Разновидности йоги, их отличия и описание

Виды йоги — какой выбрать?

Фото Pxhere

• Хатха-йога. Появившееся еще в шестом веке до нашей эры направление, от которого, как принято считать, пошли все иные разновидности. Цель хатха-йоги – баланс и гармония между духом, телом и миром. Главные элементы – пранаяма (дыхательные упражнения), асаны (позы), медитация и полное расслабление.
• Аштанга-йога. Динамичный вариант йоги с упражнениями, выполняемыми в быстром темпе. Подходит для энергичных людей с хорошей физической подготовкой, не пасующих перед серьезными нагрузками. Позы следуют одна за другой, в нужной последовательности, с определенным ритмом дыхания.
• Айенгара-йога. Основной упор – на грамотность выполнения позы. Переход от одной асаны к другой (от простых – к сложным) осуществляется постепенно, медленно, причем сама поза должна выдерживаться продолжительное время. Данный вариант йоги подойдет для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.
• Бикрам-йога. Этот вид называют также горячей йогой – температура в помещении, где проходят занятия, превышает сорок градусов, что способствует выводу токсинов из организма и повышению эластичности мышц. Двадцать шесть поз меняются в течение девяноста минут. Данные занятия способствуют снятию стресса, снижению веса, улучшению кровотока и укреплению мышц. Бикрам-йога рекомендована для ускорения заживления различных спортивных травм, для больных диабетом и артритом. Конечно же, до занятий необходима консультация со специалистом.
• Вини-йога. Данный вариант йоги предполагает терапевтический подход к занятиям, представляющий собой подстраивание каждой позы под личные возможности и потребности каждого ученика. Грамотность позы важна меньше, чем ощущения, которые от нее получают. Вини-йога рекомендована людям, которым требуется избавление от последствий физической травмы.
• Кундалини-йога. Цель практики – раскрытие энергии Кундалини (или спящей змеи, как еще ее называют), находящейся в нижней части позвоночника. «Змея» пробуждается во время занятий, вытягиваясь вдоль позвоночника. Одновременно с вытягиванием змеи новая энергия поступает в тело. Суть данного метода – в максимально долгом удержании позы. Кундалини йога подходит каждому.
• Йогалатес. Синтез йоги с пилатесом (системой растяжек и силовых занятий). Цель – поддержка тела в хорошей форме. Такой вариант походит каждому, независимо от уровня подготовки.
• Йогабит. Чередование медленных движений йоги с энергичными, под ритмы современной музыки, далее упражнения в паре и медитация в заключение. Цель – получение удовольствия от упражнений. Основа практики – спонтанность движений, синтез йоги и фитнеса.

Йога – понятие широкое. Идей для её применения сегодня множество – парная йога, йога для беременных, для обездвиженных и пр. Безусловно, привязывать себя к одному виду йоги совершенно не обязательно. Можно остановить выбор на тех вариантах, что оказались наиболее близки. Главное – постоянство тренировок и занятия на голодный желудок. Читайте, подробности, про агни йогу.

Выбор коврика для йоги

Чтобы занятие йогой приносило пользу, выберите правильный коврик. Неудачный элемент реквизита доставляет неудобство и может спровоцировать травму. Выясняем, на каком коврике остановить выбор:

Основные параметры коврика для йоги

Во-первых, определите свой рост. В идеале, его длина должна быть чуть больше вашего роста.

Чтобы обеспечить мягкость, выберите толстый коврик. Он плотнее прилегает к полу и это очень серьезное преимущество перед тонким изделием. Невозможно правильно выполнить практику, если коврик будет постоянно смещаться. Легко можно получить серьезную травму.

В путешествиях или практических занятиях на природе можно отдать предпочтение более легкому варианту реквизита.

Ткань для коврика

Возникает вопрос, какие материалы используют при изготовлении ковриков? В основном, это ПВХ. Он прочный и не требует особого ухода. Есть серьезный недостаток. Влага не впитывается в этот материал, и если вы вспотели, то он становится скользким и это не только не приятно, но и опасно.

Еще один материал, который называется эластомер, применяют в производстве ковриков для йоги. Состоит из полимеров резины и пластика. Эластомер отличается большей экологичностью, поскольку подлежит переработке после использования. По сравнению с ПВХ, очень быстро изнашивается. С точки зрения безопасности, это лучший вариант, поскольку обеспечивает надежное сцепление с полом.  Можете не волноваться по этому поводу, выполняя практику.

Из натуральных материалов используют каучук джут или некоторые виды хлопка. Они очень хорошо подстраиваются под ваше тело, но могут немного скользить. Учитывайте этот момент, когда делаете упражнения. Материал экологичный, но не отличается долговечностью.

Виды йоги, их описание и отличия для начинающих

Как выбрать те виды йоги,  которые подходят именно для вас? 

Какая будет полезной для организма?

Зародившаяся примерно 5000 лет назад йога представляет собой взаимосвязанную систему физических и духовных практик, развивающихся в различных течениях буддизма и индуизма. 

Учение разделилось по степени физической нагрузки на три направления : для начинающих, для йогов с опытом и йогов — профессионалов. 

Встречается деление по направлениям: классическая йога и новые направления.

Виды йоги: какой вид йоги выбрать

Каждое занятие состоит из комплекса физических упражнений (асан) и дыхательных практик (пранаям).

Главной задачей всех видов йоги является оздоровление всего организма, повышение выносливости, обучение правильному дыханию.

Какой вид йоги лучше для новичка? Для ответа на этот вопрос нужно, учитывая возраст и самочувствие, посетить по одному занятию разных направлений. 

Если после тренировки приходит ощущение счастья, здоровья, любви — вы сделали правильный выбор! 

Какие виды йоги предпочтительны для новичка?

Виды йоги и их описание

Существует много разновидностей йоги, основными из которых являются :

Хатха йога — идеальное начало для новичков. Практики нацелены на создание союза между душой и телом. Исполняемые асаны укрепляют тело и подготавливают к духовным практикам, медитациям. 

На первых занятиях пытаться выполнять точно упражнения не нужно

Проделывая легкие и короткие упражнения, сосредоточьте внимание на дыхании.  . Хатха йога поможет научиться медитации

Хатха йога поможет научиться медитации.

Кундалини йога создана  на основе хатха йоги и дополнена исполнением мантр в начале и конце занятия. Это занятие с интенсивной физической нагрузкой, но каждое движение выполняется спокойно, с почтением. Если вам по душе совмещение физической нагрузки, выполнение духовных практик и развитие осознанности, то кундалини йога поможет привести тело в тонус, стать позитивным, повысить устойчивость к стрессам.

Йога Айенгара идеально подходит для новичков любого возраста. Построенная на принципах хатха йоги, она объединяет ум, тело и душу. Во время занятия необходимо точно выполнять асаны и контролировать свое тело. Главным принципом правильного выполнения поз является полное расслабление, которое достигается с помощью подручных средств:  подушек, валиков, ремней, деревянных брусков, кирпичей.

Вини йога — современное направление, главным принципом которой является индивидуальный подход к каждому. В ходе занятия много внимания уделяется медитации и осознанному дыханию, а также философии. Все позы подстраиваются учителем под возможности ученика, выделяя индивидуальность каждого практикующего.

Инь йога отлично подходит для офисных сотрудников. Позы выполняются в медленном темпе в положении сидя либо лежа под медитативную музыку. Правильность выполнения асан, которые длятся от 3 до 5 минут, значения не имеет

Внимание направлено на дыхание и энергии. Практикующий должен быть полностью расслаблен и ощущать комфорт

Йогу 23 рекомендуют тем, кто начинает осваивать искусство йоги. Последовательное вхождение в практику исключает получение травмы. Сначала с помощью физических упражнений укрепляют мышцы тазобедренных суставов, а затем переходят к более сложным практикам. С выполнением асан практикуют различные ритмы дыхания с паузой на вдохе и выдохе.

Йога — это универсальная система, которая учит слушать самого себя, свой внутренний голос и требует кропотливой работы, где нужно выкладываться по максимуму. 

Аштанга-виньяса йога

Аштанга-виньяса йога является традиционной и достаточно популярной практикой, которую создал индиец Паттабхи Джойс. В основе практики лежат несколько десятков асан и пранаямы (дыхательные практики). Основная цель аштанга-виньяса йоги — укрепление здоровья, а также увеличение физической и духовной силы. Эта практика является достаточно тяжёлой, поэтому не подойдёт людям с серьёзными проблемами со здоровьем и низкой физической подготовкой.

Основная цель аштанга-виньяса йоги — укрепление здоровья, а также увеличение физической и духовной силы.

Система состоит из нескольких ступеней, каждая из которых включает в себя упражнения и техники с более высокой сложностью, чем предыдущая. Поэтому необходимо поэтапно проходить каждый уровень. Переход от одной статичной асаны к другой осуществляется через динамическую связку — виньясу — в которой смена позы происходит обычно на каждый вдох-выдох. Это помогает разогреть необходимые мышечные группы и способствует очищению организма.

Техника аштанга-виньяса йоги основана на трёх очень важных понятиях:

1. Бандхи — это специальная техника создания энергетических и своеобразных мышечных замков, которые не позволяют энергии уходить из тела. Суть данной техники заключается в том, что вы сокращаете и задействуете только определённые глубочайшие мышцы.
2. Дришти — это техника фиксации взгляда на той или иной точке, которая, в зависимости от конкретной асаны, обычно позволяет либо держать баланс, либо правильно располагать голову и шею относительно остальных частей тела.
3. Тристхана — это совокупность позы, напрвления взгляда и дыхания, которая способствует полному очищению организма от шлаков, очищению ума и нормализации нервной системы человека.

Занятия йогой в этом стиле всегда начинаются с пения традиционных индийских мантр и выполнения упражнений Сурья Намаскар.

Заниматься аштанга-виньяса йогой рекомендуется под контролем опытного специалиста, который подробно объяснит вам все ключевые моменты и проконтролирует правильность выполнения поз. Чтобы освоить все уровни, потребуется посвятить практике несколько лет жизни.

Антигравити-йога

Сначала бродвейский танцор, хореограф и гимнаст Кристофер Харрисон ставил шоу с акробатическими трюками, для которых изобрел специальный гамак. Работа на Олимпийских играх в Афинах, инаугурации Барака Обамы и гастролях Пи Диди требуют колоссальной нагрузки на весь организм. Однажды Харрисон заметил, что напряжение исчезает, стоит только залезть в гамак. Так появилась аэро-йога. В гамаке можно спрятаться от окружающего мира, словно в коконе, можно выполнять классические и перевернутые асаны без нагрузки на позвоночник, а можно использовать прочную ткань, чтобы отжиматься, качать пресс и глубокие мышцы.

Традиционные направления йоги и разница между ними

Наиболее распространенные разновидности традиции йоги в России следующие:

• хатха-йога;
• джняна;
• бхакти;
• карма;
• раджа.

Существуют и другие разновидности и уровни йоги, но они доступны для тех, кто не в первый раз сталкивается с ней.

Хатха — путь уравновешивания физического психологического и умственного здоровья

Данная техника появилась сравнительно недавно, а именно в начале X века. Хатха обозначает дословно солнце и луна. Особенностями разновидности направления являются единение души и тела, разума и Вселенного духа, становление личности с помощью специфических знаний, полученных путем приближения к традиции.

Люди, которые знакомы с хатха йогой, понимают, что она очень полезна для их организма.

Упражнения хатха йоги достаточно просты даже для тех, кто только встает на путь изучения философии.

Особенный акцент в этом виде практики делается на растяжение позвоночника и укрепление мышечной и суставной тканей. Таким образом, человек получает крепкие мышцы и здоровый позвоночник.

Бхакти — путь любви и преданности

Данная разновидность в йоге подразумевает применение специальных асан, упражнений и медитативных техник, которые благоприятно влияют не только физическое здоровье, но и гармонизируют личность в целом. Бхакти йога получила свое распространение по всему миру благодаря особенной концепции. В ее понимании весь мир состоит из любви. Все, что человек делает — делается с любовью и должно нести свет и мир. Но самое главное в Бхакти — это любовь к Высшему разуму, к Богу и Вселенной. При этом Бог делает все, чтобы сделать человека счастливым и ему следует полностью довериться, поскольку он точно знает, как будет лучше.

Обязательно в этой разновидности практики приложить усилия для подтверждения своей любви высшим силам. А именно — чтение священных писаний, ежедневные ритуалы и практики, чтение молитв и внутреннее поклонение.

Джняна: путь знания

Данная разновидность отличается от остальных классических видов тем, что ее основной целью является познание самого себя и обязательная связь человека с Богом. При этом данная связь адаптируется и формируется благодаря получению знаний, которые сказаны в священных текстах.

В данной разновидности существует вера о том, что существует четыре способа спасения человека:

• изучение понятий и практик, благодаря которому приходит понимание о настоящем и вечном;
• отделение самого себя от ненужного и временного;
• соблюдение шести правил;
• желание самого человека ограничить себя от ненужного и неверного.

Основными правилами разновидности являются спокойствие души и разума, полный контроль над собой и своими чувствами, обязательный отказ от деятельности, которая не приносит пользу, вера, терпеливость, а также возможность и умение сосредоточиться на важных вещах.

Карма: путь действия

Основная цель данной разновидности — обретение спасения человека с помощью выполнения определенных действий. К ним относятся чтение священных текстов, поклонение Высшим силам и Разуму, единение человека со Вселенной. Карма переводится как «делать», соответственно можно сказать, что данная разновидность подразумевает обязательное исполнение определенных обязанностей.

То есть действие человека приводит к единству с Богом и миром. Когда человек начинает практиковать и более глубоко изучать разновидность карма, он приходит к осознанию, что все его действия несут определенный смысл не только для него самого.

Раджа: путь интроспекции

Целью данной разновидности является приобретение совершенствования самого себя и осознание ценности возвышения над собой. Таким образом, учение позволяет научиться контролировать свой разум и мысли, тем самым освобождает от иллюзорности понимания мира.

Йога для похудания

Если с помощью йоги Вы хотите похудеть, то нужно твердо следовать следующим правилам:

• регулярное выполнение асан,
• правильное питание,
• тренировка сознания.

Большое преимущество йоги в том, что она дает сразу полную нагрузку на все группы мышц.

Какой вид йоги выбрать для похудания? Эффективнее всего считаются Аштанга-виньяса- йога, Бикрам-йога и Пауэр Йога. Эти виды и регулярные занятия фитнесом помогут похудеть очень быстро.

Считается достаточно жесткой практикой из-за динамичных связок силовых асан, укрепляющих мышцы спины, пресса, ног и рук. Виньясы представляют собой сочетание правильного дыхания, четкой концентрации внимания на занятии и напряжения различных групп мышц. Лучше всего начинать с самых простых, постепенно переходя к сложным. Силовые асаны поддерживают физическую форму, улучшают физическую гибкость и ловкость.

Однако это направление не подходит тем, кто имеет травмы позвоночника, опорно-двигательного аппарата и заболевания внутренних органов. Но, например, молодым девушкам с крепким здоровьем аштанга-йога не только понравится, но и поможет сбросить ненужные килограммы.

Это «горячая» йога, которой занимаются в помещении с температурой 30-40°С. Она включает 26 поз хатха-йоги, выполняющихся в последовательности — от простых к сложным, а также некоторые дыхательные упражнения. Жаркий воздух способствует выделению пота и токсинов. Доказано также, что этот вид йоги больше других способствует сжиганию жира.

Это достаточно активное занятие, совмещающее основы аштанга-йоги и аэробики. Как и в классических случаях здесь используются дыхательные упражнения и растяжка мышц в качестве отдыха. Благодаря активности упражнения лишний вес уходит, а мышцы растут.

Теперь Вы знаете, какие виды йоги помогут получить идеальное тело.

Философия и особенности йоги

Несмотря на большое количество направлений, каждый вид йоги нацелен на гармоничное развитие души и тела. Выполнение асан помогает сбросить лишний вес, подтягивает контуры тела и улучшает состояние здоровья. Каждое упражнение продумано до мелочей. Главное – делайте их осознанно и правильно. Грамотный подход и соблюдение технических особенностей позволят нормализовать и мягко восстановить функции организма, приблизят к душевной гармонии и избавят от негативных эмоций.

У йоги много преимуществ. Ниже представлены лишь некоторые из них.

• Йога – это прекрасный способ гармонизации души и тела, возможность раскрыть свой энергетический потенциал.
• Регулярные тренировки помогают восстановить здоровье, нормализуют деятельность всех внутренних систем, выравнивают позвоночник и развивают мышцы.
• Выполнение асан приводит к душевному равновесию и позволяет более спокойно относиться к жизненным неурядицам.
• Уже через месяц с начала занятий вы сможете избавиться от немалой части негатива и накопленных стрессов, значительно расширите интеллектуальные возможности и научитесь погружаться в релаксационное состояние.
• Благодаря йоге происходит рост творческого и пространственного мышления, улучшается фигура, появляется изящность и легкость.

Некоторые люди полагают, что для занятий йогой нужно отказаться от мясной пищи и стать вегетарианцем. Это убеждение ошибочно. Никто не будет принуждать вас менять привычный рацион. Но спустя 1–2 года постоянных занятий человек сам приходит к правильному питанию. Оздоровленный организм не хочет принимать вредную или неподходящую пищу. И нередко среди таких продуктов оказывается мясо.

Какое бы направление йоги ни выбрали, вам гарантированы положительные результаты. Каждая разновидность направлена на познание себя, очищение души и объединение со своим внутренним «я». А чтобы вам было легче определиться, какой вид йоги выбрать, ознакомьтесь с наиболее распространенными практиками.

Йогалатес

Этот вид йоги совместил в себе все лучшее от классической йоги и пилатеса. Объединить эти два вида физических нагрузок предложил профессиональный тренер Джонатан Урл.

Он взял йоговские асаны на развитие гибкости и добавил силовую составляющую пилатеса. Получилось совмещение растяжки и силового тренинга. Также Урл заметил, что чередование того и другого помогает быстрее увидеть результат тренировок, получить более стройное тело и красивый рельеф мышц.

Как видите, в йоге есть из чего выбрать. Так что, если вам по душе данное направление и вид физических нагрузок, то не тяните с выбором и скорее отправляйтесь на тренировку!

Подробнее об основных видах йоги

В наше время появились новые виды йоги, большая часть которых направлена на совершенствование физического тела. Но мы рассмотрим классические виды, пришедшие из глубины веков.

Главные элементы или позы в йоге называются асанами. Многие стили в йоге объединили в себе асаны, дыхательные техники и медитации, выделяя пять основных:

• хатха-йога – возглавляет список, как предшествующий остальным видам. Это начальная ступень, доступная для непосвященных. Само слово обозначает «луна и солнце». Царица ночи влияет на наш ум, а великое светило на физиологию, подразумевая единение умственных и физических способностей человека. Хатха-йога объединяет в себе специальные асаны и различные виды дыхательной техники. Главная цель — достижение истинного здоровья, физического совершенства. При условии регулярности занятий результаты не заставляют себя долго ждать.
• карма-йога – эта йога действий, но не ради итога, а ради действий. Этот вид йоги помогает человеку избавиться от эгоистических наклонностей, получая душевное равновесие. Карма-йога подразумевает три правила:

— трудиться ради действия и нейтрально реагировать на любой исход дела.

— работать с усердием, но без фанатизма,

— не привязываться к результату и понимать, что получен он с помощью

высших сил и научиться воспринимать свое эго как нечто второстепенное;

• бхакти-йога – подходит людям эмоциональным или религиозным, поскольку заключается в бесконечных мыслях о любви. Практика направляется на определенный объект, или на величие вселенной, или это будут мысли, посвященные Богу. На первый взгляд кажется, что это намного проще, чем выполнять асаны. Но это не совсем так. Любовь живет в сердце человека постоянно, и для этого необходимо постоянно концентрироваться. Хотя серьезных физических усилий бхакти-йога не требует и подходит для людей с ограничениями и тем, кто не желает себя изнурять большими нагрузками.
• джняна-йога – это путь к познанию себя тремя способами: слушать, думать и приобретать опыт. Постигнуть такую практику по учебникам невозможно. Здесь нужно живое общение с учителем. Мастер, передающий знания и опыт, отдает и частицу себя. Вам же стоит обдумывать и примерять на себя то, что дает учитель. И только через время придет собственный опыт и познание своего «я». Даже непродолжительное общение с просвещенным мастером в долгосрочной перспективе дает немалую пользу. Такая практика подойдет тем, кто не привык прислушиваться к советам других и полагается только на свой опыт;
• раджа-йога – это самый сложный и важный вид йоги, называемый еще королевской. Эта йога включает в себя элементы предыдущих видов. Это углубленное познание себя, когда над внешним превозносится внутреннее. Раджа-йога – это способ управления глубинными силами, обуздания эгоизма и познания внутренних ресурсов. Цель раджа-йоги — научиться отличать реальность от иллюзорного мира. Результатом становится освобождение (мокши). Тот, кто следует этой практике, способен на удивительные вещи: останавливать дыхание, пульс и впадать в особое состояние психики, прикасаясь к божественной силе. Такой вид йоги подойдет людям спокойным и уравновешенным, склонным к самоанализу.

Мы рассмотрели только основные виды йоги, но список этот пополняется, поскольку учение движется вперед и развивается. Наша современность постоянно привносит корректировки, хотя классика неизменно остается основой учения.

Итоги

В наши дни огромный выбор практических курсов йоги. Условно можно разделить на популярные виды йоги, есть современные виды, нетрадиционные, силовые. Здесь описаны лишь некоторые виды йоги кратко. Популярность йоги открывает перед нами возможности новых школ и течений.

Даже если выберите йогу для похудения, выбор тоже будет верным, потому что, только познав и поняв себя, можно прийти к совершенству. Так что необходимо понять, по каким причинам вы хотите заниматься йогой, для того, чтобы выбрать именно то направление, которое будет ближе и понятнее вам, и полностью на нем сосредоточиться.

Удивительный и многообразный мир йоги даст возможность каждому человеку найти пути для самосовершенствования и работы над собой. Как выбрать правильно? Ответ один практика йоги не должна доставлять никакого дискомфорта, боли, душевных переживаний, только радость открытия новых знаний, нового Я!