Как выбрать турник для дома

Виды

Турники в продаже могут быть представлены в двух основных видах: складном и разборном. Стационарные модели чаще всего выполняются своими руками.

Складной

В зависимости от модели, данный вид напольного турника можно складывать в двух вариациях: вертикальной и горизонтальной. Элементы его конструкции оснащены шарнирными узлами и позволяют сложить «снаряд» не разбирая его. Сложенный таким образом турник можно хранить в узком месте с достаточной высотой свободного пространства, например, за шкафом.

Разборный

Хранение и перевозка такого турника осуществляется в разобранном виде. Все детали его конструкции имеют соединения, оснащенные винтовыми креплениями. При их развинчивании турник разбирается на составные части:

• рабочая перекладина;
• вертикальные стойки (каждая может делиться пополам);
• «подошвы» (могут состоять из нескольких частей);
• различные приспособления для дополнительных упражнений;
• соединительные перекладины и другие крепежные детали.

Основным отличием перемещаемых турников является ценовая планка, определяемая функциональностью «снарядов». На данный параметр также влияет наличие или отсутствие средств антискольжения на рабочих поверхностях. В их качестве могут выступать прорезиненные мягкие накладки или покрытия, прокатные рифления.

Другим фактором, определяющим ценовую нишу, является бренд, под которым выпускается тот или иной спортивный станок.

Как накачать бицепсы на турнике?

На турнике можно накачать бицепсы таким образом, что вы, подтягиваясь, поднимаете тяжесть, равную собственному весу. Это нисколько не опасно и выполняется очень просто. Хватов несколько, все эффективны, проверено на личном опыте, но потрудиться стоит.

Обратный хват

Это упражнение предусматривает, что руки держат перекладину по ширине плеч ладонями вовнутрь. Во избежание образования мозолей надевайте перчатки, у которых пальцы укорочены наполовину.

Подогните ноги, поднимитесь, выдохните. Вдыхайте, опускаясь. Подбородок выше перекладины. Старайтесь не только телом подниматься, но и заставьте работать бицепсы. Таким образом, нагрузка идёт именно на двуглавые мышцы, что и приводит к их развитию.

Это упражнение выполняется изначально так: 3-4 подхода по 10-12 повторений. В зависимости от ваших возможностей нагрузку можно увеличивать.

Обратный узкий хват

Не менее эффективное упражнение как на рост бицепсов, так и укрепление кистей. Этот хват предусматривает следующее расположение ладоней на перекладине: рёбра ладоней должны быть как можно ближе друг к другу, лучше даже, если они будут сведены. Опять-таки, подогните ноги, поднимайтесь, выдыхайте. Опускаясь, сделайте вдох. Подбородок, опять-таки, выше перекладины.

Суть в том, что сведённые ладони и мышцы, располагающиеся близко друг к другу, получают больше нагрузки. Следовательно, это благотворно влияет на рост бицепсов.
Выполнять надо его тоже в 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Зачем нужен домашний турник ?

Тренировки дома – эффективный способ коррекции фигуры. Основные преимущества: экономия времени и денег. Занятия проходят в комфортной обстановке в любое удобное время. Упражнения на турнике помогают прокачать все группы мышц. Мужчины покупают тренажер для развития мышц спины и получения мускулистых рук. Девушки мечтают о подтянутом животе. Поэтому постоянные тренировки нужны всем.

Домашний турник используют для:

1.  Поддержания тонуса между тренировками.
2.  Занятий ЛФК.
3. Занятий физкультурой взрослыми и детьми.
4. Повышения выносливости.
5. Укрепления сердечно-сосудистой системы.
6.  Похудения.

Начинающим спортсменам рекомендуют выполнять упражнения на турнике по 2-3 раза за подход. Базовый комплекс для начинающих включает прямой, обратный узкий хват; подтягивания средним хватом.
Опытные спортсмены выполняют на тренажерах классический широкий хват, упражнения для плечей, боковые подтягивания, подтягивания с узким хватом и другие.

Преимущества и недостатки

Преимущества:

• легкий монтаж;
• компактный размер;
• большой выбор моделей;
• доступная стоимость;
• универсальность применения;
• тренировки улучшают координацию движений, развивают ловкость;
• занятия благоприятно влияют на мышечный тонус;
• проведение занятий в любое удобное время.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки

• ограниченный список упражнений;
• при демонтаже или переносе остаются следы от монтажа.

class=’s-article__points-list’>

Пошаговая инструкция

В работе над турником нет ничего сложного:

Берем болгарку и пилим профильную трубу на кусочки необходимой для нас длины. Угловые повороты составляют примерно 50 градусов и делаются на глаз. Свариваем будущий турник.

Соединяем перемычками каркас таким образом, чтобы получилась буква «г».

Для параллельности каркаса следует использовать планки. Они помогут зафиксировать все детали так, чтобы между ними было одинаковое расстояние.

Используем обрезки от труб чтобы сделать ручку и привариваем ее внизу. Ее можно будет использовать для проработки пресса.

Привариваем к круглой трубе рукоятки для узкого хвата в выполнении упражнений. В трубе для этого сформируем выемки.

Сгибаем трубу по краям. Для выполнения манипуляции, в трубу вставим прут меньшего диаметра. Используя горелку, постепенно разогреваем место сгибам, применяя физическое усилие плавно и постепенно. Сгибаем до отметки в тридцать градусов.

Зачистим сварку при помощи наждачки. Наденем специальную насадку на болгарку и ускорим процесс. Лучше всего использовать сначала крупную для стыков, а потом более мелкую чтобы прочистить все места, убрать налет и зашлифовать дополнительно все швы.

Красим краской из баллончика (она не дает рукам чрезмерно скользить по турнику). Лучше всего красить в три слоя. Так будет надежно, а турник прослужит максимально длинный срок эксплуатации без нареканий и необходимости подновлять красочный слой.

Делаем крепления для фиксации на стене. Для этого используем металлические полосы с размерами примерно 15 на 4 миллиметра. Их достаточно сложно сгибать, но результат получается превосходный. Отрезаем крюки нужного размера и сверлим просвет для дюбелей. Идеально подойдет сверло размером в 8 миллиметров. Отверстия делаем размером до 12 миллиметров.

Зачищаем и красим крючки по аналогии с самим турником.

Турник своими руками в квартире требует смекалки, поэтому делаем подушечки под плечи из подручных материалов. В качестве основы используем фанеру. Обматываем ее мебельным поролоном. Лучше всего использовать два слоя. Затем при помощи мебельного степлера крепим искусственную кожу, можно использовать любую экокожу плотного типа.

Любая идея сделать брусья для дома – отличный вариант! Такие истории помогают проявить смекалку и сделать турник практически из подручных материалов.

Хорошая практика, делать такие снаряды для дома с подрастающими детьми. Это хороший способ рассказать о труде и своим примером показать как делать полезные для собственного здоровья снаряды без особых затрат и усилий. Пусть спортивные достижения не заставляют себя ждать, а надежный турник служит верой и правдой много лет!

Изучаем тему: зачем нужен турник

Турник – самый простой спортивный снаряд, доступный любому буквально с рождения. Как только у малыша начинает развиваться хватательный рефлекс, сразу же его можно аккуратно подвешивать на небольшой высоте. Такие «зависания» помогают сформировать правильную осанку, расслабляют, снимают напряжение мышц.

Даже в самом простом спортивном тренажёре для детей обязательно есть турник и кольца

Став взрослее, малыш может освоить и более «серьёзные» элементы. Самый простой – вис с подниманием ног. Такие упражнения укрепляют мышцы пресса. Для юноши одним из самых «любимых» способов проявить себя становятся подтягивание, самые экстремальные осваивают «солнышко».

Скажите, а как ещё произвести впечатление на понравившуюся девочку? Или доказать, что ты не слабак?

Занятия на снаряде благотворно влияют на становление костной и мышечной ткани, эластично растягивая её. Мышцы получают естественную нагрузку, близкую к полноценной тренировке.

???? Рейтинг ТОП-10 лучших турников 2021

1. Шведская стенка со скамьей DFC VT-7006 – 22990 руб.

   Неплохое решение для домашних тренировок. Тренажер хорошо подходит для пользователей любого уровня подготовки и возраста, в силу простоты и широкой вариативности тренировочных возможностей. Турник достаточно широкий, имеет несколько хватов. Широкие брусья с мягкой, хоть и небольшой в высоту, спинкой и комфортными подлокотниками.

   Конструкция представляет собой шведскую стенку, на перекладинах которой фиксируются турник, брусья и скамья, что позволяет легко регулировать их высоту.

2. Турник настенный металлический Romana Карусель Н.Г2.00 – 1830 руб.
3. Турник-брусья со скамьей DFC Power Tower G004 – 17990 руб.
4. Турник-пресс-брусья DFC Power Tower G002 – 13990 руб.
5. Тренажер турник-брусья DFC Power Tower G009C – 19990 руб.
6. Турник-брусья со скамьей DFC Power Tower G003 – 15990 руб.
7. Напольная стойка-турник Kampfer Titan – 22160 руб.
8. Турник-брусья-пресс Oxygen VKR STAND II – 24990 руб.
9. Стойка для подтягиваний и отжиманий DFC Power Tower G006 – 8990 руб.

   Данная стойка имеет длинные широкие брусья, обеспечивающие комфортный хват в любых положениях. Также их конструкция дает возможность удобно отжиматься с упором ногами в пол и выполнять горизонтальные подтягивания. Турник, регулируемый по высоте, позволяет выбирать любую ширину хвата без ограничений.

10. Турник-брусья-пресс Body Solid FCD – 54990 руб.

Плюсы и минусы самодельного турника

Турник может быть спаренным, с несколькими перекладинами, иметь несколько уровней. Для большой семьи такой спортивный тренажер будет большим подспорьем, ведь занятия спортом всегда полезны для здоровья

При создании подобных спортивных сооружений важно принимать во внимание рост членов семьи. Турник еще полезен тем, что он является естественной опорой, к которой можно прикрепить:

• боксерскую грушу;
• баскетбольное кольцо;
• присоединить брусья;
• повесить канат для занятий гимнастикой.

Турник имеет неоспоримые достоинства:

• в любое время года можно бесплатно развивать свою физическую форму;
• дает возможность снимать стресс, ликвидировать отрицательные эмоции;
• полезен он для позвоночника, способствует развитию правильной осанки;
• для детей турник тоже необходим, он стимулирует здоровое развитие юного организма.

Недостатков не так много: турник предназначен для простых упражнений, таких как подтягивание, коррекции пресса и так далее. Сложные акробатические этюды выполнить на таком спортивном снаряде вряд ли получится.

Фармакология и время отдыха

Давайте также закроем вопрос с фармакологией. Спортсменам, тренирующимся ради собственного здоровья и гармоничного развития тела, употреблять какие-либо препараты не рекомендуется. Такая поддержка нужна исключительно профессионалам, которые хорошо понимают, на что идут ради рекордов. За их здоровьем следят спортивные врачи, спортсмены регулярно сдают анализы и контролируют состояние собственного организма.

Организм атлета, который принимает экзогенные стероиды, функционирует иначе, чем организм натурального атлета. Для спортсменов на курсе время отдыха сокращается. Их мышцы быстрее восстанавливаются после очередного подхода. Для таких людей актуально придерживаться строгих временных диапазонов.

Для натурала же важно не соблюсти время, а качественно восстановить силы. А они восстанавливаются не так быстро, как у химика

Время отдыха увеличивается. Это нужно понимать и не стремиться загнать собственный организм. Если работать с совсем коротким отдыхом, эффективность тренировок резко упадет. В итоге атлет не сможет выполнить запланированный объем работ.

Как заниматься на турнике с прогрессией

Несомненно, для подтягиваний необходима сила. Новичкам, которые только приступают к силовой программе и принимают принцип прогрессии, можно увеличить свои силовые показатели при занятиях на турнике, если вы не можете выполнить полностью 5 чистых подтягиваний. 

Вместо напарника используйте резину с разной жесткостью или делайте подтягивания в гравитроне.

1 этап

Первый этап прогрессии начинается с того, что атлет находится в положении виса. Колени должны быть немного согнуты. Во время подтягивания напарник поддерживает за щиколотки.

Если вы в состоянии выполнить 12 повторений с минимальной поддержкой, то можно переходить на следующий уровень прогрессии.

Подтягивания с эспандером

2 этап

Здесь применяется то же положение, но на этот раз напарник поддерживает только за одну щиколотку. Дополнительный вес свободной ноги увеличивает нагрузку на мышцы, что приводит к перекомпенсации другой ногой.

Когда вы сможете выполнять 12 повторений с минимальной помощью, можно двигаться дальше.

3 этап

На этом этапе исходное положение сохраняется тем же, однако напарник должен поддерживать за талию. По мере развития силы, поддержка нужна будет только на определённой фазе амплитуды движения, когда напарник должен лишь помочь достигнуть перекладины.

После этого вы будете в состоянии подтянуться на полную амплитуду и без посторонней помощи.

• Зажим гантели между лодыжками;
• Ремень с силовым крюком;
• Пояс с грузом для отжиманий на брусьях и подтягиваний.

Как сделать турник для квартиры своими руками — фотоотчет

Даже для самой сложной настенной модели достаточно 2-2,5 метра профильной трубы и около 1,5 метра круглой. Чтобы сделать турник для дома своими руками, предварительно распечатан листок с выбранной моделью и размерами.

Для каркаса использована профилированная металлическая труба 20*30*3 мм, для перекладины и «ручек» — остаток от карниза для штор советских времен. Труба тонкая, но до сих пор выдерживает. Для начала при помощи болгарки профильную трубу распилил на куски нужной длины.

Начало — нарезаем трубы на куски нужной длины, запиливаем угол упоров

На схеме нет угловых упоров, они сделаны «на глаз». Угол — около 50°. Далее дело за малым — сварить. При помощи инверторного сварочного аппарата это не слишком сложно. Тем более что труба имеет толстую стенку: 3 мм варится нормально.

Получились две половины каркаса в виде буквы «Г» — их надо соединить перемычками. Чтобы стойки каркаса были параллельны, используем планки, которые фиксируют детали на одинаковом расстоянии. Заодно из обрезков трубы из нержавейки внизу привариваем ручки, за которые будем держаться при прокачке пресса.

Чтобы расстояние между стойками было одинаковым, используем рейки

Для плотного примыкания круглой трубы и прямоугольной, в стойке болгаркой выпилен полукруг. Пришлось дорабатывать напильником, но прилегание очень хорошее. Осталось обварить.

Оформление примыкания круглой и прямоугольной трубы

Чтобы приварить к круглой трубе рукоятки для узкого хвата, в отрезках трубы тоже формируем выемки. Варить их сложнее — толщина трубы значительно меньше. И вообще, под сварку нержавейки идут другие электроды. Из-за недостатка опыта швы получились некрасивые, но без явного брака.

Дальше надо согнуть трубу по краям. Для этого в трубу вставляем прут меньшего диаметр, берем газовую горелку, разогреваем место сгиба, сгибая понемногу. Согнуть надо на 30°. Для этого на полу мелом нарисовал угол, сгибая сверялся по начерченным линиям.

Добавляем «держалки» для узкого хвата, сгибаем и можно красить

На болгарку надеваем наждачный круг, зачищаем места сварки. Потом, кругом с меньшим зерном снимаем налет со всей конструкции, дополнительно зашлифовывая швы. Готово под покраску. Краска в баллончике, наносилась в три слоя.

Крюки для навешивания турника тоже сделали своими руками

Для крепления на стену, из полосы металла 15*4 мм сделаны крюки. Согнуть было непросто — зажав в щипцах целый кусок, удалось загнуть с двух сторон. Готовые крючки отрезали по нужной длине и просверлили отверстия под дюбели. Использовано сверло диаметром 8 мм, рассверлены на 12 мм под шляпки крепежа. Крюки зачищены и покрашены той же краской.

Перед тем как сделать турник, определитесь с местом где его будете вешать

Почти все готово. Осталось сделать подушки под плечи. Для основания взяты куски фанеры, на них — тонкий мебельный поролон в два слоя, обтянутый экокожей с отверстиями. Для крепления кожзама использованы скобы и строительный степлер, но можно воспользоваться и мебельными гвоздями, если степлера нет.

Делаем подушки под плечи

По опыту эксплуатации: крюки на стену стоит делать длиннее, под три дюбеля как минимум. И еще: конструкция была доработана — ручки для узкого хвата в том варианте, что на картинке, неудобны, поэтому приварена еще одна перекладина.

Добавлена перекладина

Самодельный домашний турник получился тяжеловатым — 19,8 кг, но в таком виде он более удобен.

Источники

• https://SuperBody.click/trenazhery/turnik-svoimi-rukami.html
• https://playboyrussia.com/sport/kak-sdelat-turnik-svoimi-rukami-podrobnaya-instrukciya-129651/
• https://kak-sdelano.ru/raznyie-poleznyie-sovetyi/domashnij-turnik-svoimi-rukami
• https://remboo.ru/uchastok/postrojki/turnik-svoimi-rukami.html
• https://vopros-remont.ru/obshhie-voprosy/turnik/
• http://guru-remonta.ru/obshhie-voprosy/turnik-domoj.html
• https://stroychik.ru/raznoe/turnik-svoimi-rukami
• https://gipsohouse.ru/walls/remont/12174-kak-bystro-i-prosto-povesit-turnik-na-stene-vybor-instrumentov-dlya-raboty-etapy.html
• http://DekorMyHome.ru/remont-i-oformlenie/domashnii-tyrnik-svoimi-rykami-cherteji-shemy-foto.html
• http://lenpas.ru/stati/turnik-svoimi-rukami-chertezhi-kak-sdelat-doma-3-v-1-brusya-press.html
• https://www.forumhouse.ru/journal/articles/8378-shvedskaya-stenka-turnik-i-brusya-svoimi-rukami

Как используют турник – основы подтягивания на турнике

Существует множество способов подтягивания на турнике. Техника выполнения определяет группу мышц, на которые будет осуществляться наибольшая нагрузка, а от этого зависит результат упражнений. Точка соприкосновения тела с турником во время занятий играет важную роль. Так, классический способ подразумевает соприкосновение грудной клетки с металлическим поручнем для равномерного распределения нагрузки.

Для набора мышечной массы тело нужно быстро поднять и плавно опускать вниз. Если играет роль количество подтягиваний, делается это наоборот: плавное подтягивание и быстрое опускание тела. Кроме этого, ширина хвата и расположение рук на поручне играют немаловажную роль в нагрузке на определённые группы мышц. Перед занятиями необходимо знать главное правило упражнений: необходимо осуществлять их плавно и без резких движений. Для ритмичности и поднятия настроения спортсмену можно включить музыку.

Рейтинг лучших настенных турников

Турник достаточно востребованный товар, поэтому на рынке представлено широкое разнообразие его моделей от производителей разных стран. Судя по отзывам покупателей, наиболее привлекательными являются следующие модели:

1. «Юнец Спорткомплекс Эконом»

Основные технические параметры модели приведены в таблице:

Вид	Размеры (длина*ширина*высота), мм	Максимальная нагрузка, кг	материал	Вес, кг
настенный	2000*500*900	100	сталь, порошковая покраска, прорезиненные ручки	8

Это настоящий домашний спортивный комплекс, в комплектации с которым идут гимнастические кольца, канат и веревочная лестница. Тренажер не занимает много места и эстетически привлекателен.

2. «Юнец настенный»

Вид	Размеры (длина*ширина*высота), мм	Максимальная нагрузка, кг	материал	Вес, кг
настенный	1100*400*330	200	сталь, порошковая покраска, ручки из неопрена	7

Удобная и компактная модель с внушительной максимальной нагрузкой при незначительном весе самого инвентаря.

3. «Юнец турник-брусья-пресс 3 в 1»

Вид	Размеры (длина*ширина*высота), мм	Максимальная нагрузка, кг	материал	Вес, кг
настенный	1100*800*800	250	сталь, порошковая покраска, ручки прорезиненные	12,5

Достаточно тяжелая неразборная конструкция, но дающая широкое поле для усовершенствования своего тела. Комфортен в использовании.

Настенный турник

Настенный турник на треугольной опоре — это более надежное приспособление. Он выдерживает больший вес — от 200 кг. Преимущество такого турника в том, что он не имеет таких ограничений в выборе упражнений, как модель в проем. Это может быть обычная перекладина для выполнения подтягиваний с хватом на ширине плеч, а может быть более функциональная модель.

Например, такой турник может быть оснащен ручками для узкого и широкого хвата. Кроме того, турник может быть оснащен брусьями: поперечными и перпендикулярными перекладинами-рукоятками, которые позволяют выполнять самые разные упражнения.

Такие турники можно вешать над дверью или на стену

Важно правильно установить такой турник: если вы повесите его вплотную к стене, то во время упражнений будете ударяться головой, поэтому следите за тем, чтобы было достаточное расстояние между турником и стеной

Турник на стену

Этот вариант турника позволяет выполнять более разнообразный арсенал упражнений, а стоимость колеблется в районе 800 – 10 000 руб. Они могут быть в виде съёмного или складного турника, что позволит при длительном неиспользовании с лёгкостью их убрать, что особенного актуально для маленьких квартир.

Их устанавливают путём крепления к бетону или кирпичу, вес уже выдерживается поболее в общей сложности до 200 кг. При этом стоит помнить, что настенный турник имеет 3 разновидности:

НАДДВЕРНЫЙ – крепится сверху проёма двери, возможен вариант, если от двери до потолка расстояние не менее 50 см., а лучше более;

УГЛОВОЙ – путём размещения в углу комнаты, экономит пространство в доме, но из-за расположения в углу уменьшает разнообразность упражнений;

ТУРНИК-БРУСЬЯ – самый предпочтительный вариант, который позволит не только подтягиваться, но и выполнять отжимания на брусьях и тренировать пресс с упором на брусья.

Absolute Champion Профи

Фото:https://beru.ru

Наш рейтинг продолжает турник Absolute Champion Профи. Призванный полностью заменить массу тренажёров на верхнюю часть тела, турник 3 в 1 поможет вам получить мощную грудь, широкую массивную спину, крепкие сильные руки и красивый ровный пресс. Почти не занимает места в вашей квартире и удачно впишется в любой интерьер. Турник произведён из сборной стальной конструкции, в его основе лежит профиль 40х40 мм толщиной, что позволяет ему выдерживать нагрузку до 250 кг. Не знаете, какой выбрать турник? Тогда советуем присмотреться к данной модели, отлично подходящей как для дома, так и для квартиры.

Absolute Champion Профи

Как используют турник – основы подтягивания на турнике

Как уже было написано выше, турник − это универсальный спортивный снаряд, с помощью которого можно развивать различные группы мышц. В связи с этим специалисты и тренеры разрабатывают различные комплексы упражнений, предназначенные как для общего развития, так и для проработки конкретных групп мышц. Подтягивание – это основное упражнение, выполняемое на всех видах подобного спортивного снаряда. По способу размещения рук на перекладине, хвату подтягивания классифицируется, как:

• классические (прямые) – наиболее распространённый вариант выполнения упражнения, когда руки расположены на ширине плеч, а ладони обращены в сторону от лица человека, выполняющего упражнения;
• обратные – используются при разработке бицепсов и мышц спины, при их выполнении руки расположены, как и в варианте прямого хвата, а ладони обращены к лицу;

Обратный хват при выполнении упражнений

• широкие – используются при проаботке широчайших мышц, они аналогичны прямому хвату, но руки располагаются шире ширины плеч;
• параллельные – эффективны при разработке нижней части широчайших мышц. Во время выполнения упражнения руки располагаются как можно ближе друг к другу;

Обратный зауженный хват

• прямые зауженные – аналогичны классическим, с той лишь разницей, что руки располагаются уже ширины плеч;
• обратные зауженные – также руки располагаются уже ширины плеч, при этом ладони обращены к лицу выполняющего упражнение;
• нейтральные – одна рука расположена в прямом, а вторая – в обратном зауженном хвате.

Нейтральный хват

При выполнении подтягиваний необходимо соблюдать следующие правила:

1. Упражнения выполняются за счёт силы мышц, без использования раскачивания.
2. Тело должно быть под полным контролем, поднимать его следует плавно, без рывков.
3. Подбородок следует тянуть в процессе выполнения упражнений, при полном подтягивании он должен подниматься выше перекладины.
4. После подтягивания опускание следует выполнять также плавно и без рывков.
5. Техника дыхания должна соответствовать ритму выполнения упражнений.
6. Руки должны быть надёжно зафиксированы на перекладине.

Глубина хвата кисти руки на перекладине

Как выбрать турник для дома?

При выборе турника следует обратить внимание на несколько важных параметров:

• тип тренажера;
• способ его крепления;
• его размеры;
• эргономика;
• цена.

Разберем каждый из них более подробно.

Домашние тренажеры бывают нескольких видов в зависимости от своего функционала.

• Универсальный тренажер 3 в 1 брусья – пресс – турник. С его помощью можно не только подтягиваться различными способами, но и выполнять упражнения для тренировки других групп мышц.
• Обычный турник для дома. С помощью этого спортивного снаряда можно только подтягиваться и выполнять другие упражнения для перекладины. Превратить его в брусья или тренажер для пресса не получится.

Отличаются тренажеры и по способу крепления. Их можно закрепить:

• на стену;
• на потолок;
• в дверной проем.

Если в квартире достаточно места, можно приобрести напольный спортивный снаряд, который ставится прямо на пол, а не подвешивается на стену или потолок. Кроме того, нужно учесть, разборный тренажер или неразборный. В последнем случае конструкцию будет сложно занести в квартиру, поэтому не разбирающиеся модели лучше сразу исключить из претендентов на покупку.

Также при выборе следует обратить внимание на размеры тренажера. Во-первых, он должен без проблем помещаться в месте, где вы его решили установить

Во-вторых, вам на нем должно быть комфортно заниматься.

Что касается эргономики, то существуют снаряды, обеспечивающие максимальное удобство при тренировках. Это достигается благодаря мягким пластиковым накладкам, изгибам, облегчающим хват. Есть и другая категория тренажеров. Они не имеют всего описанного. Как правило, они относятся к классу бюджетных.

Другой важный параметр, на который стоит обратить внимание перед покупкой – сколько стоит конструкция. Гнаться за слишком дорогим устройством не нужно

В большинстве случаев значительную долю стоимости будет составлять плата за бренд. Но и самые дешевые приобретать не нужно. Они могут оказаться некачественными, ненадежными и неудобными. Оптимальным выбором будет агрегат средней ценовой категории (от 2 500 до 6 000 рублей). Он будет изготовлен на достойном уровне и обеспечит надлежащий комфорт во время занятий.

Как сделать турник для квартиры самостоятельно?

Перед тем как начать делать турник нужно определиться с моделью и размерами. На страницах интернета можно подобрать интересующий тренажер, распечатать схему с размерами.

Для изготовления изделия потребуется 2 м профильной трубы, 1.5 круглой. Для каркаса выбирают профилированную трубу 30×30×3 мм. Для перекладины и ручек можно использовать старый советский карниз. Профильную трубу болгаркой нарезают на части нужной длины. Все детали сваривают между собой с помощью сварочного аппарата. Должны получится две половины в виде буквы «Г». Половинки соединяют перемычками и фиксируют планками. Внизу приваривают ручки для прокачки пресса.

Далее в стойке болгаркой выпиливают полукруг для плотного примыкания круглой и прямоугольной трубы. В отрезках трубы делаем выемки, чтобы приварить рукоятки к круглой трубе.

После этого надо согнуть трубу по краям на 30 градусов. Прут меньше диаметра вставляют в трубу, газовой горелкой нагревают место сгиба, аккуратно сгибая.

Места сварки зачищают болгаркой с наждачным кругом. Кругом с меньшим зерном зачищают всю конструкции. Окрашивают и устанавливают на стену.

Подушки изготавливают из фанеры, экокожи. Для наполнителя используют поролон в два слоя.

Эффективные упражнения на турнике

Вся прелесть турника заключается в том, что для его использования не нужно идти в спортзал, а можно заниматься в любом месте, где он установлен: на улице, даче, дома, в зале или еще где-то.

Подтягиваясь на турнике, вы:

• развиваете верхние мышцы спины;
• придаете стройность вашей комплекции;
• сжигаете множество калорий за счет большой затраты энергии;
• самостоятельно подбираете хват, за счет чего будет прокачиваться та группа мышц, которую хотите накачать.

Например, принцип выполнения упражнения для спины на турнике заключается в подтягивании широким хватом. В данном упражнение будут задействованы:

• широчайшие мышцы спины,
• трапеции,
• лопаточная часть дельтовидной мышцы,
• брахиалис,
• частично бицепс.

Для того, чтобы эффект от занятий на турнике был более полным, не раскачивайтесь на нем. Раскачиваясь, вы непроизвольно тратите силы на восстановление первоначального положения, за счет чего выполняете меньше повторений.

В верхнем положении сжимайте мышцы спины. Тем самым вы поспособствуете более быстрому росту мускулатуры, точно также, как и в случае с бицепсами.

При подтягивании обязательно следите за дыханием. При подъеме вверх – выдыхайте, при опускании в первоначальное положение – вдыхайте. Такой ритм дыхания будет помогать вам не сбиваться.

Если вы чувствуете, что подтягивания с собственным весом для вас слишком легки, то попробуйте утяжелить себя. Для этого вы можете зажать гантель между ног, или же подвязать за пояс гирю. В общем, сами сможете придумать массу вариантов.

Как научиться делать трюки с хэнд спиннером

Во первых придется приложить определенные усилия и запастись терпением. С первого раза (а иногда даже с сотого) мало у кого получается провернуть трюк до конца и без ошибок.

Во вторых, нужно иметь хорошую вертушку. Дешевые китайские самопалы годятся разве что для вращения на пальце. Есть и в Китае хорошие спиннеры, но стоят они обычно дороже, чем 50-100 рублей.

С чего начать обучение?

Во вторых, стоит узнать, какие вообще бывают трюки со спиннером:

• Перебрасывание крутящейся вертушки с одной руки на другую.
• Подбрасывание под руками и ногами.
• Подкидывание с последующим приземлением на какую-нибудь часть тела или поверхность (например козырек кепки).
• Подбивание спиннера коленом, ногой, локтем и т.д.
• Перебирание или подкидывание крутилки поочередно пальцами.
• Использование подручных предметов на которых будет вращаться вертушка, например ручек, ключей, мобильников и т.д.
• И многое, многое другое.

Самое главное правило в абсолютном большинстве таких трюков — спиннер не должен прерывать вращение! В противном случае фокус не удался, ведь ты задел лопасти.

Что бы лучше понимать о чем речь, можете посмотреть данное видео с трюками:

Уже полны энтузиазма и готовы ринутся в бой? Тогда вперед!

Absolute Champion Профи

Фото: https://beru.ru/

И завершает наш рейтинг турник Absolute Champion Профи. Призванный полностью заменить массу тренажёров на верхнюю часть тела, турник 3 в 1 поможет вам получить мощную грудь, широкую массивную спину, крепкие сильные руки и красивый ровный пресс. Почти не занимает места в вашей квартире и удачно впишется в любой интерьер. Турник произведён из сборной стальной конструкции, в его основе лежит профиль 40х40 мм толщиной, что позволяет ему выдерживать нагрузку до 250 кг. В разработке турника принимал участие чемпион мира по кикбоксингу, сам Андрей Сироткин.

Absolute Champion Профи

Как правильно собрать и установить

Как отмечают некоторые покупатели, далеко не всегда инструкция, приложенная к товару, бывает понятной. Очень часто собрать и повесить настенный турник «три в одном» проще по видеороликам, размещенным в интернете. Даже если перед вами модель другого производителя, то после просмотра многое становится понятно в схеме крепления. Мы же обратились к фотоинструкции по монтажу на стену тренажера «Фабрики турников» BORABO. RU.

1. Определите точки крепления петель в положении «брусья-пресс». Удобной считается высота брусьев, когда на подлокотники свободно опираются при вытягивании на носках.
2. Определите точки монтажа петель для положения «турник». Стандартно высоту перекладины определяют по точке максимального вытягивания, плюс 10 сантиметров.
3. С помощью строительного уровня начертите горизонтальную линию для монтажа петель «брусья – пресс».
4. Аналогичную процедуру проведите для позиции «турник».
5. Выровняйте вертикально петли с помощью уровня для строительных работ.
6. Отметьте на стене места крепления.
7. Сверлом с диаметром 12 мм просверлите отверстия.
8. В отверстия вставьте пластиковые дюбели, для надежности подбейте их молотком (у моделей других производителей могут быть другие крепежные изделия).
9. С помощью болтов-саморезов прикрутите петли.
10. Для работы используйте гаечный ключ на 13.
11. Установите снаряд в состояние «турник».
12. Переверните конструкцию для занятий на прокачку пресса.

Чтобы разобраться, как правильно собрать и установить стойку турник-брусья-пресс «3 в 1», воспользуемся инструкцией, предложенной магазином WORKOUT для своей продукции.

Сборку следует начать с основания:

1. надеть резиновые заглушки;
2. крепежными деталями соединить основание с соединительными балками.

Сборка нижних стоек:

1. вставить нижние стойки в отверстия основания;
2. зафиксировать стойки в основании с помощью болтов с гайками и шайбами.

Сборка спинки:

1. выбрать на перекладине высоту крепления спинки;
2. двухлапковыми скобами и саморезами закрепить спинку на перекладине.

Сборка брусьев:

1. средние стойки вставить в нижние;
2. к местам соединения приложить горизонтально 2 перекладины-брусья, 1 перекладину со спинкой, и все это зафиксировать болтами с гайками и шайбами;
3. если внимательно рассмотреть деталь крепления перекладины, то будет понятно, что спинка и брусья могут быть зафиксированы на нижнем уровне или на верхнем.

Сборка верхнего турника:

1. на перекладину с кольцом надеть 4 резиновые ручки таким образом, чтобы они не закрывали ни одно отверстие;
2. на 2 короткие трубки надеть по 1 резиновой ручке;
3. длинную перекладину с кольцом и короткую перекладину положить параллельно друг другу (кольцо смотрит на короткую перекладину), между ними положить перпендикулярно короткие трубки и прикрутить их к перекладинам.

Установка верхнего турника на верхние стойки: к верхним стойкам прикрутить верхний турник винтами, шайбами, гайками.

Установка верхних стоек на средние:

1. вставить верхние стойки в средние;
2. зафиксировать соединение.

Более подробно и наглядно посмотреть, как собирают напольный турник «3 в 1», можно в нашем видео на примере турника «Рекорд».

О том, как собрать напольный турник 3 в 1, смотрите в следующем видео.