Режим тренировки Хью Джекмана
Разработанная для актера программа заключалась в том, чтобы быстро нарастить мышцы и сжечь жир. Вот и все, пожалуй. Именно поэтому упор на силовые оставался неизменным, и количество повторений в становой тяге, подтягивании с отягощением, приседаниях со штангой и жиме штанги лежа изменялись за счет увеличения веса в каждую из первых трех недель. Была разработана процентная система для расчета точного веса, который он должен поднимать каждую неделю. После завершения первого четырехнедельного блока к W1RM было добавлено 5-10% веса. А вот расписание тренировок Хью Джекмана.
Понедельник: руки и плечи
В рамках этой тренировки Джекман выполняет 6 упражнений по 4 подхода.
Динамическая растяжка и пластиковый ролик (4 подхода)
- Жим штанги лежа с 5-ю повторениями и отдыхом по 2,5 минуты между 4 подходами
- Жим гантелей плечами и жим из-за шеи с 10 повторениями и 1 минутным отдыхом (4 подхода)
- Кубинский жим с 10 повторениями и 30-секундным отдыхом (3 подхода)
- Отжимания на трицепс с 10-12 повторениями и отдыхом 15-60 секунд (3 подхода)
- Круговая тренировка плеч, включая 8 повторений бокового подъема, подъема вперед, махов сзади и жима над головой (4 подхода)
Вторник: ноги
Во вторник Хью Джекман делает упор на ноги:
Динамическая растяжка и пластиковый ролик (4 подхода)
- Приседания со штангой на спине с 5 повторениями и отдыхом 2,5 минуты (4 подхода)
- Приседания спереди и жим одной ногой с 10 повторениями и 1 минутным отдыхом (4 подхода)
Подъем на носки и подъем ног в висе с 12 повторениями и 1 мин отдыхом (4 подхода)
- Раскатывание колеса пресса с 10 повторениями и 1 минутным отдыхом (4 подхода)
- Упражнения на статическую растяжку и пластиковый ролик
Среда: бицепс и спина
В среду Хью Джекман выполняет упражнения на бицепс и спину. Джекман выполняет 8 упражнений по 4 подхода.
Динамическая растяжка и пластиковый ролик (4 подхода)
- Подтягивания с отягощением с 5 повторениями и отдыхом 2,5 минуты (4 подхода)
- Тяга гантели одной рукой с 12 повторениями и 1 мин отдыхом (4 подхода)
Подтягивания и сгибание гантелей на наклонной скамье с 10 повторениями и 1 минутным отдыхом (4 подхода)
- Круговая тренировка на бицепс с 8 повторениями Zottman, кросс-боди и сгибания рук с прямым углом (4 подхода)
Статическое растяжение и пластиковый ролик
Четверг: трицепс и грудь
В пятницу Хью Джекман выполняет упражнения на грудь, плечи и трицепсы с 4 упражнениями. Вот упражнения Хью Джекмана на трицепсы и грудь:
Динамическая растяжка и пенопластовый ролик (4 подхода)
- Жим гантелей на наклонной скамье (повторений: 6 + 6, отдых: 150 секунд) и жим лежа на наклонной скамье (повторения: 6 + 6 + 6, отдых: 60 секунд) (4 подхода)
- Висячие махи от высокого к низкому и жим лежа узким хватом с 10 повторениями и 1 минутным отдыхом (4 подхода)
- Круговая тренировка на трицепс с 8 повторениями отжиманий на трицепс, отжиманий на трицепс и узких отжиманий (отдых: 60 секунд) (4 подхода)
Пятница: спина и ноги
В пятницу Хью Джекман выполняет 3 упражнения для ног и спины по 4 подхода в каждом.
Динамическая растяжка и пенопластовый ролик (4 подхода)
- Становая тяга (повторений: 5, отдых: 2,5 мин.) И ещё румынская становая тяга (повторений: 10, отдых: 1 мин.) (4 подхода)
- Приседания Зерхера (повторений: 12, отдых: 1 мин.) (4 подхода)
- Пресс с отягощением (повторений: 10, отдых: 1 мин.) (4 подхода)
- Мина со штангой (повторений: 20, отдых: 1 мин.) (4 подхода)
Программа тренировок
Поначалу Джекман пытался сжигать жир и набирать массу с помощью препаратов, которые ему советовали люди в спортзале, но потом понял, что это не помогает и вредит здоровью
Росомаха — герой со сверхчеловеческими способностями, мастер рукопашного боя, ловкий, выносливый и не боящийся никаких противников. Чтобы добиться спортивного тела, соответствующего своему персонажу, Хью Джекман проводит немало времени в спортивном зале. При этом главная задача актёра — увеличение мышечной массы и избавление от лишнего подкожного жира.
Автором программы тренировок Росомахи стал известный наставник звёзд Голливуда Дон Скотт. Он предложил своему подопечному занятия по принципу обратной пирамиды. Повышение нагрузок у Джекмана происходит с каждым подходом, при этом число повторений постоянно снижается. Шесть дней занятий Росомахи по очереди посвящаются мышцам спины, плеч, ног и рук.
А начинается тренировочный цикл с упражнений на грудь. В программу первого дня входят жимы лёжа и жимы гантелей на наклонной скамье. Джекман выполняет по 4 сета на каждое упражнение со снижением повторов от 12 до 10, 8 и 6. Далее Хью прокачивает мышцы с помощью кроссовера. Это упражнение также предполагает выполнение 4 сетов по 15, 12, 10 и 8 раз.
Второй день занятий актёр отводит упражнениям на спину. Начинает с подтягиваний, выполняя по 4 сета на 15, 12, 10 и 8 повторов. Затем приступает к становой тяге и тяге блока к поясу из положения сидя. На их выполнение также заложено по 4 подхода, включающих 12, 10, 8 и 6 выполнений.
Ногам посвящается третий тренировочный день. Хью Джекман нагружает конечности с помощью сгибания в положении лёжа и разгибания в тренажёре. Четвёрка сетов на каждую из задач проходит по одинаковой схеме: в первом сете актёр выполняет упражнение 15 раз, в следующем — 10, в третьем — уже 8, а завершает всё 6 подходами. Кроме того, для укрепления мышц спины Джекман задействует приседания в тренажёре Смита. В программу входят 4 повтора упражнения, которые тоже выполняются по нисходящей: от 12 к 10, 8 и 6.
Хью советует использовать ярость для тренировок — даже мысли о том, что нас злит, позволяют достигать поставленных целей
Четвёртый день — время, когда Джекман укрепляет свои плечи. Под контролем тренера актёр делает 4 сета подъёмов гантелей через стороны и столько же упражнений с гантелями на наклонной скамье. Каждый сет состоит из 12 выполненных упражнений. Далее Хью берётся за жим груди сидя. В данном случае перевёрнутая пирамида получается такой: 4 сета с понижением от 12 к 10, 8 и 6 повторам.
Пятый тренировочный день особенно важен. Джекман тренирует руки, которые у Росомахи должны быть идеальными. Сначала актёр выполняет подъёмы гантелей на бицепс и французский жим гантелей сидя, включающие по четвёрке сетов на 12 упражнений в каждом. Затем Хью берётся за штангу, совершая 4 сета подъёмов на бицепс и ещё 4 сета французского жима лёжа, включающие 12, 10, 8 и 6 повторений. Кроме того, в программе тренировочного дня значится и подъём гантелей на скамье Скотта. Сначала Джекман делает два подхода по 12 подъёмов, а затем ещё два по 10. В финале тренировки совершаются разгибания рук на вертикальном блоке. Каждый из 4 сетов подразумевает выполнение задачи по 12 раз.
Шестой тренировочный день полностью отводится растяжке. Предпочтительна йога, хотя возможны и любые другие упражнения, повышающие гибкость тела.
Вместо йоги Джекман иногда делает простые упражнения на растяжку
Стандартная тренировка занимает у Хью Джекмана до 90 минут. Занятиям в обязательном порядке предшествует разогрев — бег или упражнения с собственным весом. Посещение спортзала Джекман планирует исключительно на утро. Это самое продуктивное время, когда голова ещё не забита лишними мыслями.
На седьмой день недели актёр устраивает себе отдых, чтобы после выходного вновь вернуться к тренировочному процессу.
Питание актера для роли
Основным компонентом достигнуть лучших результатов (придание телу красивой формы) была диета. Она была основана на пяти приемах пищи. Джекману надо было вставать в четыре утра, чтобы съесть несколько яичных белков. Промежутки между едой были три часа. В первой половине дня в рацион входили углеводы, во второй – упор был на протеин.
Диета Джекмана заключалась в том, что начинать есть можно только с 10 утра и до 6 вечера. Употребляемое количество калорий 5500. Но превращались они не в жир, а становились мышцами. Приемы пищи нельзя запивать. К стандарту употребляемой воды добавить минимум пол литра.
Есть несколько правил питания, которым следовал росомаха:
- Удвоить порцию, стараться есть в два раза больше, чтобы наращивались мышцы.
- Приемы пищи должны проходить каждые три часа, а порции быть полноценными.
- Есть за полтора часа до выполнения упражнений, ни в коем случае не тренироваться на голодный желудок.
- Придерживаться правильного питания.
Если выполнять правил питания и добавить физические нагрузки, то результат не заставит себя долго ждать. К тренировкам Хью Джекман для роли росомахаотносился серьезно. Поэтому он достиг потрясающего результата за короткий промежуток времени.
Программа питания
В становой тяге Джекман поднимал до 210 кг
Во время подготовки к очередному перевоплощению в образ супергероя Джекман садится на диету под условным названием «16/8». Она предполагает 16 часов полного воздержания и 8 часов, в которые допустимы приёмы пищи.
Обычно Хью ест с 10 утра и до 18:00. Его традиционный завтрак включает овсяную кашу, омлет из 6 яиц, тост и немного арахисового масла. Обед — несколько куриных грудок с гарниром из риса, брокколи или сладкой картошки. Последняя трапеза также состоит из курицы вместе с сырыми или отварными овощами. Свой ужин актёр завершает протеиновым коктейлем.
После 15:00 австралиец исключает из своего меню углеводы, что позволяет ему добиться совершенного рельефа тела. Норма калорий у актёра равна 3600. На 1 кг тела у Джекмана приходится по 3 грамма белка в рационе, которые он получает из куриных грудок. Кстати, этот продукт за время занятий и диеты кумир поглощает в таких количествах, что уже давно, без преувеличения, успел его искренне возненавидеть.
По поводу питания Джекман советовался с Дуэйном Джонсоном
Кроме того, по ходу тренировок Хью Джекман существенно увеличивает количество потребляемой за сутки воды. Но при этом актёр строго следит за тем, чтобы жидкость поступала в организм равными количествами, и никогда не пьёт одновременно с приёмом пищи.
Джекмана признали самым сексуальным человеком
Хью Джекман обожает спорт. Его часто можно увидеть на стадионе или теннисном корте. Он следит за матчами и сам любит играть: в сквош, гольф, регби, крикет… Учитывая, что мужчина ещё поёт, танцует и снимается в кино и на телевидении, понятно, почему он стал самым сексуальным человеком по версии журнала People.
Очевидно, что главная роль в карьере Хью Джекмана – Росомаха, которым он представал в 10 фильмах, хоть где-то лишь эпизодически. Весьма символично, что именно этот персонаж имеет суперспособность замедлять старение своего организма. Кажется, актёр перенял её от героя комиксов.
Немного о Хью Джекмане
Джекман окончил театральное отделение престижной академии сценических искусств в Перте
Будущий актёр появился на свет в австралийском Сиднее в октябре 1968 года. Хью стал пятым ребёнком в семье английских эмигрантов Грейс и Криса Джекмана. Идиллическими отношения супругов назвать было сложно. Они часто ссорились, а в середине 1970-х решили расстаться. При этом мать будущего актёра, забрав двух дочерей, вернулась в Великобританию, а отец вместе с тремя сыновьями остался в Австралии.
Крис Джекман был тренером баскетбольной команды. Своих детей он тоже активно приобщал к спорту: с детства они играли в баскетбол и участвовали в длительных пеших походах. Впрочем, карьера спортсмена Хью не прельщала. Он решил стать журналистом и успешно сдал экзамены на соответствующий факультет университета Сиднея. Доучиться молодой человек не успел: на последнем курсе он неожиданно бросил учёбу и подался в актёры.
Его кинодебютом стал австралийский сериал «Коррелли», рассказывавший о женщине-психологе, работающей с сумасшедшими пациентами-преступниками. Хью сыграл одного из них, причём это получилось столь убедительно, что вскоре начинающего актёра завалили предложениями новых ролей
Обратили внимание на восходящую звезду из Австралии и в Голливуде. В 2000 году артист сыграл супергероя-мутанта в картине «Люди Икс», что принесло австралийцу мировую славу и впечатляющие гонорары. Роль Росомахи стала для Хью одной из главных в карьере
Она же обеспечила попадание имени актёра в Книгу рекордов Гиннесса как исполнителя, не расстающегося со своим персонажем рекордно длительный срок — 16 лет и 228 дней. Столько времени прошло от выхода первой картины до последнего фильма с Росомахой
Роль Росомахи стала для Хью одной из главных в карьере. Она же обеспечила попадание имени актёра в Книгу рекордов Гиннесса как исполнителя, не расстающегося со своим персонажем рекордно длительный срок — 16 лет и 228 дней. Столько времени прошло от выхода первой картины до последнего фильма с Росомахой.
Как питался Хью Джекман?
Диета Росомахи имеет свои тонкости. Без нее добиться оптимального результата актер бы не смог. Рацион питания голливудской легенды базировался на частом употреблении пищи. Завтрак Хью Джекмана состоял из нескольких белков от куриных яиц. Потом актер ел через каждые 3 часа. В основе его рациона были не только белковые продукты. Коричневый рис и обилие овощей вкупе с протеиновыми коктейлями позволяли Джекману продуктивно тренироваться и планомерно идти к поставленной цели. Также диета Росомахи подразумевала обилие углеводов. Их он употреблял в первой части дня. Это гарантия энергии, необходимой для результативных интенсивных нагрузок.
После 14 часов актер резко ограничивал включение в рацион углеводов. Он концентрировался на протеине. По мнению Хью Джекмана и экспертов, это прекрасная возможность максимально сжечь жировые клетки.
Диета Хью для роли Росомахи
Джекман в основном следовал классической диете бодибилдинга – диете для набора мышечной масс и увеличения веса тела, которая в сочетании с его силовыми и кардио-тренировками помогли ему нарстить больше мышц, и убрать лишний жир из организма.
Джекман в течение дня употреблял много протеиновых напитков, начиная с 6 утра. Пил белковый напиток перед тренировкой и после силовых упражнений.
Прием пищи
Он ел в течение дня, небольшими порциями богатую белком пищу. Чтобы в течение для постоянно насыщать мышцы белками и аминокислотами.
Совет от Джекмана — рекомендую разделить необходимое количество пищи принемаемое в течение дня на 6 до 7 приемов, чтобы мышцы постоянно насыщались строительным материалом – белком необходимым для роста.
- Джекман ел много яиц и мяса курицы в течение дня, как часть своей диеты — это являются популярным выбором, так как они содержат относительно низкий уровень жира и являются отличным источником белка. Яйца также способствуют повышению тестостерона, который способствует увеличению мышечной массы. Но не надо увлекаться только пищей насыщенной белком. Основной ошибок начинающего спортсмена в стремлении набрать больше мышечной массы является употребление высокобелковой пищей, и практически перестают употреблять другие не менее важные ингредиенты питания для набора мышечной массы.
- Джекман для насыщения организма энергией для тренировок использовал продукты богатые углеводами такими, как овес, свежие фрукты и ягоды. Основной принцип диеты для набора мышечной массы в бодибилдинге это три слагающих успеха — качественные углеводы, качественные белки и здоровые жиры — да, жиры тоже нужны для здорового роста мышц, только не все, а полиненасыщенные жиры.
- В середине дня Джекман употреблял другой источник белковой пищи в основном из жареных кусков мяса (как правило, индейка) с множеством зеленых овощах, таких как брокколи, шпинат и капуста. Затем, несколько часов спустя обед. Он будет состоять из большой порцию мяса, которая подается с цельнозерновым рисом и зеленью.
- Так же в середине дня ел орехи и семечки и немного сушеных фруктов для обеспечения дополнительной энергии мышц.
- Ужин Джекмана состоял из постного мяса (чаще всего курица) и большой порции овощей.
- Перед сном Джекман выпивал белковый коктейль, чтобы дать своим мышцам еще белка в период сна. Сон является жизненно важным для восстановления.
Биография
Хью Майкл Джекман появился на свет в Сиднее, наибольшую известность ему как актеру принесла роль Росомахи в «Людях Икс». Многие критики отмечают работу Джекмана в триллере под названием «Пленницы». Родители Джекмана – эмигранты из Великобритании. После развода родителей женская половина семейства вернулась на родину, а сыновья остались в Австралии с отцом. Хью закончил факультет журналистики университета Сиднея, однако уже во время обучения его пристальный интерес приковывает театр. Кинокарьера актера начинается с 1994 года, а с 2001 года начинается его восхождение на Олимп в Голливуде.
Он стал Росомахой 20 лет назад, но с тех пор не сильно изменился
Хью стал широко известен в 2000 году, когда вышел первый фильм вселенной «Людей Икс». Мужчине досталась одна из главных ролей, он сыграл Джеймса Логана, более известного как мутант Росомаха. Изначально на эту роль был утверждён другой актер – Рассел Кроу. Однако австралиец отказался от фильма и предложил вместо себя соотечественника — Джекмана. Об этом Кроу рассказал радио Triple M.
Не было проблемы в том, что Хью начал сниматься в кино лишь в 30 лет. Всё-таки у него имелся большой опыт выступлений в театре. Сложность заключалось в другом: Джекман слишком большой. Согласно комиксу, рост Росомахи равняется 160 сантиметрам, а у актёра – 189! В результате его снимали от талии и только под определённым углом, а коллеги по фильму носили обувь на высокой платформе.
Если в 2000-м неполадки возникали из-за того, что мужчина такой высокий, то в дальнейшей карьере его образ крупного парня, наоборот, активно использовался. Будь то «Ван Хельсинг», «Отверженные» или «Живая сталь». И до сих пор актёр выглядит великолепно. Конечно, лицо немного постарело, но тело остаётся всё таким же рельефным.
Эммануил Виторган
«Склифосовский», «День радио», «Дети Арбата», «Кошка на раскаленной крыше».
Глядя на Эммануила Виторгана трудно поверить, что у актера была онкология. Виторган признается, он не справился бы сам, если бы не его покойная супруга Алла Балтер. Она сначала скрыла от Эммануила его диагноз, рак легких, и начала досконально изучать способы лечения. Когда Виторгану делали операцию по удалению опухоли, он, по его словам, не знал, что речь идет о злокачественном образовании.
Алла Балтер спасла своего супруга, однако, не смогла спастись сама – в 2000 году она умерла от рака позвоночника. Эммануил Гедеонович не мог справиться со своей болью и хотел покончить с собой. Его спасла лишь новая любовь – Ирина Млодик смогла не только вернуть Виторгану-старшему радость жизни, но и родить ему двоих детей. Актер продолжает постоянно обследоваться, чтобы избежать рецидивов и жить еще долго и счастливо.
Основные принципы тренировки
Каждая тренировкой не должна быть больше 60-90 минут, в нее включаем разминку и заминку из кардио упражнений в умеренном темпе.
Совет от Джекмана – необходимо перед началом любой тренировки с отягощениями выполнить 10 минут кардио. Это заставляет кровь сильнее двигаться по телу и лучше насытить мышцы кислородом, подготовить их к физическим упражнениям. После выполнения силовой тренировки необходимо выполнить 20 минут кардио упражнений – это помогает в сжигать еще большего количества жира. В заключительные 20 минут тренинга, можно бегать или плавать в умеренном темпе.
Однако, другой аспект в тренировках Хью Джекмана заключается в постоянном изменении тренировочной программы. Хью говорил, что каждые 3 недели он будет менять количество подходов в упражнении от малоповторного тренинга с большим весом до многоповторного с малым весом. Он также использовал принцип медленного выполнения тяг и жимов (4 секунды вверх, 4 секунды вниз) и менял ее с плиометрикой в выполнении во взрывном темпе.
Хью Джекман рекомендует, чтобы все мы вели собственный дневник тренировок. Записывать все от питания до физических упражнений. Во время ведения журнала вы можете следить за вашими успехами и отрегулировать питание и тренировки с отягощениями для достижения ваших целей. Без журнала, вы, по сути, вслепую можете гадать, какие изменения необходимы вам каждую неделю.
Хью Джекман: рак возвращается
После двух перенесённых операций актер снова взялся за свою работу. Но, как оказалось, рак был коварным и не собирался так просто отступать. Вскоре выяснилось, что случился рецидив и рак снова заявил о себе. Папарацци «поймали» актера, когда тот прогуливался со своей собакой: на носу актера снова был лейкопластырь, который свидетельствовал о проделанной операции. Позже журналисты отзывались о том, что Хью вел себя очень странно: если раньше при виде папарацци он всегда дружелюбно им улыбался и отвечал на все интересующие их вопросы, то в этот раз он быстро ушел, натянув бейсболку и одев темные очки.
Представители звезды подтвердили опасения журналистов: рак снова атаковал секс-символа. На тот момент рак атаковал его в третий раз, и он уже проходил новый курс лечения, после которого чувствовал себя намного лучше. На сегодняшний день он ведет активную деятельность на своей страничке, где периодически появляются новости о борьбе со страшным заболеванием.
История актера может многому нас научить, например, тому, что рак может подкрасться к любому человеку вне зависимости от возраста, социального положения и финансового достатка. Справиться с болезнью можно, если определить ее на ранних сроках и сразу же приступить к лечению, как это сделал сам Хью Джекман. Рак не означает поражение, это всего лишь трудность, с которой человек должен справиться.
Style Итог
Несмотря на возраст, Хью Джекман сохраняет свой рост вес в рамках нормы даже в свободное от съёмок время. Быть похожим на него мечтает каждый, и эти мечты воплощаемы. Достаточно приложить усилия, а программу тренировок можно как перенять у звезды, так и подобрать индивидуально.
Всем привет
! В данной статье мы рассмотрим, как тренировался человек, который превзошел свою генетику. Позвольте представить – всеми любимый Хью «Россомахович» Джексон. Приблизительно до 2000-х годов, Джекман всегда отличался своей худобой, в юности у него даже было прозвище «Червяк», так как при своих почти 190 см роста, в нем было порой не более 70 кг. Все изменилось, примерно в 2000 году, после съемок в фильме Люди Икс. Тогда к Хью, по моему мнению, пришло понимание того, что уже как бы хватит быть дрищем и пора бы себя усовершенствовать! Да и амплуа бессмертного альфа-самца, которое к нему привязалось в дальнейшем, обязывало иметь отличную физическую форму. Покрайней мере, имено с этого момента я наблюдаю его метаморфозы к лучшему.
Телосложением у него от природы — эктоморфное, другими словами худой, тонкие кости, малый процент жира и небольшая мышечная масса. Проще говоря с телом ему не повезло. И именно за это я люблю этого актера, наверное, больше остальных. Он не просто начал себя менять, он превзошел свою генетику, на которую так любят сетовать многие люди сегодня. Мол, у меня генетика плохая, у меня кость широкая, у меня обмен веществ быстрый, и вообще у меня нет времени. Этому человеку было плевать на козни природы, он просто начал тренироваться как следует
, составил рацион питания, стал ходить в тренажерный зал, усиленно работать с железом и вообще уделять массу времени именно совершенству тела. Как результат – мы видим его изменения от фильма к фильму. Когда Джекман только появился на экране в роли Росомахи, его отличительными чертами скорее были знаменитые когти и бакенбарды, а не физическая форма.
«Я думал, форму можно набрать за месяц
», — вспоминает актер. Завсегдатай спортзалов, он никогда толком не качал мышцы. «Это было смешно. Если думаешь, что сможешь набрать 10 кг мышечной массы менее чем за полгода, ты обманываешь сам себя , — продолжает Джекман. —Ты будешь тупо толстеть ». Если хочешь набрать 10 кг мышц, как это сделал Джекман для роли в фильме «Росомаха: Бессмертный», придется серьезно поработать.
Рассмотрим его программу тренировок
Обычная тренировка Джекмана занимает 90 минут, включая 10 минут разминки и 20 минут заминки. В качестве разогрева перед тренировкой используется бег и упражнения с весом тела, в качестве заминки – вышеупомянутый бег или плавание.
Тренировки состоят в основном из базовых упражнений: приседания, становая тяга, жимы. Хью только менял угол скамьи, изменял темп, вес и время отдыха. Одна и та же тренировка может быть выполнена по-разному, всего лишь внося эти небольшие изменения.
Ключевым моментом в росте мышц сам Хью называет работу до отказа и психологический настрой. Именно поэтому он совмещает в суперсете базовые и изолирующие упражнения (например, жим лежа и сведения в тренажере), выполняя последние повторы с помощью тренера. Психологический настрой заключается в визуализациия себя сильным и готовым свернуть горы.
Я все время представляю себя Росомахой, — смеется Хью. — Знаю, что на бумаге это будет выглядеть смешно, и все решат, что я сошел с ума и в качалку хожу в когтях и бакенбардах. Но когда я просыпаюсь, я вовсе не тот парень, что может выжать 210 кг. Так что я представляю, что я Росомаха, а он-то может».
Основные упражнения:
— жим штанги лежа; — приседания со штангой; — подтягивания с нагрузкой; — мертвая тяга.
1 неделя
В заключении, хотелось сказать, что несмотря на возраст (а ему уже 47 лет
), Хью Джекман сохраняет свою физическую форму даже в свободное от съёмок время (при этом радует нас рабочими весами 210 кг в становой тяге и 150 кг в приседе ). Быть похожим на него мечтает каждый, и эти мечты воплощаемы. Достаточно приложить усилия!
Вывод
Хью Джекман потратил много часов в спортивном зале, а также следовал очень строгой диеты. Если вы хотите выглядеть, как Росомаха вы должны сделать то же самое. Следуйте принципам тренировки Хью Джекмана и Вы добьетесь тела достойного звания Росомахи.
Большинство людей, не посещающих регулярно спортзал, говорят об этом месте не очень позитивно, мол, там скучно и неинтересно. Но те люди, которые заботятся о своем здоровье, те, кто живут этим, любят и чтят это место. К последним справедливо отнести Хью Джекмана, который буквально не выходит из тренажерного зала, дабы придать себе нужный вид до начала съемок нового блокбастера. Если сравнивать его физическую форму 2000 года (“Люди Икс”) с нынешней (“Росомаха: Бессмертный”), то результат просто поражает. Что является причиной успеха голливудской звезды и его столь впечатляющего физического состояния?
Все в одном флаконе
В качестве изолирующих упражнений выполняются всевозможные выпады, махи, тяги и подтягивания.
Сегодня актер весит 100 кг, причем на его теле нет ни капельки лишнего жира. В отличной физической форме Хью можно убедиться собственными глазами, посмотрев фильм с его участием под названием “Росомаха: Бессмертный”.
Красота фигуры – одно из многих достоинств, которыми обладает Хью Джекман. Тренировки, как заявляет звезда, строятся на том, что происходит у человека в сознании, к чему он готов и на что способен.
Друзья, всем привет. В данном выпуске мы будем говорить про небезызвестного человека-X по прозвищу «Росомаха»
Недавно на экраны вышел новый фильм Росомаха: Бессмертный (2013 года) не мог не обратить внимание на Хью Джекмана на его форму, сухость, эти чудовищные вены, которые вздуваются особенно в моменты сильных чрезмерных напряжений это можно заметить на его руках, груди, в общем Хью – молоток одним словом. Сразу видно, что человек долгое время (на протяжении многих лет) ИНТЕНСИВНО правильно тренируется, придерживается правильной диеты и при этом ещё проводит 14-часов работы на съемочной площадке
