На пути к расслаблению и эмоциональной гармонии
Если мне удалось убедить ваш ум, что принятие себя и своей жизни приведет вас к снятию многих напряжений, то вы уже на пути к расслаблению и эмоциональной гармонии.
Напряжение вашего ума, создает напряжение вашего тела. И наоборот – напряжение тела создает напряжение ума. Значит можно предположить, что расслабление тела, повлечет за собой расслабление ума. И это действительно так. Мы не можем расслабить свой ум, пока не сможем расслабить тело. Именно в этой последовательности – сначала тело, потом ум.
Все восточные учения всегда уделяли и до сих пор уделяют большое внимание работе с телом. И это не случайно
Искусство осознанности или просто — осознанность (откроется в новой вкладке), тоже начинается с внимания к своему телу. А вот искусство эмоциональной гармонии предполагает под собой умение расслабить и тело, и ум. Только тогда можно прийти к эмоциональному равновесию.
Пока мы не сможем расслабить тело и ум, эмоциональное напряжение тоже будет присутствовать в нас.
А если все начинается с тела, и зависит от тела, давайте научимся его расслаблять. И для этого мы воспользуемся одной из многочисленных практик ОШО. Называется она «Убеди себя расслабиться»
Медитация перед сном для женщин для полного расслабления
Хоть статья и называется медитация перед сном для женщин, эта практика медитации подойдет всем, кто хочет достичь полного расслабления.
Думай медленно… Решай быстро
Слушать: www.litres.ru
Описание книги
Наши действия и поступки определены нашими мыслями. Но всегда ли мы контролируем наше мышление? Нобелевский лауреат Даниэль Канеман объясняет, почему мы подчас совершаем нерациональные поступки и как мы принимаем неверные решения. У нас имеется две системы мышления. «Медленное» мышление включается, когда мы решаем задачу или выбираем товар в магазине. Обычно нам кажется, что мы уверенно контролируем эти процессы, но не будем забывать, что позади нашего сознания в фоновом режиме постоянно работает «быстрое» мышление — автоматическое, мгновенное и неосознаваемое…
Для глубокого расслабления и снятия стресса
Еще с детства покачивания нас настраивают на расслабление. Даже будучи взрослыми, качели, гамаки, поезда, вызывают в нас чувства покоя. Переживания релакса и покоя дарят фантазии о лодке, покачивающейся на волнах. Эту медитацию проводят следующим образом:
- Откройте окно или форточку для того, чтобы помещение хорошо проветривалось. Если на улице достаточно тепло, можно практиковать на свежем воздухе.
- Займите удобное положение, расслабьтесь. Напряжение в мышцах отсутствует.
- Прикройте глаза. Вы находитесь в лодке, плывущей по течению спокойной реки.
- Визуализируйте начинающийся рассвет, легкую дымку тумана, берега реки, усыпанные красивыми растениями.
- Сосредоточьтесь на звуках вокруг. Поющие птицы, шорох ветра, плеск воды, поскрипывание досок вашей лодки. При желании, можете включить тихую музыку.
Важно! Постарайтесь заранее подготовиться ко сну, и только после начинать медитацию. Иначе, гигиенические процедуры, смена постельного белья, переодевание в пижаму, значительно снизят настрой от практики. А может, и вовсе рассеют его
А может, и вовсе рассеют его.
Всего спустя десять минут выполнения медитации вы почувствуете, как вас начнет клонить в сон. Плавно, неспешно, словно боясь спугнуть это состояние, переместитесь в постель.
Мысленная телепортация
У каждого есть место, где он чувствует себя в полной безопасности. Для кого-то это родительский дом, старая деревня, берег речки, зеленая лужайка, необитаемый остров на закате. Это может быть место из прошлых воспоминаний или любимая фантазия. Техника телепортации направлена на виртуальное перемещение в свое «безопасное место».
Значительная часть людей, практикующих релаксацию, считают лучшей медитацией перед сном именно этот вид расслабления
Место, где нет негатива, переживаний и проблем. В медитации важна реалистичность
Поэтому находясь в процессе релаксации, важно ощущать вокруг себя каждую мелочь: запах дождя, свежескошенной травы, дуновения теплого летнего ветра, тепло от костра. Придать еще большего эффекта помогут музыка, записи звуков дикой природы, аудио с голосом
Техники исцеления и успокоения для женщин
Женщины более эмоциональны, чем мужчины, они остро воспринимают все, что происходит вокруг них, и это становится одной из основных причин бессонницы, в результате:
- портится настроение;
- ухудшается самочувствие и внешний вид;
- понижается самооценка;
- снижается иммунитет;
- нарушается гормональный фон.
Регулярное проведение сеансов медитации позволит нормализовать ситуацию:
- восстановить душевное равновесие;
- улучшить самочувствие;
- восстановить гормональный баланс;
- ощутить себя счастливой.
Возвращение к себе
Займите удобную позу, лучше всего сидя. Вообразите себе место, в котором хотите оказаться, и ваши действия. Можно представить отход ко сну, отдых на безлюдном пляже, наблюдение за дождем или снегом.
Мечтатель
Четко нарисуйте в мыслях место, звуки, ощущения. Ваше тело расслаблено, отдыхает и уже восстанавливается. Суть этой медитации от бессонницы состоит не в том, чтобы с бессонницей смириться и принять ее, а в том, чтобы именно расслабиться для засыпания.
Аутотренинг
Аутотренинг заключается в повторении ключевых фраз, повышающих самооценку и вызывающих успокоение:
- займите удобную позу.
- сосредоточьтесь на дыхании.
- на выдохе произносите про себя или вслух фразы: я красивая, я счастливая, я здоровая, я спокойная.
Быстрое засыпание
Часто уснуть не дает не только эмоциональное, но и физическое напряжение, данная методика направлена на мышечное и умственное расслабление:
- удобно лягте на спину, под голову подложите небольшую подушку;
- успокойте дыхание, но не зацикливайтесь на нем. Расслабьтесь и полежите так несколько минут;
- сильно напрягите все мышцы на 10-15 секунд;
- резко расслабьтесь. Мозг должен уйти в менее активное состояние;
- если эффект слабый, попробуйте поочередно напрягать и расслаблять все мышцы по очереди, начиная с пальцев ног и заканчивая лицом.
20 минут
Закройте глаза, но не зажмуривайтесь. Глубоко и шумно вдохните воздух, как будто зеваете. После этого максимально долго выдыхайте, постарайтесь выдохнуть весь воздух. Выполнять упражнение требуется примерно 20 минут.
Пещера
Пошаговая инструкция по выполнению:
- примите удобное положение. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, выпрямите и чуть разведите ноги;
- поработайте с мышцами, поочередно напрягая и расслабляя их;
- когда дыхание станет ровным и глубоким, приступайте к медитации;
- представьте лестницу, ведущую вниз к воде: реке, морю, океану, озеру. Пройдитесь по берегу, послушайте звуки воды, понаблюдайте за волнами;
- мысленно нарисуйте пещеру рядом с вами. Зайдите в нее. Пещера большая, в центре расположен круг;
- снимите с себя всю одежду и встаньте внутрь круга. Почувствуйте энергетический поток, поднимающийся снизу и проходящий сквозь вас. Он уходит через голову, забирая с собой негатив, накопленный за день. Вместе с потоком исчезает злость, обида, зависть, все плохое, впитанное в течение дня. Вы полностью очищены и испытываете некую пустоту. Не осталось ни одной эмоции;
- сверху спускается золотистый свет, заполняющий вас с головы до ног. Он проникает в каждую клеточку. Вы полны умиротворения, успокоения и легкости;
- теперь можете выйти из пещеры, принять ванну, стоящую поблизости и наполненную водой. Лежите до тех пор, пока не почувствуете в себе любовь, радость и гармонию. Альтернатива — визуализированный душ;
- вернитесь тем же путем, что и пришли. По дороге сохраняйте спокойствие и ощущение чистоты.
другие песни от Медитация
Прослушать скачать
добавить в избранное 04:06
медитацияКосмическая музыка
Прослушать скачать
добавить в избранное 08:58
МедитацияМантра Радости
Прослушать скачать
добавить в избранное 08:49
МедитацияМантра Здоровья
Прослушать скачать
добавить в избранное 24:43
МедитацияЕжедневные упражнения- club791668
Прослушать скачать
добавить в избранное 10:10
МедитацияОткрытие своего сердца
Прослушать скачать
добавить в избранное 12:01
МедитацияПросто шум дождя
Прослушать скачать
добавить в избранное 07:09
Медитация:Мантра Любви
Прослушать скачать
добавить в избранное 09:54
МедитацияАктивация мозга
Прослушать скачать
добавить в избранное 41:39
МедитацияСамая лучшая музыка для медитации из всех что слышал!!!
Прослушать скачать
добавить в избранное 12:09
МедитацияКундалини
Прослушать скачать
добавить в избранное 09:05
МедитацияВодка яд, думать тупо, гандоны несправедливо.
Прослушать скачать
добавить в избранное 11:41
МедитацияРасширение сознания с внутренним выходом
Прослушать скачать
добавить в избранное 12:20
МедитацияРасширение сознания с внешним выходом
Прослушать скачать
добавить в избранное 18:38
медитацияматрешки
Прослушать скачать
добавить в избранное 04:13
МедитацияАрфа и Природа
Прослушать скачать
добавить в избранное 13:08
МедитацияПрощение
Прослушать скачать
добавить в избранное 14:32
МедитацияПрощение
Прослушать скачать
добавить в избранное 14:45
Медитация«Денежное дерево»
Прослушать скачать
добавить в избранное 14:45
МедитацияДенежное дерево
Прослушать скачать
добавить в избранное 06:18
Медитациямистический океан-музыка для релакса
Прослушать скачать
добавить в избранное 04:53
МедитацияКитайская традиционная музыка
Прослушать скачать
добавить в избранное 05:59
медитацияИндийская музыка
Прослушать скачать
добавить в избранное 10:20
медитацияМузыка для релакса.
Прослушать скачать
добавить в избранное 12:32
медитацияМузыка Crystal Magic Orcestre — Восстановление Вашей Силы
Прослушать скачать
добавить в избранное 03:58
медитацияМузыка для Йоги и Тантры
Прослушать скачать
добавить в избранное 03:48
медитацияМузыка для Цигун
Прослушать скачать
добавить в избранное 08:49
МедитацияМузыка для медитации
Прослушать скачать
добавить в избранное 14:55
МедитацияМедитация на очищение и расслабление
Прослушать скачать
добавить в избранное 19:12
МедитацияОчищение матушки Земли и ее энергетической сущности Гайи
Прослушать скачать
добавить в избранное 15:41
МедитацияОбщее расслабление, поиск расслабления.
Прослушать скачать
добавить в избранное 24:06
МедитацияРасслабления
Прослушать скачать
добавить в избранное 03:38
МедитацияШум Прибоя
Прослушать скачать
добавить в избранное 08:38
МедитацияТантраИНЬ-ЯНЬ
Прослушать скачать
добавить в избранное 11:13
МедитацияДыхание Единства
Прослушать скачать
добавить в избранное 05:18
МедитацияЛечение любовью
Прослушать скачать
добавить в избранное 19:47
МедитацияЛечение любовью
Прослушать скачать
добавить в избранное 10:20
МедитацияМантра спокойствия
Прослушать скачать
добавить в избранное 18:59
медитациясознание изобилия
Прослушать скачать
добавить в избранное 18:57
МедитацияСознание изобилия
Прослушать скачать
добавить в избранное 14:47
МедитацияДрево изобилия
Прослушать скачать
добавить в избранное 14:33
медитацияпутешествие плеяды
Прослушать скачать
добавить в избранное 21:37
медитацияСоединение со своим Я Есьм
Прослушать скачать
добавить в избранное 11:41
МедитацияПутешествие в храм кристально-розового пламени
Прослушать скачать
добавить в избранное 14:45
МедитацияЭманация любви и света!
Прослушать скачать
добавить в избранное 10:46
Медитацияэнергия Любви
Прослушать скачать
добавить в избранное 10:06
МедитацияДождь любви и счастья
Прослушать скачать
добавить в избранное 15:39
МедитацияСвет Любви
Прослушать скачать
добавить в избранное 17:38
медитацияПутешествие в Храм Кристально- Розового Пламени Любви
Прослушать скачать
добавить в избранное 14:45
медитацияЭманация любви
Прослушать скачать
добавить в избранное 06:32
медитацияВизуализация Любви
Медитация для сна и успокоения. Глубокий сон????
Медитация перед сном и полное расслабление способствует оздоровлению всего организма. С помощью данного гипнотического сеанса медитации вы сможете:
Быстро избавиться от всех проблем со здоровьем, остановить поток мыслей, которые мешают спать.
Для закрепления навыков быстрого засыпания рекомендуется регулярно слушать сеанс в течение 1-2 х месяцев. Перед прослушиванием медитации желательно:
- 1. Прогуляться на свежем воздухе;
- 2. В течение 15-30 минут заняться йогой;
- 3. Не употреблять большое количество пищи перед сном.
Чудесных сновидений!
Расслабление для тела
нормализовать свой ночной отдых
Рассмотрим, что поможет нашему телу настроиться на крепкий восстанавливающий сон.
- Физические нагрузки.
Утомляя свое тело, вы сможете лучше уснуть вечером. Занятия споротом должны входить в ежедневный распорядок – взрослому человеку нужно уделять физической активности хотя бы 30 минут в день, чтобы поддерживать себя в форме и хорошо отдыхать ночью.
Однако учтите, что для зарядки или спортзала нужно отводить первую половину дня, мышечные нагрузки возбуждают нервную систему, потому вечером их лучше всего исключить.
- Дыхательные практики.
Вначале глубоко и медленно вдохните, постарайтесь в это время представить, как воздух проходит через все дыхательные пути, наполняет кислородом каждую клетку
На самой верхней точке вдоха обратите внимание на все свои мышцы, постарайтесь понять, какие из них напряжены, и максимально их расслабьте. Затем сделайте медленный выдох, следите, чтобы длинна вдохов и выдохов была приблизительно одинаковой
- Прогрессивная мышечная релаксация.
Эта методика будет полезной для тех, кто страдает от постоянного мышечного напряжения и не знает, как успокоиться перед сном. Техника довольно простая и заключается в том, чтобы вы научились находить взаимопонимание со своим телом.
После проработки всего тела, вы заметите, насколько расслабились мускулы, и очистился разум, сможете быстро уснуть и крепко спать до самого утра.
- Массаж.
Легкий массаж снимет напряжение, подарит вам спокойствие и умиротворенность. Желательно, чтобы вам его сделал партнер, но если такой возможности нет, можно воспользоваться и самомассажем. Начинать стоит из нижней части тела, плавно продвигаясь вверх. Мышцам шеи и плеч нужно уделить как можно больше внимания, так как именно они сильнее всего напрягаются за день.
Если вы будете использовать специальное массажное масло, выбирайте успокаивающие ароматы (мелиса, ромашка, лаванда, ваниль).
- Правильная пища перед сном.
Часто мы возвращаемся домой довольно поздно, плотно ужинаем, а потом удивляемся, почему не можем уснуть. Все очень просто: наша пищеварительная система не может «отключиться», так как мы ее загрузили, она подает сигналы в головной мозг, а это препятствует нормальному сну.
Ужинайте за 2-3 часа до сна легкими и полезными продуктами, если очень сильно хочется есть перед сном, выпейте полстакана нежирного кефира. Так вы сможете избавиться от проблем с засыпанием и даже ночных комаров.
https://youtube.com/watch?v=1TRiMsMD0Ps
Медитация перед сном для релаксации
Медитация для сна полезна в случаях тревожных мыслей, напряжённого дня, наличия стресса. Женщины более чувствительны, эмоциональны, часто тревоги дня не дают возможности спокойно отдохнуть, расслабиться. Специальные техники помогают остановить поток мыслей, отпустить волнения, нормализовать гормональные процессы, улучшить общее состояние организма, обновить организм, обрести гармонию с собой, окружающим миром.
Сон – это состояние покоя, обычно, засыпаем, расслабляясь. Переход ко сну происходит бессознательно, не контролируем этот процесс. Однако бывают случаи бессонницы или тревожные мысли не дают покоя
В таком случае важно перестать желать заснуть, заняться чем-то приятным или постараться расслабиться, полезное действие окажет и медитация перед сном для женщин
При сложности с засыпанием подходит медитация перед сном на расслабление. Основные техники:
«Сердце» – Ошо советует при плохом засыпании или для полного расслабления использовать это упражнение
Суть техники: занять удобное положение – сидя или лёжа, расслабить мышцы, направить всё внимание на область сердца, посередине между подмышками
Важно соблюдать максимальную концентрацию, думаем лишь о сердце, которое стучит в груди, наполняем его покоем
Медитация проводится в течение 10 минут перед сном. Она позволяет расслабиться и спать крепко всю ночь
Эффект достигнут, если возникает ощущение иллюзорности мира, появляется дистанция, чувство мир – это кинолента, трёхмерное пространство, проекция. На самом деле, мир существует реально, но появляется внутренняя дистанция, которая разделяет человека и окружающую действительность.
После медитации сон будет глубоким, мало сновидений, полное расслабление, отдых.
Медитация перед сном для женщин – отличный метод переключиться с житейских вопросов на уровень духовный. А спокойное восприятие мира делает женщину мудрее, помогает успешнее справляться с текущими вопросами, восстанавливать утраченные силы.
- «Дыхание» – ещё один способ уснуть спокойно, крепко, хорошо отдохнуть. Для подготовки к выполнению упражнения готовим помещение, делаем водные процедуры. Место медитации – постель, в положении лотоса, полулотоса или сидя на коленях. Руки лежат на коленях, задача – просто дышать, следить за дыханием. Все мысли уходят, есть лишь дыхание, спокойное и глубокое.
Постепенно следует замедлять дыхание, что поможет расслабиться, подготовиться ко сну. Упражнение выполняется в течение десяти или пятнадцати минут – даёт успокоение, а ещё через пять минут чувствуется сонливость. После появления желания уснуть нужно сразу лечь в постель, позволить себе погрузиться в объятия сна.
Медитация для сна и релаксация помогают справиться с бессонницей, сложными стрессовыми ситуациями, уменьшить эмоциональное напряжение, отвлечься от жизненных переживаний, неприятностей, расслабиться.
Среди простых методов релаксации есть такие способы:
- «Лодка» – нужно занять удобное положение тела, лучше лёжа на спине, и представить, что плывёте по озеру в лодке. Она слегка покачивается на ветру, чувствуете его дыхание, возможно, мысленно укрываетесь пледом, наслаждаетесь катанием по водоёму. Вокруг поют песни птицы, всё говорит о спокойствии и умиротворении. Упражнение можно выполнять под спокойную музыку или звуки природы для усиления эффекта. Шум воды и покачивание лодки успокаивают, возникает желание уснуть.
- «Мечтатель» – упражнение проводится в положении лёжа, руки лежат за головой. Представляем далёкие страны, путешествия: Венеция, Париж, всё что нравится. Можно просто лежать на мягкой траве и наблюдать солнечный закат, слушая пенье птиц, наслаждаясь красотой природы. Лёгкий ветерок пролетает рядом, навевая песню о далёких краях, мечтах и грёзах.
Полностью расслабляемся и чувствуем абсолютный покой и гармонию единения с природой.
Такие релаксации помогают успокоиться, отвлечься от негативных мыслей, страхов опять не уснуть или переживаний текущего дня.
Медитация перед сном для женщин может помочь не только расслабиться, но и наполнить организм энергией во время сна.
Медитация на сон: успокоение и лучшие медитации на ночь
Осознанная медитация и переход в состояние пустоты ума, его первоначальной пустоты, — это то состояние, которое достигается посредством длительной практики. Невозможно добиться превосходных результатов, слушая музыку для медитации. Её можно послушать, но это только процесс подготовки к более серьёзному этапу практики. Музыка поможет успокоить нервы, замедлить внутренние ритмы, но задача медитационного процесса идёт гораздо дальше обычного физиологического и психологического отдыха.
Речь идёт о полном растворении сознания в Едином, Абсолюте, Вселенной. Можете называть это, как захотите, смысл от этого не меняется — вы и мироздание становитесь одним целым, но для того, чтобы это произошло, нужно практиковать медитацию регулярно.
Одной из наилучших практик медитации перед сном будет практика йога-нидры — она так и называется, «йога для сна», потому что её даже рекомендуют выполнять на сон грядущий, и это будет способствовать более полноценному сну и осознанному процессу засыпания, предотвратив «проваливание» в сон. Практикующие этот вид медитации перед сном сходятся в своих отзывах на том, что с сугубо практической точки зрения их сон стал глубже, просыпаются они бодрыми, а время, потраченное на сам сон, значительно уменьшается. Получается, что качество сна только выигрывает. При этом время на сон экономится.
Это только видимые на поверхности эффекты от выполнения йога-нидры перед сном. Другие скрыты от взора, но сила их состоит в том, что в процессе медитации вы находите ключ к своему подсознательному. Погружаясь в медитацию перед сном, но не давая мозгу перейти на работу в глубоких тета-ритмах, соответствующих сну, вы остаетесь осознанным, в то время как ваши органы чувств отключены: они не реагируют на внешние раздражители, тем самым не мешая процессу доступа к подсознательному.
Высвобождение комплексов, накопленных в подсознании, снятие блоков — это то, к чему стремится процесс психотерапии, но на это уходят долгие месяцы многочасовых сеансов, приводящих к посредственным результатам, потому что часто психолог не в состоянии вскрыть проблему, работая с клиентом полностью на уровне сознания. В йога-нидре процесс направлен на обращение прямо к подсознательному без посредников, поэтому результаты ошеломляющи.
Те, кто однажды почувствовал эффект снятия хотя бы одного блока, поймут, о каком состоянии лёгкости здесь идёт речь. С помощью йога-нидры доступ к глубинам подсознательного открыт, и множество проблем психологического характера может быть разрешено самостоятельно в течение короткого времени.
Пранаяма и медитация, чтобы уснуть
Однако йога-нидра не единственный инструмент медитации, чтобы уснуть. Очень действенным средством может выступить практика некоторых успокаивающих пранаям, выполняемых вечером перед сном. Само сосредоточение на процессе дыхания уже успокаивает и замедляет физиологические ритмы организма.
Сосредоточение на вдохе и выдохе способствует успокоению ума, его мыслительная активность снижается, одновременно мысли перестают наполнять голову. Большой плюс медитаций с использованием пранаям в качестве инструмента для концентрации — в том, что не нужно сознательно контролировать мыслительный процесс, наблюдая за мыслями, давая им успокоиться и постепенно, в паузах между появлением одной мысли за другой, улавливая это пространство безмолвия, попадание в которое и есть цель медитирующего.
С помощью медитации, где в качестве главного инструмента выступает пранаяма, побочных мыслей изначально нет, так как вы полностью концентрируетесь на дыхании и наблюдаете только за ним. Пока вы действительно это делаете, никаких других мыслей у вас возникнуть не может. Как только вы отвлеклись, вы сразу же заметите, что какая-то мысль прокралась в сознание; но ничего страшного, просто переключитесь обратно на наблюдение, ощущение дыхательного процесса и продолжайте такую медитацию.
С помощью практики пранаям вы достигнете значительных результатов в медитации, приближая цель слияния сознания с Высшим, когда мысли вообще перестанут для вас существовать, как, впрочем, и само сознание. Но это уже заключительная стадия медитационных практик, и вы сами должны решить для себя, хотите ли вы заходить так далеко или будете вполне удовлетворены уже достигнутыми результатами успокоения ума и переходом на новый уровень осознанности.
Практикуйте медитацию регулярно — и результаты не заставят себя ждать!
Для чего нужна медитация перед сном
Качественный сон – залог здоровья организма. Систематические недосыпания приводят к частым заболеваниям, порождают депрессии и необъяснимую вспыльчивость. Научиться ограждать разум и мысли от негатива, а также быстро засыпать, можно при помощи медитации. Полезная техника поможет справиться со стрессом, победить бессонницу и даже научит, как контролировать свои сны.
Для одного сеанса релакса необходимо всего 10–15 минут. Вечерняя медитация, в конечном результате, направлена на восстановление жизненной энергии, помогает избавиться постоянной тревожности. Человек по утрам чувствует бодрость и прилив сил.
Существует множество различных видов: есть специально созданные методики для мужчин, женщин, детей, также применяются общие методики. Каждая методика разработана с учетом особенностей организма, что способствует достижению максимального эффекта крепкого сна.
Простые способы быстро уснуть без лекарств
Чтобы быстро уснуть при бессоннице и выспаться, следует придерживаться простых правил.
Затемнить комнату
Спальня должна быть хорошо затемнена. Свет, проникающий внутрь с улицы, сквозь жалюзи или шторы, нарушает засыпание и качество ночного отдыха
Важно отключать все осветительные приборы и тщательно задергивать шторы на окнах
Позаботиться о температурном режиме
Оптимальная температура для ночного отдыха ― 17-20 градусов, максимум 22 градуса. Такой температурный режим оптимален для выработки мелатонина, восстановления организма и полноценного расслабления.
Ложиться спать вовремя
«Очень важно придерживаться определенного режима сна, ― советует Ольга Шуппо. ― Выработка мелатонина происходит только с 23 часов до 3 часов утра
В это время человек обязательно долен спать. Мелатонин исключительно важен, так как это еще и гормон молодости. Он замедляет старение, снижает уровень кортизола после тяжелых нагрузок, снижает уровень глюкозы».
Ложиться спать нужно пораньше, примерно в 21-23 часа. Полезно приучать себя делать это в одно и то же время.
Укрываться тяжелым одеялом
Интересная техника быстро уснуть при бессоннице и выспаться ― использовать массивное одеяло или одеяло с утяжелителями. Такие одеяла имитируют объятия, в которых человек неосознанно расслабляется и быстро засыпает.
Изначально одеяла с утяжелителями были задуманы для детей с аутизмом и нарушениями двигательной активности. Потом их стали использовать для взрослых с нарушениями работы нервной системы. Сейчас же их рекомендуют людям, страдающим бессонницей и тревожностью, как безопасное и эффективное средство для полноценного ночного отдыха.
Отказаться от позднего ужина
Даже если работа заканчивается поздно, важно построить режим дня так, чтобы между ужином и отходом ко сну оставалось не менее трех часов. Переваривание пищи в ночное время не несет пользы ни пищеварительной системе, ни качеству отдыха
А вот выпить незадолго до наступления ночи успокаивающий травяной настой – привычка хорошая. Расслабляющие травы помогут успокоиться и очень быстро уснуть, даже если обычно не спится.
Перекусывать сухофруктами
«Можно взять «на вооружение» еще одну хорошую привычку, ― отмечает Ольга Шуппо. ― Во время послеобеденного чая есть небольшое количество сухофруктов и орешков. Они содержат вещество триптофан, обладающее успокаивающим и даже снотворным действием на нервную систему.
Принять ванну вечером
Аналогичным расслабляющим действием обладает и ванна с магниевой солью. Она уравновешивает нервную систему, позволяет настроиться на отдых, быстро уснуть ночью и отлично выспаться.
Для чего нужна?
Медитация – специфический метод, который подойдёт всем без исключения. По большому счёту – это психические упражнения, которые часто используются в религии или для оздоровления всего организма. Благодаря душевному состоянию, возникающему во время использования практик, человек может избавиться от духовных и телесных недугов.
Польза от проведения методик давно доказана. Медитация перед сном подарит вам покой и очистит от плохих мыслей. Кроме того, вы уснёте сразу же после того, как закончится сеанс, а утром не почувствуете никакого дискомфорта от раннего пробуждения. Использование методик поможет избавиться от бессонницы и даже исцелит.
Частое использование практик даст стойкое чувство всестороннего улучшения состояния всего организма, а также мышечное расслабление. Всё это произойдёт благодаря тому, что кровоток улучшится и напитает ваши внутренние органы и мозг полезными веществами. Дыхание станет лёгким, и вы сможете заснуть. Ваш энергетический баланс и гормональный фон восстановятся.
Достаточно провести 10-минутную расслабляющую технику перед сном и у вас всё получится. Утром вы проснетёсь обновлённой, помолодевшей и красивой. Только отношение к занятиям должно быть серьёзным.
Самое важное
Разные физические и эмоциональные состояния человека предполагают применение индивидуальных техник. Одни отдают предпочтение медитациям Сюзанны Семеновой, другие – используют опыт в области оздоровляющего гипноза психотерапевта Синельникова.
Только правильно выбранная медитация способна привести к успеху, помочь справиться с существующими проблемами, победить бессонницу, тревожность, ночные кошмары, наладить здоровый сон.
Для оздоровления медитацией не нужны деньги, но относиться к подобным занятиям следует как лечебному процессу, с полной ответственностью. Выбранная техника способна помочь, но также она может усугубить ситуацию и привести к нежелательным последствиям.
Аудио медитация перед сном
Создайте свой плейлист приятных мелодий со звуками дождя, волн, леса, пением птиц, потрескиванием огня, тибетскими чашами, флейтами и прочими красивыми звуками
Слушая их перед сном или даже фоново вечером, вы будете направлять на них свое внимание, тем самым убирая фокус с навязчивых мыслей и напряжения у себя в голове. Наше внимание привлекает красота во всех ее проявлениях, пользуйтесь этой хитростью. Как медитировать под аудио?
Как медитировать под аудио?
Включите один из аудиотреков, сядьте удобно, закройте глаза
Сделайте глубокий вдох и выдох, дайте своему уму побыть немного в расслабленном состоянии
Постепенно переносите внимание на звуки, которые вы слышите. Не нужно идентифицировать их, позвольте себе осознать все, что вы слышите
Если у вас не получается надолго сосредоточиться на звуке, и ум начинает блуждать, просто отметьте это и снова перенесите внимание на звук. Когда музыка закончится, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и откройте глаза.
Техника медитации под аудио – простая и эффективная, а, главное, действительно поможет вам наконец-то успокоить нервы и заснуть.
Зачем нужны медитации перед сном
Наиболее частая причина долгого засыпания и ночных пробуждений — навязчивые мысли. Если день был эмоционально тяжелым, а впереди ждут новые препятствия, сложно “отключить” свой мозг и забыть о негативе. Однако релакс-упражнения могут в корне изменить ситуацию. Регулярные тренировки помогут:
- быстро прекратить поток отрицательных воспоминаний, раздумий;
- снять стресс, успокоить эмоции;
- избавиться от груза дневной суеты, выкинуть лишнюю информацию из головы;
- улучшить качество снов, забыть о кошмарах;
- наладить циркуляцию крови, восстановить правильное глубокое дыхание, расслабить мышцы.
Достаточно выделять от 5 до 20 минут перед ночным отдыхом. Ежедневные занятия научат быстро засыпать, хорошо отдыхать во время сна и просыпаться без вялости и слабости.
Второй вариант. Вспоминание радостных событий за прошедший день
Данный вариант заключается в том, чтобы вспомнить приятные, радостные моменты прошедшего дня.
Возможно, утренняя чашка чая или кофе доставила вам особенно приятные эмоции? Или дневное солнце поразило вас теплом, светом? Или незнакомец на улице улыбнулся вам?
Из таких мелочей складывается наша жизнь. Чем больше радостных моментов в нашей жизни, тем более мы счастливы. Вспоминайте эти моменты. Осознайте, что радостное течение жизни – в ваших руках. Да, негатив тоже присутствует в жизни, но вы можете контролировать соотношение тёмных и светлых жизненных моментов в пользу благоприятных событий.
