Правила номинации Пляжный бодибилдинг
РОСТОВЫЕ КАТЕГОРИИ
В пляжном бодибилдинге в настоящее время существует две категории: 178 см и св. 178 см со следующими весовыми/ростовыми критериями для участников:
- до и включительно 170 см
- до и включительно 174 см
- до и включительно 178 см
- свыше 178 см
- спортсмены ростом свыше 190 см
ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ
Раунд отбора (если в категории больше 15 участников). Все участники становятся в линию по порядку номеров, затем по команде комментатора, в группах по 5 человек, выполняют повороты на 90 градусов (лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям). После этого участники покидают сцену. Судьи определяют 15 сильнейших.
Раунд 1.
Во время объявления комментатором номера, имени, страны, города, клуба и пр., каждый спортсмен выходит на середину сцены, останавливается, и становиться лицом к судьям. Затем разворачивается и принимает позу «спиной к судьям». Затем снова поворачивается лицом к судьям.
После этого становится на задний план сцены.
Вторая часть раунда 1 – «Сравнения».
Затем участники вызываются выполнять повороты на 90 градусов (лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям) по запискам судей (не более 6 человек одновременно).
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ КОСТЮМ ДЛЯ ВСЕХ РАУНДОВ
Пляжные шорты, которые должны соответствовать следующим критериям:
- длина шорт – на уровне середины колена
- материал и цвет на выбор участника
- не допускаются обтягивающие шорты или шорты из лайкры
- участники выступают без обуви.
Требования к внешнему виду:
- любые украшения и аксессуары запрещены
- для тела и для лица разрешается использование только официально разрешенного грима
- театральный грим ЗАПРЕЩЕН
ОПИСАНИЕ ПОВОРОТОВ НА 90 ГРАДУСОВ
Спортсмен принимает свободную позу, лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям, при этом одна рука на поясе, другая опущена вдоль тела.
ФРИВОЛЬНЫЕ ТЕЛОДВИЖЕНИЯ КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНЫ!!!
ЧТО ОЦЕНИВАЮТ СУДЬИ?
Судья оценивает сначала общее спортивно-атлетическое телосложение, принимая во внимание все физическое развитие участника: пропорциональность, симметричность и сбалансированность телосложения; состояние и тонус кожи; презентабельность
Соревновательный бодибилдинг
Для начала давайте разберемся, кого вообще можно называть соревнующимся атлетом. Таковым можно назвать в принципе любого, кто хотя бы раз официально зарегистрировался и выступил на локальных соревнованиях уровня города или области, причем в любой категории, в которой он был заявлен и в не зависимости от того, какое он занял место. Таких атлетов обычно называют аматорами. Это выступающий атлет, который тем не менее пока еще не является профессионалом и не имеет права выступать на международных соревнованиях за границей.
Для того, чтобы стать профессионалом нужно одержать победу в квалификационных соревнованиях и получить так называемую «Про-карту». Данная карта уже позволяет выступать на международных профессиональных турнирах, таких например, как «Арнольд классик» и не только. Высокие результаты показанные на данном уровне позволяют атлету принять участие в самом главном турнире в мире бодибилдинга – «Мистер Олимпия». Данный турнир носит такое название по аналогии с Олимпийскими играми, которые в спортивной карьере любого атлета являются вершиной достижений, а золотая медаль является высшей наградой, какую только можно завоевать в данном виде спорта.
К слову, раз уж речь зашла об Олимпийских играх, стоит сказать, что споры о том, станет ли бодибилдинг олимпийским видом спорта идут давно и до сих пор не прекращаются. Даже не смотря на то, что бодибилдинг является соревновательным видом спорта и то, что в нем присутствуют все черты, категории, федерации и прочие признаки серьезного и уважаемого во всем мире вида спорта, тем не менее до сих пор, в олимпийскую программу бодибилдинг так и не включили. Более того, бытует мнение, которое для одних является очевидным и на которое другие просто не хотят обращать внимания, что соревновательный бодибилдинг вообще никогда не станет олимпийским видом спорта. Пересуды о том, почему, приводят к множеству объяснений, теорий и догадок, основной из которых является субъективность или говоря другими словами необъективность данного вида спорта, а говоря точнее, невозможность определить победителя по вполне конкретным и понятным для широких масс критериям.
Что такое пауэрлифтинг?
Пауэрлифтинг – это соревновательный вид спорта, в котором оценивается ваша способность поднять максимально возможный вес за одно повторение, обычно называемое максимальным весом на одно повторение (1ПМ), с использованием штанги в следующих трех упражнениях:
- приседания со штангой на спине
- становая тяга
- жим лежа
С точки зрения науки о физических упражнениях, цель пауэрлифтинга – выработать максимальное количество мышечной силы для данных движений.
В соревнованиях по пауэрлифтингу три судьи выставляют оценку технике для каждого упражнения. Для засчета упражнения необходим проходной балл как минимум двух судей.
Предполагая, что вы выполняете упражнение в соответствии с надлежащими стандартами техники, единственным показателем эффективности является ваш 1ПМ в каждом упражнении ().
Затем ваша оценка рассчитывается как абсолютный поднятый вес и поднятый вес относительно вашего веса.
Правила соревнований по пауэрлифтингу обычно подразделяются на «без экипировки» и «с экипировкой», при этом «с экипировкой» позволяется использовать специальные костюмы и наколенники, в то время как «без экипировки», как правило, допускают только пояс и наколенники ().
Как тренируются в пауэрлифтинге?
Поскольку в пауэрлифтинге основное внимание уделяется выполнению 1ПМ в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, тренировки вращаются вокруг увеличения силы в этих движениях. Учитывая, что целью является поднятие максимального веса, пауэрлифтеры обычно выбирают вариант приседаний со штангой на спине, жим лежа средним и широким хватом, а также стандартную тягу или становую тягу в стиле сумо ()
Учитывая, что целью является поднятие максимального веса, пауэрлифтеры обычно выбирают вариант приседаний со штангой на спине, жим лежа средним и широким хватом, а также стандартную тягу или становую тягу в стиле сумо ().
При длительной отработке эти техники подъема позволяют поднимать наибольший вес благодаря оптимальному усилию и задействованию самых крупных мышц.
Чтобы ваше тело могло работать с огромным весом и было эффективным в пауэрлифтинге, в сочетании с приседаниями, жимом лежа и становой тягой вам необходимо выполнять дополнительные упражнения.
Эти дополнительные упражнения обычно известны как вспомогательные упражнения и в основном используются для укрепления мышц, которые помогают стабилизироваться во время основных подъемов, тем самым помогая избежать мышечного дисбаланса и снижая риск травм.
Например, в день, посвященный приседаниям или становой тяге, пауэрлифтер среднего или продвинутого уровня может добавить следующие упражнения для дополнительного укрепления ягодиц и подколенных сухожилий:
- наклоны со штангой на плечах (называется «с добрым утром»)
- румынская становая тяга
- выпады
В целом, пауэрлифтеры сосредотачивают большую часть своих усилий на более низких диапазонах повторений (1–5 повторений с тяжелыми весами и длительными периодами отдыха), чтобы улучшить максимальную силу.
В долгосрочной перспективе у вас также могут быть периоды тренировок с более высоким диапазоном повторений, чтобы поддерживать и увеличивать размер мышц. Однако это всегда поддерживает максимальные силовые показатели в трех упражнениях и не будет присутствовать в каждом тренировочном цикле.
Краеугольные постулаты набора мышечной массы: питание и сон
Питание.
Чтобы расти нужно давать организму достаточное для роста количество стройматериала. Этим стройматериалом в случае строительства мышц есть аминокислоты – продукты распада белка. Принято считать, что опытным путём определен заветный минимум, необходимый к употреблению, в случае набора мышечной массы. Он составляет два грамма белка на килограмм собственного веса. Для того, чтобы определить количество белка в каком-либо продукте, нужно вес потребляемой порции умножить на процент содержания белка согласно таблице состава продуктов, и умножить полученное значение на условный коэффициент усваиваемости данного продукта в организме. Например для килограмма творога это значение будет: 1000г х 21% х 0,9 = 189г белка. То есть в эквиваленте творога за день человеку с собственным весом в 70 кг для набора мышечной массы нужно употреблять 140г белка или 140/(21%*0,9)=740,74г творога. Конечно же, это количество необходимого к потреблению белка является достаточно условным. Просто поставлять в организм определённое количество белка и не обеспечивать его тренировками значит переводить этот стройматериал для мышц на унитаз. Поэтому, количество белка нужно сопоставлять со своими нагрузками и уже имеющимися мышцами. Для разного уровня развития атлета необходимость в белке будет разная, так как у них разное количество мышц, которые нужно поддерживать. Кроме стройматериала необходимо обеспечивать свою жизнедеятельность и тренировочный процесс должным количеством калорий. Как и в случае с минимально необходимым количеством белка есть условно принятая дневная калорийность рациона в среде атлетов, необходимая для прироста веса, и она равна четырём-пяти тысячам калорий. Эта цифра тоже очень относительна. С одной стороны, если потреблять меньше калорий, чем тратить, то вес будет снижаться, с другой стороны, если потреблять калорий больше, чем тратишь, то будешь набирать, но качественный набор массы возможен только при том, что калории эти не будут пустыми, т.е. чипсами или шоколадками. Определять калорийность рациона нужно опытным путём, так как даже при одинаковом питании тренируются разные люди совершенно по разному, не говоря уже о растрате калорий вне зала.Сон. Без необходимого количества отдыха на «нет» сведётся любой правильный тренировочный процесс при самом правильном питании. Поэтому, если вы набираете, и перед вами стоит соблазн потусить по ночным заведениям, стоит крепко задуматься, а не жалко ли вам денег вбуханных в посещения зала и в качественное питание, чтобы сжечь всё это отсутствием сна. Каждый человек имеет свои предпочтения в количестве сна и его времени, но желательным в случае набора массы считается восьмичасовой сон ночью и час днём.
Мужской соревновательный бодибилдинг
Евгений Сандов. Рис.4
Евгений Сандов. Рис.5
IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness). В 1946 году из Международной федерации тяжелой атлетики выделилась Международная федерация бодибилдинга, организованная братьями Джо и Беном Уайдерами. Это самая авторитетная федерация, которая организует и проводит множество соревнований по всему миру.
Джо Уайдер с Арнольдом Шварценеггером
Бен и Джо Уайдеры
WFF (World Fitness Federation) Мировая федерация фитнеса. Создана как федерация, дружественная NABBA с целью привлечь больше спортсменов, занимающихся бодибилдингом и фитнесом, которые по разным причинам не вошли NABBA. Соревнования этих двух федераций — Чемпионаты Мира, Европы и Вселенной проводятся совместно, как среди мужчин, так и среди женщин.
NAC International (National Athletic Committee International) Национальный атлетический комитет с международным статусом. Организация основана почитателем и популяризатором бодибилдинга и фитнеса Харальдом Хойлером (Германия). Ежегодно проводятся чемпионат мира и турнир Мистер/Мисс Вселенная.
Категории мужского соревновательного бодибилдинга
- Men’s Bodybuilding (мужской бодибилдинг).
- Classic Physique (классический бодибилдинг, дословно — классическое телосложение).
- Men’s Physique (пляжный бодибилдинг, дословно — мужское телосложение)
Men’s Bodybuilding (мужской бодибилдинг)
Категория «Мужской бодибилдинг»
- до 70 кг включительно,
- до 75 кг включительно,
- до 80 кг включительно,
- до 85 кг включительно,
- до 90 кг включительно,
- до 95 кг включительно,
- до 100 кг включительно,
- свыше 100 кг.
- до 60кг (в Азии),
- до 65кг (в Азии).
Бодибилдинг среди юниоров-мужчин
- до 23лет – до 80 кг,
- до 23лет – свыше 80 кг.
- до 23лет – до 75кг,
- до 23лет – свыше 75кг.
Бодибилдинг среди ветеранов-мужчин старше 40лет
- ветераны 40-49 лет: до 70кг, до 80кг, до 90кг, свыше 90кг,
- ветераны 50-59 лет: до 80кг, свыше 80кг,
- ветераны старше 60 лет – одна абсолютная категория.
Classic Physique (классический бодибилдинг)
Атлеты с гипертрофированными мышцами. Рис.1
Атлеты с гипертрофированными мышцами. Рис.2
Поэтому в 2005 году руководством Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB) было принято решение о создании категории классического бодибилдинга.
Классический бодибилдинг
Максимальный вес спортсмена в килограммах должен равняться росту в сантиметрах минус 100 плюс допустимая добавка веса.
- до 168 см: 168-100=68кг
- до 171 см: 171-100=71кг+2кг=73кг
- до 175 см: 175-100=75кг+4кг=79кг
- до 180 см: 180-100=80кг+7кг=87кг
- до 190 см: 190-100=90кг+9кг=99кг
- до 198 см: 198-100=98кг+11кг=109кг
- свыше 198 см: 198-100=98кг+13кг=111кг
- до 168 см: 168-100=68кг
- до 171 см: 171-100=71кг+1кг=72кг
- до 175 см: 175-100=75кг+2кг=77кг
- до 180 см: 180-100=80кг+3кг=83кг
- до 190 см: 190-100=90кг+4кг=94кг
- до 198 см: 198-100=98кг+4,5кг=102,5кг
- свыше 198 см: 198-100=98кг+5кг=103кг
Соревнования по классическому бодибилдингу состоят из трех раундов.
- Первый раунд отборочный, в нем нужно продемострировать обязательные позы: двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь, бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро.
- Во втором раунде — произвольная программа.
- В третьем раунде демонстрируются произвольные и обязательные позы.
Men’s physique (пляжный бодибилдинг)
Men’s physique (пляжный бодибилдинг)
Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров.
- до 170 сантиметров с максимальным весом в кг = рост – 100;
- до 174 сантиметром с максимальным весом в кг = рост – 100 + 2 кг;
- до 178 сантиметром с максимальным весом в кг = рост — 100 + 3 кг;
- от 178 до 190 сантиметров с максимальным весом в кг = рост — 100 + 4 кг;
- свыше 190 сантиметров с максимальным весом в кг = рост — 100 + 5 кг.
- от естественных форм с развитой мускулатурой;
- к повальному увлечению анаболическими стероидами и гипертрофированной мускулатурой;
- появление классического бодибилдинга в стремлении уйти от анаболиков и мышечной гипертрофии;
- появление пляжного бодибилдинга с его естественными, гармоничными пропорциями.
Какие категории есть в Менс Физик?
Разновидность категорий IFBB и их наличие в шкале оценивания зависят от количества претендентов, которые хотят принять участие в соревнованиях.На сегодняшний день существуют такие категории:
- Юниоры распределяются по таким показателям: до 1.7 м, до 1.75 м и выше, абсолютное первенство;
- Мужчины (Арнольд, Классик, Любитель) до таких показателей 1.72 м, 1.75 м, 1.78 м, 1.81 м, 1.84 м и выше, абсолютное первенство;
- Мужчины (Чемпионат мира, Чемпионат Европы) до таких показателей 1.7 м, 1.74 м, 1.78 м и выше, абсолютное первенство;
- Мужчины-мастера, которые находятся в возрасте старше 40 лет — абсолютная категория.
Дополнительные категории, если в таких есть потребность, вносятся организаторами после оповещения и обсуждения данного нюанса с учредителями IFBB.
В соревнованиях международного масштаба проводятся конкурсы в 6 номинациях. В них участвуют профессиональные спортсмены с эстетичными телами без огромных бицепсов, шарообразных плеч и раскаченного торса. 11 судей 1-й категории желают видеть претендентов с мускулистыми загорелыми телами и пропорционально прокаченными фигурами. Имеется в виду сбалансированность объемов шеи, груди, плеч и талии.
Спортсмен обязан показать тело в движении, пластику, артистизм, уверенность, умение держаться на сцене. Обязательные позы прописаны в протоколе IFBB. После первого этапа отбирают 15 сильнейших конкурсантов. В полуфинал выходят только 6 человек, из которых формируется 5-ка сильнейших.
Российские соревнования по Men’s Physique включают следующие категории, основанные на показателях роста и массы тела:
- до 170 сантиметров с максимальным весом до 70 кг, то есть «рост» – «вес»;
- до 174 сантиметром с максимальным весом до 76 кг, то есть «рост» – «вес» «2 кг»;
- до 178 сантиметром с максимальным весом до 81 кг, то есть «рост» — «вес» «3 кг»;
- от 178 сантиметров с максимальным весом 83, то есть «рост» — «вес» «4 кг»;
- от 190 сантиметров с максимальным весом 97, то есть «рост» — «вес» «5 кг».
Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума.
Атлеты выступают без обуви и в шортах длиной до середины колена, называемые бордшортами. Грим допускается исключительно специальный, то есть только тот, что официально разрешен. Никаких ограничений для ношения украшений и аксессуаров нет.
История женского бодибилдинга
Когда дело доходит до фактического спортивного бодибилдинга, можно с гордостью сказать, что за последние несколько лет женщины добились большого прогресса, осваивая женский бодибилдинг и фитнес в тренажерном зале и на сцене. Первые конкурсы прошли в 1960-х годах, однако это вряд ли были полноценные соревнования по бодибилдингу. «Мисс Телосложение» стояли в одном ряду с «Мисс Америки» и были больше связаны с внешней привлекательностью женщин, и меньше с мускулатурой.
Первый конкурс, который судил женщин по стандартам бодибилдинга, прошел в 1978 году. 1980 ознаменовался открытием первых национальных соревнований Национальным комитетом по физическому развитию (NPC), в том же году была проведена первая женская номинация в самом главном конкурсе среди бодибилдеров «Мистер Олимпия».
С тех пор многие девушки и женщины с азартом работают на достижение этого титула мирового значения — «Мисс Олимпия». Звучит круто, не правда ли?
В середине 1980-х годов спорт получаетбольшую популярность благодаря рекламе и, как ни странно, журналу «Playboy». Одна конкурсантка даже была дисквалифицирована на 1 год за позированиедля этого журнала, но обнаженная фотосессия принесла неоценимую пользу для этого вида спорта, продемонстрировав потрясающие результаты бодибилдинга.
В 2007 году женщины научились сочетать изящное телосложение с оптимальным количеством мышц
Конкурсантки в номинации «Женский бодибилдинг» при всем своей целеустремленности и силе остаются все такими же женщинами, поэтому внимание к их мышечной массе менее заметно, чем в мужских соревнованиях
Спортивные добавки
Здесь можно не делить, одни и те же спортивные компоненты необходимы как для тех, кто хочет стать подобными на Халка и тем, кому достаточно иметь рельефную фигуру атлета.
— Протеин;
— Витамины;
— Глутамин;
— ВСАА;
— Креатин;
— Предтренировочные комплексы.
Не забывайте главное, спортивное питание — это всего лишь добавка и оно не может стать полноценной заменой обычному питанию, только дополнение и ничего более. Всё остальное зависит от натурального питания.
Всем успехов в достижении поставленных целей, стать монстром мышечной массы или подтянутым, спортивным атлетом пляжного вида!
Как подготовиться к участию в турнире Менс Физик?
коленного сустава
Однако покидать спорт навсегда он не хотел и начал заниматься культуризмом. Его программа тренинга выглядит следующим образом:
- 1-й день
– тренинг мускулов груди и пресса. - 2-й день
– работа над спиной и предплечьями. - 3-й день
– прокачка мускулов живота и плечевого пояса. - 4-й день
– тренировка рук и предплечий. - 5-й день
– ноги и мускулы живота.
Если игнорировать это требование, то вы, скорее всего, просто навредите своему организму. Атлеты такого уровня на каждом занятии выполняют около десятка движений при четырех или больше сетах. Если вы с минимальным уровнем подготовки начнете так тренироваться, то попадете в состояние перетренированности. В результате не только не будет набираться мускульная масса, но и возможны нарушения в работе организма.
Аналогичным образом ситуация обстоит и с программой питания, хотя для справки мы ее и приведем. Как и тренировочный процесс, так и питание должно быть организовано в индивидуальном порядке. Однако вернемся к тому, как питается Лазар Ангел:
- 1-я трапеза
– овсянка и шесть яиц. - 2-я трапеза
– протеиновая добавка, филе курицы и рис. - 3-я трапеза
– миндаль и протеиновая смесь. - 4-я трапеза
– куриное филе с рисом. - 5-я трапеза
– тунец и овощной салат. - 6-я трапеза
– протеиновая добавка.
различные виды
Спорт баттл между бодибилдером и атлетом Менс Физик смотрите ниже:
Разновидность категорий IFBB и их наличие в шкале оценивания зависят от количества претендентов, которые хотят принять участие в соревнованиях.На сегодняшний день существуют такие категории:
- Юниоры распределяются по таким показателям: до 1.7 м, до 1.75 м и выше, абсолютное первенство;
- Мужчины (Арнольд, Классик, Любитель) до таких показателей 1.72 м, 1.75 м, 1.78 м, 1.81 м, 1.84 м и выше, абсолютное первенство;
- Мужчины (Чемпионат мира, Чемпионат Европы) до таких показателей 1.7 м, 1.74 м, 1.78 м и выше, абсолютное первенство;
- Мужчины-мастера, которые находятся в возрасте старше 40 лет — абсолютная категория.
Проведение соревнований
Соревнования по классическому бодибилдингу пользуются башенной популярностью среди обычных обывателей. Ежегодно на различных мероприятиях собираются десятки тысяч людей. Турниры проводятся в три раунда: отборочный, полуфинал, финал.
По правилам классического бодибилдинга отборочный тур проводиться в случае, если количество участников превышает 15 человек. Спортсмены делятся на две группы и демонстрируют четыре обязательные позы. В полуфинале культуристы уже должны показать 7 поз. В итоге по решению девяти судей 5 лучших проходят в финал.
Также по правилам классического бодибилдинга каждый спортсмен должен подготовить две произвольные программы. На каждую отводится 60 секунд, это может быть позирование под музыку, танец или представление, в котором нужно обязательно продимонстрировать свою форму.
Не каждому спортсмену удается держать своё тело в рамках классического бодибилдинга. Сложная диета и тренировки под силу не каждому. Также приходится очень серьезно следить за своим весом, чтобы оставаться в категории.
Каждый спортсмен подвергает себя стандартным периодам по наборе массы, сушке и т.д. Пропорции в классическом бодибилдинге имеют второстепенное значение
Поэтому важно проработать каждую мышцу достаточно хорошо, чтобы они замечательно выглядели на сцене
В сети есть множество видео о классическом бодибилдинге, поэтому можно ознакомится с ними и понять для себя. Нравиться вам этот спорт или нет
Разбираемся с Менс физиками
Men’s Physique – это современная тенденция в индустрии фитнеса, стандарты которой создаются прямо сейчас.
Некоторые аспекты в менс физик сходны с бодибилдингом, хотя существуют и определенные различия.
Участники оцениваются на основе правильных форм и симметрии тела, а чрезмерно развитые «сухие» мускулы как в бодибилдинге здесь значения не имеют.
В международной федерации бодибилдинга IFBB Men’s Physique стал отдельным подразделением в 2012 году, в России он появился в 2014 году. Согласно правилам IFBB, менс физик предназначен для спортсменов, которые хотят развивать не такое мускулистое, но атлетическое и эстетически приятное телосложение.
Главный девиз менс физик – результат направлен на баланс тела в сочетании с пропорциональной мускулатурой, а не на размер.
Поскольку это довольно новая дисциплина, у менс физик нет длинной истории, как у бодибилдинга. Тем не менее бодибилдинг считается более объективным: в этом случае легче оценивать, у кого самая развитая мускулатура.
Представителям менс физик не обязательно иметь подсушенную форму, чтобы соревноваться. Вместо этого все усилия сосредоточены на создание правильных линий и узкой талии, а также балансе всех частей тела.
В соревнованиях большое внимание уделяется загару на коже – правильный загар поможет красиво отобразить и подчеркнуть лучшие черты тела спортсмена. Сами выступления проходят босиком и в пляжных шортах, поэтому иногда менс физик называют пляжным бодибилдингом
Особенности тренировки менс физик
Поэтому конкретный тип тренировки должен быть ориентирован на соответствующие потребности и слабые места.
Несмотря на то что судьи не оценивают фигуру по мышцам верхней части ног (квадрицепсам, ягодицам и задней части бедра), упражнения на эти группы мышц не рекомендуется убирать из силовой тренировки по причине соблюдения общего баланса фигуры.
Кардиотренировки также должны быть частью подготовительного процесса. Это отличный способ увеличить ежедневный расход калорий и помочь избавиться от жира.
Не имеет значения, выполняете вы интервальные тренировки с высокой интенсивностью или стандартные упражнения. Определяющими факторами здесь являются время, реакция вашего тела на кардионагрузку и персональные энергетические затраты.
В целом рекомендуется делать комбинацию из обоих видов кардио, поскольку с высокой вероятностью у вас будут периоды энергетического истощения, когда вы не сможете выполнять кардиотренировку с высокой интенсивностью. Интервальные тренинги подойдут в дни, когда у вас нет времени на продолжительное кардио.
Не забывайте про питание во время подготовки к соревнованиям. Как и во всех диетах, потребуется достаточное количество времени, чтобы сбросить жир. Хорошим темпом снижения веса будет 0,5–1 кг в неделю. Дайте себе 15–20 недель, чтобы потерять вес и достичь желаемого уровня.
Одежда для выступления
Не разрешаются облегающие шорты для менс физик и не допускаются логотипы на них.
Спортсмены на подиум выходят босиком
Длинные волосы, борода и усы приемлемы, если они не отвлекают внимание от вашего тела
Для представления участники используют позирование, но сами позы сильно отличаются от принятых в бодибилдинге.
Чтобы успешно выразить личность, показать харизму и создать положительное общее впечатление на судей и зрителей необходимо демонстрировать уверенность в себе. Хотя такой критерий может быть очень субъективным, тем не менее это один из основных компонентов судейства в этом виде соревнований.
Категории и чемпионы
Соревнования в этом виде нацелены на мужчин, которые проводят силовые тренировки, сохраняют отличную форму и придерживаются сбалансированной диеты, но развивают менее мускулистое, хотя атлетическое и эстетически приятное телосложение.
Большинство мировых конкурсов по менс физик проводятся в рамках более крупных соревнований по бодибилдингу, например, как часть известных соревнований мистер Олимпия и Арнольд Классик.
В 2016 в соревнованиях Arnold Classic Men’s Physique победителями стали:
- Брендон Хендриксон (США), рост 173 см, вес на момент соревнований 84 кг.
- Джордж Браун (США), 180 см/88.5 кг.
- Джейсон Постон (США), 173 см/84 кг.
- Райан Терри (Великобритания), 178 см/84 кг.
- Андре Фергюсон (США), 183 см/82 кг.
Результаты соревнований мистер Олимпия в подразделении Men’s Physique в 2016 году:
- Джереми Буэндиа (США), рост 173 см, вес на момент соревнований 80 кг.
- Райан Терри (Великобритания), 178 см/84 кг.
- Джереми Потвин (США), 168 см/69 кг.
- Брендон Хендриксон (США), 173 см/84 кг.
- Андре Фергюсон (США), 183 см/82 кг.
Происхождение пауэрлифтинга
Древние времена
Силовые упражнения, так этот вид спорта он назывался в дневные времена, еще до нашей эры, хотя он был не настолько популярен как в средние века, но тоже имел свое место. Письменные рукописи, рисунки и мозаика доказывают, что мужчины Египта, Греции та Китая уже показывали свою силовую мощь. И поэтому можно считать древние времена отсчетным временем пауэрлифтинга.
К примеру, грек Теаген, пронес на большую длину статую сделанную из бронзы, в возрасте 9 лет. Знаменитым силачом Греции был Милон. Он поднимал на плечи четырёх годового быка и обходил по всему стадиону Олимпии. Сила Милона роста вместе с самим бычком. В Олимпии был найдет камень, в котором было вырублено, что Бибон поднимал этот камень одной рук, вес его был примерно 143 кг
Пауэрлифтинг в средние века
Впервые атлет Луис Сира, он так же стал самым знаменитым силачом XIX ст, когда в свои 23 года, победил сорокалетнего американца Ричарда Пеннела, начал выполнять жим лежа. Рекордным для него результатом был – 150 кг в жиме, в становой тяге – 860 кг, приподнял вес – 1950 кг – этот результат и в наше время считают самым большим.
Томас Топхэм (1741г), сделал первое достижение для Англии, он смог поднять 3 бочки с помощью ремней, которые перебрасывались через плечи. Вес этих бочек достигал 815 кг. Больше всего силовых достижения появилось в XIX ст.
У 1903г Джимэн Лоу, специальным устройством смог поднять 1006 раз на спине 453,6 кг, и все это за 34 минуты и 35 сек. Но этот результат был перебил у 1907г Лу Тревисом, он поднял такой же вес на 1000 раз за 9 минут.
Далее в начале ХХ столетия, средневековый пауэрлифтинг — упражнения на силу которые являлись бессистемными стали уже выходить из моды. На замену им пришли современный культуризм и тяжелая атлетика.
Современный пауэрлифтинг
Формирования троеборья в виде котором мы видим его сейчас началось в конце 50 – х годов. А уже к средине 60 – х годов были написаны первые правила участия, и начали проводить чемпионаты мира.
В США пауэрлифтинг был развит наиболее сильно, так как он является его родиной. Что касается пауэрлифтинга в России, то он был признан официально в 1987г. У 1990г была создана Федерация пауэрлифтинг СССР, которая являлась членом IPF
Как стать участником соревнований Men’s Physique?
Для попадания на конкурс по пляжному бодибилдингу, необходимо знать, когда и в каком месте он будет проводится. Следующим шагом становится регистрация, время прохождения которой зависит от уровня соревнования:
- На региональное, проходящее в небольшом городе или на уровне области, регистрироваться можно в тот же день, когда оно начинается.
- На областное, если речь идет о крупном населенном центре, пройти процедуру регистрации следует за день до начала.
- На чемпионате, кубке страны и выше можно участвовать исключительно при наличии квалификации.
Для получение квалификации необходимо успешно выступить на турнире областного либо регионального уровня. Она, как правило, присваивается президентом федерации либо главным судьей.
Если соревнования проводятся на региональном уровне, участники регистрируются перед началом. Для выступления областного масштаба свою фамилию вносят в списки участников за день ранее. На международные конкурсы – «Олимпия» и «Арнольд Классик»заявки вправе подавать профессионалы, получившие статус после удачных показов на местных состязаниях.
