Реальность без мифов: разгрузочные дни — польза или вред для похудения

Как правильно сделать разгрузочный день?

Чтобы не навредить организму, следует придерживаться следующих рекомендаций:

разгрузочный день (или несколько дней) необходимо планировать заранее и подготовиться, понемногу уменьшая количество употребляемой пищи, сокращать долю «тяжёлых» продуктов — жареного, копчёного, кондитерских изделий.
при правильном питании безвредные блюда также лучше постепенно минимизировать;
чтобы в этот период мыслями постоянно не возвращаться к еде, лучше постараться предварительно максимально обеспечить себе занятость, исключающую неконтролируемые срывы в питании;
тяжёлые физические нагрузки также лучше исключить, чтобы не провоцировать лишний раз чувство голода;
подкреплять положительный эффект от разгрузочных дней можно посещением сауны или сеансов массажа;
нельзя пить слабительные лекарственные препараты и мочегонные средства;
целый день нужно соблюдать питьевой режим, употребляя негазированную воду общим объёмом не менее 2 л (причём большая часть должна приходиться на предобеденное время);
весь дневной рацион важно распределять равномерно;
разрешено выпивать травяные чаи;
если разгрузочные дни устраиваются регулярно, то проводить их лучше в одно и то же время (например, каждую среду), при этом наилучшего результата можно достичь, если чередовать разновидность очищающей диеты.

Особенности проведения при заболеваниях

В большинстве случаев разгрузочные дни основаны на употреблении какого-либо продукта в превалирующем количестве, что может повести за собой недостаток в том или ином компоненте питания и негативно сказаться на работе органов. Если же у человека имеются хронические заболевания, то разгрузочный день должен быть подобран таким образом, чтобы не усугубить положение.

Заболевание
Разрешенные разновидности разгрузочных дней
Гастрит
При этом заболевании строгого голодания нужно избегать. Единственный вариант разгрузочной диеты, допустимой при гастрите — это овсяная. Каша при этом варится около 20 минут, её не нужно сахарить или солить и нельзя добавлять молоко. Дополнить рацион можно овсяным киселём.
Сахарный диабет
Перечень допустимых вариантов для диабетиков весьма обширен — разрешены овощные, мясные, рыбные, кефирные и творожные разгрузочные дни.
Панкреатит
Чтобы печень не пострадала при желании почистить организм, очищение можно проводить на основе гречки (залитой кефиром), свежих огурцов, арбуза или творога.
Рассеянный склероз
Пища должна содержать большое количество жирных кислот и витаминов, поэтому придерживаясь разгрузочного плана, лучше выбрать рыбный вариант или овощной. Категорически запрещены творожные, мясные и яичные разгрузочные диеты.
Подагра
Допустимо употребление огурцов и арбуза

Наилучшим решением может стать очищение на рисовой каше.
Повышенный холестерин
Высокий уровень холестерина не является противопоказанием для мясных, рыбных, творожных и яблочных разгрузочных дней.
Холецистит
Разрешены рисовый, овощной, яблочный, кефирный и творожный дни.
Запор
Важно следить за достаточным количеством жидкости и долей клетчатки в рационе, поэтому подходят разгрузочный день на воде, кефире, овощах.
Менструация
Рекомендуется либо не проводить вовсе, либо делать это только на последнем этапе месячных.
Беременность и период грудного вскармливания
Разгрузочные дни нужно проводить в щадящем режиме — это могут быть кисломолочный или гречневый вариант. Слишком аскетичных и жёстких диет, при которых количество потребляемой пищи резко и сильно сокращается или и вовсе исключается, необходимо избегать.

В любом случае прежде, чем приступать к очищению, нужно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.

Как часто можно делать?

Считается, что оптимальный вариант для проведения разгрузочных дней — 1 раз в неделю. Увеличивать частоту не рекомендуется, а сокращать допустимо

Важно при этом опираться на самочувствие

С чего начать?

Лучше не вводить организм в состояние стресса и не устраивать разгрузочный день резко.

1. Если опыта очищения таким образом не было, то можно начать с перехода на правильное питание, убрав из рациона на один или несколько дней вредные продукты.
2. В следующий раз составить меню более близким к рациону разгрузочного дня.
3. Окончательный переход на монодиету обычно совершается на 3 или 4 раз.
4. Если же разгрузочные дни проводятся регулярно, то перед ними также нужно сокращать употребление вредных продуктов.

Советы диетологов

Количество калорий в день для похудения для женщин

Перед разгрузочным днём нельзя наедаться с вечера

Мнение и советы диетологов обязательно учитывают при планировании разгрузочных дней

Это важно не только спортсменам, но и обычным людям. Вот что они советуют:

• Стоит обязательно учитывать количество лишних килограммов, возраст, состояние здоровья. От этого напрямую зависит, насколько правильным будет предстоящее похудение. Каждый человек должен самостоятельно определиться с наиболее достойным внимания разгрузочным днём для себя.
• Рекомендуется учитывать пользу и противопоказания продуктов питания, а также свои вкусовые предпочтения относительно еды. Сегодня можно худеть с помощью разнообразных разгрузочных дней или чередуя их.
• Желательно отказаться от физической и умственной нагрузки. Нужно постараться расслабиться, ведь количество поступающих калорий в определённый день будет минимальным.
• Полезным также будет «облегчённый» вариант разгрузочного дня. В этом случае нужно ограничить рацион до 15.00. Эффект будет. Во второй половине дня нужно кушать немного и выбирать только лёгкую еду.
• Перед разгрузочным днём нельзя наедаться с вечера и вознаграждать себя едой впоследствии. В противном случае похудение будет бессмысленным.

Эти основные рекомендации обязательно должны быть приняты во внимание, чтобы успешно похудеть во всех нужных областях тела

Разгрузочные дни для похудения: советы

Как завершить разгрузочный день?

Выходить из разгрузки необходимо плавно. Ужин загрузочного дня должен быть не позже 20:00. Где-то за час до сна можно выпить стакан воды. Больше никаких приемов пищи и жидкости в этот день быть  не должно.

На следующий день набрасываться на вредную, сытную пищу со специями или сладости, для восполнения, упущенного за сутки, не стоит – это принесет вред организму. И к тому же вернется потраченный вес и новый появится от ударной дозы углеводов. Поскольку организм один, его нужно беречь, а не поддавать стрессу.

Поэтому следующий день нужно провести на питании с минимальным количеством соли и незначительным количеством жиров.

Меню постразгрузочного дня может быть таким:

завтрак	омлет с овощами или каша (овсянка или рис) с сухофруктами
обед	куриный суп с овощами и салат без майонеза
ужин	тушеная, отварная или запеченная рыба или курица с гречкой, рисом или овощами

Полезные советы

Разгрузочные дни для похудения – отличный способ для очистки организма и избавления от нескольких килограмм лишнего веса за короткий срок. Предлагаем несколько практических советов, которые помогут пережить чистку организма с минимальными потерями в настроении и общем состоянии организма.

Разгрузочные дни для будущих и кормящих мам

Хочется обратить внимание на однодневные диеты при беременности и кормлению грудью. Монодиеты этим женщинам в таком состоянии противопоказаны. Разрешаются смешанные разгрузки, сочетающие несколько ингредиентов

Обязательной составляющей должны быть кефир либо творог

Разрешаются смешанные разгрузки, сочетающие несколько ингредиентов. Обязательной составляющей должны быть кефир либо творог.

Запрещено употреблять цитрусовые, клубнику и другие фрукты и ягоды, провоцирующие аллергию. Таким образом, они могут разгружаться раз в 7-10 дней, не чаще. Их организм в этот период работает за двоих, ухудшать его состояние не стоит. И перед началом такой процедуры обязательна консультация врача.

Разгрузка при заболеваниях ЖКТ

При заболеваниях ЖКТ также существует ряд ограничений. В первую очередь это запрет на проведение разгрузки в период обострения или при острых формах заболевания.также запрет налагается на свежие фрукты, овощи,  ягоды. Согласно рекомендаций медиков, разрешаются к употреблению вареные, тушенные и запеченные плоды.

Кроме этого, людям с нарушениями в работе пищеварительной системы запрещены монодиеты, «сытые» диеты их вариант. Исключение составляет минидиета на овсянке, которая дает ощущение насыщения и богата полезными веществами. Количество разгрузочных дней для таких людей должно составлять 1 раз в неделю.

Общие рекомендации худеющим

Еще несколько кратких рекомендаций для худеющих:

1. Не нужно бояться разгрузочных дней. Воспринимайте их как личный вызов, игру.
2. Если монодиету сложно выдержать, бросать не нужно, можно выпить один-два стакана кефира или добавить в рацион пару чашек отвара шиповника.
3. На этот день не нужно планировать поездки и длинные переезды. Лучше находится недалеко от туалета.
4. Разгрузка на  воде самая сложная за счет своего полного однообразия. Проводить её можно раз в несколько недель при здоровом организме.
5. Сочетание продуктов в «сытых» днях должно  состоять из белковых и углеводных групп, но не обязательно смешивать обе группы, можно совмещать продукты из одной группы – кефир и творог, кефир с гречкой, кефир с овощами или фруктами, фруктовые салаты, овощные салаты.
6. При употреблении салата «щетка» можно добавить в блюдо немного лимонного сока и обязательно пару ложек растительного масла, чтобы «сено» не остановилось в кишечнике и не причиняло дискомфорт. Масло нужно, чтобы эта масса легко могла выйти, унося с собой вредные вещества.
7. Кефир с фруктами – самое приятное и легкое сочетание. Эти ингредиенты можно смешивать в коктейле или употреблять по отдельности. Исключение составляет киви. Его нельзя смешивать с кефиром перед употреблением – вкус будет неприятным горьким, будто употребили что-то несвежее.
8. Не рекомендуется совмещать цитрусовые с кисломолочной продукцией, особенно кефиром. Это две разные группы кислотности.
9. К самым приятным разгрузкам относятся рыба с овощами, каши с овощами или фруктами, кефир с картофелем с мундире, кефирно-творожная, творог с фруктами.
10. Питьевые диеты-однодневки ( кефирная, на воде, молокочай, на соках) тяжело даются. Нужно быть к этому готовыми.

Более легкого и приятного способа для очищения организма и избавления от лишнего веса за один день не существует. Тем более можно каждый раз пробовать какой-то новый способ или смешивать другие продукты. Худеть можно легко и приятно. Главное, не переусердствовать.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/gzaGrG1K9pw

Белковый разгрузочный день: варианты

Я — поклонник белковых разгрузов. Вот здесь точно никакого голода — белки усваиваются медленно, то есть обеспечено долгое насыщение и исключены скачки сахара.

Правда, жевать весь день суховатое белое мясо или питаться одними яйцами (творогом) скучно. Идеально совмещать все эти источники белка.

Примерное меню на день для белкового разгруза:

• Завтрак: 100 г творога (минимум жира) и зеленый несладкий чай
• Перекус: 2 вареных яйца
• Обед: куриный бульон (200 мл) со 100 г куриной грудки
• Полдник: творог и чай;
• Ужин: вареная или запеченная нежирная рыба (200 г), половинка огурца.

Очень вкусно и даже разнообразно как для разгруза. А некоторые спортсмены, знаю, устраивают себе изредка разгрузы на протеиновых коктейлях — когда вместо приёмов пищи просто выпивают порцию такого напитка на воде или молоке.

Когда день на белках противопоказан:

• беременность, ГВ, — даже не обсуждается;
• если нельзя избежать тяжелый физнагрузок;
• при болезнях почек, печени, желчекаменной болезни;
• сахарный диабет.

Меню на день яичного разгруза

Можно разгружаться на яйцах, точнее, на яичных белках. Допускается 2-3 желтка. Омлеты паровые, просто сваренные яйца, яичница в микроволновке, взбитые белки со щепоткой корицы или лимонного сока — можно организовать некое разнообразие в рационе. Главное, чтобы количество яиц в день было не более 6! Речь о куриных, которые можно заменить перепелиными (1 куриное — 4 перепелиных).

Можно в этот день кроме воды и чая без сахара выпить 0,5 л кефира (лучше после обеда, разделив на 2-3 приема).

День на белках — это не только приличный отвес, но ещё и действительно сжигание жира в организме!

Правильный разгруз на куриной грудке

Разгружаться на курином белом мясе хоть и скучно, но сытно. Да и рецептов можно подобрать немало — запечь на сковороде или же просто отварить. Если сухое мясо слишком уж претит, сварите его и ешьте как супчик — с бульоном. Правда, надо готовить так, чтобы не было никаких других продуктов, в том числе и соли. Но, думаю, ложка кефира и зелень при запекании вреда не принесут. Впрочем, и в бульон можно добавить укроп или петрушку.

Вес мяса на день при моноварианте — 600 г. Если вы хотите попробовать комбинированные разгрузы (добавив овощи, кисломолочку и т.д.), то всё-равно мяса должно быть не менее 500 г.

Творог — ещё один популярный вариант

Творожный разгруз — это 600-700 г творога в день. Выбирайте только маложирный (но не совсем обезжиренный), вкусный нежный творожок, иначе после разгруза вы ещё долго на него смотреть не сможете.

Правила предсказуемы:

• делим на 5-6 приемов;
• пьем много воды весь день;
• добавляем чай, кофе, узвар без сахара.

Сытные разгрузочные дни

Мы уже вкратце рассмотрели вопрос, что называется сытными разгрузочными днями. Они являются идеальным вариантом для тех девушек, которые еще не определились, каким именно образом они хотят сбросить лишний вес.

Рассмотрим варианты разгрузочных дней этого вида.

На отрубях

Разгрузочная диета на отрубях довольно проста. Необходимо замочить 20 г отрубей в горячей воде. Параллельно с этим блюдом нужно в сутки употребить 1,5 л кефира и столько же воды.

На шоколаде

Меню разгрузочного дня на шоколаде включает 1 плитку продукта, содержание какао в которой не должно превышать 80%. Запивать шоколад нельзя, первое употребление жидкости разрешается только спустя 2–3 часа после еды.

На сыре

Эта разгрузочная диета допускает употребление только маложирного сыра – тофу, адыгейского, пармезана и пр. Триста грамм продукта можно дополнить 1 бокалом красного или белого вина. При сильном чувстве голода разрешается добавить в меню 1 фрукт или овощ.

На рыбе

Рыба хорошо способствует разгрузке организма. Это один из лучших вариантов очищения кишечника от шлаков. За день разрешается употребить максимум 250 г нежирной рыбы (например, хека) в отварном или запеченном виде. Дополнить мини-диету можно чаем, обезжиренным творогом или капустой.

На курице

Особое внимание следует уделить белковым разгрузочным дням. Этот вариант будет особенно по душе любителям мяса

Рекомендуется употреблять отварную или запеченную курятину.

Грудку (700 г) следует очистить от кожи и отварить, затем разделить на 6 приемов. Параллельно рекомендуется пить как можно больше жидкости – чая, воды без газа, травяных отваров.

На супе

Хорошее воздействие на организм оказывает разгрузочный день на овощном супе. Для его приготовления понадобится 6 головок лука средней величины, 2–3 помидора, 1 капустный кочан, 2 сладких перца и 200 г листьев сельдерея.

Все ингредиенты мелко нашинковать и сложить в кастрюльку. Залить 2 л воды и томить на медленном огне полчаса. Для усиления вкуса разрешается добавить 1 бульонный кубик.

На окрошке

Для приготовления окрошки следует брать только те овощи, которые не содержат крахмала: огурцы, редис, репу, любую зелень. Основным компонентом блюда может быть либо куриная грудка (не больше 200 г в день), либо яйца (не больше 3 шт.). Также разрешается добавлять в окрошку филе нежирных сортов рыбы или морепродукты.

На кашах

Полезной является каша, приготовленная из чечевичной крупы зеленого сорта. При этом на завтрак и ужин можно употреблять любые низкокалорийные блюда, а на обед – только чечевичную кашу.

Также способствует похудению проведение разгрузочных дней на гречке и обезжиренном кефире, перловке, овсянке, ячмене, рисе и т. д.

Польза и вред для организма

Все аспекты положительного и негативного влияния разгрузочных дней на организм представлены в таблице.

Польза

Вред

Похудение; очищение; стимуляция обмена веществ; повышение выносливости, тренировка силы воли; может являться адаптивным вариантом при переходе на полностью полезный рацион.

Лишение значительной доли микроэлементов, витаминов и полезных жиров, которые оказывают действие на нормальную работу мозга; упадок тонуса и энергии; необходимо учитывать уровень стресса, иначе разгрузочные дни пагубно скажутся на здоровье; при возвращении к привычному питанию велика возможность срыва в сторону увеличения количества потребляемых вредных продуктов; частое проведение таких диет может быть чревато дистрофией и истощением.

Как правильно проводить разгрузочный день на гречке?

Калорийность питания до мероприятия должна постепенно снижаться, а на следующий день после него постепенно нарастать — так организм не испытает резкого перепада. Рацион питания в разгрузочный день будет состоять из гречки и воды, можно также разнообразить меню зеленым чаем. Некоторые дополняют диету кефиром, фруктами, овощами обо всем по порядку.

Как лучше всего приготовить гречку для разгрузочного дня — решать худеющему. Некоторые готовят ее привычным способом — варят, другие, в том числе и диетологи, настаивают, что гречневую крупу нужно заливать кипятком и оставлять закрытой в тепле на всю ночь. Почему этот метод считается более оптимальным? Дело не в простоте приготовления, при запаривании гречка сохраняет большее количество полезных витаминов и минералов, нежели при варке.

Оптимальное количество гречневой крупы для одного разгрузочного дня — 250-300 граммов в сыром виде. Для этого количества понадобится два стакана крутого кипятка. После того, как гречка была промыта, ее заливают кипятком, закрывают, укутывают в полотенца и оставляют на ночь.

Диетологи советуют во время разгрузочного дня разделять приемы пищи на пять-шесть раз. Есть при этом нужно каждые два с половиной часа

Очень важно пить в течение разгрузочной диеты не меньше 2,5 литров воды в сутки — это обеспечивает надежное выведение скопившихся шлаков и токсинов. Основное количество жидкости принимают до 15 часов дня во избежание отеков. Физические нагрузки при этом нежелательны — разгрузочный день нужно устраивать не только для желудка, но и для всего тела

В этот день стоит посетить баню или принять ванну. Удачной идеей будет расслабляющий массаж или другие спа-процедуры. Это также обеспечит избавление от лишней жидкости и вредных веществ

Физические нагрузки при этом нежелательны — разгрузочный день нужно устраивать не только для желудка, но и для всего тела. В этот день стоит посетить баню или принять ванну. Удачной идеей будет расслабляющий массаж или другие спа-процедуры. Это также обеспечит избавление от лишней жидкости и вредных веществ.

Важно: при наличии хронических заболеваний обязательно следует заранее проконсультироваться с врачом

Польза для похудения

Некоторые худеющие выбирают более приятный вариант экспресс похудения — разгрузочный день на гречке с кефиром. Это тоже популярный способ похудения и очищения, однако следует знать, что он действует на организм намного мощнее, в особенности, на кишечник. Кефир может дать слабительный эффект.

Польза для похудения от разгрузочного дня на гречке с кефиром заключается в одновременном оздоровлении и серьезном очищении за счет свойств гречневой крупы и послабляющего эффекта кефира.

Гречка с кефиром при разгрузке отлично друг друга дополняют:

• два полезных и хорошо усваиваемых продукта не допускают чувство голода;
• отлично разгоняют обменные процессы;
• эффективны для выведения лишней жидкости — по сути похудения;
• обеспечивают необходимыми веществами;
• улучшают работу кишечника.

Такая разгрузка легко переносится, довольно эффективна, несет большую пользу для организма. Особенно полезно ее проводить при отеках, запорах.

Как часто можно проводить?

Как часто можно проводить разгрузочные дни на гречке? Диетологи рекомендуют разгружать организм на гречневой крупе один раз в неделю. В течение семи дней нельзя проводить больше двух разгрузочных дней — этот строгий режим питания может негативно сказаться на здоровье.

Гречка с кефиром помогают при:

• повышенном артериальном давлении;
• различных заболеваниях печени;
• опасности атеросклероза;
• остеоартрите;
• склонности к отекам.

Следует обратить внимание, что разгрузочный день на кефире и гречке может нанести вред людям, страдающим рядом серьезных заболеваний. В каких случаях от разгрузочных дней стоит отказаться?

Противопоказания для проведения разгрузочных дней на гречке и кефире:

Противопоказания для проведения разгрузочных дней на гречке и кефире:

• гастрит;
• кишечные, желудочные язвы;
• гастроэнтерит;
• заболевания капилляров.

Советы беременным

Можно ли беременным проводить разгрузочный день на гречке? В период до 28 недели беременности разгрузка организма, как и любые ограничения питания, нежелательны. Дело в том, что плоду для формирования необходимо разнообразное полноценное питание. После этого периода разгрузочный день для беременных на гречке допустим. Но основной вариант только на одной гречневой крупе нежелателен.

Для беременных больше подойдет разгрузка на гречневой крупе дополненная овощами, яблоками, кефиром. При этом следует пить до двух литров чистой воды. Проведение раз в одну-две недели разгрузочного дня для организма с гречневой кашей и зелеными яблоками предотвращает отеки у беременных.

Сущность

Некоторые неверно понимают суть данного понятия. С точки зрения диетологии, разгрузочный день — это день, на протяжении которого придётся питаться низкокалорийными продуктами в минимальных объёмах, и это вовсе не значит, что от еды нужно отказаться совсем (если это, конечно, не похудение на воде).

Такие ограничения ускоряют обменные процессы и выводят лишнюю жидкость из тканей. Благодаря этому, можно снизить вес или постоянно поддерживать его на нужном уровне. Такие разгрузки нужно устраивать регулярно (2-3 раза в месяц). Помимо этого, их можно организовывать перед диетой, чтобы подготовить организм к столь резкому изменению рациона, что минимизирует потом количество побочных эффектов и состояние стресса. Так больше шансов не сорваться и выдержать голодовку до конца.

Но чаще всего женщины привыкли проводить разгрузочные дни после переедания, когда в результате праздников были набраны те самые лишние килограммы. С одной стороны, это достаточно эффективный метод, чтобы похудеть быстро и без особых усилий. С другой, — бессистемность превращает такие единичные испытания в настоящий стресс для организма. Результат — потерянный вес очень скоро вернётся обратно. Поэтому, нужно заранее ознакомиться с основными принципами их проведения, чтобы не навредить себе.

Самые эффективные разгрузочные дни

Даже в таком деле, как однодневная диета, есть свой рейтинг, лидеры которого могут приятно удивить. Оказывается, самые непримечательные и привычные для нас продукты питания могут за день избавить от значительного количества килограмм, не причиняя вред организму. Перечень вариантов эффективных разгрузочных дней для похудения составлен, начиная с наибольшей потери лишних килограммов:

1. огуречный – 3,5 кг;
2. яблочный – 3 кг;
3. кефирный – 2 кг;
4. гречневый – 1,5 кг;
5. водный, рисовый, ягодный, фруктовый, овощной, разгрузочные дни по Малышевой – 800-1000 г;
6. остальные диеты-однодневки – до 500 г;
7. молокочай – 0,5-2 кг.

Фруктовые и овощные разгрузочные дни

Огуречный разгрузочный день для похудения отличается самым большим объемом поглощаемого продукта (до 2 кг свежих огурцов) и наибольшим количеством сбрасываемого в итоге веса — 3,5 кг. При этом разрешается пить воду.

Яблочное меню несколько скромнее в объемах и составляет 1,5 кг кислых яблок. Не стоит забывать об обязательном употреблении 2 литров воды.

Вообще, ягодные, овощные и фруктовые дни похожи. Для разгрузки необходимо употребить 1-1,5 килограмма  любых свежих ягод или фруктов. Отдельно хочется выделить арбуз – за день его нужно съесть не менее 3 кг. К овощам есть особые рекомендации – они должны содержать клетчатку, не быть крахмалистыми. Овощи можно употреблять в сыром или вареном виде. Обязательно пить воду и зеленый чай без сахара.

Разгрузка на кефире

Разгрузочные дни для похудения на кефире также скромные в количестве основного ингредиента.

В день нужно выпить до 1,5 литра кефира с нулевым или единичным процентом жирности. И обязательно употребить 1,5-2 литра воды.

Разгрузка с помощью гречки или риса

Гречневая разгрузка самая нестандартная в приготовлении. Накануне  диеты необходимо взять пару чашек гречневой крупы и залить на ночь водой. За ночь крупа впитает воду, станет мягче и больше в размерах, «набухнет». Употреблять в чистом виде не добавляя ничего.

На протяжении этой монодиеты разрешается пить зеленый чай без добавок и 2 литра воды. Есть еще один вариант такой диеты – гречку на ночь заливают кефиром и на протяжении всего дня нужно питаться этой гречкой, пить нежирный кефир и воду.

Для однодневного похудения на рисе необходимо отварить стакан риса до полуготовности и питаться им весь день, не добавляя соль и специи. Также можно рис запарить на ночь, как и гречку. Аналогично можно пить  2 литра воды и зеленый чай без сахара.

Водная диета

Водный способ разгрузки самый сложный в выполнении и выдержать его могут лишь единицы. За день необходимо выпить 2-4 литра воды. Употребляется в этот день лишь чистая вода комнатной либо прохладной температуры.

Разгрузочные дни по методике Малышевой

В арсенале доктора и ведущей Елены Малышевой три варианта разгрузочных дней: белковый, «щетка», горький. Меню разгрузочного дня для похудения по ее рецепту выглядит следующим образом:

• белковый. Одну курицу без кожицы отварить в воде без соли до готовности. Снять мясо с остова. Мясо разделить на 6-8 порций и целый день питаться только этим. Нужно выпить 2 литра воды. Потеря в весе составит 700-800 гр;
• «щетка». 0,5 кг моркови, 0,5 кг сельдерея, 0,5 кг свеклы натереть на терке, смешать, разделить на 6-8 порций и целый день питаться лишь этим салатом. Необходимо выпить от 2 литров воды. Потеря веса – 1 кг;
• горький. Нужно 5 грейпфрутов и где-то 8 чаек зеленого чая без сахара. На протяжении всего дня нужно чередовать эти ингредиенты . Один час нужно съесть половину грейпфрута, следующий – выпить чашку чая. В промежутке можно пить воду. Потеря веса будет 1 кг.

Молокочай – способ похудения, заимствованный с традиции англичан пить чай с молоком. Утром нужно прокипятить 1-1,5 литра молока, добавить в него 3-4 ложки зеленого или черного чая, дать настояться. Это «еда» на весь день. Потеря в весе при этом может составить как 500 грамм, так и 2 кг.

Если ваш организм не дружит с огурцами, яблоками, кефиром или другим продуктом, при употреблении которого происходит максимальная потеря веса, остановите свой выбор  на более приемлемом меню. Похудение таким способом будет длиться дольше, но для вас и вашего организма оно не будет стрессом.

https://youtube.com/watch?v=-oouv0mhh64

Правила

Как и любая другая диета, детокс-день требует согласования с врачом и соблюдения некоторых правил.

Женщинам необходимо ориентироваться на дни менструального цикла. Обычно, накануне усиливается аппетит. Во время менструации многих «тянет» на шоколад, жирные продукты. Замените шоколад зефиром или мармеладом. Не рекомендуется также есть: соленья, копчености, консервированные продукты. Все это приводит к задержке жидкости в организме и, как следствие, увеличению веса. Устраивайте РД в определенные дни недели. Это поможет организму легче адаптироваться к переменам рациона и снизить вероятность срывов. Чередуйте продукты. Если на этой неделе был день на каше, то на следующей неделе это может быть день на яблоках или кефире. Чтобы правильно провести разгрузку, количество продуктов нужно строго дозировать. Суточная калорийность – от 800 до 1500 ккал, в зависимости от физической активности. Таких приемов пищи должно быть 4-5 в день

Важно много и часто пить. Вода, различные компоты, зеленый чай до трех литров в день

Не переедайте накануне РД. Ужин должен быть легким. Откажитесь от алкоголя. Для профилактики застоя желчи, вызванного ограничениями в дневном рационе, утром до еды выпивайте столовую ложку растительного масла (кунжутное, льняное, тыквенное). Можно заменить масло желчегонным чаем. Исключите физические и умственные нагрузки. Правильный разгрузочный день – период с минимальной интенсивностью. Увеличьте длительность ночного сна. Если это возможно – отдохните днем. Если чувство голода очень сильное, допускается выпить 200-250 граммов несладкого йогурта или обезжиренного кефира. Правильно «выходите» из разгрузочного дня. Не переедайте. Отличное дополнение к питанию – поход в сауну, баню, бассейн. Исключите из рациона специи и пряности, активизирующие работу вкусовых рецепторов и усиливающих аппетит. Постарайтесь готовить все блюда на пару, аэрогриле или в духовке.

По мнению диетологов, необходимо честно оценивать свои возможности. Рецепта идеального разгрузочного дня нет. Самым эффективным считается тот день, который прошел без срывов и нарушений в диете. Новичкам не рекомендуется начинать разгрузку сразу с жесткого голодания или дней на низкокалорийных продуктах. Сначала попробуйте дни на каше либо белковые дни. Затем можно начать фруктовую или овощную разгрузку. И только после этого – «голодную» диету на кефире, чае или воде.