Направления йоги
Занятия помогают очистить организм от токсинов, улучшить пищеварение, повысить иммунные силы организма, кровообращение и лимфообращение.
Йогу можно практиковать практически где угодно, для этого не обязательно ходить в группу, вы можете делать это дома. Занятия могут проводиться семьей, парой или в компании друзей и единомышленников.
Прежде всего, стоит отметить, что все отрасли направлены на гармоничное развитие тела и души. Они учитывают энергетический потенциал каждого человека.
Каждый нормализует функции тела, мягко восстанавливая его, помогая обрести духовную гармонию, обрести равновесие, освободиться от негативных эмоций. Разница в каждом направлении — это тренировка мышц, формирование красивой фигуры, осанка и укрепление позвоночника.
Довольно сложно ответить на вопрос, какие йоги наиболее полезны для организма и чем они отличаются, и тем выяснить отличия всех направлений. Ветви йоги весьма разнообразны, начиная с общего физического воспитания и заканчивая духовными практиками.
Каждая разновидность является доктриной, и она сочетает в себе физические и психологические упражнения. Эти упражнения направлены на очищение души. Цель этой практики — познать себя, объединиться со своим истинным Я.
Человек обогащается физически, психологически и духовно в то время, когда он выполняет упражнения. Все направления основаны на базовых упражнениях — асанах. Асаны — это определенные позы, во время которых вы становитесь отрешенными, и это развивает умственную стабильность.
Виды йоги
- Хатха-йога. Самый известный и популярный в России и на Западе вид йоги. Это как раз физические упражнения – асаны. Занятия хатха-йогой можно найти в любом фитнес клубе или йога-студии. Хатха-йога считается первой, самой простой ступенью йоги. В ней акцент делается на работу с телом. В системе йоги большое значение уделяется здоровому образу жизни и чистоте тела. Для достижения высших состояний сознания требуется много энергии и, возможно, много лет жизни. А для этого нужно обладать хорошим здоровьем.
- Кундалини-йога. Второй по популярности вид йоги. В кундалини-йоге упор делается на работу с тонкой энергией и энергетическими центрами – чакрами. Считается, что состояние энергетики человека влияет на все аспекты жизни: финансовое благополучие, здоровье, счастье, личную жизнь, умственные способности. Также адепты кундалини-йоги утверждают, что уровень развития различных чакр напрямую определяет черты характера. Например, третья чакра – манипура, отвечает за силу воли, а четвертая – анахата, за умение любить окружающий мир. Развивая чакры, практикующий развивается как личность, улучшая способности взаимодействия с миром.
- Тантра-йога. Тантру называют самой древней йогой. Суть ее в осознании единства с миром, со всеми людьми и живыми существами. Вообще, тантра йогу можно объединить с кундалини йогой. Обе эти системы работают с мощной духовной энергией, которую называют кундалини. В западном мире часто тантрой называют какой-то необычный вид секса. Это большое заблуждение. В некоторых практиках тантра-йоги действительно используется секс, но это только небольшая часть сложного учения тантры.
- Карма-йога. Карма йога это философское учение, которое строится на законе причины и следствия. Карма йога учит, что все происходящее в жизни человека это следствие его прошлых чувств, мыслей и поступков. И главная причина, объединяющая все мысли, чувства и поступки – это желание человека получить и присвоить себе результат своих действий. Это учение очень простое, но понять его без подготовки сложно.
- Раджа-йога. Раджа йога переводится с санскрита как «царская йога». Этот вид еще называют «восьмеричным путем» или аштанга йогой. Раджа-йога состоит из восьми ступеней. Это, пожалуй, самая популярная в нашей стране система йоги, выходящая за рамки «фитнеса». В систему входит и работа с телом, и моральные принципы, и дыхательные упражнения. Восьмеричный путь йоги основан на древнем и авторитетном тексте «Йога Сутры» автора Патанджали.
Что такое йога и зачем она нужна каждому человеку
Итак, йога — это комплекс оздоровительных мер, направленных на очищение физического организма, развитие силы воли, трансформацию ума и чувств. Однако не стоит относиться к йоге крайне серьёзно, ведь никакое занятие не может являться «целым миром», в котором можно утонуть при первой возможности. Комплекс интересов, где йога является лишь частью синонимического ряда среди других интересов, делает жизнь человека полноценной. Нельзя заниматься только йогой, и больше ничего не делать.
Стоит сказать, что йогу нужно практиковать правильно, без фанатизма. Пытаясь понять, что такое йога и сделать выводы лично для себя зачем она нужна, многие теоретики и практики попросту сбиваются с пути познания, и как бы зацикливаются на том, что не имеет такого сильного значения, как они этому придают. Если рассматривать вопрос с точки зрения физического тела, то, например, чем полезна йога для женщин, очевидно — занятия помогут сохранить красивое женское тело на долгие годы.
Как правильно заниматься йогой дома самостоятельно
Чтобы понять йогу, необходимо смотреть видео уроки и практиковаться самому. Перед тем как сделать вывод, что вы правильно поняли йогу и начали ей заниматься дома, уясните правило регулярности занятий — это закон циклов и повторов
Не так важно, сколько по времени вы будете практиковать йогу в один конкретный день, даже если это 10 часов. Гораздо более важное значение имеет количество таких дней, регулярность проведения занятий
Лучше заниматься 45 минут в день каждый день, чем по выходным с утра до вечера. Пускай не 45 минут, а 10 или 15. Это приобретение полезной привычки. Развиваться всегда тяжело, порой не хочется и нет сил. Стоит помнить, что только деградировать легко, для этого можно не прилагать особых усилий. Делая вы что-либо, просто стараясь, пускай даже если это выглядит глупо, неуместно и нелепо, это принесёт вам пользу лично вам, а окружающие пускай относятся как хотят.
Лучше попробовать сделать и пускай не получится, чем не сделать ничего. Когда вы ничего не делаете, результат всегда один. А как только начинаете предпринимать попытки, сразу к орлу появляется решка в этой монете судьбы, которую подбросили Боги для вас. Как вы познаете Бога: с помощью позитивного мышления и йоги, или же агрессия и злость приведёт вас к пробуждению — для Вселенной нет никакой разницы, просто придётся принять карму своих действий в виде последствий.
Йога для детей
В настоящее время существует детская йога или беби-йога, в которую входит ряд упражнений, способствующий правильному развитию тела ребенка. Здесь можно найти упрощенные варианты асан таких стилей йоги, как хатха или кундалини (эта разновидность направлена на укрепление мышц позвоночника) и т. д. Польза от таких занятий будет видна практически сразу. У ребенка разовьется выносливость, улучшится координация движений. Появятся мышцы, выправится осанка. Особенно полезны будут комплексы упражнений детской йоги для детей, страдающих лишним весом
Но в этом случае важно также сбалансировать питание
Помимо физических упражнений йога укрепляет детскую психику. Подойдут эти занятия для детей с лабильной нервной системой, гиперактивных и слишком подвижных. Йога помогает развить концентрацию внимания, приобрести уверенность в себе. Практика улучшит общее самочувствие и даст ощущение легкости.
Можно заниматься с ребенком самостоятельно, изучив комплексы упражнений в Интернете. Если Вы планируете отдавать ребенка в йога-студию, внимательно отнеситесь к выбору тренера и выбирайте соответствующую возрастную группу. Занятия часто ведутся в игровой форме, рассчитанной на определенный возраст.
Сегодня появилось много разновидностей этой практики. Чем же они отличаются?
Хатха-йога
Хатха-йога включает в себя классические асаны (позы), пранаямы (дыхательные упражнения), иногда медитации, мудры (язык жестов). Темп занятия может быть плавным или средним, в зависимости от уровня группы. Согласно многочисленным исследованиям, люди, практикующие хатха-йогу 1-2 раза в неделю, справляются со стрессом быстрее других. На начальном уровне справиться с асанами помогут специальные приспособления: кирпичи, болстеры (валики), ремни.
Аштанга Виньяса
Более динамичный вид йоги, в которой виньясы (последовательность асан) переходят одна в другую без остановок и сопровождаются дыханием и концентрацией.Для всех поз установлено определенное количество виньяс – от пяти до восьми. Существует около семи уровней Аштанга-виньяса йоги, зависящие от уровня сложности практики.Аштанга йога подойдет тем, кто любит динамичные тренировки и большие нагрузки. Советуем взять с собой полотенце, так как на занятии аштангой придется попотеть.
Йога Аенгара
Разновидность хатха-йоги
Особое внимание уделяется отстройке асан, для чего пребывание в каждой позе делается более длительным, т.е. в этом направлении вы встретите много статической нагрузки
Этот вид йоги отлично подходит для восстановления после травм. Здесь используется много вспомогательных элементов для безопасного выполнения сложных поз: кирпичи, ремни, болстеры, веревки.
Пауэр йога (Power Yoga)
Название говорит само за себя. Это направление очень близко с аштангой и кардионагрузками. Здесь вы не встретите мантр и медитаций, только интенсивное выполнение асан, последовательность которых может меняться на каждом занятии.
Бикрам йога (горячая йога)
Разновидность хатха-йоги, состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений. Отличительной особенностью данного направления является то, что занятие проводится в сильно нагретом помещении до 40,5°С. Создатель метода Бикрам Чоудхури считает, что при такой температуре повышается эластичность мышц, а тело быстрее избавляется от токсинов.
Кундалини йога
Направлена на раскрытие энергии кундалини («свернувшаяся змея»), которая должна подняться от основания позвоночника до высшей чакры. Классические асаны хатха-йоги выполняются в специальной последовательности, и дополняются дыхательными техниками и мантрами.
Йога 23
Основу данного направления заложил Андрей Сидерский и включил в него новейшие разработки в области хатха-йоги, боевых искусств, современных спортивных тренировочных систем, фитнеса, плавания и фридайвинга. В основе практики заложены 23 матрицы, представляющие собой базовые наборы упражнений. Все упражнения распределены по пяти уровням.
Женская йога
Практика с элементами йога-терапии, созданная англичанкой Франсуазой Фридман. Выполнение асан дополняется упражнениями для женского здоровья. Женская йога благотворно влияет на женское здоровье, помогает восстановить менструальный цикл, облегчить боли, восстановиться после родов. Занятия проходят в плавном темпе, и хотя задействованы все группы мышц, в конце вас ждем удивительное расслабление всего тела.
Йога в гамаках (Fly-йога)
Создана американским хореографом и гимнастом Кристофером Харрисоном. Все упражнения выполняют с помощью специального гамака – полотна подвешенного к потолку. Гамак облегчает выполнение асан и снижает нагрузку на позвоночник, позволяет выполнять сложные позы йоги даже новичкам, но также может и дать дополнительную нагрузку при выполнении силовых упражнений. Данный вид йоги стал популярным благодаря перевернутым позам, которые благотворно влияют на здоровье спины. Йогу в гамаках также называют: воздушная йога, антигравити, аэройога.
Виды йоги — какой выбрать?
Фото Pxhere
- Хатха-йога. Появившееся еще в шестом веке до нашей эры направление, от которого, как принято считать, пошли все иные разновидности. Цель хатха-йоги – баланс и гармония между духом, телом и миром. Главные элементы – пранаяма (дыхательные упражнения), асаны (позы), медитация и полное расслабление.
- Аштанга-йога. Динамичный вариант йоги с упражнениями, выполняемыми в быстром темпе. Подходит для энергичных людей с хорошей физической подготовкой, не пасующих перед серьезными нагрузками. Позы следуют одна за другой, в нужной последовательности, с определенным ритмом дыхания.
- Айенгара-йога. Основной упор – на грамотность выполнения позы. Переход от одной асаны к другой (от простых – к сложным) осуществляется постепенно, медленно, причем сама поза должна выдерживаться продолжительное время. Данный вариант йоги подойдет для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.
- Бикрам-йога. Этот вид называют также горячей йогой – температура в помещении, где проходят занятия, превышает сорок градусов, что способствует выводу токсинов из организма и повышению эластичности мышц. Двадцать шесть поз меняются в течение девяноста минут. Данные занятия способствуют снятию стресса, снижению веса, улучшению кровотока и укреплению мышц. Бикрам-йога рекомендована для ускорения заживления различных спортивных травм, для больных диабетом и артритом. Конечно же, до занятий необходима консультация со специалистом.
- Вини-йога. Данный вариант йоги предполагает терапевтический подход к занятиям, представляющий собой подстраивание каждой позы под личные возможности и потребности каждого ученика. Грамотность позы важна меньше, чем ощущения, которые от нее получают. Вини-йога рекомендована людям, которым требуется избавление от последствий физической травмы.
- Кундалини-йога. Цель практики – раскрытие энергии Кундалини (или спящей змеи, как еще ее называют), находящейся в нижней части позвоночника. «Змея» пробуждается во время занятий, вытягиваясь вдоль позвоночника. Одновременно с вытягиванием змеи новая энергия поступает в тело. Суть данного метода – в максимально долгом удержании позы. Кундалини йога подходит каждому.
- Йогалатес. Синтез йоги с пилатесом (системой растяжек и силовых занятий). Цель – поддержка тела в хорошей форме. Такой вариант походит каждому, независимо от уровня подготовки.
- Йогабит. Чередование медленных движений йоги с энергичными, под ритмы современной музыки, далее упражнения в паре и медитация в заключение. Цель – получение удовольствия от упражнений. Основа практики – спонтанность движений, синтез йоги и фитнеса.
Йога – понятие широкое. Идей для её применения сегодня множество – парная йога, йога для беременных, для обездвиженных и пр. Безусловно, привязывать себя к одному виду йоги совершенно не обязательно. Можно остановить выбор на тех вариантах, что оказались наиболее близки. Главное – постоянство тренировок и занятия на голодный желудок. Читайте, подробности, про агни йогу.
Краткая история йоги
Философия и техники йоги появились в глубокой древности. На самом деле, сложно сказать, где и как они возникли. То, что мы знаем наверняка – это то, что многие тысячелетия йога развивалась в Индии, хотя есть предположения, что туда она пришла из каких-то более ранних цивилизаций. Философия и практики – это не конфессиональная духовная система, которую могут практиковать люди любой религии: христиане, иудеи, индуисты, буддисты, мусульмане. Для того чтобы практиковать йогу не нужно менять западный стиль жизни и одеваться как индусы или тибетцы. Йогу и медитацию могут практиковать как мужчины, так и женщины, люди всех национальностей и любого возраста.
Йога – это внутренние практики, с помощью которых вы получаете уникальную возможность работать со всеми уровнями своего сознания и укреплять свой энергетический потенциал. Наиболее древними текстами по теории и практики йоги являются: Йога Сутра Патанджали, Бхагавад Гита, Шива Самхита, Виджняна Бхайрав Тантра, Хатха Йога Прадипика, Гхеранда Самхита. В Йоге существует огромное количество школ и направлений. Давайте перечислим лишь некоторые традиционные виды и направления йоги: Крия Йога (Крийя Йога); Мантра Йога; Крия Хатха Йога; Кундалини Йога; Бхакти Йога; Тантра Йога; Пранаяма Йога; Джняна Йога; Раджа Йога; Карма Йога; Мудра Йога; Янтра Йога; Пашупата Йога; Аштанга Йога; Лая Йога. Многие эпохи всевозможные традиции йоги развивались в Гималаях и Тибете.
Уже в девятнадцатом веке теория и практика йоги начала проникать на Запад, в Европу, Россию и Америку. Мы можем гордиться, что ведущую роль в распространении знаний по йоге сыграли русские эзотерики, которые проповедовали традиционные формы йоги на Западе, а также создавали свои направления. Среди наших великих соотечественников, великих эзотериков можно назвать: Елена Петровна Блаватская, основательница Теософского Общества; Лев Николаевич Толстой, написавший несколько великолепных комментариев к учению Иисуса Христа, глубоко изучал Ведические и Буддийские тексты; Николай Константинович и Елена Ивановна Рерих, основатели Агни Йоги; Георгий Иванович Гурджиев и Перт Демьянович Успенский, основатели «Четвертого Пути».
Среди наиболее ярких учителей йоги и Ведической философии в современной России можно назвать такие имена как: Валерий Синельников; Олег Торсунов; Имрам Гири (Имрам Гириджи); Андрей Верба; Дада Садананда (Уроки Медитации); Дмитрий Троцкий; Владимир Муратов; Артур Сита (Нео Адвайта); Танит (Кали Медитация); Свами Даши (чакровый бег); Аркадий Осипов (Золотое Сечение. Природоподобные технологии). В двадцатом и двадцать первом веках было создано много направлений современной йоги, на основании древних знаний и методов.
Давайте перечислим некоторые современные направления йоги, которые развиваются в Индии, Европе, России и Америке: Датта Крия Йога; Гималайская Йога (Пайлот Бабаджи); Имрам Крийя Йога (Имрам Гириджми); Атма Крия Йога; Бхакти Марга (Свами Вишвананда); Бихарская Йога; Крия Сарасвати; Шивананда Йога (Свами Шивананда); Йога Натхов; Випассагна; Адвайта; Джняна Йога; Сахаджа Йога; Иша Йога; Иша Крийя; (Садхгуру); Ананда Крия Йога; Ананда Марга; Аштанга Виньяса Йога; Айенгар Йога. Прочитав столь длинный список можно легко ужаснуться. Сколь много направлений йоги существует в этом мире, и это еще далеко не полный список школ и направлений. Моя задача показать вам, что йога – это поистине огромное явление, включающее в себя очень многое. С чего же начать? Как разобраться в этом гигантском потоке информации?
Самое лучшее начать с дыхательных упражнений, Пранаямы. Они позволят вам быстро почувствовать повышение вашего энергетического потенциала, свежесть и освободит от многих негативных опытов, таких как: депрессия, стрессы, утомляемость и раздражительность. Подучив первые опыты в Пранаямах, можно двигаться дальше.
Виды Йоги. Как не заблудиться?
Способов заблудиться в йоге столько же, сколько видов йоги. Не верьте учителям йоги, которые говорят о единственной правильности своего метода.
Фитнес-направление: йога – это растяжка.
Девочки на ковриках, шпагаты и позы-крендели.
Плюс этого направления: среди фитнес-йогов есть очень хорошие специалисты по биомеханике. У них можно поучиться работе с телом, секретам сложных асан и травмобезопасности.
Традиционное направление: йога – это тайные знания.
Кундалини, тантра, астрология, нумерология, сиддхи, левитация, феерические спецэффекты, которые можно обрести через особые практики и тайные знания.
Но слово йога почему-то не означает “тайные знания”. Смысл его совершенно другой.
Если от у вас возникает ощущение своей ущербности, необходимости прокачаться, обрести сверхрастяжку или сиддхи, вы на самом деле смотрите в сторону, противоположную от йоги.
Пробуйте разные виды йоги, но не дайте себя запутать.
О трай-йоге
Для этого стиля, при выполнении асан, характерны мягкие и плавные движения. Чаще, чем мужчины, этим стилем йоги занимаются женщины и даже звёзды из Голливуда.
Главное, заниматься регулярно. Это помогает уходить от депрессивных состояний, выровнять осанку, развить гибкость и получить заряд бодрости на весь день.
Отличия
Те, кто придерживается трай-йоги уверены, что она построена на космических силах, стремящихся к созиданию. «Трай» — это тройной и основополагающий принцип, который заложен при образовании всего мироздания.
Ученики верят, что в нас действуют 3 энергии:
- Sat — это наше существование в мире.
- Chit — символизирует знание.
- Ananda — это состояние блаженства, которого можно достигнуть, занимаясь трай-йогой.
Задача учеников и мастеров трай-йоги гармонизировать состояние своего ума и духа с телом
Важно достигнуть гармоничного состояния и пребывать в таком телесном и духовном равновесии
Кундалини
Популярная йога название которой произносится как «кундалини», станет прекрасным выбором для тех, кто предпочитает вести активный образ жизни.
Она развивает ум и силу интуиции, учит прислушиваться к внутреннему голосу и использовать его помощь в повседневной жизни. И пробуждает внутреннюю энергию, расположенную в области нижних чакр. Но лишь при длительной и упорной работе над собой.
Благодаря неиссякаемой энергии кундалини, можно развивать гибкость, стрессоустойчивость, увеличивает внутреннюю силу и жизненный объем легких.
Очень часто кундалини йогу сравнивают с классическими практиками, особенно с хатха йогой. Но на самом деле они достаточно сильно отличаются между собой. И это факт обязательно следует учитывать в процессе выбора наиболее подходящего вида йоги для будущего освоения.
Основное отличие кундалини йоги от хатха йоги заключается в следующих аспектах:
- хатха йога подразумевает в основном физическое развитие тела, а покой ума и просветление являются прямым следствием данного развития;
- кундалини йога в отличие от хатха йоги большое значение придает медитации и чтению мантр, а ее физические упражнения являются лишь дополнительной часть практики;
- йога хатха является более древним направлением и имеет многовековую историю развития.
Также кундалини йога и хатха йога отличаются основной целью: первая подразумевает увеличение духовной энергии и слияние с божественным сознанием, а вторая является основным средством достижения высокого уровня ума.
Более того йога хатха является более сложной в плане освоения, поскольку требует четкого выполнения асан с обязательным соблюдением ритма. Но, несмотря на все перечисленные отличия, хатха йога кундалини йога являются единым средством на пути к обретению внутренней гармонии и самопознанию.
Уроки йоги для начинающих
Самое лучшее для начинающих – это как можно больше смотреть различные видео материалы в Интернете. Это позволит вам быстро понять, что и узнать про существование разных направлений йоги, огромного количество учителей и Мастеров йоги.
Вы сможете не выходя из своей комнаты узнать много интересного и важного про направления медитации и йоги. Дальше важно начать посещать семинары и занятия. Обучающие видео могут помочь вам, однако реально изучать йогу можно только в непосредственном общее и Мастером
Правила занятия йогой для новичков, это прежде всего быть открытым к новой информации
Обучающие видео могут помочь вам, однако реально изучать йогу можно только в непосредственном общее и Мастером. Правила занятия йогой для новичков, это прежде всего быть открытым к новой информации.
Пилатес или йога
Между йогой и пилатесом есть некоторое сходство. Обе системы фокусируются на работе ума и тела с акцентом на релаксацию и дыхание. Однако пилатес – это скорее программа физиотерапии, тогда как йога сосредоточена на духовном благополучии. Если вы ищете релаксации, гибкости и духовного благополучия, то выбирайте йогу. Если вы хотите тонизировать, укрепить и реабилитировать свой организм, то вам стоит заниматься пилатесом.
- https://www.weightlossresources.co.uk/exercise/pilates-for-beginners-benefits.htm
- https://www.self.com/gallery/pilates-exercises-that-work-your-core
