Расслабляющий массаж. Приёмы массажа, артикуляции, методика и особенности проведения релакс-массажа

Позвоночный сегмент

Одним из наиболее востребованных сегментов который год остается позвоночник. Он одинаково часто страдает у детей, которые делают уроки в неправильном положении, и взрослых с большими физическими нагрузками или гиподинамией. Облегчить страдания при сколиозе получается за счет массажа с ритмичными движениями без рывков. Если же переусердствовать с интенсивностью, то пациент уйдет из кабинета уставшим, познав весь спектр болезненных ощущений.

Вместо этого специалист должен выстраивать постепенное возрастание интенсивности при надавливании, чтобы проникнуть в глубинные слои ткани.

Детям такое давление может показаться особенно болезненным, но покраснения и появление тепла на проработанном участке – показатели успешно проведенной работы. Но вот синюшность, появление мурашек, сильный болевой синдром – это не входит в правила проведения правильной процедуры.

Назначается массаж для позвонков при следующих заболеваниях:

• нарушения активности опорно-двигательного аппарата;
• сколиоз;
• миозит;
• ишиас;
• межпозвоночная грыжа на начальной стадии развития;
• остеохондроз;
• радикулит;
• спондилоартроз.

Помогает вмешательство для решения некоторых эстетических проблем, когда требуется избавиться от мелких рубцов, которые появились уже давно. Мышечный гипертонус и гипотонус – тоже сигнал для записи на прием

Осторожно разрабатываются индивидуальные комплексы для тех, кто перенес травму позвоночника, а также стал жертвой растяжения или мучается от спинных болей

Гидромассаж

Процедура проводится с помощью водяной струи под давлением. Различают несколько техник:

• Подводный душ-массаж – пациент лежит в ванне с теплой водой, определенные области тела обрабатывают струей с более высоким давлением;
• Подводный вихревой массаж – используется ванна со специальными устройствами, создающими вихревые потоки воды;
• Душ Шарко – обработка тела веерной струей воды под давлением с расстояния около 3 метров. Исключается воздействие на лицо и область позвоночника.

Гидромассаж позволяет снять физическую усталость, эмоциональное напряжение и последствия перенесенного стресса. Кроме того, процедура обладает антицеллюлитным эффектом и позволяет избавиться от лишнего веса.

Суть методики

Терапевтическая техника представляет собой стратегию для расслабления особо напряженных частей тела.

Она помогает справляться с повышенными не только физическими нагрузками, но и эмоциональными потрясениями, а также последствиями чрезмерно активно умственной деятельности.

Примеряются приемы не только для лечения, но и в качестве профилактики ряда профессиональных заболеваний.

Особенного внимания заслуживает зона позвоночника, которая часто страдает у офисных работников, ведь они большую часть времени проводят в неудобном сидячем положении без разминки.

Рефлекторно-сегментарный подход особенно понравится тем, кто плохо переносит общий классический массаж, ведь воздействию подвергается только определенная территория, не затрагивая здоровые участки. Не зря ведь некоторые медики предпочитают точечно-сегментарный вариант, что экономит время, и является более эффективным решением для нездоровой зоны.

Сами пациенты ценят выборочную процедуру, так как стоимость ее обычно ниже, нежели требуется заплатить за традиционную манипуляцию.

Направить на прием может лечащий врач, который включит массаж в комплексное лечение для шейно-грудного отдела или любой другой области. Но в большинстве случаев люди сами понимают, что им необходима квалифицированная поддержка, обращаясь в массажный кабинет напрямую. При подобном раскладе потенциальному посетителю следует дополнительно пройти небольшое обследование.

Оно позволит подтвердить опасения, выставить диагноз, а также нивелировать противопоказания, если таковые вообще имеют место быть.

Стандартные запреты на проведение столь специфичного вмешательства включают:

• острые инфекционные поражения;
• болезни, которые передаются половым путем;
• различные патологии кожного покрова;
• отеки;
• зуд и покраснение;
• лихорадка и повышенная температура тела, означающая жар;
• сбои в функционировании опорно-двигательного аппарата;
• новообразования.

Последний пункт подразумевает любую локализацию, даже если она не входит в предполагаемую территорию для массажа. Причина кроется в высоком риске ускорения роста опухоли.

Виды релакс-массажа

Релаксирующие процедуры приятны для тела, поэтому они пользуются огромной популярностью. Существуют десятки видов подобных массажных техник.

Тайский массаж

Воздействуя на акупунктурные точки, массажист устраняет мышечные зажимы. Основные приемы массажа объединяют йогу и мануальную терапию. Оба этих направления работают по «линии энергий», принятой в восточных практиках. Движения преимущественно мягкие, качательные. При этом выдерживается определенный ритм, чтобы ввести пациента в состояние медитации.

Релакс-массаж

Испанский хиромассаж

Испанский хиромассаж полностью безболезненный. На протяжении процедуры используются разные техники, цель которых – улучшить кровоток и наладить обменные процессы в организме.

Тибетский массаж

Суть тибетского массажа заключается в глубокой проработке мягких тканей, суставов и сухожилий. Во время процедуры активно используются растительные масла, настоянные на целебных травах. Попутно с расслаблением организма происходит омоложение и питание кожи.

Стоунтерапия

Как можно догадаться из названия, этот вид массаж связан с применением камней.

Чередование горячих и холодных прикосновений тренирует кровеносные сосуды, отлично расслабляет и создает мощный терапевтический эффект.

Стоунтерапия

Классический релакс-массаж

Классический массаж воздействует на мышцы, суставы и лимфатическую систему. В зависимости от цели его можно делать как для отдельной части тела, так и для всего организма. При этом для каждого участка существуют свои техники и движения. Классическая техника показана при болях в спине при напряжении мышц, утомлении, стрессе и просто плохом настроении. Процедура повышает качество сна и помогает избавиться от бессонницы.

С какими болезнями и патологиями можно обратиться к массажисту

Если планируется проходить лечебный массаж тела, то лучше проконсультироваться с терапевтом. Врач поможет подобрать оптимальную методику, сделает все необходимые выписки для массажиста.

Курс терапевтического массажа не ограничивается простым расслаблением. Массажист поможет справиться со следующими проблемами.

1. Боли в спине, радикулит, грыжа. Горячие камни, глубокая проработка мышц помогут восстановить диапазон движений.

2. Головные боли, мигрени. Точечное воздействие на триггерные точки облегчает течение болезни, улучшает сон.

3. Артрозы, артриты. Исследование доказало, что пациенты, которые проходили часовой тайский массаж два раза в неделю, реже прибегали к обезболивающим, а также демонстрировали увеличенный диапазон движений.

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

4. Рак. При определенных видах онкологических заболеваний массаж (особенно лимфодренажный) категорически запрещен. Но пациенты, которые не страдают от метастатических форм рака, и уже завершили основной курс лечения, могут ходить к массажисту для ускорения восстановления организма. Шведский массаж избавит от депрессии, активирует иммунную систему.

5. Депрессия. Психотерапевты часто назначают массажную терапию людям, которые не могут справиться с негативными мыслями. Некоторые техники показаны даже при генерализованном тревожном расстройстве. Если дополнить массажную терапию регулярными дыхательными упражнениями, йогой, то с депрессией и тревогой можно будет справиться без лекарственных препаратов.

Существует гораздо больше преимуществ проведению профессионального массажа. Можно просто созвониться с опытным специалистом и обсудить с ним показания и противопоказания.

Массаж спины (релакс и медицинский)

Лечебные свойства массажа известны издавна. Этот способ активно применялся еще целителями Древней Индии и Китая. Сегодня массаж спины входит в комплекс мер, предпринимаемых при лечении заболеваний опорно-двигательной системы. Он выполняется массажистом вручную либо с помощью специальных аппаратов, воздействующих на мышцы. Результатом становится снятие напряжения и болевых симптомов в спине.

Массаж спины необходим как здоровым людям, чья деятельность связана с сидячей монотонной работой, так и обладателям заболеваний позвоночника. Периодические курсы массажа помогают снять хроническое напряжение и мышечные спазмы, нормализуют кровообращение, приводят в тонус нервную систему.

Видов массажа существует множество, однако в их основе лежит классический медицинский массаж. Для того чтобы подобрать подходящую технику, необходимо проконсультироваться со специалистом, хорошо знающим структуру тела и понимающим специфику заболеваний спины. В специализированных клиниках и салонах Москвы цены на сеанс лечебного массажа начинаются от 1500 рублей, а расслабляющего массажа – от 2500 рублей.

Массаж подзатылочных мышц

В основании черепа расположены четыре пары подзатылочных мышц, которые отвечают за тонкие движения между черепом и первыми двумя позвонками в шее.

Они содержат особые сенсорные клетки, которые улавливают малейшее напряжение этих мышц и сообщают мозгу о положении тела в пространстве. По сути, это наш естественный гироскоп.

Подзатылочные мышцы работают в связке с глазами, позволяя нам чутко ощущать гравитацию. Убедитесь сами: поместите большие пальцы под выступ затылка и начинайте быстро двигать глазами вверх-вниз, вы почувствуете, как эти мышцы сокращаются.

Когда подзатылочные мышцы перенапряжены (а это обычное явление у людей с неправильной осанкой), они могут посылать неправильные сигналы в мозг и приводить к нарушению зрения.

Расслабляющий массаж этих мышц поможет исправить ситуацию. Итак, приступим:

1. Лягте на спину и расслабьте шею.
2. Найдите на затылке линию, где затылочная кость соединяется с мышцами шеи.
3. Поместите ладони на затылок так, чтобы подушечки больших пальцев оказались под затылком, а кончики остальных пальцев – на макушке.
4. Кончиками больших пальцев аккуратно помассируйте мышцы под затылком слева и справа от позвоночника. Продолжайте массаж в течение 1 минуты.

После массажа рекомендуется сделать упражнение по растяжке подзатылочных мышц.

Исходное положение: Сидя, спина ровная, смотрим перед собой.

Опустите голову максимально вниз, положив подбородов в подвздошную ямку. Задержитесь в этом положении на 6 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте 5-6 таких наклонов головой.

Данное упражнение также может избавить от головных болей и спазма в шее, которые часто возникают при перенапряжении подзатылочных мышц.

Оцените результат массажа с помощью таблицы Сивцева.

Все продемонстрированные приёмы самомассажа помогают повысить остроту зрения как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Также они снимают накопившееся напряжение в глазах, расслабляют глазные мышцы, снимают застойные явления в тканях, улучшают их питание и кровоснабжение.

Выполняйте массаж ежедневно при появлении напряжения в глазах, после работы за компьютером или просто в качестве профилактики ухудшения зрения.

Основные правила проведения процедуры

Спина является одним из мест, где расположено большое количество нервных окончаний. Но современный образ жизни приводит к воздействию на нее разных негативных факторов, из-за чего в ней скапливается большое напряжение. Обычно это происходит из-за постоянных страхов и депрессий, ношения тяжелых сумок, отсутствия здорового образа жизни, волнений, неправильного питания, постоянного пребывания в неудобной позе.

Даже один сделанный расслабляющий массаж позволяет снять напряжение, улучшить эмоциональное состояние, вернуть хорошее настроение. Но проводится сеанс с соблюдением определенных правил. Они необходимы для минимизации рисков обострения имеющихся хронических патологий.

Основными из них выделяют:

• Помещение перед началом должно быть хорошо проветренным, в процессе проведения окна лучше не открывать, чтобы не создавать сквозняк. Температура в комнате не ниже 20 градусов, но не выше 25.
• Ногти массажиста не должны быть длинными или иметь острые концы, так как в процессе наносят микротравмы кожному покрову.
• Использование ароматических масел допустимо, только если у человека нет на них аллергической реакции.
• Руки массажиста должны быть теплыми, это влияет на эффективность процедуры в целом.
• Длительность воздействия в среднем составляет 20 минут. Превышать этот показатель не нужно, но при этом процесс не должен прерываться.
• Воздействие на сам столб позвоночника категорически запрещено, так как при сильном надавливании может спровоцировать смещение межпозвоночного диска.
• Движения в верхней части спины выполняются только чувствительной частью ладони, а нисходящий массаж – тыльной стороной.
• Разогревающее воздействие направляется только вдоль мышечного волокна, чтобы не допустить его травмирование.

Делать расслабляющий массаж спины должен опытный квалифицированный специалист, в противном случае есть риск нарушения техники и появления острой боли после процедуры. Проверить профессионализм мастера можно по документам об образовании и отзывам довольных клиентов.

Разминание является одной из техник расслабляющего массажа, позволяющих проработать глубокие мышцы

Нет рекламы 1

Массаж головы и шеи

Нередко последствием стресса становится напряжение мышц шеи и постоянная головная боль. В этих случаях эффективной антистрессовой техникой станет массаж головы и шеи:

1. Большими пальцами рук мастер прорабатывает задние мышцы шеи и связки в области затылка;
2. Подушки больших пальцев устанавливаются за ушами, остальными растирается затылочная область и шея;
3. Массируется часть от середины затылка к ушам;
4. Прорабатывается центральная ямка у основания черепа;
5. Массируются височные области – ладони массажиста лежат на скулах, пальцы движутся к середине головы и вниз;
6. Подушечками пальцев растираются места за ушами до появления тепла;
7. Прорабатывается волосистая часть головы в области висков и темени.

Этот вид массажа можно сделать самостоятельно, используя ручной массажер.

Испанский массаж

Основная цель – максимальная релаксация. Описание антистрессового массажа тела включает в себя несколько техник:

• Миоструктурная – глубокое воздействие на мышцы, связки и сухожилия;
• Биоваскулярная – улучшает кровообращение и отток лимфы;
• Антицеллюлитная – корректирует состояние подкожной клетчатки;
• Соматоэмоциональная – нормализует состояние нервной системы;
• Гемолимфатическая – нормализует давление, устраняет последствия стресса;
• Нейроседативная – успокаивает нервную систему, помогает организму справиться со стрессом.

Результатом испанского массажа является выброс в кровь «гормонов радости» – эндорфинов. Они обладают мощным антистрессовым, антидепрессивным и обезболивающим действием.

Используются монотонные плавные воздействия, вызывающие чувство расслабленности и наступление физиологического сна.

Массаж глубоких тканей

Массаж глубоких тканей особенно полезен людям, ведущим малоподвижный образ жизни, испытывающим постоянное нервное напряжение, страдающим травмами позвоночника.

Массаж глубоких тканей

Это один из самых популярных лечебных массажей в Азии, который включает массаж глубоких тканей, упражнения на суставы, укрепление связок и сухожилий. Этот лечебный массаж помогает снять мышечное напряжение, вызванное неправильной осанкой, патологией позвоночника или нервным напряжением.

Хорошо работает и суставная система: улучшается кровообращение в суставах, выполняются пассивные движения, упражнения на растяжку, влияющие не только на суставы, но и на связки, сухожилия и мышцы. После массажа вы чувствуете облегчение и покой, поэтому этот массаж предназначен не только для тела, но и для блаженства души.

Гинекологический массаж в ЭндоМедЛаб на Дмитровской

Гинекологический массаж является одним из наиболее действенных методов лечения заболеваний женской половой сферы.

Показания к гинекологическому массажу

Гинекологическое массирование, проводимое по специальной методике, приводит к тому, что:

• Улучшается кровенаполнение матки и придатков
• Здесь же – рассасываются воспалительные очаги
• Улучшается венозный отток от органов малого таза
• Усиливается тонус миометрия (гладкой маточной мускулатуры)
• Смещенная матка возвращается в изначальное физиологическое положение
• Устраняются сращения между органами малого таза
• Растягиваются рубцы в связочном аппарате матки и придатков
• Повышается сопротивляемость матки и яичников к неблагоприятным внешним воздействиям
• Улучшается работа близлежащих органов – мочевого пузыря, прямой кишки.

В связи с этим гинекологический массаж используют для лечения таких заболеваний как:

• Хронические воспалительные заболевания матки и придатков
• Женское бесплодие
• Рубцы, спаечная болезнь органов малого таза после воспалительных заболеваний, оперативных вмешательств, родовых травм и абортов
• Опущение матки и влагалища
• Угроза маточных кровотечений вследствие снижения тонуса маточной мускулатуры
• Восстановление функции матки, яичников после перенесенных гинекологических операций.

Гинекологический массаж как метод лечения был разработан еще в конце позапрошлого века. За это время методика его проведения была дополнена и усовершенствована отечественными и зарубежными гинекологами.

Методика проведения гинекологического массажа

Перед проведением массажа необходима соответствующая подготовка. Нужно опорожнить кишечник, мочевой пузырь, провести интимный туалет. Прием пиши, питья перед массированием не желателен. Массаж проводится врачом-гинекологом. Женщина занимает положение, как при гинекологическом осмотре – лежа на спине с разведенными ногами и с приподнятой головой. Да и сам процесс массирования во многом напоминает бимануальное (двуручное) гинекологическое исследование.Врач вводит 2 пальца (указательный и средний) в вагинальный просвет, в задний свод. Это делается для фиксации вагины и матки. Вторая рука помещается снаружи, в нижней части живота. Именно этой, внешней рукой проводится массирование передней брюшной стенки по типу поглаживания, разминания, растирания, в ходе которых производится глубокое погружение пальцев, навстречу руке, введенной внутрь. При этом следует избегать массирования клитора, наружного отверстия уретры. Массаж ни в коем случае не должен сопровождаться болью. От женщины требуется максимальное расслабление всех групп мышц и ровное дыхание. Продолжительность массажа составляет 10-15 мин. Режимы его проведения различны, и зависят от показаний, состояния организма женщины и полученных результатов. Как правило, практикуется от 10 до 30 сеансов, проводимых ежедневно или через день в течение 1-4 месяцев с перерывами на время менструаций.

Противопоказания к гинекологическому массажу

Помимо менструаций противопоказаниями к гинекологическому массажу являются:

• Эрозии шейки матки
• Патологические вагинальные выделения
• Высокая температура
• Остро протекающие гинекологические и любые другие заболевания
• Роды и аборт в течение 2 и меньше месяцев перед массажем
• Врожденные анатомические изменения гинекологической сферы
• ЗППП – заболевания, передающиеся половым путем
• Любые новообразования органов малого таза
• Туберкулез
• Беременность и грудное вскармливание
• Заболевания кишечника
• Острые кишечные инфекции.

Поэтому, прежде чем приступить к гинекологическому массированию, женщина должна пройти тщательное лабораторное и инструментальное обследование.

Воздействие на организм

Массаж для расслабления мышц спины славится своей колоссальной пользой, которую приносит организму. Он носит раздражающий характер, поэтому тонизирует волокно, укрепляет связки, капилляры и крупные сосуды, сухожилия. Улучшение кровообращения положительно сказывается и на работе внутренних органов.

Основной пользой применения массажа выделяют:

• Избавление от бессонницы и ночных кошмаров.
• Улучшение настроения и психоэмоционального фона.
• Нормализация обменных процессов в организме.
• Избавление от лишней жировой массы.
• Красивая, гладкая ухоженная кожа.
• Укрепление мышечной системы.
• Снижение нагрузки на сердечную мышцу.
• Улучшение поступления питательных веществ во внутренние органы.

Залогом получения стойкого результата является регулярность выполнения. Поэтому массаж обычно назначается только курсами. Процедура одинаково рекомендована здоровым людям или страдающим болями в спине, продолжительное время пребывающим в сидячем положении или ведущим пассивный образ жизни.

Причины возникновения коксартроза

Коксартроз является патологическим заболеванием, которое имеет дегенеративно-дистрофический характер. В процессе развития болезни хрящевая ткань постоянно истощается. Кроме этого, прогрессирование способствует изменениям костной структуры тазобедренной области и мышечных тканей. Начиная со второй стадии появляются сильные болевые ощущения. Третья и четвёртая степени характеризуются укорочением конечности и атрофией мышц. Также затрудняется двигательная функция ОДА.

Коксартроз бывает двух видов:

• односторонний;
• двухсторонний.

Первопричины возникновения коксартроза:

1. Сильная нагрузка на суставы. Часто болезнь возникает у профессиональных спортсменов, грузчиков, людей с большим весом.
2. Неправильно настроен обмен веществ.
3. Получение сильных травм.
4. Возрастные изменения.
5. Некроз головки бедра.
6. Болезнь Партеса.
7. Врождённые патологии.
8. Заболевания сердечно-сосудистой системы и нарушения кровообращения.
9. Генетическая предрасположенность.
10. Малоподвижный образ жизни.

Также артроз можно разделить на первичный и вторичный. Первичная форма всегда возникает сама по себе. Вызвать болезнь может генетическая предрасположенность, нарушенный обмен веществ и т. п. Для появления вторичного артроза необходим причинный фактор, к примеру, травма или большой вес.

https://youtube.com/watch?v=lCW7x9C87VI

Коксартроз имеет 4 стадии развития:

1. На первой стадии заметить заболевание сложно, особенно если учитывать, что и рентген не покажет патологии. Начальный этап характеризуется несильными болевыми ощущениями при долгой ходьбе или беге. Боль наблюдается в основном вокруг сустава. После отдыха неприятные ощущения, как правило, исчезают. В этот период суставная щель уже начинает сужаться.
2. На второй стадии коксартроза наблюдаются более сильные боли в области тазобедренного сустава, которые могут ощущаться даже в лежачем положении. Головка бедра увеличивается, суставная щель еще больше сужается, что приводит к уменьшению амплитуды движений.
3. На третьей стадии боли уже сильные, часто отдающие в бедро и колено. Нарушена двигательная функция, больному тяжело вставать с кровати и ходить. Суставная щель ещё уже, а головка бедра — больше. Также появляются деформации мягкой ткани вокруг сустава.
4. Четвёртая стадия характеризуется полным обездвиживанием больного. Ходить в определённых случаях можно будет только на костылях, но и то очень редко. Здесь без оперативного вмешательства уже не обойтись, причем операций может быть несколько. Самые дорогие и результативные — это внедрение протеза. Эндопротезирование по праву считается самым лучшим и эффективным методом. После этого человек полностью может возвратиться к нормальной жизни.

Предназначение расслабляющего массажа или релакса

Общий расслабляющий массаж или релакс всего тела предназначен для расслабления мышц тела, избавления от нервной возбудимости и создания нужных положительных эмоций, способных повысить общий жизненный тонус и дать человеку ощутить прилив новых сил.

Расслабляющий массаж или релакс обладает также и лечебной функцией, поскольку снимает стресс и предупреждает развитие последствий стресса: инсульта или инфаркта, стенокардии или язвы желудка, мигрени и бессонницы. В организме человека все взаимосвязано, поэтому целительный расслабляющий массаж или релакс массаж не только приносит приятные тактильные ощущения, но и благоприятно влияет на три основных составляющих организма – центральную и периферическую нервную систему, мозг головы и систему мышц. Благодаря активизации кровообращения в клетки мозга и всех органов доставляются питательные вещества и свежий кислород, поэтому уходит беспокойство и болевые ощущения в теле. Происходит отток лимфы по лимфатическим сосудам, поэтому в клетках активизируются обменные процессы, они начинают «дышать» свободнее и освобождаться от продуктов своей жизнедеятельности.

Воздействие на поясницу

Чтобы облегчить состояние пояснично-крестцового отдела, специалисты назначают сегментарный массаж указанной области. Он призван снимать мышечное напряжение, а также улучшать кровоснабжение, разогревать мышцы, застывшие в напряжении мускулы.

Но вот при травмах поясницы использовать методику не рекомендуется, так как неосторожное движение способно усугубить клиническую картину

Далее специалист должен определить болевую зону, используя для этого тактику продольного поглаживания. Также разминание будет затрагивать ягодицы, чтобы качественно проработать рефлексогенные точки на крестце

Особенное внимание уделяют предполагаемому очагу поражения, выполняя все действия с удвоенной осторожностью

Виды массажных движений

Если массаж выполняется в домашних условиях неопытным человеком, то он сможет сделать элементарные массажные приемы, которые не нанесут вред, а принесут только пользу. Их техника проста, и научиться массажу несложно.

1. Поглаживание

Нежными и медленными поглаживающими движениями поддерживают постоянный контакт с телом пациента. Движения идут снизу по направлению к сердцу для расслабления поверхностных мышц, стимулирования поверхностного кровообращения и обеспечения плавного перехода к легкому разогревающему растиранию.

2. Растирание

Не отрывая рук от тела, ладонью или ребром ладони (ладоней) мягко выполняют возвратно-поступательные движения в том же направлении. Чередуют приемы растирания с поглаживающими движениями.

3. Разминание

Выполняют разминающие движения глубоко, но все так же мягко, поступательно, не отрывая рук от тела. Чередуют с поглаживанием, растиранием и выкручиванием одной или двумя руками, круговыми движениями подушечками пальцев для стимулирования глубокого кровообращения и расслабления крупных мышц в глубине организма.

4. Дополнительные массажные движения

Применяют легкую вибрацию двумя руками, пощипывания, выдавливания, легкие поколачивания ребром ладони с расставленными веером пальцами. Эти движения нужны только после расслабления крупных мышц внутри организма для ослабления поверхностного мышечного напряжения, повышения тонуса и гибкости мышц, стимуляции кровообращения. Заканчивают массаж поглаживающими движениями.

Краткие итоги

Так ли важно делать самомассаж?

В основе массажа, как и самомассажа, лежит возможность с помощью специальных техник воздействия привести тело в тонус, дать дополнительный заряд энергии, избавить от усталости и сбросить груз забот. Одним словом, получить настоящее удовольствие — не только отдохнуть, но и увидеть свое преображенное отражение в зеркале. Даже гигиенический, самый краткий из всех видов массажа (он включает минимальный набор поглаживаний, растираний и разминаний), крайне полезен.

В чем польза самомассажа?

Самомассаж применяют, чтобы:

• привести кожу в форму, повысив ее тонус;

• разгладить морщины;

• избавиться от целлюлита;

• подтянуть кожу в проблемных местах;

• улучшить микроциркуляцию;

• поднять настроение;

• избавиться от переутомления, физического и психологического.

Спортивный массаж дает возможность быстро реабилитироваться после серьезных физических нагрузок.

Есть ли противопоказания для самомассажа?

Только самые базовые:

• обострение заболевания;

• повреждения на коже;

• серьезные хронические недуги;

• иногда беременность и период лактации (все индивидуально).