Облегчение менструальной боли
Асаны полезны для здоровья и позволяют достичь компромисса между физическим здоровьем и эмоциональным состоянием женщины в период месячных, облегчить симптомы, связанные с гормональными изменениями.
Женские практики полезны для снятия стресса и дискомфорта во время менопаузы. Польза йоги для женщин состоит в том, что они помогают контролировать вес и легко проходить этап менопаузы. Йога зрелой женщины рекомендует медленные и растягивающие упражнения:
- Станьте прямо и разведите ноги в стороны.
- Одну руку положите на бедро и медленно, скользящим движением, опускайте по ноге вниз.
- Доходите до точки своего предела, разверните вверх плечо и поднимите вторую руку вверх.
- Взгляд направьте вверх, в сторону руки.
- Дышите ровно и задержитесь в положении на время, удобное вам.
- Руки постепенно доведите до прямой линии по отношению друг к другу.
- Повторите асану на другую сторону.
Для организма зрелой женщины рекомендуются «безопасные» асаны (Ардха Чандрасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана) Уменьшить боль помогает Супта Баддха Конасана.
Во время менструации следует избегать перевернутых поз, прыжков, скручивания, абдоминальных поз.
Почему йога дома лучше?
Сразу хочу сказать, что Вам совсем необязательно ходить
на класс йоги в фитнес-центр или йога студию. Заниматься йогой можно и дома!
Успешно. Увлекательно. Результативно.
Многие об этом даже и не догадываются, не все решаются и не все знают как…
Но даже в мире явно намечается тенденция — по проведенным
опросам мирового йоговского ресурса в данное время более 46% из всех, кто занимается йогой — практикуют ее именно дома!
Представляете? Почти половина!
Еще бы! В век супертехнологий, когда в нашем смартфоне — буквально целый мир, было бы странно не использовать это преимущество в том числе и для занятий йогой.
Да, йога дома не всегда проходит идеально. И моя история
в начале статьи — этому подтверждение)).
Но чаще всего это самый оптимальный вариант для оооочень многих женщин. И девочки -участницы моих курсов уже действительно оценили все эти прелести.
Почему? Есть несколько причин)).
Хочу ими поделиться и с Вами — может быть Вы тоже
поймете, что йога дома — это идеальный вариант и для Вас тоже))).
Плюс будет два
важных правила занятий йогой дома — обязательно их прочитайте! Они ооочень
важны!
Полезна ли йога для детей
Детское тело, как и психика, гибче и податливее занятиям йогой, поскольку практически не имеет блоков
Для детей польза практики йоги – в обучении их любви к занятиям и умении слушать свое тело: для этого им нужно помогать обращать внимание на тот участок, который напрягается в асане
К возрасту 10 – 15 лет на фоне развития репродуктивной системы организм подвержен гормональным колебаниям. Снять связанную с этими процессами нестабильность психоэмоциональной сферы, которой так подвержены подростки, также может арсенал средств йоги.
Практика перевернутых асан, наклоны вперед-назад будут полезными для стимуляции работы гипофиза и обеспечения притока крови к органам брюшной полости. Кроме того, занятия йоги помогут и в формировании правильного развития опорно-двигательного аппарата, предотвратят вред последствий сколеоза и других проблем позвоночника.
Правила занятий йогой для начинающих
Правила относительно занятий имеют ориентировочный характер, поскольку практика йоги очень зависит от индивидуальных особенностей организма. Общие рекомендации могут коснуться:
Еды перед занятиями йогой и после. Практику йоги нужно выполнять на легкий желудок: прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа перед занятиями. После занятий достаточно подождать полчаса: организму нужен плавный переход на новый вид энергии, который дает еда.
Питья. Питье воды приветствуется, но не во время асан. Однако пранаяма требует ограничить употребление воды перед занятием. Исключением может быть небольшое количество горячей или теплой жидкости.
Водных процедур. Перед занятиями йогой полезным будет прием теплого или прохладного душа. После занятий душ не нужен, если только не выполнялись динамические практики, после которых возможно потоотделение. Прием горячей ванны или сауны (как до, так и после сеанса) способен свести на нет всю пользу практики йоги.
Ошибок новичков
Не следует стремиться выполнять асаны «идеально» или выполнять сразу сложные скручивания: более важно научиться найти «контакт» с ощущениями тела. Начинать любую позу йоги лучше с облегченного варианта, постепенно, по мере расслабления крепатуры увеличивая глубину выполнения асаны.
Важно! Получить вред травмирования мышц и связок в практике асан можно лишь при игнорировании ощущений и подсказок своего тела.
Качества еды
По мере практики йоги тело само потребует изменений в меню, особенно если в рационе присутствуют тяжелые продукты. Лучше ориентироваться на свежую органическую пищу, с разумным добавлением специй в качестве естественных пищевых добавок.
Миф № 3. Йога — это скучно и однообразно
Конечно, йога не зумба и не бачата, но и часами сидеть в одной позе тоже вовсе не обязательно. Существует около 14 разновидностей практик, и любители более интенсивных нагрузок могут найти направление по душе.
Например, в виньяса-йоге нужно отрабатывать определенную последовательность поз в динамичном темпе, совмещая смену асан с правильным дыханием. В аштанга-йоге полтора часа занятий также проходят в непрерывном движении. А знаменитую бикрам-йогу (ее еще называют «горячей») проводят в классах с высокой температурой воздуха, чтобы увеличить потоотделение и сделать мышцы более эластичными.
И, разумеется, для любителей спокойных, вдумчивых тренировок йога — настоящее сокровище. Им стоит присмотреться к классической хатха-йоге, укрепляющей тело, кундалини-йоге, делающей упор на дыхательные практики и активацию энергетических центров, и айенгар-йоге, подразумевающей использование привычного спортивного реквизита.
Хатха йога – универсальное направление, которое подходит для начинающих
Далеко не новое направление, история которого насчитывает уже 1000 лет. В переводе «хатха» обозначает усилие, напряжение, интенсивность, а йога – это единение. Чтобы достичь этого самого единения, потребуются определенные усилия. Базируется на принятии телом определенных статических поз или положений, которые могут быть простыми и естественными или сложными, непривычными для тела. Направление не требует строгого вегетарианства.
Упор делается на развитие тела:
- статические позы полезны для укрепления позвоночника, суставов, улучшения работы внутренних органов и самовоспитания;
- дыхательные упражнения используются для нормализации метаболизма и улучшения эмоционального состояния. Правильное дыхание усиливает оздоровительный эффект, помогает быстро достичь прогресса, облегчить неприятные ощущения при глубоких растяжках, взбодриться вначале занятий и расслабиться в конце;
- упражнения на концентрацию — для повышения собранности и улучшения зрения;
- правильное питание. Покушать следует за пару часов до практики;
- медитация направлена на духовное просветление, но большой упор на нее не делается.
Занятия начинаются с разминки и интенсивного дыхания с небольшими задержками, в процессе выполнения упражнений дыхание должно быть спокойным, без сбоев. Основа Хатка йоги – динамичные комплексы асан и удержание статичных поз.
Ровное дыхание важно при выполнении асан на баланс и силовых упражнений – ткани получают должное количество кислорода и улучшают адаптацию тела к нагрузкам.
При выполнении асан на растяжку спокойное дыхание с полными вдохами и длинными выдохами уменьшает болевые ощущения.
Упражнения с прогибами и скручивания выполняются на вдохе, когда тело собрано.
Расслабляющие асаны и наклоны рекомендуется выполнять на выдохе. При выполнении шивасаны, предполагающей максимальное расслабление тела, дыхание замедляется постепенно, с непроизвольными задержками, но без дискомфорта.. Несколько слов о питании, которое очень важно для настоящего йога: с едой поступает животворная энергия, а с водой – прана
Главное — не переедать, только столько, сколько может усвоить организм и только тогда, когда ощущается чувство голода. Также важно придерживаться ритма, и не только в еде. Организм начинает выделять пищеварительные ферменты в определенное время, тогда же ЖКТ активируется и готов принять пищу. Пережевывание еды – особая философия: чем тщательнее пережевана пища, тем меньше ее потребуется для насыщения и тем проще пищеварительной системе ее переваривать
Несколько слов о питании, которое очень важно для настоящего йога: с едой поступает животворная энергия, а с водой – прана. Главное — не переедать, только столько, сколько может усвоить организм и только тогда, когда ощущается чувство голода
Также важно придерживаться ритма, и не только в еде. Организм начинает выделять пищеварительные ферменты в определенное время, тогда же ЖКТ активируется и готов принять пищу. Пережевывание еды – особая философия: чем тщательнее пережевана пища, тем меньше ее потребуется для насыщения и тем проще пищеварительной системе ее переваривать.
В приоритете вегетарианская пища, а в еще большем – не подвергнутая термической обработке: фрукты, овощи, отрубной и зерновой хлеб, молоко, орехи, мед. Большинству йогов вполне хватает перечисленных продуктов. Если на полное вегетарианство перейти сложно, следует уменьшить объем потребляемой пищи и жареное, соленое, копченое, консервацию. Мясо можно кушать 2-3 раза в неделю в отварном или паровом виде.
Мнение эксперта
Ольга Ларинцева, врач спортивной медицины и ЛФК, инструктор по йоге отмечает следующее:
«Можно ли заниматься йогой для беременных? Польза, особенности, разрешенные и запрещенные асаны для будущих мам»
- новичкам нужно приходить в класс и обязательно заниматься с инструктором, но если такой возможности нет, даже Скайп-занятия принесут пользу;
- не идите сразу на йогу, если у вас боли в спине: подготовьте тело сначала на ЛФК, а потом найдите адаптированные тренировки для решения вашей проблемы.
В йоге главное не переборщить и не пытаться самому устанавливать правила. Есть методики, наработки, принципы, потому знакомиться с йогой все же лучше с инструктором. А впоследствии можно перейти и на домашние тренировки.
Удачного начала и вдохновляющих результатов!
Эксперт и автор статьи
Кузьмина Анастасия — инструктор йоги, психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, ведущая женских практик.
Йога для меня это путь к лучшему понимаю своего тела, своих желаний, путь к осознанности и счастью. На своих занятиях основной акцент я делаею на внутреннюю работу тела в асане, совмещенную с дыханием и концентрацией внимания. Я стараюсь найти индивидуальный подход к каждому ученику, если необходимо, предлагаю альтернативные варианты асан, с целью помочь ему найти свои ключи в освоении практики.»
Instagram VK Youtube
Статью прочитали: 417
Период половой зрелости
Половая зрелость наступает к 16-17 годам и длится в среднем до 45 лет или начала периода пременопаузы
. В периоде половой зрелости, также называемом репродуктивным периодом, у большинства женщин в этом возрасте происходит регулярная овуляция. Женщина с этого возраста и до окончания репродуктивного периода физиологически готова к зачатию, вынашиванию ребенка и его вскармливанию. Природа постаралась и на репродуктивный период, когда женщина может зачать ребенка, выделила большой отрезок времени.
Следующие значительные изменения в физиологии женского организма наступают, когда действие половых гормонов начинает ослабевать, а половая функция – постепенно угасать3.
Немного истории
Родина направления – колоритная Индия. Распространенное искусство умиротворения и самообладания ранее было делом, доступным только избранным: буддистам и богатым мужчинам. Женщины в этом плане были ограничены в правах – даже богатым индийским дамам был доступен ограниченный перечень упражнений.
Интересный факт. На стенах древних индийских храмов было изображено более 400 интересных поз, которые принимали йоги. Но по неизвестным нам причинам эти позы были поняты неправильно, в итоге появилась знаменитая Камасутра.
Древнее учение, существующее более 5000 лет, получило всемирное распространение относительно недавно, два века назад. Дело в том, что йога бережно хранилась и была под запретом для других стран. Сегодня искусство (а именно так его называют на родине) доступно для всех, и в Индии радушно принимают туристов, которые хотят приобщиться к великим тайнам йоги.
Забота о здоровье для всех и для каждой
Как правило, первый осмотр у детского гинеколога девочка проходит до поступления в школу, или же не позже, чем в 12 лет. Перед первым визитом матери девочки необходимо проявить особую чуткость и выделить время для того, чтобы доступным языком объяснить дочери необходимость таких осмотров. Нелишним будет и объяснение девочке правил поведения у врача
Обследуя детей и девочек-подростков, гинеколог обращает внимание на телосложение, степень развития молочных желез, выраженность оволосения наружных половых органов. Иногда проводится пальпация внутренних половых органов через прямую кишку
В случае необходимости врач также может взять мазок из влагалища, не нарушая девственную плеву и не причиняя девочке никакого дискомфорта. Самое главное, что должна усвоить девочка перед посещением врача — специалиста не стоит бояться. Также не стоит стесняться честно отвечать на вопросы гинеколога — он спрашивает не из любопытства, а в профессиональных целях. В ОН КЛИНИК Бейби специалисты прошли специальное обучение и имеют огромный практический опыт работы с девочками от рождения до 16 лет
Железы внутренней секреции
Йога фокусируется полностью на человеке, включая и эндокринные железы. Иными словами, занятия йогой воздействуют на гипофиз, щитовидную железу и надпочечники. Польза йоги для здоровья заключается в том, что во время занятий происходит стимуляция часто недоступных областей тела. Например, желез внутренней секреции, что помогает им освободить важные гормоны, которые способствуют общему ощущению здоровья и благополучия.
Позы йоги в перевёрнутом положении – это основные стимуляторы желез. В сочетании с дыхательными упражнениями кровеносная система организма начинает работать лучше, питая железы внутренней секреции тем самым улучшая функциональные способности организма.
Противопоказания для йоговских практик
Перечень противопоказаний включает небольшое количество состояний и диагнозов. Перед тем как приступить к выполнению асан, обязательно нужно проконсультироваться у врача.
Особенно, если в прошлом были заболевания и травмы и операции головного мозга, повреждение позвоночника различной тяжести. Так как во время занятий усиливается ток крови и возрастает давление, крайне нежелательно тем, у кого обнаружены сердечные патологии, нарушения в работе нервной системы, психические расстройства и отклонения неврологического характера (эпилепсия).
Если женщине за 40, то во время месячных активные асаны комплекса должны быть заменены на те, которые выполняются в лежачем положении или стоя. Скрутки и прогибы, а также напряжение пресса также ограничивают.
Женское здоровье и йога
Согласно традициям древнего Китая, в горах до сих пор появляются бессмертные сестры, даосские последовательницы, которые сумели разработать комплекс упражнений йоги для женщин, предусматривающих мягкую и медленную практику, и основывающихся на принципе сохранения, укрепления Инь.
Это практика — жемчужина для женщин, укрепляющая, дополняющая тело и сознание, дающая энергию. Даосская йога для женщин помогает поддержать хорошее физическое и психическое здоровье, учитывая различные гормональные процессы, которые иногда не поддаются контролю.
Беременным женщинам асаны помогают укрепить мышцы матки и поддержать позвоночник на выдохе, позволяя спине преодолевать дополнительное давление.
Йога для женского здоровья — средство достижения здравомыслия и безмятежности, гармонии с самим собой.
Что такое жирные кислоты
Жирные кислоты — своеобразный «строительный материал», из которого складываются непосредственно жиры. Среди этих соединений есть те, при отсутствии которых невозможна адекватная работа внутренних органов и систем. Это ненасыщенные кислоты Омега.
Молекулы данных веществ различаются по своему строению. Условно их разделяют на две группы:
- мононенасыщенные, когда присутствует одна двойная связь между соседними атомами углерода (Омега-9);
- полиненасыщенные, если таких связей две и больше (Омега-3, Омега-6).
Цифра в названии означает, на каком участке находится эта двойная связь. Например, у Омега-3 она расположена после третьего с конца цепочки атома углерода.
Ненасыщенные жирные кислоты способствуют усилению иммунной защиты, сохранению зрения. Особенно важны для детей. У ребенка, который потребляет достаточное количество Омега, повышается устойчивость к стрессам, улучшается память, концентрация внимания. Такие дети лучше развиваются, осваивают образовательные программы.
Не многие знают, что жирные кислоты помогают избавиться от лишнего веса. Они обеспечивают необходимый уровень «хорошего» холестерина, снижают содержание «плохого». Исследования показали, что данные соединения стимулируют обменные процессы. Еда лучше усваивается, организм перестает накапливать «запасы». Омега активирует синтез белка PPAR-альфа, который сжигает подкожный жир, борется с ожирением печени.
Важны жирные кислоты для спортсменов. Они повышают выносливость, помогают сердцу справляться повышенными нагрузками, нормализуют давление.
Для сохранения здоровья необходимы все три разновидности кислот, поскольку их воздействия несколько различаются.
Противопоказания
К сожалению, в йоге существуют противопоказания. Если у вас есть какие-либо заболевания, обязательно обратитесь к своему врачу за консультацией.
Категорически запрещено заниматься практикой йоги при:
психических расстройствах;
тяжёлых заболеваний сердца и крови;
злокачественных опухолей;
черепно-мозговых и травматических заболеваний позвоночника;
гипертонии 2 и 3 стадии.
Есть временные запреты на занятия йогой:
при высокой температуре тела;
при менструации у женщин в особо обильные дни;
после беременности в течение 3 месяцев;
при полном желудке;
при обострении хронический болезни;
в послеоперационный период.
Теперь вы знаете, чем полезна йога для женщин. Практика йогой совершает невероятные изменения с людьми, нормализуя не только душевное состояние, гармонию и внутренний баланс, но и покушается с хорошей целью на здоровье человека.
Помощь гинеколога при ПМС и подборе средств контрацепции
Гинеколог нужен при индивидуальном подборе средств контрацепции — не стоит в этом вопросе полагаться на опыт подруг или авторов статей в Интернете. Помощь врача необходима и при тяжелых симптомах ПМС, когда одолевающие апатия, слабость и одновременно раздражительность не дают вам вести привычный образ жизни.
Помните — хороший специалист быстро поможет избавиться от неприятных проявлений ПМС и вернет вам хорошее самочувствие. В международном медицинском центре ОН КЛИНИК представлены все возможности для современной диагностики и лечения гинекологических заболеваний, включая собственную лабораторию международного уровня, а также врачей, которые являются постоянными участниками известных медицинских симпозиумов, конференций и семинаров.
Выделения — это нормально! Но не всегда
Прозрачные слизистые выделения без запаха — это норма. Выделения появляются у девочек с 9-летнего возраста и достигают максимума до окончательного полового созревания. Это выделяется из цервикального канала шеечная слизь, и это секрет, который поступает из матки. Пик выделений, светлых, прозрачных, приходится на середину цикла в период овуляции. В момент овуляции у девочки эстрогенного типа, в 18-20 лет, и у женщин репродуктивного возраста за сутки может быть до 50 мл этих выделений
Очень важно знать, что это норма и нельзя ни в коем случае из-за этого спринцеваться.
К сожалению, этого не знают даже многие врачи — в медицинском институте им это не преподают. Я читаю лекции гинекологам, гинекологам-эндокринологам и рассказываю, откуда у девочек выделения
Поэтому наши женщины массово бесконечно спринцуются. А когда я говорю им, что этого не надо делать, это вызывает отрицание и непонимание, пока не объясню. Не знаю, где они это берут, откуда эта традиция, возможно, от предыдущих поколений, которые это делали, чтобы защитить себя от нежелательной беременности — вымывали сперму (хотя это никак не защищает), и так постепенно у многих это превратилось в процедуру ежедневной гигиены. С точки зрения медицины это безобразие.
Но если выделения непрозрачные, имеют запах, сопровождаются зудом половых органов, болями — это сигнал обратиться к врачу и разбираться в проблеме.
Виды йоги для новичков
- Аштанга. Энергичный и насыщенный вид, который не даст расслабиться. Одно занятие состоит из нескольких поз длительностью по пять дыхательных циклов. Между ними обязательно делается «приветствие солнцу».
- Майсор. Самая безопасная разновидность. Средняя длительность составляет 3 часа, но можно прийти и уйти, когда захочется, делать перерывы, поддерживать свой темп, а не темп инструктора. Продемонстрированные асаны можно повторять столько, сколько требуется.
- Виньяса-флоу. Только дело, никакой лишней информации о группах мышц, которые работают, пользе, эффекте, обозначениях асан. Это полное погружение во внутренний мир, а также высокая интенсивность упражнений.
- Бикрас. Этот вид был создан в 70-х годах прошлого века. Состоит ровно из 26 асан, которые укрепляют мышцы, развивают растяжку тела, выполняют сжатие внутренних органов. Для того чтобы избавиться от токсинов, воздух в комнате нагревают (эффект сауны). Поэтому придется хорошо попотеть.
- Кундалини. Базис этого знания заключается в работе с позвоночником, его восстановлении, поддержке. Традиционные асаны дополняются дыхательными практиками, медитацией.
- Хатха. Никаких медитаций, мантр, дыхательных техник, только физическая нагрузка через асаны.
- Инь. Отличный вариант для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни или мало двигаются. Инь разновидность избавляет от зажатости, скованности в мышцах, повышает гибкость, эластичность. Длительность одной асаны может доходить до 10 минут. Благодаря медитациям данный вид часто выбирают спортсмены перед серьезными соревнованиями, атлеты.
- Дживамукти. Включает чтение, слушание специальных музыкальных композиций, делают позы виньясы, поют. Данное направление считается отдельной философией, которая позволяет освободиться от лишнего.
Все виды направлены на расслабление, избавление от стресса, получения знаний, умений для понимания своего тела. Но некоторые делают акцент на растяжку, другие – на осанку и здоровье спины, силовые упражнения. Необходимо сначала понять, зачем начинать заниматься йогой, чтобы выбрать конкретный вид, полностью на нем сосредоточиться.
Не имеет противопоказаний
Йога — отличное занятие для людей с диабетом, артериальной гипертензией, высоким уровнем холестерина, ожирением или заболеваниями сердца. Нет и возрастных ограничений. Это щадящие физические нагрузки, с которыми справится практически любой.
Но прежде чем начать, уточните, какие асаны вы можете выполнять. Возможно, вам придётся избегать определенных поз, например, положений, в которых голова оказывается ниже туловища. Правильно скорректировать комплекс поможет инструктор.
При артрите и болях в коленях йога позволит сохранить гибкость и силу, не перегружая суставы, поскольку в йоге вы работаете с собственным весом.
Йога и здоровье женщин
Хотя изначально йога считалась исключительно мужским занятием, со временем на путь просвещения стала и прекрасная часть населения, выявляя особенное воздействие йоги на функционирование женского организма. Польза занятий йогой для женщин неоценима, среди чего стоит выделить:
- пособничество в потере веса за счет выполнения физических упражнений и отказа от вредной пищи;
- развитие гибкости, укрепление мышц, в том числе – интимных мышц, что позволяет легче переносить боль при менструальном цикле, подготавливает организм к родам и способствует постродовому восстановлению;
- обретение внешней и внутренней гармонии, высвобождение природы женской сексуальности.
Нельзя не сказать и о способностях йоги в плане повышения женской красоты – улучшая кровообращение, практика йоги позволяет воздуху беспрепятственно проникать в ткани организма, что благотворно сказывается на состоянии волос и кожи, предотвращении появления ранних морщин и сохранении молодости.
