Медитации и практики Александра Иваницкого: принципы и объекты концентрации

Медитация это что же такое?

То есть, по сути, медитация – это погружение себя в состояние транса с целью воздействия на подсознание. Сама по себе эта техника ничего общего с эзотерикой не имеет. Эзотерика обычно начинается дальше.

Погрузив себя в полу-транс, люди начинают выполнять различные техники: чистят чакры, работают внутренней энергией и так далее. Но тут есть одно противоречие. Все эти практики куда более эффективны, если их выполнять осознанно. А сознание в состоянии транса. Вот и получается, что вы ни в медитативное состояние толком войти не можете, потому что сознание работает, ни практику правильно сделать, ведь работает оно не на полную мощность.

Медитация, куда более эффективна в техниках, в которых для работы нужно непосредственно войти в транс. Как правило, это техники самогипноза, воздействующие непосредственно на подсознание, и тем самым создавая весьма сильный эффект, в зависимости от выбранной установки.

Когда и зачем люди начали медитировать

У людей, которые жили 40 тысяч лет назад в пещерах Кро-Маньона, на территории современной Франции, не было письменности. Они общались при помощи звуков. Но ментальный мир существовал уже тогда. Тогда людям не мешали отвлекающие факторы: у них не было ни книг, ни фильмов, ни интернета. Они закрывали глаза, погружались в себя и «путешествовали».

В современном мире способность разглядывать себя изнутри частично потерялась. Раньше людьми двигало любопытство: они получали пищу для размышлений, исследуя себя. Сейчас люди отвлечены и меньше этим занимаются. Появился разрыв между ментальным миром и физическим миром, между материальным и духовным.

Региону Инда и Ганга приписывают зарождение медитативных техник. Религиозно-философские системы Индии насыщены погружением человека в ментальный мир. Технология погружения в себя исповедовалась одной из ортодоксальных религиозно-философских школ Индии — йогой.

Как выбрать лучший вид медитации

Есть только один способ выбрать подходящий вид медитации – попробовать различные техники на практике, и выбрать, опираясь на полученный опыт.

Нельзя сказать, что какой-то способ медитировать лучше или хуже. Все люди разные: разный темперамент, разный характер, разные цели. Также и для одного человека в разный момент времени душа может лежать к разным способам практики. Сегодня вам хочется двигаться и осознавать себя в движении, а завтра сидеть неподвижно как скала и смотреть глубоко в себя.

Разные практики могут использовать разные объекты для наблюдения: звуки, ощущения в теле, визуальные образы, чувства в сердце, дыхание, мысли

Но суть у всех практик одна: осознанное внимание, концентрация и расслабление

Все приведенные виды медитации действуют одинаково положительно на практикующего в плане снижения стресса и беспокойства. Но также в этой главе указаны собственные преимущества для каждого отдельного способа медитировать.

238 комментариев к «Медитации»

Здравствуйте Александр. Ваши медитации мне очень нравятся, чувствую от них прилив сил, приходит много нового осознания. Я долгое время занимаюсь саморазвитием, прошла много техник, практик, медитаций, занималась йогой, жизнь менялась, но почему то ненадолго. Я верю что именно Ваши медитации и практики дадут мне ответы на мои вопросы которые возникли сейчас и произойдут наконец перемены в жизни к лучшему. В данный момент я хочу знать своё предназначение и в каком направлении двигаться дальше. Сейчас у меня нет ни работы, ни денег и я хочу понять что же делать дальше….. Но одно знаю, что я хочу исцелять людей и этот интерес у меня с детства а как быть в реале не знаю….

Добрый вечер, Александр! Пользуюсь Вашими медитациями недолго ..о каких то конкретных результатах говорить рано ..но уже могу сказать что стала спокойней ..меньше тревожусь..с большей стойкостью принимаю жизненные неурядицы….больше всего нравится Установка на БлагоСостояние.. из темы Программирование подсознания…после прослушивания чувствую прилив уверенности и внутренней силы ..У Вас замечательный голос ..благодарю…и продолжаю практиковать.. успехов Вам и всех благ!

Здравствуйте, Александр! Я недавно начала слушать медитации, поэтому о результатах говорить рано, знаю точно, что буду продолжать это делать. Со стороны организма есть определенные реакции, думаю, что это ответ на то, что я иду в правильном направлении. Сейчас разбираюсь со своим Родом, так что о результатах напишу попозже, правда, не совсем понимаю, что я должна почувствовать…У меня сейчас небольшой сумбур, потому что мне не совсем понятно в каком направлении двигаться, вроде и особых проблем-то нет. всё в нашей жизни относительно. А боюсь я перемен, боюсь в своей жизни что-то изменить, вроде желание есть, а как до дела доходит /доходило, сейчас уже и не доходит/, вроде и доверие есть…Есть желание раскрыться в живописи, не могу себя найти, но знаю как должно быть, нет лёгкости, есть зажатость, надеюсь, что медитации мне в этом помогут, под Вашу чудесную музыку. Вы пишете очень красивую музыку. Спасибо!

Здравствуйте,Александр,к сожалению ссылка на комплект медитаций не пришла и я не смогла их получить.

Добрый день. Странно, может письмо попало в папку спам? Напишите мне на емейл и я вам вышлю ссылку.

Добрый день, Александр! Мне очень нравятся Ваши медитации и то, как Вы их преподносите. Не могу сказать пока, что жизнь изменилась радикально, но стала приятнее – это точно! Спасибо Вам!

Благодарю! Божественный голос! Очень приятно слушать. Профессионально и безупречно! Благодарю судьбу за то, что Вы есть! Вдохновения и успехов Вам, Александр!

Здравствуйте, Александр… Нравится слушать Ваши медитации, после них действительно чувствуется больше уверенности. Большое спасибо за то, что Вы помогаете не потерять себя в таком противоречивом мире.

Здравствуйте уважаемый Александр! Я в шоке! Сегодня впервые я узнала про ваши медитации. У меня сейчас очень трудный период , в личных отношениях, подруга порекондавала слушать медитации и я наткнулась на вашу медитацию про исполнения желаний. Мне стало так легко после прослушивания, что нет слов. Благодарю Вас за то, что Вы есть,и помогаете людям, даря им покой и мир. С сегодняшнего дня Вы мой спаситель. Удачи Вам.

Источник

Мультимедийный онлайн Клуб Трех Учителей

Бесплатный доступ ко ВСЕМ тренингам и онлайн мероприятиям проекта «Лучший мир»

Клуб Трех Учителей предназначен для тех, кто хочет проходить постоянное обучение в рамках грандиозного проекта Александра Иваницкого «Лучший мир» по всем сферам жизнедеятельности человека, которые рассматриваются в его тренингах чтобы обрести подлинное счастье в жизни.

Члены клуба получат неограниченный доступ к огромному количеству платных видео курсов в записи и онлайн мероприятиям проекта «Лучший мир» совершенно БЕСПЛАТНО. Для этого надо оплатить членский взнос на содержание и обслуживание клуба.

Более подробную информацию об обучении в Клубе Трех Учителей можно получить на официальном сайте клуба.

КАК ВСТУПИТЬ В КЛУБ ТРЕХ УЧИТЕЛЕЙ

Некоторые платные видеокурсы, тренинги и другие материалы проекта «Лучший мир» приведены ниже. Их можно приобрести, как по отдельности, так и став членом Клуба Трех Учителей.

Постоянно выходят новые видео курсы и проводятся онлайн тренинги.

Кроме того, в Клубе Учителей любой член клуба в любое время может посмотреть бесплатно огромное количество видео курсов и тренингов от Александра Иваницкого, которых хватит на полгода изучения.

Платные обучающие материалы Александра Иваницкого, помогающие изменить жизнь в лучшую сторону

Книга Александра Иваницкого «АнтиВзлом Матрицы. Как выйти на тот уровень жизни, когда все получается само собой». В этой книге вы найдете реальные рабочие инструменты в виде медитаций и практик, которые необходимы, чтобы выйти на уровень жизни, о котором Вы мечтаете.

Аудио медитации для работы с подсознанием «Сила подсознания».

Видео курс «12 врат Свободы». Как выйти за пределы Матрицы и управлять своей жизнью.

Книга «30 способов быстро и легко избавиться от страхов».

Психоактивная аудио программа (медитация) на состояние Уверенности, Здоровья, Благополучия.

Видеокурс «Открытие сакрального потока». Как получить ответ на любой вопрос.

Видеокурс «Открытие сакрального потока 2.0».

Семинар «Семь печатей души».

Вебинар «Маски-шоу в Вашей жизни».

Комплект аудио медитаций на Деньги, Удачу и Здоровье.

Видео вебинара «Как создать мир своей реальности».

Видео онлайн курса психомагии «Быстрый Пингвин 1.0».

Видео курс «Кармическая Реформация». Погружение в прошлые жизни.

Видеокурс «Активация Личной Матрицы Нирваны».

Видео курс «Как избавиться от страхов, которые мешают Вам жить».

Видео мастер класс «Паразиты Сознания». Об этом нет информации нигде!

Супер видео мастер класс «Деньги без страданий или Нирвана Денег».

Видеокурс «Как создавать свой мир, в котором исполняются желания».

Курс «Чертоги Разума, или как очистить свой ум от беспокойства».

Видео курс «Будда в Большом Городе». Как жить комфортно и уверенно в большом городе.

Видео курс «Школа Не Ума».

Видеокурс «Свобода от денежной игры». Как выйти из денежной игры, в которой Вы не можете выиграть.

Видео курс «Темная Сторона Подсознания, или почему мы не счастливы».

Видеокурс «Путь к Абсолютной Свободе, или как выйти на уровень Изобилия и Богатства».

Мастер-класс «Как стереть негативные программы, которые мешают Вам жить».

Видео курс «Как очистить свое личное пространство от энергетических паразитов».

Курс «Великая Афера Ума, или я выбираю правильные мысли».

Курс «100% иммунитет или как забыть о болезнях».

Мастер класс «Энерго — диагностика исполнения желаний, или почему у меня нет того, чего я хочу».

Практический мастер-класс «Как не зависеть от мнения окружающих и жить в ладу с собой».

Мастер-класс «Коррекция Денежной Кармы, или как повысить уровень своей жизни».

Видеокурс «Искуство Чаро Лады». Древнее искусство магии чар.

Мастер-класс «Как избежать ловушек Судьбы? Как управлять Будущим?»

Программа активации Силы Высшего Я. Обретение Гармонии и Успеха в Жизни.

Полный практический видео курс Александра Иваницкого «Японская система самоисцеления Рейки».

Космоэнергетическая программа активации Силы Рода.

Программа аудио медитаций «Осознанная Жизнь».

Книга Александра Иваницкого «Сон Дао. Междорожье».

Книга «Живи по-новому». Практическое руководство осознанной жизни.

Если Вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, стать по-настоящему счастливым человеком, то занятия в проекте «Лучший мир Александра Иваницкого» и Клубе Трех Учителей помогут Вам быстро достичь успеха в этом.

ЗАПИСАТЬСЯ В ОНЛАЙН КЛУБ ТРЕХ УЧИТЕЛЕЙ

Другие курсы о магии и экстрасенсорикеДругие авторы тренингов и курсов для женщин

Расширение сознания

Эта медитация развивает воображение и визуализацию. Цель практики – расширить чувство себя за пределы своего тела и ума и охватить сознанием всю Вселенную.

Результат медитации расширения сознания – чувство освобождения.

Сосредоточения внимания на чем-то бесконечном дает эффект успокоения ума и выводит за его пределы. На время медитации все проблемы кажутся мелкими и незначительными. Эта практика также создает ощущение простора, внутреннего покоя и чувство единства со всем. Это основа для истинного сострадания и сочувствия. Чем сильнее ваша способность визуализировать и чувствовать то, что вы представляете, тем эффективнее будет для вас эта практика.

Но эта техника медитации не подойдет вам, если вы предпочитаете быть хорошо заземленным человеком и чувствовать связь с телом и телесными ощущениями.

Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха через нос. Ваше тело становится неподвижным и расслабленным с каждым выдохом.
Привнесите осознанность во все ваше тело. Почувствуйте все тело как одно целое. В воображении посмотрите на свое тело со стороны: спереди, сзади, справа, слева, сверху и со всех сторон одновременно.
Расширьте свое сознание на всю комнату, в которой вы находитесь. Почувствуйте, что все пространство комнаты это и есть вы. Ваше сознание пронизывает и заполняет всю комнату.
Расширьте сове сознание на весь район, в котором вы живете. Весь район это ваше новое тело. Все люди, здания и живые существа находятся сейчас внутри вас.
Расширьте ваше сознание на весь город. Затем на всю страну. И на всю планету

Ваши проблемы ощущаются сейчас меньше, чем обычно? Если приходят мысли, позвольте им быть и возвращайте внимание на медитацию.
Расширьте свое сознание на всю Вселенную. Все миллиарды планет, звезд, галактик – это вы сейчас

Позвольте вашим ощущениям обнять всю Вселенную. Вы бесконечны.
Вы бесконечны. Почувствуйте, насколько вы просторны за пределами всех ограничений. За пределами всех имен и форм. И вы просто наблюдаете все это. Будьте неподвижны и расслаблены в этом состоянии.
Медленно вернитесь в комнату. Слушайте звуки вокруг вас. Почувствуйте ваше тело, его форму и размер. Обратите внимание на свое дыхание. Сознательно сделайте свое дыхание глубже. Медленно пошевелите пальцами, руками, плечами и откройте глаза.

Способы концентрации от Иваницкого

Дыхательная техника

Самый распространенный способ концентрации – это концентрация на своем дыхании, хотя Иваницкий не акцентирует на этом способе.

Эта техника предполагает не только концентрацию внимания на счете вдохов и выдохов, но и на ощущениях при дыхании: чувствовать, как воздух входит в нос и проходит дальше, а потом выходит.

Техника визуализации

Мысленное представление на внутреннем экране разных образов: конкретный или абстрактный объект (звездное небо, поверхность озера или цветок, любимая вещь), событие и т.п.

Повторение мантр

Для этого нужно заранее выбрать мантру и выучить ее. Оптимально повторять мантру мысленно, хотя можно и вслух. Иваницкий рекомендует начать повторение мантры на 5 шаге медитации. Делать это нужно в одном и том же темпе.

Вместе с тем, Иваницкий считает, что при выполнении медитаций нельзя слишком сильно напрягаться. Нужно, чтобы это происходило естественно, а не искусственно (заставляя себя).

Цель медитации

Некоторые люди полагают, что медитация — это какой-то волшебный обряд, помогающий открыть пресловутый «третий глаз» или достичь просветления. Но это далеко не так.

Медитация, прежде всего, обычное упражнение, направленное на работу с подсознанием. Конечная цель — обрести спокойствие и умиротворение, научиться получать удовольствие от жизни, быть счастливым и гармоничным человеком, расслабиться и снять напряжение.

Медитировать совсем не сложно — техники Иваницкого легко освоит даже новичок. Автор методики утверждает: даже всем известный метод «считать овец, чтобы заснуть» — это уже медитация.

Весь секрет в визуализации какого-то объекта в подсознании и максимальная концентрация на нем. Когда вы концентрируетесь, то все посторонние мысли, эмоции и чувства покидают ваше сознание, вы расслабляетесь.

Что там с мозгом

Медитация будет особенно полезна тем, кому тяжело расслабиться: во время медитации в мозгу усиливается альфа-ритм, а он обычно преобладает именно когда человек расслаблен. Расслабление придёт с опытом: частые практики медитации научат расслабляться быстро и глубоко. Эффект сохраняется и после завершения медитации: состояние остаётся в мозгу ещё какое-то время.

Альфа-ритм легко растревожить: достаточно бросить на пол монетку, в мозгу тут же начнётся анализ, и альфа-ритм исчезнет. Опытные медитанты погружаются в медитацию так глубоко, что не реагируют на внешние раздражители.

В состоянии глубокой медитации у человека в мозгу появляются альфа-тета качели: альфа-ритм сменяется тета-ритмом. Тета-ритм обычно возникает, когда мозг решает сложные задачи. То есть во время медитации в мозгу происходит работа. Какая это работа, зависит от намерения: часто перед началом медитации практикующий формирует намерение. Намерение формируют в настоящем времени: так, будто это уже случилось.

У опытных медитантов во время практики в мозгу появляется быстрый альфа-ритм частотой 10–12 колебаний в секунду. Быстрый альфа-ритм передаёт состояние внимания и погружённости, медленный ритм частотой 7–9 колебаний ориентирован на запоминание

Регулярная медитация улучшает память и внимание.

У тех, кто регулярно практикует медитацию, активизируется область островка Cortex Insula внутри височной области. Cortex Insula активируется, когда человек сопереживает другим. Активация островка поможет развить эмпатию, способность понимать состояние другого человека. Чем лучше мы распознаём эмоции других людей, тем проще вести переговоры и общаться.

У медитантов увеличивается плотность серого вещества в островке и гиппокампе. Пока человек медитирует, у него увеличивается мощность связей между нейронами. Чем больше связей, тем большими возможностями обладают участки мозга. В области островка за 8 недель регулярных практик медитации увеличивается толщина коры — образуется больше нервных клеток. Мозг быстрее и лучше обрабатывает информацию, легче принимает решения.

Советы, правила и рекомендации

Независимо от того, выполняется медитация на Аджну чакру или любую другую, очень важно соблюдать определенный ряд требований и правил:

Чистое помещение. Чтобы медитация прошла успешно, необходимо разместиться в чистом и проветренном помещении. Перед тем, как начинать медитацию, следует провести генеральную уборку и избавиться от ненужного хлама.
Спокойный свет. Любая медитация на все чакры требует спокойного освещения и тишины. Поэтому перед началом практики следует прикрыть окна шторами, включить приглушенный свет и закрыть оконные и дверные проемы.
Одиночество. В идеале медитация должна осуществляется в одиночестве, когда никто не отвлекает от процесса созерцания и умиротворения.
Время. Многие опытные практики предлагают медитировать до восхода солнца и натощак, хотя подходит и любое другое время.
Поза. Заниматься медитацией можно сидя и лежа, хотя в последнем случае велика вероятность заснуть. А тем, кто занимается йогой, отлично подойдет поза Лотоса. Главное – ощущать абсолютный комфорт и умиротворение.

Среди них стоит выделить следующие:

Раскрытие чакр. Благодаря данному эффекту, удастся избавиться от большинства заболеваний, укрепить здоровье и нормализовать психоэмоциональное состояние. В результате бывшие проблемные центры вновь становятся превосходными «приемниками» живительной жизненной энергии.
Очищение. Регулярные медитации обладают способностью убирать любые негативные установки, справляться с ненужными эмоциями и убеждениями. В конечном итоге человек с определенным Аджна центром получает возможность наладить слаженную работу всех составляющих собственной ауры.
Гармонизация. Медитирование позволяет обеспечивать слаженное и корректное взаимодействие перечисленных выше чакр. Так происходит колоссальная наполненность тела энергией и человек обретает возможность жить счастливой, полноценной и успешной жизнью.
Восстановление. Медитация помогает убирать энергетические дыры в биополе, обеспечивая нормальное функционирование шестой 6 чакры и всех остальных, что благоприятно сказывает на общем душевном состоянии. И позволяет решить большую часть различных жизненных проблем.

Научившись самостоятельно открывать чакры, любой практикующий сможет нормализовать собственную жизнь, укрепить здоровье и обрести абсолютно новый взгляд на мир. При этом не потребуется тратить много времени и сил.

Медитация и самогипноз

Самогипнозом, обычно занимаются с помощью специальных звуковых файлов с голосом гипнотизера, которые через наушники сначала помогают войти в транс, с помощью особых ритмов воздействующих на мозг, а потом пропечатывают в подсознание саму установку. Именно так и происходят различного вида кодировки у гипнотизеров. Надо сказать, что самогипноз куда менее эффективен, нежели полноценный сеанс у специалиста, но тем не менее некоторый эффект получить можно.

Но в реальной, практической жизни пользы будет куда больше, чем от медитаций. Да и по ощущениям, надо сказать, отличия довольно велики. Для наглядности, ниже будет приведен пример техник, с общей целью, но разными способами выполнения. Вы можете попробовать оба способа и сравнить свои ощущения.

Нети нети

Нети нети – это ведическая практика медитации. Дословно «нети нети» означает «не то, не то». Эта медитация предлагает нам осознать один простой факт: то, что мы воспринимаем, не то, кто мы есть.

Суть этой практики – осознать, кем вы являетесь, освободившись от идентификации себя со всем, чем вы не являетесь.

Например, вы знаете, что вы не ваша рубашка. Вы существовали до того, как купили ее, и будете существовать после того, как от нее избавитесь. Вот почему вы говорите: «моя рубашка» — она отделена от вас.

Но вы не применяете ту же идею к своему телу, разуму, мыслям и чувствам. Вы говорите: «мое тело», «мой разум», «мои мысли», «мои чувства», но кто этот «я», которому все это принадлежит?

Вы не знаете, кто вы, но вы в курсе того, чем вы не являетесь. Например, у вас может быть негативная мысль «я ничего не могу». Вы, скорее всего, отождествляете себя с этой мыслью и страдаете от этого. Но на самом деле эта мысль – не вы.

Эту медитацию можно практиковать в любом положении, но сидячая поза поможет углубить опыт.
Осознавайте звуки, которые слышите. Признайте, что вы осознаете этот звук, значит вы – не звук. Скажите про себя: «Не то, не то. Если я могу наблюдать звук, значит я не звук».
Осознайте ощущения в теле. Признайте, что вы наблюдаете их и повторите то же утверждение, но теперь об ощущениях.
Осознайте свое тело. Признайте, что тело это тоже объект осознания. Значит вы – не тело. Повторите утверждение снова, на этот раз о вашем теле и его изменяющихся состояниях.
Наблюдайте свои мысли. Мысли приходят и уходят, а вы остаетесь. Признайте, что вы – не мысли.
Наблюдайте свои чувства. Снова повторите утверждение «не то, не то».
Ваше собственное имя, роли, личность. Кто их осознает и созерцает? Так кем вы являетесь?
Шаг за шагом, вы освобождаетесь от идентификаций со всем и понимаете, что не можете осознать того, кто осознает: чистое сознание, которым вы являетесь.

На чем концентрироваться?

Самый распространенный объект сосредоточения – дыхание. Но это далеко не единственный инструмент медитации.

Александр Иваницкий предлагает следующее:

Визуализация. Закройте глаза и представьте детально любой образ, объект, событие. Они могут быть абстрактными, переполненными цветами и переливами. Или же какие – то конкретные предметы, места.
Мантры. Вы можете подобрать любую индийскую мантру, выучить ее и повторять в уме во время медитации. Темп повторения не рекомендовано менять. Иваницкий рассматривает мантры не как священные слоги, которые необходимо подбирать индивидуально каждому человеку. По словам автора – это не более чем монотонные звуки, помогающие сосредоточиться.
Дыхание. Иваницкий не отдает предпочтение этому объекту медитации, но он является самым простым для новичков. Важная рекомендация, не только подсчитывать дыхательные циклы, но и чувствовать движение воздуха в теле. Не мешайте естественному течению вдохов и выдохов. Позвольте им быть не совсем ритмичными и ровными. Главное, сохранить естественность процесса и наблюдать за ним внутренним взором. Когда вы научитесь медитации на дыхании, можно переходить к более сложным техникам.

В заключении

Из всех этих типов и разновидностей, вы обязательно найдете практику, которая вам понравится. Вы можете попробовать все эти методы на себе. Но также попытайтесь найти учителя, у которого вы сможете обучаться, это может сделать существенную разницу на пути духовного развития

Найти правильную практику очень важно

P.S. Друзья, это был обзор различных техник от моего англоязычного коллеги. Я конечно согласен не со всеми высказываниями. Особенно что касается выбора лучшей техники. Это достаточно деликатный вопрос, но для себя я давно уже решил какой метод лучший, но Вы можете попробовать все и сделать собственный выбор. Буду рад Вашим комментариям и пожеланиям.

Почтовые рассылки плавно уходят в прошлое, и намного удобней получать свежую порцию полезной информации в мессенджерах.

Подписывайтесь на телеграм канал, чтобы ничего не пропустить.

С уважением , Руслан Цвиркун.

До скорых встреч.

5 шагов правильной медитации

Создатель медитаций Иваницкий утверждает, что для правильного выполнения практик нужно руководствоваться следующими пятью правилами:

Выделение времени: 15-20 минут 2 раза в день ежедневно.

При этом, оптимально выполнять медитации утром, до начала дня, для позитивного настроя на весь день. А также вечером, перед сном, для снятия напряжения и суетливых мыслей и спокойного сна.

Разработчик медитаций настаивает на ежедневной практике медитирования, иначе нужного результата не добиться.

Выбор места: комфортное пространство без внешних раздражителей.

Самое оптимальное место – у себя дома.

Вместе с тем, не рекомендуется выбирать спальню, так как можно заснуть из-за настраивающей на сон обстановки.

Вопрос отсутствия свободного времени на медитации можно решить, используя время на дорогу на общественном транспорте или перерывы на работе. Даже если поначалу внешние звуки будут отвлекать, со временем можно научиться легко отключаться.

Выбор позы: сидя с прямой спиной.

При этом нельзя опираться на спинку стула, а угол между тазом и спиной должен быть прямым. Хотя, при излишнем напряжении спины, автор медитаций позволяет сесть на пол и опереться спиной о стену, но помня о прямом угле между позвоночником и тазом.

Иваницкий не настаивает на общепринятой позе лотоса, так как обычный человек не сможет расслабиться в ней. Поэтому он считает, что поза должна быть комфортной для медитирующего, чтобы он мог спокойно просидеть в ней 15-20 минут.

Расслабление тела

Чтобы добиться этого, нужно закрыть глаза и обратить свое внимание внутрь себя. Мысленно нужно поочередно обращать внутреннее внимание на все части своего тела и расслаблять их

При этом нужно чувствовать, что эти части тела становятся обмякшими и легкими.

Концентрация

Выбрав заранее объект концентрации (свое дыхание, мантру и т.п.), нужно полностью сосредоточиться на нем. Нужно стараться отпустить все свои мысли и не реагировать на вновь возникающие.

Если отвлеклись (на начальном этапе это — нормально), нужно мягко вернуть внимание на объект концентрации и продолжить дальше

Принципы медитаций и практик от Александра Иваницкого