Техника медитации Ошо
Ошо – интересная динамическая практика, которая отличается от других техник тем, что во время медитации необходимо позволить собственному телу двигаться так, как оно хочет:
займите удобное положение. Идеально, если вы сядете так, что ваши ноги будут на ширине плеч. Если в этой позе вы ощущаете скованность, не нужно терпеть дискомфорт только ради того, чтобы со стопроцентной точностью следовать инструкции; закройте рот и плотно сомкните губы. Дыхание должно совершаться только через нос. Сделайте глубокий вдох, на мгновение задержите воздух в себе, прочувствуйте, как он наполняет ваши легкие, а потом выдохните; представьте, что вы наблюдаете за собой со стороны. Расслабьтесь и просто плывите по течению, позволяя телу совершать случайные движения. Не думайте о том, как выглядите, просто позвольте вашим эмоциям выходить через вас; затем, когда ощутите полное спокойствие, примите удобное положение, но уже стоя, расставив ноги на ширине плеч; представьте, что вы – памятник, каменный монумент. Все, что вы сейчас должны ощущать – отрешенность и безразличие ко всему, что происходит вокруг вас. Вы не должны замечать ничего
Важно: следите за дыханием, оно должно быть ровным. Стойте так до тех пор, пока не ощутите всем телом желание двигаться
1/ Утренняя практика намерения
Эту технику медитации ежедневно практикуют тибетские монахи, чтобы подготовиться к событиям предстоящих суток и встретить их в определённом состоянии ума. И затем, в течение дня, монахи постоянно «сверяются» со своей утренней установкой, соответствует ли ей то или иное решение или действие? Дуглас Абрамс, автор «Книги радости», советует выполнять практику сразу же после пробуждения, не вставая с кровати. Просто заведите будильник на 10 минут пораньше и проведите их в неспешных размышлениях о том, какими будут следующие 24 часа вашей жизни.
- Любая практика медитации начинается с принятия удобной позы. Вы можете оставаться в положении лежа на спине, положив ладони на живот, или сесть в кровати со скрещенными ногами.
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов через нос. Почувствуйте, как расширяются рёбра, наполняясь воздухом, как поднимается и опускается живот.
- Спросите себя: чего вы хотите сегодня для себя, для своих близких, для окружающего мира? Ранним утром, пока вы ещё не успели погрузиться в ежедневную суету и не открыли ленту новостей, услышать свои истинные потребности гораздо проще. Вряд ли первым делом вам на ум придут какие-то поверхностные, исключительно материальные вещи, будь то новые туфли или ужин в дорогом ресторане. Подумайте о ваших глубинных желаниях.
- Установите намерение дня. Опять же, постарайтесь отрешиться от материалистического взгляда на мир. Медитация — не время для постановки цели по SMART. Ваше намерение не должно быть ни количественно измеримым, ни излишне конкретным. Единственное ограничение — время. Помните, что у вас есть ровно 24 часа. Например, скажите себе: «сегодня я постараюсь меньше критиковать окружающих» или «сегодня я буду более терпелива с детьми».
7 частых ошибок новичков в медитации
Многие начинающие медитировать совершают одни и те же ошибки. Предлагаю поговорить о них, чтобы вы этих ошибок не допустили.
- Очень часто новички прилагают большое старание в процессе медитации. Однако это не тот случай, чтобы напрягаться. Напротив, следует отбросить любое напряжение и просто наблюдать.
- Попытка полностью отключить мысли также является тупиковой. Мысли отключить невозможно, а при попытке это сделать вы только создадите дополнительный хаос в голове. Но мы можем наблюдать их с позиции стороннего наблюдателя.
- Большие ожидания — еще одна частая ошибка. Возможно, вы уже читали в отзывах, что одним людям медитация принесла гармонию в жизнь, для других стала первым шагом к новой работе и так далее. Однако не стоит ожидать от практики чего-то конкретного. Каждому из нас она принесет что-то своё и не обязательно это будет выдающийся результат. Просто медитируйте, просто наслаждайтесь состоянием своего ума в результате тренировок.
- Иногда случаются дни, когда медитация не идет, мысли одолевают, а сидеть в одной позе оказывается неожиданно очень сложно. Ошибкой будет прервать занятие. Каждый день уникален, и практика каждого из дней важна для человека. Если вы понимаете, что сегодня «не клеится», бросьте себе вызов. Пусть это будет медитация к экстремальных условиях, такой опыт очень полезен, даже если результат вас не удовлетворит.
- Достигнув однажды чувства блаженства или эйфории, некоторые пытаются всеми силами его повторить. И когда это чувство вернуть не удается — ни на следующий день, ни через неделю, новички думают, что они свернули с верного пути, что-то идет не так. Однако на самом деле в медитации нельзя привязываться к результатам. Вы же еще помните, что ваша задача — наблюдение и только.
- Следующая ошибка некоторых новичков — это длительные медитации. Если не удается медитировать регулярно, не стоит пытаться увеличить время практики и выполнять ее раз в неделю. Медитация длительностью несколько часов для начинающих просто бесполезна. Лучше провести полчаса практики, а оставшееся время потратить на другие дела.
- И наконец, добившись первых успехов, некоторые люди начинают чувствовать себя особенными, продвинутыми, получившими особое знание. Настоящий опыт и духовное развитие не нуждаются в том, чтобы о них говорили или чтобы ими возгордились. Медитация не делает человека избранным. Истинные знания — это внутренний свет, который освещает путь.
Следуйте подходящей стратегии
В среднем взрослому человеку необходимо 7–9 часов сна, но некоторые высыпаются за 6 часов, а другим мало и 10. Чтобы взбодриться, одному человеку нужен душ, а другому достаточно выпить чашку кофе. Определите, к какой категории людей вы относитесь, и вам будет легче составить собственную стратегию и понять, каким советам следовать.
Гретхен Рубин (Gretchen Rubin) в книге «Лучше, чем раньше» пишет, что всех людей можно разделить на четыре группы в зависимости от того, как их мотивирует награда:
- Приверженцы правил и порядков: всегда следуют правилам — как внешним (установленным начальством), так и внутренним (которые они придумывают себе сами).
- Связанные обещаниями: хорошо работают только под давлением авторитета и когда чувствуют оправданные обязательства перед другими людьми.
- Ищущие во всём здравый смысл: для каждого дела им нужна внутренняя мотивация, какой-то смысл для себя, если они его находят — выполняют работу.
- Мятежники: любое задание вызывает у них желание сделать всё наоборот.
С чего начать утро, чтобы проявить заботу о своем здоровье
Нужно во всем соблюдать баланс и не стоит гнаться только за саморазвитием, важно помнить и о других сферах своей жизни, например, о здоровье. Ниже вы найдете простые, но полезные утренние привычки, которые направлены на заботу о здоровье
Встаньте на весы
Да, это тяжело, не многие любят это делать. Но если вы хотите начать вести более здоровый образ жизни, вы должны всегда быть в курсе своего веса. Уйдет на это не больше 60 секунд, но набрав лишний килограмм, вы будете помнить об этом в течение дня и не съешьте пару-тройку пирожков. Вероятно, показатель на весах вас даже вдохновит на правильный завтрак
Распахните окна
Впустите в комнату немного солнечного тепла и света, это взбодрит вас и поможет настроиться на день в положительном ключе.
Выпейте воды
За ночь, пока вы отдыхали, организм несколько часов обходился без воды и теперь ему нужно избавиться от обезвоживания. Чтобы запустить свой организм выпейте стакан теплой воды.
Какая польза от выпивания воды натощак?
- организм получает питание, устраняется обезвоживание;
- ЖКТ разминается перед будущей работой;
- слизистая желудка, на которой скопились шлаки и токсины за ночь, очищается;
- оказывается легкий слабительный эффект, помогающий очистить кишечник.
Хороший эксперимент, который доказывает пользу от питья воды
Сделайте зарядку
Разомните мышцы и суставы. Если есть возможность пробегитесь немного на улице.
В книге «Ешь, двигайся, спи» автора Том Рат приводит результаты некоторых исследований. Взяли две группы подопытных. Одна группа делала утром зарядку, а другая – нет. В течение дня их спрашивали, как их настроение, как они себя чувствуют. Первая группа чувствовала себя хорошо, эффект этот длился от 2 до 12 часов.
Займитесь йогой или медитацией
Если вы не любите медитацию, попробуйте заниматься йогой. Она сводится к той же сути, что и медитация. Она только больше концентрируется на физическом здоровье. Медитация – для души, йога – для здоровья.
Поешьте
Утренние калории сжигаются легко, а если утром вы не поедите, будете голодать до перерыва на обед, и уж тогда съедите больше, чем нужно и наберете вес. Ориентируйтесь в этом на старую поговорку: «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий» . Завтрак – главная трапеза дня. Постарайтесь насытить этот прием пищи белком и сложными углеводами. Идеально – съесть кашу или салат.
Завтрак позволяет вам:
- не ощущать голод до обеда;
- лучше концентрироваться на работе;
- умеренно поесть в обед и избежать набора лишнего веса;
- быть более энергичным.
Заведите дневник питания
Ещё одна полезная привычка, которая не вызовет у вас большого энтузиазма. Но она важна, если вы хотите сбросить вес и содержать себя в форме. Ведение дневника питания помогает вам следить за тем, чем вы нагружаете свой желудок и сколько съедаете. Посмотрите мотивирующие на похудение фильмы и принимайтесь за оформление своего дневника питания.
Примите контрастный душ
После зарядки обязательно примите контрастный душ. Чередуйте холодную и горячую воду. Это заставит кровь циркулировать, подарит вам бодрость, закаленность организма и чистоту тела.
Проснувшись, тут же выйдите из дома. Оцените погоду, подышите воздухом, и начинайте заниматься своими привычными делами. Как минимум, можно выйти на балкон и пару минут понаблюдать за еще непроснувшимся городом. Можно там же медитировать.
Как вести себя в межприступный период
Терапия панических атак в период спокойствия включает в себя несколько ключевых моментов. Главное – избавиться от стрессов, травмирующей ситуации и внутреннего напряжения.
Очень важно повышать способность организма противостоять стрессам. В этом поможет комплекс мероприятий
Учитесь контролировать ваши эмоции и поступки, брать за них ответственность на себя. Для этого анализируйте ситуации, свои решения, почему вы поступили так, а не иначе, как было бы лучше для вас поступить в этом случае. Записывайте свои размышления. Если вы совершили ошибочные действия, пересмотрите их, постройте модель правильного поведения. Теперь вы знаете, как повести себя в аналогичной ситуации.
Впускайте в вашу жизнь больше положительных эмоций. Смотрите приятные, веселые фильмы, чаще занимайтесь любимым делом, общайтесь с позитивными людьми. Старайтесь меньше находиться в одиночестве.
Перестаньте высказывать в свою сторону уничижительные речи. Хвалите себя за свои достижения, принимайте свои недостатки и работайте над ними. Не проводите сравнения между вами и другими людьми
Уделяйте себе внимание, следите за собой.
Постарайтесь не возвращаться мысленно к травмирующим ситуациям, случившимся с вами в прошлом. Чтобы заново не переживать негативные эмоции
Постарайтесь убрать все вещи, которые могут напоминать об этом событии.
Найдите себе дело по душе. Направляйте свою энергию на творчество, а не на черные мысли.
Медитация поможет вам расслабиться. Она снимет не только эмоциональное напряжение, но и мышечные зажимы. Существуют профессиональные практики, требующие специальной подготовки и знания методики.
Польза медитаций в утреннее время
Это время дня более всего располагает к медитации. Достаточно лишь проснуться на несколько минут раньше и сразу перейти к практике, позволяя своему разуму оценить ситуацию и таким образом готовясь к грядущему дню. Первые лучи солнца помогают большинству женщин проснуться, прочитать молитвы, благодаря верховную сущность за прожитый день и за возможность жить дальше.
Утренняя медитация и мантры помогают освободить сознание от беспрерывно звучащего в нашей голове внутреннего голоса. У женщин он зачастую бывает очень назойливым и мешающим расслабиться в течение дня. Связано это большей частью с тем, что они значительно загружены на работе и дома, а перегрузки вырабатывают привычку постоянно прокручивать в голове возможные варианты развития событий или уже проявившиеся проблемы. Такая беспрерывная нагрузка очень перегружает разум и «заполняет» сознание, не давая ему расслабиться. Целью же медитации является именно полное очищение сознания, а для этого внутренний голос должен молчать. Утренняя медитация особенно хороша для женщин тем, что позволяет приглушить еще окончательно не проснувшийся внутренний голос и дать себе погрузиться в глубины собственного «я». Помогают в этом молитвы и мантры, читаемые вслух и про себя. Для начинающих практиковать помочь могут различные видео и музыкальные записи.
Утренняя медитация по методу Сильва
Помочь обрести хороший утренний старт и начать новый день радостно и позитивно может помочь медитация Сильва. Ее создатель — всемирно известный парапсихолог и учитель из Америки Хосе Сильва. Его перу принадлежит множество произведений на психологическую тематику, которые направлены на развитие скрытых человеческих способностей и достижение новых высот во внутреннем развитии сознания человека.
Утренняя медитация по методике Сильва является могучим инструментом для развития ментальных возможностей личности. Каждый человек может с ее помощью добиться любой поставленной задачи, занимаясь регулярной практикой и сопровождая медитацию мантрами и молитвой.
Для женщин медитация Сильва поможет открыть новые горизонты в открытии собственной личности, так ка она помогает входить в особое состояние мозга, при котором человек обнаруживает не только правильное решение сложнейших жизненных задач, но и получает особые знания, способные полностью изменить жизнь. Можно самостоятельно читать мантры или прослушивать их в аудио или видео.
Watch this video on YouTube
Утренняя медитация Ошо
Теория динамических медитаций Ошо помогает многим найти себя. Хаотические движения и дыхание высвобождают сдерживаемую энергию у людей скованных, закомплексованных. Просматривая на видео состояние людей во время этой практики, можно заметить, как меняется не только поведение, но и само их состояние. Угрюмые и нелюдимые люди буквально расцветают на глазах. Ошо советует использовать для медитаций и чтения мантр раннее утро, когда пробуждающаяся природа придает мощный энергетический посыл всему живому на планете. Вместе со всем живым медитирующий на одной волне со Вселенной человек получает огромный заряд бодрости и космических знаний. Согласно Ошо, именно хаотичность помогает расслабиться и очистить свое сознание (расслабиться можно и с помощью этой медитации). Ошо настаивал на том, что человек должен пропускать мир сквозь себя, не принимая его в себя, не фиксируясь на его материальности. Такое утро, проведенное в медитации в единении с окружающим миром, поможет гармонизировать отношения человека с жизнью и самим собой. В качестве помощи может выступать видео с записью медитации.
Watch this video on YouTube
Полезные привычки перед сном: 5 лучших
Эти привычки помогут приготовить себя к отдыху
Важно правильно настроить тело и мысли, чтобы хорошо спалось и мозг действительно перезагрузился
1. Теплая ванна или душ
Принятие теплой ванны перед сном или душа в течение 10 минут может улучшить качество сна. Водные процедуры имеют ряд полезных функций:
- помогают сбросить накопившиеся усталость и негатив;
- очищают кожу от загрязнений;
- оказывают расслабляющее воздействие на мышцы.
Польза от подобных процедур очевидна, а сам процесс приносит истинное удовольствие.
2. Чтение
Согласно многим исследованиям, чтение снижает стресс и укреплять память. Почитав книгу на ночь, мозг сможет упорядочить информацию и запомнит всё необходимое. Выбери книгу по вкусу: художественный роман, детектив, мемуары, или что-то вдохновляющее, и проведи время с удовольствием.
Чтение перед сном является отличной заменой соцсетям или телевизору. Читай бумажные издания и они не помешают заснуть, в отличие от электронных книг, излучающих синий свет.
3. Прогулка
Привычка прогуливаться по вечерам обеспечит здоровый сон, приятную нагрузку на мышцы, а также поможет разгрузить мозг после насыщенного трудового дня. В процессе прогулки уходит усталость, напряжение, плохие мысли.
После прогулки появится больше сил и энергии. Согласно исследованиям, человек, оказавшийся на свежем воздухе и наслаждающийся прекрасными ночными природными пейзажами, становится энергичнее на 90%.
4. Планирование
Привычка заранее планировать завтрашний день облегчает жизнь и экономит время. Уделив всего несколько минут перед сном на анализ прошедшего дня и планирование завтрашнего, можно добиться больших результатов в различных областях. Кроме этого, с помощью планирования ты станешь более:
- пунктуальным;
- эффективным;
- дисциплинированным.
Имея четкий план действий на каждый день, достижение любой цели станет возможным. Если ты выработаешь эту полезную привычку, то сможешь упорядочить свою жизнь раз и навсегда!
5. Медитация
Расслабиться, улучшить сон и чувствовать себя с утра бодрым помогает вечерняя медитация. Также с помощью ежедневных практик ты сможешь:
- успокоить и улучшить работу мозга;
- расслабить мышцы;
- восстановить дыхание;
- улучшить качество и количество сна;
- остановить навязчивые негативные мысли;
- освободить сознание от стресса и ненужной информации.
Привычка заниматься медитацией в течение 5-20 минут перед сном способствует быстрому засыпанию, а также помогает видеть позитивные и добрые сны.
Полезные привычки – залог успешной, продолжительной и счастливой жизни. Не жди нового года, понедельника, особенного дня — начни менять свою жизнь прямо сейчас!
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, , Telegram.
Майя Самсонова
Липецк, Россия
Коуч личностного роста. Помощник в постижении осознанной жизни, подсвечиваю путь к себе и своим истинным желаниям, через любовь и принятие. Знаю – счастье внутри каждого из нас!
Польза утренней медитации для мужчин
Мужчины становятся более мужественны. Пропадает неуверенность в себе, стеснительность, трусость, безволие, слабохарактерность. Все эти признаки, которые превращают мужчину в тряпку или как говорят в народе в “лоха”, на самом деле всего лишь признаки слабой энергетики и неспособность контролировать свое эго. Все наши черты характера, признаки, особенности , все определяется внутренней энергетической структурой.
Утренняя медитация способна восстановить энергетическое тело, благодаря чему человек меняется в лучшую сторону. Восстановление здоровья и увеличение жизненного тонуса вследствие практики утренней медитации также способствует повышению уверенности в себе, увеличению мужества.
Повышается сексуальная энергия, налаживаются взаимоотношения с женщинами, приходит глубокое понимание любовного партнера, как в постели, так и вообще в жизни.
Более подробно о том, зачем нужно медитировать мужчине можно почитать в отдельной статье.
А на этом сегодня все.
Удачи вам в практике.
А сейчас для вас утренняя музыка, закрепляющая эффект от медитации.
Желаю также, чтобы день ваш всегда был удачным и счастливым. А утренняя медитация поможет вам в создании такого идеального дня.
Что делает женщину женщиной?
Качества ума, ворующие женское очарование
Многие женщины не до конца раскрывают свой женский потенциал. А некоторые женщины и до конца своей жизни не могут его раскрыть. И от этого чувствуют себя, если мягко выразиться, не совсем комфортно. Чаще случается так, что это их обусловленный ум завел туда, где они не очень счастливы. Хотя, если вы следуете своей природе, несчастью не откуда взяться…
Ведь вас Бог создал такими, какие вы есть. А если вас Бог создал такими, какие Вы есть, значит это Ему нужно. И те, женщины, которые счастливы видеть и воспринимать себя такими, какие они есть – в полном порядке. Им не нужно строить из себя что-то, не нужно соответствовать чему-то… Они такие, какие они есть – и всё!
И далеко не все из них мягкие, нежные, женственные… Но это не мешает им быть самой собою. Они НЕ претворяются, НЕ лицемерят. И именно их искренность располагает к ним других людей., в том числе и мужчин. Им не нужно тратить свою энергию на лицемерие, притворство и ложь.
Поэтому я и отметил ранее, что самые несчастные из женщин – это женщины политики. Их обман, лицемерие, притворство заставляет их жить фальшивой жизнью, поэтому и отношения у них фальшивые. А фальшь никогда не позволит вам быть счастливой. Потому что вся политика построена на фальши и держится на обмане и лицемерии. Но эта статья не о политике, я просто привел пример качеств ума, которые вам не принесут счастья.
Не принесет вам счастья, как женщине и авторитарность. Мною уже было упомянуто ранее, что я не встречал счастливых авторитарных женщин. Я видел их самодовольство, когда они, как говорят, «ставили на место» своих подчиненных, мужей подкаблучников… В их глазах было самоутверждение, а счастья в них не было.
Парадокс женщин с мужскими качествами
И вот в чем парадокс… Авторитарные женщины, как и все женщины, хотят обыкновенного женского счастья, личного счастья с любимым мужчиной. Но они своей грубостью и авторитарностью все портят. Женщины с мужскими качествами отталкивают от себя противоположный пол. От таких женщин часто можно услышать: «Где они, мужики то, перевелись все?».
А ведь стоит всего лишь прислушаться к своей женской природе… И открыть в себе больше женских качеств, как все начнет меняться. Притяжение и магнетизм возникает между противоположностями.
Настоящие женские качества, которые делают женщину счастливой
Не для кого не секрет, что противоположности притягиваются. Каждый стремится к целостности, так как только в целостности человек может испытывать состояние счастья. Состояние настоящего счастья, а не придуманного человеческим умом, когда каждый счастлив по-своему. Это не является счастьем, это временное удовлетворенное желание или что-то еще, но это не счастье.
По-настоящему человек может быть счастливым, когда он испытывает состояние целостности. Поэтому женщина тянется к мужчине, а мужчина тянется к женщине – они дополняют друг друга. Но даже если рядом с вами нет противоположной половины, но если вы следуете своей внутренней природе, то даже это вам даст чувство глубокого удовлетворения.
Наверное, теперь вы понимаете, почему женщина, обладающая мужскими качествами, не выглядит счастливой. Потому что мужчина не будет заинтересован в такой женщине. В ней будет заинтересован, скорее всего, женоподобный мужчина, но ей будет этого мало… Даже если они будут вместе, такой мужчина будет её раздражать.
По сути, женщину и мужчину сравнивать нельзя, они от природы уникальны. Но все же для понимания я приведу некоторые качества, отличающие женщину от мужчины. Женщина более:
- спокойна
- умиротворенна
- безмятежна
- терпелива
- доверчива
- духовна
- утончённа
- Она способна ждать.
Женщина имеет такую замечательную способность, как создание домашнего уюта, домашнего очага. Женская мягкость и домашность, если можно так выразится, способна окружить мужчину атмосферой спокойствия и уюта. У женщины есть врожденная способность любить. И именно женщину природа выбрала для продолжения человеческого рода.
Следование своей внутренней природе – это глубокое удовлетворение и расслабленность
Если женщина мягкая, нежная, добрая, деликатная, сострадательная или, если сказать одним словом – женственная… Разве может мужчина пройти мимо такой женщины? А наивность и способность удивляться делают такую женщину еще более красивой, привлекательной и обаятельной.
Да дело даже не в мужчинах. Сами эти качества делают женщину счастливой. Ведь если вы следуете своей природе, вы наполняетесь энергией, вы наполняетесь счастьем.
Наверное, я привел не все качества, которые делают женщину более женственной. Вы можете отыскать недостающие качества сами, заглянув в свой внутренний мир.
Как говорит ОШО в книге «О женщинах»:
Почему правильное начало дня имеет такое значение?
От того, как пройдет утро, зачастую зависит успех всего оставшегося дня
Именно в утренние часы важно зарядить организм полезным «топливом» а также создать победный настрой на весь Аргументов в пользу того, чтобы правильно начинать день, существует немало. Выделим несколько основных:
- Приятно проведенное утро делает человека открытым для позитивных событий и новых возможностей;
- Эмоции, испытанные утром, сохраняются до самого вечера;
- Приятное утро повышает самооценку и мотивацию, помогает человеку реализовать свои намерения;
- Повышается устойчивость к стрессу и внешним раздражителям;
- Пребывая в хорошем настроении, вы транслируете свой позитив окружающим;
Польза очевидна: вы задаете себе хорошее настроение, наполняете тело энергией и готовы к реализации планов на день. Теперь перейдём к практическим советам о том, как правильно начать день. Итак,
В чем помогают утренние мантры
Утренняя мантра сделает светлее весь ваш день.
Большинство утренних тибетских молитв обращены к солнцу, а также к богам процветания, благополучия, красоты.
Чтение мантр на рассвете оказывает разносторонне действие:
- нормализует энергетический баланс, придает сил и бодрости;
- настраивает на позитивное мышление, удачный исход дел;
- повышает настроение, привносит в жизнь спокойствие и умиротворение;
- улучшает самочувствие, способствует обретению душевной гармонии;
- устраняет страхи и блоки, очищает от негатива;
- способствует привлечению новых возможностей;
- активизирует защитные силы организма;
- помогает исполнять желания и легко достигать целей.
Азы практики утренней медитации
Всё-таки лучшее время для медитации – утренние, ранние часы. Когда ум еще не разболтался от происшествий вокруг, чужих слов, инстаграма, желаний и плотного завтрака. Когда в голове еще тихо, в принципе, как и на улице вокруг. Все еще спят. И подвижный ум тоже еще не окончательно проснулся и не побежал вокруг, поэтому его сейчас намного легче поймать и молча усадить хотя бы минут на десять.
Заранее подумай о месте для практики. Тебе должно быть там комфортно, удобно, спокойно и безопасно. Поза для медитации, как всегда, в идеале «лотос», но для начала подойдёт и просто, сидя на стуле. Главное сейчас, это ощущение комфорта, только при таких условиях поначалу удастся расслабиться и забыть о теле.
Мысли – не враги
Главное заблуждение в начале, это что внутреннего диалога быть не должно, и, как следствие, борьба с возникающими мыслями. Ни с чем бороться не стоит. Да и прекратить окончательно этот диалог тоже не получится. Безоценочное наблюдение за умом, вот что нам нужно.
Фото автора olia danilevich: Pexels
Мы учимся наблюдать за мыслями, не ввязываясь в них эмоционально. Просто наблюдаем, пришла мысль, ушла. Попробуй медитировать под музыку или в тишине. С закрытыми глазами и с открытыми. Экспериментируй. И запомни главное, медитация — это не средство что-то достичь. Медитация это уже сам результат. Как раз практика «ничего неделания» и есть суть и цель. Мы перестаём собирать и создавать Мир в мыслях и даём ему просто быть и наблюдаем за этим. Чувствуем Мир. Наслаждаемся им и этой десятиминутной тишиной.
Преимущества утренней медитации
Зачем медитировать?
Если начало практики медитации кажется сложным, не волнуйтесь – это может сделать каждый!
В целом, медитация – это просто время, которое вы выделяете для глубокого дыхания, сосредоточения мыслей и наблюдения за своими чувствами. И хотя существуют руководства по медитации, на самом деле не существует “неправильного” способа медитации, если только вы стараетесь изо всех сил.
Конечно, по мере того, как вы будете углубляться в простую медитацию как практику, вы сможете открыть для себя гораздо больше. Пока же мы сосредоточимся на основах.
Давайте сначала поговорим о том, почему именно медитация полезна. Вот 7 основных причин:
Снижает стресс: Доказано, что медитация снижает уровень кортизола (основного гормона стресса).
Улучшает потерю памяти: В одном исследовании группы людей с потерей памяти у участников, которым была назначена практика медитации, был увеличен кровоток в теменных и лобных долях.
Повышает устойчивость внимания
Может снижать кровяное давление
Улучшает сон
Помощь в лечении боли
Поддержка психического здоровья
