Как развить мышечную память? Простые тренировки для новичков
Как и обычная память, мышечная память нуждается в тренировке. Как же развить ее? Выделите 15-20 минут в день для физических нагрузок – проплыть пару бассейнов, поиграть в теннис, волейбол или в футбол. Главное, вам должно нравиться то, чем собираетесь заняться.
Если нет возможности тренироваться так, как сказано выше, или сложно заставить себя делать это, то начните хотя бы с 1-3 минут и делайте эти 5 простых упражнений. Поверьте, стоит лишь начать, как тело само начнет «просить» увеличить физическую нагрузку.
Итак, начните с легких упражнений для развития:
- Мостик от пола 15 сек. (для ягодиц и живота).
- Велосипед по 10 раз (для живота и ног).
- Планка статическая 20 сек. (для рук, плеч, живота и спины).
- Ножницы из положения лежа 30 раз (для живота и ног).
- Приседание с подъемом на носки 30 раз (для ног, ягодиц и рук).
Как замедлить возрастные изменения
Есть два способа: изменять образ жизни и обучаться. Исследования показывают, что у людей с ожирением и привычкой регулярно есть сахар и пить сладкие газированные напитки старение мозга наступает на 10 лет раньше. Чтобы его отсрочить, следует скорректировать образ жизни – привести массу тела в норму и снизить суточное потребление сахара.
Исследователи , что старение мозга у людей наступает медленнее, если они:
– регулярно занимаются физической активностью: бегают, играют в футбол, плавают, упражняются в тренажерном зале
– постоянно нагружают себя интеллектуальной деятельностью: читают книги, решают головоломки, пишут стихи, изучают иностранные языки
– социально активны: посещают музеи, регулярно общаются с друзьями и родственниками, путешествуют
– обладают навыками управления стрессом
– придерживаются здорового питания
Мышечная память. Вот как это работает
Вы качаетесь, бегаете, укрепляете свое тело и растете в мышцах, добиваетесь определенных целей. Вдруг вам нужно отказаться от ваших занятий спортом. Вы начинаете думать, что в тот момент, когда вы вернетесь, вам придется снова начинать все заново, но это совершенно не так.
Сейчас читают: 10 способов, с помощью которых вы легко выйдите на зимнюю пробежку
Спортсмены, которые ранее достигли определенных хороших результатов, гораздо быстрее и легче возвращаются к своей форме, чем парни, которые только пришли в зал. Ваш период восстановления может зависеть от вашего организма, былой физической подготовки, целеустремленности, нагрузок и интенсивности. Бывает, что спортсмены возвращаются к своему телосложению уже через три месяца.
Человек, который громко вернулся – Арнольд Шварценеггер, который принимал участие в соревновании «Мистер Олимпия» и победил в 7 раз.
Явление мышечной памяти – пример того, как устроен организм человека.
Польза пампинга в бодибилдинге
К положительным моментам этой методики относятся:
- Ускорение транспорта питательных веществ в мышечную клетку
По кровеносной системе в мышцы доставляются питательные вещества: аминокислоты, гликоген, креатин и так далее.
Это означает ускоренное восстановление как на тренировке, так и после нее. Что в конечном итоге приводит к ускорению мышечного роста.
- Увеличение количества капилляров
Благодаря росту сети самых мелких кровеносных сосудов улучшается питание мышц.
- Предельное накопление жидкости в мышечном волокне (кровь, вода, лимфа), может вызвать растяжение фасций (оболочка мышцы)
Среди бодибилдеров популярна теория, что скорость мышечного роста лимитирует жесткость фасций мышечного волокна. Чем мягче фасция, тем легче мышце увеличиваться в объеме.
Правда научного подтверждения этой теории пока нет, впрочем, как и опровержения.
- Снижение риска травматизма
Большинство памповых методик – это занятия с весами около 50% от одного повторного максимума.
Плюс, для достижения лучшего кровенаполнения используются преимущественно изолирующие упражнения, многие из которых делают на блоках и тренажерах.
Это менее травмоопасно, чем работа с тяжелыми отягощениями и свободным весом.
- Способность увеличивать выработку анаболических гормонов
Такие гормоны, как соматотропин и инсулиноподобный фактор роста положительно влияют на рост объемов.
- Подходит для применения в период сушки
Энергозатратность таких методик заметно увеличивается, а это положительным образом сказывается на ускорении процессов сушки, улучшении детализации и проработки мышц.
Способы развития мышечной памяти
Мышечная память – это залог того, что достигнутые результаты человека останутся с ним навсегда, независимо каким видом спорта он занимался. Но, чтобы достичь максимального успеха, лучше всего начинать развивать мышечную память с юных лет.
Именно в раннем возрасте клетки мышц более эффективно притягивают дополнительные миоядра, так как мышечная ткань богата клетками-сателлитами, легко отдающими им свои ядра.
Чтобы развитие мышечной памяти протекала быстрее, следует подобрать правильные тренировки. Для этого лучше всего подходят именно индивидуально разработанные занятия. В спортивных силовых занятиях важна также помощь квалифицированного тренера или инструктора.
Ведь неправильное самостоятельное выполнение серьезных упражнений может серьезно навредить организму, так как «отпечаток» тренировок останется в мышечной памяти, которую будет использовать мускулатура в дальнейшем.
Кроме физических нагрузок, развивать мышечную память необходимо и на психологическом уровне. Как правило, самовнушение в совокупности с тренировками позволяют быстрее достичь заданных результатов. Для начинающих подобное может показаться бессмысленным, но это работает на самом деле, так как человек способен программировать свой мозг на определенные действия.
Запомнить раз и навсегда
Как использовать этот механизм для облегчения себе жизни? Во-первых, если вы вынуждены на какое-то время приостановить физические тренировки, это отличная новость, поскольку можно не переживать из-за долгого восстановления. Во-вторых, чтобы обрести какой-то навык, нужно закреплять его при помощи мышц, как это происходило с письмом. Так вы удвоите эффект от обучения — при отработке нового навыка в головном мозге формируются и укрепляются нейронные связи. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше отпечатывается навык в памяти. Параллельно выполняя механические действия, вы привлекаете мышечную память. Она при необходимости «напомнит» вам, что нужно делать, если когнитивная память вас подведет. Это работает из-за прочной ассоциации «информация-действие», при напоминании действия вспоминается информация, и наоборот — при напоминании информации вспоминается действие.
Что же такое мышечная память, о которой все говорят?
Память – функция получения, «упаковки», хранения и извлечения опыта, которая обеспечивается головным мозгом. Мышцы не могут помнить: им просто нечем.
«Мышечная память» – неудачное название одного интересного явления, которому исследователи до сих пор не смогли дать однозначную трактовку. Мышца, которая работает, увеличивается в объеме. Мышечные волокна объединяются в особые гигантские структуры – синцитии. Чем больше мышца работает, тем больше в синцитии появляется ядер.
В ядрах хранятся гены. С них считывается информация для синтеза белков. Все логично: структура, которая тратит много энергии и растет, строит саму себя из белка. Когда нагрузка велика, считывать информацию для синтеза белковых молекул удобнее из нескольких источников, а не из одного. Поэтому в синцитии много ядер.
Если мышца перестает работать, она уменьшается в размере. Организм постепенно разбирает ее на белковые кирпичики для других нужд. Однако количество ядер в синцитии остается прежним, и при возобновлении нагрузок они вновь включаются в работу.
Из этого факта исследователи сделали вывод, что мышца, которая получала нагрузку раньше, быстрее «вспоминает», как работать. А значит, физкультурой лучше заниматься с детства. Тогда больше шансов избежать возрастной потери мышц, которая становится причиной остеопороза, падений, переломов и прочих проблем.
Но дальше начинаются интерпретации. Некоторые считают, что «ученая мышца» быстрее растет, если возобновить нагрузку. Другие полагают, что благодаря многоядерным синцитиям спортсмен быстрее возвращает утраченные навыки. Третьи уверены, что мышечная память – причина того, что мы не разучиваемся кататься на велосипеде или коньках даже после долгого перерыва.
Как работает мышечная память
Тренируясь, человек помогает своему телу улучшаться. Происходит это благодаря тому, что однажды осиленная нагрузка оставляет след в памяти мышц. Поэтому спортсмену, даже после длительного перерыва, куда легче снова набрать прежнюю мышечную массу, чем человеку, только начинающему работать над своим телом.
Естественно, скорость восстановления былой формы все же будет зависеть не только от мышечной памяти, но и от интенсивности, продолжительности тренировок, а также от индивидуальных особенностей организма. В среднем же, спортсмену удается вернуться к прежним результатам через 3 месяца.
Плиометрическая тренировка
Термин «плиометрический» имеет греческое происхождение (pleythyein–греч., «возрастание»). Этот метод тренировки относительно новый, хотя название имеет древние корни.
Считается, что плиометрическую тренировку изобрел Юрий Верошанский, советский тренер по легкой атлетике.
Он считал, что нужно тренировать и мышцы, и нервную систему таким образом, чтобы они представляли из себя единое целое, и проводил эксперименты с упражнениями на прыжки.
Однако непосредственно плиометрические упражнения выполняет не такое уж большое количество спортсменов, хотя подобного типа движения относятся к повседневной физической активности. Так, когда человек делает шаг, его четырехглавые мышцы делают плиометрические движения.
Мышцы проходят эксцентрическую (отрицательную) фазу в момент, когда ступня касается земли и колено немного сгибается. После этого они переходят в изометрическую фазу, – когда колено закончило сгибаться и готово к разгибанию (концентрическому движению).
Слово «плиометрия» постепенно вытесняет название «цикл растягивание – сжатие», поскольку оно более точно описывает суть.
Ступенчатые прыжки – одно из основных плиометрических упражнений
Ступенчатые прыжки выполняются следующим образом: вы спрыгиваете с возвышения и тут же подпрыгиваете на месте. Цель – как можно дольше сохранить положение стоп, прижатых к земле, и подпрыгнуть как можно выше. Поэтому вы приседаете после приземления, и из приседа выпрыгиваете вверх.
Если правильно выполнять это упражнение, нижняя часть тела получает очень интенсивную нагрузку, увеличивая ваши возможности. Таким образом, если прыгать с высоты 25-100 см в течение восьми недель при регулярности тренировок 1-3 раза в неделю, высота прыжка может увеличиться на 2-8 см.
Также силовые характеристики заметно повышаются при сочетании прыжков и растяжки. Поэтому так полезны прыжки с приседаниями, приседания с подпрыгиванием, вскакивание на скамью.
За счет плиометрической тренировки можно увеличить силу, но при этом повышается сила разгибающих (четырехглавых) мышц, а не сгибающих.
Прыжки через скакалку относятся к малоинтенсивным плиометрическим тренировкам. Если утяжелить веревку и заниматься в течение 10 недель, можно значительно улучшить результат в жиме ногами лежа. Но стоит отметить, что увеличивается сила только отдельных групп мышц, задействованных в данном упражнении.
Если совместить силовые и плиометрические тренировки, за 10 недель, с регулярностью занятий 2-3 раза в неделю, высота прыжка может увеличиться на значение до 10 см, и результаты комбинирования видов нагрузки будут лучше, чем по отдельности.
Указанные рекомендации относятся к применению плиометрии с целью улучшения двигательных характеристик. При этом многие нюансы, такие как оптимальное количество и длительность занятий, не установлены. Как правило, здесь используется принцип периодичности.
Вот некоторые практические советы:
Разные виды нагрузки по интенсивности имеют следующую последовательность: прыжки на месте, запрыгивание с места, повторные прыжки, прыжки по квадрату, прыжки с приседом. Так или иначе, в программе для новичков должны быть только упражнения малой интенсивности, и лишь в дальнейшем постепенно увеличивается количество упражнений большей интенсивности.
Объем нагрузки в прыжках определяется тем, сколько раз ступни коснулись земли в течение одного подхода, при этом другие части земли касаться не должны.
Каждое соприкосновение представляет собой удар обеими ступнями о землю. Чтобы сохранять максимальную интенсивность, необходимо стараться как можно выше подпрыгнуть.
Для новичка достаточно 50-100 контактов при обычной тренировке и 100-250 во время подготовки к состязаниям. Если речь идет о тренированном спортсмене, для него эти значения составляют 120-200 и 150-450, соответственно. При обычно тренировке интенсивность варьируется от низкой до умеренной. Если идет подготовка к соревнованиям, то от умеренной до высокой.
Поскольку плиометрические тренировки носят интенсивный характер, нужен достаточно длительный отдых между ними. Начинающим лучше делать перерывы не менее двух дней. Если интенсивность упражнений высокая или очень высокая, то не менее трех дней.
Отдых между подходами крайне важен
. Именно таким образом удается сохранить высокую интенсивность всех подходов. В целом, пропорция работа – отдых должна составлять 1:5-1:10. Так, если вы тренируетесь 10 секунд, отдыхайте 50-100 секунд.
Не забывайте о плюсах комбинирования плиометрической и силовой тренировки. Плиометрия – замечательное дополнение к программам тренировок в различных видах спорта.
Что это такое?
Мышечная память развивается вследствие физической активности и обеспечивает восстановление мускульной массы после продолжительного простоя. Тело человека способно запоминать уровень тонуса мускул, произошедших в нервных клетках и структуре мышечных волокон. В организме происходят долгосрочные изменения, сведения о которых попадают в моторную кору головного мозга человека. Вся информация о количестве мышечных сокращений и о любой другой физической активности сохраняется в мозговых структурах. Физические действия, доведённые до автоматизма, попадают в хранилище памяти.
Формирование такого запоминания происходит на бессознательном уровне. Основным назначением мышечной памяти является возобновление тренировок после вынужденного их прерывания и использование по собственному усмотрению. Этот процесс обеспечивает атлету быстрое восстановление спортивной формы после долгой паузы, связанной с заболеванием, травмой, командировкой, рождением ребёнка или вследствие другого обстоятельства. Люди, занимавшиеся когда-то спортом, быстрее восстанавливаются после инфаркта, инсульта и других тяжёлых болезней.
Кроме того, хорошо развитая память мышц содействует уменьшению риска получить травму.
3. Силовые упражнения и принцип прогрессивной перегрузки
Под этой сложной формулировкой, на самом деле, скрывается очень простой принцип: чтобы вызвать мышечный рост, вы должны постепенно увеличивать нагрузку на мышцы.
Этот принцип вы сможете применить практически к любому силовому упражнению – будь то приседания, отжимания, упражнения с гантелями, жим штанги, занятия на силовых тренажерах.
Объясним принцип прогрессивной перегрузки на примере упражнения «скручивание», знакомое всем ещё со школьных уроков физкультуры.
Упражнение сводится к подъёму корпуса к согнутым ногам.
Что произойдёт, если вы просто будете делать по 10 подъёмов каждый день? Вы немного укрепите мышцы пресса, но процесс потери мышечной массы это не остановит.
А теперь внимание, как применить к этому упражнению принцип прогрессивной перегрузки:
- 1 неделя: совершаем по 10 подъёмов, держа руки на груди.
- 2 неделя: немного усложним упражнение – делаем те же 10 подъёмов, но руки держим за головой.
- 3 неделя: продолжаем прогрессировать – теперь мы не просто закладываем руки за голову, у нас в руках лёгкая гантель.
- 4 неделя: совершаем всё те же 10 подъёмов, но за головой держим уже две гантели.
- 5 неделя: в качестве дополнительной нагрузки делаем упражнение на наклонной скамье.
И так далее. Выполняйте силовые упражнения на все основные группы мышц, и обязательно используйте принцип перегрузки. Почему он работает? Всё очень просто – вы медленно, но неуклонно увеличиваете вес, который преодолевают ваши мышцы, и под действием нарастающей нагрузки мышцы адаптируются единственным возможным способом – они увеличиваются и становятся сильнее.
Итак, именно прогрессивная перегрузка является ключевым методом физической активности сохранения и наращивания мышц для людей старше 40
Однако все ваши усилия могут пойти прахом, если вы не обратите внимание на питание
Что такое мышечная память
Мышечная память — это долгосрочная перестройка мышечных и нервных клеток. Перестройка происходит за счет регулярной физической нагрузки и постоянно повторяющихся движений. Другими словами, мышечная память — это способность мускулатуры запоминать изменения тонуса мышц и каждый раз воспроизводить их.
Например, вы умеете кататься на велосипеде, но последний раз делали это несколько лет назад. Несмотря на длительный перерыв, вы не разучитесь ездить на велосипеде. Да, сначала вы можете чувствовать себя не слишком уверенно, однако навык никуда не денется. Или, к примеру, вы помните танцевальные движения, разученные еще в детстве. Этим мы как раз и обязаны мышечной памяти.
Принцип действия на практике
Принцип действия на практике
Мышечные волокна наделены способностью к запоминанию. Основой такого явления становится возникновение новых ядер клеток. Численность ядер в клетках бицепсов, трицепсов и других мышц растет пропорционально увеличению массы мускулатуры человеческого тела.
Прирост клеток ведет к большему количеству работоспособных генов, отвечающих за соединение актина и миозина. Актин и миозин – это сократительные белки мышц. Такая адаптация происходит из-за того, что тело человека настраивает себя на ближайшее возрастание мускулатуры.
Стоит отметить, что вновь образовавшиеся ядра не уничтожаются сразу после того, как человек перестал качаться. Даже по прошествии трех месяцев физического бездействия они продолжают свое существование, но из активного состояния переходят в «спящий режим».
Когда тренировки с физическими нагрузками начинаются снова, то добавочные ядрышки возобновляют свою активную работу, что способствует синтезу белка и другим процессам. Культурист же, вернувшийся к занятиям, на каждой тренировке отмечает эффект. И эффект этот говорит о возвращении былой формы спортсмену.
Растренированность
Растренированность – это именно то, что с нами произойдёт. Наше тело ВСЕГДА старается минимизировать затраты энергии, т.к. любит экономить. А как мы уже говорили раньше, мышцы требуют много энергии!
Представьте себе завод, который перестал выпускать какую-то продукцию. Выгодно ли ему держать и платить зарплату тем работникам, которые работали над её производством? Конечно, нет! Этих сотрудников попросту увольняют.
Тоже самое происходит и с неиспользуемыми функциями организма, а так же с нашими мышцами… Он «увольняет» те из них, которые ему сейчас не нужны. Смысл их держать?
Сначала мы теряем свою выносливость, затем уходит часть мышечной массы, а потом начинается сокращение силовых показателей. Причём процесс этот, отнюдь, не быстрый и происходит ступенчато.
В первые 2 месяца мы теряем больше всего 15-30% наших результатов. После этого процесс замедляется. Многие спортсмены и через год сохраняют 30-50% натренированных функций.
А так же, чем дольше до этого тренировался спортсмен, тем меньше буду его потери в силе и мышечной массе, а так же утрата будет происходить гораздо медленнее. Восстановление к прежнему уровню так же будет происходить гораздо быстрее.
Если процесс возврата к тренировкам будет проходить грамотно, то уже через 2-3 месяца можно вернуть всё потерянное обратно! Всё это благодаря мышечной памяти.
Сначала к вам вернётся сила, координация и выносливость. Затем медленнее будет возвращаться мышечная масса. Медленнее всего будет возвращаться сила нервного импульса, с помощью которой мы гораздо лучше можем сокращать наши мышцы.
Что такое мышечная память?
Даже самые простые повседневные действия включают сложную последовательность напряжения и расслабления множества различных мышц. Со временем, при постоянной практике, такие сложные действия, как вязание, игра на музыкальном инструменте или технически сложные спортивные упражнения могут выполняться почти автоматически и без размышлений.
Мы часто говорим об этих навыках как о мышечной памяти, но этот термин на самом деле немного неправильный. Хотя определенные навыки, такие как езда на велосипеде или игра в теннис, могут потребовать укрепления определенных мышц, которые нужны для обучения и запоминания. Но все же основные процессы, касающиеся мышечной памяти, происходят главным образом в мозге, а не в мышцах. При выполнении какого-либо упражнения мозг обрабатывает информацию, приходящую из мышц, а затем постепенно создает новые нейронные связи.
Классическая ошибка № 9: слабая биомеханика
Можно научиться многому, просто наблюдая за выполнением тех или иных упражнений со стороны. Таким образом, можно скорректировать и свои ошибки. Слишком большой наклон спины, недостаточный прогиб поясницы, все эти мелочи должны учитываться и применяться в собственной практике.
Вот некоторые советы касательно правильной техники выполнения упражнений:
Если вы выполняете упражнение правильно, вы должны чувствовать напряжение в мышцах, но никак не боль или дискомфорт в суставах.
Ваши движения должны быть точными и последовательными от повторения к повторению. Со стороны должно казаться, что вы робот, выполняющий одинаковые, механические движения. Если вес вынуждает колени или руки дрожать, возможно, что он слишком велик для вашей нынешней формы.
Если упражнение кажется выполненным неправильно, скорее всего, так это и есть. Например, если гриф не находится параллельно полу во время приседаний, тяги и жима на скамье, это говорит о том, что вы больше напрягаете одну конечность, чем другую.
Поднимайте маленький вес так, как будто он большой. И наоборот, поднимайте большой, как будто он ничего не весит. Например, если вы не можете поднять 100-килограммовую штангу над головой, чтобы положить ее на плечи в процессе подготовки к приседаниям, не делайте этого и с пустым грифом. Каждое повторение должно рассматриваться в качестве возможности усовершенствовать и отточить свою технику.
Модель мышечной памяти
Последние данные показывают, что рост происходит не совсем так, как предполагает традиционная модель, в частности, дополнительные ядра включаются в волокно до того, как оно начинает расти, а не после. Однако основное расхождение модели с реальностью обнаружилось, когда Кристиан Гундерсен и его коллеги подсчитали миоядра в атрофирующейся мышце. Для этого они использовали специальную технику, позволяющую день за днем получать изображения одного и того же фрагмента мышечного волокна in vivo. Ученые подтвердили, что при гипертрофии количество миоядер должно увеличиваться, иначе растущее мышечное волокно не обретет должной силы. А затем они выяснили, что при мышечной атрофии миоядра никуда не исчезают. Их число остается прежним, хотя объем волокна уменьшился и синтез белка в нем ослаб. Исследователи экспериментировали с крысами, вызывая у них атрофию и быстрых, и медленных волокон. Методы для этого использовали разные: перерезали идущий к мышце нерв, блокировали нервный импульс тетродотоксином, подвешивали животных за хвост, так что нагрузка на задние лапы ослабевала. Количество миоядер в атрофирующейся мышце не уменьшалось независимо от типа волокна и модели атрофии.
Исследователи полагают, что другие методы исследования, на основании которых сделан вывод об апоптозе миоядер, не позволяют достоверно различать миоядра и ядра других клеток мышечной ткани, а таких примерно половина. Возможно, при атрофии какие-то клетки разрушаются, в том числе мышечные волокна, и находящиеся в них ядра погибают, но этот процесс не имеет отношения к избирательному апоптозу миоядер в живых мышечных волокнах.
Но если миоядра, попав в мышечное волокно, так там и остаются, будет ли повторно растущее волокно снова их рекрутировать? Кристиан Гундерсен убедился, что нет. Рост атрофированных крысиных мышц не сопровождался увеличением числа миоядер, хотя волокна после тренировки стали толще на 60%.
Специалисты из Швеции, Франции и Дании провели исследования на человеке и доказали, что пока гипертрофия не достигает определенного предела (17-36%), рост мышечного волокна происходит без рекрутирования новых миоядер. По-видимому, этот предел зависит от объема цитоплазмы, приходящегося на одно ядро.
Количество миоядер в мышечном волокне — это и есть, по мнению исследователей, мышечная память (рис. 3). Нетренированные волокна маленькие, и ядер в них мало. Для роста им нужно рекрутировать ядра из сателлитных клеток, а для этого требуются энергия и время. Если затем мышца атрофируется, миоядра в ней сохраняются, они защищены от апоптозной активности. Мышечное волокно атрофированной мышцы тоже маленькое, однако ядер в нем много. Они малоактивны и не синтезируют белки, однако при возобновлении тренировок активизируются, и волокна быстро возвращаются к прежним размерам. Новые ядра рекрутируются лишь в том случае, когда волокно этот размер перерастает.
Рисунок 3. Модель мышечной памяти. При атрофии мышечное волокно не теряет ядра, а скорость
его роста зависит от того, сколько миоядер в нем содержится.
Мышечная память могла возникнуть в ходе эволюции из экономических соображений. Регулярно синтезировать и рекрутировать новые миоядра дорого, куда экономнее их сохранять. Исследователи не делали расчетов, но полагают, что содержание большого количества миоядер в маленьком волокне, и так набитом сократительными белками, обойдется все-таки дешевле, чем энергетические затраты на их апоптоз и синтез.
Как работает мышечная память
Тренируясь, человек помогает своему телу улучшаться. Происходит это благодаря тому, что однажды осиленная нагрузка оставляет след в памяти мышц. Поэтому спортсмену, даже после длительного перерыва, куда легче снова набрать прежнюю мышечную массу, чем человеку, только начинающему работать над своим телом.
Естественно, скорость восстановления былой формы все же будет зависеть не только от мышечной памяти, но и от интенсивности, продолжительности тренировок, а также от индивидуальных особенностей организма. В среднем же, спортсмену удается вернуться к прежним результатам через 3 месяца.
Как быстро восстановится
Не важно, применяли ли вы когда-то допинги ли нет, мышечная память позволит вам вернуть ту массу, которая у вас была. Мышечная память играет важную роль в выборе программы для новичков
Какую программу брать первой после перерыва, для похудения или для набора мышечной массы?
Мышечная память играет важную роль в выборе программы для новичков. Какую программу брать первой после перерыва, для похудения или для набора мышечной массы?
Если у вас процент жира составляет не более чем 25 процентов, то ответ прост, берите сразу программу для построения мышц. Во время наращивания мышц вы будете терять жировые отложения. Вот если брать программу тренировок для похудения, то потеря некого процента мышц будет неизбежна.
Если у вас чрезмерное содержание жира в организме, более чем 25%, или страдаете потерей гормональной функции, то это полностью другая история, сначала берем программу для похудения. Потеря мышечной массы будет сбалансирована на следующем этапе ваших тренировок. Особенно приятно, когда хоть какие-то мышцы видно, чем, когда они есть, но скрыты под слоем жира.
