Когда лучше есть фрукты

Противопоказания

Этот плод, как и любой фрукт, нельзя употреблять в больших количествах, потому что может быть вызвана аллергическая реакция, даже если у человека никогда не было аллергии

1. Ни в коем случае не ешьте апельсинчик и другие фрукты сразу после еды
2. За счет того, что апельсин обогащен кислотами, врачи рекомендуют прополаскивать ротовую полость после каждого приема этого фрукта, иначе может пострадать зубная эмаль
3. Апельсиновый сок, приготовленный в домашних условиях, обязательно на 20% разбавляйте водой
4. Цитрусовые фрукты не стоит есть на голодный желудок. Это может негативно повлиять на его слизистую оболочку
5. Нельзя в один прием есть апельсины, и пить молоко. Эти продукты не сочетаются
6. Если за ужином есть только апельсины, то это тоже повлияет на снижение веса

Когда есть фрукты: до еды или после?

Смотри. Основное правило, если ты ешь фрукты после еды — выждать время, как минимум, мин 60.

Дело в том, что если ты поешь фрукты сразу же после полноценного приема пищи = еда перемешается = и фрукты начнут бродить и закисать, превратятся в кислоту и станут совершенно бесполезными.

А ты в итоге, почувствуешь только переполнение и вздутие желудка, не более чем.

Да, если ты не понял (а), ты не получишь ничего полезного из фруктов — при таком употреблении.

Поэтому, чтобы избежать данной проблемы = выжди хотя бы часок и спокойно уже ешь.

За эти 20-30 минут, фрукты усвоятся и дадут тебе максимум питательных веществ и пользы.

Вообще, абсолютно нормально употреблять фрукты тогда, когда тебе захочется. Но! Учитывай и сказанное мной ранее. Это все таки — научные наблюдения, а не пустые слова (потому что я так думаю).

Не зная самых простых правил употребления фруктов, ты можешь не только недополучать (а то и не получать вовсе) массу полезных питательных веществ, но и порой вредить своему организму — нарушая пищеварение, вызывая брожение, изжогу, вздутие живота, газы и т.п.. вывод делай сам (а).

В, какой последовательности есть фрукты. Последовательное питание, едим фрукты правильно

Последовательное питание поможет есть фрукты с пользой для здоровья. В этом вам поможет последователбное питание. Последовательное питание — это раздельное питание «из одной тарелки».

Дело в том, что при совместном приеме пищи, например белков и фруктов, белки начинают перевариваться первыми, а усваивается они организмом медленнее, чем фрукты .

А фрукты, ожидая своей очереди, начинают бродить.

Это вызывает нарушение пищеварения, газы, отрыжку, вспучивание живота, и т.д.

Время переваривания пищи увеличивается, накапливаются токсические вещества.

Эти нарушения ослабляют иммунную систему и приводят к появлению многих болезней.

Для каждого вида пищи установлено время его переваривания в желудке.

Данные будут приведены в следующей статье « Время переваривания пищи и сочетание продуктов»

Апельсин при заболеваниях

Употребление цитрусовых во время заболеваний не всегда оказывает положительный эффект на самочувствие больного, поэтому важно знать, когда стоит добавить апельсин в рацион, а когда лучше отказаться от плода

Ангина

Есть апельсины во время ангины можно только на ранних стадиях заболевания, употребляя ягоду не дольками, а в виде сока, чтобы не раздражать горло. Это должно ускорить процесс выздоровления и насытить организм витаминами и минералами.

Гастрит и язва

При гастрите и язве желудка употреблять цитрус противопоказано, так как в его составе содержится много витамина С, который раздражает слизистую оболочку желудка.

Геморрой

При геморрое есть апельсины можно и нужно, так как они помогают отрегулировать работу кишечника, уменьшая вероятность запоров.

Диабет

Из-за большого содержания сахара в мякоти апельсина людям, страдающим диабетом, нужно с осторожностью употреблять плод

Гестационный

Апельсины лучше полностью исключить из рациона из-за высокого содержания сахара в мякоти плода.

Запор

Сок цитруса обладает слабительными свойствами, поэтому для профилактики и лечения запоров рекомендуется ежедневно съедать по одному спелому апельсину.

Изжога

Если изжога вызвана повышенной кислотностью желудка, то употреблять апельсин не рекомендуется, так как он может ухудшить самочувствие.

Отеки

Благодаря тому, что апельсин обладает мочегонным эффектом, сок плодов полезно пить людям, страдающим отечностью, чтобы ослабить симптомы и нормализовать водный баланс в организме.

Отравление: диарея и рвота

При отравлении есть апельсин категорически противопоказано, так как сок еще больше травмирует слизистую желудка, и самочувствие больного ухудшится. При диарее цитрус также противопоказан, потому что он обладает слабительным эффектом, что только усугубит положение.

Панкреатит

Есть апельсины можно только при наступлении стабильной ремиссии. В период обострения заболевания употреблять цитрус категорически запрещается, так как вещества в составе плода способны ускорить процесс образования панкреатических ферментов.

Пиелонефрит

При пиелонефрите употребление апельсинов не запрещается, а даже приветствуется, так как цитрус богат калием и витаминами, которые благотворно влияют на состояние и работу почек.

Повышенное давление

Употребление свежевыжатого апельсинового сока помогает снизить артериальное давление и улучшить самочувствие. Однако пить нужно только натуральный сок, а не покупной напиток, где в составе слишком много сахара и пищевых добавок.

Подагра

Апельсины входят в список разрешенных и рекомендованных продуктов, которые можно есть людям, страдающим подагрой. Причем плоды можно есть как в свежем виде, так и после термической обработки.

Простуда

Благодаря витамину С в составе, который усиливает иммунитет, употребление цитруса помогает ускорить процесс выздоровления и восстановления организма после простудных заболеваний.

При воспалении желчного пузыря разрешается пить свежие соки из апельсина, однако делать это следует не раньше чем за полчаса до приема пищи или через 20 минут после еды. Сок должен быть только свежевыжатым, покупные напитки нужно исключить из рациона полностью.

Цирроз печени

При циррозе печени нужно соблюдать диету, употребляя продукты с низким содержанием натрия. В апельсине содержится всего 12 мг натрия на 100 г мякоти, поэтому цитрус можно добавлять в рацион.

Для лечения воспаления мочевого пузыря нужно соблюдать строгую диету, исключая продукты, которые могут усилить симптомы. Апельсин входит в число цитрусов, от которых необходимо отказаться, чтобы не усугубить ситуацию.

Правила сочетания овощей

Первая группа овощей состоит из огурцов, капусты, редиски, моркови, репы, брюквы, свеклы, сладкого перца, чеснока, лука, листового салата, кабачков ранних сортов. Казалось бы, что общего между всеми этими плодами. Дело в том, что с точки зрения усвояемости они обладают примерно одинаковыми характеристиками. Овощи из этой группы отлично сочетаются между собой как в салатах, так и в горячих блюдах. Интересно, что при сочетании с белковой, жирной или крахмалистой пищей, эти овощи способствуют лучшему пищеварению. Например, морковь отлично уживается на одной тарелке с творогом, огурцы – хорошее дополнение к куску мяса, а салаты из капусты полезно заправлять маслами. Но по поводу употребления этих овощей есть и некоторые предостережения. В частности они полностью несовместимы с молоком, а также не стоит одновременно кушать упоминаемые в этом разделе овощи и фрукты.

Вторая овощная группа состоит из цветной капусты, баклажанов, патиссонов, зеленого горошка, зимних сортов тыквы и кабачков. Эти овощи можно спокойно совмещать с другими, в том числе крахмалистыми, с жирами, в том числе животного происхождения, и зеленью.

Третья группа овощей – крахмалистые. Это картофель, кукуруза, съедобные каштаны, рис и другие злаки. Продукты из этой группы хорошо совмещаются с другими овощами, зеленью и жирами. Кстати, если решите готовить крахмалистые продукты с маслом, то обязательно добавьте к ним и зелень. Такая комбинация продуктов способствует более легкому перевариванию еды. А вот сочетать крахмалистые между собой – не лучшая идея. Особенно для людей с лишним весом. Также не советуют совмещать на тарелке крахмалистые овощи с углеводами и/или белками.

Укроп, петрушка, щавель, шпинат, листовой салат, кинза и другая зелень превосходно сочетается с любыми продуктами, кроме молока.

И еще несколько подсказок о совмещении овощей. Почти все они хорошо сочетаются с животными белками, особенно с сыром, рыбой, морепродуктами и яйцами. В салаты из сырых овощей полезно добавлять семечки и орехи, в том числе кедровые и грецкие. Зелень и зеленые овощи совместимы абсолютно со всем, а вот кислые, в том числе и помидоры, не стоит смешивать с углеводами. В блюда из крахмалистых овощей нельзя добавлять сахар или сладкие фрукты – это вызывает брожение в желудке. Кроме того, не следует одновременно есть огурцы и помидоры. Дело в том, что в огурцах содержатся вещества, которые разрушают витамин С в помидорах. Хотя если вы не рассматриваете помидоры как главный источник аскорбиновой кислоты, то можно и не отказываться от салата из томатов и огурцов.

Все знают, что фрукты полезны

Чтобы забо­титься о пище­ва­ре­нии, сердце и пси­хике, нужно:

• есть фрукты,
• доста­точно, но не слиш­ком много!

• вита­ми­нов, 
• мине­ра­лов, 
• клет­чатки,
• фито­хи­ми­че­ских веществ, кото­рые обла­дают анти­ок­си­дант­ными свойствами. 

При­род­ные сахара во фрук­тах дают энер­гию, клет­чатка улуч­шает пище­ва­ре­ние, а доста­точ­ное коли­че­ство воды под­дер­жи­вает вод­ный баланс.

Если рацион богат пло­дами и яго­дами, то сни­жа­ется кро­вя­ное дав­ле­ние, риск сер­деч­ных забо­ле­ва­ний, инсульта, про­блем со зре­нием и пище­ва­ре­нием, а также неко­то­рых видов рака. 

• Зеле­ные фрукты (киви, лайм, груши, зеле­ные яблоки) содер­жат каль­ций, а также рас­ти­тель­ные соеди­не­ния лютеин и индол, кото­рые спо­соб­ствуют укреп­ле­нию зре­ния, костей и зубов. 
• Оран­же­вые (пер­сики, ана­нас, обле­пиха, цит­ру­со­вые) помо­гают под­дер­жи­вать сер­деч­ную дея­тель­ность, зре­ние и иммун­ную систему бла­го­даря альфа- и бета-каротину. 
• Крас­ные (гра­нат, клуб­ника, вишня, черешня)содержат два основ­ных пиг­мента: лико­пин и анто­ци­а­нин. Лико­пин замед­ляет раз­ви­тие ате­ро­скле­роза и улуч­шает работу сер­дечно-сосу­ди­стой системы. Анто­ци­а­нин обла­дает про­ти­во­вос­па­ли­тель­ным эффек­том, содей­ствует остроте зре­ния и пре­пят­ствует раз­ви­тию ожи­ре­ния и диабета. 
• Фио­ле­то­вые фрукты (сливы, чер­ника, еже­вика, тем­ный вино­град) содер­жат ресве­ра­трол — веще­ство, кото­рое пре­пят­ствует ста­ре­нию, имеет ярко выра­жен­ный про­ти­во­вос­па­ли­тель­ный эффект, а также пони­жает уро­вень холе­сте­рина, умень­шает риск забо­ле­ва­ния раком и болез­нью Альцгеймера.

Иссле­до­ва­ние уче­ных из Новой Зелан­дии пока­зало, что све­жие фрукты даже улуч­шают пси­хо­ло­ги­че­ское здо­ро­вье. Через две недели экс­пе­ри­мента у участ­ни­ков повы­ша­лась энер­гия, моти­ва­ция и чув­ство благополучия. 

Учтите, что полез­ные веще­ства в яго­дах отли­ча­ются от тех, что содер­жатся в ябло­ках или фрук­тах с косточ­ками

Поэтому важно есть про­дукты раз­ных видов и цве­тов, а также не забы­вать про сезон­ные сорта. . Рецепты фрук­то­вых и ягод­ных смузи

Рецепты фрук­то­вых и ягод­ных смузи

Можно ли есть апельсины на ночь худеющим

Человек, который контролирует вес или стремится похудеть, может позволить перед сном апельсин. Употребление низкокалорийного продукта благоприятно сказывается на состоянии здоровья и общем самочувствии.

Несколько долек апельсина быстро и на длительное время обеспечивают чувство сытости, что поможет воздержаться от потребления вредных на ночь продуктов. Клетчатка апельсина под действием желудочного сока разбухает, заполняет собой пространство в кишечнике, человек больше не испытает ощущения голода.

Пищевые волокна апельсинов в некоторой степени способствуют похудению:

• очищают кишечник от накопившихся шлаков и токсинов;
• стимулируют перистальтику кишечника;
• нормализуют стул, устраняют запоры;
• восстанавливают кишечную микрофлору;
• предупреждают развитие дисбактериоза;
• ускоряют метаболический процесс расщепления жиров, тем самым не допуская формирования новых жировых отложений.

В апельсинах содержится повышенное количество фолиевой кислоты, калия, магния, которые регулируют все виды обмена в организме. Витамин Е в комплексе с ретинолом и цинком подавляют аппетит, улучшают состояние кожи, уменьшают проявления целлюлита, избавляют организм от отеков.

Апельсин при похудении ценится по причине наличия в составе витаминов группы В. Они стимулируют выработку гормонов, ответственных за расщепление жиров, снижают концентрацию холестерина и сахара в крови, поддерживают здоровье щитовидной железы, нарушение функций которой способствует ожирению.

Апельсин содержит высокие дозы витамина С, который важен для естественного уменьшения в организме жировой ткани. Аскорбиновая кислота выводит излишки холестерина и сахара, приводит в норму липидный обмен, укрепляет иммунитет, регулирует реакции окисления-восстановления, стимулирует отделение желчи, восстанавливает функции поджелудочной и щитовидной железы.

Калорийность и БЖУ

Калорийность плодов апельсина составляет 40 ккал, а содержание белков/жиров/углеводов — 0,9 г/0,2 г/8,1 г.

В зависимости от сорта, погодных и климатических условий произрастания, степени зрелости плодов апельсины имеют разный химический состав.

В среднем в 100 г съедобной части содержатся:

• органические кислоты;
• пищевые волокна;
• зола;
• вода;
• сахар: глюкоза, фруктоза и сахароза;
• витамин А;
• бета-каротин;
• витамины группы В: В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9;
• витамин С;
• витамин Е;
• витамин Н;
• витамин РР;
• микроэлементы: железо, йод, марганец, селен, кобальт, медь, фтор, цинк, хром, молибден;
• макроэлементы: калий, кальций, кремний, натрий, магний, сера, фосфор, хлор;
• сахара: глюкоза, фруктоза, сахароза;
• аминокислоты: аспарагиновая, глутаминовая, лизин, глицин, тирозин, серин, лейцин, аргинин;
• омега-3 и омега-6 жирные кислоты.

Какие фрукты выбрать?

Какие фрукты можно при правильном питании? Любые! Главное, чтобы у вас не было к ним противопоказаний. Старайтесь покупать сезонные плоды. Чтобы подобрать подходящие фрукты, воспользуйтесь таблицей.

Название	Кому полезны	Противопоказания
Цитрусы	Людям с ослабленным иммунитетом, на диете	Гастрит, язва, повышенная кислотность
Персики, абрикосы, нектарины, сливы	Всем, кто страдает хроническими запорами	Сахарный диабет
Вишни, черешни	При хронической усталости, гормональных сбоях, анемии	Гастрит и язва с период обострения, ожирение
Яблоки, груши	При заболеваниях сердца и сосудов, печени, плохом пищеварении	Обострение болезней органов ЖКТ
Хурма	Людям со слабым зрением, увядающей кожей	Склонность к запорам, ожирение
Ананас	Худеющим, в состоянии апатии или депрессии	Беременность, прием антикоагулянтов
Бананы	«Сердечникам», при ослабленной нервной системе	Сахарный диабет, ожирение
Виноград	При астме, заболеваниях сердца, печени, плохом пищеварении	Болезни ЖКТ, беременность, сахарный диабет, ожирение

С этого момента едим фрукты правильно: между основными приёмами пищи, чистыми, свежими и сырыми. Стараемся составить разнообразный рацион, но с учётом противопоказаний. Организму очень понравится такой подход. Он отблагодарит вас хорошим самочувствием, крепким иммунитетом и красивой внешностью.

Почему конкретно так?

Так как это распределение пищи = даст возможность уменьшить накопление лишнего жира на теле = как вследствие = избежать заболеваний / преждевременную смерть.

Ну, смотри. Днём, В первые половину дня, очень много людей, в основном = энергичны.

Исходя из этого, эта активность = расходует получившуюся (из пищи, к примеру, фруктов) энергию.

За счёт этого = жир не откладывается на теле = не появляется заболеваний. Уловил (а) цепочку?

Вечерами же (после 16.00), очень много людей, уже, в основном, — ПАССИВНЫ (не так энергичны)!

Исходя из этого, для чего человеку энергия в этот временной промежуток? Чтобы сидеть за компом2 Лежать на диване, смотреть телевизор, ну и другое аналогичное… ?  Понятно же, что эта энергия не требуется.

Благодаря этому во вторую половину дня (после 15.-16.00) углеводы я полностью советую убирать! И принимать только протеиновые продукты питания (мясо, рыбу, яйца, творог, и т.п.)

Ведь, если поступает энергия в организм = а человек пассивен = она (эта энергия) = не будет тратиться (расходоваться), исходя из этого, произойдет накопление лишнего жира, что не есть отлично.

Вот, благодаря этому я советую принимать ФРУКТЫ = В первые половину дня (до 15.00).

Эта рекомендация действительна как на шаге набора массы мышц / так и на шаге сжигания лишнего жира (если фрукты все же присутствуют) / да и просто здорового стиля жизни.

С чем комбинировать фрукты?

Специалисты советуют есть фрукты обособленно, не совмещая даже их разные виды. К примеру, во время 1 перекуса вы съедаете виноград, во время другого – только грушу. Тем не менее существует много блюд, которые подразумевают комбинацию различных, в том числе и фруктовых ингредиентов. Кулинары совмещают фруктовые плоды с другими продуктами в зависимости от категории первых.

Так, кислые плоды, к которым относят мандарин, гранат, киви хорошо сочетаются с кефиром и сливками. Их рекомендуют подавать к таким сортам сыра, как брынза или фета. Самым гармоничным считается их союз с грецкими орехами и курицей.

Сладкие фрукты (бананы, отдельные сорта яблок, финики, ананас, хурма) идеальны в сочетании с кисломолочными ингредиентами. Употребляйте их вместе с кефиром, йогуртом, творогом.

Не сочетаются фрукты с колбасами, говядиной и свининой, рыбными блюдами и яйцами. Противопоказано их совместное поглощение с молоком. Это может стать причиной диареи и вздутия. Также не стоит после фруктовых перекусов сразу же пить воду. Это приведет к диарее.

Как правило, фрукты наилучшим образом усваиваются в сыром виде. Так они сохраняют в максимальном количестве все полезные компоненты. Допускается также их употребление в запеченном, отварном и квашеном виде. Нельзя их жарить и тушить.

Если вы почитатель тропических плодов, то учтите, что их транспортировка требует некоторой обработки химическими препаратами. Это делается для сохранения их товарного вида. Поэтому перед использованием таких продуктов в пищу их стоит тщательно мыть и очищать от кожуры.

Старайтесь выбирать для еды только спелые плоды. Недозревшие вызывают расстройство пищеварения. Если вы любите кушать фрукты в очищенном виде, делайте это перед самым употреблением. Если сделать это заблаговременно, они пустят сок или окислятся на воздухе.

Еще один способ поглощения фруктов – это соки и смузи. Их не рекомендуют выпивать натощак из-за высокой кислотности. Подходящее время для них – за несколько часов перед отходом ко сну или во время завтрака.

Разновидности апельсиновых диет

Существует множество разгрузочных программ питания, в основе которых находится этот экзотический плод. Да и при диете Дюкана цитрусовые плоды можно лопать.

Кстати, отзывы худеющих говорят о высокой эффективности апельсиновых диет. В большинстве случаев это жесткие разгрузочные программы. За несколько недель до 10 кило веса с легкостью улетучивается. Ну а после окончания похудения этот вес не возвращается.

Только сидя на таких диетах, обязательно нужно прислушиваться к издаваемым организмам сигналам. Если самочувствие резко ухудшилось, «похуделку» на апельсинах нужно немедленно прекращать.

Пятидневка

Все эти дни утром есть нужно одни и те же продукты. На завтрак полагается съедать 1 подсушенный хлеб или хлебец + 1 апельсинчик. Да и побаловать себя утром можно чашкой несладкого черного кофе или чая. Обеды же и ужины разнятся.

Дни	Рацион
Первый	Обед: 1 ст. натурального йогурта / кефира + вареное яйцо + апельсинка + сухарик Вечером: 2 томата + 2 вареных яйца + хлебец
Второй	Обед: 250 мл биокефира/йогурта + вареное яйцо + апельсин + хлебец Ужин: 200 мл йогурта + помидор + 150 г отварной говядины + сухарик + апельсин
Третий	Обед: 2 ст. йогурта без сахара + вареное яйцо + апельсин + хлебец. Вечером: 150 мл йогурта + 150 г отварного мяса + сухарик + апельсин
Четвертый	Обед: 150 г нежирного творожка + свежий огурец + помидор + хлебец Ужин: 150 г говядины, приготовленной на пару + сухарик + яблоко + 2 томата
Пятый	Обед: 400 мл биокефира + 200 г рыбы на пару (либо отварной) + 2 помидорки + несколько листьев салата Вечером: вареное яйцо + 2 томата + 4-5 листиков свежего салата

Такая диета с легкостью переносится – об этом многочисленные отзывы свидетельствуют. За этот короткий период времени худеющие сбрасывали в среднем около 3 кило.

Семидневка

Эта разгрузочная система питания позволяет сбросить за неделю около 6 кг. Меню расписано по дням.

• Понедельник. Утром нужно съесть парочку сухариков + апельсин и выпиваем чашку чая. Дополнительно едят 1 апельсинку + ломтик диетического хлеба + ½ л кефира + немного зелени. Этот набор продуктов следует разделить на 3-4 приема.
• Вторник. Такой же рацион, как в понедельник + 2 отварных яиц.
• Среда и четверг. Меню вторника, только вместо яиц добавляем 150 г отварной говядины.
• Пятница и суббота. В эти дни есть можно только обезжиренный творог.
• Воскресенье. Это день отварной нежирной рыбки – выбирайте любую из этого списка.

Естественно, каждый день нужно пить как можно больше жидкости. Это может быть негазированная вода либо несладкий чай.

Трехнедельная

В 21-дневный период завтрак одинаков. С утра нужно съесть 2 отварных яйца + половинку апельсина. Ну, а последующие приемы пищи представлены в таблице, расположенной ниже.

Курино-апельсиновая диета

За один присед съесть нужно 200 г отварной курятины + 1-2 цитрусовых. Рекомендуемое количество приемов пищи – 5-6 раз в день. В период такой диеты нужно как можно больше двигаться и пить много жидкости.

Апельсиново-яблочная диета

Худеть по этой системе диетологи советуют ранней весной. Во время такой диеты ваш организм насытится ценными веществами и очистится от скопившегося тут «мусора». Сидеть на ней рекомендуется не больше 5 дней. Да и результат впечатляет: -7 кило.

Завтрак и ужин одинаковы. Во время такого приема пищи можно лопать ржаные хлебцы + нежирный сыр. А также пить несладкий зеленый чай.

Спустя 4 часа после завтрака нужно сделать перекус. Необходимо съесть 1 апельсин и 1 яблочко.

Обедать же лучше салатиком. Для его приготовления понадобится апельсин + яблочко + немного натурального йогурта. Фрукты измельчите и заправьте йогуртом.

Апельсиново-яичная диета

Длиться такое похудение может до 3 недель. Основное требование такой разгрузочной системы питания – в день нужно съедать кило цитрусовых плодов. К тому же в ежедневный рацион первой недели нужно включать 5-6 отварных яиц. На второй неделе яйца заменяют зерновыми кашами (их можно слегка подсолить). А на третьей неделе вместе с апельсинами есть нужно другие свежие фрукты и овощи.

Теперь вы знаете, как апельсины могут помочь в похудении. Наверняка, вам не терпится и перед подругами блеснуть своими познаниями. Не сдерживайте себя!

Когда следует есть фрукты для похудения?

Не существует никакого лучшего периода времени в течение дня для употребления фруктов с целью похудеть. Поскольку фрукты, как правило, содержат много клетчатки, они могут помочь вам чувствовать себя сытыми в течение более длительного периода времени.

Согласно исследованию 2017 года, рацион питания с высоким содержанием клетчатки может помочь уменьшить общее количество потребляемой пищи. Поскольку потребление меньшего количества калорий способствует снижению веса, люди, стремящиеся похудеть, могут извлечь пользу из планирования потребления фруктов ().

Употребление в пищу богатых питательными веществами низкокалорийных фруктов перед едой может вызвать у вас чувство сытости и, следовательно, снизить вероятность переедания во время или после еды. Употребление в пищу фруктов вместе с едой может помочь вам съесть меньше калорийной пищи.

Замена высококалорийных закусок фруктами – в любое время в течение дня – это отличный способ способствовать похудению.

Полезно ли есть фрукты на завтрак

Так как обычно по утрам нам не хватает времени приготовить полноценный завтрак, поэтому многие отделываются бутербродами с кофе, что является не самой полезной пищей. Лучше заменить их фруктами, которые станут поставщиками в наш организм различных витаминов и минералов, а также клетчатки, легко усваиваемых углеводов и многих других полезных веществ. а совсем недавно мы уже говорили о том, что нужно есть на завтрак, рекомендую почитать. Но все вещества наиболее доступны, только если фрукты есть натощак, в крайнем случае на голодный желудок. Это связано с тем, что основное переваривание происходит в толстом кишечнике. Если съесть любой фрукт после жирной пищи или содержащей крахмал, то переваривание начнется раньше, вызывая тошноту, неприятный вкус во рту и др.

Рассмотрим фрукты, которые могут принести максимальную пользу вашему организму, если вести их в свой утренний рацион.

Мужчинам, особенно тем, кто занимается физической, а не умственной работой, завтракать нужно обильно и плотно. Поэтому утренняя трапеза должна содержать белок, углеводы и клетчатку. Белка много как в мясе, так и в яйце. А углеводы и клетчатку можно получить из каш, сваренных на молоке.

Когда лучше есть фрукты: утром или вечером?

Диетологи и фитнес-тренера много спорят о том, в какое время лучше всего есть фрукты, и можно ли их употреблять после ужина. Худеющим, чаще всего, рекомендуют кушать сладкие плоды до полудня, но для некоторых фруктов все же есть исключение.

Какие фрукты и когда рекомендуется кушать

Утром	Днем	Вечером (не позднее, чем за 2-3 часа до сна)
Апельсины Мандарины Манго	Лимоны Яблоки Груши Бананы	Грейпфрут Ананас Киви

Сразу после пробуждения лучше выбирать цитрусовые. Они помогают взбодриться, придают энергии и поднимают настроение. Пара долек апельсина перед завтраком может стать хорошим началом дня.

В качестве перекуса, можно использовать зеленые яблоки, груши, виноград и бананы. Последние, являются достаточно калорийными, их не следует употреблять тем, кто выдерживает строгую диету. Бананы полезны для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.

При появлении неприятных ощущений или тяжести в желудке после ужина, рекомендуется употребить один киви. Вечером, если настиг голод, допустимо съесть небольшое кольцо ананаса или ломтик грейпфрута.

Яблоки.

Лучшим временем для яблок будут утренние часы. Из-за высокого содержания пектина съеденное яблоко поможет пищеварению, а также окажет отрицательное влияние на канцерогены. Вечером лучше не есть яблоки, так как они повышают кислотность желудка, что может стать причиной дискомфорта. Также следует помнить о том, что пектин в ночные часы плохо переваривается.

Калорийность и пищевая ценность яблок:

Белки (гр.)	0,3
Жиры (гр.)	0,2
Углеводы (гр.)	14
Калорийность (Ккал.)	52

Содержание витаминов, минералов и микроэлементов:

Натрий	1 мг.
Калий	107 мг.
Витамин A	54 IU
Кальций	6 мг.
Витамин C	4,6 мг.
Железо	0,1 мг.

Когда лучше есть фрукты: до еды или после

Если человек здоров, не страдает расстройствами ЖКТ, тогда фрукты, ягоды есть хорошо в перерывах между главными приемами пищи – по прошествии часа после завтрака, обеда и ужина. Вся поглощенная пища за это время полностью переварится, кислотность в желудке останется высокой, поэтому вкусные, сочные плоды хорошо переработаются и не вызовут дискомфорта.
Если у человека низкая кислотность желудка, переваривание вялое, фрукты лучше есть до еды – выдержать полчаса, и только потом принимать пищу

Во фруктах есть кислоты, которые ускорят переваривание, спровоцируют дополнительное выделение желудочного сока, что способствует усвоению еды.
Если человек имеет высокую кислотность желудка, с особой осторожностью следует употреблять кислые яблоки, ягоды смородины, вишни. Если всё же очень хочется, то кушать их следует минут через 30 после обеда, ужина

Иначе фруктовые кислоты добавят уровень кислотности в желудке, что обострит гастрит или язву.

По времени употребления только дыня является исключением. Когда можно ее есть? Данная бахчевая культура богата клетчаткой. Она замедляет усваивание мякоти. – всего 34 килокалории. Но это не означает, что её можно есть когда захочется. Врачи советуют съедать дыню спустя 1,5 часа после трапезы. Лучше есть фрукты, а также дыню, небольшими порциями. В Азии очень любят подавать мясо в вяленом виде с кусочками дыни. Ее едят после первых, жирных блюд, сытного плова. Если отведать кусочек дыни, в желудке тяжесть пройдет спустя 10-15 минут, будто выпили ферменты для лучшего пищеварения.

Какие фрукты выбрать?

Какие фрукты можно при правильном питании? Любые! Главное, чтобы у вас не было к ним противопоказаний. Старайтесь покупать сезонные плоды. Чтобы подобрать подходящие фрукты, воспользуйтесь таблицей.

Название	Кому полезны	Противопоказания
Цитрусы	Людям с ослабленным иммунитетом, на диете	Гастрит, язва, повышенная кислотность
Персики, абрикосы, нектарины, сливы	Всем, кто страдает хроническими запорами	Сахарный диабет
Вишни, черешни	При хронической усталости, гормональных сбоях, анемии	Гастрит и язва с период обострения, ожирение
Яблоки, груши	При заболеваниях сердца и сосудов, печени, плохом пищеварении	Обострение болезней органов ЖКТ
Хурма	Людям со слабым зрением, увядающей кожей	Склонность к запорам, ожирение
Ананас	Худеющим, в состоянии апатии или депрессии	Беременность, прием антикоагулянтов
Бананы	«Сердечникам», при ослабленной нервной системе	Сахарный диабет, ожирение
Виноград	При астме, заболеваниях сердца, печени, плохом пищеварении	Болезни ЖКТ, беременность, сахарный диабет, ожирение

С этого момента едим фрукты правильно: между основными приёмами пищи, чистыми, свежими и сырыми. Стараемся составить разнообразный рацион, но с учётом противопоказаний. Организму очень понравится такой подход. Он отблагодарит вас хорошим самочувствием, крепким иммунитетом и красивой внешностью.

Можно ли есть после 6

Ключевой аргумент «против» запрета на еду вечером после определенного часа тоже опирается на работу внутренних систем, только иначе. Большинство людей пробуждаются и завтракают в 7-8 ч утра. Стоит провести маленькую математическую операцию, чтобы выяснить – без еды человек проводит больше 12-ти часов, если не есть после 6 вечера. Столь длительное голодание вредно для всего пищеварительного тракта, особенно поджелудочной железы, которая должна регулярно выбрасывать желчь, чтобы не произошло ее застоя.

Так можно ли есть после 6 вечера? Положительный ответ подкрепляют следующие утверждения:

• Длительный голод, особенно вечером – провокатор замедления обменных процессов.
• Чем дольше голодать вечером, тем больше будет съедено утром.
• В случае голода после 6 вечера, выделяющийся желудочный сок начнет разъедать стенки данного органа, провоцируя возникновение гастрита.