Как йога поможет дожить до пенсии?

Причины высокой смертности

Показатель продолжительности жизни значительно отличается в разных регионах России, поскольку власти каждого города ведут собственную статистику.

К основным причинам высокой смертности относится:

• работа в опасных или вредных условиях;
• проживание в регионах, подвергшихся радиационному воздействию после аварии на Чернобыльской АЭС;
• наличие хронических заболеваний, появляющихся в результате некачественного питания, неправильного образа жизни или стресса;
• появление болезней, связанных с системой кровообращения;
• ухудшение качества оказываемых медицинских услуг;
• уменьшение количества учреждений, относящихся к системе здравоохранения, так как за последние 15 лет вдвое уменьшилось число больниц и поликлиник;
• высокий травматизм на предприятиях;
• проблемы, связанные с лишним весом, поскольку каждый 8 мужчина и каждая 4 женщина страдают от ожирения;
• отсутствие физических нагрузок, обусловленных нехваткой времени и дорогостоящими услугами фитнес-центров;
• приверженность вредным привычкам, к которым относится курение табака, распитие спиртных напитков и употребление наркотических средств.

Статистика показывает, что примерно половина населения обладает какими-либо серьезными заболеваниями.

Исследования Росстата показывают, что примерно у 115 млн. граждан из 146 млн. населения имеются диагнозы. Но при этом существует множество людей, которые до последнего не обращаются к врачам, поэтому отсутствуют в статистике. Они не имеют возможности для полноценного и оперативного лечения, что нередко приводит к летальному исходу.

За счет таких факторов россияне негативно восприняли увеличение возраста пенсионеров, а также некоторые лица намеренно отказываются трудоустраиваться официально, не рассчитывая на помощь от государства в старости. К минусам такого решения относится получение в будущем социальной, а не страховой пенсии, которая оформляется на 5 лет позже.

Техника выполнения

Каошики исполняют 21 минуту в сопровождении пения мантры Баба Нам Кевалам. Танец состоит из 18 упражнений, которые исполняются в 5 этапов. Этот алгоритм устоялся и не подлежит изменению.

Приветствие

1. Танцоры становятся прямо.

2. Распрямляют позвоночник.

3. Вытягивают руки вверх и соединяют над головой.

4. Затем под пение мантры начинают медленно двигаться вправо и влево, постукивая стопой.

В каждом движении заложен особый смысл, который можно раскрыть при помощи слов.

Вытянутые, соединенные над головой руки символизируют связь с Космосом, бескрайней Вселенной. Данный жест приводит в баланс внешний и внутренний миры. Постукивания ногами можно интерпретировать как “Я живу в ритме с Тобой”.

Открытие

1. Танцоры исполняют наклоны вправо-влево.

2. Тело изгибают в сторону в три подхода (один подход – наклон на 15 градусов).

3. Возвращают тело в исходное положение в два подхода.

При помощи данного движения в Космос посылают сообщение, что танцор ищет и может найти Тебя.

Посвящение

Предыдущие движение зеркально повторяют в противоположную сторону, что означает обретение гармонии.

Таким образом, происходит единение женской энергии Инь и мужской Янь.

Преклонение

Далее следует наклон вперёд также на 45 градусов. Если удобно, руки можно вытянуть перед собой и наклонятся в два подхода, а возвращаться в один.

Наклон трактуется как проявление уважения и любви к Вселенной.

Преодоление

Танцор наклоняется назад на столько, на сколько позволяет гибкость, а затем возвращается в исходную позицию. В конце тело должно быть вытянуто как струна.

Данное движение сообщает Космосу, что танцор преодолевает все трудности на пути к Нему. Это заключительное упражнение, которое как бы ставит точку.

Стоит помнить, вместе с исполнением движений в разуме надо сохранять идеацию (образное представление). Большинство женщин держат в голове образ любимого человека, с его мужской энергией связывают свою женскую. Все люди являются детьми Вселенной, а значит, в каждом человеке есть ее прообраз.

Можно встретить множество восторженных отзывов от практикующих женщин, которым данный танец помог преодолеть болезни, преобразил и духовно очистил. Но есть и те, кому танец каошики совершенно не подошёл. В любом случае, найдите свой источник силы и энергии, который будет вас питать и наполнять жизненной силой.

Вселенная внутри человека

Тао Пошон Линч

Но параллельно со знанием, собранным и структурированным Патанджали, существовало и другое, направленное на достижение здоровья и долголетия – кайя-кальпа или кайя-садхана. Эти практики ближе к тантризму, чем к йоге. Но именно отголоски и фрагменты этих практик сегодня называются «йогой».

Согласно тантрическим воззрениям, также как космос представляет собой совокупность магических сил, человеческое тело является резервуаром священных энергий, которые могут быть пробуждены и взяты под контроль. Слияние личного Духа с Абсолютом уже не достигается посредством одного лишь созерцания, как в раджа-йоге, а осуществляется на опыте через космизацию человеческого тела, трансформацию его в тело вселенной. Понятно, что такие процессы могут происходить только в «божественном теле». Именно эта идея и стала мотивацией к совершенствованию физического тела человека, которое из источника страдания превратилось в инструмент покорения смерти и достижения высших духовных целей.

Тао Пошон Линч

В целях овладения телом и превращения его в божественное использовался огромный арсенал совершенно различных методов. Это разнообразные магико-религиозные ритуалы, алхимические снадобья, растения и минералы, рецепты древнего искусства расаяны, жесткие аскетические практики, отшельничество и полное отречение от жизни в социуме. Ну и конечно хатха-йога с ее асанами, криями, пранаямами и пр. Так что хатха-йога – это, по сути, ответвление тантризма, и в упражнениях на коврике тантры намного больше, чем в ежедневном совокуплении, даже если оно происходит при свечах.

Тао Пошон Линч

К сожалению, изучение тантрических и йогических текстов и практик продления жизни наводит на мысль, что знание это утрачено, если не полностью, то в существенной степени, и до нас дошли лишь отголоски, отдельные фрагменты древней традиции. Хотя не исключено, что где-то, в среде отшельников-аскетов эти практики сохранились и по-прежнему бережно и тайно передаются избранным.

Тем не менее, многие лечебно-профилактические эффекты йоги сегодня уже доказаны, и это дает основания предполагать, что на продолжительность жизни йога может влиять весьма положительно. Однако одними асанами в достижении цели продления жизни не обойтись. Для этого практики  йоги нужно использовать в полном объеме, включая не только медитации и пранаямы, но и значительно менее приятные шаткармы (очистительные процедуры), диетические ограничение, отказ от всех излишеств и вредных привычек, гармонизацию своих биоритмов и режима дня с природными ритмами, перестройку шкалы жизненных приоритетов и трансформацию своего менталитета и сознания.

Запивайте фастфуд зеленым чаем (или совмещайте)

Научные специалисты предполагают: одна из причин того, что у людей с возрастом развиваются проблемы с памятью — это нездоровая диета, а именно — питание с большим количеством фастфуда, в котором много насыщенных жиров и фруктозы. Китайские исследователи решили, что можно попробовать обратить последствия западной диеты с помощью излюбленного напитка азиатских долгожителей — зеленого чая.

Потренироваться они решили на мышах. Контрольная группа питалась как обычно, другую закармливали «фастфудом», а третьей вместе с вредными жирами и углеводами давали воду с активным компонентом зеленого чая — EGCG.

Как и ожидалось, грызуны, сидевшие на нездоровой западной диете, не только растолстели, но и растеряли часть своих умственных способностей — они стали справляться с тестами на память и сообразительность хуже, чем мыши из контрольной группы. Зато животные, которые запивали «фастфуд» зеленым чаем, решили задания не хуже грызунов с обычным режимом питания.

Конечно, лучше совсем избегать фастфуда — это сбережет вам и фигуру, и мозг. Если уж вас тянет время от времени съесть бургер, запейте его тем самым чаем (желательно не из пакетика) — так у вас есть шанс компенсировать влияние вредных жиров и быстрых углеводов на ваш ум.

Наш источник неофициального дохода

Мысли о неофициальном доходе начали приходить ко мне еще много лет назад, но взяться за их осуществление мы решили только 2 года назад. Когда у нас собиралась определенная денежная сумма, мы вкладывали ее в открытие своего дела по прокату ремонтного оборудования. У нас в регионе это очень востребовано, при правильном подходе быстрая окупаемость обеспечена, да и по всем расчетам такой вид деятельности должен был приносить немалый доход.

Паркетошлифовальная машина.

Начинали мы с покупки нескольких паркетошлифовальных машин и последующей сдачей их в посуточный прокат. Затем расширили ассортимент предлагаемого оборудования, были приобретены:

• долбежный перфоратор,
• ударно-сверлильный перфоратор,
• сопутствующие инструменты (сверла различных диаметров, буры для сверления стен и т. п.).

В принципе, занимаясь стабильно подобным видом деятельности, можно не работать в государственной сфере. Но тут уже, как говорится, дело привычки, да и терять стабильный источник заработка как-то страшновато в таком возрасте — теплится надежда дотянуть до пенсии.

Некоторые долгожители больше внимания уделяют отношениям.

У меня совет для дам. Не выходите замуж за человека, который старше вас. Выходите за тех, кто моложе! Что еще? Просто живите! Я стараюсь не волноваться, а просто жить. Я стараюсь доверять себе и верить в себя, чтобы справляться с проблемами по мере их поступления. Иногда старики советуют вести простую жизнь. Я не ем много. Но стараюсь есть больше фруктов и овощей. Меньше мяса и хотя бы дважды в неделю — лосось или сардины. Ипотека у меня была меньше семи лет. Я выплатил все сразу, и живу по такому принципу до сих пор. Вот и весь секрет долголетия. Занимайтесь тем, что вам нравится. Или долголетие — вопрос везения? У вас должна быть хорошая генетика. Вам должна сопутствовать удача…все сто лет. Постарайтесь не есть здоровую пищу. Я ем все что захочу! Секрет долголетия — в мороженом. Уходите, пока вы еще на коне

Крайне важно заботится о разуме. Я хожу на два курса…и изучил все от антисемитизма до текущих событий

Вначале, давайте разберёмся, а что такое, собственно, «старость»,

и потом посмотрим, что из этого можно поменять, по данным современной науки. И затем перейдём к тому, что можно поменять уже методами именно йоги (и почему одной йоги будет мало).

Чтобы сразу обозначить возраст старости, приведу факт – учёные считают, что именно к 65 годам человек накапливает большинство старческих заболеваний, проблем со здоровьем. Это и называется «старость». Это не значит, что человек умирает, нет, но в этом возрасте здоровье становится уже не ресурсом, а проблемой, которую приходится решать – каждый день. 65 лет лет – это возраст среднего жителя планеты.

«Старческие» болезни составляют более 50% всех проблем со здоровьем населения планеты, т.е. можно сказать, что население планеты – страдает от старости в любом возрасте.

Как увеличить продолжительность жизни

Сейчас около 38 млн. россиян уже достигли пенсионного возраста, поэтому ПФ приходится нести существенные расходы на материальное обеспечение пожилых граждан. Чтобы снизить нагрузку, было принято решение об увеличении возраста, когда люди могут выходить на заслуженный отдых. На 1 пенсионера приходится примерно 2 официально трудоустроенных гражданина.

Такие неприглядные факторы привели к изменению пенсионной системы без учета мнения граждан. Но теперь у россиян возникает вопрос о том, каким способом нужно дожить до пенсии, так как в некоторых регионах продолжительность жизни мужчин и даже женщин ниже пенсионного возраста.

Чтобы повысить шансы на выход на заслуженный отдых, можно пользоваться простыми советами:

• ежегодное посещение санаториев;
• регулярное прохождение диспансеризации;
• выбор работы с обычными условиями труда;
• использование льгот и пособий от государства;
• применение профилактических мер для предотвращения заболеваний, например, покупка качественных лекарственных средств или прививок.

Внимание! Различные центры, занимающиеся изучением и оценкой общественного мнения, предполагают, что только 40 процентов населения доживет до пенсии.

Хотя по общественному телевидению регулярно демонстрируются сообщения о том, что 65 считается идеальным возрастом для выхода на пенсию, так как этот же возраст применяется в других странах, но фактически люди не доживают до этих лет.

Некоторые граждане положительно отнеслись к новым правилам выхода на пенсию. К ним относятся владельцы и директора государственных корпораций, чиновники, военнослужащие и другие лица, занимающие высокие должности в различных ведомствах.

Чарльз Мангер, 97 лет

Состояние: $2,2 млрд

Мангер известен как владелец издательского дома Daily Journal, вице-президент Berkshire Hathaway и правая рука Уоррена Баффетта. Будущие миллиардеры родились в одном городе — Омахе — и в детстве работали в продуктовой лавке дедушки Баффетта.

Embed from Getty Images

История успеха

«Я познакомился с Чарли в 1959 году, когда он уже переехал из Омахи в Лос-Анджелес. Мне тогда было 28, а ему — 35. Врач из Омахи, который нас познакомил, предсказал, что мы поладим, и мы нашли общий язык», — написал Баффетт о своем давнем партнере в ежегодном письме к акционерам в 2014 году. Позже Оракул из Омахи рассказал, что компания Berkshire Hathaway была построена именно по плану Мангера.

Секреты долголетия

В феврале 2021 года Мангер рассказал о правилах долгой и счастливой жизни:

• не завидуйте;
• не обижайтесь;
• не тратьте слишком много денег;
• оставайтесь жизнерадостными, несмотря на трудности;
• ведите дела с надежными людьми;
• делайте то, что должны делать.

«Все эти простые правила отлично работают и делают вашу жизнь лучше. И они очень банальные <…> «Оставаться жизнерадостным» — это «мудрый поступок». А можно ли быть жизнерадостным, когда вы полностью погрязли в глубокой ненависти и обиде? Конечно, нельзя. Так почему бы не заняться этим?» — добавил Мангер.

Подробнее об инвестиционных стратегиях Мангера читайте в материале: «Идей у меня никогда не было». Как инвестирует лучший друг Баффетта».

Как найти источник дополнительного заработка?

Каждый должен ответить самостоятельно на этот вопрос: один человек хорошо разбирается в ремонтной технике, другой же — исключительно в компьютерах, третий — хороший электрик, четвертый — отменный кулинар.

Мои советы

Если говорить в общем, то могу дать несколько советов:

• рассчитайте примерную стоимость вложений в открытие своего дела;
• реально оцените свои силы;
• изучайте информацию по вашему вопросу в интернете, читайте отзывы людей;
• начинайте всегда с малого, после появления первых результатов делайте выводы;
• занимайтесь только тем делом, которое вам по душе.

Вопрос безработицы особенно остро стоит в нашем регионе.

Лично мое мнение таково, что в наше время нельзя держаться исключительно за основную работу и не иметь при этом дополнительного заработка, особенно актуален этот вопрос для людей старшего возраста. Среди моих знакомых очень много «выброшенных за борт» — попавших под сокращение уже давно немолодых работников, которые сейчас перебиваются случайными заработками на фоне республиканской безработицы.

Что говорит наука

Хромосомы с теломерами на концах.

Клетки человеческого организма (за исключением стволовых, половых и раковых) могут делиться только определенное количество раз (в большинстве случаев около 50). Это обусловлено тем, что при каждом делении клетки ее ДНК немного укорачиваются из-за потери части концевых участков, которые называются теломерами. Также было установлено, что процесс укорочения ДНК можно остановить с помощью фермента теломеразы. С теломерами и теломеразой связана одна из господствующих сегодня гипотез биологического старения. В частности, в экспериментах введение теломеразы подопытным мышам увеличивало продолжительность их жизни.

В последние годы сразу несколько научных исследований показали, что регулярные занятия йогой и продолжительные медитации повышают уровень либо активность теломеразы.

Но чрезмерно обольщаться результатами этих исследований преждевременно, так как, во-первых, сама теломеразная гипотеза окончательно не доказана, а во-вторых, повышение уровня теломеразы в экспериментах коррелирует с повышением риска развития рака, ведь именно благодаря теломеразе раковые клетки приобретают способность к неограниченному делению. Но и пугаться раньше времени тоже не стоит: ведь в экспериментах используется экзогенная теломераза, которая вводится в качестве фармацевтического препарата; а йога повышает уровень эндогенной теломеразы, которая самостоятельно синтезируется внутри организма.

Пока что исследований в этой области совсем мало, а вопросов значительно больше, чем ответов. Но, к сожалению, как бы нам не хотелось обратного, нужно признать, что достоверных данных, подтверждающих способность йоги (в том виде, в котором она до нас дошла, и в том объеме, в котором она сегодня доступна для изучения) существенно – сверхъестественно — продлевать жизнь, на сегодняшний день нет. Но и исключить полностью эту возможность тоже нельзя. Во-первых, потому, что многие утверждения древних трактатов по йоге и тантре подтверждаются на практике и находят научное обоснование, а значит, такая возможность существует и в отношении долголетия. А во-вторых, все же обнадеживают исследования с теломеразой. Полученные результаты дают основания полагать, что древние книги, возможно, не так уж сильно преувеличили потенциал йоги в плане продления жизни и замедления старения, тем более что люди, регулярно практикующие йогу, действительно выглядят моложе своих лет.

Небольшая предыстория

Здравствуйте, уважаемые читатели моей статьи. Меня зовут Уруджев Джалил Мусаевич, мне 54 года, проживаю со своей семьей, женой и двумя дочерьми, в Республике Дагестан, в с. Белиджи.

Не знаю, сколько зарабатывают на таких должностях в среднем по стране, но у нас зарплаты на сегодняшний день копеечные: мой оклад составляет 11 437 руб. + 100% премия в сезон работ — на руки я получаю порядка 20 000 руб, зимой же сижу исключительно на окладе. У жены зарплата и того меньше — 10 376 руб.

Как вы думаете, они дотянут до пенсии?

Трудности на работе в нашем возрасте

Что касается моей сферы деятельности, могу сказать, что на протяжении последних лет меня спасали только мысли о приближающейся пенсии, т. к. работать становилось все сложней:

1. Сказывается уже немолодой возраст, и физическая работа становится в тягость с каждый днем.
2. Требования высшего руководства растут в арифметической прогрессии при нулевом финансировании и обновлении техники, которая, кстати говоря, со времен Советского Союза.
3. Постоянные проверки и ревизии с вытекающими лишениями премий и прочими мерами дисциплинарных взысканий толкают к размышлении об увольнении.

Ситуация у супруги на работе не намного лучше. Работа медицинской сестры всегда подразумевала немалую моральную нагрузку и огромную ответственность. Сейчас помимо этого добавились:

• периодическая аттестация медицинского персонала,
• систематическое выполнение  отчетов,
• сдача всей документации в электронном виде.

Как человек, который совершенно незнаком с работой на компьютере, может делать подобную работу? Да и, в конце концов, как раньше обходились без этого? О систематических проверках и всевозможных комиссиях по надзору в сфере здравоохранения не стоит даже и говорить. В такие периоды я просто не вижу жену дома.

А всем ли это нужно?

С устройством на новую, более оплачиваемую работу у нас в регионе большие проблемы, ведь в районе с большим перенаселением нехватки специалистов нет нигде. К тому же, кто будет набирать в штат сотрудников нашего возраста? Да и где можно найти работу людям, проживающим в небольшом селе?

 До пенсии просто не доживем

Нас с женой спасает лишь мысль о том, что мы имеем свой стабильный неофициальный доход (о нем я расскажу немного позже), ведь при его отсутствии прожить на мизерную зарплату, а тем более, дать образование детям и помогать материально мы бы не смогли.

Повышение пенсионного возраста, на мой взгляд — идея утопическая для нашей страны:

1. Принимая подобные законопроекты, правительство должно учитывать условия труда разных слоев населения — некоторые ввиду свой деятельности не сильно перетруждаются, другие же всю жизнь вкалывают из последних сил, оставляя на работе все свое здоровье.
2. Если сейчас средняя продолжительность жизни мужчин составляет 67 лет, а женщин — 73 года, то сколько им останется времени для того, чтобы пожить, не работая?
3. С возрастом большинство людей имеет целый ряд хронических заболеваний. Как такой работник может качественно выполнять свои трудовые обязанности?
4. А что делать с молодежью, для которой не будет хватать вакантных мест, ведь уровень безработицы в нашей стране и так на высоком уровне.

Не совсем понятно из каких соображений отталкивалось наше правительство, но изменить ситуацию несмотря на многочисленные протесты и забастовки (которые не показывают по центральному телевидению) у простого народа не получится.

Как дожить гражданам

В связи с тем, что пенсионная реформа постоянно видоизменяется, каждому пенсионеру советуется самостоятельно накапливать пенсию. Ведь никто не знает какое завтра будет постановление правительства. То есть страховая пенсия может накапливаться за счет работодателя, а накопления может совершать и само застрахованное лицо.

Также альтернативой становится вложение в негосударственный Пенсионный фонд или в банковское учреждение. В последнем случае имеется возможность выбора кредитного учреждения и программы вложения.

Негосударственный ПФР может выбрать каждый человек, исходя из собственных приоритетов и требований. Для этого ему нужно зайти на сайт Центробанка и просмотреть рейтинг прибыльности таких учреждений. После чего, можно переводить средства в новую инвестиционную компанию.

Для этого нужно собрать все тот же пакет документов и совершить следующий алгоритм действий:

1. написать заявление на перевод средств в государственном Пенсионном фонде;
2. прийти в отделении негосударственного ПФР или банк, написать заявление на открытие, приложив документы;
3. дать согласие на перевод.

Также человек может узнать о своих накоплениях до выхода на пенсию. Достаточно прийти в уполномоченный орган и запросить информацию, предоставив документ, удостоверяющий личность.

Если гражданин не помнит куда вложил свои накопления, то он может запросить данную информацию в государственном Пенсионном фонде по заявлению один раз в год.

Многие граждане не знают, что их ожидает в будущем. И некоторых это значительно пугает. Конечно, никто не может предсказать как именно изменится ситуация в будущем и какие изменения будут внесены в пенсионную реформу. Именно поэтому, гражданам рекомендуется самостоятельно накапливать пенсию.

Связь между выходом на пенсию и здоровьем

Нет ничего удивительного в том, что старение приводит к обострению проблем со здоровьем. Гораздо поразительнее тот факт, что выход на пенсию способствует существенному улучшению его состояния.

Говоря о физическом выражении здоровья, ученые до сих пор спорят о том, насколько хорошо или плохо на нем сказывается выход на пенсию. Некоторые исследования указывают на наличие положительного эффекта, а другие – негативного. Но с точки зрения здоровья психического их мнения совпадают, и на то есть весомые причины:

• Нет работы – нет стресса. На пенсии все рабочее напряжение и стресс уходят, даря человеку чувство облегчения и расслабленности.
• Больше сна. Сон является ответом на все вопросы, связанные со здоровьем. Если с самого утра вам не нужно никуда спешить, а затем задерживаться на работе, то сон больше не кажется такой уже недоступной ранее роскошью. Сон способствует умственному отдыху.
• Физическая активность. С появлением большего количества свободного времени многие пенсионеры начинают заниматься физической активностью: походами, йогой, теннисом и т.д. И это не просто способ скоротать время, но еще и отличная пища для ума.

P.S. Почему великие учителя так рано уходили из жизни?

Для многих адептов, разделяющих мировоззрение йоги с его понятиями кармы, реинкарнации и т.п., объяснения типа «заболел и умер» в отношении великих духовных лидеров не являются исчерпывающими. Поэтому существуют несколько эзотерических версий, объясняющих этот феномен.

1. Взяли на себя карму своих учеников. Так, в частности, говорят о Рамакришне. Нестыковка в том, что его ученик Вивекананда оставил тело в еще более молодом возрасте, чем сам Рамакришна.
2. Частые опыты растождествления с телом («выходы из тела») и реализация состояния самадхи ослабляют физическое тело, как бы оставляя его без присмотра, что стимулирует неблагоприятные процессы в организме. Однако встречается и прямо противоположное мнение, что во время самадхи, вследствие того, что тело «не используется», его резервы, наоборот, не растрачиваются, а любые разрушительные процессы приостанавливаются. Какая из версий ближе к истине – неизвестно.
3. Для поддержания хорошего здоровья эго человека должно быть плотно привязано и отождествлено с физическим телом. Для духовного прогресса – наоборот, эго должно быть минимизировано вплоть до полного растворения. Таким образом, получается, что духовное и физическое совершенство являются двумя противоположными и взаимоисключающими состояниями. Эта идея высказывается в «Агхоре» Р. Свободы.
4. Когда человек близок к выходу из круга рождений и смертей, почти вся его карма изжита, и реализация духовного освобождения достигается в текущем воплощении, все остатки неизжитой кармы сваливаются на него разом, вызывая тяжелые заболевания и прочие тяготы и невзгоды, но обеспечивая скорейшее достижение конечной цели – выход из колеса рождений и смертей.

Пейте кофе

Пить или не пить (кофе) — вот в чем вопрос для людей, которые стараются придерживаться здорового образа жизни. В итоге многие усилием воли отказываются от ежедневной порции кофеина и страдают без любимого напитка. Стоит ли так себя истязать? Если ваша цель — жить долго и сохранить ясность ума, то точно не стоит!

Большое исследование ученых из Университета Южной Калифорнии показало, что у кофеманов риск преждевременно умереть ниже, чем у тех, кто не пьет кофе совсем. Причем у людей, выпивающих одну чашку кофе в день, вероятность смерти от разных причин — от инфаркта и инсульта до рака — оказалась меньше на 12%, а у тех, кто пьет 2-3 чашки ежедневно — аж на 18%.

Тем более, кофе может помочь в профилактике старческой деменции. Кофеин увеличивает выработку фермента, препятствующего образованию в мозге бляшек — тех, что впоследствии приводят к неврологическим расстройствам вроде болезни Альцгеймера.

Конечно, если кофеин на вас плохо влияет — например, усиливает тревожность или повышает давление, — то есть смысл отказаться от кофе или ограничить его употребление. И то, можно перейти на кофе без кофеина: он, может, не защитит вас от деменции, зато в исследовании по продолжительности жизни показал результаты не хуже, чем обычный кофе.

ШИРОКО ИЗВЕСТНЫЕ ФАКТЫ О ПОЛЬЗЕ ЙОГИ:

• Регулярные физические тренировки (по 30-90 минут 3 раза или более в неделю) помогают поддерживать в тонусе мышцы и суставы в функциональном состоянии (при условии корректной, не травматичной практики!).
• Выполнение йогических чисток организма – Шаткарм – облегчает работу иммунной системе, снимая с неё часть нагрузки. Особенно полезны такие техники, как Шанкха-пракшалана, Джала-нэти (промывание носа), Наули («взбалтывание живота»), Агнисара-Дхаути (повышает жизненную ёмкость лёгких), Басти (клизма, и сопутствующие техники), Симха-гарджанасана («Жест льва», когда вы рычите с высунутым языком), Кунджал-крия (йогическая рвота) и другие. Однажды научившись таким чисткам у эксперта, можно делать их потом самостоятельно всю жизнь. Вы наверняка знакомы с некоторыми простыми йогическими чистками по книгам А. Малахова.
• Более осознанное, внимательное отношение к питанию, которое прививает интерес к йоге, позволяет питаться адекватно и полноценно, что обеспечивает в том числе прочность костей в пожилом возрасте.
• Применение азов аутотренинга, релаксации, осознанного расслабления, волевого контроля своего настроения, которые прививает медитация в русле йоги или секулярного буддизма (всё, что называют «Осознанность») – позволяет держать под контролем «нервы», снижать дистресс, а также справляться с неприятными психологическими эффектами гормонального старения (особенно у женщин).

На сколько реален переход с хронологической пенсии на биологическую?

Старение инвалидизирует человека, и пенсии по инвалидности существуют. Мы просто должны определиться с порогом ухудшения физических и когнитивных функций, после которого выплачивается денежное пособие.

Даже само по себе внедрение диагностики старения в клиническую практику увеличило бы продолжительность жизни многих людей — за счет понимания, какая конкретно профилактика заболеваний нужна данному человеку.

Именно диагностика старения может обеспечить переход к точной медицине, основанной на обработке больших данных о здоровье человека. Масштабно эту задачу могут решить гаджеты мониторинга здоровья нового поколения.

Совет от бейсбольных фанатов о том, как защитить себя.

• Постарайтесь не получать травм.
• Внук 101-летней бабушки создал на известном ресурсе пост, в котором предложил пользователям задать ей любые вопросы. Вот что из этого вышло:
• Будьте честны. Я редко лгала. Если вы будете честны с людьми, вам это вернется, и люди будут честны с вами. Ложь — слишком тяжелая работа, не нужно утруждать себя сверх меры.
• Раскройте свою душу, и мир будет казаться менее странным.
• Прислушивайтесь к другим людям. И вы узнаете что-то новое. Расположитесь поудобнее, потому что вы узнаете куда больше, если будете слушать других, а не рассказывать, как много вы знаете сами.
• Любите то, чем вы занимаетесь. Если вы найдете работу по душе, вам не придется работать ни одного дня в жизни.
• Постарайтесь каждый день находить время, чтобы вздремнуть.
• Семья у вас одна, поэтому держитесь за нее. Какие бы ни были проблемы — финансовые или психологические, все равно — держитесь за свою семью. Какие-то дни покажутся вам хуже других, но так и должно быть: ночь темнее всего перед рассветом.
• Я стараюсь замечать те мелочи, что делают нашу жизнь прекраснее. В такие моменты время замедляется.