Содержание статьи:
Лень – состояние, которое может настигать время от времени любого человека. Вопрос в том, как сильно вы позволяете ей вторгаться в свою жизнь. Лень способна настигнуть и вцепиться цепкой хваткой, если вы:
— недостаточно мотивированы;
— чувствуете себя неспособным что-то сделать, то есть отсутствие уверенности;
— откладываете важные дела и занимаетесь незначительными вещами, которые отдаляют вас от цели.
Как победить лень – 8 коротких советов
Как победить лень?
2. Планируйте свои дела. Устанавливайте промежуток времени для каждой задуманной задачи. Уважайте выделенное время и используйте его по назначению.
3. Разделите большие задачи на поэтапные маленькие, ведь так вас не напугает большой объём дел, и вы шаг за шагом реализуете задуманное.
4. Сосредоточьтесь на выгодах. Лень заставляет видеть трудности, а не преимущества, которые мы получаем, совершая поступки.
5. Старайтесь выполнять неприятные, но обязательные дела, те, к которым меньше всего хочется приступать в первую очередь и желательно с утра. Нежелание выполнять запланированное и чувство обречённость заставляет откладывать на потом снова и снова, искать оправдания и занимать время ненужными делами.
6. Записывайте прогресс. Это будет ваша мотивация и источник вдохновения, чтобы продолжить путь.
7. Создайте ощущение срочности, установив крайний срок для запланированного дела. Это эффективный способ победит лень. Если ограничены сроки и время поджимает, то намного легче встать и сделать необходимое.
8. Впустите в свою жизнь физическую активность. Как бы странно, это ни звучало, ведь лень. Но, возможно, в вас минимум энергии, что позволяет лишь лежать на диване и смотреть телевизор. Зарядите себя, словно батарейку. Быстрый способ – физические упражнения. Сделайте несколько упражнений, отправляйтесь на пробежку или прогулку – наполните себя энергией.
Как победить лень — японская практика одной минуты
Суть метода – вы выполняете определённую задачу каждый день в одно и то же время в течение минуты. 60 секунд – это мало и нет смысла искать оправдания для лени.
Неважно, чем вы займётесь. Чтение, физические упражнения или уборка
Это вовсе не сложное, если уделить задаче всего лишь минуту. Маленькими шажками вы сможете достичь эффектных результатов.
В чём прелесть метода? Он позволяет победить внутренний голос, который повторяет – ты не сможешь это сделать или у тебя не получится. Чувства вины и беспомощности поменяются на наслаждение от выполненного долга.
Отличная мотивация, позволяющая увеличить время для выполнения дел до пяти минут и более. Самый длинный путь начинается с одного шага, и нет ничего плохого в том, что он короткий.
Книги, которые помогут победить лень
1. С. Занин – «Как преодолеть лень, или Как научиться делать то, что нужно делать?»
2. Владимир Леви – «Лекарство от лени»
3. Рита Эмметт – «Книга для лентяя, или Как научиться не откладывать все на потом»
4. Нейл Фьоре – «Лёгкий способ перестать откладывать дела на потом»
5. Эс Джей Скотт – «Рецензии на книгу Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов»
Если Вам понравилась эта статья не забудьте поделиться с друзьями ?
Как победить лень — совет от Владимира Соловьёва
20 способов избавиться от апатии и усталости
Чтобы побороть лень и апатию, нужно установить причину их возникновения. Это может быть как обычное переутомление, так и депрессия, серьёзное заболевание. К наиболее распространённым факторам, провоцирующим лень и усталость, относят нехватку сна, апноэ, дефицит полезных веществ в организме, анемию, злоупотребление кофеином.
Если вы полноценно питаетесь, спите более 8 часов, не переутомляетесь, но всё равно не можете избавиться от апатии, возможно, следует обратиться к специалисту, пройти обследование.
Не забывайте, что причиной хронической усталости может быть заболевание либо затяжная депрессия. Если вы изо всех сил пытаетесь найти способ, как побороть лень и начать заниматься делами, но ничего не выходит, обратитесь к специалисту. Он поможет определить причину вашего состояния и эффективно устранить её.
Как выработать целеустремлённость
Отсутствие цели – это серьёзная проблема, которая часто становится причиной хандры, усталости. Вас ничего не радует, сложно даже с постели встать. Вы не видите никакого смысла в том, что делаете. Как это изменить? Первое, что нужно сделать, – найти смысл жизни, побороть собственную лень. Возможно, ваши цели будут связаны с близкими людьми. Определите систему ценностей. Чтобы было проще, напишите на бумаге три списка:
- ценности;
- стремления;
- сильные стороны.
Когда у вас будет перед собой эта информация, вы сможете определить, чего хотите в этот момент, в каком направлении двигаться, и, поверьте, жизнь заиграет новыми красками. Предлагаем 10 эффективных способов, как побороть лень и выработать целеустремлённость.
- Определите свою цель, зафиксируйте задачи, составьте график их выполнения.
- Ответьте себе на вопросы: «Чего я хочу достичь в жизни?», «Где хочу жить?», «Сколько хочу зарабатывать?».
- Поставьте себе долгосрочную цель, и каждый день идите к её выполнению. Разбивайте большие цели на маленькие.
- Классифицируйте задачи по приоритетности. Разбейте их на «горящие», срочные, несрочные, долгосрочные.
- Планируйте своё время поминутно и старайтесь придерживаться графика. В список внесите только то, что реально успеете выполнить.
- Общайтесь с правильными людьми, которые тоже «делают», а не рассуждают и критикуют.
- Избавьтесь от страха, он точно не сделает вас сильнее, не бойтесь пробовать себя в чём-то новом.
- Будьте оптимистом. Если вы будете настроены пессимистично, ждать от жизни неудач, вас непременно будет сопровождать апатия и хандра.
- Заведите ежедневник и каждый день записывайте свои достижения, даже незначительные. Отдельная страница – задачи на следующий день. Вечером ставьте галочки, что сделали, а что – нет.
- Пользуйтесь методом SMART. Он предполагает, что цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной, реализоваться за конкретный временный промежуток.
Целеустремлённость – положительный и очень полезный навык. Целеустремлённые люди чаще добиваются успеха в бизнесе, науке, спорте, реже впадают в депрессию, всегда знают, куда им двигаться дальше. Правильные цели помогут побороть сильную лень.
SMART принцип постановки целей
Как начать действовать
Вы много думаете, планируете, просчитываете, но действовать не спешите. Сложно начать реализовать план, написанный на бумаге. Знакома ситуация? Вот 10 советов, как побороть лень и начать действовать.
- Начинайте день с бодрящего контрастного душа. После этой процедуры у вас появится энергия на весь день.
- Начните действовать не с понедельника, а прямо сейчас.
- Чередуйте разные виды деятельности. Монотонная работа утомляет. Комбинирование умственных и физических нагрузок – отличный способ избавиться от лени.
- Всегда доводите дела до конца. Так приятно видеть результат. Это мотивирует, заставляет двигаться дальше.
- Сделайте паузу. Просто в течение получаса ничего не делайте. Вам станет скучно, появится желание действовать.
- Займитесь спортом. Физические упражнения приведут ваше тело в тонус.
- Массаж взбодрит, поможет побороть апатию.
- Каждое утро делайте зарядку. Это не только действенный способ бороться с ленью, но и плюс для фигуры.
- Читайте мотивирующие книги (Тина Силиг «Сделай себя сам», Пол Макги «SUMO», Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»). Это занятие поможет победить апатию, пересмотреть свои взгляды.
- Осознайте, что жизнь конечна. Если вы не начнёте делать дела, то окажитесь у «разбитого корыта».
Не бойтесь неудач. Они не должны вас останавливать. Максимум времени уделяйте реализации своих планов, но не забывайте о здоровом сне и отдыхе, и вам удастся быстро и эффективно решить проблему, как побороть лень и апатию дома.
У лени не останется шансов
Что такое лень?
Классифицировать и дать разумное объяснение такому явлению как лень пытаются многие специалисты. В частности, биологи считают, что лень – это экономия энергии, которая вызвана естественной реакцией уставшего организма.
И, конечно, в некоторых случаях, они правы, ведь, как правило, лень просыпается именно после тяжелых будней и в преддверии выходных, когда и дел домашних много и в то же время хочется немного отдохнуть и побаловать себя долгожданным отдыхом.
По данной теме есть похожая статья — Как выйти из депрессии самостоятельно?
Психологи же склонны считать ленью особенности личности, которая страдает безволием, апатией и сниженным жизненным тонусом. По их мнению, ленивый человек отличается медлительностью, вялостью и нежеланием достигать поставленных целей, даже если они определены. И они тоже правы, ведь более всего лени подвержены именно те люди, которые отличаются пассивным характером.
А вот обыватели, называют ленью обычное тунеядство, то есть нежелание трудиться и при этом вкусно кушать и сладко спать, причем за счет других.
Мнение всех, наверное, наиболее точно выразил Даль в своем знаменитом словаре. В соответствии с его трактовкой лень – это отвращение к любой активной деятельности, в частности к труду, и желание провести остаток жизни в праздности.
Однако опираясь на авторитетное мнение ученых в этой дилемме и потворствуя своим слабостям, больших высот не достигнешь, поэтому многих интересует вопрос, как бороться с ленью так, чтобы добиться желанной цели и психологический комфорт не нарушить.
Можно ли обмануть мозг?
Бытует мнение, что мозг боится проблем, поэтому будет избегать любой встречи с ними. Однако не всё так банально, как это принято считать, убеждена Юлия Соколова. Но тогда можно ли обмануть мозг? И какие для этого есть способы?
“На самом деле наш мозг не боится проблем. Страх испытывает нервная система, потому что в детстве почти все люди переживали тот или иной травмирующий опыт. Например, ребёнок сообщил родителям, что мечтает стать писателем, а его вместо поддержки высмеяли, сказав, что “писатель из тебя не получится!”. И таких примеров сотни, когда родители внушают детям, что их мечты – это провал. Поэтому нужно не мозг обманывать, а поработать со своими страхами и переживаниями”, – говорит Юлия.
Работа над страхами поможет стать сильнее, увереннее, вы перестанете бояться трудностей, которые всё равно необходимо рано или поздно преодолевать. Помните, трудности – это неотъемлемая часть взрослой жизни, естественный процесс, и это не должно вас пугать.
Есть резонное наблюдение: люди, которые ленятся и не выполняют задачи, боятся, что их будут осуждать за что-то и принижать. Психолог советует в таком случае включать логику.
Чтобы избавиться от лени, люди готовы придумать самые изощрённые способы: от физических упражнений, кодирования от лени до духовных практик. Мы вас расстроим: никаких волшебных методик не существует.
“Либо ты хочешь быть успешным, либо нет, – это работает именно так. Например, вся фармацевтическая индустрия построена на человеческой лени. Объясню: до тех пор, пока людям лень делать утреннюю зарядку и питаться полезной едой, аптек в стране будет больше, чем спортивных залов и стадионов. Здесь нужно отметить, что, конечно же, я не беру в расчёт врождённые заболевания”, – говорит собеседница.
Склонность лениться – не всегда благоприобретённое качество / Фото с сайта vokrugsveta.ru
Многих интересует вопрос: можно ли договориться с самим собой, если ты ленив? Психолог отвечает:
Мы поинтересовались у специалиста: кто больше ленив – мужчины или женщины? Ответ не оставит оправдания никому из читателей.
“За годы своей интересной практики я не наблюдала гендерного различия в таком явлении как лень. Как мужчины, так и женщины в одинаковой степени ленятся следить за своим внешним видом, здоровьем, профессиональным развитием и личностным ростом в принципе. Пол здесь не имеет никакого значения”, – заключила она.
Другие способы, как побороть лень
Ниже представлено несколько эффективных способов, которые помогут побороть лень в разных ситуациях.
#1. Зарядка и контрастный душ
Как было сказано, движение — это жизнь. При этом без ежедневной зарядки будет достаточно непросто разбудить свой организм, направить энергию в нужное русло и заставить себя сделать всю необходимую работу.
Поэтому каждое утро следует уделить немного времени легкой зарядке. А что касается контрастного душа, то это самый лучший способ разбудить себя и свой организм. К тому же контрастный душ положительно сказывается на состоянии здоровья, укрепляя сосуды и иммунную защиту человека.
#2. Уберите все лишнее со стола
Если вы совсем не горите желанием работать, очистите свою рабочую поверхность от лишнего мусора, особенно от всяких бумажек. Обычно каждая бумажка является каким-то незаконченным делом.
После подобной уборки часто просыпается желание делать что-то еще. К тому же чистое рабочее место позволит сконцентрироваться на работе.
#3. Тайм-менеджмент
Попробуйте распланировать свой рабочий день. На первое место поставьте все самые неотложные дела или же те, на которые у вас уйдет больше всего сил и энергии. А на последнем месте оставьте рутинную работу.
Удобно в этих целях использовать ежедневник или же специальное приложение для смартфона. Старайтесь четко следовать плану, выделяя на выполнение какого-то дела определенное количество времени. Таким образом вы не будете затягивать с решением той или иной проблемы, а постараетесь, наоборот, поскорее ее решить.
#4. Важна перезагрузка
Если сил нет совсем, то просто ничего не делайте. Уделите немного времени на полное расслабление. Иногда оно очень даже полезно.
Просто перестаньте думать. Если же ваш мозг успокоится, то расслабиться и тело. А значит, силы восстановятся и вы будете полны энергией для работы в будущем.
#5. Хвалите себя
Если вам удалось решить какое-то трудное задание, то похвалите себя. Например, купите что-то, что вам давно хотелось. Это позволит выработать стимул для решения дальнейших проблем. Не лишайте себя награды.
Но помните, что величина награды должна быть пропорциональна сделанному делу.
Конечно, на некоторых людей лучше действует метод кнута, но это бывает достаточно редко, в случае с настоящими бойцами по жизни.
#6. Выкидывайте разного вида хлам
Это касается не только физического мусора, но и психологического, интеллектуального. Он отнимает массу энергии и забирает все силы на выполнение работы.
Продавайте, отдавайте, удаляйте из компьютера и из головы. А вместе этого устаревшего мусора заполняйте лучше голову планированием, как выполнить то или иное дело в будущем.
Лень – это всего лишь привычка
После того, как мы разобрались с практическими советами, разберемся с природой лени, чтобы было легче понять себя.
Лень – не более, чем вредная привычка, как курение или употребление алкоголя. Мы привыкли не напрягать себя, не доводить до чувства усталости. Лень – это своеобразный фаст-фуд в сфере деятельности.
Вместо того, чтобы заняться чем-то «здоровым» – работа, активный отдых, хобби, мы убиваем время за просмотром социальных сетей, бестолковых шоу, потому что это проще, не нужно напрягать мозг и тело.
Лень, как и другие привычки, лечатся замещением. Нужно научить себя вместо сериалов читать книги, вместо листания ленты изучать новые слова языка. Мне это помогло. Последний сериал был просмотрен мной шесть месяцев назад.
Осознай причины лени – это ключ к свободе
Все способы борьбы выбираются исключительно субъективно. Причинами моей лени были недостаток мотивации и нелюбовь к рутинной работе.
С точки зрения психологии причинами лени может быть даже банальная неуверенность в собственных силах, трата времени на то, что «должен», а не на то, что «хочу», непонимание своих потребностей, привычка откладывать.
Для начала избавления от недостатка нужно понять, откуда он появился. Чтобы понять это, нужно покопаться в себе.
Если не получится сделать это самостоятельно, можно пойти к психологу – это совершенно не зазорно. Забота о своем счастье не менее важна, чем забота о здоровье.
Как заставить себя учиться, если все лень?
Проблемы на учебе редко когда возникают именно из-за неспособности понять и усвоить материал. В некоторых направлениях новая информация может быть слишком сложной, но не обязательно обладать выдающимся интеллектом, чтобы получить диплом о среднем, специальном и даже высшем образовании. Достаточно:
- Оценить объем необходимых работ.
- Понять, где можно пропустить пары, а в каких случаях необходима 100% посещаемость.
- Мотивировать себя каким-либо обещанием. К примеру, в случае удачной сдачи сессии отправиться в путешествие или купить себе новый фотоаппарат.
- Понять, что учеба важна именно студенту, а не его родителям или преподавателям. Окружающие люди уже давно сформировавшиеся личности, а вот какое будущее будет у нерадивого ученика – это еще вопрос.
Начать лучше всего с само собой разумеющихся вещей:
- Ложиться спать не позже 12.
- Завязать с алкоголем во время учебы.
- Сократить к минимуму походы в клубы и к знакомым.
- Попытаться социализироваться в институте.
Если в учебном заведении действительно интересно учиться, никакая лень не заставит пропускать пары. Приятная атмосфера в коллективе тоже способствует более частому посещению занятий.
Абсолютно не интересная учебная программа и не лучший коллектив – первый тревожный звоночек. Может быть, учебное заведение было выбрано неверно.
Необходимость гимнастики для энергии
3. Выполнять некоторые физические упражнения
Не стоит недооценивать эффект физических упражнений. Если вы хронический лентяй, есть вероятность того, что вам гимнастика будет в тягость.
Однако, приложите немного усилий и вы будете приятно удивлены, как благотворно подействуют на организм физические упражнения. Уже после 15-30 минут тренировок вы почувствуете себя совершенно обновленным, ваши мышцы придут в нужный тонус.
Необязательно сосредотачиваться на интенсивных тренировках. Иногда всё, что вам нужно, это просто встать, одеться и выйти на долгую вечернюю прогулку. Свежий воздух в сочетании с легкими физическими нагрузками благоприятно подействуют на нервную систему и позволят сосредоточиться на поставленных задачах.
Таким образом, ваш организм зарядится нужной энергией, а полученный заряд бодрости поможет решать ежедневные вопросы.
Важно запомнить, что начинать нужно с простых упражнений и постепенно усложнять тренировки. Вы сможете увидеть положительные результаты в самое ближайшее время
Тренировки три-четыре раза в неделю также благоприятно скажутся на здоровье.
4. Поделить большое задание на несколько этапов
Одной из самых распространенных причин, по которой мы откладываем выполнение той или иной задачи является то, что оно отнимет слишком много времени. Или же задача не из простых.
Можно попробовать поделить задание на несколько более мелких. Таким образом выполнить задание в несколько этапов. Ведь каждый раз, завершая очередной этап, вы будете понимать, что оказались на шаг ближе к финишу, что до конечной цели уже рукой подать.
Большие задачи, как правило, утомительные и скучные. Но они не должны вас пугать
Помните, что самое важное – найти правильный подход к их выполнению
Быстро мобилизуем силы
И даже статью про лень читать немного лень
Внимание куда-то убегает и рассеивается. Минимальное усилие, нужное для того, чтобы переводить взгляд со строчки на строчку кажется невыносимым
Хорошей идеей кажется проверить инстаграм или пройти пару уровней в игре.
То, что мы привыкли считать ленью, в эпоху информационной перегрузки является естественной попыткой организма защититься от передозировки словами, картинками, мыслями, вопросами. Но есть несколько способов быстро сосредоточиться.
Создайте себе комфортные условия
Убедитесь, что вам удобно там, где вы находитесь. Проверьте, не холодно ли вам, не дует ли от окна, не жмёт ли одежда, не мешает ли голод и жажда. Сделайте все, что может вас отвлечь, налейте стакан воды
Создайте комфортную обстановку Так внимание, рассредоточенное среди сотен важных дел и задач, снова вернётся к вам самим, где вы возьмёте его под контроль и направите в нужное русло
Договоритесь с собой
Дочитаете статью и наградите себя яблочком, например. Или запостите в инстаграм фото кота. Или выйдете погулять. Схема простая — выполняете то, что вам необходимо сделать — получаете награду.
Уточните цель
Ответьте себе на вопрос: зачем я делаю то, что делаю, взять хотя бы на примере этой статьи. Вы уже начали читать, значит тема вас заинтересовала. Возможно, вы готовы взять на вооружение советы по преодолению лени, а значит, у вас уже есть конкретная цель, и лень вам не помеха.
Приберитесь
Очистите пространство вокруг себя. Выбросите мусор, унесите чашку на кухню, удалите лишние ярлыки с рабочего стола. Заниматься делами сразу станет проще, когда меньше отвлекающих факторов, энергия появится буквально из ниоткуда.
До и после уборки. Нет соблазна сходить налить кофе в кружку, перекусить конфетами и заодно посмотреть видео на ютюбе
Смените обстановку
Из кровати переберитесь за стол. Выйдите на воздух. Пересядьте к окну. Соберите в пучок распущенные волосы, распустите собранные или просто переоденьтесь из домашнего халата в джинсы с футболкой. Любая новизна вызывает у мозга выброс энергии и всплеск активности.
Не откладывайте на завтра
Очень просто сказать себе: прочитаю статью после обеда или завтра. Но времени всегда меньше, чем кажется. Проверьте свой план дел на день и выделите прямо сейчас 10 минут на чтение, можете даже поставить будильник. После вы свободны.
Метод «помидора» помогает сосредоточиться, используя таймер времени работы и отдыха
Разрешите себе полениться
Не в телефоне или соцсетях, а именно займитесь ничегонеделанием. Но только пять минут. Посмотрите в стену, разложите пасьянс, полежите на полу. Вы почувствуете, как на самом деле утомительно не делать вообще ничего. Лучше дочитайте статью. Дальше будет интересно: разберёмся, что может скрываться за ленью.
Чтобы быстро собраться и преодолеть приступ лени, смените обстановку, переведите внимание на самого себя, приберитесь вокруг, пообещайте себе награду, выделите время, но сначала решите, зачем вам это всё, и поленитесь от души 5 минут
Немного о силе воли
Пытаться победить лень волевым усилием – не лучшая идея. Это примерно то же самое, что пилить дрова тупой пилой, вместо того чтобы просто ее наточить.
У вас нет столько силы воли. В конце концов, если бы лень легко поддавалась, вы бы ее уже победили.
Не закатит
Лень – это привычная реакция мозга на неприятное действие. Формируется она точно так же, как все остальные привычки. Вы не задумываетесь о том, как чистить зубы, потому что делали это уже много раз и выполняете необходимые действия в автоматическом режиме без усилий.
Любую привычку формируют три вещи:
- Триггер – ситуация или явление, запускающее привычку. Увидели новое сообщение во ВКонтакте – откладываете выполняемую работу и начинаете вебсерфиться.
- Механическая реакция – ответ мозга на триггер. Рефлекторное действие, происходящее без участия сознания.
- Вознаграждение. Для закрепления привычки нужно получать вознаграждение за усилие. В случае лени все очень просто: то, что вы переходите от неприятного действия к приятному – уже вознаграждение. Вы получаете мгновенное краткое удовольствие. Чтобы перестать лениться, нужно научиться награждать себя за волевые усилия.
Как побороть лень прямо сейчас
Для начала расскажу вам об экспресс-методах, которые помогут здесь и сейчас встряхнуть себя и начать учиться или работать:
- Примите душ. Во-первых, так вы смоете токсины с кожи, которая является самым крупным органом и постоянно трудится над выведением вредных веществ через поры. Во-вторых, прогреете тело, что ускорит кровоток.
- Выпейте чистой воды. Всего один стакан немного почистит организм от токсинов и сделает кровь более текучей. Вы можете заметить, что даже думать станет легче.
- Расслабьтесь. Можно сделать это по-разному: посидеть в тишине с закрытыми глазами 5–10 минут, помедитировать, послушать тихую расслабляющую музыку. В это время можно даже поразмышлять о своей главной цели, но только с позитивной стороны, без анализа и критики.
- Сидите ровно. Если у вас сидячая работа, старайтесь не скрещивать ноги и держите спину прямой, чтобы не создавать в теле зажимов.
Результаты отсутствия лени
- Если раньше встанете, то сделаете больше запланированных дел, у Вас появится больше времени на отдых, общение с друзьями и прочее.
- Карьера пойдет вверх, Вас станут уважать и ценить за пунктуальность и трудолюбие.
- Помимо работы у Вас будет время для занятия любимым делом.
- Вы будете ощущать гордость и моральное удовлетворение.
- Поправите материальное состояние, позволите себе желаемые покупки.
- Ваши дети будут гордиться Вами, и брать пример.
- Вы сможете тщательнее ухаживать за собой, уделяя больше времени утреннему и вечернему туалету, вместо того, чтобы дольше нежиться в постели и бездействовать.
- Ваша жизнь станет ярче и веселее.
Разве этого мало, чтобы взять за основное правило избавиться от лени, сделать ее своим союзником. Пусть Ваша жизнь выйдет за рамки шаблона, станет интересной, необыкновенной и желанной.
Почему так происходит
Основной причиной прокрастинации психологи считают неправильное воспитание. Желая вырастить из сына/дочери «идеального» человека, родители зачастую убивают его самооценку.
Вредные советы родителям
Чтобы воспитать из сына (дочери) прокрастинатора, нужно его постоянно:
- сравнивать с ровесниками в негативном ключе («Посмотри, как Петечка красиво танцует! А ты раскачиваешься и машешь руками, как деревянный!»);
- унижать перед другими и наедине («Не позорь нас с отцом! Лучше помолчи!»);
- пренебрежительно относиться к его мнению и достижениям («Отстань! Я так устал на работе, а ты пристаешь с этими глупостями»);
- во всем ограничивать, не допускать каких-то «чрезмерных» желаний («Ишь, чего захотел! Сойдет тебе и это. Скромнее надо быть»);
- пресекать всякую самостоятельность («Уйди, я сама помою эту вазу! Ты ее точно разобьешь»).
В результате такого воспитания вырастает человек с низкой самооценкой, который не верит в свои силы и не считает себя хоть капельку достойным чего-то хорошего. Так родители, стремясь как можно лучше воспитать своего ребенка, обрезают у него на корню всякую самостоятельность и инициативу.
Как избавиться от лени — советы психолога
Чтобы перестать лениться, первым делом нужно поработать над мотивацией. Для этого нужно ставить четкие цели, понимать, чего вы хотите достичь и какие достижения имеют ценность именно для вас. Дополнительно можно воспользоваться внешними средствами — посмотреть мотивационные тренинги, фильмы.
Что еще можно сделать, чтобы избавиться от лени:
Внимательно относиться к собственным желаниям. Часто люди отказываются от собственной мечты под давлением окружающих. В итоге проживают чужую жизнь, занимаются не тем. Нелюбимая работа не вдохновляет, выполнять рабочие обязанности не хочется. Все это приводит к выгоранию, апатии и депрессии.
Избавьтесь от рутины. Жизнь, которая постоянно напоминает «день сурка», серая и безрадостная, нет никакого желания радоваться и творить. Чтобы исправить ситуацию, нужно постоянно вносить в жизнь яркие события и эмоции, найти приятные занятия и увлекательное хобби.
Обзавестись полезными привычками. Делать гимнастику каждый день, выпивать стакан воды по утрам, перейти на правильное питание, читать не менее 20 страниц в день. Для оттачивания привычки до автоматизма потребуется 21 день. Затем можно усложнить задачу.
Освойте правило «трех минут». Мысленно скажите себе, что поработаете буквально 3 минуты. Мозг такую задачу воспримет как вполне выполнимую, что поможет притупить чувство лени. Если для решения задачи требуется много времени, разбейте ее на мелкие части, отдыхайте после каждого выполненного эпизода. Постепенно периоды активности можно увеличить до 5-10 минут. Чаще всего такая схема работы приводит к тому, что возникает азарт, захочется пропустить несколько перерывов.
Учитывайте биоритмы. В зависимости от того, на какое время суток приходится пик активности, люди делятся на «сов» и жаворонков». Но есть еще и такое понятие, как интеллектуальный биоритм. Это временной промежуток, во время которого человек может продуктивно трудиться, не отвлекаясь. Нужно отследить продолжительность этого периода, как только он заканчивается, делать перерыв.
Смените окружение. Если вы постоянно находитесь среди ленивых, вечно недовольных и апатичных людей, то со временем станете вести себя так же. Поэтому для общения нужно выбирать позитивных, активных и целеустремленных людей.
Устраните все, что отвлекает от основной деятельности. Гаджеты, социальные сети, новостные ленты, болтливые коллеги
Все, не что направлено внимание ума, отнимает энергию и силы.
Избавьтесь от гиподинамии. Если вы считаете, что физическая активность не поможет справиться с приступом ничегонеделанья, каждый раз при признаках лени выполните 5-7 приседаний
Поверьте, эффект вас удивит.
Освойте навыки планирования. Заведите ежедневник, в котором прописывайте все задачи на день, неделю, обязательно указывайте, сколько времени необходимо для выполнения задачи.
Ставьте реальные цели. Часто лень возникает только потому, что задача сложная и страшная, не понятно, как к ней подступиться. Загадывайте то, что можно сделать прямо сейчас, распишите все шаги.
Не откладывайте важные дела на потом. Отложенные дела буквально давят на плечи, вы постоянно о них думаете, теряете силу и энергию.
Перестаньте бороться. Иногда, чтобы побороть лень, нужно просто перестать с ней бороться. Нужно встать в центре комнаты, 10-15 минут постоять в полной тишине, ни на что не отвлекаться. Уже через несколько минут возникнет желание что-то делать, поскольку для мозга такое состояние непривычное.
Монахова Альбина Петровна
клинический психолог
Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается справиться с ленью самостоятельно. Наши психологи дистанционно помогут вам преодолеть лень и поддержат в трудные моменты.
Прокрастинация-первый признак лени
Первый признак лени, душевной или физической, стремление отложить дела на вечер, другой, день, неделю, надеясь, что надобность в них исчезнет сама собой. В результате, получается огромный ком нерешенных проблем, перед которым пасуют даже ярые оптимисты. Это явление усилилось в последние десятилетия. Одной из причин можно считать отсутствие внешних стимулов. Централизованные организации: пионерия, комсомол, задавали вектор движения, ставили глобальные цели, организовывали коллективную работу в которой находилось занятие всем.
Теперь каждый должен самостоятельно выбирать приоритеты, искать пути к своей цели. Парадоксально, но даже это сделать многим лень.
Интересно, что для обозначения привычки перекладывать дела на другой день придумали особое название “прокрастинация”, и обосновали его с психологической точки зрения. Каждому знакома ситуация, когда хочется убедить себя, что время для выполнения работы еще есть и можно немного побездельничать. А когда заканчиваются все сроки, то задача выполняется абы как, для проформы. Ничего хорошего от такого подхода ожидать не приходится, от угрызений совести до резкого падения самооценки.
Признаки лени
Для того, чтобы кардинально изменить свою жизнь, нужно просто перестать лениться и найти для себя стимул, который заставит посмотреть на окружающее по-новому.
В каждом человеке заключена целая вселенная со своими законами и орбитами небесных тел. Но общие закономерности наблюдаются. Несколько советов помогут победить апатию, сменить махровый пессимизм на деятельный оптимизм, который раскрасит жизнь в яркие цвета, привлечет в окружение интересных людей и отправит на личные подвиги.
https://youtube.com/watch?v=oseasK_wuWg
