Лучшие роли: «Бойцовский клуб» и другие фильмы
В 1999 году актер сыграл в одной из самых легендарных картин в своей фильмографии – картине Дэвида Финчера «Бойцовский клуб», снятой по взрывоопасному роману Чака Паланика. Брэд Питт предстал в совершенно новом для себя амплуа – бескомпромиссного радикала и психопата. Довольно безумную компанию герою Питта, Тайлеру Дердену, составили Эдвард Нортон и Хелена Бонем Картер.
«Бойцовский клуб»: Брэд Питт в роли Тайлера Дердена
С тех пор участие Брэда Питта в фильме стало одним из несомненных показателей его качества. Он снялся в «Большом куше» Гая Ричи, который тут же стал одним из наиболее кассовых фильмов 2000 года – худой татуированный цыган-боец в искрометном исполнении Питта стал центральной фигурой ленты.
Мелодрама «Мексиканец» с Джулией Робертс, «Шпионские игры» с ветераном Голливуда Робертом Рэдфордом, и, наконец, культовая картина «Одиннадцать друзей Оушена», где Питт стал членом команды гениальных грабителей, мастерски сыгравшись с Джорджем Клуни и Мэттом Дэймоном, – этот список разноплановых картин с участием Питта можно продолжать еще долго.
Брэд Питт – Расти Райан
В 2000 году актер появился в сериале «Друзья» (сезон 8, серия 9) в качестве приглашенной знаменитости. Он сыграл бывшего одноклассника Моники и Рэйчел, который, как и Моника, в школе был толстым, за что Рэйчел всячески над ним насмехалась. Повзрослев, он взял себя в руки и похудел, но ненависть к обидчице так и осталась в его сердце на всю жизнь.
Коммерческий успех фильма «Троя», собравшего в прокате рекордные полмиллиарда долларов, обеспечил карьере Брэда Питта новый виток. Череда шедевров с его участием продолжилась – попала туда и картина «Мистер и миссис Смит», на съемках которой у Питта завязался роман с Анжелиной Джоли.
Кадр из фильма «Мистер и миссис Смит»
Одну из самых громких ролей Брэд Питт исполнил в «Загадочной истории Бенджамина Баттона», ставшей уже третьей совместной работой актера с режиссером Дэвидом Финчером. Перевоплотиться в человека, который рождается стариком, проживает свою жизнь «наоборот» и умирает младенцем, было непросто, и Питт снова получил номинацию на «Оскар».
Брэд Питт в «Бенджамине Баттоне»
Так же впечатлили зрителей и образы дурачка Чеда Фельдхеймера в комедии «После прочтения сжечь» Джоэля и Итана Коэнов, а также беспощадного охотника на нацистов Альдо Апаче по прозвищу Апач в «Бесславных ублюдках» Квентина Тарантино.
Лейтенант Альдо Апаче
В 2002 году Брэд Питт основал собственную продюсерскую компанию под названием Plan B Entertainment, совместное предприятие с Дженнифер Энистон и Брэдом Грэйем, главой голливудской киностудии Paramount Pictures. В 2005 году именно компания Питта спродюсировала популярную картину «Чарли и шоколадная фабрика» с Джонни Деппом в главной роли, а через несколько лет, не без усилий Питта, вышли в свет такие картины, как «Сильное сердце» с Анджелиной Джоли и «Как трусливый Роберт Форд убил Джесси Джеймса». Брэд Питт спродюсировал картину Роберта Швентке «Жена путешественника во времени», а так же ленту Мэттью Вона «Пипец». Более того, Plan B Entertainment участвовала в создании картины «Отступники», которая получила «Оскар».
Длинноволосый Брэд Питт с поклонниками
Брэд Питт часто появляется не только на широких экранах. Актер неоднократно становился главным героем рекламных роликов. В 2005 году он принял участие в съемках для американского рынка для Heineken, а на дальнем востоке голливудскую знаменитость увидели в рекламе Хонды Акуры.
Удивительно, но получил долгожданную награду «Оскар» Брэд Питт лишь в 2014 году. Статуэтку ему вручили как одному из продюсеров исторической драмы «12 лет рабства», признанной киноакадемией США лучшим фильмом года. Он же сыграл там канадского рабочего, презирающего рабство.
Брэд Питт на церемонии вручения «Оскар»-2014
Тренировка Брэда Питта — упражнения
Фаза 1 — BULK
Если вы – обладатель худого телосложения (эктоморф) и хотите нарастить мышечную массу, то вам нужно МНОГО есть, работать с тяжелыми весами и свести к минимуму кардионагрузки. А в процессе набора массы вы неизбежно будете набирать некоторое количество жира. Без этого – никак, но не стоит беспокоиться. Это нормальный процесс на первом этапе. Всё, что от вас требуется – это сосредоточиться на базовых упражнениях, задействующих максимальное число мышц (жим лёжа, подтягивания, тяги, приседания)
И если Брэд концентрировал своё внимание именно на верхней части тела, то нам не следует отказываться от тяг и приседаний, которые делают массу больших мышечных групп — ног и нижней части спины. Благодаря этому вы сможете нарастить массу очень быстро. Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, вы должны определить количество повторений в сете между 6 и 12
Большее количество повторений будет только во вред. Оптимальное число повторений в сете определяется экспериментально при одном условии: последний повтор должен выполняться «до отказа», то есть на грани ваших возможностей
Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, вы должны определить количество повторений в сете между 6 и 12. Большее количество повторений будет только во вред. Оптимальное число повторений в сете определяется экспериментально при одном условии: последний повтор должен выполняться «до отказа», то есть на грани ваших возможностей.
Итак, слагаемые успеха – это тяжелые веса, базовые упражнения и минимум кардио. Кардио в нашем случае будет только мешать набору веса.
И ещё несколько слов по поводу «базы». Бодибилдинг как вид спорта зародился не так давно, и я не представляю, чтобы воины древности в своих доисторических спортзалах целенаправленно качали бицепсы, трицепсы и прочие небольшие мышцы
Нет, бойцу в те времена мускулатура была нужна в первую очередь для того, чтобы воевать и убивать врагов, поэтому вместо полировки отдельных мышц воины тренировали тело в целом, приучая его к самым разным, тяжелым и, что немаловажно, естественным нагрузкам
Фаза 2 — CUT
Как только Брэд достигнул желаемого уровня мышечной массы, он переключился на следующую часть тренировочной программы и провел три месяца, работая над удалением полученного в качестве побочного эффекта от первой стадии жира. Не подумайте, что ему пришлось отказаться от тренировок с весами и переключиться на бег. Если вы так поступите, то вместе с жиром сможете потерять и мышцы, вернувшись к исходной форме.
Дело в том, что телу необходимо время для того, чтобы привыкнуть к вашему новому весу. Поэтому чтобы и убрать жир, и сохранить мышечную массу, вам следует продолжать тренировки с весами, включив в них кардио. Вместо выполнения кардиоупражнений по отдельности можно встроить их в основной комплекс – в виде уменьшения времени на отдых между сетами, сократив его до минуты. И ещё более лучшим способом совмещения кардио и работы с весом будут интервальные тренировки.
Хобби
Актер страстно обожает мотоциклы, которые дают ему свободу передвижения. Он даже собрал небольшую коллекцию. Самый ценный экземпляр – BMW времен Второй мировой войны стоимостью 385 тыс. долларов. А еще в коллекции Питта есть мотоцикл “Урал” с люлькой.
Еще одна страсть Бреда Питта – виноделие. У него есть собственный виноградник в Провансе, а также небольшое производство по выпуску вина под маркой Miraval.
Некоторое время назад Питт увлекся архитектурой. Он даже брал уроки дизайна у архитектора с мировым именем Френка Гери.
Еще одно увлечение Брэда Питта – это коллекционирование предметов искусства. И если раньше он только покупал работы знаменитых и молодых художников, то сейчас он увлекся скульптурой и уже сам создает произведения искусства.
Программа тренировок Бреда Питта для съемок в фильме Бойцовский клуб
Бред Питт (Brad Pitt)
- Дата рождения: 18 декабря 1963
- Рост: 182 см
- Вес на момент роли в фильме: 72 кг
- Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит», “Большой куш”, “Семь”.
Мышцы для «Бойцовского клуба»
Для подготовки к съемкам в культовом фильме «Бойцовский клуб», вышедшем на экраны почти 20 лет назад, Бред Питт серьезно изменил свою физическую форму. Его вес составлял всего 72 килограмма (при росте 182 см), а уровень подкожного жира равнялся лишь 5-6%.
Многие полагают, что для достижения аналогичного телосложения необходимо долго и упорно качаться и работать на массу, но это не совсем так — важен не столько объем мышц, сколько их симметричность и рельеф, получаемый исключительно низким уровнем жира в организме.
Секрет пресса Бреда Питта
По ранним фотографиям актера легко заметить, что он являлся типичным худым от природы эктоморфом. Набор массы в более взрослом возрасте (фильмы «Троя» и прочие) либо дался с огромным трудом, либо был достигнут с помощью стероидов или подобных препаратов.
Бред Питт упоминал в интервью, что усиленные силовые тренировки он начал в 1991, перед съемками в картине «Тельма и Луиза», однако главный акцент был направлен на проработку пресса. Питт упоминает и то, что без соблюдения диеты результат был бы намного хуже.
Тренировки для «Бойцовского клуба»
Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе», начавшихся в 1998 году, Бред на протяжении нескольких месяцев тренировался крайне интенсивно. Силовые тренировки проводились четыре раза в неделю, а кардиотренинг — дважды. Кроме этого, актер следовал строгой диете.
Количество повторений в упражнениях было высоким (15-25 повторов), акцент при этом делался на техничном и максимально медленном выполнении. Рабочие веса использовались средние. Ниже вы найдете программу тренировок с примерными весами одной из недель.
Программа тренировок Бреда Питта
Понедельник: грудь
- Отжимания от пола — 3×25
- Жим штанги лежа — 25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг
- Жим в тренажере сидя — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
- Жим штанги на наклонной скамье — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
- Сведение рук в тренажере — 15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг
Вторник: спина
- Подтягивания — 3 подхода по максимум
- Тяга блока к поясу сидя — 3х15 (30 кг, 45 кг, 60 кг)
- Тяга верхнего блока — 3х15 (60 кг, 70 кг, 75 кг)
- Тяга Т-штанги — 3х15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)
Среда: плечи
- Жим гантелей сидя — 3х15 (25 кг)
- Разведение гантелей в стороны — 3х15 (15 кг)
- Подъем гантелей перед собой — 3х15 (11 кг)
Четверг: руки
- Сгибания рук на скамье Скотта — 3х15 (27 кг, 36 кг, 45 кг)
- Сгибания рук на блоке с EZ грифом — 3х15 (22 кг, 30 кг, 36 кг)
- Подъем гантелей «молоток» — 3х15 (13 кг, 20 кг, 25 кг)
- Отжимания на скамье на трицепс — 3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)
Пятница: кардио
60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП (максимальная частота пульса).
Суббота: кардио
60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП.
А где же тренировки на пресс?
Программа Бреда Питта для подготовки к «Бойцовскому клубу» не подразумевала специальных тренировок пресса и выполнения хитроумных упражнений. Главный секрет, как и упомянуто выше, состоял в достижении чрезвычайно низкого процента содержания жира в организме.
Помните и о том, что идеальный пресс — это комбинация генетических факторов (прежде всего положения абдоминальных мышц и строения костей таза), а также отсутствия проблем с осанкой. Если вы качаете пресс, но не видите кубиков — ознакомьтесь с этим материалом.
Диета для рельефа
Для придания рельефа мышцам Бред Питт придерживался высокобелковой диеты, принимая пищу шесть раз в день. Основу меню составляли яйца, мясо и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок актер употреблял протеиновые коктейли и батончики.
Количество углеводов в рационе было средним — примерно 100-150 г в сутки. Основными источниками углеводов были зеленые овощи и цельнозерновые крупы (овсянке, бурый рис и другие). Количество жиров поддерживалось на уровне 50-60 г в сутки.
Меню питания для рельефных мышц:
- Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль
- Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой
- Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей
- Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с бананом
- После тренировки: еще один протеиновый коктейль с бананом
- Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата
- Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.
Секрет фигуры Бреда Питта и его идеального пресса в «Бойцовском клубе» — низкий процент подкожного жира, а не огромные мышцы. Для достижения этой формы актер придерживался программы тренировок с высоким количеством повторений и высокобелковой диеты.
Источник
Показатели содержания жира в организме мужчин
Наилучшей методикой подсчета из тех, с которыми я когда-либо сталкивался, является методика, разработанная Зути и Голдингом из Кентского Госуниверситета. Методика разрабатывалась на основе антропометрических данных взрослых мужчин (в возрасте от 25 до 50 лет). Стало быть, эта методика не применима для спортсменов до 25 лет. Вот какова формула подсчета:
% жира = 8,7075 + 0,489309 (окружность талии, в см ) +
+ 0,448561 (складка кожи на груди, в мм) —
— 6,358583 (диаметр правого запястья, в см).
Эта техника подсчета имеет стандартную погрешность, равную плюс-минус 2,29 % в сравнении с гидростатической техникой.
Очень простой методикой, не требующей использования кронциркулей для замера складок кожи, является следующая техника, применимая к мужчинам студенческого возраста.
Мышечный вес тела = 92,42 + 1,082 (вес обнаженного тела, в фунтах)
— 4,15 (обхват талии в области пупка, в дюймах).
Затем подсчитывайте процент содержания жира следующим образом:
% жира = вес тела — вес тела без жира х 100 / вес тела.
Существует еще одна методика, применяемая опять же для студентов.
Плотность тела = 1,1043 — 0,001327 (складка кожи на бедре, в см) —
— 0,001131 (подлопаточная складка кожи, в мм).
Затем высчитайте процент жира следующим образом:
% жира = 100 (4,570 / плотность тела — 4,142).
Последние две методики имеют погрешность плюс-минус 4% и не являются такими точными, как первая, но тем не менее, пожалуй, более приемлемы для молодых людей. В любом случае не забудьте вычесть из полученного результата 3-4 %, особенно, если вы обладаете мощной мышечной массой.
Карьера после «Бойцовского клуба» и «Большого куша»
В 1999 году актер сыграл в одной из самых легендарных картин в своей фильмографии – картине Дэвида Финчера «Бойцовский клуб», снятой по взрывоопасному роману Чака Паланика. Брэд Питт предстал в совершенно новом для себя амплуа – бескомпромиссного радикала и психопата. Довольно безумную компанию герою Питта, Тайлеру Дердену, составили Эдвард Нортон и Хелена Бонем Картер.
«Бойцовский клуб»: Брэд Питт в роли Тайлера Дердена
С тех пор участие Брэда Питта в фильме стало одним из несомненных показателей его качества. Он снялся в «Большом куше» Гая Ричи, который тут же стал одним из наиболее кассовых фильмов 2000 года – худой татуированный цыган-боец в искрометном исполнении Питта стал центральной фигурой ленты. Брэд Питт в фильме «Большой куш». Сцена с кулачным боем Мелодрама «Мексиканец» с Джулией Робертс, «Шпионские игры» с ветераном Голливуда Робертом Рэдфордом, и, наконец, культовая картина «Одиннадцать друзей Оушена», где Питт стал членом команды гениальных грабителей, мастерски сыгравшись с Джорджем Клуни и Мэттом Дэймоном, – этот список разноплановых картин с участием Питта можно продолжать еще долго.
Брэд Питт – Расти Райан
В 2000 году актер появился в сериале «Друзья» (сезон 8, серия 9) в качестве приглашенной знаменитости. Он сыграл бывшего одноклассника Моники и Рэйчел, который, как и Моника, в школе был толстым, за что Рэйчел всячески над ним насмехалась. Повзрослев, он взял себя в руки и похудел, но ненависть к обидчице так и осталась в его сердце на всю жизнь. Брэд Питт в «Друзьях» Коммерческий успех фильма «Троя», собравшего в прокате рекордные полмиллиарда долларов, обеспечил карьере Брэда Питта новый виток. Череда шедевров с его участием продолжилась – попала туда и картина «Мистер и миссис Смит», на съемках которой у Питта завязался роман с Анжелиной Джоли.
Кадр из фильма «Мистер и миссис Смит»
Одну из самых громких ролей Брэд Питт исполнил в «Загадочной истории Бенджамина Баттона», ставшей уже третьей совместной работой актера с режиссером Дэвидом Финчером. Перевоплотиться в человека, который рождается стариком, проживает свою жизнь «наоборот» и умирает младенцем, было непросто, и Питт снова получил номинацию на «Оскар».
Брэд Питт в «Бенджамине Баттоне»
Так же впечатлили зрителей и образы дурачка Чеда Фельдхеймера в комедии «После прочтения сжечь» Джоэля и Итана Коэнов, а также беспощадного охотника на нацистов Альдо Апаче по прозвищу Апач в «Бесславных ублюдках» Квентина Тарантино.
Лейтенант Альдо Апаче
В 2002 году Брэд Питт основал собственную продюсерскую компанию под названием Plan B Entertainment, совместное предприятие с Дженнифер Энистон и Брэдом Грэйем, главой голливудской киностудии Paramount Pictures. В 2005 году именно компания Питта спродюсировала популярную картину «Чарли и шоколадная фабрика» с Джонни Деппом в главной роли, а через несколько лет, не без усилий Питта, вышли в свет такие картины, как «Сильное сердце» с Анджелиной Джоли и «Как трусливый Роберт Форд убил Джесси Джеймса». Брэд Питт спродюсировал картину Роберта Швентке «Жена путешественника во времени», а так же ленту Мэттью Вона «Пипец». Более того, Plan B Entertainment участвовала в создании картины «Отступники», которая получила «Оскар».
Длинноволосый Брэд Питт с поклонниками
Брэд Питт часто появляется не только на широких экранах. Актер неоднократно становился главным героем рекламных роликов. В 2005 году он принял участие в съемках для американского рынка для Heineken, а на дальнем востоке голливудскую знаменитость увидели в рекламе Хонды Акуры. Брэд Питт в рекламе Хонды Удивительно, но получил долгожданную награду «Оскар» Брэд Питт лишь в 2014 году. Статуэтку ему вручили как одному из продюсеров исторической драмы «12 лет рабства», признанной киноакадемией США лучшим фильмом года. Он же сыграл там канадского рабочего, презирающего рабство.
Брэд Питт на церемонии вручения «Оскар»-2014
В 2021 году он был занят на съемках уже упомянутого выше фильма «Союзники». Картина рассказывала о любви агента разведки США и нацистской шпионки.
2021 год: Брэд Питт приводит себя в форму для роли военного
В 2021 году вышло продолжение фантастического боевика «Война миров Z», а в 2021 году Питт сыграл Невидимку в блокбастере «Дедпул-2» с Райаном Рейнольдсом. Лицо персонажа показали лишь раз за фильм – когда его ударило током.
Свод фитнес-правил Дженнифер Энистон
И все же главную роль в прививании Брэду Питту здорового образа жизни сыграла его первая и единственная законная супруга Дженнифер Энистон. Как известно, голливудский сердцеед в юности крутил романы со многими красавицами, в том числе и с Гвинет Пэлтроу и Джульетт Льюис. Однако самыми длительными оказались его отношения со звездой телесериала «Друзья».
Энистон сразу после свадьбы в 2000 году взяла мужа в ежовые руковицы. С ее подачи Питт немедленно сел на строжайшую диету Аткинса, жестко ограничивающую потребление углеводов в пользу неограниченного количества белков и жиров. Дженнифер организовала для него серию сеансов в спа-салонах и салонах красоты, наняла Брэду стилиста и даже личного специалиста по шоппингу – людей, ответственных за его прическу, грим и гардероб.
Бесконечные фотосессии и появления звездной пары на красных ковровых дорожках давали журналистам повод всласть обсуждать то новый оттенок волос актера, то его модный костюм из последней коллекции ведущего дизайнера, то форму бровей или свежий маникюр. В ежедневный распорядок дня были внесены процедуры по эпиляции, инъекциям ботокса, пилингу и другим косметическим премудростям, на которых была помешана Энистон. В течение пяти лет, которые Брэд провел рядом с Дженнифер, его портрет не исчезал с обложек таблоидов – имидж образцового метросексуала и одного из самых сексапильных актеров современности обсуждали куда чаще, чем его профессиональные достижения.
Возможно, вся эта суета вокруг внешности Питта и стала причиной охлаждения отношений в одной из самых красивых пар Голливуда. Брэд и Джен расстались и оформили развод в 2005 году. Сразу после этого у Питта начался роман с партнершей по фильму «Мистер и миссис Смит» Анджелиной Джоли. По его словам, новая подруга перевернула его мир с ног на голову.
Главным секретом своей прекрасной формы сегодня Питт называет здоровый секс. «Мы стараемся не ограничивать друг друга в этом занятии», – скромно заметил актер.
«Энджи — первая девушка в моей жизни, которая по-настоящему меня поняла, — признается счастливый отец биологической дочери Шайло Нувель и приемных Захары, Мэддокса и Пакса. – Она позволила мне ощутить свободу – то, чего мне так не хватало все эти годы!»
Атлетическая трансформация Брэда Питта
Следующая тренировочная программа покажет примерный комплекс упражнений Брэда, по которому он готовился к съемкам в “Бойцовском клубе”.
Каждое упражнение выполнялось в 3-х подходах, по 15 повторений в каждом, с максимальным для заданного количества повторений весом. Это ваша отправная точка, если вы решите разработать собственную тренировочную программу на основе программы Питта
Наверняка вы обращали внимание на массу людей, день ото дня работающих по индивидуальным программам, и получающих минимальные результаты. С программой Питта этого с вами не произойдет
Очень важный момент, о котором не стоит забывать, – мышцы необходимо поддерживать в тонусе в течение всей тренировки.
Выполнение 13, 14 и 15-го повторения должно происходить на пределе возможностей. Вы должны бороться с отягощением, максимально сокращая мышцы в последних повторениях. Именно последние повторения стимулируют волокна, заставляя ваши мышцы отзываться на стресс, адаптироваться к нагрузкам и становиться сильнее!
Кардиоупражнения выполнялись не чаще одного раза в неделю. Это связано с тем, что у Питта эктоморфный тип сложения, то есть, природа наделила его тонкой костью, стройностью и худощавостью. Тем не менее, в целях компенсации недостатка аэробики, силовой тренинг выполнялся в быстром темпе, с интервалами для отдыха не более 60 секунд между подходами.
Если атлет принадлежит к одному из двух других типов сложения – мезоморфному (атлетическому, с хорошо развитой мускулатурой, но не склонному к накоплению жира), или эндоморфному (быстро набирающему жир), то, в зависимости от поставленных целей, количество и частота аэробики может меняться от нескольких раз в неделю, до ежедневных занятий.
Эктоморфы, такие как Брэд Питт, не нуждается в большом объеме аэробики, по сравнению, скажем, с мезоморфом Бобом Саппом (исполнитель одной из главных ролей в фильме в фильме “Все или ничего” (“The Longest Yard”)).
К съемкам в “Большом куше” и “Трое”, Брэду необходимо было набрать мышечную массу, поэтому количество повторений в тренировочной программе снизилось до 10-12, причем интервалы для отдыха остались неизменными – не более 60 секунд.
Прогресс в телосложении Брэда Питта был очевиден в “Большом куше”, где он показал более серьезную мускулатуру, по сравнению с “Бойцовским клубом”.
В “Трое” Брэду пришлось играть с обнаженными ногами, и он гордо продемонстрировал на экране пару хорошо развитых ног
Возможно вы обратили внимание, что прежде тренинг ног его не особо беспокоил
Тренировка Брэда Питта — диета
Согласно специальной диете Брэд Питт ел высокобелковую и низкоуглеводную пищу 4 раза в день. Кроме того, ему пришлось бросить курить, употреблять алкоголь и фастфуд. Эти три вещи внесли весьма значительный вклад в успехи Брэда в тренажерном зале и на экране. Не совсем понятно, как Брэд смог пережить урезание углеводов, всё-таки, актеру приходилось тренироваться трижды в день, а удаление углеводов из рациона лишило его необходимой для тяжелых упражнений энергией.
Что можно сделать? Если вы – обладатель худощавого телосложения, то должны съедать значительно больше рекомендуемой суточной нормы калорий (РСК, посчитать можно здесь), причем полезных – не меньше 2 г белка и 3-4 г углеводов на 1 кг вашего тела. Возьмите эти цифры и разделите их на 6-7 приемов пищи.
Выбор продуктов для такого плана питания довольно большой: говядина, птица, тунец, яйца, протеиновые батончики или коктейли для белка; ореховое масло, орехи, картошка, рис, черный хлеб и цельнозерновые мучные изделия для углеводов. Также вы можете есть сколько угодно овощей и фруктов. Я предлагаю ограничить употребление углеводов только ближе к концу дня, когда метаболизм замедляется, и полученная энергия может не потратиться (это если вы не тренируетесь по вечерам). Это, в свою очередь, может привести к накоплению жира во время сна. Но соблюдайте во всем разумные пределы – не голодайте, но и не переедайте.
Как только вы переключитесь с фазы набора веса на фазу жиросжигания, советую оставить количество белка на том же уровне, а вот употребление углеводов сократить
Здесь важно соблюсти баланс: с одной стороны, углеводы – это лишние калории, с другой – необходимое топливо для тренировок. Поэтому если вы длительное время чувствуете себя голодным, разбитым и подавленным, то причина может крыться в либо в недостатке энергии, либо в перетренированности
Но моя цель – задать вам направление, а оптимальное именно для вас соотношение тренировок и питания вы сможете определить опытным путем.
Брэд Питт: тренировки, питание и параметры
Уильям Брэдли Питт — Американский актер и продюсер. Появился на свет 18 декабря 1963 года в городе Шауни штата Оклахома США. Родился в очень религиозной семье. Отец был менеджером, мать — учительницей. После окончания школы учился на журналиста. Однако после окончания университета по профессии работать он не пошёл, вместо этого он отправился в Голливуд с целью начать актерскую карьеру. Там он сменил свое имя на привычное нам «Брэд Питт».
В 2014 г. получил долгожданный «Оскар», но не как актер за лучшую роль, а как один из продюсеров фильма «12 лет рабства». Был женат на самых сексуальных женщинах планеты, Дженнифер Энистон, Анджелине Джоли.
Для съемок в фильме «Троя» Брэд бросил курить и почти год провел в тренировках, чтобы достичь рельефной мускулатуры, так же показал прекрасную форму в фильме «Бойцовский клуб». Имея красивое телосложение, и смазливое лицо был назван самым сексуальным человеком из ныне живущих.
- Рост: 180 см
- Вес: 80 кг
- Жим лежа: 127 кг
ТРЕНИРОВКИ Каждое упражнение выполнялось в три сета в 60 секунд между подходами по технике дроп-сетов
Кроме того, важно отметить, что последнее упражнение в повторении выполнялось «до отказа», что является критичным для роста мышц
Понедельник – грудь.
- Отжимания от пола (1 подход с 75 повторами),
- Жим штанги лежа (25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг),
- Жим в тренажере в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
- Жим штанги в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
- Сведение рук на блоке (15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг).
Вторник – спина.
- Подтягивания (1 подход с 25 повторами),
- Тяга к поясу сидя (15х30 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
- Тяга блока вниз сидя (15х60 кг, 15х70 кг, 15х75 кг),
- Тяга штанги между ног (15х35 кг, 15х40 кг, 15х50 кг).
Среда – плечи.
- Жим гантелей сидя (15х25 кг, 15х25 кг, 15х25 кг),
- Разведение гантелей в стороны (15х14 кг, 15х14 кг, 15х14 кг),
- Подъем гантелей перед собой (15х11 кг, 15х11 кг, 15х11 кг).
Четверг – руки.
- Сгибания рук на скамье Скотта (15х27 кг, 15х36 кг, 15х45 кг),
- Сгибания на блоке с EZ грифом (15х22 кг, 15х30 кг, 15х36 кг),
- Подъем гантелей «молоток» (15х13 кг, 15х20 кг, 15х25 кг),
- Отжимания на скамье (15х30 кг, 15х40 кг, 15х45 кг).
Пятница – кардио.
60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
Суббота – кардио.
60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
Воскресенье — выходной.
ПИТАНИЕ
Основной упор в диете Брэда Питта Делается на белки, также исключаются простые углеводы и даже сложные урезаются по максимуму, также много овощей, для нормального переваривания.
- На завтрак: съедайте 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.
- Утренний сухой завтрак: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.
- На ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.
- Обеденный сухой завтрак: протеиновый батончик или протеиновый коктейль и одним бананом.
- После тренировки: можно съесть один протеиновый коктейль с бананом.
- На ужин: рыба на гриле или курица, гарнир — бурый рис, порция салата, зеленые овощи.
- Вечерний сухой завтрак: творог или казеиновый коктейль.
