Как узнал о медитации
Кажется, это было недавно. 2008 год, я попадаю в полузакрытую тусовку людей, которые изучают техники личной эффективности для работы на управленческих позициях в бизнесе. Одной из таких техник стала медитация. Как сейчас помню — нас учили медитировать, используя камень, лежащий на животе
Еще расскажу, что это и зачем, но важно отметить начало. Прошло 12 лет с того момента
После этого, я практиковал медитацию, с переменным успехом. То продолжал, то останавливался. Забивал на месяцы, и потом снова возвращался. Иногда думал, что занимаюсь полной фигней, но чаще что-то внутри радовалось и просило повторить еще.
За эти годы, автор статьи пускался во все тяжкие и сейчас делает сенсационные заявления:
- Учился с учителем трансцендентальной медитации (ТМ) и получил личную мантру.
- Научился медитации на дыхании, и практиковал такой подход также.
- Медитировал на огонек горящей свечи и даже на точку, нарисованную на листе бумаги.
- Практиковал динамические медитации.
- Не раз загипнотизирован специалистами по эриксоновскому гипнозу, после чего пришел к пугающему выводу: медитативное и гипнотическое состояние – суть одно и тоже, отличается степень глубины.
Также, я узнал, что видов медитации в мире – множество, и каждый нужен для разных целей. Ну это вроде как и логично. Нет цели – зачем тогда что-то делать.
На момент написания этих строк, медитирую один раз в день, ближе к вечеру, по 20 минут. Мне этого хватает. Если захочу медитировать больше, значит, добавлю еще один двадцатиминутный сет, в удобное время.
Кстати, на Випассане не был, но планирую пройти знаменитый 10-дневный ретрит, где люди исключительно молчат и занимаются несколькими видами медитаций. Отзывы о Випассане различные – начиная с резко негативных, заканчивая ультра положительными. Уверен, это будет незабываемо. Если хотите присоединиться – дайте знать, пожалуйста. Поедемте вместе.
Почему у людей не получается медитация?
Во-первых, у большинства людей очень сильный ум. Они все время обдумывают, размышляют, вспоминают, планируют, разговаривают сами с собой и никак не могут остановиться. Так уж нас с детства научили — все время пользоваться умом. Но для медитации ум нужно отключить.
Один из простых способов — интенсивная физическая нагрузка, например, пробежать десять километров, пока тело не устанет настолько, что ум уже не сможет думать. Другой способ — экстремальная практика, например, обливание ледяной водой после бани. Вот на этом срезе, на контрасте у нас само собой возникает состояние, когда нет ни одной мысли. И тогда может случиться медитация.
Во-вторых, люди пытаются достичь состояний, о которых они прочитали в книгах или услышали в беседе с кем-то, кто практикует медитацию. Однако опыт каждого человека уникален. Если два человека будут медитировать, и оба соприкоснуться с высокой энергией, с этой силой, они воспримут и ощутят ее по-разному, и если попросить их рассказать о своем опыте, то их истории могут быть очень непохожими друг на друга. Вы даже можете подумать, что они говорят о совершенно разных вещах. Но это будет заблуждением.
Если у вас есть ожидания того, что должно произойти, некое свое теоретическое понимание, оно будет отдалять вас от реального соприкосновения с медитацией. Забудьте обо всем, что вы знали из книг, признайтесь, что вы ничего не умеете. Чашу можно наполнить, лишь когда она пуста.
Если сегодня медитация случилась, не ждите завтра тех же самых ощущений. В одну реку дважды не входят. Когда вы входите второй раз, вода, которая вас омывала, уже утекла. Поэтому, если вы хотите испытать состояние медитации снова, расслабьтесь и забудьте о прежнем опыте. Пусть в вашем сердце остается благодарность за то, что уже было, но ваш новый опыт будет отличаться от прежнего. Жизнь не делает копий, поэтому медитация никогда не повторяется.
Еще раз о том, зачем это всё
Развитие концентрации и умиротворение ума, осознанность и овладение аналитической медитацией — это инструменты, которые необходимы для постоянной духовной практики или, говоря более технически, для работы над сознанием.
Проблема современной западной версии медитации «внимательности» — в чрезмерном очищении ее от философского контекста, в которой она зародилась.
Конечно, и в таком виде практика всё равно приносит большинству свои плоды, помогает лучше контролировать свои чувства и действия, четче ставить цели и достигать их, улучшает работу мозга и психологическое состояние.
В буддийском контексте медитация — один из трех этапов работы над сознанием. Первый — изучение философских истин (чтение или слушание учителя), а второй — обычное размышление над ними. Именно поэтому в классическом варианте медитацию призывают начинать после обучения у учителя, который следит за тем, чтобы вы поняли основы учения и потом с помощью медитации трансформировали свое сознание в конструктивную сторону.
Практики самостоятельно
Многие новички интересуются, нужно ли принимать какое-то особенное положение тела во время медитирования, например, садиться в позу лотоса. Можно, если есть желание и возможность, но не обязательно. Есть и другие подходящие позы. Хорошо подойдет низкий стул без спинки. Главное – держать осанку, не заваливаться вперед или назад
Обратите внимание: тело должно испытывать комфорт, не напрягайтесь, держа осанку, держитесь естественно. Можно выполнять медитации и лежа, но, лучше выбрать для этой цели коврик или пенку для занятий спортом, а не кровать – вы можете уснуть во время практики
Дыхание
Каждая медитация начинается с глубокого дыхания:
Сначала наблюдайте за вдохами и выдохами несколько минут, важно сохранять спокойствие.
Не критикуйте себя и не расстраивайтесь, если ваши мысли ушли куда-то в сторону
Это нормально для тех, кто только осваивается в медитации.
Постоянно возвращайте внимание к дыханию, когда замечаете, что отвлекаетесь.
Через некоторое время полной концентрации составит 5 минут, а при ежедневном выполнении – достигнет получаса.
Чувства
Медитация обращает внимание на чувства:
примите удобную позу, следя за осанкой, закройте глаза;
направьте внутреннее внимание на чувства;
посидите несколько минут, осознавая переживаемый опыт
Не напрягайтесь, не контролируйте то, что чувствуете
Не проводите анализ, не критикуйте, не думайте об этом, просто позволяйте себе чувствовать;
не фокусируйтесь на хороших чувствах и не подавляйте плохие, просто наблюдайте за ними со стороны, как за движением облаков по нему;
скорее всего, во время практики вы вспомните о важном деле, или захотите попить, покушать, проверить сообщения в социальной сети. Так работает сопротивление во время перехода с внешнего мира на внутренний
Так мозг пытается удержать человека в безопасных, известных ему условиях. Направляйте внутреннее внимание на практику без критики и осуждения себя.
Ощущения
Тело в отличие от разума всегда пребывает здесь и сейчас и может служить отличным объектом для концентрации внимания. Осознавайте все, что происходит, любые телесные ощущения: тепло, холод, страх или восторг
Постоянно возвращайте внимание к выполнению практики. Такая техника повышает осознанность
Человек, который осознает что происходит, испытывает меньше негативных эмоций, способен трезво мыслить в экстренных ситуациях, не поддается чужому влиянию.
Если вы занимаетесь в группе, не сравнивайте свои и чужие достижения, не критикуйте собственные успехи, считая их незначительными. Искренне радуйтесь им, сосредотачивайтесь даже на самых маленьких победах. Это поможет вам обрести уверенность в себе и заставит не бросать выполнение медитаций.
Внешние объекты
Для новичков подойдет Тратака – пристальное наблюдение за пламенем свечи
При этом важно не моргать
Сначала трудно удерживать внимание больше чем на несколько секунд, но со временем внимание станет устойчивее. Если вы быстро чувствуете усталость, закройте глаза на полминуты
Техника сразу останавливает мыслительный процесс, потому что глазные яблоки – неподвижны. Она полезна тем, кто хочет остановить бесконечный внутренний диалог и обдумывание проблем. Также вы можете ознакомиться с другими практиками.
Чтобы практика медитаций принесла результаты, ею нужно серьезно и ежедневно заниматься, так же как и спортивными тренировками для похудения. Медитация поможет прояснить то, что раньше было скрытым, наладить отношения с собой и другими людьми, раскроет предназначение и даст ответы на многие другие вопросы.
Концентрируйтесь на своем дыхании во время практики
Взрослые люди чаще дышат грудной клеткой, чем животом. Дети умеют дышать глубоко и спокойно, но мы, взрослые, в тесной одежде и стрессе, разучились вообще замечать, что дышим. Если прямо сейчас вы закроете глаза и попробуете сконцентрироваться на своем дыхании всего 10 секунд, вы увидите, как трудно параллельно рассуждать о работе, несправедливости или детях.
Сконцентрироваться на дыхании – значит обратить свое внимание только на него. Внутренним взглядом проживать каждое мгновение вдоха и выдоха
Дышать медленно, глубоко, как будто пытаетесь успокоить сознание. При таком дыхании не нужно считать секунды на вдохи и выдохи, думать, правильно ли вы все делаете. Единственная задача на первом этапе – просто дышать и наблюдать за процессом.
Поскольку наш мозг часто ведет себя как обезьянка, которая скачет с одного дерева на другое, то вы будете терять фокус. Это нормально. Всю сознательную жизнь мы живем, разрешая мыслям отвлекать нас от задач
Возвращайте внимание к дыханию, терпеливо и спокойно, как будто управляете кораблем
Зачем медитировать
О, это распространенный вопрос, на который в различных школах и традициях дается великое множество ответов. И тут подъехала пара новостей для читающего. Одна — хорошая, а другая – как обычно. Обычная новость заключается в том, что ни один из ответов не является верным. Хорошая заключается в том, что читателю предстоит найти собственный ответ на этот вопрос.
А чтобы найти, и приобретается личный опыт. Опыт достигается только через практику, а не чтение подобных статей, где автор обещает что угодно – начиная со здоровья и увеличения доходов, до прокачки третьего глаза и умения возбуждать женщин одним взглядом на аватарку в контакте. Короче, все хотят сделать добро начинающим и заманить в секту «медитирующих».
Скажу, что лично для меня медитация убирает беспокойство и приносит чувство успокоения, а также помогает снижать влияние депрессивных состояний и стресса, коего в жизни — предостаточно. Медитируя в течении 20 минут в спокойной обстановке, я отдыхаю и «перезаряжаю батарейки».
Часто приходится слышать, что медитация в течении двадцати минут равна одному часу сна. Подтверждаю, по ощущениям – это сильно похоже на ощущения после полуденного сна. Если все сделано правильно – ты бодр и свеж.
Иногда, пока медитируешь, приходят ответы на вопросы, которые сильно волнуют. Также заходят в гости креативные идеи, связанные с процессами творчества. Это происходит в виде инсайтов (озарений). Дышал-дышал, и тут хоба! И ответ пришел. Главное, не забыть)
Что еще? Растет осознанность и прокачивается способность мозга фокусироваться на решении задач, отметая лишнее. Не знаю, как для вас, а для меня – это важный навык, потому что деньги в моей жизни зарабатываются умом, а не руками.
В профильной литературе встречаются и другие плюсы от медитации. Навскидку – прокачка эмпатии, повышение иммунитета, увеличение серого вещества, терапия/профилактика работы мозга и улучшение памяти
Но важно понимать, что многие из обещаний и плюшек никак не доказаны с научной точки зрения
По-простому — можно обещать что угодно, но где доказательства? Если считаете, что автор статьи намеренно сбивает розовые очки, почитайте книгу Д. Гоулмана «Измененные черты характера», там очень подробно рассказано про научный подход в исследовании медитации. Это подробный научный труд на эту тему, что на данный момент доводилось читать.
Правила для новичков
Если вы только начинаете практиковать медитацию, хотите узнать о том, как правильно заниматься, вам вовсе не нужно следовать строгим правилам, которые были написаны для монахов, точно так же, как вам не нужно соблюдать те правила, которым следуют олимпийские чемпионы, если вы хотите добавить в свою жизнь небольшие физические нагрузки.
Все дело в том, что эти правила и установки могут не только оказаться совершенно бесполезными, но и причинить вам вред! Вряд ли вам хватит терпения и сил каждый день на протяжении многих месяцев сидеть с идеально ровной спиной, не получая при этом совершенно никакого результата, кроме изнуряющей внутренней борьбы и нервозности.
На самом деле даже если вам кажется, будто во время медитации не происходит ничего важного, просто продолжайте наблюдать за своим дыханием или ощущениями в теле. Запомните: ваши мысли могут путешествовать по прошлому и будущему, но ваше тело и ваше дыхание всегда находятся здесь и сейчас
Зачем ей занимаются, и как она влияет на человека
Зачем нужна медитация людям:
- Постепенно ты становишься менее реактивен.
- Тебя становится тяжело вывести из эмоционального равновесия.
- Пребывание в гармонии с самим собой.
- Отключение внутреннего диалога.
- Приходит понимание, что какие бы мысли ни появлялись в голове, ты тот, кто наблюдает за ними.
Ты тот, кто наблюдает за этой личностью, за реакциями личности, за ее жизнью, но не отождествляешь себя с этой личностью. - Постепенно ты понимаешь, что личность – это не ты. Ты нечто большее.
- Приходит понимание того, что ты уже самодостаточен, свободен от всего и бесконечно реализован. Ты тот, кого нельзя затронуть.
Именно эти осознания и понимания могут прийти к тебе после практики. Вот что дает медитация.
У меня часто бывало так, что во время медитации светил в глаза зеленый свет. Еще было ясное ощущение того, что все эти мышцы, ноги, руки и все тело – это не мое. Словно я нахожусь в каком-то инородном чужом теле. Это было реальное и настоящее чувство. Это надо прочувствовать, никакими словами это не описать. Пища вам для размышления.
С чего начать?
Если вам интересно, как научится медитировать в домашних условиях без труда и просмотра множества видеоуроков – приступайте прямо сейчас. Помните, лучший учитель для вас- это вы сами.
Медитация, попросту говоря, это осознанный сон. Вы так же отдыхаете и наполняетесь энергией. Однако, при правильных действиях, можете извлечь из медитации еще больше пользы, при этом за короткое время.
Ведь во сне наш мозг продолжает работать. Он передумывает случившееся за день, анализирует наши переживания и проектирует это все в сны. Во время медитации мы даем мозгу максимум расслабления.
Это не так сложно, как может показаться. Вы уже занимались этим, просто не понимали. Например, когда пытались уснуть. Или же бывало, что где-то в дороге, например, вы успевали все передумать и ваши мысли заканчивались, вы просто наблюдали и любовались пейзажем за окном, ни о чем не думая.
Ошибки в процесс выполнения медитации и собственноручно созданные иллюзии
Во время практики медитации нет необходимости читать какие-либо мантры
Не нужно вообще ничего читать или повторять себе. Тело расслабляется, человек сконцентрирован и сосредоточен на себе – это все, что важно для правильной медитации.
Не нужно думать о чем-то серьезном. Не нужно думать во время медитации о том, что нужно о чем-то ненужном думать.
Голова должна быть свободна от мыслей
Чем больше мыслей в голове у человека, тем больше напряжения они создают. А напряжение – это враг правильной медитации.
Медитировать можно в любом месте. Для того, чтобы человеку расслабиться, вовсе не обязательно, чтобы они находится в очень тихом месте. Хорошего результата можно добиться в шумной комнате.
Как медитировать правильно дома, если ты начинающий
Как писал выше, техника медитации заключается в том, что в течение отведенного отрезка времени, стоит концентрировать свое внимание на объекте. Делаете эти упражнения регулярными и вписываете в повседневную жизнь
В общем-то на этом можно было бы поставить точку, но слово «новички» подразумевает некоторое количество вопросов, на которые стоит ответить. Большинство вопросов, так или иначе, одинаковы, поэтому, отвечаю с позиции личного опыта и из того, что рассказывали люди, которые меня учили.
Отрезок времени берите произвольным. Рекомендуется начинать с 5 минут
Я беру смартфон, выключаю звук (это важно), включаю будильник с мягкой мелодией пробуждения и запускаю таймер на отведенное время. Стандартный сет в медитации равен 20 минутам, но для новичков выдержать двадцать минут ничегонеделания будет сравни каторге
Поэтому, рекомендуется начать с 5 и постепенно увеличивать время медитации, добавляя по 5 минут. Не гонитесь за временем. Начните с малого.
И помните – Будда, будучи человеком, медитировал непрерывно в течении 49 дней, значит, и у вас тоже получится.
У нас вообще-то сайт о приключениях, если вы забыли)
Для новичков я бы рекомендовал начать с медитации, где концентрируешься на дыхании. Никак специально дышать не нужно. Это естественный процесс, который уже с вами с самого рождения. Люди дышат не задумываясь
А сейчас вы обратите на это внимание с помощью блуждающего ума и попробуете понаблюдать за дыханием
Что из этого получится? Да как обычно, ничего хорошего))) Ум заскучает уже секунде на двадцатой. Ничего же не происходит, верно? Ну дышишь и дышишь, дальше то что?
«О, надо же квартальный отчет сдавать на работе, а Иван Петрович наверняка рассердится, если узнает, что вместо работы, я тут сижу и занимаюсь непонятно чем тут… А еще надо Ваське позвонить — зараза, пятак занял три месяца назад и до сих пор не вернул… Когда же там эти пять минут пройдут…» — и далее в таком духе. Мысли, которые привыкли думать в голове, эта бесконечная мыслемешалка — будет с вами постоянно.
Задача человека медитирующего, мягко и настойчиво переводить фокус внимания на дыхание, концентрируясь только на вдохе и выдохе.
Если начали думать о посторонних вещах – ничего страшного нет. Поймайте себя на том, что мысли убежали и начали блуждать, и снова вернитесь обратно к фокусировке на дыхании. Будете смеяться, но это и есть суть медитации. Быть сконцентрированным в моменте на одном объекте. В данном случае, этот объект – дыхание. В другом, этим объектом выступает мантра. В третьем – музыка, боль, ощущение, да что угодно! Но это продвинутые уровни, и о них говорить сейчас не будем, ибо это собьёт неокрепшие умы неофитов с истинного пути к белому свету и окончательному просветлению.
Выбор места и метода
Медитировать не выходя из дома -хороший вариант, но не самый лучший. Делать это можно, где угодно. Даже на концерте. Выбор места для медитации не самое главное в ней.
Где бы вы ни были, просто отключайте мысли, оценку событий и анализ происходящего. Просто слушайте и смотрите.
Проследите, как музыка входит в ваши уши, заполняет голову и выходит из нее. Как она влияет на вас? Какие эмоции оставляет, какой осадок?
Как научится медитировать дома самостоятельно, подскажут глаза.
Пусть они сами направляют вас. Зрачки смогут двигаться легко без вашего контроля. Пусть они плавно и легко скользят по тому, что их окружает без вашего участия. Научитесь улыбаться глазами.
Почувствуйте их, приятно ли им видеть все то, что перед ними. Ведь смотрят они без вашего контроля, в обычной жизни вы их не контролируете. Через них вы даете оценку. Сейчас обойдитесь без мнений и критики.
Просто смотрите и слушайте, тогда только лучшее из всего, что вокруг, войдет в вашу голову и сознание.
Бонусы медитации
Становясь все более осознанными с каждой новой медитацией, вы раскроете в себе удивительные способности. Вы научитесь замечать свои мысли, даже самые-самые маленькие. Научитесь понимать, как происходит материализация мыслей в реальности, каким образом ваши мысли создают вашу жизнь.
Вы научитесь наблюдать за этим миром, за всеми процессами во Вселенной. Так вы обретете контроль над своей жизнью.
А хорошим «побочным» эффектом от медитации станет полное избавление от стресса, что, в свою очередь, приведет вас к обретению «чистого разума». Вы станете очень эффективны и продуктивны в любой деятельности, в том числе профессиональной, а также избавитесь от очень многих болезней тела. Согласитесь, это очень приятные бонусы!
Продолжайте совершенствоваться и глубже изучать тему о том, как медитировать, регулярно выполняя медитации осознанности.
Что такое медитация и чем она полезна
Медитация – это умственное упражнение сосредоточения на чем-либо, это успокоение ума. Медитация – это погружение в себя, это возвращение к себе своего внимания, это переключение своего сознания с внешнего мира на внутренний.
Медитация является инструментом развития внутреннего контроля, который помогает поддерживать душевное равновесие.
Согласно восточной традиции, медитировать можно в четырех основных положениях: сидя, лежа, стоя и при ходьбе. Хотя, в последнее время также популярна медитация при беге и даже танце.
Но, независимо от видов положений и поз, от времени и места выполнения медитаций и от их разновидностей, эта практика несет очень много положительного и полезного для организма человека.
Медитация способствует:
- увеличению серого вещества мозга, который отвечает за
- улучшению внимания и быстрой обработки информации;
- снижению уровня тревожности;
- очищению головы от мыслей и успокоению ума;
- обретению внутреннего покоя;
- развитию интуиции;
- исцелению и профилактике стрессов и депрессий;
- улучшению состояния здоровья;
- улучшению качества сна;
- уменьшению риска болезней сердца;
- укреплению иммунитета;
- повышению креативности.
В чем смысл?
На протяжении веков люди предаются медитациям в поисках мира, счастья, трансформации или контроля собственного сознания.
Если человек действительно чувствует себя удовлетворенным тем, что у него есть и кем он является, то чаще он не задумывает о необходимости самопознания.
Но в большинстве случаев люди приходят к йоге, медитации, когда чувствуют внутренний голод – чувство, что внутри есть что-то светлое, нечто обширное и божественное, но у человека нет доступа к этому. Такой внутренний голод исходит из духовной потребности.
Цель медитации – научиться контролировать самый ценный инструмент каждого человека – ум, внимание. Ведь состояние ума является определяющим фактором в ощущении счастья и достижения успеха во всех сферах жизнедеятельности
Человек может иметь все блага и все же чувствовать себя несчастным, а может, наоборот, иметь очень мало, но чувствовать себя в гармонии с собой и окружающим миром.
Оглянитесь, понаблюдайте за собой и близкими людьми, медийными лицами в области спорта, политики, шоу-бизнеса – никакой объем материальных благ, физических навыков и ресурсов не помогут человеку стать счастливым и умиротворённым, если негативен и неконструктивен образ мышления.
Медитация не решит ваши проблемы дома, на работе, в социуме. Но она даст вам гораздо большее – потенцию справляться с любыми событиями (хорошими и негативными), происходящими в вашей жизни, даст силы и научит отпускать лишние эмоции, чувства, мысли.
Медитация помогает овладеть собственным умом, воздействуя на один из его ключевых аспектов: внимание. Ведь все, на что мы обращаем наше внимание, и существует для нас
Освоив способность фиксировать свое внимание только на том, что вам нужно, вы сможете фильтровать и не пропускать отрицательные моменты, а также все то, что не полезно именно для вас. Таким образом, медитация для начинающих – это мощный инструмент работы с сознанием, который в итоге даст вам возможность создавать и получать то, что вы хотите
Таким образом, медитация для начинающих – это мощный инструмент работы с сознанием, который в итоге даст вам возможность создавать и получать то, что вы хотите.
Зачем заниматься медитацией
Я думаю, нет смысла здесь много рассказывать о пользе медитации. Я просто отошлю вас к моим статьям. Читайте статьи: “Польза медитации для организма человека”, “Что дает медитация человеку, эффекты от практики”, а также “Чем полезна медитация для мужчин или зачем нужно медитировать мужчинам”. Там подробно об этом говорилось.
Сейчас скажу лишь, что медитация делает вас лучше во всех отношениях. Вы избавляетесь от физических болезней и психических проблем, приобретаете отличное здоровье и здоровую психику. Но самое главное вы становитесь сильны духом. Стрессы и жизненные трудности не будут казаться вам такими страшными, вы с легкостью будете их преодолевать. Одним словом изменится судьба в лучшую сторону, и вы обретете счастье. Как же после этого не заниматься медитацией.
Что такое медитация? Что значит слово «медитировать»?
В базовом подходе, который нравится мне, без излишней эзотерики и воды, медитация – это концентрация и созерцание
Следовательно, медитирующий человек – это тот, кто концентрирует внимание на созерцании объекта. Объекты для простоты понимания разделим на внутренние (эмоции, дыхание и тд), и внешние (свечи, четки, огонь, мантры и тд)
Глагол «медитировать» означает — быть в процессе, занимаясь медитацией.
По сути, даже мытье посуды или чаепитие является медитацией, если человек сконцентрирован на этом процессе, и занимается им с пустой головой в течение достаточного времени. (15 секунд достаточным временем не считаются — прим. авт.).
В наш век, когда люди перегружены потоками информации, умение фокусироваться, является одним из важнейших способов достигать желаемых результатов. Вне зависимости вектора приложения усилий.
Думаю, медитация помогает развивать концентрацию и осознанность, о которой кричат из каждого утюга. Кричат, но не объясняют, как этому научиться. Таким образом, медитация является рабочим способом добиться состояния «здесь и сейчас». Однако путь этот весьма не быстр, не только к сожалению, но и к счастью.
Не бойтесь отвлекаться
Когда вы обнаруживаете себя за какими-то отвлеченными мыслями и чувствами, позвольте себе побыть с ними какое-то время
Да, выше мы сказали о том, что необходимо вновь концентрировать внимание на дыхании или объекте медитации, но, после того, как вы какое-то время практиковали медитацию, вы вполне можете попробовать остаться наедине со своими мыслями и ощущениями. Люди зачастую стремятся избежать таких чувств, как раздражение, беспокойство, разочарование
Но в действительности, говоря о том, как медитировать дома, нельзя не сказать и о том, что иногда крайне полезно не избегать собственных чувств, а остаться с ними наедине, прожить с ними какое-то время. Проявите любопытство, рассмотрите и распробуйте эти эмоции и мысли – это позволит вам лучше понимать свои желания!
Как перестать думать
Как научится медитировать дома самостоятельно, если вы не умеете находиться в одиночестве или постоянно терзает волнение и тревога?
В первое время полностью остановить мысли вам не удастся. Ведь это идеал, достичь которого можно только со временем. Научитесь медитировать дома легко и непринужденно, чтобы это не вызывало у вас напряжений.
Есть множество способов остановки мыслей, а есть и более легкие и приятные способы.
Важно, чтобы это не было надоедливым обрядом, которому вы будете заставлять себя. Если вам не будет это приносить облегчение и радость, зачем тогда продолжать?. Примите удобную позу, сосредоточьтесь на себе внутреннем, забудьте все, что происходит вокруг
Слушайте себя. Слушайте ваши мысли. Позвольте течь им свободно, позвольте им скользить вокруг, но не вникайте в них
Примите удобную позу, сосредоточьтесь на себе внутреннем, забудьте все, что происходит вокруг. Слушайте себя. Слушайте ваши мысли. Позвольте течь им свободно, позвольте им скользить вокруг, но не вникайте в них.
После медитации проанализируйте: какие из этих мыслей повторяются? Какие лишние? Какие мешают или отвлекают? Все это мусор, от которого вы избавитесь очень скоро, если захотите.
ActionTeaser.ru – тизерная реклама
Мысли бывают пугающие, смешные, странные, грустные или глупые
Если их научится отбирать так же, как одежду, то ваша жить станет легкой, ведь голова будет чище, яснее и внимание будет занимать только то хорошее, что происходит вокруг
С помощью простой техники медитации дома вы научитесь не подпускать к себе дурные, глупые мысли и эмоции, которые только забирают время и осложняют отношения с другими людьми.
Техника: как научиться правильно медитировать дома для начинающих
Найдите удобное, тихое место. Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола, или скрестите ноги на подушке. Сидите прямо, положите руки на колени
Очень важно не ерзать во время медитации – это физическая основа самоконтроля. Если вы ощутите желание почесаться, изменить положение рук или ног, отметьте это стремление, но не поддавайтесь ему
От этого простого условия – неподвижной позы – отчасти зависит успех волевой тренировки. Вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или тело (по книге «Сила Воли» Макгонигал). Постарайтесь «замолчать психологически», остановить поток мыслей в голове. Забудьте о прошлом, о стрессе и тревогах — окунитесь в данный момент бытия. Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте взгляд в одной точке на пустой стене. Сфокусируйтесь на дыхании, дышите глубоко, медленно. Вдох через нос, выдох через рот. Пусть расширяется не грудная клетка, а живот. Вам нужно отслеживать свое дыхание. Говорите про себя «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что ушли в свои мысли (а так и будет), просто вернитесь к дыханию. Эта практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу префронтальной коры и успокаивает центры стресса и влечений. Старайтесь дышать на счет: вдох на 3 секунды — раз, два, три — задержка дыхания на 3 секунды и выдох также на 3 счета. Думайте о том, чего вы хотите достичь и на счете формулируйте желания подобным образом: «Я вдыхаю успех»; «Я вдыхаю упорство»; «Я вдыхаю любовь». Хоровод мыслей первое время будет мучить вас, но не волнуйтесь. Просто отпускайте эти мысли, не сосредотачивайтесь на них. Спустя пару минут перестаньте говорить про себя «вдох» и «выдох». Просто сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как поток воздуха входит и выходит через ваши ноздри и рот. Почувствуйте, как ваши живот и грудь расширяются при вдохе и сдуваются при выдохе
Возможно, вы опять отвлеклись на свои мысли Как и прежде, когда заметите посторонние мысли, направьте внимание к дыханию. Если это дается с трудом, вновь несколько раз повторите про себя «вдох» и «выдох» Эта часть практики тренирует самосознание и самоконтроль
Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут в день. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра.
Возможно, будет удобнее установить конкретное время для медитаций, например перед утренним душем. Если это невозможно, будьте гибче – медитируйте, когда получится.
Большинство новичков хотят бросит медитировать, если у них не получается полностью изгнать из головы все посторонние мышцы! Но ведь именно «неудачи» в медитации и делают ее эффективной.
Обращайте свое внимание не на то, как успешно вы сосредотачивались во время медитации, а как изменились ваши сосредоточенность и принятие решений в течение всего последующего дня. Чем «хуже» медитация, тем лучше она отзывается в повседневности, ведь вам удастся отследить, когда мысли начнут уносить вас в далекие дали. Суть медитации – не в том, чтобы избавиться от всех мыслей
Суть медитации – не в том, чтобы избавиться от всех мыслей
Чем «хуже» медитация, тем лучше она отзывается в повседневности, ведь вам удастся отследить, когда мысли начнут уносить вас в далекие дали. Суть медитации – не в том, чтобы избавиться от всех мыслей.
Она учит, как не теряться в них и не забывать, в чем состоит ваша цель. Не беспокойтесь, если вы отвлекаетесь во время медитации. Просто возвращайтесь к дыханию снова и снова.
Попробуйте и поделитесь в комментах ощущениями!
Заключение
Медитация кажется сложной только на первый взгляд. Когда вы ее попробуете, то поймете, что добиться желаемого очень просто. Для этого нужна только лишь практика.
Существует огромное количество разных видов медитаций. Мы рекомендуем вам в обязательном порядке попробовать каждый из них. Постараться добиться умиротворения. Чтобы потом определить, какой вид медитации лучше. И определить его для себя, как основополагающий.
Если хотите узнать о медитации больше, то почитайте специализированную литературу. В ней описаны не только преимущества, особенности медитации, но и подробные техники. Благодаря им, вы сможете улучшить свои навыки.
На портале Vikidsвы можете:
