Урдхва Дханурасана айенгара. Секреты выполнения Урдхва Дханурасаны, техника позы колеса в йоге, польза асаны
Урдхва Дханурасана –, заряжающая энергией весь организм, укрепляет руки, ноги, живот и позвоночник.
С детства мы знаем позу колеса как «мост».
Шаг 1:
Лягте на пол. Согните колени и поставьте стопы на пол, пятки пододвиньте как можно ближе к седалищным костям.
Согните локти и положите ладони на полу рядом с головой, пальцы направлены к плечам. Предплечья относительно перпендикулярны к полу.
Шаг 2:
На выдохе активно надавливая стопами в пол, подтолкните копчик к лобку и поднимите ягодицы с пола.
Держите бедра и голени параллельными – не разводите колени в стороны.
Сделайте 2 или 3 вдоха.
Шаг 3:
Плотно прижмите ладони к полу, прогнитесь в спине и поднимитесь на голову.
Удерживайте руки параллельно.
Сделайте 2 или 3 вдоха.
Шаг 4:
Еще сильнее прижмите ноги и руки к полу, и на выходе поднимите голову с пола и выпрямите руки.
Стяните верхнюю часть бедер немного внутрь. Удлиняйте копчик и поднимайте лобок к пупку.
Шаг 5:
Тянитесь внешней частью рук вверх, но удерживайте вес на основаниях указательных пальцев. Расправьте лопатки и позвольте голове повиснуть, либо слегка оттяните голову к ногам и направьте взгляд на пол.
Шаг 6:
Оставайтесь в позе от 10 секунд и более, дышите и не задерживайте дыхание.
Опускайтесь на голову, сгибая руки в локтях для небольших перерывов. Повторите вхождение в асану от 3 раза.
Выход из позы
На выдохе осторожно опуститесь сначала на голову, уложите плечи на пол и выпрямите ноги. Для компенсации после прогиба выполните
Для компенсации после прогиба выполните.
Отстройка асаны / контрольные точки
вытягивайтесь потолку не за счет сжатия ягодиц, а за счет вытягивания вверх позвоночника и копчика;
после вхождения в асану расслабляйте спину и живот;
не напрягайте шею , голова должна свободно свисать вниз.
Польза
растягивает грудную клетку и увеличивает объем легких;
укрепляет руки и запястья, ноги, ягодицы, живот и позвоночник;
стимулирует щитовидную железу;
способствует излечиванию астмы, бесплодия и остеопороза;
увеличивает энергию в теле и противодействует депрессии.
Углубленная практика
Войдя в асану, оторвите пятки от пола и выталкивайте копчик к потолку. Подшагните руками немного ближе к ногам. Ноги должны быть сильными, стопы плотно прижимайте к полу так, чтобы вы теоретически смогли выйти из позы путем поднятия рук. Это также увеличит глубину прогиба.
Вариации
Облегченный вариант
Во время вхождения в данную асану колени и ноги могут разойтись в стороны, что повлечет зажим в нижней части спины. Во избежание этого, новичкам рекомендуется использовать петлю из ремешка, которую помещают вокруг бедер, чуть выше коленей. В таком случае бедра будут удерживаться параллельно друг другу.
Усложненный вариант – Эка Пада Урдхва Дханурасана
Выполните Урдхва Дханурасану. Переместите свой вес на левую ногу и, выдохнув, согните правое колено и подтяните ногу к корпусу. Затем вдохните и вытяните ногу под углом 45 градусов относительно пола.
Удерживайте позу от 5 до 10 секунд, выдохните, согните колено и верните ногу на пол. Повторите асану, поднимая левую ногу, в течение того же промежутка времени.
Поиск духовного равновесия
В нашем современном мире люди привыкли работать в бешенном темпе и к концу рабочего дня они совсем выдыхаются. Большинство из нас – это те, кто придает себе бодрости и стимулируют жизнь в тандеме с кофеином: так как дни до краев наполнены непрерывной деятельностью. Когда эти амбициозные стремления будут выше наших сил, мы впадает в противоположную крайность. Люди попадают в скучный и истощающий режим, проводя много времени за телевизором, наши внутренний духовный мир истощается, батареи разряжаются.
Но практика йоги учит, что есть действительно другой способ жизни: состояние равновесия, в котором человек одновременно себя чувствует энергичным и расслабленным, счастливо занимая промежуточное положение между перезарядкой и пустым времяпровождением. Древние йоги называли это сбалансированной энергетической саттвой, и они полагали, что это ключ, к достижению здоровья и поиску духовного вдохновения и озарения.
В Прасарита Падоттанасана чувствуется заземленность нижней части тела, в то время как ум становится свободным и спокойным. А ваши ноги будут сильными, устойчивыми. Сердце и голова успокаиваются, полностью очищаются. Поэтому неудивительно, что поза часто используется в качестве бальзама для растревоженных нервов. Техника выполнения наклона с широко расставленными ногами заключается в следующих шагах.
Уттхита паршва конасана
Встаньте прямо, прижмитесь к стене спиной, затылком, лопатками, крестцом и пятками. Разведите ноги в стороны на комфортное расстояние. Установите кирпич средней гранью у стены справа от вашего корпуса. Вытяните руки в стороны. Правую стопу немного отодвиньте от стены, разверните всю правую ногу вправо, проверьте положение кирпича (кирпич средней гранью за правой лодыжкой). Левую стопу слегка заверните вовнутрь. Согните правую ногу до прямого угла так, чтобы голень оказалась перпендикулярна полу, а бедро – параллельно. Вытяните правую руку и правый бок, поставьте правую руку на кирпич, левую – разверните в плечевом суставе и вытяните вверх и вправо. Давите стопами в пол, чтобы почувствовать плотность таза, от плотного таза вытягивайте бока корпуса. Разворачивайте живот и грудную клетку от пола к потолку, по возможности смотрите вверх. Расслабьте лицо, горло. Через 15-30 секунд медленно поднимитесь в исходное положение, повторите все то же самое в другую сторону. Затем соедините ноги.
Принципы похудения при занятиях йогой
Пашчимоттанасана
Йога для похудения среди всех остальных методов занимает явно не первое место. Почему? Дело в том, что это колоссальный труд над собою, своим телом, мыслями, настроем, эмоциями. Не каждый готов стать на этот путь, уже на первых занятиях дома может пропадать вдохновение и мотивация. Однако, тот, кто полон уверенности в правильности пути и имеет желание работать над собой, непременно будет доволен достигнутыми результатами.
Йога для похудения подразумевает статичное выполнение упражнений
Важно научиться правильно дышать, возможно сразу лучше посмотреть видео именно по постановке дыхания, а потом приступать к занятиям. У полных на первых занятиях возникают проблемы именно из-за неправильного дыхания
При глубоком вдохе организм насыщается кислородом, это ведет к нормализации обмена веществ, все органы начинают работать активно, именно это и влияет по большей части на похудение. Замечено, что упражнения йоги снижают аппетит, опять же из-за насыщения кислородом.
Чем отличаются асаны йоги от упражнений стретчинга?
Увы, большинство привычных нам упражнений для ног — и силовых, и из стретчинга — действуют на мышцы и суставы неблагоприятно. «Резкие кратковременные нагрузки с утяжелителями приводят к сильному напряжению мускулатуры и связок, что ускоряет износ суставного аппарата, — говорит Ирина Гальперина, КМС, преподаватель йога-терапии студии YogaMind. — А длительное растягивание (как в стретчинге), однотипное и агрессивное, провоцирует травмы». Асаны йоги воздействуют на наше тело иначе. «Они создают особые условия для работы мышц: позволяют волокнам, удлиняясь вдоль кости, конструировать корсет, который служит защитой для костной структуры и связок и станет источником питания для суставных хрящей», — объясняет Ирина Гальперина.
Полезны асаны и для внутренних органов. «Проворачивая бедра в тазобедренных суставах, делая таз плотным снаружи и мягким и свободным внутри, мы создаем дополнительное пространство для внутренних органов, что способствует их правильной работе», — добавляет наш эксперт.
Мы попросили Ирину составить и показать нам комплекс асан, позволяющих решить все эти задачи. Важный момент в практике: использование дополнительных материалов (блоков, ремня) и стены. «Стена и ремешок создают дополнительную опору, которая помогает двигаться в нужной амплитуде, — напоминает Ирина Гальперина. — Кирпич в наклонах стоя не даст зажать бок снизу или перенапрячь вверху. Все это создает ощущение стабильности и баланса. Такие дополнительные опоры стоит обязательно использовать тем, кто страдает от хронической усталости, вегето-сосудистой дистонии, имеет проблемы с эндокринной и нервной системами».
Эффективна ли йога для похудения?
Многие люди с удивлением узнают, что возможность скорректировать фигуру при помощи йоги — не столько цель занятий, сколько «побочный результат», проявляющийся естественным образом в процессе практики. Поэтому положительного эффекта стоит ждать, прежде всего, в плане общего самочувствия, укрепления организма и повышения тонуса.
Поскольку избыточная жировая масса — один из известных «противников» здорового тела, благотворная корректировка фигуры является закономерностью для людей, в чью повседневную жизнь вошла йога для пресса. Учитывая специфичность нагрузок при занятиях йогой в асанах на пресс, укрепление мышц живота является ожидаемым эффектом.
В результате не только заметно снижается вес и уменьшается объем жиров в области живота и талии, но и укрепляется спина, здоровье которой — залог здоровья всего организма. Кроме того, благотворные изменения происходят и в других системах организма:
- улучшается обмен веществ;
- происходит здоровое снижение аппетита;
- исчезают отеки;
- кожа становится упругой и подтянутой;
- повышается мышечная сила и общий тонус организма;
- выравнивается давление;
- нормализуется сон.
Как мы видим, комплекс йоговских упражнений для пресса эффективны и для похудения, и для оздоровления и омоложения организма в целом.
Асаны на пресс
Одно из признанных преимуществ практик йоги — прокачка определенных групп мышц при сохранении баланса с нагрузками на весь остальной организм, в котором, как известно, всё взаимосвязано. Но, несомненно, тренировки для пресса предусматривают из всего множества асан именно те, которые интенсивно укрепляют брюшные мышцы.
Вирабхадрасана или Поза воина III
Существует лишь одна возможность успешно балансировать в этой позе — включить пресс в работу. Выполняется это упражнение следующим образом:
Встаньте прямо и сделайте наклон вперед, касаясь руками пола.
Во время вдоха поднимите правую ногу, вытягивая ее параллельно полу, как будто продолжая линию спины.
Во время выдоха, медленно и осторожно вытягивайте руки вперед и вверх, продолжая ту же линию — тело принимает форму буквы Т, где вертикальная линия — опорная нога, а горизонтальную образует всё остальное тело.
Держите пресс в напряжении, чтобы сохранять баланс. Стремитесь к тому, чтобы линия спины была прямой, без прогиба
Для этого опустите копчик вниз.
Задержитесь в этой позе на пять циклов дыхания (вдохов и выдохов), затем повторите то же самое на другой ноге.
Уштрасана — Поза верблюда
Это одна из основных асан йоги, направленная на повышение гибкости позвоночника, укрепление пресса, открытие плеч и улучшение осанки. Техника выполнения:
- Встаньте на колени, расставив их на ширину таза.
- Сделайте прогиб назад, откиньте голову и дотроньтесь руками до стоп.
- Толкайте таз вперед, увеличивая прогиб и усиливая нагрузку на брюшные мышцы.
Чантуранга дандасана — Поза дельфина
Эта асана широко известна, как «планка» — стойка с опорой на ступни и локти. Йоги с многолетним опытом нередко любят начинать практику именно с этой асаны, поскольку она отлично приводит в тонус мышцы живота. Порядок действий:
- Встаньте на четвереньки с упором на локти и обхватите их ладонями, чтобы правильно выставить расстояние между ними, затем расположите ладони параллельно друг другу. Колени поставьте на ширине таза, расположив ступни на одной линии с бедрами, то есть, не сближая их.
- Поднимите корпус, упираясь пальцами ног и локтями в пол. Стремитесь, чтобы ноги, спина и затылок образовывали прямую линию, без углов и прогибов. Взгляд направлен в пол.
- Сохраняйте это положение в течение пяти циклов дыхания.
Васиштхасана — Поза балансирующей звезды
Привлекательность этого упражнения в том, что его можно упрощать или усложнять в соответствии с возможностями тела. Техника выполнения:
- Примите, описанную выше, позу «планка», соединив ноги вместе и выпрямив руки (опора на ладони, а не на локти).
- На вдохе плавно разворачивайте корпус влево, одновременно поднимая левую руку и разворачивая левый бок вертикально вверх. Смотрите на левую руку.
- Разверните правую стопу таким образом, чтобы наружное ребро стопы «смотрело» на правую ладонь, а внутреннее — на нижний край коврика. Левую ногу поднимайте вверх. Если принимать такое положение пока тяжело, можно делать опору на локоть.
- Оставайтесь в этой позе 5 циклов дыхания, затем выполните ее на другую сторону.
Бакасана — Поза вороны
Эту асану можно назвать одной из самых впечатляющих, и мастерство ее выполнения выдает наличие серьезного опыта йога. Кажется, что для нее нужны очень сильные и натренированные руки, однако, в действительности главные условия успешного выполнения — развитый пресс и умение сохранять равновесие. Принцип выполнения:
- Примите положение сидя на корточках с широко разведенными коленями.
- Установите ладони впереди себя так, чтобы локти соприкасались с внешними сторонами бедер.
- Поднимайте таз, перенося массу тела на руки. Давите ладонями на поверхность пола.
- Отнимите ступни от пола и полностью перенесите нагрузку на руки. Если пока мастерства для точного выполнения этой асаны не хватает, отрывайте ноги от пола по очереди — сначала одну, за ней другую.
Навасана — Поза лодки
Это одно из самых мощных упражнений на пресс, которое желательно делать каждый день для скорейшего достижения эффекта.
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и чуть откинув корпус назад с опорой на выпрямленные руки.
Согните ноги в коленях, соединив их вместе, и поднимайте вверх. Старайтесь выпрямлять ноги, чтобы тело принимало позу в форме буквы V.
Сохраняйте положение пять циклов дыхания.
Пурвоттанасана — перевернутая планка
Со стороны кажется, что это простое упражнение, и пресс в нем особо не задействуется. В действительности это далеко не так. Порядок действий:
- Примите положение сидя на полу. Спина прямая, корпус опирается на выпрямленные руки, упирающиеся ладонями в пол позади спины.
- На вдохе поднимайте таз, толкая его как можно дальше вверх и вытягивая всё тело в линию.
- Задержитесь в этой позе на пять циклов дыхания.
Моменты освоения стойки на руках
Например, научить человека с длинными ногами выходить в стойку на руках точно так же, как это делает коротконогий мастер нельзя, потому что при опускании рук на пол копчик у них будет находиться в разном положении.
Вообще, стойка на руках очень интересная поза. Я осваиваю ее уже около пяти лет с переменным успехом и пришла к выводу, что, сколько у нас мастеров, стоящих на руках, столько и выходов в это положение. Каждый придумывает какой-то свой метод, исходя из своих сильных и слабых сторон. Поэтому эту позу лучше осваивать без излишних посторонних советов, отталкиваясь от возможностей своего тела и личного опыта.
Те, кто делает позу хорошо, даже могут запутать большим количеством нюансов, которые становятся актуальными не на первом этапе освоения этой асаны. Если хотите услышать полезный совет и получить реальную помощь в освоении стойки на руках, пообщайтесь лучше с человеком, который недавно научился делать эту позу. Некоторые из тех, кто уверенно стоят на руках, иногда даже не понимают, что это не вполне естественная поза для человека.
Но какими бы не были пропорции нашего тела, как глубоко мы не прогибались бы или наклонялись, главное – это стремление к внутреннему покою ума, который достигается через наблюдение. Будьте внимательным и отрешенным свидетелем того, что с вами происходит при выполнении асан.
Хатха йога – это метод, в основе которого лежит постижение своей Высшей Реальности через грубое физическое тело. Овладев грубой оболочкой надо идти дальше к Пранаяме, Пратьяхаре, Дхьяне и т.д., а не демонстрировать свои достижения на тусовках по йога спорту.
Поза героя с опорой (вирасана)
Поза героя с опорой — альтернативная поза для медитации. Она успокаивает, утяжеляет таз, «заземляет». В вирасане растягиваются мышцы бедер и таза, колени, голени и стопы, улучшается циркуляция крови в нижней половине тела. Она снимает усталость ног и укрепляет стопы.
Техника выполнения
- Встаньте на колени на пол, расположив голени параллельно друг другу. Пальцы ног смотрят на задний край коврика, пятки на ширине таза.
- Опустите таз на кирпич, книгу, подушку или сложенное одеяло, расположив опору между стоп, чтобы бедра и таз оказались выше коленей. Обе седалищные кости должны иметь опору, а таз — находиться в нейтральном положении.
- Сдвиньте колени. Положите ладони на бедра — их можно опустить вниз или развернуть вверх.
- Поднимите плечи к ушам, затем сделайте круг плечами назад и опустите их; раскройте грудную клетку. Направьте копчик к полу.
- Устремите взгляд прямо перед собой в одну точку или закройте глаза и прислушайтесь к дыханию.
thoughts on “Прасарита падоттанасана ”
Родосвет говорит в 16:56
Помню ходил на занятия… и там нам постоянно говорили «вытягиваем позвоночник из таза»
Ум моделировал ужасные образы на эту тему из серии «Мортал Комбат Фаталити» … как оказалось это не так уж и страшно на самом деле и не всё так брутально, если делать осторожно и аккуратно, соблюдая правило АХИМСА в йоге.
Саша говорит в 09:41
Спасибо за полезную статью. Мы в группе делали вариант, когда голова касается пола, но думаю, что это правильно, когда есть некоторый промежуток между головой и землей, т.к
позвоночник действительно больше вытягивается.
Комментарий
Оповещать меня о новых комментариях по почте
Имя *
Сайт
Правильная техника и дыхание
Выполнять вхождение в позу алмаза следует постепенно, опустившись на колени и расположи руки на них. Время нахождения в позиции может изменяться, в связи с особенностями строения человеческого тела. Кто-то может находиться в позе алмаза только 2-3 минуты, а другому не сложно пробыть в асане до 20 минут.
Дыхание должно быть ровным и глубоким, поскольку поза считается медитативной, но возможен вариант сочетания асаны с дыхательной техникой. Также возможно совершать задержку дыхания на вдохе или на выдохе. Это способствует усилению кровообращения, а также более глубокой и длительной релаксации.
Вариант с использованием подушки или валика также доступен. Если человек не может разместить таз на пятках, то для облегчения состояния можно использовать небольшие подушечки, полотенце, свернутое в рулон или валик. Разместить их под копчиком, после чего принять позу алмаза.
Выход из позиции должен быть крайне осторожным, поскольку нередко бывает так, что конечности затекают и на некоторое время теряется чувствительность
Вернуть себя к обычной жизни можно таким образом: осторожно встав ладонями на пол, достать ноги из-под ягодиц постепенно по очереди. Затем перенести вес тела и встать на ноги
После чего конечностями можно слегка потрясти и погладить их, чтобы вернуть чувствительность и подвижность.
Макарасана (поза крокодила):
Терапевтический эффект:
Макарасана исправляет сутулость и гиперлордоз поясницы за счет сокращения мышц ягодиц и мышц между лопатками. Макарасана укрепляет мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области, оздоравливает мочевой пузырь и предстательную железу. Не менее полезна эта поза йоги для пищеварения — за счет мягкого массажа внутренних органов.
Показания:
Проблемы пищеварения.
Противопоказания:
Головная боль, серьезные травмы спины, повышенная температура, беременность, грыжа. При травмах шеи следует оставлять голову на полу, глядя вниз, либо подкладывать под лоб сложенное одеяло.
Позы йоги для начинающих
Важное правило: начинать с наиболее простых техник. Стоя
В любой школе йоги эти позы считаются базовыми. Они помогают равномерно распределить вес, обрести устойчивость и улучшить осанку. И выполняются чаще для разогрева в начале занятия. Но для начинающих они наиболее сложны. А из поз йоги стоя рекомендуются: Тадасана, Вирабхадрасана, Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана
Стоя. В любой школе йоги эти позы считаются базовыми. Они помогают равномерно распределить вес, обрести устойчивость и улучшить осанку. И выполняются чаще для разогрева в начале занятия. Но для начинающих они наиболее сложны. А из поз йоги стоя рекомендуются: Тадасана, Вирабхадрасана, Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана.
На баланс. Они обеспечивают хорошую осанку, плавность движений, уверенность в себе. Для каждого человека представляется важным уметь держать равновесие, особенно для тех, кто делает первые шаги в освоении йоги. Тем более, что эти позы способствуют укреплению мышц кора, а значит облегчает процесс освоения более сложных поз. Новичкам можно начать с Врикшасаны, Гарудасаны, Ардхи или Чандрасаны.
Сидя. Если верить ведам, в практике йоги сидячие асаны были первыми. Они удобны и обеспечивают теду устойчивость. А задача их в растяжении бедер и подколенных сухожилий. Делают их, как правило, на заключительном этапе занятий. Мышцы должны подготовиться к подобной нагрузке. Начать лучше всего с поз йоги сидя типа: Джану ширшасана, Баддха конасана, Упавишта конасана, Ваджрасана.
Мостики. Не самые комфортные для новичка и весьма сложные позы йоги. Зато для здоровья они крайне важны, так как «оживляют» позвоночник. Для человека с проблемами позвоночника и внутренних органов, предварительно желательно проконсультироваться с опытным наставником в йоге. В любом случае осваивать асаны рекомендуется с легких поз йоги – простых прогибов и растяжений позвоночника. Самые простые позы йоги: Ардха Матсиендрасану, Джатхара Паривартанасану, Паривритта Джануширшасану.
Лежа. Асаны позволяют отдохнуть между движениями, при этом расслабляя поясницу и позволяя растягивать сухожилия и мышцы. В результате они «работают» на здоровье спины, усиление кровообращения в области таза, повышение гибкости. Для начала подойдут: Матсиасана, Супта Падангуштхасана, Супта Баддхаконасана, Урдхва Прасарита Падасана.
Поддаваться искушению сразу выполнять сложные позы не стоит. Начать освоение практики стоит с простых асан. Многие базовые асаны не потеряли со временем своей ценности и пользу от поз йоги, известных с древних времен, еще долго будут ощущать на себе последователи этой духовной практики.
Если не получаются какие-то движения, обратитесь к картинкам поз в йоге, размещенным на сайте. Тем, кто намерен приступить к занятиям йогой самостоятельно в домашних условиях, помогут самые популярные позы йоги для начинающих и в картинках с названиями, описанием техник выполнения, собранные на сайте. И еще зеркало, в котором можно контролировать правильность выполнения упражнений.
Позы йоги для двоих
Можно заручиться поддержкой партнёра (супруга, друга, ребенка) и заняться выполнением парных поз для йоги. В народе эту необычную практику, при которой упражнения выполняются поочередно с помощью партнера, называют «ленивой». Современный человек вполне может овладеть позами йоги для двоих.
Урдхва Дханурасана подготовка.
Урдхва Дханурасана — «Вверх боевой лук», «Боевой лук, направленный вверх». Эта асана хорошо развивает прогиб, раскрывает плечевые суставы и грудную клетку, вытягивает переднюю поверхность бедер. Асана положительно влияет на дыхательную систему, оказывает бодрящее воздействие на нервную систему.
Отстройки позы:
- стопы на ширине тазобедренных суставов;
- ребра стоп параллельны друг другу;
- ладони под плечевыми суставами;
- пальцы рук направлены к стопам;
- руки выпрямляются в локтях;
- все тела больше уводится в стопы;
- поясница вытягивается без залома;
- лопатки устремляются друг к другу;
- шея свободно свисает вниз.
Ардха Урдхва Дханурасана — опора не на ладони, а на плечи. (на фото Д. Демин с сайта: https://asana.ha-tha.ru ).
Правки:
- следить, чтобы стопы были параллельны друг другу;
- если вес плохо уходит в руки и плечи не раскрыты, то надо взять ученика за лопатки и толкать грудную клетку вперед и вверх.
поднять одну ногу вверх;
поднять одну руку вверх;
Пашчимоттанасана .
Урдхва Мукха Шванасана в йоге: техника, значение и польза
Урдхва мукха шванасана переводится с санскрита как поза собаки мордой вверх. Соответственно существует и поза собаки мордой вниз – Адхо мукха шванасана.
Основной целью Урдхва мукха шванасаны является максимальное растяжение передней части корпуса и раскрытие энергетического центра сердца, однако ее польза этим не исчерпывается.
Статья на тему: «»
Урдхва Мукха Шванасана способствует:
- вытяжению позвоночника, устранению его деформации и скованности и, тем самым, улучшению осанки;
- укреплению мускулатуры спины, груди и брюшной полости;
- увеличению объема легких;
- повышению тонуса мышц плечевого пояса, рук и ног;
- стимулированию работы щитовидной и паращитовидных желез, а также почек и надпочечников;
- выведению камней из почек, мочевого пузыря и желчного, а также предупреждению их образования;
- устранению ряда функциональных расстройств желез внутренней секреции.
Урдхва Мукха Шванасана полезна и с точки зрения психики, поскольку помогает избавиться от подавленности, скованности и неуверенности в себе, помогает почувствовать свою внутреннюю силу и активность.
Противопоказаниями для выполнения этой асаны являются гипертония, наличие травм плеча и туннельного синдрома запястья, а также ослабленные глазные капилляры и отслоение сетчатки глаза. Не рекомендуется выполнять эту асану и при диарее.
Статья на тему: «»
Несмотря на кажущуюся простоту, выполнение Урдхва Мукха Шванасаны считается весьма травмоопасным для шейного отдела и спины, так как, прежде чем изгибать, грудной отдел необходимо как следует вытянуть. Поэтому рекомендуется начинать освоение этой асаны под контролем тренера.
Преимущества длинных рук в балансах на руках
При крупных или просто довольно толстых ногах сложно делать Гарбха Пиндасану. Такими людям для ее освоения индусы, к примеру, рекомендуют сначала наливать масло на руки перед тем, как просунуть их в Лотос, когда это начнет получаться с маслом, советуют поливать руки водой, и лишь когда и это будет получаться, выполнять позу без жидких пробсов.
Бхуджа Пидасана
Продолжение этой позы – Кукутасана при длинных руках смориться намного эффектней. При коротких руках нет возможности высоко поднять таз. То же самое касается Бхуджапидасаны, Титибхасаны.
Еще заметней преимущество длинных рук проявляется в таких позах, как Маюрасана , Випарита Карани и Пинчамаюрасана. При выполни Маюрасаны чем больше расстояние от локтевого до плечевого сустава относительно туловища, тем устойчивее будет эта поза.
При обратном соотношении очень сложно держать Випарита Карани, так как, когда руки опускаются под крестец, то между полом и предплечьем образуется тупой угол. Нет возможности выставить прямой угол, который позволяет сбросить вес тела четко в пол.
Випарита Карани
Поза, конечно, осваивается, но она не будет легкой и устойчивой. Удержание Пинчамаюрасаны при коротком предплечье требует большей силовой подготовки, так как, так как площадь опоры уменьшается.
