Йога критического выравнивания

Самая эффективаня практика для позвоночника вместе с йогой критического выравнивания

Основанная на положительных моментах других практик, йога критического выравнивания помогает справиться с болезненными ощущениями в области спины. Регулярные занятия способствуют устранению опорно-двигательных проблем.

Кратко об авторе

Данный метод был разработан голландским мастером Херт Ван Льюеном. Он использовал собственные знания, собранные на протяжении 35 лет.

Автор не останавливается на достигнутом и постоянно совершенствует свое учение. Его книги и пособия по лечению проблем с позвоночником известны во всем мире.

Кроме того, он регулярно для всех желающих проводит конференции, на которых объясняет суть своей методики.

В разных странах открыты школы по изучению этого направления. Обучение длится около двух лет. А в конце курса выдается лицензия, разрешающая выпускнику самостоятельно преподавать йогу критического выравнивания.

Особенности

Это направление йоги применяется для устранения нарушений в области позвоночника. В процессе еженедельных тренировок спинные боли уменьшаются.

Идея методики заключается в разблокировке энергетических центров, проблемы с которыми влияют на ухудшение состояния позвоночника и внутренних органов. Из-за этого появляется плохое самочувствие и внутренняя зажатость.

Йога точного выравнивания гармонизирует чакры и нормализует работу энергетических каналов

Это важно, поскольку внутренние блокировки с физического уровня постепенно переходят и на психологический

Точное выравнивание избавляет от скованности мышц, благодаря мягкому и глубокому воздействию. При этом используются не только активные мышцы, но и те, которые редко участвуют в какой-либо деятельности.

Преимущества метода

Очевидными положительными сторонами практики можно назвать следующие.

1. Данный метод рекомендуется применять людям с болезненными ощущениями в области спины. Особенно тем, кому другие практики недоступны по причине острых болей или стеснения. Дело в том, что для занятия по йоге выравнивания в одну группу собираются люди со схожими диагнозами. Это помогает избавиться от страха, неловкости и закомплексованности при исполнении некоторых поз.
2. Метод основан на серьезной теоретической базе. Автор потратил более 35 лет своей жизни на изучение данного вопроса. Им был собран обширный материал, который позже воплотился в отдельном направлении йоги.
3. Инструкторы проходят специальную подготовку на протяжении двух лет. Многие из них обучаются в заграничных школах у лучших мастеров йоги, поэтому можно быть уверенным в их высокой квалификации.

Польза

К преимуществам метода можно также отнести:

Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

• снижение тревожности и беспокойства;
• уменьшение головной боли и улучшение сна;
• расслабление нервной системы;
• устранение скованности в суставах и мышцах;
• подъем настроения и бодрость духа;
• улучшение функциональности всех внутренних органов.

Показания

Техника будет полезна для оздоровления всего организма. С помощью нее можно исправить осанку и устранить ряд заболеваний. Специфическое воздействие на спину приводит к улучшению работы внутренних органов.

Кроме того, есть и другие положительные моменты:

• к тренировкам допускаются люди с нарушениями в области спины;
• практика рекомендуется для освоения пожилым людям, но только после консультации с лечащим врачом;
• многочисленные исследования показали эффективность методики;
• регулярные занятия улучшают физическое состояние тела.

Советы, правила и рекомендации

Независимо от того, выполняется медитация на Аджну чакру или любую другую, очень важно соблюдать определенный ряд требований и правил:

1. Чистое помещение. Чтобы медитация прошла успешно, необходимо разместиться в чистом и проветренном помещении. Перед тем, как начинать медитацию, следует провести генеральную уборку и избавиться от ненужного хлама.
2. Спокойный свет. Любая медитация на все чакры требует спокойного освещения и тишины. Поэтому перед началом практики следует прикрыть окна шторами, включить приглушенный свет и закрыть оконные и дверные проемы.
3. Одиночество. В идеале медитация должна осуществляется в одиночестве, когда никто не отвлекает от процесса созерцания и умиротворения.
4. Время. Многие опытные практики предлагают медитировать до восхода солнца и натощак, хотя подходит и любое другое время.
5. Поза. Заниматься медитацией можно сидя и лежа, хотя в последнем случае велика вероятность заснуть. А тем, кто занимается йогой, отлично подойдет поза Лотоса. Главное – ощущать абсолютный комфорт и умиротворение.

Среди них стоит выделить следующие:

1. Раскрытие чакр. Благодаря данному эффекту, удастся избавиться от большинства заболеваний, укрепить здоровье и нормализовать психоэмоциональное состояние. В результате бывшие проблемные центры вновь становятся превосходными «приемниками» живительной жизненной энергии.
2. Очищение. Регулярные медитации обладают способностью убирать любые негативные установки, справляться с ненужными эмоциями и убеждениями. В конечном итоге человек с определенным Аджна центром получает возможность наладить слаженную работу всех составляющих собственной ауры.
3. Гармонизация. Медитирование позволяет обеспечивать слаженное и корректное взаимодействие перечисленных выше чакр. Так происходит колоссальная наполненность тела энергией и человек обретает возможность жить счастливой, полноценной и успешной жизнью.
4. Восстановление. Медитация помогает убирать энергетические дыры в биополе, обеспечивая нормальное функционирование шестой 6 чакры и всех остальных, что благоприятно сказывает на общем душевном состоянии. И позволяет решить большую часть различных жизненных проблем.

Научившись самостоятельно открывать чакры, любой практикующий сможет нормализовать собственную жизнь, укрепить здоровье и обрести абсолютно новый взгляд на мир. При этом не потребуется тратить много времени и сил.

Часто задаваемые вопросы

Как часто можно проводить сеансы мануальной терапии?

Желательно проводить сеансы не чаще двух раз в неделю. Однако бывает нужно делать процедуры через день. Курс может включать от 3 до 15 сеансов.

Сколько длится сеанс мануальной терапии?

В зависимости от индивидуальных особенностей, от 15 до 30 минут.

Можно ли проводить мануальную терапию при месячных?

Во время менструации проводить сеансы нежелательно. Любое рефлекторное воздействие в этот период может быть опасным. Когда идет воздействие на нервные окончания в области поясницы и позвоночника в целом, может измениться сосудистое русло, отвечающее за снабжение органов малого таза. Это вызывает избыточный прилив крови.

Почему хрустят суставы при мануальной терапии?

Это связано с гидроударами синовиальной жидкости о стенки капсулы, в которой она находится. В этот момент пациент чувствует облегчение боли, потому что высвобождаются эндорфины. Хруст – не обязательное явление и не показатель качества работы специалиста. Он может быть, а может и нет, то и другое – норма.

Задачи мануальной терапии

Мануальное лечение позвоночника прежде всего направлено на восстановление мышц и снятие болей. Такая терапия повышает подвижность суставов и мягких тканей, обеспечивает профилактику старения организма за счет увеличения объема движений. В результате укрепляется мышечный корсет, улучшается осанка, устраняются или уменьшаются деформации позвоночника. Решается проблема защемления нервов и сосудов.

Мануальная терапия восстанавливает мозговой кровоток и устраняет головные боли и обмороки. При снятии мышечного напряжения с позвоночника восстанавливается его кровоснабжение и правильная анатомия. Это позволяет устранять грыжи, симптомы остеохондроза. При возвращении человеку правильной осанки у него «встают на место» внутренние органы, что улучшает общее состояние и позволяет лечить ряд заболеваний, связанных с компрессией.

Виды головной боли

Мигрень. Боль сильная и пульсирующая. Сопровождается тошнотой и рвотой. Длится от нескольких часов до нескольких дней. Бывает наследственной, чаще страдают женщины.

От напряжения — давящая или сжимающая, не очень сильная, но регулярная. Возникает при езде за рулем, работе за компьютером, и т.п.

Боли инфекционного и воспалительного характера временные, сопровождаются температурой. Вспомните начало гриппа или ОРЗ – всегда болит голова. А затем уже появляются и другие симптомы– боли в горле, кашель, насморк и т.д. Если у больного менингит или гайморит, то боли очень сильные, слабо купируются. Пациента госпитализируют.

Боль, связанная с повышением артериального давления, давит на виски, кажется, что голова «лопнет».

При сотрясении головного мозга развивается головная боль, локализация и острота которой зависит от полученного удара. Может возникнуть сразу после травмирующего события или через время.

Боли в голове. Диагностика и лечение

С головной болью, если она бывает часто, доставляет вам неудобства и мешает нормально жить, нужно идти к врачу.

В поликлинике доктор измерит артериальное давление, предложит сдать необходимые анализы, сделать энцефалографию головы, УЗИ, КТ или МРТ и назначит другие методы, которые посчитает результативными.

Лечение боли головы будет идти параллельно с терапией основного заболевания пациента.

Назначают:

• Медикаменты, среди которых препараты, обладающие спазмолитическим и обезболивающим действием.
• Фитотерапию. Травы, их отвары и настойки. Помогает снять симптом мята, мелисса, душица, зверобой, валериана, крапива, калина, липа, чабрец, календула, розмарин, мать-и-мачеха, ромашка и другие растения.
• Мануальную терапию и расслабляющие массажи.
• Диету.
• Лечебную физкультуру.
• Пешие прогулки, плавание.
• Физиотерапию: электролечение, рефлексо- и магнитотерапию и т.д.
• Лечение звуком, запахами, музыкой и прочее.

Боль головы и психологические проблемы

Существует мнение, что головная боль – это протест организма против каких-либо обстоятельств жизни. Или говорят: «если болит голова – снимите корону».

Это значит, что причина болезни головы заключается в мыслях, поведении и поступках самого человека.

Когда мы думаем о чем-то или о ком-то очень много, хвастаемся, гордимся, осуждаем других, навязываем им свое мнение – болит голова. Симптом появляется, когда возникает страх, гнев, разочарование, самокритика, лицемерие и другие отрицательные эмоции.

Эзотерики считают, что причина головной боли – это неправильное отношение человека к Богу. Ведь именно в голове расположены основные чакры для связи с Космосом. И, если сознание закрыто из-за негативных качеств человека, то энергия не поступает к нему, возникает боль.

Поэтому нужно посетить психолога, психотерапевта или народного целителя.

Боли в голове. Профилактика

Не стоит забывать и о профилактике болезни.

• Здоровый образ жизни, правильное питание, хороший и вовремя сон, свежий воздух, регулярные физические упражнения, занятие йогой, спортом, восточные практики и методики помогут укрепить здоровье.
• Избегание стресса, алкоголя, кофеина и различных других зависимостей сохранят спокойствие и мир в душе.
• Работа над собой, повышение самооценки, личностный рост сделают вас уверенным в себе и успешным человеком.
• Позитивные мысли и эмоции укрепят связь с Божественным и наполнят вас энергией.

А это значит, что причин для головной боли в вашем организме уже не останется и она покинет вас навсегда.

Конечно, все индивидуально. И подходить к вопросу устранения головной боли у человека нужно с учетом особенностей его организма и свойств личности. И тогда успех будет обеспечен.

Особенности метода

Особенности, которые я назову, принципиально отличают подход Льюэна от любых других видов йоги. Выравнивание в асанах осуществляется благодаря напряжению и тренировке глубоко лежащих мышц тела, которые еще называют постуральными.

Херт доказал, что именно эти мышцы являются самыми сильными и выносливыми в нашем теле, что именно они отвечают за уверенное расположение тела в пространстве, за устойчивость и прямохождение. Поэтому он предложил расслаблять двигательные мышцы во время выполнения упражнений, чтобы в работу вовлекались постуральные мышцы.

В итоге каждое упражнение выполняется по схеме:

1. расслабление двигательных мышц-напряжение постуральных мышц
2. контроль координации движений
3. углубление в асане.

Такая последовательность действий позволяет использовать по максимуму потенциал глубинных мышц тела.

Все упражнения выполняются со специальными приспособлениями, которые придумал и разработал сам автор. Это бекбендер и хедстендер. Благодаря ним становится более доступным расслабление поверхностных мышц. Также автор не пренебрег известными вспомогательными предметами, которые значительно облегчают занятия − ремень, блок и планка.

Почетное место в программе занимают прогибы, которые благодаря специальному оборудованию даются легче, но пользу оказывают ничуть не меньшую. Благодаря им особенно заметны результаты в плане лечения различных отклонений в работе позвоночника – протрузии, грыжи, смещения, искривления, сколиозы и т.п.

В качестве примера

1. Лежа на полу, согните ноги в коленях до прямого угла по отношению к полу и поставьте стопы на заранее поставленный впереди себя бекбендер или же подставку, его заменяющую.
2. Ухватитесь кистями за края бекбендера для устойчивости. Руки при этом полностью лежат на полу.
3. Используя силу ног и рук, оторвите таз и нижнюю часть спины от пола. Лопатки остались на полу.
4. Оказавшись в конечной позиции асаны, сначала держите спину расслабленной. Для этого вес тела равномерно распределите между ногами и руками.
5. Затем с усилием напрягите мышцы спины, пытаясь задействовать самые глубокие из них. И сохраняя это напряжение, медленно опустите все тело на пол.
6. На полу мышцы расслабляем, делаем цикл восстанавливающего дыхания и повторяем упражнение. Количество повторений будет зависеть от вашего здоровья и преследуемых целей, но в среднем не более 3-5 раз за урок.

Йога точного выравнивания. Херт ван Льюэн

Андрей Колокольцев Йога точного выравнивания. Херт ван Льюэн 24.12.2019

Очень полезная книга! Недешевая, но того стОит. Множество детальный подробностей асан, их воздействия на организм. Профессионально и вместе с тем вполне доступно описано.

st.juls Йога точного выравнивания. Херт ван Льюэн 10.06.2019

Отличный магазин, отличная книга! Заказала сразу весь комплект — и книгу, и комплект пропсов для занятий. Автор очень качественно проработал все аспекты, прежде чем вынести свою работу для всеобщего ознакомления. Материалы, из которых сделано оборудование, прочные и качественные, с логотипом. О результатах говорить рано, но уверена, что он будут. Сотрудники магазина работают профессионально. Перезвонили, предложили изменить способ доставки. Заказ пришел быстро, в хороше

Юлия Лопаткина Йога точного выравнивания. Херт ван Льюэн 12.02.2019

Прекрасная книга. Впервые встречаю, чтобы такая ценная информация была собрана в одном томе. Излагается суть метода, подробно описываются техники. Данную книгу я бы назвала азбукой современной йоги, ориентированной на обретение здоровья и внутренней гармонии. Однозначно рекомендую, особенно тем, кто любит развивать практику йоги вглубь. Спасибо магазину за приобретение.

Юлия Гомонова Йога точного выравнивания. Херт ван Льюэн 25.07.2017

Книга написана очень понятным языком, информация усваивается моментально. Мое мнение ЙКВ это самый лучший метод для практики йоги с заболеваниями ОДА. Такой огромный багаж информации и всего за 3.000 руб, тем более это полноценный учебник. Те, кто сомневаются будет ли данная книга полезной — однозначно ДА.

Елена Малофеева Йога точного выравнивания. Херт ван Льюэн 20.05.2017

Хочу сказать огромное спасибо тем, кто работает в магазине 4yoga.ru! Заказ мой доставили очень быстро. Товар был хорошо упакован. Что касается собственно книги Херта Ван Льюэна, я нисколько не пожалела потраченных денег, хоть книга эта дорогая. Во многом благодаря именно этой книге я поняла принцип движения, формирования правильной осанки, осознала работу, которую необходимо проделывать в асанах. Я надеюсь, что в некотором времени появятся переводы иных книг Херта Ван Льюэна.

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи. Если вы хотите оставить комментарий о данном товаре, войдите на сайт под своим аккаунтом или зарегистрируйтесь.

Йогалатес с Аленой Мордовиной

Известный инструктор безопасных видов фитнеса уже много лет практикует выпуск видеокурсов. Йогалатес с Аленой Мордовиной – серия роликов, просматривая которые женщины смогут выполнять упражнения дома, самостоятельно. Чтобы позитивный результат дал о себе знать, заниматься следует не реже трех-четырех раз в неделю. Если вы практикуете и другие виды порта, то можете сочетать их с йогалатесом, сократив частоту тренировок.

Программа тренера направлена на проработку глубоких мышц, раскрытие суставов таза, развитие гибкости и пластики. Автор методики делает упор на правильное дыхание, равномерное распределение нагрузки. Упражнения подойдут даже тем людям, у которых отсутствует начальная физическая подготовка. Они помогут снять напряжение со спины, что особенно актуально для людей, предпочитающих образ жизни.

• Имплантационное кровотечение
• Как приготовить свинину вкусно
• Как почистить ковер

Техника безопасности

Во время выполнения упражнения следует помнить о следующем: нельзя резко опускать конечности, и нельзя крутить головой по сторонам. Голова должна смотреть только прямо, иначе можно сместить шейные позвонки.

Воздействие упражнение на организм человека

Упражнение лодочка направлено на укрепление мышц спины и оздоровление организма. Его можно выполнять в любом возрасте. Оно благоприятно влияет на здоровье и способствует:

1. Укреплению мышц пресса. Вследствие выполнения упражнения живот будет подтянутым и ухоженным.
2. Мышцы спины укрепляются, вырабатывается правильная осанка. Это упражнение будет отличным вариантом для женщин с большим бюстом, так как из-за тяжести трудно держать спину ровной. Это упражнение укрепит мышцы, и такой проблемы больше не будет.
3. Лодочка стимулирует кровообращение.
4. Это упражнение часто используется для постановки пупочного кольца в правильное положение. Лодочка используется многими реабилитологами после травм, сбоев в работе сердца, нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.

Задача упражнения сформировать красивую фигуру, улучшить осанку, нарастить и укрепить мышцы. Упражнение полезно для людей которые ведут сидячий образ жизни. Его можно выполнять как в спорт зале, так и в домашних условиях или даже на улице, если имеется подходящий коврик.

Новичкам лучше всего начинать с классического варианта упражнения и делать несколько подходов по 10-15 раз в среднем темпе. Это упражнение можно комбинировать с другими и использовать в ежедневных тренировках.

Упражнение лодочка часто выполняется гимнастами. В реабилитационных центрах опорно-двигательного аппарата, это одно из базовых упражнений, которые назначают если нет противопоказаний. Если у вас имеются проблемы с опроно-двигательным аппаратом, крестцовой зоной, то лучше всего проконсультироваться с врачом-реабилитологом или врачом-ортопедом.

Упражнение лодочка легкое и простое в выполнении. Его можно выполнять как новичкам, так и профессионалам. Техника выполнения простая, поэтому сложно сделать ошибки. Главное, смотреть только вперед, чтобы не получить травму. При выполнении упражнения если есть возможность смотрите на себя в зеркало, это поможет проконтролировать правильность выполнения и избежать ошибок. Если вы занимаетесь на улице, то можете поставить телефон на запись видео, а потом проанализировать технику выполнения, и при необходимости скорректировать ее.

Что нужно знать о йоге критического выравнивания

Как проходят занятия

Занятие йогой критического выравнивания в среднем длится 1,5–2 часа. На протяжении всего времени асаны перетекают одна в другую, но общее количество упражнений за один урок небольшое: 2–4 асаны. Все упражнения выполняются с помощью специального оборудования: планка, валик, блок, бэкбендер (специальная изогнутая скамья для растяжений) или хэдстендер (скамья для перевернутых поз)

В каждой позе важно найти то положение, в котором мышцы будут и работать, и расслабляться. Если вы не уверены, правильно ли вы лежите, или испытываете сильную боль, всегда можно попросить инструктора помочь вам. «Часто ученики сталкиваются с новыми ощущениями от давления оборудования: человек ложится на планку и начинает испытывать что-то новое

Он постепенно оттаивает, а мышечный панцирь, сковывающий тело, расслабляется. Повышается чувствительность. Когда ложишься на валик, появляются ноющие, сильные, колющие ощущения. Это вызывает страх. Но это всего лишь старая информация, которую человек держать в мышцах годами. Трансформация происходит на костном уровне, — рассказывает Дарья Шелестова. — На занятиях важно объяснить, чем именно мы будем заниматься, а также дать анатомические грамотные описания процессов. На первых порах у многих всплывают агрессия, гнев»

«Часто ученики сталкиваются с новыми ощущениями от давления оборудования: человек ложится на планку и начинает испытывать что-то новое. Он постепенно оттаивает, а мышечный панцирь, сковывающий тело, расслабляется. Повышается чувствительность. Когда ложишься на валик, появляются ноющие, сильные, колющие ощущения. Это вызывает страх. Но это всего лишь старая информация, которую человек держать в мышцах годами. Трансформация происходит на костном уровне, — рассказывает Дарья Шелестова

— На занятиях важно объяснить, чем именно мы будем заниматься, а также дать анатомические грамотные описания процессов. На первых порах у многих всплывают агрессия, гнев»

С психологической точки зрения важно преодолеть себя, страхи, неудобное положение, боль при расслаблении верхнего слоя мышц. Принимая свои ощущения, чувства, доверяясь процессу и преподавателю, мы глубже проникаем во внутренние слои мышц и расслабляем их. Меняется наша костная структура, меняемся мы сами, уходят зажимы, блоки, мы по-новому открываемся миру и учимся ему доверять

Меняется наша костная структура, меняемся мы сами, уходят зажимы, блоки, мы по-новому открываемся миру и учимся ему доверять.

Именно в этом основатель йоги критического выравнивания видит одну из её миссий: мы получаем больше удовольствия от жизни, когда учимся принимать свое внутреннее пространство. «Почти за 15 лет лет практики в боевых искусствах мое тело адаптировалось ко многим специфическим задачам, любая профессия этого требует, и процесс адаптации не всегда проходит безболезненно. В какой-то момент тело попросило меня остановиться: я не мог безболезненно поднять правую руку выше плеча. И хоть со временем боль прошла, подвижность потерялась, и это напоминало о себе каждый день, — рассказывает Петр Анохин, преподаватель йоги критического выравнивания Critical alignment therapy & yoga Institute. — Практика Critical Alignment была единственным методом, который работает не с симптомами, а с самого начала направлен на самую нестабильную и тревожную область тела. Суть в том, чтобы не защитить эту область от движения, а через движение соединить её с остальным телом и позволить ей ему помочь. И это сработало. Интенсивное, незнакомое, немного пугающее, но совершенно противоположное болезненному онемению движение возвращало руке чувствительность и силу. Боль уходила и доверие к своему телу возвращалось».

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.

Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное

Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.

Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь: положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и, если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

• Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
• Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
• У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Плюсы йоги критического выравнивания

Преимуществ данного метода масса. Среди них наиболее распространены:

• уменьшение тревожности;
• избавление от головных болей и бессонницы;
• устранение нервного напряжения;
• уменьшение зажатости и скованности суставов и мышц;
• улучшение самочувствия и настроения;
• улучшается работа внутренних органов.

Методика широко влияет на множество систем в организме человека. Благодаря правильному ее выполнению люди отмечают значительные улучшения в своем физическом теле, а также психологический комфорт. Кроме того, нормализуется работа чакр, благодаря чему человек начинает ощущать себя гармоничной и цельной личностью.

Йогалатес

Как синтез двух направлений, призванных совершенствовать тело и душу, возник йогалатес, или йога-пилатес. Это новое слово в фитнесе, которое набирает популярность. Его движения и позиции, перетекающие друг в друга в процессе тренировки, основаны на мягкости и пластичности.

Организм накапливает жир в состоянии стресса. Набору лишнего веса способствует и компульсивное нарушение пищевого поведения, когда человек «заедает» психологические проблемы. Йогалатес направлен на то, чтобы устранить стрессы.

В результате улучшается и внешность, и здоровье, повышается работоспособность. Занимаясь йогалатесом, люди исправляют осанку, становятся гибкими, отмечают, что повысился иммунитет, появилось ощущение внутреннего покоя. Благодаря этому восстанавливается естественный гормональный баланс, проходят болезни нервного и психосоматического характера, появляется желание жить и творить.

Что пошло не так?

Почему мы «ломаемся»? Что пошло не так? 

Все пошло не так с первого класса школы. С первой спортивной тренировки. Первым стрессом у доски, срывом на соревновании. Первым напряжением, сидя за партой, стоя на старте, лежа на диване. Причин великое множество: травмы, стрессы, привычки. Если вы ведете ЗОЖ, это не значит, что у вас нет «вредных» привычек: облокотиться на правый локоть, стоять с упором на левую ногу, поворачивать чаще влево, чем вправо. Нас никто не учил правильно сидеть, стоять, лежать, ходить. Ах, да, нас учили «правильно» кататься. Только забыли объяснить, что является «правильным» не с точки зрения техники, а с точки зрения здоровья. 

Никто не рассказал, что «подкрутить копчик под себя» – антианатомично, что разворот тазобедренного назад – криминален, что нужно сохранять естественный лордоз поясницы, и на лыжах тоже, что спину нужно расслабить, а не напрячь, что скручивание должно быть в грудном, ангуляция где угодно, но не в шее, что давление в голеностопы должно проходить через всю центральную линию, что центр масс находится в тазобедренном, а не на пятой точке, что двигаться должны все части тела, а не бедра и плечи, что стойку можно держать внутренними мышцами, а не внешними, что у нас есть встроенная в тело подушка безопасности помимо встроенной в рюкзак лавинной. 

Мой опыт. Я бывший спортсмен, в настоящем инструктор по горным лыжам и преподаватель йоги.

Такое сочетание получилось не случайно. Горные лыжи, прыжки с трамплина, изнуряющие тренировки, непомерные физические нагрузки, травмы привели меня в йогу. 

Моя история возвращения в горные лыжи после длительного перерыва началась в 2012 году.

Многие годы безвозвратно ушли на поиски «пилюль», прохождение диагностик и разного рода реабилитаций в России, Европе и Азии. Не то, чтобы я совсем бездействовала. Вышло, как раз, наоборот. На место водных лыж пришел дайвинг, тоже вода. На место тенниса – велосипед, тоже грунт. На место походов – скандинавская ходьба, тоже движение. На место лыж – ничего не пришло. Сначала. Потом пришла йога. Только йога не простая. А точно необходимая. Йога и терапия точного выравнивания. Вернулись лыжи, походы, дайвинг остался, теннис был вычеркнут навсегда. Ассиметричным видам спорта теперь не место в моей жизни.

Сначала была личная практика. Затем занятия с людьми, нуждающимся в восстановлении и спортсменами.

Сейчас я обучаю детей и взрослых горным лыжам с учетом возрастной специфики, физиологических особенностей, психологической индивидуальности. Применяю систему упражнений из практики йоги точного выравнивания. Они позволяют снизить вероятность перегрузок и травм. Предотвратить наступление негативных последствий. Вернуть человека в здоровое стабильное состояние. Дать поддержку и радость заниматься любимым видом спорта.

Большинство кейсов поддаются своевременной консервативной корректировке. Для эффективного использование всего опорно-двигательного аппарата нужно этот «аппарат» поддерживать в здоровой форме и научиться его «использовать по назначению». Человек — самый сложный механизм на планете, йога – инструкция к его применению.

Здоровый позвоночник — здоровая жизнь

С течением времени каждый человек замечает дегенеративные изменения, касающиеся его позвоночного столба. Наш позвоночник с возрастом изменяется в худшую сторону, особенно если человек не занимается физическими нагрузками, имеет неправильную осанку или болезни спины.

Из-за чрезмерного напряжения мышечной ткани, которая, к тому же, может быть напряжена и расслаблена несимметрично, позвоночник становится уязвим к различным патологиям.

Йога точного выравнивания позволяет человеку ощутить благоприятное воздействие на позвоночник. К тому же она помогает избавиться от многих патологий, а также ощутить расслабленность и зажатость мышечны волокон.

Во время и после выполнения упражнений поведение и действия человека существенно меняются. Он ощущает легкость и расслабление. Главной целью йоги точного выравнивания является устранение зажатости мышц, снятие болевого синдрома и дискомфорта, а также вытяжение позвоночного столба.

Благодаря правильному и точному вытяжению можно ощутить гармонизацию работы всех внутренних органов, поскольку именно от нашего позвоночника в основном зависит их работа.