Фитнес-йога и упражнения для начинающих

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует
развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и
плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение
общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты
рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Йога Дома. Приветствие солнца

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие
инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно
сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться
на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» – достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые
позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с
использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для
новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап
поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные
асаны и научитесь поддерживать дыхание

Узнаете название поз и детали, на
которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам,
так и тем, кто уже освоил базовые асаны

Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ»
либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс
упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает
последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания
на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами).
В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в
утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

Йога для начинающих (полная версия)

Напоследок мы советуем два больших курса, которые помогут поддерживать
здоровье Вашего тела на должном уровне. Это два с половиной часа упражнений под расслабляющую музыку.
 

 
Приступая к занятиям по йоге, помните: упражнения надо выполнять неторопливо и вдумчиво. Старайтесь прочувствовать каждое движение и не забывайте расслабляться и получать удовольствие от единения духа и тела. Хороших тренировок!

Советы по улучшению результата

Чтобы получить влияние, следуйте этим рекомендациям:

1. Занятия со специалистом. Понятно, что видеоуроки хорошо справляются, но сначала мы рекомендуем найти опытного наставника. Это поможет заложить фундамент и объяснить все правильно.
2. Не пропускать упражнения. Вы не должны пропускать занятия йогой. Сначала выполняются две практики. Затем вы можете добавить еще одну.
3. Предварительный процесс. Перед началом занятий проветрите комнату, найдите удобное одеяло и наденьте удобную одежду.
4. Новички тренируются не более 15 минут.
5. Дыхание разрешено только через нос. Дыхание должно быть гармоничным и ритмичным. Сделай глубокий вдох, но не быстро.
6. Как упоминалось ранее, используйте только практичную одежду.

Всего Вам доброго!

Читайте далее:

Йога — видео уроки для новичков с описанием

Хатха-йога с фото и видео для начинающих тренировки

Видео йоги для позвоночника — польза занятий для спины

Видео домашних упражнений для похудения по лучшим фитнес-програмамм

Парная йога — 12 простых асан для начинающих и полезные эффекты от занятий вдвоем

Начинающим йогам — 4 позы в домашних условиях

Поза коровы

Чтобы вам не пришлось стоять часами в позе коровы, рекомендуем начать с простого — правильной стойки. Список полезных упражнений начинающему йогу:

Станьте у стены так, чтобы поверхности касались ваши пятки, таз, плечи и затылок. Для вашей спины — это ровная поза. Позвоночник снашивается очень быстро. Следите, чтобы ваш хребет в каждый момент времени занимал вертикальную позицию в пространстве. Приседая, не стоит наклоняться, необходимо как бы упасть на ноги и встать, спина при этом вертикальная, в сторону не заваливается. Общее хорошее упражнение для йоги, если его делать каждый день. Основной смысл использования — приучить себя ходить прямо и держать спину вертикально.

Укрепите ваши руки. Пойдите на турники, запишитесь в тренажёрный зал, и тренируйте руки. Лазайте, как ящерица по полу на руках и ногах. Стойте, ходите на руках. Научитесь отжиматься, стоя на руках. Толкайте нетолкаемое, тяните то, что не сдвигается с места. Руки являются балансирном при ходьбе и беге. Эти неосознанные движения руками по сторонам — люди о них не задумываются. С помощью занятий йоги можно развить природный маятник и пользоваться им в домашних условиях, и на работе.

Лучшая из поз — это на сидеть корточках. Очень много болезней может развиться от того, что человек не правильно сидит. Тем более что с появлением унитазов, про позу на корточках люди и вовсе практически уже забыли

Но это очень важно — как было, так и есть, в том числе и с точки зрения йоги.
С помощью следующей позы те, кто не знает, как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно, могут сделать это бесплатно — классический лотос. Опять же таки, физические данные, такие как растяжка ног и других связок, очень влияют на качество жизни

И в целом, если йог поскользнётся на люду, он связки не порвёт, потому что они у него эластичные.

Потяните сухожилья, активируйте все мышцы, и будет вам счастье. В здоровом теле здоровый дух, всё с этого и начнётся ваша трансформация

Сосредоточьте повышенное внимание на мышцах живота — так говорил ещё Брюс Ли. Пускай это не йог, но он кое-что понимал в развитии физических способностей, и в частности мышц и сухожилий

Лучшие позы йоги для двоих детей — парные и индивидуальные занятия

Позы йоги для двоих детей должны подбираться специалистом. Если речи не идёт об углублённой йоге, в таком случае можно экспериментировать. Детские связки достаточно «резиновые», чтобы принять почти любую форму, особенно у девочек. Дети могут с лёгкостью принимать те позы, которые недоступны для нетренированных взрослых. Детям вместо йоги рекомендуется делать классические упражнения из занятий физкультуры. Простую разминку с целью разогнать спящую с утра кровь. Предпочтительнее небольшая утренняя пробежка перед разминкой.

Простая йога на каждый день от Daily Yoga и Bodymaster

Даже если вы дали понять приложению, что вы совсем новичок в йоге, возможно, вам будет несколько сложно сориентироваться в предложенных программах: с чего начать и в какой последовательности.

Мы рекомендуем пойти по нашему пути и выполнить 10-дневную программу «Йога на каждый день для начинающих». Это последовательное и очень плавное введение в мир йоги. Каждый день посвящен проработке определенной части тела и освоению базовых навыков:

• День 1. Подготовка суставов
• День 2. Базовый асаны
• День 3. Освоение связок асан
• День 4. Работа над сухожилиями
• День 5. Работа над балансом
• День 6. Продвинутые упражнения для кора
• День 7. Упражнения на глубокое укрепление
• День 8. Расширенная связка упражнений для гибкости
• День 9. Усиленная прокачка кора
• День 10. Обобщенная физическая тренировка

Пройдя данный комплекс йоги на каждый день, вы без труда переключитесь на более точечные и сложные программы, вроде йоги для похудения, йоги для равновесия с упором на стойки на голове и руках, йогу для очищения организма от шлаков, и так далее.

Видео — уроки

Для начала посмотрите видео урока, в котором записано около 10 упражнений для похудения.

Рекомендуется сделать сложное утреннее упражнение продолжительностью 10 минут. Для начинающих считается нормой выполнять такие упражнения:

Сложно понять, с чего начать, а первая практика очень важна. Для этого лучше посмотреть видео, в котором собраны самые популярные базовые упражнения для позвоночника и суставов. Это займет около 30 минут.

Нетрудно научиться, сложнее начать в домашних условиях.

Если вы хотите убрать живот, проблема в правильном подходе. От него не так легко избавиться, потому что там довольно быстро образуется жировая ткань. Если вы не будете поддерживать свое состояние, жир вернется и вся работа будет впустую. Чтобы достичь желаемой цели, вы можете посмотреть видеоурок, в котором описаны упражнения:

Даже начинающие йоги могут заниматься в домашних условиях и без специальных инструментов. Специально разработанная программа позволяет снять накопившийся стресс за день. При правильном обучении эффект продолжительный, и каждый чувствует себя легким и свободным. Улучшается настроение и меняется взгляд на мир.

Мужчины, женщины и даже дети могут заниматься, но есть комплексы, разработанные специально для секса. Они включают упражнения, предназначенные для поддержания здоровья девушки. Акцент сделан на работу ног и мышечной ткани малого таза. Лучше тренироваться как минимум три раза в неделю, а затем пройти шестидневный курс.

Красивая и стройная попа —  женская мечта, и для этого девушки приседают и бегают. Такая нагрузка необходима, но вы можете облегчить этот процесс и повысить эффективность

Для людей, у которых есть полчаса свободного времени в течение дня, надо выполнить серию плотных утренних упражнений.

Мужчины занимается йогой так же часто, как и женщины. Они разработали собственные программы тренировок, ориентированные на потребности мужского тела. Это влияет на репродуктивную систему, а паховая область расслабляется.

Если возникают проблемы со сном, специалисты рекомендуют специальную подготовку, предназначенную для лечения бессонницы. Содержит упражнения для расслабления нервной системы и всего организма. Желательно пройти этот урок за час до сна.

Любой, кто хочет достичь физической и духовной гармонии, может заниматься йогой. Особых противопоказаний нет, но если есть проблемы со спиной или другими патологическими процессами, лучше обратиться к лечащему врачу. Вы не будете опасаться нанесения вреда здоровью.

Какие упражнения не показаны при беременности

Чтобы не спровоцировать сокращения матки и мышц живота, не стоит делать некоторые упражнения. Они могут вызвать отслоение плаценты, преждевременные роды, подъем артериального давления, ухудшение доставки к плоду кислорода и питательных веществ с кровью. Перечислим, какие упражнения нельзя делать беременным:

1. «Качать пресс» в любом виде.
2. Подтягиваться.
3. Поднимать тяжести, разрешены гантели весом 1 кг.
4. Садиться на шпагат, делать растяжки для беременных. Связки могут травмироваться, а женщина получит микроразрывы и боль.
5. Выполнять упражнения в быстром темпе, с задержками дыхания.
6. Прыгать, бегать. Любые сотрясения тела не рекомендованы.
7. Использовать положение «лежа на животе» как исходное. На поздних сроках стоит избегать положения «лежа на спине», так как при этом сдавливается большая полая вена.

Этот список может быть расширен в индивидуальном порядке. Некоторые упражнения модифицируют, чтобы облегчить их выполнение. Например, классические отжимания от пола находятся под запретом, тогда как отжиматься в положении на коленях с упором на пол, или стоя с упором на стену, стол — можно.

Противопоказания

Противопоказаниями к занятиям могут стать любые травмы позвоночника, недавно перенесенные операции, суставные патологии, кардиопатологии, обострившиеся хронические заболевания и повышенная температура тела. Консультирование с лечащим врачом перед тем, как отправиться в зал, обязательно.

Отложите тренировку, если чувствуете головную боль

Не стоит заниматься фитнес-йогой во время:

• головной боли;
• ушной или зубной боли;
• болезненных месячных;
• реабилитации после недавно перенесенной травмы (для этого существует ЛФК);
• активного приема лекарств, которые могут вызывать в виде побочных эффектов головокружения, тошноту и т.д.

Если никаких препятствий нет, занятия можно начинать. Бывает так, что инструктор рекомендует сначала снизить вес, а потом прийти на фитнес. Не стоит обижаться на такую рекомендацию: ожирение делает тренировки зачастую опасными. Прежде всего, из-за высокой нагрузки на суставы.

Фитнес-йога – направление, которым могут заниматься и подростки, и люди пенсионного возраста. Это знакомство с собой, когда человек узнает много нового о своем теле и его возможностях, о своем характере и силе воли, о том, как интересно и комфортно жить в других физических ощущениях, в красивом и здоровом теле.

Автор статьи

Катерина Иванова ,  VK

Еще во время учебы в ВУЗе я увлеклась научно-исследовательской работой в области медицинской психологии. И уже 15 лет тема ЗОЖ интересует меня и как исследователя, и как сторонника здорового образа жизни. Фитотерапия, правильное питание (но не диеты!), физические нагрузки (Йога, ЛФК, кардио-тренировки, фитнес), забота о психологическом здоровье, активный отдых – это то, что есть в моей жизни»

Статью прочитали: 240

Тренировки при простуде: да или нет

Врачи и тренеры не советуют заниматься спортом при симптомах простуды и гриппа.

Во-первых, тренировка при простуде — настоящее испытание для организма. «Если у вас температура, насморк или кашель, можете забыть о нормальной работе сердечно-сосудистой системы, — отмечает сотрудник одного из направлениий групповых программ спортивного центра в России. — При нормальном самочувствии на занятии фитнесом температура тела человека может подниматься до 38,5˚С. Если вы пришли на тренировку с симптомами ОРВИ, то усложняете работу сердца».

И даже если у вас просто болит горло, на тренировку идти тоже не стоит — этот симптом говорит о воспалительном процессе в организме. А значит, полноценно тренироваться вы все-таки не сможете.

Во-вторых, тренировки во время болезни не приносят пользы. «Когда мы болеем ОРВИ, все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, — говорит заведующий отделением реабилитации одного из медицинских центров, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. — Тренировки в таком состоянии сложны морально и физически, они проходят на повышенном пульсе и имеют катаболический характер. То есть мышцы после них расти не только не будут, но и вовсе могут „разрушаться“, чтобы обеспечить организм энергией для выполнения упражнений. А значит, эффект от тренировки будет отрицательный».

В-третьих, посещая тренировки во время болезни, вы рискуете получить осложнения. «Когда организм ослаблен вирусом, занятия фитнесом могут усилить проявления болезни и усложнить ее течение, поскольку усиление кровотока может способствовать проникновению вируса в другие органы и ткани, что вызовет дополнительное воспаление в них, — говорит Александр Колесов. — Кроме того, на фоне снижения общего иммунитета может присоединиться вторичная инфекция или собственная условно патогенная микрофлора вызовет новое заболевание. Особенно опасно это тем, что поражение может коснуться жизненно важных внутренних органов, таких как сердце (миокардит) или почки (гломерулонефрит, пиелонефрит), что чревато хроническими заболеваниями и запретом на занятия спортом даже после выздоровления».

Да и фитнес-целей — похудеть, подкачаться, стать пластичнее — достичь на занятиях с ОРВИ, гриппом, ангиной и любым другим вирусным заболеванием не получится. «Во время заболеваний иммунная система стягивает на себя ресурсы организма, чтобы быстрее победить заразу. А во время тренировки Вам требуется большое количество энергии. Бег, силовые и функциональные нагрузки, пилатес, занятия mind&body — все они потребляют ваши силы как во время тренинга, так и после для восстановления. Получается, что вы пытаетесь „угнаться за двумя зайцами“ — подкачаться и выздороветь, но не преуспеете ни за одним».

Пилатес

Пилатес — это группа упражнений, изначально разработанных для работы с людьми, имеющими серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Пилатес имеет множество упражнений и некоторые из них выполняются из положения лежа.

Занимаясь пилатесом, человек обеспечивает себе правильную осанку и крепкие мышцы. Однако, не все люди предпочитают занятия пилатесом, поскольку нагрузки в упражнениях, в основном, статические, практически отсутствует кардиотренировка.

Пилатесом можно заниматься как самостоятельно, так и в фитнес-клубах с тренером. Он существенно отличается от фитнес-йоги, хотя в основе его лежит также направленность на умение держать баланс, гибкость суставов и связок, укрепление мускулатуры и правильно организованное дыхание.

Преимущества платной версии Daily yoga

Как и большинство подобных тренировочных программ, Ежедневная йога распространяется по условно-бесплатной схеме. То есть бесплатно вы скачиваете лишь оболочку утилиты с базовым содержанием. Далее вам необходимо приобрести Pro-версию, которая состоит из двух частей:

Серебряная версия: полный набор сессий и программ по йоге, ознакомительные занятия на некоторых семинарах, около 100 музыкальных треков в сборниках, которые скачиваются дополнительными плагинами к приложению.

Золотая версия: Полный доступ ко всем семинарам, полный набор музыки для тренировок, аналитика здоровья, 100 йога-классов для всех уровней, а также возможность составить собственный план упражнений.

Какой эффект оказывает?

Для тех, кто практикует Фитнес-йогу, очень полезной оказывается практическая часть занятия. В ней нет погружения в медитацию и глубокой теории. Упор делается на формирование практических навыков для улучшения здоровья. Положительный эффект проявляется в физическом состоянии человека.

1. Укрепление сухожилий и всей мускулатуры. Регулярные тренировки позволяют избавиться от целлюлита и провисающих тканей. После нескольких занятий можно почувствовать равномерную подтяжку мышц во всем теле. При этом исключается излишняя нагрузка на отдельные мышцы, как это происходит на занятии в тренажерном зале.
2. Развивается гибкость тела. Очищаются суставы, исчезает остеохондроз, выпрямляется спина. Весь организм заметно омолаживается. Происходит избавление от внутренней зажатости. Возвращаются физические способности тела, как в юношеские годы.
3. Восстанавливается суставная гибкость и растяжка. Освоить шпагат или принять положение «мостика» уже не становится проблемой.
4. На смену старению приходит омолаживающий эффект. Асаны в комплексе с дыхательной гимнастикой усиливают процесс регенерации внутри всего организма. Увлекающийся йогой человек способен противостоять вирусам и инфекциям. Иммунитет повышается.
5. Жизненный настрой улучшается. Человек становится энергичным, позитивным. Умственные процессы начинают происходить быстрее, усталости не ощущается. Желание работать не пропадает в течение дня и можно успеть сделать намного больше, чем обычно.
6. Самоконтроль становится неотъемлемой частью жизни. Энергетическая защита возрастает. Как следствие, наступает успокоение и невосприимчивость к негативу со стороны других людей или событий.

Что выбрать: йогу или пилатес

Даже понимая разницу между двумя этими направлениями, нам не удастся ответить, что лучше – йога или пилатес.

Если вы хотите похудеть, проработать мышцы корпуса, укрепить спину, повысить гибкость, то выбирайте пилатес. На таких тренировках не приходится потеть, но концентрация на качестве движений и правильном дыхании дает отличный подтягвающий эффект.

Если вы стремитесь сделать свое тело более гибким и гармоничным, ищете возможность переключиться с повседневных переживаний на заботу о себе, рекомендуем йогу. Работать над собой под расслабляющую музыку – это действительно удовольствие.

Важные особенности нового направления

В процессе объединения йога и фитнес претерпели некоторые важные изменения, которые позволили значительно их улучшить и снять некоторые ограничения. В новое направление вошли самые лучшие упражнения и асаны, позволяющие оздоровить тело и укрепить дух.

Если дать краткое описание новому направлению, следует указать на следующие особенности:

комбинация различных упражнений включает плавный переход от самых простых асан к наиболее сложным; обычно фитнес йога для начинающих предполагает разбивку учеников на несколько групп согласно уровню подготовки; достаточно большое внимание здесь уделяется разнообразным дыхательным упражнениям и медитационным практикам; в процессе приложения статических нагрузок йога аэробика позволяет проработать каждый отдельный участок тела; в процессе обучения предусмотрена тщательная работа с тренером, который не только грамотно подбирает нагрузки, но и помогает осваивать новые упражнения, указывая на ошибки

Для тех, кто не знает, что такое фитнес йога, стоит обязательно посетить занятия. Она одинаково хорошо подходит тем, кто предпочитает вести малоподвижный образ жизни или любит посещать тренажерный зал. И позволяет обрести должный баланс между разумом и телом, развить концентрацию и успокоить нервы.

В чем польза занятий для фигуры

Положительное влияние йоги на физическое и духовное состояние человека можно почувствовать после нескольких упражнений. Через 2-3 месяца положительные изменения становятся заметны.

Занятия йогой помогут вам похудеть и расслабиться.

Йога помогает:

• справиться со стрессом и получить энергию;
• сбросить лишний вес: сжечь в среднем 500 ккал во время тренировки;
• улучшить настроение;
• укрепляет и развивает мышцы тела при работе с гирями;
• нормализует гормональный фон;
• насыщает организм кислородом;
• ускоряет обмен веществ;
• нормализует пищеварение и уменьшает зависимость от вредны продуктов;
• облегчает боль в спине и суставах;
• устраняет сердечно-сосудистые проблемы.

Некоторые заболевания могут стать противопоказаниями, поэтому лучше начать практиковать йогу после консультации с лечащим врачом.

Эти проблемы включают:

• психические расстройства, включая шизофрению;
• переломы паха;
• постоянное повышение давления;
• после инфаркта миокарда и заболеваний сердца;
• обструкции внутренних органов;
• боль в суставах и спине;
• наличие новообразований;
• послеоперационное восстановление;
• простуда и грипп.

Женщинам лучше не заниматься при менструации. Ухудшение самочувствия после  требует, чтобы вы прекратили упражнение, пока препятствие не будет устранено.

Практика йоги требует соблюдения правил, которые помогут вам:

1. Занятия должны осуществляться систематически.
2. Лучше, если это будет завтра. Если день занят, вы можете выделить 20 минут.
3. Лучше поесть перед тренировкой.
4. Нескользкий коврик полезен для выполнения упражнения. Отключите внешние раздражающие источники.
5. Выполняя асаны, не сосредотачивайтесь на теле и отдыхайте. Движения плавные с контролем дыхания.

Неправильные упражнения могут привести к травме.

Принципы фитнес-йоги

Спортивная йога — это уникальная система физических упражнений, которая позволяет активировать внутренние резервы организма. Она состоит из 3 компонентов:

• физическое обучение;
• дыхательные упражнения;
• релаксация или медитация.

Основным принципом упражнений является регулярность. 20 минут ежедневных упражнений позволяют привести организм в тонус, избавиться от неприятных ощущений.

Лучше начать с регулярных упражнений и перейти к более сложным асанам.

Очень важно слушать свое тело во время упражнений. Это означает, что все упражнения можно выполнять расслабленно или энергично

Это зависит от самочувствия, навыков и потребностей организма.

ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС?

Пилатес или “метод Пилатеса” был разработан в 1920-х годах человеком по имени Джозеф Пилатес, родом из Германии. В детстве Джозеф перенес множество болезней, включая ревматическую лихорадку, астму и рахит. В результате он был очарован идеей улучшить свою силу и выносливость в дальнейшей жизни. Физическая форма стала его страстью, и он стал тренером по физической подготовке.

Благодаря идее уравновешивания разума, тела и духа – подобно тому, как древние греки почитали “идеального человека” – Джозеф создал свой метод Пилатеса. Его практика включала около 500 упражнений, большинство из которых были вдохновлены той или иной формой балета, йоги или калистеники.

Пилатес является как аэробной, так и неаэробной практикой. Что неизменно, так это акцент на основные мышцы, которые требуются почти для всех движений. Кроме того, каждое техническое упражнение имеет определенную технику дыхания и ритмический рисунок. Правильная форма имеет решающее значение при занятиях пилатесом.

Существует множество видов занятий пилатесом, но нет различных “типов” пилатеса (как в случае с йогой). Вместо этого большинство занятий делятся в зависимости от основной цели (гибкость, силовая тренировка, улучшение осанки, снятие стресса, улучшение баланса и т.д.) или в зависимости от уровня опыта (начинающий, средний, продвинутый и т.д.).

Пилатес уделяет особое внимание и предлагает множество преимуществ, включая:

• Улучшенная гибкость
• Улучшение осанки
• Лучшая координация
• Улучшение тонуса всех мышц
• Повышенная прочность
• Релаксация
• Снижение стресса
• Потеря лишнего веса
• Профилактика травматизма
• Устранение травм
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Что лучше для похудения?

Положительные свойства йоги:

• помогает избавиться от лишнего веса даже людям с малоподвижным образом жизни;
• доступна для тех, у кого есть отклонения в здоровье (сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и др);
• успокаивает, восстанавливает энергию, избавляет от стресса и нервного перенапряжения;
• помогает обрести гармонию души и тела;
• улучшает осанку.

Благодаря фитнесу можно уменьшить жировые накопления в организме, ускорить процессы метаболизма, активировать рост мускулатуры, вывести шлаки и токсины, уменьшить отечность, стимулировать лимфоток, укрепить сосуды и понизить уровень холестерина в крови, избавиться от целлюлита.

Выбор между фитнес-направлением и классической йогой каждый делает сам

Но важно отметить, что занятия для похудения будут полезны всем желающим и противопоказаний практически нет

Упражнения от переедания и стрессов

Существуют специальные упражнения и медитации, которые отлично смягчают чувственный фон. Например, наклоны к ногам и дыхательная йога. Пусть они будут вашей домашней работой. Вместо булочек и конфет.

Наклон к стопам

Техника:

1. Мы стоим с прямой спиной, соединяем ноги, носки в одну линию.
2. Наклонитесь вперед и возьмите большие пальцы указательными и средними пальцами. Колени согнуты так, что спина растягивается, а грудь ближе к ступням.
3. Мы стараемся вытянуть спину и ноги. Снимите напряжение с шеи, пока голова расслаблена.

Время: 1-2 минуты.

Эффект: устраняет депрессию, обеспечивает ясность ума и для вас — прекрасное настроение. Успокаивает сердце и разум.

Какую пользу приносят разминки для беременных

Если врач разрешил заниматься физическими упражнениями, следует записаться на индивидуальные или групповые занятия для беременных. Инструктор подбирает несложные упражнения, размеренный ритм, достаточные по времени паузы между подходами для отдыха. Наряду с правильным питанием, режимом физкультура укрепляет организм беременной:

1. Улучшается циркуляция крови в организме матери, в том числе кровоснабжение плаценты и всех органов. Доставка кислорода к тканям возрастает, из-за чего улучшается работа сердца, почек, плод правильно растет и формируется.
2. Повышается сопротивляемость к простудным заболеваниям.
3. Улучшается настроение, сон. Проходят раздражительность, обидчивость, меньше выражена эмоциональная лабильность.
4. Снимается физическая усталость, боль в пояснице, ногах, отеки.
5. Нормализуется аппетит и масса тела.
6. При неправильном положении плода в матке выполнение упражнений может привести к развороту ребенка в нужном направлении.
7. Улучшается работа кишечника, пищеварение в целом.
8. Меньше застой в области таза, что является предупреждением геморроя после родов.

Для того чтобы извлечь максимальную пользу из тренировок, их нужно делать регулярно. Лучше, если занятия будут проходить в одно и то же время. Полезно пить воду во время и после тренировок. Она должна быть теплой, без газа. Пить нужно по несколько глотков, всего 200–500 мл.

Особенности йоги

Как и любая другая физическая практика, у йоги есть свои ограничения в зависимости от возраста или состояния здоровья

Очень важно не пренебрегать ими, чтобы не навредить себе

Для начинающих

Если вы только знакомитесь с миром йоги или не занимались до этого спортом, сосредоточьте свое внимание на простых позах и правильном дыхании. Так вы сможете избежать травм и перенапряжения

Фото: ajnj vo-sport.com.ua

К сложным асанам переходите тогда, когда будете чувствовать себя уверенно и сможете контролировать свое тело. Сначала освойте 5 основных поз, а затем переходите к чему-то более сложному.

Для полных

Полнота не является противопоказанием к занятием йогой. Наоборот, многие полные люди очень гибкие, что позволяет им легко принимать сложные асаны.

Не рекомендуется выполнять позу плуга, так как масса тела сильно нагружает щитовидную железу.

Не стесняйтесь разгружать тело ремнями, лентами и подушечками. Многие студии, специализирующиеся на йоге для толстых имеют все необходимое оборудование в зале.

Фото: www.jv.ru

Все асаны выполняйте в комфортном ритме и комфортное для вас время.

Для женщин

Йога для женщин имеет свои особенности только в период менструации. Во время критических дней рекомендуется снизить интенсивность занятий, не напрягать мышцы живота, а также избегать перевернутых поз. Если вы занимаетесь каждый день, то на это время можно немного отдохнуть от упражнений.

Фото: woman.rambler.ru

Для кормящих мам

Йога в период лактаци не должна быть направлена на развитие силы. Лишний стресс для организма может повлечь за собой сбои в выработке молока.

Рекомендуются спокойные позы и асаны, направленные на раскрытие грудной клетки.

Не стоит чрезмерно напрягать мышцы пресса, а качать пресс в классическом понимании этого упражнения категорически запрещено!

Для детей

Йога для детей включает в себя целый комплекс упражнений, направленных на познание ребенком своего тела и развитие координации движений.

Посещать такие занятия рекомендуется здоровым детям, начиная с трехлетнего возраста. Уроки для детей больше напоминают игру, во время которой маленьким йогинам предлагают фантазировать и копировать разных животных.

Фото: yoga.ua

Из практики исключаются асаны, способные негативно повлиять на гормональный фон детей.

Для мужчин

На самом деле йога для мужчин мало чем отличается от йоги для женщин. Разве что у сильного пола есть меньше ограничений из-за отсутствия критических дней.

Также, тренеры рекомендуют отдавать предпочтение позам, раскрывающим тазобедренные суставы — такие асаны нормализуют кровообращение, препятствуют развитию венозного застоя и усиливают потенцию.

Общие рекомендации при варикозной болезни

При варикозной болезни важно постоянное наблюдение врача-флеболога, соблюдение всех рекомендаций и прием необходимых медикаментов. Варикозное расширение вен требует внесения серьезных изменений в привычный образ жизни. Без них эффект от медикаментов будет не таким заметным, вероятны осложнения

Рекомендовано:

Без них эффект от медикаментов будет не таким заметным, вероятны осложнения. Рекомендовано:

Как можно больше двигаться, по возможности отказаться от сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Ограничить тяжелые физические нагрузки, подъем тяжестей, натуживание и повышение внутрибрюшного давления. Скорректировать питание таким образом, чтобы предотвратить запоры и диарею. Они негативно влияют на кровообращение в венах малого таза и нижних конечностей

Рациональное питание не менее важно и для получения всех необходимых нутриентов, витаминно-минеральных компонентов, ограничения поступления пустых калорий, ведущих к лишнему весу. Отказаться от вредных привычек, которые отрицательно влияют на тонус сосудов и кровообращение

• Носить компрессионное белье, если это рекомендовано лечащим врачом.
• Полноценно отдыхать, спать не менее 8 часов. Во время сна и отдыха ноги должны находиться в приподнятом положении. Это облегчает отток крови от нижних конечностей.
• Выполнять гимнастику, контрастные ножные ванны, чтобы тонизировать стенки вен.
• Применять все прописанные врачом препараты в строгом соответствии со схемой лечения, не меняя лекарства на свое усмотрение.
• Отказаться от попыток самолечения варикозной болезни сомнительными народными рецептами. Любые лечебные мероприятия нужно обсуждать с врачом.

Варикоз и путешествия: рекомендации тем, кто часто путешествует