Преимущества мантр благодарности
Главным преимуществом молитв благодарности Вселенной является их свойство полностью перестраивать парадигму мышления. Практикующий перестает считать себя жертвой обстоятельств и игрушкой в руках судьбы, яснее осознает свои потребности и открывает в себе возможности их удовлетворить.
Наиболее яркими проявлениями этого становятся:
- Умение принимать и прощать. Осознание глубинной взаимосвязи событий приводит к пониманию того, что даже негативные события могут принести положительный опыт.
- Способность ценить уже обретенное. В погоне за материальными благами человек часто не обращает внимания на то, что уже имеет. И под влиянием алчности может потерять все.
- Возможность исцелиться. Позитивный настрой способствует укреплению иммунитета, притоку энергии, преодолению психических и физических заболеваний.
Благодарите мужчин
Благодарите мужчин. Женщина принимая мужчину в себе, принимает и самого мужчину. Найдите в мужчинах те качества, которые бы вас восхищали и вы увидите, что без них мир был бы иным. Только через мужчину женщина становится матерью и дает жизнь другому человеку. Благодарите мужчин за любовь и заботу, за поддержку и зашиту.
Я благодарю мужчин за то, что они несут в себе силу и мужество, заботу и защиту, ум и устремленность, бесстрашие и самопожертвование, дружбу и надежность. Я благодарен тем мужчинам, которые меня поддерживали в трудную минуту, выручали в трудных ситуациях, помогали окрепнуть и стать на ноги. Я благодарю своих братьев за помощь и поддержку.
Эффект от практики
У каждого из нас тяжелым камнем в душе лежит груз проблем и печалей, которыми мы не можем поделиться порой даже с самыми близкими людьми. В этом случае на помощь приходит медитация. Она позволит вам найти выход из самых неразрешимых ситуаций, отпустить все то, что тяготит. Поверьте в то, что ваших сил хватит на это, ведь результат придет не сразу.
Регулярная практика медитаций приведет вас к удивительным результатам:
- вы приобретете магнетическую притягательность, а общение с людьми будет складываться легко и непринужденно; выровняется эмоциональное состояние, снизится уровень стресса и депрессии, апатичное состояние покинет вас; проще находятся пути разрешения сложных ситуаций; вы научитесь принимать любовь и отдавать ее тем, кто вас окружает, станете поистине счастливым; повысите качество жизни, станете легче достигать поставленных целей.
Слова благодарности притянут успех и радость в жизнь, помогут в осуществлении ранее задуманного и формировании новых целей. Это принесет счастье, любовь и умиротворение в вашу жизнь.
Источник материала:
Виды медитативных техник
Благодарить людей,
Вселенную даже деньги можно в любое время дня, используя различные техники.
Такие практики не имеют ограничений по длительности и частоте проведения,
поскольку не способны навредить, а только притягивают добро.
На начало дня
Утренняя медитация
благодарности очень простая и короткая, но максимально эффективная. Называется
она «Река (или Поток) благодарности» и выполняется следующим образом:
- принять комфортное положение, прикрыть веки;
- сосредоточиться на дыхательном процессе, но не
вмешиваться в него; - выключить внутренний диалог, расслабиться;
- представить себя на берегу реки, ощутить ее течение;
- начать благодарить сначала родителей, близких людей,
друзей, коллег, а затем Вселенную; - после каждого благодарения река должна заискриться
красивым свечением.
Поблагодарив всех,
завершить практику и начать новый день в полной уверенности в том, что он будет
удачным.
Перед сном
Медитация благодарности
перед сном проводится по другой схеме:
- нужно лечь в постель, расслабиться и вспомнить все
хорошие события дня, включая такие маленькие радости, как пение птиц, запах
цветов, отлично выполненное задание, тихий ужин в кругу семьи и многое
другое; - затем нужно сосредоточиться на том, чего хочется
получить от жизни, а от чего лучше отказаться; - если в течение дня были неприятные ситуации, найти
в них что-то полезное для себя, а также подумать, как их можно исправить
или повернуть в нужное русло.
Медитация благодарности
на ночь помогает не только достичь указанных выше результатов, но и быстрее уснуть,
крепче спать, а утром легко проснуться легко и бодро.
Вселенной
Медитация благодарности
Вселенной позволяет ощутить ее поддержку, почувствовать глубокую взаимосвязь
между внутренней и внешней энергией, ускорить исполнение заветных желаний.
Упражнение можно проводить утром, перед сном или в течение дня, особенно когда
возникают сложные ситуации.
Медитация на
благодарность Вселенной тоже совсем простая и короткая. Для выполнения нужно:
- представить, как вся ваша любовь и благодарение соединяются
в светящийся шар; - отправить этот шар во Вселенную;
- почувствовать, как он возвращается, растет и заполняет
все окружающее пространство, наполняя вас энергией Вселенной; - искренне поблагодарить Творца за все, что есть в
вашей жизни.
Закончив практику, нужно еще
немного посидеть, ощущая в себе покой и радость, а затем еще раз произнести благодарение
Вселенной.
Людям
Перед выполнением этого
упражнения нужно комфортно расположиться и слегка улыбнуться. Эту позу и улыбку
на лице надо сохранять в течение всей практики. Далее медитация выполняется по
такому алгоритму:
- Мысленно воспроизвести образ матери, отца или
другого человека, который окружал вас в детстве теплом и заботой. Выразить
ему благодарность за это, пожелайте благополучия. - Представьте человека, который помог вам стать
лучше, достичь чего-то в жизни. Поблагодарите и пожелайте ему добра. - Следующее благодарение нужно выразить таким же
образом человеку, который позволил вам почувствовать себя любимым.
Пожелайте ему счастья.
Если есть еще другие
люди, которых вам есть за что благодарить, сделайте это. Затем нужно медленно
открыть глаза и завершить медитацию.
Деньгам
Медитация благодарности
деньгам необходима для привлечения изобилия и богатства независимо от вашего финансового
положения. Состоятельным людям она поможет быть благодарными за то, что имеют,
а тем, кто испытывает нехватку средств – привлечь к себе денежный поток.
Практика проводится
следующим образом:
Этап 1:
- расположиться удобно, глубоко подышать,
расслабиться; - вспомнить самые сложные в финансовом плане времена
и те негативные чувства, которые они вызывали; - резко выдохнуть и избавиться от этих деструктивных
программ; - отпуская их, надо искренне поблагодарить Вселенную.
Этап 2:
- представить себя в месте своей мечты, ощутить
запахи и звуки, максимально проникнуться той атмосферой; - мысленно увидеть льющийся сверху золотистый
искрящийся свет; - войти в этот поток, глубоко подышать, наполняя
грудь его искрами и выдыхая их во Вселенную; - поблагодарить Вселенную за получаемое благосостояние.
Этап 3:
- глубоко вдохнуть, направляя благодарение внутрь
себя; - выразить благодарение деньгам за их наличие;
- еще раз глубоко вдохнуть, а, выдыхая, пропустить
благодарственную энергию от макушки через себя в землю; - запомнить появившиеся при этом ощущения;
- открыть глаза.
Когда благодарность станет
частью вашей жизни, то очень быстро она начнет изменяться в лучшую сторону. Чтобы
ускорить этот процесс, нужно проявлять любовь и щедрость к людям, быть открытым
с самим собой и окружающими, поддерживать постоянную связь со Вселенной. И тогда
позитивные перемены не заставят себя ждать.
Чем вызвана блокировка денежного канала и как ее устранить
Деньги являются неотъемлемой частью жизни, поскольку позволяют создать условия для комфортного существования, открыть новые возможности. Бывают ситуации, когда мы прикладываем множество усилий для заработка, но материальных благ не получаем. Это связано с блокировкой денежного канала, возникающей по следующим причинам:
- Нелюбимая работа. При работе без удовольствия, только ради денег, появляется постоянная раздражительность и неудовлетворённость, что вызывает негативную ассоциацию с денежным потоком. Займитесь делом, которое действительно нравится. Полюбите работу.
- Много брать и мало отдавать. Если Вы привыкли получать желаемое просто так, стоит срочно поменять своё отношение. В жизни ничего просто так не даётся, у всего есть цена. За открывающиеся возможности, необходимо благодарить. Искреннее «Спасибо!», за выгодное приобретение или пришедшие финансы, приведёт денежную энергию в баланс, откроет множество новых возможностей.
- Много отдаёте, забывая про личные нужды. Отзывчивость не всегда положительна. Если, пытаясь всем угодить, Вы забываете про личные желания, денежный поток перекрывается. Энергия по денежному каналу идёт в обе стороны, поэтому нужно уметь не только отдавать, но и брать. Принимая, не стоит забывать об искренней благодарности.
Разобравшись с причинами блокировки денежного канала, можно приступать к его очищению. Это поможет вернуть материальные блага в свою жизнь.
Нестандартная медитация на каждый день
Не нужно себя насиловать – уделяйте медитации хотя бы несколько минут в день. Опытные учителя йоги советуют для новичков 10-15 минут каждый день. Но можно начать и с 2-х минут. Главное в медитативных практиках – регулярность и постоянство. Пусть это будет одно и то же время каждый день. Лучше – в одном месте. В остальном – чередуйте приведенные ниже нестандартные медитативные практики, обращайтесь иногда к классической медитации и получайте удовольствие от процесса.
Медитация Коана. Суть этой необычной практики – думать сердцем, а не разумом. Для этого задавайте вопросы, с которыми не работают логика и факты, и пытайтесь на них ответить – без раздумий, интуитивно, но прочувствуйте и представляйте каждый ответ, останавливайтесь на нем, «проводите» сквозь себя. Например: «Какой звук у одной ладоши, если от соприкосновения двух возникает хлопок?». Этого звука не существует, но какой он? Каким было лицо ваших родителей до вашего рождения?
Медитация с камнем. Возьмите камень, лучше он будет цветной и приобретен именно для этой цели: оникс, агат, бирюза и др. Закройте глаза, сожмите камень в кулаке. Полностью сконцентрируйте свое сознание на камне, на том, как ощущаете его. Когда в вашу голову входят посторонние, хаотичные мысли – направляйте их в камень и таким образом избавляйтесь от них.
Тратака. Медитация с открытыми глазами, во время которой ваш взор обращен на определенный предмет. Вы концентрируетесь только на зрении, на взгляде на предмет, общий фон, звуки медленно исчезают. Популярная разновидность этой медитации – медитация на огонь. Зажгите свечу, поставьте перед собой и концентрируйтесь на ее пламени
Прочувствуйте его движение, попробуйте даже слиться с ним, но осторожно – время от времени мысленно возвращайтесь в свое тело. Огонь очищает от переживаний и обид, преображает ваше сознание и наполняет добротой
Смех как медитация. О пользе смеха не стоит говорить – это как известная догма
Смех как медитация – довольно необычная практика и может показаться кому-то странной. Но некоторые буддийские монахи используют ее каждое утро – просто посмейтесь немного. Начните и вы почувствуете, как уже смеетесь искренне. Не можете смеяться – просто улыбайтесь, и ваше настроение поднимется.
Чувствование ступней во время ходьбы. Хорошая медитативная практика в движении Для этого важно поддерживать один темп – какой, не важно, и быстрая и медленная ходьба открывает новые грани опыта. Во время такой медитации концентрируйтесь на своих ступнях, на ощущении того, как они соприкасаются с землей, и как отрываются от нее Что вы чувствуете?. Медитация стоя. По методу классической медитации станьте в статическую позу и оставайтесь неподвижными
Следите за ощущениями своего тела, практикуйте осознанное дыхание. Такой вид медитативных практик подойдет людям с проблемами спины, суставов, кому сложно сидеть в позе лотоса и сохранять ровную спину – залог правильной и успешной медитации
Медитация стоя. По методу классической медитации станьте в статическую позу и оставайтесь неподвижными. Следите за ощущениями своего тела, практикуйте осознанное дыхание. Такой вид медитативных практик подойдет людям с проблемами спины, суставов, кому сложно сидеть в позе лотоса и сохранять ровную спину – залог правильной и успешной медитации.
Красный свет как триггер. Наше сознание по-разному реагирует на разные цвета. На этом основано немало экспериментов, а знания о цвете и его связи с ощущениями неизменно используют в кинематографе, рекламе и других видах визуального искусства. Красный цвет неосознанно повышает в нас уровень тревоги. Поэтому в течение дня, когда видите красный – осознанно расслабляйтесь. Пусть он срабатывает как триггер возврата в свое тело и осознанности.
Подслушивание. В течение дня, будучи в людном месте, забывайте о своих проблемах и мыслях, и концентрируйтесь на окружающих звуках. Это может быть далеко играющая музыка или разговор за соседним столиком. Это нельзя назвать тем негативным подслушиванием, когда вы влазите в чужую частную жизнь и используете это в своих целях. Это просто метод отвлечения и расслабления.Такая практика самая доступная и простая в современно мире, но при этом очень эффективная – у нее моментальный эффект расслабления. К сожалению, так вам не удастся покопаться в сознании, но практикуя подслушивания и получив результат, у вас может появиться интерес к более сложным видам медитации.
Медитация для сна: выбор подходящей техники
Существует несколько типов медитации перед сном. К ним относятся: осознанная медитация, «йога для сна», пранаяма, или медитация на дыхании.
Самый простой способ для неподготовленного человека – медитация с сосредоточением на дыхании.
Медитация на дыхании основана на полной концентрации внимания на процессе вдоха и выдоха, что обеспечивает отбрасывание посторонних мыслей.
Порядок действий: сесть в комфортную позу, расслабится, закрыть глаза, сосредоточится на своих вдохах и выдохах. Исключают посторонние мысли. Цель – достичь «пустоты» в голове. На первых этапах возможно дыхание на счет, вдох – 4-5, выдох – 8-9 счетов.
Первое время избавится от мыслей не так-то просто. Постоянное соскальзывание на посторонние размышления – это нормально. Постепенно, с практикой придет и способность не отвлекаться, уходить на уровень медитации за короткий срок.
Начинать практиковать стоит с 5-10 минут, с постепенным наращиванием времени
Важно соблюдать регулярность практики
Дополнительно на начальных этапах можно использовать специальную музыку для медитации перед сном, которая помогает расслабится и настроится на нужный лад.
Медитация перед сном, как релаксирующая техника – способ для восстановления физиологического глубокого сна, обеспечивающего заряд энергии на следующий день. Помогает избавится от негатива и снять стрессовое напряжение предыдущего дня.
Мне нравитсяНе нравится
Медитация для сна: техника №1 — сливаемся с природой
Важно визуализировать всё максимально чутко и правдоподобно. Поэтому лучше выполнять медитацию лёжа на спине
Устраиваемся удобнее, закрываем глаза и представляем:
Вы лежите на огромном, чистом озере, прямо на воде.
Вокруг природа: деревья, камыши, вдалеке чирикают птицы.
Слышите лёгкое журчание воды после очередного прыжка лягушки.
Ощущаете, как дует ветер.
Вы погружаетесь в воду, желательно без одежды
Важно ощутить всем телом соприкосновение с пресной водой.
Сквозь прозрачную воду озёра видите звёзды и луну.
Затем вы вновь поднимаетесь на поверхность и начинаете чувствовать прохладу от ветра.
Вы поднимаетесь всё выше к звёздам до тех пор, пока не уснёте.. Чем больше удастся визуализировать объектов, тем лучше
Главное, чтобы вы слились с природой. В результате на утро почувствуете:
Чем больше удастся визуализировать объектов, тем лучше. Главное, чтобы вы слились с природой. В результате на утро почувствуете:
- лёгкость;
- бодрость и хорошее настроение;
- прилив сил, словно от реального отдыха;
- чистую энергию, амбиции;
- превосходное самочувствие.
Помните, что эту медитацию для сна можно выполнять каждый день. Старайтесь ежедневно повышать плану, визуализируя, как можно больше объектов.
Счастье в душе человека
Современный ритм жизни постепенно затягивает человека в беспрестанную погоню за материальными благами, успехами и достижениями. И потому люди сегодня разучились испытывать радость от собственных побед в жизни.
Для многих счастье сегодня заключается в покупке недвижимости, автомобиля или движении вверх по карьерной лестнице. А простые земные радости вроде отдыха на природе, посиделок семьей за чаем ценятся совсем не так, как раньше.
И даже достижение самых высоких целей в жизни уже не приносит яркого ощущения счастья. Ведь мало кто знает непреложную истину – быть счастливым надо уметь. Этому надо учиться всю жизнь. И первым шагом должно стать умение испытывать благодарность за собственную жизнь и то, что в ней дается.
Важно ценить родных и близких людей, окружающие вещи и блага, а также ежедневно учиться быть счастливым безо всяких требований и условий. Конечно, никто не заставляет просто сидеть и благодарить Вселенную за ее подарки, двигаться дальше тоже важно, дабы постичь все грани и секреты бытия
Но не нужно жить потребительски либо постоянно жаловаться на судьбу и то, что не получилось в жизни
Конечно, никто не заставляет просто сидеть и благодарить Вселенную за ее подарки, двигаться дальше тоже важно, дабы постичь все грани и секреты бытия. Но не нужно жить потребительски либо постоянно жаловаться на судьбу и то, что не получилось в жизни
И помочь здесь может ежедневное выполнение медитации благодарности и любви, способной в корне поменять жизненные устои и убеждения. С ее помощью можно вновь ощутить положительные стороны собственной жизни, обрести душевный покой, открыть новые возможности и горизонты.
Давно доказано, что спокойный и счастливый человек всегда добивается намного большего, чем жалующийся на судьбу и несчастный.
Потратьте свои деньги на кого-то еще
На самом деле утверждение о том, что деньги не могут сделать вас счастливыми, не совсем верно. Они все-таки способны сделать вас счастливее – если правильно их потратить.
Как это ни парадоксально, но один из самых простых способов стать счастливее с помощью денег – это потратить их на кого-то еще. Но… почему деньги, потраченные на других людей, увеличивают не только их счастье, но и ваше?
Частично это является следствием того, что, тратя деньги на других людей, мы повышаем собственную самооценку. Акт дарения чего бы то ни было помогает нам увидеть себя в качестве ответственных и альтруистичных людей, а это укрепляет наше чувство благополучия и, соответственно, счастья. К тому же трата денег на других людей укрепляет наши взаимоотношения, а люди с сильными и многочисленными социальными связями, как правило, оказываются более счастливыми.
Как правильно медитировать дома?
Выполняя любую из медитаций, помните, что четких правил нет, все очень индивидуально. Закрывайте глаза, если так вам легче расслабиться, делайте глубокий вдох, а на выдохе представляйте, как голову покидают негативные мысли, дышите ровно и спокойно, сосредоточившись на очищении разума от всего постороннего и ненужного, следите за своими ощущениями.
Перед тем, как медитировать, полезно будет изучить курсы по психологии. Такие программы обучения научат расслабляться, контролировать свои мысли и поведение, лучше понимать себя и окружающих, определять свои настоящие цели и желания. Вы не только подготовите себя к освоению медитативных практик, но и сможете помочь другим людям в их проблемах и трудностях, получив профессию психолога.
Чтобы освоить практики медитации необязательно посещать очные занятия, многим людям удобнее заниматься дома самостоятельно. Домашняя медитация имеет множество плюсов: выполнять упражнения можно в любое время, создав комфортную и спокойную обстановку.
Как именно действовать, чтобы получить максимальный эффект? Делимся советами для новичков, решившихся практиковать медитацию в домашних условиях.
- Примите осознанное решение начать медитировать, подумав, зачем вам это нужно. Появление четко очерченной цели поможет освоить техники и сохранить регулярность медитаций.
- Выберите спокойное место, где есть возможность остаться одному.
- Определите время дня для медитаций в зависимости от условий проживания (лучше всего для этого подходят утро и вечер; для начала можно уделять практикам 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время до 30 минут дважды в день).
- Детям и домашним питомцам лучше оставаться в другой комнате.
- Уберите звук на телефоне, ничто не должно вас отвлекать в процессе медитации.
- Свет в комнате не должен быть слишком ярким, лучше отдать предпочтение естественному или приглушенному освещению. Это поможет быстро расслабиться.
- Выбирайте для медитации позу, при которой спина будет прямой (если сложные позы пока вызывают дискомфорт, то можно стоять, сидеть на стуле или сидеть на коленях, подогнув под себя ступни).
- Освойте одну из простых практик.
- Не надо контролировать время упражнений, заводить будильник или использовать таймер. Выход из медитации должен произойти естественным образом.
Практическая медитация
Как говорилось выше, самое сложное – это заново полюбить себя. Искренне. И свое тело. Поэтому, сколько бы вам не было лет, сейчас вы заново (а, может быть, и впервые) знакомитесь с собой. На это нужно время (обычно несколько недель или месяцев) и небольшие практики.
Вот вы уже признали друг друга и теперь хотите крепко дружить. Здесь нет главных. То есть если выбирать, кто главнее: тело или душа, то правильного ответа не будет. В этой жизни вы в симбиозе. Поэтому дружба выгодна обеим сторонам. И если тело всегда было на вашей стороне, то вам придется поменять свое поведение и сместить фокус внимания с внешнего мира на собственное тело.
Есть много готовых медитаций под музыку или голос лектора.
Но это третий человек в вашем слиянии. И он не всегда нужен. Обращайтесь напрямую к телу, без посредника.
Очень важна обстановка. Полная тишина и темнота. В ванне или теплой постели.
Не пугайтесь, если первое свидание пройдет скомкано. Во второй и третий раз будет легче, как это обычно и бывает в жизни.
Погладьте себя, каждый сантиметр. Скажите своему телу слова благодарности из головы или письма. Не поленитесь отдать честь каждому пальчику, рукам, ногам, всем органам. Целуйте, обнимайте, хвалите.
Даже если поначалу вам будет казаться это странным. Расслабьтесь. Вас никто не видит. Есть вы и ваше тело. Все. Это дело вас двоих, и никого больше.
Вода, пена, масло очень помогают в этой медитации слияния. Зажгите свечи. Говорите от души, а не заученными фразами. И лучше вслух.
Вводите эту практику в повседневную жизнь. Когда обиды высказаны, прощение попрошено, слова благодарности сказаны. Знакомство состоялось. Теперь вам вместе жить.
Каждый день (раз в неделю – кому как хочется) благодарите свое тело уже за произошедшие события. Например, как быстро прошел прыщ, как тело справилось с переохлаждением. Да и просто за то, что оно есть и такое красивое. Слова подберутся сами.
Как показывает практика, в скором времени вы будете делать это уже без трепета, как само собой разумеющееся. Но не переводите эту процедуру «в автомат», то есть каждый раз, общаясь с телом, говорите искренне
Это очень важно. Выбрасывайте все мысли из головы и концентрируйтесь на своих ощущениях (поглаживания, прикосновения воды, пены и т.д.)
Что человеку мешает быть счастливым
Главное препятствие на пути к счастью – это стиль и привычки мышления, сложившееся мировоззрение и картина мира. У кого-то оно оптимистичное и жизнерадостное, но кто-то – убеждённый пессимист, привыкший испытывать только негатив. Потребуются серьёзные сознательные усилия, чтобы перестроить мышление на новые рельсы.
Привычка мыслить негативно не только ведёт человека в пучину апатии, разочарования и обид, но и разрушает его психику, а впоследствии и организм. Загоняя себя во мрак уныния и негатива, помните, что вы сами определяете свою дальнейшую судьбу, и нет такой волшебной таблетки, человека или места, которые способны вас спасти и осчастливить.
Поэтому привыкайте настраиваться на позитивный, конструктивный лад, искать радости в настоящем. Они весьма кратковременны. Чтобы в жизни было больше счастья, наполняйте её глубокими близкими отношениями, хорошими людьми, приятными моментами, добрыми поступками и созидательной деятельностью, которая принесёт не только моральное удовлетворение, но и достойную оплату.
Три техники искусства благодарности
Мы должны быть благодарными за все то, что имеем. Для того чтобы научиться замечать прекрасное, и искренне благодарить, рассмотрим три инструмента. Применяя их, вы научитесь быть благодарным, открыто говорить об этом и смело выражать. Ваш внутренний мир обретет чистоту, если выполнить все три упражнения, вы переполнитесь благодарностью ко Вселенной и миру.
Дневник
Это упражнение основывается на материалах, технике, которую предлагает знаменитый Бодо Шефер.
Вам потребуется завести блокнот или тетрадь, в которую ежедневно вы будете записывать все то хорошее, что произошло за день, то, за что вы благодарны прошедшему дню. Делайте это перед тем, как лечь спать.
Сконцентрируйтесь на том дне, что прошел, постарайтесь прожить его еще раз. Фиксируйте на бумаге как минимум пять пунктов. Сначала это покажется сложным, возникнут сомнения, стоит ли вносить то или иное событие. Но потом, когда вы привыкните благодарить, станет легче.
Справка! Кроме вечерней медитации есть и утренняя. Проснувшись прочтите все, за что благодарны вчерашнему дню. Прочувствуйте благодарность, это позволит вам получить правильный настрой на грядущий день, а значит, во время вечерней медитации поводов для благодарности станет больше.
Поток реки
Простая и приятная медитация, которая не займет у вас много времени. Для того, чтобы начать медитацию «Поток реки» сделайте следующее:
Займите удобную позу, сидя или лежа.
Сконцентрируйтесь на глубоких вдохах и выдохах. Посветите полному дыханию несколько минут.
Отпустите мышечное напряжение всего тела, расслабьтесь.
Визуализируйте себя в тихом, умиротворяющем месте, быть может, на берегу реки или озера. Представьте водную гладь, ее простор, неспешное течение. Вам хорошо и спокойно.
Начните благодарить всех, кто находился рядом с вами. Благодарите вашу жизнь и судьбу. Благодарите Вселенную и Бога. Благодарите всех и все за то, что вы имеете
Затем, поблагодарите себя, за то, что вы есть, и это самое важное.
Благодарность в тишине
Эта медитативная практика совмещает в себе первые две. Рассмотрим технику ее выполнения:
Вам потребуется место, где никто не нарушит вашего спокойствия.
Напишите, как минимум пять пунктов вещей или событий, за которые вы благодарны.
Займите удобное положение, сидя или лежа, визуализируйте место, где вы чувствуете покой и умиротворение.
Мышечный каркас расслаблен.
Проговаривайте все, за что вы благодарны, говорите это словно мантры
Все внимание сосредоточено исключительно на вашей благодарности.
Вечерний ритуал благодарности
Вечерний процесс сложнее, но мощнее. Его я взял у Джека Кэнфилда.
Я рисую таблицу на 4 столбца.
1. Первый столбец – победа дня
Я записываю 5 побед на день
Просто победы, неважно какие. Например, «я сегодня встал в 5 утра» или «я посмотрел обучающее видео»
Не надо, чтобы это были большие победы — подойдет даже маленькая. Главное, чтобы она была важной для тебя.
2. Второй столбец – почему мне важна эта победа
Отвечаю на вопрос «Почему мне важна эта победа, или почему я считаю это победой?» Например, в первом столбце я пишу «Сегодня я встал в 5.30 утра». Почему? – «Я привержен своей продуктивности и цели развить бизнес, поэтому смог посвятить утренние часы созданию стратегии бизнеса». Или если пишу в первом столбце «Я посмотрел обучающее видео», то потом записываю «Я привержен развитию себя и своего бизнеса».То есть в этом столбце я фиксирую корневую причину того, что для меня это победа.
3. Третий столбец – дальнейший прогресс
Дальше я смотрю на то, что написал в предыдущих столбцах и думаю, что может стать следующим шагом в направлении, обозначенном во втором столбце. Если смотреть на наши примеры, то в первом случае после «я сегодня встал в 5.30 утра» следующим шагом будет «продолжать вставать раньше и начать вставать в 5 утра» или может «ложиться в 22.00». А если пример «я посмотрел обучающее видео», то следующий шаг — «внедрить то, что я узнал из видео».
4. Четвертый столбец – следующие действия
Какое следующее одно простое действие может привести меня к прогрессу? Задаю себе этот вопрос и ищу ответы.Например, «Я сегодня встал в 5.30 утра»— следующий шаг для прогресса — «поставить будильник на 5.25» или «спланировать вечер так, чтобы лечь спать в 22.30»
Для записи «Я посмотрел обучающее видео» — «Назначить встречу с командой для внедрения проекта»
Важно! Это не должен быть твой список действий. Ты можешь ничего из этого не делать
Или сделать что-то одно, или просто записать как идею. Чтобы заполнить эту таблицу у тебя уйдет минут 10-15. Помни, что не надо делать идеально — важно просто делать.
Чтобы тебе было проще внедрить и этот ритуал — мы сделали таблицу в PDF, которую ты можешь скачать сейчас по этой ссылке и уже сегодня вечером сможешь ее заполнить
P.S. Ритуал благодарности — это ключ к постоянному ощущению счастья и источнику внутренних ресурсов.
Это мой ответ на вопрос: Иван,как тебе удалось за 5 лет создать 3 успешных бизнеса с 0, масштабировать их даже в кризис? Это у тебя врожденный талант? В чем твой секрет?»
Нет секретов. И талант тут не при чем. Самый простой способ получать результаты как у богатого человека — это держать фокус на том, что у тебя есть и за что ты можешь быть благодарным, вместо того, чтобы фокусироваться на недостатке и жалобах. Это знают все успешные люди. Я тоже знал об этом давно. Но мне было невыносимо тяжело работать над мышлением. Я родился в бедной семье, где была привычка жаловаться и фокусироваться на нехватке. Я до сих пор склонен иногда жалеть себя, отвлекаться от позитива и видеть негативные стороны. Мой мозг работает против меня. Я перепробовал более 100 разных инструментов, чтобы это изменить. Самые быстрые результаты дали аффирмации, которые ты можешь скачать сейчас
Это позитивные утверждения, которые за 5 минут в день заменяют собой токсические убеждения бедного человека и «перепрограммируют» твое мышление на успех.
Они работают, даже если ты перепробовал много способов начать зарабатывать больше и ничего не сработало.
Мы записали для тебя 123 идеи для аффирмаций, которые я использую каждый день, и ненадолго выложили их в открытый доступ.
Забери их сейчас: Скачать
3/ Медитация после тяжёлого дня
Нежелание мысленно возвращаться к событиям прошедшего дня, в котором всё пошло наперекосяк, совершенно естественно. Зачем вновь переживать неприятные эмоции, душевные сомнения и смятения, если можно просто положить голову на подушку и отправиться в царство сновидений? Но именно в такие дни нам нужна медитация, которая поможет восполнить ресурс и восстановить внутреннее равновесие. Подарите себе 20 минут покоя и тишины.
- Начните с успокоения ума. Займите удобное положение и на несколько минут мысленно обратитесь к ощущениям в теле, прислушайтесь к дыханию, почувствуйте своё присутствие в окружающем пространстве. Мысленно спросите себя: «Как я чувствую себя сейчас? Что значит быть мной в данный момент?» Проследите за ходом своих мыслей и реакцией тела на эти вопросы. Помедитируйте на эту тему, удерживайте её в голове и внимательно прислушивайтесь ко всем возникающим ответам.
- Затем расслабьтесь и отпустите свои размышления. Подумайте, как первый этап медитации повлиял на ваше самочувствие. Чувствуете ли вы себя сейчас чуть спокойнее, чем прежде? Продолжайте наблюдать за собой в настоящем моменте.
- Если на данном этапе у вас возникают эмоции, вызывающие дискомфорт, не прогоняйте их, позвольте им быть. Проследите, где именно в теле возникают неприятные ощущения, мягко положите руки на эту часть тела и мысленно обратитесь к ним: «Я чувствую и принимаю вас. Спасибо за информацию». Спросите себя, как изменилось после этих слов ваше восприятие негативных чувств.
- Если вы по-прежнему ощущаете внутри сильные отрицательные эмоции, визуализируйте маленькую шкатулку и заполните её раздражением, злостью и всем, что нарушает вашу внутреннюю гармонию. Таким образом вы не отбрасываете свои чувства, не обесцениваете их, а принимаете как важную часть вашего внутреннего наполнения. Сейчас вы освободились из-под их влияния и сами контролируете, когда к ним вернётесь и как будете с ними работать.
- В конце практики снова сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и вернитесь мыслями к моменту «здесь-и-сейчас».
