Пошаговая техника выполнения
Стадия 1
- Ноги на ширине плеч, колени согнуты, упритесь в бедра руками, обхватывая их так, чтобы большие пальцы были повернуты внутрь, а остальные наружу. Старайтесь не сгибать их в локтях. Голову держите ровно, не опуская вниз. Не закрывайте глаз.
- Сделайте Джаландхара бандху.
- Втянув живот в себя, сделайте Уддияна бандху.
- Следите за тем, чтобы корпус не кренился влево, занесите правую руку над коленом. Баланс держите за счет упора на левую ногу и руку. Это позволит мышцам брюшного пресса перенестись на левую сторону. Это упражнение называется Вама Наули.
- Вернитесь в начальное положение. Постепенно разожмите замки, сначала расслабьте живот, потом поднимите голову. Выровняйте спину, шею, после этого сделайте плавный глубокий вдох.
- Успокойте дыхание, восстановите его естественный ритм.
- Проделайте то же самое на другую сторону.
Ко второй стадии можно переходить только когда все ваши действия в первой стадии будут отточены и выверены.
Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Стадия 2.
- Исходное положение аналогично пункту 1 первой стадии.
- Сделайте мягкий вдох полной грудью. Сделайте Джаландхара бандху.
- Следующее действие – Уддияна бандха.
- Проделайте действия ведущие к перекатыванию мышц пресса на левую сторону. Для этого приподнимите правую руку над коленом.
- Снова верните кисти на бедра, это сместит мышцы живота с левой стороны к центру. Это упражнение Мадхьяма Наули.
- Повторите упражнение из четвертого пункта на другую сторону. Левая рука над коленом, мышцы живота перенесены вправо.
- Верните поднятую руку на бедро, мышцы живота снова в центре.
- Сделайте столько подходов с перекатами пресса со стороны в сторону, сколько будет комфортно именно для вас.
- Вернитесь в исходное положение, выйдите сначала из замка Уддияна бандхи, затем из Джаландхара бандхи.
- Восстановите естественный ритм дыхания.
Не спешите переходить к третьей стадии. Доведите технику до совершенства, и только потом приступайте к следующему этапу.
Стадия 3.
Заключительная стадия. Перекаты живота совершаются без отрыва рук от бедер. В начале пути вы можете просто немного ослаблять упор рук на колени, чтобы облегчить упражнение. Постепенно переходите к тому, чтобы движения совершались исключительно животом.
Самое главное упражнения этой практики – Круговое Наули.
После того, как вы достигните должного уровня исполнения всех упражнений подготовительных ступеней, переходите к Круговому Наули.
- Исходное положение, как и в предыдущих ступенях.
- Выполните Джаландхара бандху, предварительно вдохнув полной грудью.
- Теперь Уддияна бандха. Делайте ее предварительно подтянув живот к ребрам.
- Совершайте вращательные движения мышцами пресса. Один круг сделайте влево, второй – вправо.
- Постепенно вернитесь в изначальное положение. Сначала расслабьте и отпустите живот, потом поднимите голову. Когда положение тела будет возвращено – вдохните.
- Дышите через нос. Постепенно верните ему естественный ритм.
Повторите упражнение, начав вращать животом слева направо, а потом наоборот.
После того, как вы доведете технику исполнения до совершенства, исключите перерывы между Вама Наули и Дакшина Наули. Закончив вращения по часовой стрелке, сразу же начинайте делать это в другую сторону.
Начните с малого, делайте по 3 цикла Вама Наули и Дакшина Наули, после расслабляйтесь. Со временем доведите количество повторений Наули до 10. Так вы дойдете до среднего варианта
Более продвинутые практики могут делать от 20 повторений.Важно! Важно делать волну Наули натощак. После приема пищи должно пройти не менее четырех часов
Точечный массаж при боли в животе
Почти любой человек хоть однажды испытал на себе и прекрасно знает, что такое боли в животе. Причин может быть очень много и характер болей также очень разный. Если проблема не особенно серьезна, боль можно снять с помощью массажа определенных точек. Например, таким образом можно устранять такие проблемы, как запоры, нарушение пищеварения, повышенное газообразование в кишечнике, боли при отравлениях, менструальные боли у женщин.
Вы не толстые, у вас просто вздутие живота! 6 верных средств, как от него избавиться
(1) Массаж точки между большим и указательным пальцем:
(2) Опуститесь примерно на три пальца ниже коленной чашечки с передней стороны, затем поверните к внешнему краю на несколько сантиметров от кости. Найти нужную точку для массажа вам поможет картинка ниже:
(3) Массаж точек между вторым и третьим пальцами на ногах:
(4) Чуть выше стопы на внутренней стороне ноги расположена выпирающая косточка. Поднимитесь выше примерно на 4 пальца. Массируйте точку, указанную на картинке. Кстати, массаж этой точки также избавляет от стресса и бессонницы!
(5) Массаж точки, расположенной примерно на расстоянии 2-х пальцев ниже пупка:
(6) Массаж точки, расположенной примерно на расстоянии 1-го большого пальца выше пупка:
(7) Массаж точки, расположенной примерно на расстоянии 4-х пальцев выше пупка:
Как правильно заниматься йогой
При занятиях йогой необходимо соблюдать определённые правила. Древняя индийская философия имеет свои особенности, которые непременно нужно учитывать. Только тогда практика окажет оздоровительный эффект для тела и души.
- Во время медитаций, пранаямы или выполнения асан нужно отключиться от всех посторонних мыслей, не отвлекаться на внешние раздражители.
- При нахождении в асанах необходимо постоянно контролировать дыхание – вдох и выдох должны быть через нос, равные по продолжительности.
- Осваивать позы йоги нужно постепенно, последовательно переходя от простых к сложным.
- Заниматься лучше всего утром (в идеале за 2 часа до восхода солнца) на голодный желудок после гигиенических процедур. Допустима дневная и вечерняя практика через 3-4 часа после еды.
- Перед тем как выполнять основной комплекс асан, нужно обязательно сделать разминку – разогревающие упражнения для суставов и позвоночника (10-15 минут).
- На выполнение утреннего комплекса нужно потратить не менее 50-60 минут. Начинающим достаточно 15-20 минут. Длительность занятия увеличивать за счёт добавления новых упражнений и увеличения продолжительности старых.
- Упражнения выполнять на коврике, в удобной одежде (или без неё), босиком.
- Занятия должны быть регулярными и систематичными. Если по каким-либо причинам перерыв в практике составил более 10 дней, придётся вернуться к началу – каждое упражнение комплекса следует выполнять минимальное количество раз.
- Практики должны быть не реже 3-4 раз в неделю. Можно заниматься и каждый день, если позволяет время и желание.
- Нельзя в одно время сочетать йогу и другой вид физической культуры или спорта. Их лучше чередовать: утром – йога, днём или вечером – фитнес, аэробика, силовые тренировки, бег, плавание и т.д.
Практика должна приносить удовольствие – боли и дискомфорта при выполнении асан быть не должно. Если они появляются, значит, мышцы и суставы недостаточно разогреты или организм не готов пока к этой позе. Следует немедленно прекратить выполнение упражнения.
Во время занятия нужно прислушиваться к своим ощущениям, научиться управлять мыслями и чувствами. Не нужно пытаться освоить все возможные асаны йоги или за короткий срок достигнуть немыслимых результатов. Для занятий следует выбирать то, что больше всего по душе, приносит наибольшее удовлетворение и пользу. Только тогда практика поможет стать по-настоящему здоровой и счастливой женщиной.
Выглядеть красивой и молодой для женщины важно в любом возрасте. Йога добавляет к внешней привлекательности (подтянутой фигуре, лёгкой походке и хорошей осанке) внутреннюю (уверенность в себе, оптимизм и харизму)
Регулярная практика станет неиссякаемым источником хорошего настроения и отличного самочувствия. Если сделать практику образом жизни, то польза от йоги будет не временной – организм придёт в норму и многие проблемы со здоровьем отступят навсегда.
Правильная и несложная пошаговая техника выполнения наули
Для новичков освоить наули непросто, на это может уйти не менее месяца
Важно научиться правильно выполнять каждый этап и регулярно тренироваться, чтобы успешно овладеть техникой наули и сделать ее ежедневной практикой для эффективного очищения и оздоровление организма
Рассмотрим подробно практику наули: технику выполнения для начинающих, пошагово.
Первое, что вы должны научиться делать – это правильно дышать животом: на вдохе выталкиваем живот вперед, на выдохе втягиваем в себя
Очень важно, чтобы грудная клетка при этом была неподвижна
Далее, поочередно, осваиваем шесть этапов обучения наули.
Этап 1: поза рыбака
Во время манипуляций с дыханием, некоторая нагрузка приходится на позвоночник. Для того, чтобы выполнение наули было безопасным, необходимо, чтобы спина была ровной и неподвижной, именно поэтому самая оптимальная позиция для такой практики – это поза рыбака. Выполняется она следующим образом:
- встаньте ровно, ноги на ширине плеч;
- слегка согните ноги в коленях;
- бедра находятся под углом 45%;
- упритесь ладонями в бедра.
В этой позиции копчик опускается вниз, а спина остается абсолютно ровной, даже при активном дыхании.
Этап 2: задержка дыхания на выдохе
Так как практика наули выполняется на выдохе и задержке дыхания, новичкам будет сложно с первого раза выполнить упражнении правильно, поэтому следующим этапом обучения будет такая тренировка: сделайте глубокий вдох, затем выдохните весь воздух и постарайтесь не дышать максимальное количество времени. Потренируйтесь задерживать дыхание как можно дольше, но обязательно сохраняя при этом комфортные ощущения: нехватка кислорода большой пользы не принесет.
Этап 3 соединение техники уддияна бандха и задержки дыхания
Далее необходимо научиться задерживать дыхание в состоянии вакуума. Для правильного выполнения необходимо освоить технику трех замков:
- Шейный замок джаландхара бандха– плотно прижмите подбородок к горлу.
- Уддияна бандха – втягивание живота в себя .
- Нижний замок мулабандха– подтягивание промежности.
Встаньте в позу рыбака, сделайте вдох, немного наклонитесь вперед, затем выдох, и на задержке дыхания одновременно закройте три замка: подтяните шею, живот и тазовое дно. Держите столько, сколько комфортно, затем расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.
Потренируйтесь задерживать дыхание в этой позиции, чтобы перейти к следующему этапу.
Этап 4 освоение мадхьма наули
Сделайте глубокий вдох, затем, наклонившись вперед и полусогнув колени, выдохните весь воздух, руками упритесь в бедра и закройте замки: нижний замок – мулабандха (подтяните мышцы промежности), верхний – джаландхара бандха (прижмите подбородок к груди), расширьте грудную клетку, имитируя вдох, и втяните живот, максимально прижимая его к спине – уддияна бандха. Задержите дыхание и вытолкните центральные мышцы живота вперед, создавая центральный жгут. Это можно сделать за счет упора рук в бедра и движения копчика вперед. Создайте пульсацию жгута, выталкивая и втягивая живот обратно. При желании вдохнуть расслабьте замки и сделайте глубокий вдох. Сделайте несколько циклов, отдыхая в промежутках.
Создайте пульсацию жгута, выталкивая и втягивая живот обратно
Этап 5 осваиваем техники вама наули и дакшина наули
Вы освоили пульсацию центрального жгута (мадхьяма бандха) и пришло время научиться делать волну животом. Волна может быть по часовой стрелке – вама наули и против часовой стрелки – дакшина наули:
- Встаньте на коврик в позу рыбака.
- Выполните уддияна бандху.
- Для того, чтобы у вас получилось сместить жгут влево, немного приподнимите правую руку и постарайтесь переместить вес влево, но при этом старайтесь не двигать корпус и не наклоняться.
- То же самое проделайте с другой стороны.
Изоляция мышц получается далеко не сразу, необходима упорная тренировка. Наберитесь терпения и вы добьетесь результата.
Этап 6 комбиннация мадхьма наули, вама наули и дакшина наули
Когда вы уже освоили все техники, можно приступать непосредственно к самому взбалтыванию живота. Для этого встаньте в позу рыбака, выполните уддияна бандху (вакуум живота), задержите дыхание и выполняйте волну, активно перемещая жгут сначала по часовой стрелке (слева направо), потом наоборот.
За один прием необходимо выполнить равное количество вращений в обе стороны. Для тех, кто только начал практиковать наули за одну задержку можно делать волну в одну сторону столько раз, сколько сможете, потом отдохнуть и сделать в другую сторону. Не забывайте давать себе передышку.
Видео наули техника выполнения
Видео урок поможет вам более наглядно увидеть техику наули и научиться делать волну животом.
Рекомендации для начинающих
- Полезные советы для новичков:
- Воздержитесь от дыхания во время выполнения упражнения. Вдох следует делать только тогда, когда отпустите все замки.
- Первый вдох после задержки дыхания должен быть легким. Если вы делаете быстрый «жадный» вдох, значит, дыхание было задержано слишком долго. Это не несет пользы для организма.
- Уделите Уддияна бандхе и Агнисара Крийе достаточное количество времени. Приступайте к основной технике только после совершенного освоения подготовительных этапов.
- Выполнять внутренний массаж органов живота рекомендовано с опытным наставником.
- Наули можно выполнять не только стоя. Для этого подходят Сиддхасана или в Сиддха-йони-асана. Но стоит понимать, что это более сложный вариант практики. Выполнение волн сильно усложняется в таком положении, поэтому подходит только для продвинутых йогов.
Для женщин
Основное действие метода приходится на систему пищеварения, а еще на мочеполовую систему. Дисбаланс в работе двух этих систем влечет за собой целую цепочку патологий. Благодаря наули улучшается эвакуация токсинов из организма, чистится кишечник. Решаются проблемы несварения, частой диареи, запоров, метеоризма, повышенной кислотности. Нервные окончания в ЖКТ укрепляются и даже омолаживаются.
Но от наули польза такого толка равнозначна и для мужчин. Женскому организму практика особенно помогает в послеродовый период: мышцы живота приходят в тонус и проблема выпирающего животика решается раньше и проще. К слову, разрекламированное среди инстазвезд упражнение «вакуум» — и есть йогическое наули.
Советы для начинающих
- На выполняйте практику раньше, чем через 4 часа после еды.
- После задержки дыхания делайте вдох только после того, как отпустите все бандхи. Не дышите во время удержания бандх.
- Не передерживайте задержку — чрезмерная задержка дыхания не принесёт пользу организму. Если после задержки вы можете совершить естественный и спокойный вдох – это сигнал, что вы выполняете её верно.
- Перед тем, как начать выполнение этой практики, вами должны быть в совершенстве освоены Уддияна бандха и Агнисара Крия.
- Желательно выполнять Наули под присмотром опытного инструктора.
- Несмотря на то, что данную технику также можно выполнять сидя в сиддхасане или в сиддха йони асане, не спешите это делать. Исходное положение сидя подходит только для опытных практиков, так как совершать Наули в нём значительно сложнее, чем в исходном положением стоя.
Динамический вариант
Вариант для новичков подразумевает исполнение наули в статике. Для продвинутых исполнителей можно попробовать выполнять технику в динамике, совершая вращательные движения животом, перемещая направленность мышц живота влево и вправо.
За одно дыхательное упражнение следует выполнять не более трех перемещений волны. Завершать практику следует справа налево.
В результате длительной работы практикующим йогам становится доступен вариант исполнения данной техники в разных положениях. Самым сложным считается выполнение наули из положения сидя.
Для практикующих йогов доступно большое количество повторений и волнообразных движений животом. Многие могут повторять их более 100 раз. Однако начинающим не следует делать более трех волн за одно дыхательное упражнение. Завершать комплекс обязательно справа налево.
Удары в восточном танце
Удары бедрами
Исходное положение: полная стопа, немного согнутые, мягкие колени, работают только бедра и, причем, оба сразу. Техника: бедра акцентировано, резко выталкиваются в нужном направлении. Плоскость: горизонтальная. Ассоциации: траектория движения стрелки на компасе из стороны в сторону относительно зеркала. Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления.
Качалка бедрами
Качалка – разновидность ударов в восточном танце, при которых движения выполняются менее резко.
Исходное положение: полная стопа, немного согнутые, мягкие колени (или же полупальцы, прямые, мягкие колени), работают только бедра. Техника: бедра работают вверх вниз поочередно, по диагонали. Плоскость: вертикальная. Ассоциации: траектория движения стрелки на компасе из стороны в сторону относительно зеркала.Варианты исполнения: на месте, с шагом, на полной стопе, с переходом на полупальцы, смена темпа и направления.
Удары одним бедром
- Линейный удар одним бедром (выброс бедра вверх и сброс бедра вниз). Исходное положение: полная стопа (или же рабочая нога на полупальцах), немного согнутые, мягкие колени, работает только бедро.
Техника: бедро акцентировано, резко выталкивается вверх и вниз.
Плоскость: вертикальная. Варианты исполнения: на месте, с шагом, на полной стопе, с переходом на полупальцы, смена темпа и направления.
- Объемный удар одним бедром (с добавлением горизонтального поворота, то есть с твистом).
Исходное положение: полная стопа (или же рабочая нога на полупальцах), немного согнутые, мягкие колени, работает только бедро. Техника: бедро акцентировано, резко выталкивается вверх/вперед и вниз/назад. Плоскость: вертикальная и горизонтальная одновременно. Варианты исполнения: на месте, с шагом, на полной стопе, с переходом на полупальцы, смена темпа и направления.
Удары плечами
Пожалуй, это самое известное базовое движение танца живота.
Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работают только плечи. Техника: плечи двигаются по очереди вперед назад (работают одно плечо или оба плеча поочередно). Плоскость: горизонтальная. Ассоциации: траектория движения стрелки на компасе из стороны в сторону относительно пола. Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления
Важно: ударов плечами не делают много подряд, одного-двух ударов обычно достаточно
Удары грудью
Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работает только грудь. Техника: грудь двигается в нужном направлении с акцентом, резко. Плоскость: вертикальная. Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления
Как выполнить Наули?
Наули, как и вакуум, практикуют натощак. С последнего приема пищи должно пройти не менее 5 часов. Лучше всего делать Наули утром, как только вы проснулись. В идеале перед практикой опорожнить кишечник.
Учиться Наули лучше у опытного инструктора. У того, кто и сам начинает утро с Наули. Во-первых, личный пример всегда заразителен, во-вторых, он вдохновляет.
Уддияна Бандха, или вакуум
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и положите руки на бедра прямо над коленями.
- Спина прямая, руками упритесь в бедра.
- Выдохните полностью, чтобы весь воздух вышел.
- Прижмите подбородок к груди.
- Мысленно сделайте ложный вдох и поднимите грудную клетку вверх, стараясь прижать пупок к спине.
- Удерживайте это положение 10-15 секунд.
- Отпустите сначала живот, затем медленно вдохните через нос. Если воздуха не хватает – значит слишком надолго задерживаете дыхание.
Следующий шаг – это освоение Агнисара-крийя
- Повторяем первые 7 шагов Уддияны бандхи.
- Не делая вдоха, нужно расслабить мышцы живота, затем втянуть.
- Повторять движения животом быстро и мощно, столько, сколько сможете. Но не доходите до собственного предела.
- Медленно вдохните через нос и примите вертикальное положение.
- Повторите 3-5 раз.
После того, как у вас получаются Уддияна Бандха и Агнисара-крийя без головокружения, легко, тогда можно переходить к изучению самой волны.
Мадхъяма наули – центральный замок
После того, как освоите Агнисара-крийю и Уддияну бандху, можно смело пробовать выводить прямую мышцу живота вперед. На деле это проще, чем объяснить словами.
Снова делаем выдох, упираемся руками в бедра и на ложном вдохе расслабляем живот и выводим прямую мышцу живота вперед. Боковые стороны при этом удерживаем. Давление рук на бедра очень помогает в этом движении. Держите это положение, пока не захочется вдохнуть.
Вама наули и Дакшина наули – правое и левое наули
После того, как вы научитесь легко выполнять центральное Наули, можно приступать к волне справа налево. Итак, сделайте Уддияну бандху, а затем расслабьте мышцы с левой стороны живота, удерживая напряженными мышцы справа.
Слегка надавите на правую руку – это поможет телу понять с какой стороны вывести мышцы. Затем расслабьте мышцы справа и сожмите мышцы с левой стороны.
Расслабьте живот полностью и вдохните. Затем медленно выпрямитесь. Повторите для начала 5 раз.
Соединение точек
Практикуя правостороннее и левостороннее Наули несколько раз по отдельности, попробуйте перейти плавно с одной стороны на другую, и обратно. Здесь главное не торопиться. Не торопитесь вдыхать после задержки дыхания и не старайтесь задержать дыхание до своего верхнего предела – это может закончиться головокружением.
Как только у вас начнет получаться делать Наули максимально комфортно, то можете практиковать ее 108 раз справа налево и 108 раз слева направо. На это вам потребуется всего 15 минут утром натощак. Перед чисткой зубов, например.
Подсказки для начинающих
- Ни в коем случае не торопите события и осваивайте технику постепенно, иначе неподготовленный организм может откликнуться несварением, запором или чем-то похлеще.
- Для людей со слабыми мышцами пресса может стать проблематично ощутить и напрячь центральные мышцы живота. В таком случае попробуйте выполнять ежедневный комплекс, направленный на их прокачку.
- Чем плотнее жгут, тем лучше.
- Крийя Наули выполняется исключительно на пустой желудок, то есть в идеале утром после естественного очищения кишечника. Наули, выполненная на полный желудок, не только не даст положительного эффекта, но и может нарушить процесс переваривания пищи со всеми вытекающими последствиями.
- Если во время задержки дыхания у вас закружилась голова или потемнело в глазах, мягко выйдите из крийи. Такое может быть с непривычки или из-за неподходящего состояния именно в этот день (магнитные бури, недосып и т.п.).
- Рекомендуется заканчивать сеанс волнообразных перемещений мышц в направлении справа налево, что соответствует направлению толстого кишечника.
- Когда выполнение Наули станет для вас привычным и простым делом, вы можете выполнять его в любой удобной для вас позе.
Техника выполнения
Подготовка
Первым шагом к выполнению наули йоги считают освоение уддияна-бандхи. Для этого нужно сесть в любое удобное положение, обязательно сохранив прямой спину. Делается глубокий вдох и быстрый выдох, после чего голова наклоняется вниз, живот втягивается, а желудок подтягивается вдоль позвоночника внутрь и вверх.
В этом положении нужно задержать дыхание минимум на 10-20 секунд, после чего живот расслабляется, голова поднимается и делается следующий вдох. Начинать желательно с трёх циклов задержки дыхания, между которыми должны быть перерывы длительностью в пару минут.
В начале практики возможно появление лёгкого головокружения
Когда задерживать дыхание в уддияна-бандхе удастся на 20 и более секунд, можно приступать к освоению техники наули
Важно учесть, что обе техники желательно выполнять утром до приёма пищи и только при условии отсутствия проблем в работе внутренних органов
Осваиваем мадхъяма наули
Освоение практики проводите от самого легкого варианта к самому сложно. Делайте это постепенно, не перепрыгивая этапы
- Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, корпус чуть наклонён вперёд, кисти упираются в центральную область бёдер.
- Делается полный выдох, сопровождающийся активным втягиванием живота (уддияна-бандхой).
- Надавливая ладонями на бёдра, напрягается область живота с тем, чтобы средний участок мышц пресса выделился вперёд. В результате в области пупка должен появиться твёрдая продольная выпуклость из напряжённых мышц.
- Положение удерживается до момента, когда организму понадобится сделать следующий вдох.
- Повторять технику можно через несколько минут, после стабилизации дыхания.
Выполняем Дакшина и Вама
После освоения прямой лаулики, можно приступать к выполнению её право- и левостороннего вариантов:
- Займите удобное положение полуприсед, стопы должны располагаться на расстоянии 50-100 см. Руки уприте в ноги немного выше колен.
- Вдохните не спеша через нос, мощно выдохните через рот, предварительно сомкнув губы трубочкой. Закройте горловой замок после того, как задержите дыхание.
- Втяните живот, выполните уддияна-бандхи.
- Перенесите вес корпуса на правую ногу и поднимите левую ладонь вверх. После этого ваше тело само вам подскажет, как сделать волну вправо (получится практически автоматически).
- Размеренно снимите уддияна-бандхи, выпрямьтесь, поднимите голову и отрегулируйте дыхание.
- Выполните тоже самое в другую сторону.
Динамический вариант
Когда статический вариант упражнения освоен, можно учиться перемещать волну по животу. Чтобы этого добиться, достаточно постепенно и поочерёдно усиливается давление на каждую руку.
Новичкам желательно выполнять не более трёх волн за один подход, обязательно завершая практику волной справа налево.
Такое требование обусловлено особенностями анатомического строения человеческого организма (направлением движения пищи в кишечнике).
Рекомендации и частые ошибки
По мере освоения практики можно принимать более удобные положения – сидя на коленях с ягодицами на пятках или в положении со скрещенными ногами. При выполнении дыхания важно сохранять прямое положение спины, не отклоняя корпус в стороны. Число волн в динамической наули можно постепенно увеличивать: опытные йоги за один дыхательный цикл могут выполнить 108 волновых движений. При выполнении динамического комплекса важно, чтобы число движений влево и вправо было одинаковым
Число волн в динамической наули можно постепенно увеличивать: опытные йоги за один дыхательный цикл могут выполнить 108 волновых движений. При выполнении динамического комплекса важно, чтобы число движений влево и вправо было одинаковым
Противопоказания
Прежде всего, разберёмся, кому не рекомендуется использовать это упражнение:
- Детям до наступления половой зрелости.
- Женщинам во время месячных, при беременности и в течение нескольких месяцев после родов.
- Людям с острыми заболеваниями желудка и кишечника (язвами, раком, недавно перенесёнными операциями на брюшной полости и т.д.).
- Больным туберкулёзом.
- Гипертоникам и людям, имеющим проблемы с сердечной деятельностью.
- Наличие грыж позвоночника также может быть противопоказанием для выполнения практики.
