Секреты выполнения Прасарита Падоттанасаны, техника позы в йоге, польза асаны

Как освоить шпагаты

Помочь в этом может и классическая растяжка, и йога. Но суть подготовки в обеих методиках будет примерно одинаковой: растяжка мышц ног и бедер, раскрытие тазобедренных суставов, работа с поясничным отделом и спиной.

Допустимо использовать дополнительное оборудование. «Упростить освоение шпагатов помогут «кирпичи» для йоги (располагайте их под руками), ремни, — отмечает Артем Чернышов. — Также не бойтесь применять более простые асаны. Так вы постепенно улучшите гибкость и сможете сесть на шпагат».

А в некоторых случаях перед упражнениями на шпагат имеет смысл выполнить легкую силовую тренировку (без дополнительного утяжеления). «Это помогает включить мышцы в работу, и им потом проще тянуться. Получается, что такая подкачка-разминка занимает где-то минут 10-15, а потом уже растяжка минут 30-40 — это в спокойном темпе, на хорошем расслаблении, с глубоким дыханием

Если подойти к делу с умом, обращать внимание на каждую деталь в упражнениях, тогда в скором времени вы увидите результат, — советует Александра Корчагина. — В таком режиме советую заниматься 2-3 раза в неделю»

Хорошим способом подготовить тело к шпагату являются упражнения йоги.

История возникновения и кто такой Айенгар

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар, основатель одного из популярных направлений хатха-йоги, родился в 1918 г. в небольшой индийской деревне. Он появился на свет в разгар пандемии «испанки», что негативно отразилось на его здоровье. Айенгар страдал от постоянного недоедания и перенес немало сложных и опасных тропических болезней. Образование в местной средней школе давалось ему тяжело, и в 1934 г., после провала экзаменов и потери стипендии, родственники отправили юношу в город.

Поселившись в семье сестры, Айенгар начал заниматься под руководством своего зятя йогина Шри Тирумалая Кришнамачарьи, который считался одним из крупнейших специалистов по изучению древних йогических и ведических текстов.

Наставник оказался жестоким и властным человеком, пренебрегавшим пользой во имя расширения собственных интересов и славы. Молодой ученик чувствовал целительную силу практик, поэтому подчинился правилам и старался делать все возможное во избежание наказания.

Спустя некоторое время Кришнамачарья направил подопечного в город Пуне в качестве преподавателя йоги. Айенгар усердно работал, опасаясь возвращения к наставнику в случае неудачи

Со временем молодой человек начал обращать внимание на несовершенство йогических практик Кришнамачарьи, которые базировались на сложных и часто зрелищных позах. Он приступил к разработке собственного подхода, основанного не на принуждении тела к выбранному положению, а на более медленном и последовательном привыкании к асанам

Так начала зарождаться Айенгар-йога.

Новая методика включала более выверенные и анатомические точные позы, осваивать которые помогали опорные приспособления. Терапевтически грамотный и результативный подход Айенгара со временем стал популярным направлением хатха-йоги и сегодня имеет множество поклонников в мире.

Отличие от хатха-йоги

Сундарараджа Айенгар никогда не называл свою систему преподавания собственным именем, это за него сделали последователи. Он занимался изучением и совершенствованием практик хатха-йоги, основанных на тренировке воли. Поэтому методы Айенгара используют базовые принципы традиционной системы. Однако многолетний усердный труд индийского гуру позволил ему выработать инновационные способы для более точного и быстрого понимания йогических практик. Новые подходы приветствовались учениками и послужили причиной выхода Айенгар-стиля за рамки традиционной парадигмы.

Главным отличием направления стало использование специальных приспособлений, которые позволяют придать телу правильное положение в пространстве

Метод адаптирован для людей с проблемами здоровья и предполагает медленное и максимально осторожное принятие поз

Техника выполнения

Шаг 1:

Сядьте в Дандасану (поза посоха), обе ноги вытянуты и напряжены.

Поместите ладони на пол по бокам от таза, пальцы направлены в сторону ног, а затем отодвиньте руки назад за таз примерно на 15 сантиметров (расстояние примерно равно длине ладони и пальцев).

Убедитесь, что ладони разведены между собой на расстояние не шире плеч и плотно прижаты к коврику.

Шаг 2:

На вдохе начните одновременно поднимать бедра к потолку и перекатываться ступнями так, чтобы стопы полностью лежали в полу – от пяток до кончиков пальцев.

Активно надавливайте на руки и ступни и поднимайте таз и грудину еще выше. Корпус и бедра должны стать примерно параллельно полу, а руки и голени – перпендикулярны.

Шаг 3:

Активно тянитесь кончиками пальцев ступней в пол, старайтесь уложить подошвы ступней полностью в пол.

Разворачивайте плечи и стягивайте лопатки вместе и к копчику, позволяя грудной клетке подняться.

Книги

Есть много хороших книг, в которых раскрываются разные аспекты Айенгар-стиля. Среди них выделяются работы основателя методики. Крупнейшим и лучшим изданием, описывающим возможности йоги, считается пошаговое руководство «Йога. Путь к абсолютному здоровью» Б.К.С. Айенгара. Это большой иллюстрированный справочник, в котором представлены варианты комплексов асан для людей с разными физическими возможностями.

Сундарараджа Айенгар также написал несколько книг, в которых раскрываются основные аспекты древнего учения йоги.

К числу подобных изданий относятся следующие:

• «Йога Дипика. Прояснение йоги»;
• «Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика»;
• «Свет жизни: йога».

Прочитать эти книги стоит каждому начинающему практику, т. к. в них описаны основные постулаты учения о йоге и современный научный взгляд на систему тренировок.

Последователи Б.К.С. Айенгара тоже написали немало работ, основанных на многолетней практике и личном опыте. В выборе того или иного издания можно ориентироваться на внутренние предпочтения.

Дыхание во время асаны

Согласно убеждениям учителей йоги, жизненная энергия приходит к нам через легкие. Дышать нужно через нос. Представьте, как тепло заполняет тело. Сначала оно появляется в области головы, затем спускается по шее, разливается в грудной клетке, доходит до живота. Точка, расположенная на 2 см ниже пупка, – важный энергетический узел. В ней происходит циркуляция праны. Когда дойдете до этой зоны, на выдохе представьте, как тепло волнообразно расходится телу до подушечек пальцев на руках и ногах. Повторите несколько раз.

Концентрация на дыхании во время асаны. Наблюдайте свои ощущения

Важно не только принять правильное положение, визуализировать процесс и дышать, согласно рекомендациям. Успех практики напрямую зависит от грамотного выхода из позы

Рекомендуется пошевелить пальцами, открыть глаза, аккуратно перевернуться на правый бок и полежать в позе зародыша. После этого садитесь без спешки. Привыкните к новому состоянию и только затем вставайте.

Групповые медитации

Поза перевернутого стола

Эта разновидность позы называется Ардха Пурвоттанасана и выполняется после наклонов вперед для лучшего расслабления тела.

1. Ладони расположить на уровне таза, учитывая направление пальцев в сторону ступней.
2. Выдыхая, сделать волнообразные движения туловищем, распрямляя его. Упор выполнить на руки и ноги, таз вместе с торсом поднять в верхнее положение параллельно полу.
3. Сохранять позу на протяжении нескольких дыхательных циклов.
4. Завершить асану необходимо через сгибание коленных и локтевых суставов.
5. Рекомендуется выполнять три подхода асаны в течение одного занятия.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поза планки чатуранга дандасана. Чатуранга дандасана: техника выполнения

Встаньте прямо, ноги вместе или немного порознь, руки свободно свисают, голову можно немного наклонить вперед. Расслабьтесь, дышите ровно. На вдохе поднимите руки над головой, потянитесь вверх. На выдохе опустите руки перед собой и поставьте ладони на пол, по сторонам от ступней. Ноги можно согнуть, если не хватает гибкости держать их прямыми. Пока еще не напрягайтесь.

На вдохе поднимите голову, стараясь посмотреть как можно выше. На выдохе опустите голову к ногам, и либо прыжком «отбросьте» ноги назад, либо поставьте их назад по очереди, перейдя тем самым в позу Адхо мукха шванасана .

Из позы Собака мордой вниз, на выдохе, плавно перейдите в позу планки (верхнее положение при отжимании от пола). Вдохните. Убедитесь, что ладони расположены под плечами, мышцы живота подтянуты, подтянутость ощущается во всем туловище, бедра напряжены, пятки тянутся назад. Все мышцы как бы «сжаты» в сторону средней линии тела, как будто «обнимают» его.

На выдохе, совершите движение вперед и вниз, сгибая руки в локтях. Вам нужно дойти до положения, когда тело будет параллельно полу, а руки будут согнуты под углом в 90 градусов. Это конечное положение. Задержитесь в нем не несколько секунд, дыша свободно, либо на задержке дыхания.

При переходе в конечное положение, убедитесь, что:

• Все тело «собрано», мышцы подтянуты.
• Локти прижаты к туловищу.
• Плечи отведены назад, но не опущены вниз.
• Грудная клетка расширяется, ключицы, как будто «расплываются в улыбке».

Облегченные вариации

Облегченный вариант с ладонями на полу

Йога для начинающих с нуля Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Если упражнение покажется сложным для выполнения, то можно соединить руки по-другому:

• 1 вариант: захватить ладонями локтевые суставы за спиной, прижимая предплечья друг к другу;
• 2 вариант: положить кисти рук по сторонам ведущей ноги – это облегчит выполнение упражнения.

Механика перевернутых поз

Принцип действия подобных поз йоги заключается в обращении гравитационного воздействия на организм. Звучит просто, однако за этим стоит целая система со своими полезными эффектами и противопоказаниями. «Простое» обращение действия земного притяжения на наше тело влечет за собой гигантские позитивные изменения в нашем организме, как на грубом, так и на тонком, энергетическом уровне.

Итак, в перевернутом положении тела, все, что «тянулось» к ногам, теперь «движется» в обратном направлении — к голове. На физическом уровне, подобная ситуация оживляет наше кровоснабжение, и многие органы омываются свежей кровью, получают свежее питание. На эмоциональном уровне, перевернутая поза, при регулярной практике, позволяет «перевернуть» некоторые психологические паттерны или модели поведения, наши представления и реакции на людей и события, посмотреть на все с новой стороны, свежим взглядом.

Эти позы йоги укрепляют здоровье, уменьшают беспокойство, делают нас более устойчивыми к стрессу. Еще они увеличивают уверенность в себе, концентрацию, а также работоспособность.

Вариации

Для выполнения наклона с широко расставленными ногами используют разные варианты. К сложным относят методики со смыканием кистей в замок, пальцев в замке, с жестом приветствия, согнутыми верхними конечностями за спиной, взятием голеней сзади или спереди. Новички могут воспользоваться следующими способами:

1. Руки складывают и выворачивают в замок за спиной, выпрямляя его и расправляя грудную клетку. Затем совершается наклон к полу с вытянутым позвоночным столбом. Дыхание при этом должно быть ровным. После выполнения нескольких повторов меняют переплетение пальцев.
2. Ладони помещают на ширине плеч, размещая их под плечевым корпусом. При этом происходит растяжение позвоночника.
3. Сначала делают наклон вперед, расставляя нижние конечности в разные стороны. Руки расходятся по разным сторонам, а спина перемещается в положение, параллельное полу. Дыхание должно быть ровным. Позицию удерживают некоторый промежуток времени.

Полезен будет и следующий вариант асаны. Его описание:

• ноги ставят на ширине плеч, направляя носки вперед;
• корпус перемещают вперед, размещая ладони под плечами;
• после плавно уходят в глубокий наклон, взявшись ладонями за щиколотки и касаясь коврика головой;
• фиксируют позицию на 6–10 дыхательных циклов;
• ставят ладони под плечами, делают скручивание в грудном отделе влево, касаясь правой рукой левой стопы и вытягивая левую верхнюю конечность вперед;
• повторяют аналогичные действия в противоположную сторону по 5–15 раз.

Предварительно необходимо получить консультацию специалиста, исключив возможное наличие противопоказаний. Регулярные занятия Прасарита Падоттанасаной помогут избавиться от проблем со здоровьем.

Курсы и школы

Айенгар-йога пользуется популярностью, поэтому в каждом крупном городе можно найти центры обучения, где преподается эта методика. Программы по йоге предлагают специализированные центры на базе региональных федераций, частные спортивные организации и фитнес-клубы. Иногда инструкторы проводят выездные семинары, которые часто могут посещать не только опытные практики, но и начинающие. При выборе места обучения нужно ориентироваться на опыт и результаты тренера, инструментальную базу, личные предпочтения.

Существуют международные школы, где используются аутентичные подходы к обучению. Например, основанный Б.К.С. Айенгаром небольшой Институт RIMYI в городе Пуне готов принять учеников со всего мира. Правда, иностранцам приходится дожидаться своей очереди несколько лет, поскольку приоритет при поступлении отдается индусам. Тем не менее многие иностранные граждане становились студентами этого учебного заведения и осваивали программу.

На основе методических указаний Института RIMYI крупные учебные центры составляют программы курсов для обучения и сертификации преподавателей Айенгар-йоги. Одной из крупнейших российских организаций в данной области является учебный центр «Йога-Практика», образованный на базе Московского Центра йоги Айенгара и РСОО «Федерация «Йога-Практика».

Собака мордой вниз: польза и противопоказания

Польза асаны «Собака мордой вниз» неоспорима. Она обладает физиологическими, терапевтическими и энергетическими эффектами, подробнее о которых мы поговорим далее в статье.

С энергетической точки зрения асана убирает мысленный шум и проясняет сознание. Настраивает на практику, переводит сознание в настоящий момент «здесь и сейчас». Как и любые наклоны вперёд, Собака мордой вниз работает с энергиями принятия и «отпускания» прошлого, смирения и благодарности, поклонения и почитания. Тренирует в нас такие качества, как терпение и стойкость. Развивает в нас способность уметь благодарить всех, кто в прошлом мог причинить нам боль, осознавая, что всё в жизни происходит во благо. Асана учит отпускать обиды и принимать всё с благодарностью.

Терапевтический эффект состоит в том, что выполнение этой асаны ведёт к омоложению (замедление процесса старения), за счёт положения головы внизу, кровь приливает в мозг, улучшается мозговое кровообращение, клетки головного мозга омолаживаются. Также поза «Собака мордой вниз» способствует улучшению работы пищеварительного тракта, оказывая воздействие на такие органы, как почки, селезёнка и печень. Благоприятный эффект асана даёт при астме за счёт увеличения объёма лёгких и укрепления в целом всей дыхательной системы. За счёт нагрузки на руки асана воздействует на циркуляционные процессы в лёгких и сердце, поскольку существует энергетическая взаимосвязь между руками и лёгкими. Тиас Литтл в своей книге «Йога тонкого тела» описывает эту взаимосвязь следующим образом: по внутренней стороне руки проходит энергетический канал нади, энергия проходит по пальцам рук, при этом большие пальцы рук связаны с лёгкими, средние — с перикардом, мизинцы — с сердцем. Также в подмышечной области находится большое скопление лимфоузлов, поэтому позы, в которых мы раскрываем подмышечную зону и кисти рук, позволяют улучшить циркуляцию крови и нервных импульсов.

Асана успокаивает, снимает эмоциональное беЗпокойство и тревожность, снижает уровень стресса и психического напряжения, также показана при беЗсоннице. Считается, что она стимулирует работу головного мозга и нервной системы, способствует улучшению памяти, усиливает концентрацию внимания.

С физиологической стороны асана способствует вытяжению мышц ног (большие ягодичные мышцы, задняя группа мышц бёдер, икроножные мышцы, подколенные сухожилия) и спины (широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца), также асана может способствовать облегчению болей в спине, раскрепощает плечевые суставы, зажимы в запястьях, скованность в области шеи, развивает гибкость позвоночника, укрепляет глубокие мышцы живота, стабилизирующие позвоночник. Собака мордой вниз придаёт подвижность крестцово-поясничной области, что необходимо для высвобождения органов таза и ослабления сжатия между первым сегментом крестца и верхним позвонком поясничного отдела позвоночника — с возрастом у многих людей диски в этой области теряют подвижность и эластичность.

Несмотря на то, что поза «Собака мордой вниз» обладает множеством благотворных эффектов, она всё же имеет противопоказания, с которыми обязательно стоит ознакомиться перед началом вашей практики.

Адхо Мукха Шванасану не стоит выполнять, если у вас:

1. Травмы запястий, плеч и локтей.
2. Травмы ног, особенно задней поверхности бёдер и стоп.
3. Травмы межпозвоночных дисков.
4. Головные боли, мигрени.
5. Высокое артериальное давление.
6. Отслоение сетчатки глаз или слабые сосуды глаз.
7. Последний триместр беременности у женщин.

Описание техники Прасарита Падоттанасаны

1. Встаньте в .

2. Положите руки на бедра у талии так, чтобы кончики пальцев были направлены вперед.

3. На вдохе прыжком расставьте ноги так, чтобы расстояние между стопами было 130-150 см. Напрягите колени, стопы должны смотреть прямо вперед.

4. На выдохе наклоните корпус вперед так, чтобы он был параллельным полу. Уберите руки с бедер и поставьте их на пол так, чтобы ладони и стопы были на одной линии. Вытягивайте пальцы рук, они тянутся вперед к кончикам пальцев ног, локти при этом напряжены.

5. Поднимите голову вверх, держите спину вогнутой. Оставайтесь так 10-15 секунд, дыхание нормальное.

6. Выдохните, согните локти и опустите темя на пол. Держите голову, ладони и стопы на одной линии.

7

Нормально дыша, оставайтесь в этом конечном положении 20-30 секунд, обращая внимание на следующие моменты:. (1) не сгибайте колени; (2) не опускайте вес тела на голову – он должен быть на ногах;

(1) не сгибайте колени; (2) не опускайте вес тела на голову – он должен быть на ногах;

8. Выдохните, упритесь ладонями в пол, поднимите голову и отведите бедра назад. Перейдите в положение 5. Подождите 5 секунд.

9. Вдохните, поднимите туловище вверх, выдохните и встаньте в .

Особые замечания:

(1) Держите позвоночник вогнутым, как в положении 5 – так, чтобы корпус был вогнутым от бедер до шеи. Вытягивайте брюшную полость и талию к голове. (2) Те, кто не может держать голову на полу, должны выдвинуть ладони немного вперед. Голову нужно держать впереди, не на одной линии со стопами.

Поиск духовного равновесия

В нашем современном мире люди привыкли работать в бешенном темпе и к концу рабочего дня они совсем выдыхаются. Большинство из нас – это те, кто придает себе бодрости и стимулируют жизнь в тандеме с кофеином: так как дни до краев наполнены непрерывной деятельностью. Когда эти амбициозные стремления будут выше наших сил, мы впадает в противоположную крайность. Люди попадают в скучный и истощающий режим, проводя много времени за телевизором, наши внутренний духовный мир истощается, батареи разряжаются.

Но практика йоги учит, что есть действительно другой способ жизни: состояние равновесия, в котором человек одновременно себя чувствует энергичным и расслабленным, счастливо занимая промежуточное положение между перезарядкой и пустым времяпровождением. Древние йоги называли это сбалансированной энергетической саттвой, и они полагали, что это ключ, к достижению здоровья и поиску духовного вдохновения и озарения.

В Прасарита Падоттанасана чувствуется заземленность нижней части тела, в то время как ум становится свободным и спокойным. А ваши ноги будут сильными, устойчивыми. Сердце и голова успокаиваются, полностью очищаются. Поэтому неудивительно, что поза часто используется в качестве бальзама для растревоженных нервов. Техника выполнения наклона с широко расставленными ногами заключается в следующих шагах.

Противопоказания для випарита карани мудра

Несмотря на свой положительный эффект упражнение не следует использовать в своём тренировочном арсенале при наличии следующих заболеваний и патологических состояний:

• Артериальная гипертензия невыясненного генеза;
• Гайморит;
• Хронический насморк;
• Заболевания глаз воспалительного характера;
• Заболевания ушей также воспалительного характера;
• Стоит повременить с выполнением асаны при менструациях;
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Заболевания головного мозга;
• Наличие гиперфункции щитовидки;
• Лечение антибиотиками и другими сильнодействующими препаратами.

Важно! Перед выполнением нельзя пить кофе и алкоголь, курить!

Пинча маюрасана

Эта асана больше напоминает мостик, но довольно экстремальную его версию. Здесь вам нужно войти в положение мостика, после чего сократить дистанцию между вашими ладонями и пятками до минимума. Так получается маюрасана, но это не все, что вам предстоит делать. Чтобы получить позу пинча маюрасана, вам нужно будет с ладоней перенести вес на локти, тем самым еще больше напрягая свое тело. Данная асана называется позой павлиньего пера, и это вполне можно обосновать. Честно говоря, она является одной из самых сложных, но не по технике исполнения, а по удержанию. В большинстве случаев неподготовленные люди не могут выполнить такую асану, а те, которые занимались йогой на базовом уровне, не могут выдержать в такой позиции нужные тридцать секунд.

Теперь вы можете себе представить, как важны перевернутые асаны, польза которых неоценима.

Техника выполнения

Прежде чем приступить к выполнению асаны, полезно практиковать в виде подготовки облегченный вариант:

1. поднять на вдохе одну прямую ногу;
2. несколько секунд удерживать ее в поднятом положении, а затем на выдохе опустить;
3. то же самое проделать другой ногой.

Несколько таких подготовительных упражнений облегчат правильное выполнение асаны. Вообще же настоятельно рекомендуется посмотреть  видео и фото, чтобы вникнуть во все нюансы техники.

Статья на тему: «Ваджра мудра (мудра громовой стрелы)»

Лежа на спине, выпрямить руки и в горизонтальной плоскости перевести их за голову. Таким образом, тело должно быть как следует растянуто между вытянутыми руками и ногами с сомкнутыми стопами

Особое внимание уделить расширению и вытяжению грудной клетки и правильному дыханию (животом).
На выдохе приподнять ноги (не сгибая их в коленях!) примерно на 30° над уровнем пола. Поясница при этом не отрывается от пола

Сохранять это положение 15-20 сек. Дыхание ровное, свободное.
Приподнять ноги еще выше, чтобы угол по отношению к полу достиг 70°, и удерживаться в этом положении столько же времени.
Поднять ноги под прямым углом к полу (90°) и удерживать такое положение еще 15-20 сек. Ноги при этом напряжены, а живот расслаблен. Дыхание ровное, свободное; в идеале в процессе выполнения этой асаны вообще рекомендуется дыхание животом.
На выдохе плавно, не торопясь, опустить ноги и расслабить тело. После небольшой паузы выполнить еще 3-4 раза.

Статья на тему: «Тше мудра»

Для облегчения выполнения асаны рекомендуется сосредоточить основное внимание на дыхании животом. Еще один важный момент для правильного выполнения – не отрывать поясницу от пола

Для этого можно подложить под ягодицы ладони.

Урдхва Прасарита Падасана

Техника выполнения

1 Лечь на спину, прямые руки через стороны увести назад и вытянуть за головой. Вытянуть все тело между руками и ногами. ноги

2 С выдохом, прижимая поясницу к полу поднять прямые ноги на 30 градусов над горизонтом, удерживать положение в течение 15—20 секунд, дышать ровно.

3 Поднять ноги на 70 градусов над горизонтом, удерживать 15—20 секунд.

4 Поднять ноги на 90 градусов, расслабить живот, напрячь ноги, удерживать позу 15—20 секунд. Дышать ровно.

5 С выдохом медленно опустить ноги и расслабиться. Повторить 3—4 раза.

Отстройка

Стопы вместе. Ноги прямые и твердые. Поясница при поднимании ног прижата к полу! Грудная клетка расширена и вытянута.

Как облегчить

1. Положить ладони (или кулаки) под ягодицы, чтобы заставить поясницу прижаться к полу.
2. Выполнять упражнение в три приема, делая паузы.

Как углубить

1. Увеличивать время пребывания в каждой позиции, удлиняя дыхание.
2. В Кундалини йоге школы Йоги Бхаджана это упражнение часто выполняют в динамическом режиме: вытягивают прямые ноги на уровне 20 градусов над горизонтом, на вдохе поднимают до 30 (80 или 90) градусов, на выдохе — снова опускают до 20. Дыхание интенсивное, упражнение выполняется 1—3 минуты и больше, в зависимости от уровня подготовки.

По теме: Миофибриллы обеспечивают свойство мышцы

Эффект

Урдхва Прасарита Падасана относится к позам йоги для похудения. Она сгоняет жировые отложения с живота, укрепляет поясницу, тонизирует органы брюшной полости.

Показания

Гастрит, метеоризм. Заболевания желудочно-кишечного тракта и позвоночника, варикоз, геморрой, запор, ожирение.

Противопоказания

Заболевания внутренних органов в стадии обострения.

«Урдхва» — прямо, высоко, сверху, «Прасарита» — удлиненный, вытянутый, «Пада» — стопа. Поднимание вытянутых ног.

Источник

Дополнительные материалы

Бандхи и мудры в йоге. Випарита карани

ВИПАРИТА КАРАНИ МУДРА | Асана омоложения

Перевернутые позы в йоге Айенгара/Iyengar Yoga Inversion Poses

Сарвангасана Халасана Матсиасана. Йога для начинающих.

Йога Асаны — Випарита Карани Мудра

Перевёрнутая асана “Випарита Карани мудра” — асана, дарующая молодость и здоровье!

ВИПАРИТА КАРАНИ МУДРА. Простое выполнение с Игорем Аверьяновым.

Випарита карани мудра или асана — освоение

Перевернутые асаны. Как продержаться 15 минут?

Йога. Омолаживающие перевернутые асаны.

Сарвангасана и шея. Березка и ее влияние на шейный отдел позвоночника