Что такое йога в гамаках?

Преимущества и противопоказания воздушной йоги

• Большой плюс йоги в эластичных гамаках – это тренировка вестибулярного аппарата. Во время уроков тренируется координация движений, способность контролировать тело в пространстве, и даже в некоторой степени исчезает страх высоты.
• Как и традиционная йога, антигравитационный ее вариант подходит для всех, без особых ограничений по возрасту.
• Даже больше – закрепление тела в нужном положении поможет выполнять сложные асаны даже тем, у кого минимальная физическая подготовка. При обычных занятиях аналогичные статичные позы недоступны новичкам. А отсутствие значительных нагрузок позволяет заниматься даже людям, имевшим в недалеком прошлом травмы.

Fly-йога также включает дыхательные упражнения и элементы медитации. Причем концентрация внимания значительно повышается за счет состояния «невесомости». Это помогает эффективнее бороться с неврозами, стрессами и депрессией.

Но аэройога имеет и противопоказания:

• низкое или высокое давление
• глаукома или недавние операции на глазах
• гипертония
• сердечная недостаточность

Относительно беременности, здесь лучше посоветоваться с врачом, так как аэройога все же требует соблюдения техники безопасности.

Особенности перевернутых позиций

Перевернутые асаны (вниз головой), вызывают наибольшее количество опасений. Это связано как с психологическими зажимами (это не естественное положение тела), так и с опасениями за свое здоровье.  Действительно, длительное пребывание в таком положении (от 60 минут) может вызвать ряд проблем с кровообращением, питанием головного мозга и др. Но, антигравитационная йога подразумевает лишь кратковременное пребывание в перевернутом положении. Это оказывает на организм укрепляющее, оздоровительное действие. Улучшается питание мозга кислородом, а за счет оттока крови, снижается нагрузка на ноги и облегчается работа сердца. Все это приводит к постепенному оздоровлению.  Как видите, боятся перевернутых поз не стоит.

Поза бабочки в антигравитационной йоге

Гимнастика для лица

   Все мы взрослеем, стареем и на нашем лице отражаются переживания и волнения, появляются ненавистные морщинки. Но не только кожа с течением времени  теряет свою эластичность,  постепенно ослабевают и находящиеся под ней связки, сухожилия и соединительная ткань, придающие ей объем. В результате обвисают щеки и изменяется контур лица. Какой путь решения данной проблемы?

   Фейс ли́фтинг (face lifting) – в медицине так называется подтяжка лица, пластическая операция на лице с целью устранения морщин и улучшения внешнего вида. Но это тяжелая артиллерия.  Мы же предлагаем сделать это  с помощью специальных упражнений, которые прорабатывают мимические мышцы. Эта волшебная гимнастика поможет накачать скулы, подтянуть овал лица, укрепить мышцы лица и вернуть молодость Вашей коже. Если начать заниматься до проявления нежелательных изменений, то можно продлить молодость и сохранить красоту, не прибегая к травматичным и дорогостоящим процедурам.  К тому же, это не только полезно, но и весело! 

————————————————————————————————–

Для кого и для чего подходит?

Флай йога не ставит возрастных рамок. На занятия приходят люди самых разных возрастных групп, от детей школьного возраста до пенсионеров. Так как практика проходит под наблюдением тренера, двери открыты даже для людей с диагнозом ДЦП. Уровень подготовки так же не имеет значения. Вы можете быть в отличной физической форме или же начать упражняться впервые.

Для беременных

Польза для организма будущей матери:

1. Снижается отечность и риск варикозного расширения вен за счет уменьшения нагрузки на ноги.
2. Укрепляется позвоночник, раскрывается грудная клетка, уходят дискомфорт и болезненные ощущения.
3. Бедренные и тазовые мышцы становятся мягче, их эластичность способствует лучшему развитию малыша.
4. Уходят изжога, головокружение, другие неприятные симптомы.
5. Йога в гамаках укрепляет организм, увеличивает выносливость, подготавливает к родам женский организм.

Для детей

• устанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, повышает концентрацию, стабилизирует эмоциональный фон;
• обеспечивает растущему организму должный уровень гибкости, подвижности;
• игровая форма занятий обеспечивает хорошее настроение во время и после тренировки, вдохновляет на дальнейшее посещение.

Что такое антигравити йога

Йога в гамаке является достаточно новым модным направлением, которое стремительно распространяется по миру. Это что-то среднее между пилатесом и воздушной гимнастикой. Но, несмотря на это, специалисты считают этот вид занятий ответвлением йоги, так как все упражнения неразрывно сочетаются с дыханием и медитативной практикой.

В чем польза йоги в гамаке

Несмотря на то, что йога в воздухе считается относительно новым направлением, практически все отзывы о нем положительные. Самое интересное заключается в том, что у данной практики практически нет минусов. А те, которые все же есть, неразрывно связаны с противопоказаниями.

К основным достоинствам этого вида спорта можно отнести:

• снятие напряжения с позвоночника;
• оказание расслабляющего и успокаивающего эффекта;
• улучшение растяжки, гибкости и ловкости;
• положительное влияние на осанку;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• уменьшение нагрузки на ноги, что в свою очередь исключает риск развития варикоза;
• эффект, который виден буквально после нескольких тренировок.

Самое главное, перед тем как отправиться на занятие йогой в гамаках требуется внимательно ознакомиться со списком противопоказаний. Идеальным вариантом будет консультация со специалистом. Только в таком случае можно избежать травм.

Противопоказания

Противопоказания перед занятием йогой необходимо обязательно учитывать. Категорически запрещено посещать тренировки людям:

• с сердечными заболеваниями;
• повышенным артериальным давлением;
• с острым течением заболеваний внутренних органов;
• тяжелыми поражениями сердца;
• с психическими заболеваниями;
• после инсульта;
• с заболеваниями крови;
• со злокачественными образованиями;
• с инфекционным поражением суставов;
• с паховой грыжей;
• во время месячных.

С разрешения врача можно заниматься йогой людям с межпозвоночными грыжами и повреждениями менисков. Что касается депрессий, то в таком случае занятия наоборот полезны и принесут исключительно только пользу.

Кроме постоянных противопоказаний есть еще и временные. К ним следует отнести следующие ситуации:

• прием большого количества лекарственных препаратов;
• период беременности;
• обострение хронических заболеваний;
• после хирургического вмешательства;
• при полном желудке;
• при сильном физическом переутомлении;
• при повышенной температуре тела;
• после перегрева или переохлаждения.

Пренебрегать противопоказаниями независимо от того, постоянные они или временные, категорически запрещено, так как это может привести к непоправимым последствиям.

Польза и показания к аэройоге

Повисеть в воздухе – уже само собой приятное занятие, которое дарит энергию и позитив. Вспомни хотя бы, насколько отдохнувшим можно почувствовать себя, покачавшись пару минут на детской качели. А если при этом еще и выполнять полезные упражнения!

Главная особенность занятий йоги в гамаке – это возможность более эффективно выполнять асаны, связанны с вытяжением позвоночника. Это хорошо для людей, ведущих сидячий образ жизни и испытывающих боли в пояснице и шейном отделе, у кого слабые мышцы спины и привычка сутулиться.

Также среди «показаний» к fly-йоге – невралгии, застой крови в малом тазу, заболевания желудочно-кишечного тракта, астма.

Многие асаны антигравитационной йоги позволяют в большей мере раскрыть таз и грудную клетку, чем это возможно при традиционных занятиях. Вторая особенность – это удивительные ощущения раскованности и легкости во время практики, которые освобождают ум от проблем, забот и негатива.

Что это такое?

Как еще называется йога в гамаках? Вы можете столкнуться с такими названиями, как fly (флай) йога, воздушная йога или антигравити. Для выполнения асан необходимо воздушное пространство. Некоторые из упражнений заимствованы из акробатики, пилатеса, гимнастики. Это своего рада симбиоз духовной практики и спорта.

Направление антигравити отличается от традиционной йоги еще и тем, что все асаны выполняются в гамаках, которые подвешены к потолку. Это относительно молодое течение в России, стремительно набирающее популярность. Занимающиеся флай-йогой отмечают положительную динамику, снижение уровня стресса и улучшение физической формы.

Польза и показания к практике

В этом направлении сочетаются йогические асаны, терапевтическая гимнастика и спонтанные движения, напоминающие полет. Нагрузка на позвоночник уменьшается, что помогает вытянуть ось. Это сравнимо с водной гимнастикой: многим людям с патологиями позвоночника показаны именно такие занятия, которые не дают травмированному органу перенапрячься.

Главные достоинства флай-йоги:

• сложнейшие асаны можно научиться выполнять в кратчайшие сроки;
• нагрузка на тело распределяется анатомически грамотно;
• гибкость развивается вместе с балансировкой тела, развивается так же мышечная сила, выносливость;
• в состоянии невесомости человек учится расслаблению и успокоению – в дальнейшем это умение помогает ему сохранять спокойствие в стрессовой ситуации;
• улучшается память, поднимается настроение, вы становитесь более внимательными, работоспособными.

Флай-йога улучшает деятельность мозга, а это то, что нужно офисным работникам и людям, чья профессиональная сфера не связана с физической активностью.

Кому же показана аэро-йога:

• людям, которые находятся на реабилитации после травм, серьезных болезней;
• некоторым пациентам с ДЦП (по рекомендации врача);
• астматикам, больным хроническим бронхитом;
• тем, кого мучает бессонница, тревожность;
• людям с синдромом хронической усталости;
• пациентам с болями в спине (но без смещения позвоночных дисков!);
• больным вегетососудистой дистонией;
• женщинам с опущением репродуктивных органов;
• женщинам в климактерический период;
• мужчинам и женщинами с мигренями, не сопряженными с внутричерепным давлением и гипертензией;
• диабетикам;
• тем, у кого устают ноги, а также людям с артрозами и артритами.

Наконец, пользу йоги в гамаках ощутят все здоровые люди, которые хотят поддерживать свой организм, оставаться бодрым, стройным, выносливым как можно дольше.

Как проходит занятие и в чем польза такой йоги, вы узнаете из данного видео.

Подготовка к первой тренировке

Для того, чтобы избежать неудобства, необходимо подобрать правильную одежду. Идеально, если это будет удобный топ или майка и лосины из эластичной ткани

Очень важно, чтобы нигде не тянуло и не жало, иначе будет достаточно трудно расслабиться и сконцентрироваться на практике

Нередко люди перед первой тренировкой беспокоятся, что тренер сразу даст такую нагрузку, с которой они просто не справятся. Но волноваться об этом не нужно, потому что новичкам никогда не предложат выполнять сложные асаны, а также подробно расскажут, как именно использовать гамак. К тому же, первые тренировки посвящены исключительно технике дыхания и умению держать равновесие.

Подводя итоги, флай йога — не только полезная, но и приятна практика, которая поможет даже самому напряженному человеку расслабиться и почувствовать себя и физически, и эмоционально значительно лучше.

Для детей

Правильное развитие растущего организма влияет на его дальнейшее функционирование. Антигравитационная йога несет ряд преимуществ за счет сбалансированного распределения нагрузки, учитывает особенности и потребности растущего организма.

Некоторые из полезных результатов практики:

• устанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, повышает концентрацию, стабилизирует эмоциональный фон;
• обеспечивает растущему организму должный уровень гибкости, подвижности;
• игровая форма занятий обеспечивает хорошее настроение во время и после тренировки, вдохновляет на дальнейшее посещение.

Как проходят занятия аэройогой?

Фитнес-тренировка делится на несколько этапов. Первой, как обычно, выступает общая разминка тела. В качестве разминки в йоге используют наклоны, повороты корпуса, вращения в суставах тела. Разминочные движения выполняются плавно. Затем идет комплекс асан с частичным упором на подвесной гамак. Практикующий продолжает растягивать мышцы, при этом ему приходится более внимательно следить за балансом тела. После 10 минут выполнения подводящих асан человек полностью отрывает ноги от пола и повисает на гамаке. Новички обычно начинают занятие с практики растяжки вниз головой

Это положение будет одним из основных при последующих занятиях, поэтому очень важно, чтобы тело и вестибулярный аппарат привыкли к таким позам. Занимаясь аэройогой, человек учится преодолевать стремление тела опуститься на пол, постоянно чередуя силовые движения и моменты расслабления. Благодаря этому и получается эффективно прорабатывать мышцы и быстро худеть

Как правило, длительность фитнес-тренировки на основе аэройоги не превышает 40-50 минут. Опытному спортсмену за это время удается полностью проработать тело. Заниматься нужно регулярно, в противном случае добиться положительных результатов будет крайне сложно

Благодаря этому и получается эффективно прорабатывать мышцы и быстро худеть. Как правило, длительность фитнес-тренировки на основе аэройоги не превышает 40-50 минут. Опытному спортсмену за это время удается полностью проработать тело. Заниматься нужно регулярно, в противном случае добиться положительных результатов будет крайне сложно.

Противопоказания и вред аэройоги

Сложно преувеличить пользу аэройоги для души и тела практикующего, но, как и у любого вида физической активности, существуют как временные, так и постоянные ограничения по состоянию здоровья. Нужно сделать перерыв в упражнениях в период:

• Простудных заболеваний, особенно, если болезнь сопровождается высокой температурой и такими осложнениями, как отит и синусит;
• Менструации;
• Больших сроках беременности;
• Реабилитации после черепно-мозговых травм;
• Обострение заболеваний ЖКТ;
• Недомогания при тяжелых физических нагрузках.

Помимо временных ограничений, существует ряд болезней, при которых запрещается выполнение перевернутых позиций. Будьте осторожные, если у вас:

• Повышенное кровяное давление;
• Варикозное расширение вен;
• Увеличенная щитовидная железа;
• Тромбофлебит;
• Отслоение сетчатки глаз;
• Смещение позвоночных дисков;
• Межпозвоночная грыжа

При соблюдении рекомендаций врача и инструктора, нанести организму вред аэройогой довольно проблематично. Независимо от того, есть ли у вас противопоказания к занятиям, или таковых, к счастью, не оказалось, обучение аэройогой лучше проходить в специализированных центрах и студиях, под пристальным руководством знающего наставника.

Часто возникает вопрос, можно ли заниматься аэройогой самостоятельно в домашних условиях? Такой вариант возможен при соблюдении некоторых правил:

1. Вы уже достаточно долго практикуете в студии, знаете технику безопасности при выполнении асан, что исключает возможность случайных травм;
2. Вы занимаетесь дома индивидуально под присмотром обученного инструктора. Высота потолка и надежность крепления гарантируют безопасность тренировок.

Купить гамак для аэройоги сейчас не представляет никакой сложности. Они свободно продаются в специализированных центрах, либо с легкостью заказываются на любом из тематических сайтов. Там же вы можете подобрать размер, комплектацию и даже цвет ткани.

Стоимость настоящего гамака варьируется в среднем от семи до десяти тысяч рублей. Не пытайтесь сэкономить и приобрести дешевый гамак – от качества изделия зависит ваше спокойствие и безопасность.

Если у вас еще возникают сомнения, обязательно почитайте отзывы об аэройоге уже практикующих людей. Они полны радости и гармонии, оптимизма и уверенности.

Вспомните своё детство, когда вы взлетали в небо, раскачиваясь на обычных качелях. На занятиях аэройогой у вас есть возможность вернуться в эти ощущения и наполниться новыми эмоциями.

Польза аэройоги

Плюсы регулярных занятий новым направлением йоги:

• выпрямление и оздоровление позвоночника, выравнивание осанки;
• повышение безопасности выполнения растягивающих упражнений;
• уменьшение напряжения в шее, пояснице, тазовой области, спине;
• повышение упругости мышц;
• придание телу пластичности;
• улучшение коровообращения мозга, повышение концентрации внимания, улучшение памяти;
• стабилизация обменных процессов, выведение токсичных веществ;
• гармонизация нервной системы, снятие симптомов стресса, стабилизация сна;
• развития чувствования баланса, совершенствование навыков владения телом при выполнении сложных упражнений;
• улучшение кровообращения, стабилизация работы сердечно-сосудистой системы;
• гармонизация работы пищеварительной системы;
• замедление процессов старения организма;
• развитие пластичности и гибкости тела;
• устранение болезненных ощущений в спине, шее, пояснице;
• укрепление мышц тела, повышение тонуса организма;
• развитие выносливости, укрепление мышечного каркаса;
• гармонизация настроения, создание позитивного настроя;
• улучшение цвета лица, обновление клеток, омоложение организма;
• стабилизация гормонального фона;
• повышение подвижности суставов;
• стабилизация вестибулярного аппарата;
• снижение нагрузки на ноги, отсутствие риска развития варикозного расширения вен;
• снижение массы тела.

Преимущество данного вида спорта заключается в наличии специальных поворотов (декомпрессионных), которые делают вниз головой. При повисании в асанах вытягивается и удлиняется позвоночный столб, проходят напряжения и боли в спине и пояснице.

Восстанавливается подвижность позвоночных дисков, выравнивается осанка. За счет улучшения кровообращения улучшается работоспособность, тело очищается от шлаков, токсинов, клетки обновляются и напитываются полезными микроэлементами.

Перевороты в акройоге способствуют снижению отечности. При регулярном выполнении перевернутых асан ускоряются процессы обновления клеток в организме. Дополнительно выравнивается осанка, поэтому рост может увеличиться на 1-1,5 см. Учащиеся обучаются навыкам чувствования тела, сохранения баланса в сложных комплексах асан.

Комплекс упражнений на полотнах подходит для программ по снижению веса. Техники способствуют стабилизации обменных процессов в организме, ускоряют метаболизм и усиливают скорость сжигания калорий. Средний показатель уменьшения калорий за 1 час занятий составляет 600-650 ккал. Процессы сжигания жировых отложений, которые начинаются на тренировках, продолжаются в течение 24 часов. При корректировке питания и устранении калорийных продуктов, уменьшении количества углеводов в ежедневном рационе возможно быстрое снижение массы тела.

Общие рекомендации

• Попытайтесь сконцентрироваться на нужных движениях и одновременно расслабиться, отогнать тревоги и заботы. У вас что-то не получается? Ничего страшного! Получится завтра, послезавтра или через месяц.
• Нельзя заниматься йогой после инфаркта или инсульта, при болезнях и после травм суставов и/или позвоночника, при проблемах с сердцем, обострениях хронических заболеваний, при простуде, гриппе и повышении температуры, а женщинам – во время месячных. Йога противопоказана людям с онкологическими заболеваниями. Беременным разрешено выполнять некоторые асаны, но если до беременности вы не занимались йогой, не стоит начинать занятия самостоятельно по советам подруг.

«Вишуддха-чакра-шуддхи» («Очищение Вишуддха-чакры» — горлового нервного сплетения)

Исходное положение. Основная стойка: встаньте прямо, пятки и носки ног вместе, руки свободно опущены вниз. Смотрите прямо перед собой в одну точку (1).

Техника исполнения

Сконцентрируйте свое внимание на гортани и сделайте через нос спокойный и медленный вдох. Упражнение начинается с резкого и быстрого выдоха через нос и короткого поверхностного вдоха тоже через нос. Выдохи и вдохи выполняются в быстром темпе, словно вы собираетесь «продуть» гортань и носовые ходы

При правильном выполнении этого упражнения будет получаться шипящий звук, напоминающий пыхтение паровоза; дыхание неглубокое, резкое; плечи и корпус остаются неподвижными. Первые 10 дней выдохи и вдохи выполняйте по 10 раз, считая выдох и вдох за один раз, и прибавляйте по одному разу каждую декаду, пока через 15 декад не доведете это упражнение до 25 раз

Выдохи и вдохи выполняются в быстром темпе, словно вы собираетесь «продуть» гортань и носовые ходы. При правильном выполнении этого упражнения будет получаться шипящий звук, напоминающий пыхтение паровоза; дыхание неглубокое, резкое; плечи и корпус остаются неподвижными. Первые 10 дней выдохи и вдохи выполняйте по 10 раз, считая выдох и вдох за один раз, и прибавляйте по одному разу каждую декаду, пока через 15 декад не доведете это упражнение до 25 раз.

Когда стоит отложить тренировку

Ситуаций, когда стоит отложить занятия флай йогой не много:

1. Прежде всего, это вирусные заболевания, простуды и плохое самочувствие.
2. Косметологические процедуры. Некоторые косметологические процедуры предполагают реабилитационный период, во время которого необходимо отказаться от занятий. К таким процедурам относятся: мезотерапия, коррекция формы губ с помощью филлеров, уколы ботулотоксина и др.
3. Операции, по коррекции зрения

Обратите внимание на пункт № 3. Лечащий врач, после подобного хирургического вмешательства, должен предупредить о том, что занятия подобным видом деятельности на время придется отложить

Срок реабилитации в таком случае будет зависеть от множества факторов: возраст, послеоперационные осложнения, общее состояние организма и др. Как правило, этот промежуток времени составляет не менее 4 месяцев.

Польза и вред

Плюсы

• Снимается напряжение с позвоночника.
• Вы можете отказаться от успокоительных, ведь йога на полотнах оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.
• Улучшает растяжку, ловкость, гибкость.
• Тренирует вестибулярный аппарат.
• Подходит тем, кто не желает долго ждать результатов: удивительно, но эффект виден буквально спустя несколько тренировок.
• Уменьшает нагрузку на ноги, поэтому варикоза можно больше не бояться!
• Положительно влияет на осанку: нередко после нескольких тренировок в гамаках у человека может прибавиться до 1,5 см в росте!

Несмотря на то, что йога в воздухе — относительно новое направление, практически все отзывы положительны.

Интересно, что минусов у данной практики практически нет, а те, которые имеются, в основном связаны с противопоказаниями.

Как проходит занятие?

Стандартное занятие для начинающих занимает 1-1,5 часа. Для тренировок необходима одежда, прилегающая к телу, не сковывающая движений. Оптимально носить лосины, топ из эластичной ткани. При выполнении упражнений обувь не требуется. Длинные локоны необходимо убрать с помощью заколки. Украшения перед занятиями снимают для безопасного выполнения техник.

Нагрузку ученикам подбирает специалист с учетом особенностей физической подготовки и состояния здоровья. Специалист готовит гамак под параметры учащихся. Необходимы разогрев тела, настройка дыхания, последовательное повышение нагрузок на мышцы и суставы. Оптимальны повороты головы и наклоны туловища.

Упражнения на полотнах начинают с простых асан на полу. Затем вес перемещается в гамак. В цикле простых техник можно касаться ногой пола. Затем тело отрывается от поверхности и асаны выполняются только в воздухе.

Рекомендуется начинать с небольших поворотов, ограничивая время расположения вниз головой. Сложность упражнений и продолжительность тренировок последовательно повышается

Для получения эффекта от тренировок важно расслаблять тело в асанах. После завершения основной части тренировки выполняются техники на релаксацию, стабилизацию дыхания

Оканчивается занятие позой “Шавасана”.

Основные упражнения

На сегодняшний день, йога в воздухе насчитывает порядка трехсот различных асан и движений. Эта комбинация из классических восточных практик, современных направлений фитнеса, акробатики и гимнастики. Такой симбиоз стилей позволяет добиться великолепных результатов в очень короткие сроки.

Упражнения и программа тренировки подбирается инструктором, в соответствии с особенностями группы, направлением, конечным результатом.  Все движения выполняются в воздухе, или с частичной опорой на полу.

Особое место среди асан аэройоги занимают перевернутые позиции (вниз головой). К их выполнению переходят постепенно, после подготовки. В начинающих группах знакомства с такими позициями начинается с 2 – 3 занятия. Когда ученик готов к ним как морально, так и физически.