Миф 9. Чтобы похудеть, надо мало есть
Чтобы похудеть, главное — питаться по «правилу тарелки» и читать этикетки на продуктах. Это даст возможность есть то, что человек любит, но в рамках рекомендаций.
Не нужно считать калории — это приводит к неврозу. Иногда это может привести даже к нервным срывам.
Правило тарелки:
половину тарелки должны составлять различные салаты или овощные гарниры и, если хочется, то небольшое количество фруктов, ягод или сухофруктов;
- примерно четверть тарелки может занимать белковый продукт: рыба, птица или мясо;
- оставшуюся четверть заполняйте гарниром: рис, картофель, гречка, макароны, хлеб и т.п.
Отсутствие баланса внутри тарелки приводит к тому, что человек начинает впадать в крайности.
Основные правила
Если вы всё-таки решились попробовать не есть после 18.00, нужно грамотно организовывать новый режим питания. Это снизит риск возникновения побочных эффектов и улучшит результаты похудения.
Дробное питание
Примерный график приёмов пищи: завтрак — 7.00 утра, второй завтрак — 11.00, обед — 13.00, полдник — 15.30, ужин — 17.30. Если есть возможность, позавтракать лучше в 6.00, и тогда ланч сдвинется на 10.00.
Суточная калорийность
Не нужно сразу с 3 500 ккал в день переходить на 1 500 ккал. Уменьшение должно быть постепенным. Сначала вообще не трогайте суточный калораж — оставьте его прежним. Первую неделю похудения отведите на то, чтобы привыкнуть не есть после 6. Затем ежедневно уменьшайте калорийность рациона на 100-150 ккал, пока не достигнете отметки, которая вам требуется для энергодефицита. К тому времени определённое снижение веса уже должно произойти.
Выбор продуктов
Можно встретить отзывы людей, которые похудели, отказавшись от еды после шести, но при этом оставив в рационе фастфуд, выпечку, сладости и даже алкоголь. Такое возможно. Но вряд ли это те цифры, к которым стремится каждый худеющий. Пара-тройка килограммов, а что дальше? Организм адаптируется и снова их наберёт. Если вам нужно стойкое и внушительное снижение веса, всё-таки пересмотрите свою пищевую корзину.
Утром делайте упор на углеводы (злаки). Они обеспечат энергией на весь предстоящий день. Иначе после истощения организма ночью работоспособность упадёт до нуля. В обед не забывайте про жиры (мясо, рыбу, масло). Они помогут справиться с нервозностью, успокоят нервную систему и нормализуют метаболизм. А вечером обязательна белковая пища (куриная грудка, яйца, морепродукты). Мы уже писали про то, что ночью организм будет искать источник энергии. Чтобы он не расщеплял с этой целью мышечные волокна, а брался сразу за жировые запасы, белки на ужин просто необходимы.
Двигательная активность
Конечно, для похудения нужно создать ситуацию энергодефицита. Лучший способ — заниматься спортом. Три раза в неделю желательны усиленные физические нагрузки. В остальные дни — зарядка, пробежки, хулахуп, скакалки, планка. И ещё один хороший совет. Не сидите после 6 вечера дома перед телевизором. Это — масса соблазнов съесть что-нибудь и выматывающая борьба с невыносимым голодом. Отправляйтесь гулять. Это ускорит процесс сжигания калорий (а значит, и похудения), а также успокоит нервную систему и поспособствует крепкому сну.
Полноценный сон
Пораньше ложитесь спать. В идеале — в 22.00. И с голодом будет покончено, и в организме до полуночи успеют запуститься гормональные процессы, способствующие снижению веса.
Что будет, если не есть после 6
Проблемы с пищеварением – главное последствие длительного воздержания, в какое бы время суток отказ от еды ни происходил. Эрозии, язвы, желчекаменная болезнь – все это результат долгих перерывов между едой, а то и голодания. Еще пара версий, что будет если, не есть после 6:
- У лиц, уходящих от ожирения, при полном исключении еды вечером произойдет резкое падение сахара – гипогликемия, которая приведет к срыву, т.к. она требует срочно вызвать всплеск инсулина, чтобы улучшить самочувствие. Частые приступы влекут за собой гипогликемическую кому.
- Перестав ужинать в 6 вечера и позже, вы рискуете получить бессонницу от голода.
- Разбитое состояние утром, неутолимый голод – вечные спутники тех, кто сумел научиться, как не есть после 6 вечера, засыпая после полуночи.
Не ем после шести и худею: в чем принцип
Для поддержания здоровья и процессов жизнедеятельности всех органов организму человека нужны белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы. На длительный срок энергию запасают жиры и углеводы, а белки отвечают выступают кирпичиками, из которых состоят мышцы и органы. Витамины и минералы выступают в роли связующих материалов.
При обычном режиме питания организм запасает необходимую энергию из пищи, используя жиры и гликоген (животный крахмал). Гликоген формирует в организме запас энергии, который помогает быстро восполнить резкую нехватку глюкозы (когда падает уровень сахара в крови), а жир служит топливом длительного горения.
Для спортсменов. Запасы гликогена легко доступны, поэтому служат главным источником энергии для работающей мускулатуры. Однако запасы гликогена в мышцах ограничены. Поэтому при недостатке гликогена возникает усталость и ухудшение спортивных результатов, а в перспективе — ослабление иммунитета и повышение риска заболеваний.
Первым делом, когда возникает чувство голода, в дело идет гликоген, а когда его запасы исчерпаны организм начинает расходовать жир. Упитанному человеку гликогена хватает на день, максимум на сутки, затем в ход идут жиры. Таким образом, мудрость заключается в том, чтобы не пополнять запасы гликогена на ночь. В этом случае организм будет истощать жировые запасы с живота, подбородка, ягодиц и других мест скопления запасов. Как видите принцип работы метода прост.
Итак, если после 6-ти часов вечера ограничить потребление углеводов (сладкого, печеного, хлеба и др.), а также жиров, то вы неминуемо похудеете, независимо от вашей воли. Просто к вечеру и ночи запасы гликогена (преобразованного из съеденных утром углеводов) закончатся, а недостающую энергию расщепляя жиры, чтобы ночью все органы получали качественное питание.
Почему нельзя есть именно после 6 вечера?
Чтобы ответить, прежде надо уяснить почему именно от вечерней трапезы мы набираем вес.
Очень просто – вечером в организме происходит замедление скорости метаболизма, другими словами, – обмен веществ работает на «низких оборотах». А поскольку в оставшееся перед сном время вряд ли возможно превратить пищу в энергию (исключая поход в спортзал, разумеется, если не лень), жировым отложениям создаются благоприятные условия для «внедрения».
Поэтому логично прекратить прием пищи за 3-4 часа до сна. И что мы имеем: 18 + 3(4) = 21 (22).
Твой режим предусматривает отход ко сну в 21 час? У тебя есть стабильная возможность поужинать в 17 – 18? Прекрасно. Смело приступай к диете «не есть после 18 часов». Она не станет испытанием, не придется стоически преодолевать вечерний голод и внезапный аппетит, т.к. за три часа появление того и другого маловероятно. А вот полное переваривание пищи за это время вполне произойдет, и ты отправишься спать в правильной кондиции, а твои сны будут прекрасными.
Это был идеальный вариант, но он же и утопический, по большей части, увы…
Согласись, мизерный процент населения придерживается такого режима по разным причинам:
- Поздно заканчивается работа;
- Нет физической возможности покушать до 18.00:
- Члены семьи не могут собираться к ужину одновременно;
- Ты – сова, и ложиться спать в 21 или 22 – научная фантастика;
- Твоя психика категорически сопротивляется подобным «пищевым провокациям» и проклятый аппетит возникает в самое запретное время.
Выхода из этих ситуаций два.
- Во-первых, можно отсчитывать пресловутые 3-4 часа до сна и просто сдвинуть временные рамки этой диеты.
- Во-вторых, если уж тяга отправиться к холодильнику и невыносимое чувство голода (что само по себе вредно для метаболизма) непреодолимы, может быть, просто стоит сделать правильный выбор продуктов, с учетом их гликемического индекса, и позволить себе проглотить нечто, способное унять стресс?
Выбор за тобой. И то и другое вполне реально. А теперь разберемся со следующим:
Какие продукты категорически запрещены после шести?
- Нельзя пить кофе, крепкий чай, соки или алкоголь – это очевидные «возбужданты» аппетита;
- Фрукты. Они просто не перевариваются во второй половине дня;
- Сложные углеводы (хлеб, картошка, сладости и т.п.), а, если честно, то и вообще к углеводам перед сном надо относиться аккуратно. Исключения – зеленые овощи (огурцы, сельдерей, брокколи и т.п.);
- Жареное, жирное, острое, соленое – зачем тебе задерживать воду в организме? Нужны отеки утром?
- Молочные продукты с высокой жирностью. Эти чреваты проблемами с пищеварением, а, как следствие, – плохим самочувствием и бессонницей.
Думаешь, слишком много ограничений? Ничего подобного. У тебя все еще есть в арсенале, так называемые, продукты с отрицательной калорийностью – белковая пища наипростейшего приготовления (отварная, тушеная или на пару рыба, нежирное мясо, морепродукты, птица), кисломолочные продукты и «напиток Богов» – простая вода.
Призови на помощь фантазию и составь из них чудесное меню. И пусть тебя греют две приятные мысли: такой ужин полезен во всех отношениях, а с утра, на завтрак, ты сможешь побаловать себя вожделенными сладостями, булочками и сырком с маслицем. Но не увлекайся – любой прием пищи должен быть сбалансирован по калорийности.
Диета или образ жизни?
На этот вопрос может дать ответ другой вопрос (да, да, это не опечатка): к чему ты стремишься – похудеть временно или сохранять стабильную форму вечно?
Пересмотреть систему питания навсегда – значит соответствовать собственным идеалам. Это аксиома. Временно подвергнуть себя пищевым испытаниям – красота ненадолго и честно заработанный психологический стресс!
«Мы есть то, что мы едим» – утверждает Гиппократ. Смело можешь добавить – «и когда едим»!
Каков результат?
Если вопрос можно ли похудеть, если не есть после шести все еще остался вопросом, возьмем на себя смелость порекомендовать тебе обратить свое драгоценное внимание на альтернативные способы похудения, например, попробовать дробное питание. Поразмысли как следует, и будь красивой!
Поразмысли как следует, и будь красивой!
Недостатки отказа от вечернего питания
Так называемое вечернее голодание может навредить особенно с непривычки. В первую очередь под удар могут попасть органы пищеварения. Отказываться от вечерних перекусов полностью можно только в том случае, если вы четко и правильно соблюдаете свой режим питания. При дробном питании нужно кушать раз в два-три часа вплоть до шести часов вечера. Далее можно только пить воду.
Серьезными противопоказаниями к такому образу питания считаются:
- Истощение организма или подтвержденная анорексия;
- Состояние депрессии;
- Нарушение работы или заболевания щитовидной железы;
- Период кормления или беременность;
- Почечная или печеночная недостаточность.
Также от такого способа коррекции фигуры стоит отказаться людям с сахарным диабетом. Такой режим питания станет причиной резкого снижения сахара в крови. Человеку с проблемами с кишечником также необходимо отказаться от такого похудения.
Людям, которые занимаются спортом и совершают ежедневные тренировки, строго запрещено полностью лишать себя вечернего питания. В их случае под серьезной угрозой будет печень. При низком уровне гликогена растет вероятность получения жирового гепатоза.
Вечернее чаепитие или потребление пищи перед компьютером – очень вредные занятия. Не задумываясь, вы съедаете большое количество еды, а понимать это начинаете, когда ощущается тяжесть в желудке. Чтобы отвлечься от мыслей о питании, можно принять теплую ванну, посмотреть фильм или почитать книгу. Также полезна вечерняя прогулка. В случае, если терпеть очень сложно, можно съесть одну ложечку меда.
Перекусы, которые не повлияют на массу тела:
- Кисломолочные продукты;
- Отруби;
- Овощи, в которых нет крахмала;
- Зелень;
- Свежие ягоды.
Можно съесть отруби с кефиром или йогуртом. Только йогурт должен быть настоящим. Такое питание вам ничем не навредит даже непосредственно перед сном. Людям, у которых есть ежедневные тренировки в вечернее время, необходимо восстановить потраченную энергию. Они могут приготовить омлет только из белков, морепродукты или рыбу с низким содержанием жиров. Такая еда будет быстро перевариваться и ускорять процесс обмена веществ.
Что можно есть после 6?
Может быть, это покажется удивительным, но список продуктов, которые можно есть после 6, достаточно обширен! Все дело в количестве и способе приготовления.
Исключи соленое, острое, пряное.
Соль приводит к отечности, а вот приправы и специи возбуждают выделение желудочного сока – человек начинает чувствовать волчий аппетит!
Так что лучше скушать больше, но не пересолить и обойтись без специй, нежели скушать маленький кусочек чего-нибудь остренького и соленого. Также воздержись от жареного и копченого – как ты понимаешь, там полным-полно жиров, а они в это время суток тебе вовсе не нужны!
Зато нет ничего страшного в том, если ты утолишь голод небольшим отварным или паровым кусочком курочки, нежирной рыбки, морепродуктами, ломтиком сыра, горстью орехов – эти продукты содержат белок. Белок снижает аппетит, а еще он достаточно долго переваривается – скушай что-нибудь мясное, и ты сможешь продержаться 2-3 часа до сна!
Можно обратить внимание на овощи. Исключение – картошка и острые овощи типа редьки
Не повредит талии салатик из тертой моркови или капусты, шпината, топинамбура, помидоров… Однако, если боишься ощущения тяжести в желудке, которое иногда возникает из-за переваривания сырых овощей, содержащих «твердую» клетчатку, можешь предпочесть вареные или приготовленные на пару овощи – свеклу, морковь, спаржу и т.д.
Если любишь супы по вечерам, то легкий овощной суп без бульона тоже вреда не принесет!
Конечно, никакого майонеза. И не переусердствуй с размером порции!
Не ужинать после 18 часов и планировать приемы пищи
Ответ на вопрос, можно ли есть после шести, будет неоднозначным. Ужинать до 18 часов вечера – главное правило людей, не желающих иметь избыточный вес. Однако следовать ему бывает очень трудно. К счастью, в последнее время диетологи все чаще корректируют данное утверждение.
Цифра 18 не должна быть окончательным рубежом в ситуации «есть или не есть», если человек ложится спать позже 22 часов. Ведь цель данного правила – не перегружать пищеварительную систему перед ночным отдыхом. Достаточно поесть за 3-4 часа до сна, и за это время пища успеет перевариться.
Для ужина лучше выбрать белковые блюда умеренной калорийности, например овощи и рыбу нежирных сортов. Такой сытный, но в то же время не слишком тяжелый ужин, поможет избежать появления ночного приступа голода.
Планирование приемов пищи заключается еще и в правильном распределении объемов и калорийности пищи в течение всех суток. Лучше плотно и сытно пообедать в первую половину дня, чтобы к вечеру не испытывать неконтролируемую потребность съесть что-нибудь жирное и калорийное.
Может ли измениться артериальное давление?
Вы могли заметить, что после плотного ужина позже 6 вечера Вас клонит ко сну, появляется сердцебиение, слабость. Это признаки понижения артериального давления. После еды к желудку и кишечнику приливает кровь, чтобы органы могли переварить пищу. Поэтому в крупных сосудах объем крови слегка уменьшается. А чем меньше объем крови в сосудах, тем ниже артериальное давление. В вечернее время понижение более ощутимо. Артериальное давление ночью снижается как минимум на 10% по сравнению с дневным, поскольку в темное время суток активируется блуждающий нерв. Его действие противоположно действию адреналина, который выделяется днем и поддерживает артериальное давление на нужном уровне. Все это физиологическая норма. Наше кровообращение в вечернее время просто не рассчитано на обработку пищи. Организм расширяет сосуды почек, чтобы через почечный фильтр прошла вся кровь. Принимая пищу в позднее время, мы крадем объем крови у органов, которые активно работают, пока мы спим.
Но если Вы регулярно едите по ночам уже несколько лет, артериальное давление может повыситься. При таких привычках питания в перспективе у Вас метаболический синдром – сочетание ожирения, высокого артериального давления и сахарного диабета. При метаболическом синдроме жир откладывается преимущественно в области талии. Этот жир выделяет много сосудосуживающих веществ, из-за которых у Вас постепенно повышается давление. Если в течение дня Ваше давление стабильно держится на уровне 130/80 мм рт. ст. и выше, у Вас уже есть первые признаки метаболического синдрома. Это синдром еще называют “смертельным квартетом”, поскольку все его компоненты резко повышают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.
Результаты
Как показывает практика, мгновенного эффекта от такой методики похудения ожидать не приходится. Чаще всего первые ощутимые результаты мы можем увидеть лишь через 2-3 месяца, хотя все зависит от особенностей организма. Кто-то за 5-6 дней теряет не более килограмма, а кто-то за пару месяцев худеет на 15 кг. Существуют люди, на которых данный способ не оказывает и малейшего воздействия (правда, такое случается крайне редко – чаще всего наблюдается хотя бы минимальная потеря веса).
Практически все, кто испытывал эту методику на практике, отмечают: уходит не только вес — исчезает тяжесть в животе. Если постоянно отказываться от пищи после 18.00, организм постепенно привыкает, вечернее чувство голода исчезает, человек ощущает поразительную легкость и, как это ни парадоксально, прилив энергии.
Не есть после шести и похудеть: миф или реальность ^
Стоит отметить, что постулат о еде после 6 часов вечера имеет как достоинства, так и недостатки. Одно можно сказать: большинство людей свято верят в то, что если они откажутся от пищи в вечернее время, то вес их будет стремительно уменьшаться.
Можно ли есть после 6: происхождение постулата
Существует три версии, которые объясняют выбор именно цифры 6:
- Именно после 18-00 снижается двигательная активность, следовательно, нерастраченная энергия отложится в проблемных зонах.
- Ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна. Если ложиться в 9-10 часов, то после 6 принимать пищу нежелательно.
- Пища, съеденная вечером, плохо переваривается и остается в желудке всю ночь. Кроме того, в ночное время организм не впитывает полезные вещества из еды.
Почему нельзя есть после 6
Ответить на вопрос «Почему нельзя есть после 6» можно, рассмотрев основные плюсы данного правила:
- В связи с тем, что в ночное время метаболизм замедляется, полученные после позднего ужина калории не растрачиваются, а откладываются в жир. Отказ от пищи после 6 поможет избавиться от ненавистных килограммов и приобрести желаемую форму.
- Секреция кортизола повышается в ночное время и снижает потребление мышцами глюкозы. Следовательно, в печени накапливается гликоген, который способствует образованию жировой массы.
- Килокалории, полученные утром и в обед можно запросто израсходовать в течение дня, а вот энергия от поздних ужинов превратится в жир.
- Если человек кушает до шести вечера, а потом утром, то за счет такого большого перерыва между приемами пищи организм начинает сжигать жировые отложения.
Эффективно ли не есть после 6
Противники такого способа похудения утверждают, что отказ от пищи после 18.00 может даже навредить здоровью человека. Аргументируют они это так:
- Вес тела зависит не от времени приема пищи, а от ее количества. Человек, который будет употреблять пищу небольшими порциями, в том числе и вечером, может эффективнее похудеть, чем обжора, который до 6 вечера есть сладости в неограниченных количествах, а после 6 изо всех сил старается голодать.
- Такой способ избавления от лишних килограммов тяжело соблюдать, особенно людям, которые работают в ночное время.
- Если надо похудеть, не вредно ли не есть после шести? Ответ прост: если человек спокойно относится к тому, что он не будет есть вечером, то такой способ можно использовать. Но если он с ужасом ожидает вечернего времени суток, такая программа похудения может привести даже к психологическим расстройствам. Естественно, использовать ее не нужно.
Что можно есть после 6
Как ни странно это звучит, но после шести есть все же можно, но далеко не все продукты
Важно отметить, что пища обязательно должна быть низкокалорийной
- Отлично подойдут для вечернего перекуса овощи свежие или тушеные, а йогурт, обезжиренный творог, кусочек твердого сыра или кефир после 6 не принесут никакого вреда фигуре.
- Яблоки после шести и другие фрукты, например, бананы или грейпфруты уменьшат голод и немного насытят организм.
Чтобы с легкость переносить вечернее время без серьезных приемов пищи, нужно выработать привычку. Для этого следует ознакомиться с простыми рекомендациями:
После принятия решения о похудении таким методом, нужно постепенно привыкать постепенно
Сначала важно отказаться от жирной, соленой, копченой и сладкой пищи, затем постепенно уменьшать вечерни порции еды.
До 18.00 нужно успеть поесть не менее четырех раз. Порции должны быть небольшими, но сытными.
Как уже отмечено, вечером перекусить можно, но только низкокалорийной пищей.
Сладости можно есть только в утреннее время и в небольших количествах.
Вечером лучше пойти прогуляться или еще чем-то занять время, чтобы отвлечься от желания поесть.
При соблюдении правил через 1-2 недели выработается стойкая привычка и отказаться от вечерней трапезы будет очень легко.
Что нельзя есть после 6 вечера?
С перечнем разрешенных продуктов все ясно, а что категорически запрещается есть перед сном? Об этом давайте поговорим подробнее. По мнению диетологов, за 4 часа до того, как отправиться в кровать, нежелательно кушать мучную и сладкую пищу. Долька шоколада – не лучший вариант для перекуса. Также нельзя есть и белый хлеб, сладкую выпечку, все жареное (например, пирожки). Все углеводы вызывают брожение в желудке, человек просыпается уставшим, чувствует слабость и апатию. Могут появиться высыпания на коже.
На ночь также нежелательно есть и мясо, потому что оно будет перевариваться почти всю ночь. Так что тем, кто хочет похудеть, не стоит есть на ночь даже куриное белое мясо.
Из молокопродуктов нужно исключить полностью твердые сыры, потому что этот продукт слишком жирный для вечернего приема пищи.
Из фруктов – только половинка яблока, потому что все остальные фрукты содержат углеводы.
Соленая и острая пища – под запретом. Если не удержались – утром будут отеки.
Как выбрать еду, чтобы не навредить себе? Тут нужно просто ориентироваться и прислушиваться к своим ощущениям. Если на ночь съесть тарелку жареной картошки, то ночь будет беспокойной, а проснетесь вы с тяжестью в желудке. Поэтому нужно подходить к своему питанию со всей ответственностью, потому что от этого зависит не только самочувствие, но и внешний вид.
На ужин можно приготовить белковую пищу – например, сварить 2 куриных яйца и съесть только белки. Или еще вариант: приготовленный с зеленью омлет на пару, или несколько ложек нежирного творога с горстью ягод. Как вариант: омлет из 2-х яиц и небольшая пиала салата, приготовленного из свежих овощей (капуста, огурец, зелень).
Если и после такой пищи остается чувство голода (а оно не уйдет сразу же), необходимо просто почистить зубы.
Что можно пить после 6?
Много пить на ночь вредно в любом случае! Даже если это зеленый чай без сахара, в котором 0 калорий и куча полезных веществ! Почему?
- Во-первых, ты же не хочешь лишний раз просыпаться и бегать в туалет?
- А во-вторых, когда человек спит, излишняя жидкость в его организме становится причиной утренней отечности лица и век.
Поэтому даже полезные для здоровья напитки лучше употреблять не позже, чем за час до сна.
Что же можно пить после 6?
Твой организм скажет тебе большое спасибо, если ты обзаведешься привычкой ежедневно за час до укладывания в постель пить кефир или нежирный питьевой йогурт (о пользе кефира сайт sympaty.net уже писал). Если любишь молоко, можно выпить стакан теплого молока.
Без опасений можно пить чаи – зеленый, ромашковый, липовый, большинство травяных чаев. Чай улучшает процесс пищеварения и содержит антиоксиданты. Однако не стоит заваривать крепкий черный чай, или, тем более, кофе – он содержит кофеин, что может помешать сну.
Если любишь сладкий чай, замени сахар медом – это гораздо полезнее! Ложечку меда можно съесть после 6 и просто так, если хочется заморить червячка.
А если ты уже ложишься спать, так и не перекусив, а желудок требует своего? Вдохни аромат эфирного маслацитрусовых, корицы, мяты или ванили – это приглушит разыгравшийся аппетит, одновременно улучшив сон!
——
Автор – Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера?
Существует несколько причин, почему после шести часов вечера есть нежелательно:
- Желудок в это время работает менее активно, не успевает переварить пищу, и она превращается в лишние килограммы.
- В ночное время из-за отсутствия активности замедляется метаболизм, калории не расходуются, съеденная пища перерабатывается в жир, а не в энергию.
- В вечерний период снижается ферментативная активность: съеденное перед сном до утра остается в желудке, не перевариваясь. Накапливаются шлаки, организм набирает избыточный вес, происходит сбой всех систем.
Если регулярно ограничивать себя в приеме еды после 18:00, похудеть можно сравнительно быстро, но нужно придерживаться определенных требований:
- постепенно уменьшать объем порций;
- отказаться от высококалорийной пищи.
Вечернее меню также нужно пересмотреть, включить больше:
- салатов из овощей без жирной заправки;
- кисломолочных продуктов, не содержащих сахара;
- любых каш (при этом углеводы должны быть медленными).
Сладкую, мясную и мучную еду исключать полностью не нужно. Любую тяжелую пищу следует есть до 12-13 часов дня. Необходимо ограничить кофе, чай и спиртные напитки, требующие закуски.
Диетологи рекомендуют есть на ночь
- брокколи;
- цветную или белокочанную капусту;
- шпинат;
- морковь;
- свеклу;
- огурцы;
- баклажаны;
- лук-порей;
- тыкву;
- помидоры.
Не рекомендуется есть сладкие фрукты: они содержат много сахара, в темное время суток их усвоение замедляется, а аппетит может только повыситься.
Как правильно изменить график питания?
При переходе на новый режим питания можно следовать некоторым секретам:
- Когда очень хочется перекусить, сначала нужно выпить стакан воды.
- Если чувство голода не отступает, можно съесть яблоко или заменить его стаканом кефира. Этот вариант не подойдет, если нет возможности полноценно пообедать и поужинать.
- Отвлечься от голодных мыслей поможет прогулка перед сном.
Результаты
По отзывам людей, которые применяли эту методику, похудеть, если не есть после 6 вечера, можно уже через 25-30 суток. За неделю уходит до 5 килограммов веса, а в течение нескольких месяцев – до 15-20 кг.
Но временной рубеж снижения массы у каждого человека свой. Результат будет зависеть от индивидуальных особенностей организма. Большую роль играет возраст: чем старше человек, тем медленнее происходит процесс похудения.
Работает ли правило: не есть после 6?
Одни говорят, что работает, а другие – нет. Почему именно вечерняя трапеза ведет к увеличению веса: Вечером обменные процессы текут медленнее, чем днем.
Во время сна организм человека расходует меньше энергии, поэтому его излишки откладываются в определенных местах.
Если плотный ужин был в 18.00, то пища полностью усвоится только ближе ко сну. Если поесть позднее, то переваривать будете уже во сне. Гастроэнтерологи не видят разницы, поэтому не рекомендуют отказываться от легкой еды после 18.00.
Они считают это вредным, поскольку длительный перерыв в еде нарушает обмен веществ и весь процесс пищеварения. Врачи не против легкого ужина, чтобы и желудок не перегружать и не мучиться от голода.
