Кофеин для спортсмена
Два вопроса, которые интриговали спортивных ученых в течение 25-ти лет: действительно ли кофеин, употребленный перед тренировкой, вызывает повышенную производительность, и если это так, какие механизмы отвечают за это улучшение?
Исследования показали, что при употреблении кофеина увеличивается время в упражнениях на выносливость, это вызывает метаболический эффект в организме человека. Причиной этого считали присутствие кофеина в крови, который, казалось, стимулирует поступление адреналина катехоламинов и норадреналина, что к использованию жира в качестве топлива для проработки мышц.
Другой возможный вывод действия кофеина это, например, то, что он приводит к более силовым мышечным сокращениям, воздействуя на кальций в мышцах, который необходим для дальнейшей работы, снижается из-за большого количества кофеина.
Некоторые исследования показали, что кофеин действительно улучшает производительность на короткий срок, хотя результаты не всегда были значимыми. Если мышца хочет изменить производительность, то в таких упражнениях кофеин должен действовать на неё или на центральную нервную систему.
Группа студентов спортивных учёных приняла участие в эксперименте, который проверял, действительно ли кофеин влияет на производительность.
Этот эксперимент показал, что нет никакой выгоды в использовании кофеина в качестве помощи в краткосрочных упражнениях высокой интенсивности. Кроме того, измерения частоты сердечных сокращений и комментарии студентов о своем самочувствии показывают, что кофеин является сильнодействующим лекарством, даже если пьется умеренными дозами.
Такие дозы могут привести к медленному мочеиспусканию, который устанавливается Международным олимпийским комитетом для конкуренции.
Преимущества и недостатки
| Плюсы | Минусы |
| Доступен людям всех возрастов и уровней подготовки. | Неолимпийский вид спорта, поддержки от государства или кого-либо еще ждать не приходится. |
| Новые знакомства, социализация. | Не подходит людям с проблемами с питанием, восстановлением и сложным графиком работы. |
| Проще контролировать стресс и негативные эмоции в обычной жизни. | Достаточно затратен по средствам – помимо абонемента в зал потребуются трико, кистевые и коленные бинты, услуги тренера для постановки техники и составления программы, штангетки для приседа, борцовки для тяги, оплата взносов на соревнованиях. Дополнительно может понадобиться экипировка. |
| Соревновательный процесс служит мотивацией к регулярным занятиям. | Если человек действительно любит пауэрлифтинг, со временем у него всё будет с уклоном в силовое троеборье – график работы подстроится под тренировки, дети займутся жимом лежа, отпуск совпадет с соревнованиями, а «лишние» люди покинут его жизнь. Это может касаться и жен, мужей и других родственников. |
Путь от бодибилдинга к пауэрлифтингу, лучшее из обоих миров
Что выбрать: пауэрлифтинг или бодибилдинг? В чем разница между двумя этими видами спорта, которые делают нас сильнее и красивее? Прочтите эту статью и определитесь со своими предпочтениями.
Какой спорт выбрать настоящему мужчине: пауэрлифтинг или бодибилдинг, силу или стремление получить идеально развитое гармоничное тело? Оба эти направления направлены на работу с отягощением, однако пауэрлифтинг, в отличие от бодибилдинга, своей целью ставит развитие физической силы, а не внешней красоты тела.
Пауэрлифтеру важно то, какой вес он может поднять, а не то, насколько красив и пропорционален его бицепс. Соответственно, в связи с отличиями пауэрлифтинга от бодибилдинга различаются и методики, и принципы построение тренировочных программ
Соответственно, в связи с отличиями пауэрлифтинга от бодибилдинга различаются и методики, и принципы построение тренировочных программ.
Пауэрлифтеры тренируются, чтобы максимизировать свои силы в троеборье: приседании, жиме лежа и тяге. Бодибилдеры тщательно прорабатывают все мышцы тела, равномерно увеличивая размер каждой отдельной мышечной группы, и стремясь к одному – сбалансировано развитому телу.
Однако что делать, если вы хотите выглядеть физически привлекательным, но при этом стремитесь к развитию силы? Иными словами, почему пауэрлифтинг, а не бодибилдинг? Или наоборот.
О похудении на примере автомобиля
Как правильно худеть? Нужно, чтобы приход калорий был меньше, чем расход. Для этого можно повышать расход, на что давят корпорации – производители питания и фитнес-индустрии. Либо снижать приход, что гораздо проще. При этом не придется тратить время на снижение веса.
Простая аналогия: есть энергосистема Автомобиль с определенным уровнем бензина в баке. Уровень немного колеблется. Он приезжает на заправку и регулярно заправляет бензин. И по делам хозяина ездит, и все время тратит бензин. Вдруг организму рассказали, что уровень в его баке слишком высокий, он типа жирный. Ему бы надо похудеть и чтобы средний уровень бензина в баке снизился.
Самая простая схема реализации этой задачи – при заезде на заправку меньше заправляться. То есть жрать поменьше.
Самый простой способ похудения — поменьше есть
Но появляется гуру, который говорит: чтобы понизить уровень бензина в баке, надо больше ездить. Мы тебя даже научим ездить специальным способом, чтобы сжигать больше бензина. То есть покажем, как худеть правильно. Снизить уровень бензина в баке без езды не получится! Процессы жиросжигания не запустятся.
Более того, мы тебе вокруг бензоколонки трассу построим. Мы тебе даже к машине прицеп приделаем, мы тебе такую жиросжигающую трассу отгрохаем. А заправку не трожь. Это продажа тренировок, ценностью которых является сжигание калорий.
Тренировка ради сжигания калорий – бред, самоценность ее
какая-то мифическая. Какой смысл сжигать калории, если можно их просто не сожрать?
Но появляется гуру, который говорит: чтобы понизить уровень бензина в баке, надо больше ездить.
Сначала жрешь, чтобы потом пойти на тренировку и сжечь там калории. И жрешь за деньги, и тренируешься за деньги в фитнес-клубе. И при этом расстаешься с невосполнимым ресурсом в виде времени.
Если предложить владельцу авто такую схему, он покрутит
пальцем у виска. А человек на это покупается.
Материалы для изготовления атлетического пояса
Пояса различаются по материалам, из которых они сделаны. Обычно это кожа или нейлон. Нейлоновый пояс «продают» новичкам и девушкам — он легче и выглядит не так массивно. Однако будьте осторожны!
Такой пояс действительно мягкий, но это и его основной минус. Если вы будете работать с чем-то тяжелее, чем, чем 3-х килограммовые гантели, пояс будет расстегиваться и перекручиваться. С моей точки зрения эффективность такого пояса стремится к нулю.
Обратите внимание на способ крепежа: это липучка, которая проходит через карабин. Так как липучка сама мягкая, она сминается и перекручивается — в результате пояс расстегивается прямо во время подхода
Что может привести к травме.
С другой стороны, такой пояс можно носить весь день, если вы потянули поясницу. Он очень легкий, хорошо прячется под одежду.
Так что мягкий пояс для фитнеса — это скорее средство реабилитации, чем реальная помощь в тренировках.
Другое дело — настоящий пояс для пауэрлифтинга. Он равен 10 сантиметрам. Ширина установлена правилами и не меняется производителями. Толщина пояса может быть разной. Вы найдете самый разные варианты — и 7, и 10 и 13 мм.
Бригита Брезовац
На данной фотографии спортсменка из Словении. Бригита Брезовац в юности была худой, но сильной девушкой. Для достижения большей силы и выносливости она в 14 лет начала заниматься с отягощениями в тренажерном зале, который был дома у ее друга.
Увидев на стене фото накаченных дам, Бригита была шокирована таким мышечным развитием этих чемпионок и решила со временем достичь их уровня.
Бригита очень любит природу, у нее во дворе есть прекрасный сад, где она с удовольствием проводит время, занимаясь йогой, медитацией и чтением книг. Карьеру бодибилдерши она оставила и просто живет в свое удовольствие!
Особенности мужского пауэрлифтинга
Среди мужчин, занимающихся пауэрлифтингом, также редко встречаются те, кто может похвастаться потрясающей фигурой. Главное – не рельеф мышц и фигура, а вес, который мужчина может поднять. Идеально выполненные упражнения, техника также не важны. Значимо то, сколько мышц задействует мужчина, чтобы преодолеть собственные результаты.
В тренировку входят упражнения из силового троеборья и вспомогательные, общеукрепляющие. Направленных на «подсушку», делающих рельеф мышц более выраженным упражнений в пауэрлифтинге нет.
В пауэрлифтинг часто уходят те, кому не дался бодибилдинг
Это может быть связано с невозможностью чисто выполнять упражнения (а в бодибилдинге техника – важное условие) или с невыраженными мышцами (индивидуальные особенности организма)
Особенности мужского пауэрлифтинга
Экипировка в женском пауэрлифтинге
Для выполнения каждого вида силовых упражнений требуется наличие специальной одежды, обуви и дополнительных деталей. Экипировка может быть поддерживающей (усиливающей) и не поддерживающей. За счет жесткости ткани поддерживающая экипировка дает прибавку в 5-15 кг в каждом движении.
Для приседаний требуется:
- пояс;
- бинты для колен;
- напульсники;
- штангетки (специальная обувь);
- трико.
Пауэрлифтерша для выполнения становой тяги должна надевать:
- трико или костюм;
- штангетки (обувь без каблука и с резиновой подошвой, которая помогает держать равновесие на пятке);
- пояс;
- бинты для колен.
Для жима лежа требуется экипировка:
- рубашка или майка;
- напульсники;
- наличие обуви не имеет значения.
Рекомендуем к прочтению
Более 100 упражнений на координационной лестнице.
Польза пауэрлифтинга
Многие отказываются от занятий пауэрлифтингом, так как в результате тренировок не появляется желанный мышечный рельеф. Рассмотрим, какую пользу приносят занятия данным направлением:
- при регулярных тренировках повышается выносливость. У человека растет самооценка, так как он преодолевает порог собственных физических возможностей;
- в результате занятий мышцы укрепляются, растет мышечная масса;
- благодаря регулярным нагрузкам укрепляется сердечно-сосудистая система;
- если ребенок с детства отличается худощавостью, тщедушностью, лучшее что могут сделать для него родители – это выделить время на занятия пауэрлифтингом. Это отличный способ избавиться от комплексов.
Тренер подбирает индивидуальную программу, которая позволит наращивать мышцы и поднимать тяжести постепенно, не причиняя вреда организму.
Победители международных соревнований по этому направлению в спорте занесены в Книгу рекордов Гиннесса.
Толщина атлетического пояса
Есть две базовые толщины пояса: 10 и 13 мм. Чем толще пояс, тем больше поддержки он предлагает. Это просто. Так что если вы используете пояс, пусть он даст вам максимум поддержки, правильно?
Некоторые люди жалуются, что туго затянутый 13 мм пояс причиняет дискомфорт. Тут ничего не сказать заранее.
Бывает. Если у вас малое расстояние между тазовыми костями и ребрами, то пояс может впиваться в кости. Это больно и неприятно, но такова жизнь.
Возьмите пояс у друга, чтобы погонять на тренировке и поймете сами.
Рекомендуется 13 мм пояс, потому что он дает максимум поддержки. Задача пояса для пауэрлифтинга — не только защищать, но и улучшать.
Чем толще пояс, тем лучше.
Вывод: 13 мм!
Плюсы
- Сила. Занятия пауэрлифтингом направлены на получение большей силы путем поднятия большего веса. Так что когда цель тренировок – набор массы и силы, пауэрлифтинг – отличный вариант. Подготовка к интенсивным тренировкам занимает около двух месяцев, а после начинаются интенсивные занятия со все большим и большим весом. Тренировки любых навыков имеют результат только при периодическом использовании этих навыков с постепенным увеличением нагрузки. На этом и строится пауэрлифтинг. В нем три движения, используемых в соревнованиях: приседы, жим лежа и тяга, что позволяет легко и быстро совершенствоваться. Было бы желание и упорство.
- Техника. К счастью, просто выполнять упражнения недостаточно. Чтобы от занятий пауэрлифтингом была польза, упражнения нужно выполнять, строго следуя установленной технике. Это помогает не только быстрее развивать силу и набирать массу, но и не нагружать и так перегруженные суставы. Правильная техника также оценивается судьями на соревнованиях. На тренировках она нужна, чтобы было легче исполнять упражнения. Кроме того, это развивает дисциплину.
- Проработка всех мышц в теле. Пауэрлифтинг дает равномерную нагрузку на все мышцы в теле: от спины до рук и ног. Кроме того, мышцы не будут сильно развиваться без дополнительной стимуляции (стероидов). Объемы тела у спортсменов-пауэрлифтеров максимально естественные, но только не у тех, кто готовится к соревнованиям. Они после упорных тренировок и стероидов превращаются в огромных шкафов, самые большие веса для которых – легче пуха. Для людей же, не готовых к огромным размерам, пауэрлифтинг идеально подойдет: перекачать мышцы почти невозможно. Особенно это обрадует женщин: гелифе (квадрицепцы) не увеличивается, как и талия, что не позволит испортить стройную и тонкую фигуру.
- Сон, аппетит, иммунитет. Активные физические нагрузки улучшают состояние организма. В первую очередь при занятиях пауэрлифтингом нормализуются сон и аппетит, потому что режим питания и режим сна – это то, что требует наладить тренер. Иначе эффекта от тренировок не будет. С нормальным режимом сна и питания приходит не только красивое тело, но и здоровье. С правильным питанием организм получает все необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы, что помогает вырабатывать иммунитет.
- Выносливость и кровообращение. Постоянные силовые тренировки развивают выносливость. Пауэрлифтеры способны не только на поднятие больших весов. Тренировка занимает около двух часов, так что это еще и большая моральная нагрузка. Преодоление себя, чтобы выдержать эти два часа с большими весами. Так как пауэрлифтинг активно развивает мускулатуру, улучшается и кровообращение внутри. После и во время тренировок кровь разгоняется, и сосуды расширяются, чтобы обеспечить больший приток кислорода в мозг и мускулы.
Вес, метаболизм и образ жизни
Люди, утверждающие, что они не могут похудеть из-за медленного метаболизма, чаще всего ошибаются.Возможно, их метаболизм немного медленнее нормы. Однако, они полностью контролируют большинство факторов, которые его замедляют.
2 самые частые ошибки:
1. Попытка урезать потребляемые калории до критического минимума.
2. Ежедневное изнурение организма кардио-тренировками.
Или, как правило, делать все вместе.
В подобной ситуации это становится проблемой. Ваше тело хочет достичь гомеостаза, то есть того состояния, при котором оно не набирает вес и не теряет его.
Если вы хронически недоедаете или чрезмерно тренируетесь, ваш организм со временем к этому приспособится. Вот почему ваши результаты могут не соответствовать той работе, которую вы проделываете над своим телом.
Как улучшить метаболизм
- Создайте умеренный дефицит калорий. Вам нужно пребывать в небольшом дефиците калорий, чтобы похудеть. Но радикальный дефицит может привести к метаболической адаптации. Вычитание 300-500 калорий (это один-два десерта) из дневной нормы будет лучшим решением для большинства людей.
- Увеличьте ежедневную физическую активность. Например, постарайтесь проходить по 8–12 тысяч шагов в день.
- Наращивайте мышечную массу. Кардио-тренировки – это хорошо, но они не сжигают столько калорий, сколько люди себе обычно представляют. Гораздо лучше использовать время тренировки для упражнений с тяжелыми снарядами. Это не только сжигает калории, но и помогает вам нарастить мышцы. А это, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе.
- Можно увеличить содержание белка в рационе. Известно, что белок необходим для наращивания мышечной массы. Также для его расщепления требуется больше калорий, чем для расщепления углеводов или жиров. Если вам удастся потреблять около 1,4–2,0 г белка на кг вашего веса, цель будет достигнута. Считается, что потребление протеина в таком количестве не наносит вред здоровью (в случае со здоровыми людьми). Однако, также есть исследования, что высокобелковая диета не является абсолютно безопасной и может иметь негативные побочные эффекты.
Как правильно худеть. Основные рекомендации
Профессор Селуянов В.Н.: как правильно худеть
- Бесполезно сжигать подкожный жир на занятиях. Надо идти домой и спать.
- Мы худеем только во сне, но жир выходит из жирового депо под действием гормонов. Если во время тренировки не выделить гормонов, жир так и останется на своем месте.
- Чувство голода связано с уровнем глюкозы в крови. Реально люди, у кого есть хоть немного жира, никогда голодными не бывают.
- Чтобы не чувствовать голод, нужно употреблять углеводы маленькими порциями. Или съесть не очень калорийную пищу, которая будет медленно давать глюкозу в кровь.
- Обмануть мозг, ощущающий голод, можно также, сделав несколько физических упражнений. Из гликогена мышцы образуется в конечном счете молочная кислота, и она может быть использована для работы мозга.
Про ЗОЖ
ЗОЖ в настоящее время совершенно извращенное понятие. Сам факт того, что человек не испытывает радости от жизни, не может считаться здоровым. Если ты в стрессе и с ненавистью смотришь на едящих людей, ты несчастный человек.
Здоровый человек полон положительных эмоций. Здоровый образ
жизни – это непрерывное получение кайфа. Есть надо вкусно. Есть куча режимов,
способов приготовления пищи, поиска продуктов, которые тебе нравятся.
Запрещенные продукты
Надо исключить термин “запрещенные продукты”. Если человек съедает продукты из этого списка, это ввергает его в депрессию и вызывает чувство вины. Поэтому надо разделять продукты на способствующие похудению и не способствующие. Одни помогают сделать шаг вперед, другие – нет.
Надо разделять продукты на способствующие похудению и не способствующие
Если ты сегодня не сделал шаг вперед, сделаешь завтра. Ты не совершил преступление.
Как относиться к процессу, чтобы правильно худеть? Формула тренировок: получение кайфа от самого процесса с похудением в виде приятного бонуса.
Отказ от вкусного неправильная формулировка. Не отказ от вкусного, а замена одного вкусного на другое. Вместо вкусного гамбургера нужно есть вкусные овощные салаты.
Как при похудении есть то, что хочется
Если очень хочется – запланируйте употребление любимого блюда. Представьте обстановку, кампанию, посуду и запланируйте на определенный день недели и время. Съев блюдо, ты не совершил преступление, ты выполнил план и получил удовольствие.
Азы бодибилдинга
Бодибилдинг — наращивание мышечной массы, построение красивого пропорционального тела.
Тренировочный режим бодибилдеров включает от 3 до 6 интенсивных тренировок в неделю. Программа занятия включает 6-10 упражнений и построена так, что за один раз тщательно прорабатываются 1-2 группы мышц. Рабочий вес комфортный для большого количества повторов. Тренировки объемны по времени.
Отдых между подходами сокращен до 1-1,5 минут, чтобы мышцы не успели расслабиться.
Количество подходов 5-6. Количество повторений в подходе 8-12.
Тренировки имеют основной целью нарастить объем и создать идеальный мышечный рельеф.
Уровень тестостерона в женском организме
Первая причина, по которой женский пауэрлифтинг не сделает ваши бёдра и бицепсы такими, как у мужчины, – у вас слишком низкий уровень тестостерона.
В мужском организме больше гормона «тестостерон», а в женском – гормона «эстроген». Если сравнить количество тестостерона у мужчин и у женщин с учетом их особенностей, разница будет огромной. Почему так? Проще говоря, у женщин нет семенников, которые в большей степени отвечают за выработку этого гормона.
Гормон тестостерон играет чрезвычайно важную роль в наборе мышечной массы. И поскольку в женском организме существенно меньше этого «гормона Геракла», соответственно, они не могут так легко накачивать мускулы, как мужчины.
На самом деле в небольших количествах у женщин тоже вырабатывается тестостерон, за это отвечают яичники и надпочечники. Проконсультируйтесь с врачом и проверьте свой уровень тестостерона, особенно если у вас удалены яичники, возможно, ваш организм производит слишком мало этого важнейшего гормона.
Даже те женщины, кто хочет приобрести больше мышц, и усиленно работают над этим, не могут сделать это так быстро как мужчины. Так что хватить переживать и вперёд – заниматься пауэрлифтингом!
Вы не превратитесь Халка … если конечно не получите гамма-облучение от взрыва радиоактивного боеприпаса.
Нормативы, звания и разряды
В ФПР присваиваются разряды от 3-го юношеского до заслуженного мастера спорта. В альтернативных федерациях вместо ЗМС присваивается звание «Элита». Нормативы различаются по весовым категориям, они различны для мужчин и женщин. В НАП и ВПУ действует «ветеранский коэффициент», понижающий требования нормативов для лиц, старше 40 лет.
Для примера далее в таблице приведены нормативы IPF для дисциплины «классический пауэрлифтинг»:
| Весовые категории | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. | III юн. | |
| ЖЕНЩИНЫ | 43 | 205,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | 90,0 | |
| 47 | 330,0 | 250,0 | 210,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | |
| 52 | 355,0 | 280,0 | 245,0 | 195,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | |
| 57 | 385,0 | 310,0 | 275,0 | 205,0 | 185,0 | 165,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | |
| 63 | 420,0 | 340,0 | 305,0 | 230,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | 125,0 | |
| 72 | 445,0 | 365,0 | 325,0 | 260,0 | 225,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | |
| 84 | 470,0 | 385,0 | 350,0 | 295,0 | 255,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | |
| 84+ | 520,0 | 410,0 | 375,0 | 317,5 | 285,0 | 250,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | |
| МУЖЧИНЫ | 53 | 390,0 | 340,0 | 300,0 | 265,0 | 240,0 | 215,0 | 200,0 | 185,0 | |
| 59 | 535,0 | 460,0 | 385,0 | 340,0 | 300,0 | 275,0 | 245,0 | 225,0 | 205,0 | |
| 66 | 605,0 | 510,0 | 425,0 | 380,0 | 335,0 | 305,0 | 270,0 | 245,0 | 215,0 | |
| 74 | 680,0 | 560,0 | 460,0 | 415,0 | 365,0 | 325,0 | 295,0 | 260,0 | 230,0 | |
| 83 | 735,0 | 610,0 | 500,0 | 455,0 | 400,0 | 350,0 | 320,0 | 290,0 | 255,0 | |
| 93 | 775,0 | 660,0 | 540,0 | 480,0 | 430,0 | 385,0 | 345,0 | 315,0 | 275,0 | |
| 105 | 815,0 | 710,0 | 585,0 | 510,0 | 460,0 | 415,0 | 370,0 | 330,0 | 300,0 | |
| 120 | 855,0 | 760,0 | 635,0 | 555,0 | 505,0 | 455,0 | 395,0 | 355,0 | 325,0 | |
| 120+ | 932,5 | 815,0 | 690,0 | 585,0 | 525,0 | 485,0 | 425,0 | 370,0 | 345,0 |
Термины и определения в пауэрлифтинге
Пауэрлифтинг — вид спорта, включающий в себя спортивные дисциплины, содержащие в своем наименовании слова: «троеборье», «троеборье классическое», «жим».
Перевод: powerlifting; power — «сила, мощь» + lifting — «поднятие».
Жим
Жим — спортивные дисциплины, содержащие в своем наименовании слово «жим», включающие в себя упражнение: жим лежа.
Соревнования по жиму проводятся с использованием специальной экипировки.
Выполнение упражнения происходит в три команды судьи:
- «Старт». Штанга опускается до касания тела. Допускается вдавливание штанги в грудь, если судья не давал команды «жим» и не увидел двойного движения.
- «Жим». Команда дается после паузы, ее длина определяется судьей.
- «Стойки». Команда дается после выжимания штанги на прямых руках.
Существуют правила выполнения упражнения:
- не допускается отрыв пяток, головы, ягодиц и лопаток от скамьи;
- ширина охвата определяется спортсменом;
- запрещен хват открытой ладонью.
Троеборье
Троеборье — спортивные дисциплины, содержащие в своем наименовании слово «троеборье», включающие в себя три упражнения: приседание, жим лежа, тяга становая.
Внимание! Соревнования по троеборью проводятся с использованием специальной экипировки
Троеборье классическое
Троеборье классическое — спортивные дисциплины, содержащие в своем наименовании слова «троеборье классическое», включающие в себя три упражнения: приседание, жим лежа, тяга становая.
Внимание! Соревнования по троеборью классическому проводятся без использования специальной экипировки
Что входит в силовое троеборье
Пауэрлифтинг носит название силового троеборья.
Силовое троеборье — это соревновательный вид спорта, в котором оценивается способность поднять максимально возможный вес за одно повторение с использованием штанги.
Состоит из трех упражнений:
- Приседание. Базовое силовое упражнение. Держа штангу за плечами, спортсмен приседает, а затем возвращается в положение стоя.
- Жим лежа на скамье. Пауэрлифтер поднимает штангу в направлении от груди до полного выпрямления рук. Исходное положение — лежа на горизонтальной скамье, в соответствии с правилами соревнований.
- Тяга. Становая тяга — классика упражнений. При его выполнении штанга поднимается с помоста до полного выпрямления ног и тела.
У пауэрлифтеров есть три попытки в каждом упражнении достичь максимальной мощности, соблюдая строгие правила техники. Наибольший поднятый вес в каждом из упражнений засчитывается в сумму. Общий результат определяется путем сложения самого тяжелого приседания, жима лежа и становой тяги спортсмена.
Рекомендуем к прочтению
Тяжелая атлетика для детей: с какого возраста и какая пользы.
Отличие троеборья от троеборья классического
Различия троеборья от троеборья классического проявляются в разрешении на ношение поддерживающей экипировки.
Поддерживающая экипировка в пауэрлифтинге защищает от мышечных травм. Жесткость современной ткани дает прибавку в каждом упражнении от 50 до 150 кг.
На соревнования по троеборью (экипировочному) пауэрлифтер одевает:
- поддерживающий костюм, поддерживающую майку или полурукавку «Т-шерт», одобренные Техническим комитетом,
- поддерживающие бинты на запястьях и колени,
- наколенники из неопрена,
- пояс (ремень),
- специальную обувь,
- нижнее белье,
- носки.
Соревнования по классическому троеборью, его часто называют безэкипировочным, проводятся без использования специальной поддерживающей экипировки.
Экипировка пауэрлифтера:
- неподдерживающий комбинезон,
- футболка,
- нижнее белье,
- носки,
- пояс (ремень),
- спортивная обувь без прорезиненных вставок,
- бинты, наколенники, повязки.
Рекомендуем к прочтению
Мотивация спортсмена: виды и ее составляющие.
Сохранить мышцы при похудении
Организм, который оказался в условиях дефицита энергии, ведет себя как капиталист, который стал получать меньше выручки, чем вынужден тратить.
Организм начинает минимизировать расходы. На этом этапе ему выгоднее сжигать мышцы. Так как это повышенный источник расходов, с сравнении с жиром. Сжигая мышцы, он снижает энергозатраты организма.
Чтобы организм не тратил мышцы, надо создавать условие, чтобы он подумал, что они ему нужны. Это можно создать только с помощью тренировок. Тренировки должны быть высокоинтенсивные, задействующие все мышечные волокна. Иначе организм будет считать незадействованные волокна ненужными. И соответственно, от них избавляться.
В условиях отсутствия мышечной массы в случае возникновения
профицита калорий, мы наберем массу гораздо быстрее.
Поэтому обязательно тренироваться, сберегая мышцы. Делать
это можно с помощью силовых и высокоинтенсивных тренировок.
Сохранять мышцы при похудении надо с помощью силовых и высокоинтенсивных тренировок
Для того, чтобы компенсировать падение результатов во время
похудения, рекомендуется разнообразивать упражнения, менять режим выполнения,
удилять организм.
Процесс похудения можно отслеживать по обратной связи. Есть похудения – есть дефицит калорий, нет похудения – нет дефицита калорий. Тогда надо ещё снижать калорийность питания.
Тренируешься при этом таким образом, чтобы защитить мышечную
массу. Проверяешь состав тела, смотришь, получается или нет.
Слишком быстро терять вес вредно, также повышается риск
того, что теряешь вес мясом.
Норма похудения – 2-3 кг/месяц.
Юлия Винс
Юлия Винс — «силачка с кукольным лицом». Девушка впервые пришла в «качалку», когда ей было 15 лет, и привело ее туда желание стать сильнее и увереннее в себе. Она начала заниматься пауэрлифтингом, и результат не заставил себя долго ждать.
Юле всего 22 года, а она уже приседает со штангой 202,5 кг., тянет 165 кг. и жмет от груди аж 100 кг.! Поверьте, это очень внушительные цифры!
Юлия считает, что люди живут стереотипами и считают, что женский пол должен быть слабым и хрупким. Однако девушка считает, что человек может стать тем, кем он сам мечтает, без оглядки на общество. Спортсменка жалеет, что не попала сразу к хорошему тренеру, который бы помогал и подсказал ей советом.
Женский пауэрлифтинг и развитие силы
И, наконец, вы не станете огромной и мускулистой, потому что не сможете развить такую силу, как у мужчин. Конечно, есть такие сильные женщины, но для этого им приходится работать по максимуму. Но по большей части, мужчинам проще выйти за зону комфорта (опять же смотрите разницу в уровнях тестостерона).
Рост значительной мышечной массы требует постоянного выхода за пределы зоны комфорта.
- Сможете ли вы продолжать приседать почти с максимальным весом, зная, что ваши мышечные волокна разрываются?
- Сможете ли вы заставить себя и поднять ещё больший вес?
Многие мужчины могут, и иногда дело доходит до травм. Фактор силы удерживает большинство женщин от наращивания больших объемов, даже если они занимаются пауэрлитфингом.
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
В мужском организме больше гормона «тестостерон», а в женском – гормона «эстроген». Если сравнить количество тестостерона у мужчин и у женщин с учетом их особенностей, разница будет огромной. Почему так? Проще говоря, у женщин нет семенников, которые в большей степени отвечают за выработку этого гормона.
Гормон тестостерон играет чрезвычайно важную роль в наборе мышечной массы. И поскольку в женском организме существенно меньше этого «гормона Геракла», соответственно, они не могут так легко накачивать мускулы, как мужчины.
На самом деле в небольших количествах у женщин тоже вырабатывается тестостерон, за это отвечают яичники и надпочечники. Проконсультируйтесь с врачом и проверьте свой уровень тестостерона, особенно если у вас удалены яичники, возможно, ваш организм производит слишком мало этого важнейшего гормона.
Даже те женщины, кто хочет приобрести больше мышц, и усиленно работают над этим, не могут сделать это так быстро как мужчины. Так что хватить переживать и вперёд – заниматься пауэрлифтингом!
Вы не превратитесь Халка … если конечно не получите гамма-облучение от взрыва радиоактивного боеприпаса.
