Халасана (поза плуга)

Польза и вред

Перевернутые асаны в йоге оказывают целебное воздействие на организм человека, и поза плуга не исключение.

Отличное вытяжение позвоночника

Благодаря максимальному вытяжению позвоночника, упражнение помогает справиться с остеохондрозом и различными видами искривлений. Ардха Халасана способствует усилению кровообращения и развитию гибкости.

Средство от головных болей

За счет позы плуга кровь приливает к голове, поэтому происходит обновление мозговых клеток, усиление мыслительной способности. Все это способствует лучшему сну и помогает избежать головной боли.

Укрепление мышц и поддержание фигуры в тонусе

Отлично подходит для похудения – благодаря упражнению укрепляются мышцы и сгорают жировые отложения, особенно в области бедер и живота. Если есть возможность, можно выполнять похожий элемент на тренажере Бубновского. Тренировочное устройство включает в себя программу нагрузок, помогающих в борьбе с заболеваниями спины и в качестве профилактики.

Омоложение

Как и прочие перевернутые асаны, этот вариант меняет энергетическое направление в человеческом теле, благодаря чему организм начинает омолаживаться.

Помощь при нарушениях и заболеваниях

«Плуг» – это надежная защита человека от таких заболеваний как диабет и гипертония, важно лишь грамотно подходить к технике выполнения и предварительно проконсультироваться с врачом. Упражнение особенно полезно во время критических дней

Отлично помогает при нарушении функционирования различных систем организма, как для мужчин, так и женщин.

Активизация и энергия

Обеспечивает стимуляцию всех желез внутренней секреции, что полезно для печени.

Выполнение упражнения дарит энергию и снижает усталость.

Халасана: польза

Во время практики позы плуга происходит массирование внутренних органов, улучшается работы системы пищеварения, устраняются запоры и диспепсия. Надпочечники и селезенка оживляются благодаря этой позе. Поджелудочная железа активнее вырабатывает инсулин, а деятельность печени и почек нормализуется.

Благодаря регулярному выполнению этой асаны укрепляются мышцы живота, уходят спазмы мышц спины, приходят в тонус нервы позвоночника, начинает оптимально функционировать симпатическая нервная система. Положительное воздействие оказывается на щитовидную железу, которая контролирует уровень обмена веществ. В результате благотворного воздействия на вилочковую железу улучшается работа иммунной системы.

В рамках йога терапии (лечебной йоги) Халасана предписывается для облегчения симптомов астмы, бронхита, гепатита, лечения запоров, а также нарушений менструального цикла и заболеваний мочевыводящих путей.

Как видите, поза плуга обладает широким спектром полезных свойств, так что весьма неплохо практиковать ее на регулярной основе. К сожалению, сам я подтвердить эти полезные свойства не могу — может, потому что делаю Халасану уже много лет, и подобных проблем со здоровьем не наблюдаю. Хотя, могу сказать, что спину она действительно здорово тонизирует, т.к. несмотря на преимущественно сидячую работу, проблем со спиной я не испытываю. Чего и вам желаю.

Поза рыбы в йоге. Матсиасана (Поза Рыбы) в йоге: техника, значение и польза

Матсиасана, или поза рыбы, получила свое название в честь одного из воплощений бога Вишну, который в образе рыбы спас от Всемирного потопа прародителя человеческого рода. Эта асана имеет несколько вариантов, рассчитанных и на начинающих, и на продвинутых практикующих йогу.

В процессе выполнения Матсиасаны участвуют все мышцы шеи, благодаря чему устраняется ее ригидность. Кроме того, давление на голову вызывает массированный прилив крови ко всем органам шеи, что способствует очищению щитовидной железы, миндалин и аденоидов – отличная помощь при насморке, ангине и гнойном тонзиллите.

При регулярном выполнении Матсиасана станет эффективной профилактикой заболеваний верхних дыхательных путей.

Статья на тему: «»

Польза Матсиасаны

На физическом уровне:

• устранение скованности мускулатуры практически всего тела, а также гортани;
• укрепление мускулатуры верхней части спины, плечевого пояса и шеи;
• улучшение осанки;
• стимулирование работы щитовидной и паращитовидных желез;
• нормализация кровяного давления после асан в перевернутом положении;
• расширение грудной клетки и глубокое вентилирование бронхов и легких, что способствует увеличению их жизненной емкости;

На энергетическом уровне:

• зарядка энергией горлового, сердечного и пупочного энергетических центров;
• распределение энергии по передней поверхности тела.

На психическом уровне:

• подъем жизненного тонуса;
• укрепление уверенности в себе и своих силах.

Показания

Матсиасана способна оказать эффективную помощь при нарушениях осанки, бронхо-легочных заболеваниях (от бронхита и воспаления легких до астмы и туберкулеза), при нарушениях пищеварения (в частности, запорах) до заболеваний органов брюшной полости.

Противопоказаниями к выполнению Матсиасаны являются гипертиреоз, гипертония и гипотония, заболевания позвоночника, прежде всего шейного отдела, а также травмы шеи, колен и бедер; нарушения сна, мигрень.

«ПОЗА ПЛУГА» ОМОЛОДИТ И ОЗДОРОВИТ ОРГАНИЗМ

Йоговское упражнение (асана) «Поза плуга» — Халасана, имеет просто удивительное оздоровительное и омолаживающее влияние на организм человека. Оно входит в перевернутые позы хатха-йоги и прекрасно помогает успокоить нервную систему, укрепить сердечную мышцу, повысить иммунитет, эффективно при таких заболеваниях, как грипп, простуда, астма, запор.

Упражнение,  нужное именно вам

Уникальность «Позы плуга» заключается еще и в том, что во время ее выполнения происходит максимальное вытягивание позвоночника с одновременным сжатием органов брюшной полости. Поэтому Халасана так полезна и для стимулирования органов пищеварительной системы организма, и для снятия напряжения с шеи и плеч. Кроме того, она улучшает кровоснабжение и питание всей нервной системы, стимулирует деятельность мозга, гипофиза; укрепляет, омолаживает и восстанавливает все железы внутренней секреции, мышечную систему, а также печень, селезенку и надпочечники, стимулирует эндокринные железы; предотвращает жировые отложения и устраняет их в области бедер и живота; улучшает кровообращение в брюшном отделе; оказывает оздоравливающее действие на половую сферу, укрепляя половые железы, увеличивая их жизнеспособность и продуктивность; заряжает энергией весь организм.

Поэтому, если вы заботитесь о своем здоровье и хотите как можно дольше оставаться молодым, не ленитесь хотя бы раз в день  делать эту асану. Если у вас был сложный день или вы длительное время находились в состоянии нервного стресса, то «Поза плуга» — это то, что вам особенно нужно именно сейчас, она не просто поможет успокоиться, но и повысит жизненный тонус

Однако очень важно делать ее правильно

Способ выполнения: 1. Лечь на ровную поверхность, поднять ноги, а затем и таз, помогая себе руками, выйдя таким образом в позу «Березка» (стойка на плечах), подбородок прижать к груди. 2. Слегка опустить туловище и перенести руки и ноги за голову, опустив пальцы ног по возможности на пол. 3. Напрячь колени, подтягивая вверх подколенные сухожилия, и поднять туловище. 4. Положить ладони на середину спины, нажимая на нее, и таким образом разместить туловище перпендикулярно полу. 5. Вытянуть руки в направлении, противоположном ногам. 6. Сцепить большие пальцы рук и вытягивать руки и ноги в противоположном направлении. 7. Переплести пальцы и повернуть запястья так, чтобы большие пальцы лежали на полу. Пальцы и ладони вытянуть, напрячь руки в локтях и вытягивать их от плеч. 8. Ноги и руки вытягивать в противоположных направлениях. Это способствует полному растягиванию позвоночника. 9. Переплетение пальцев рекомендуется изменять. Так, например, если коснулся пола правый большой палец, задержитесь в этой позиции 1 мин, а затем расцепить пальцы и положить на пол левый большой палец, после чего переплести пальцы один за другой и вытягивать руки также в течение 1 мин. Это будет способствовать гармоничному развитию и гибкости обоих плеч, локтей и запястий. 10. Оставаться в «Позе плуга» 1—5 мин, пока дыхание не сбилось. 11. Освободить кисти, поднять ноги и постепенно опуститься на пол. Лечь на спину и расслабиться.

В начальном периоде переплетать пальцы, возможно, будет сложно, но при регулярном выполнении они станут более податливыми.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности

Если у вас не хватает растяжки для выполнения основной позы плуга, вы можете делать пурва-халасану: ноги не опускаются за голову, а держатся под углом 45 градусов к полу. При этом ноги разведены в стороны, а под ягодицы подложить кулаки. Эта поза поможет постепенно увеличить гибкость ног и спины. Когда подбородок упирается в центр грудины, повороты головой в любую сторону делать не стоит — это может привести к травме. Асана является симметричной, и нужно следить за симметричным распределением нагрузки во время ее выполнения

На начальном этапе особенно важно контролировать, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму асану

Внимание! Асану и ее вариации не рекомендуется выполнять тем, у кого очень слабые мышцы (особенно спины), а также пожилым людям, которые не имеют достаточной физической подготовки. Кроме того, не стоит ее делать тем, кто страдает от пояснично-крестцового радикулита или имеет другие заболевания спины, а также при высоком артериальном давлении, артериосклерозе, бронхиальной астме, травмированных шейных позвонках, боли в области шеи и плечевого отдела, во время менструации, беременности

Эта асана оказывает значительное влияние на гормональную сферу и позвоночник, поэтому детям до 12-ти лет выполнять ее тоже не рекомендуется.

Подготовила Алла ГРИШИЛО.

Польза Халасаны

Действие Халасаны похоже на эффект от Сарвангасаны и наклонов вперед. Хотя эта асана имеет и особые действия. Например, шея растягивается сильнее.

• Устраняет боли в голове и спине
• Снимает зажимы и тугоподвижности в позвоночнике и плечах
• Избавляет руки от судорог
• Снимает стресс
• Стимулирует органы ЖКТ
• Помогает как профилактика повышенного давления. (Но НЕ делается в моменты, когда давление повышено.) Для достижения этого эффекта делается до Сарвангасаны
• Избавляет от усталости
• Способствует восстановления цикла месячных

Чтобы получить эту пользу необходимо находиться в позе от 60 секунд.

Ардха Халасана

Ардха Халасана – это поза полу плуга, которые выполняется с помощью стула или табурета. Асана помогает снять усталость и тревогу, предотвращает бессонницу и головные боли, вызванные стрессом.

Техника выполнения

1. Приготовьте стул или табурет и положите перед ним свернутое в несколько раз одеяло. Лягте на пол и вытяните ноги прямо перед собой так, чтобы они покоились на одеяле, голова при этом находится под стулом.

2. Выдохните и согните ноги, перемещая их на стул, спину можно поддержать руками.

3. Грудь следует тянуть к голове. Расслабьтесь в таком положении на несколько минут.

4. Для выхода из асаны плавно и медленно начните опускать спину на пол, спустите бедра с табурета и тоже опустите их на пол. Сохраняйте естественное дыхание.

Watch this video on YouTube

Поза плуга. Халасана. Поза плуга.

Техника выполнения.1. лечь на спину. Прямые руки через стороны назад и вытянуть за головой.2. с выдохом без помощи рук! Подтянуть колени к груди и перекатом (не рывком) перевести стопы за голову.3. расположить вес тела на Лопатках, но ни в коем случае не на шее!4. зацепиться ладонями за стопы, оттянуть пятки дальше назад, а скругленную спину — в другую сторону.

Отстройка.- Шея должна быть свободна! Голова должна легко поворачиваться в стороны.- Ноги выпрямлены в коленях и напряжены.- Ладони крепко держат стопы.- Спина круглая, «Тянется» назад.- Таз «Тянется» в сторону головы, увеличивая натяжение позвоночника.

Тонкости.Важно осваивать халасану постепенно! Начните с облегченного варианта (см. Ниже), затем со временем сильнее скругляйте спину, уводя пятки дальше за голову. При соблюдении инструкции, спина постепенно обретет подвижность: сначала в пояснице, затем в грудном отделе и, наконец, в шейном

В случае если выполнять в «Классическом» варианте: отталкиваясь руками от пола перенести стопы за голову сразу и свалить весь вес тела на неподготовленную шею, можно за несколько занятий «заработать» защемление нерва и смещение позвонков

При соблюдении инструкции, спина постепенно обретет подвижность: сначала в пояснице, затем в грудном отделе и, наконец, в шейном. В случае если выполнять в «Классическом» варианте: отталкиваясь руками от пола перенести стопы за голову сразу и свалить весь вес тела на неподготовленную шею, можно за несколько занятий «заработать» защемление нерва и смещение позвонков

Халасана расслабляет нервную систему и способствует приливу свежих сил. https://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/eka-pada-radzhakapotasana-poza-korolevskogo-golubya

Неправильно.Уводя ноги за голову, не пользуйтесь руками, как рычагом!Не наваливайте вес тела на шею.

Как облегчить.На подготовительном этапе вместо халасаны выполняйте перекат на спине: руки вытянуты за головой, колени подтянуты к груди. Делаете вдох, на выдохе приподнимаете таз и стремитесь увести стопы назад. Не получается — пытайтесь снова. И так, пока не натренируете мышцы пресса.Поставьте позади себя стул, освоив «Перекат», опускайте стопы на стул. Следите, чтобы вес тела был на плечах и Лопатках.

Как углубить.Стопы дальше ладоней отведите. Подъемы стоп на пол положите. Соедините ладони.При уверенном выполнении усложненного варианта, можно после халасаны выполнить нираламба сарвангасану, чтобы углубить «Раскрытие» перехода между грудным и шейным отделами позвоночника.

Эффект.Халасана относится к позам йоги, лечебным для позвоночника. Постепенное освоение позы излечивает остеохондроз всех отделов спины. Халасана укрепляет и омолаживает всю нервную систему, усиливает мозговое кровообращение, способствует развитию мышления, внимания и памяти. Стимулирует работу гипофиза, стимулирует все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники. Укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему. Устраняет жировые отложения в области бедер и живота. Стимулирует пищеварение, укрепляет и стимулирует работу половых органов. Как все перевернуте позы, дает отдых сердечной мышце.

Показания.Остеохондроз, все виды искривлений позвоночника, менструальные нарушения, нарушения работы мочевыделительной и половой системы, головные боли, усталость.

Противопоказания.Высокое кровяное давление, менструация, беременность, травмы шеи, боли в шее и плечах, артериосклероз (утрата эластичности артерий), астма. Из-за гормонального воздействия халасану не рекомендуют выполнять детям до 12 лет.

«Хала» — плуг. Поза плуга

Важно: точное следование инструкции позволит вам избежать травм шеи, которую легко получить, если выполнять халасану некорректно

Поза «Плуга». Лечебные упражнения дома

Продолжаем серию лечебных асан, которые можно выполнять в домашних условиях. «Плуг» («халасана») – одно из самых простых и при этом очень эффективных упражнений для позвоночника и общего оздоровления организма. Подробнее о том, как правильно выполнять позу «Плуга» и пользе упражнения.

Техника выполнения

Если кратко, то нужно лечь на спину и закинуть ноги за голову. Но не все так просто.

Подробная инструкция:

И. П. лежа на спине, держась руками за нижнюю часть дивана. На выдохе поднимать и опускать за голову прямые ноги, отрывая поясничный отдел от пола. Делаем выдох «Хаа» полностью открытым ртом при поднимании и опускании ног. 15–20 повторений с небольшими паузами для отдыха.

Ноги перекатываем медленно, аккуратно, без рывков. Так мы сбережем поясницу и сможем включить в работу глубокие мышцы живота. Развитые мышцы брюшного пресса нужны не только для красоты тела, они поддерживают поясницу, снимают нагрузку с дисков позвоночника в поясничном отделе.

Важно!

Вес тела должен быть на плечах и лопатках, но не на шее, иначе при слабых разгибателях шеи, можно обеспечить защемление нерва и смещение позвонков. Проверяйте себя, в положении, когда ноги закинуты назад, голова должна поворачиваться в стороны.

Постепенно можно отказаться от “помощи” дивана и стараться коснуться ступнями пола. Сильнее округляйте спину и уводите ступни как можно дальше за голову. Так развивается гибкость в пояснице, в грудном и шейном отделе позвоночника.

Польза упражнения «Плуг»

— Растягивает глубокие мышцы позвоночника в поясничном и грудном отделах, поэтому рекомендуется для выполнения людям с остеохондрозом этих отделов, в том числе с грыжами межпозвоночных дисков, при нарушениях осанки.

При острой боли в поясничном отделе позвоночника упражнение вряд ли удастся выполнить. При хронической – рекомендуется, помогает снять боли и неприятные ощущения в нижней части спины.

— Оказывает массажное действие на внутренние органы (висцеральный массаж) и помогает избавиться от хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, органов малого таза. Увеличивает венозный отток крови с нижних конечностей, что полезно для профилактики варикоза.

— Очищает от токсинов, поскольку стимулирует работу лимфатической системы, печени, селезенки, надпочечников. Заряжает энергией, избавляет от усталости.

Предостережения и противопоказания

К абсолютным противопоказаниям относятся болезни передней поверхности живота, например, грыжа белой линии живота или пупочная грыжа, беременность. Осторожнее следует быть при наличии боли в шейном отделе, высоком давлении, астме. Не желательно выполнение в критические дни, на полный желудок и кишечник, перед сном.

В идеале сначала научиться выполнять это упражнение с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение позы лука.

Важно!

К любой силовой физической нагрузке нужно преступать только после проведенияспециальной функциональной диагностики костно-мышечной системы , которая позволит оценить состояние мышц, связок, позвоночника, суставов, разработать безопасную индивидуальную программу лечебных упражнений, направленных на решение проблем, патологий, выявленных по результатом обследования.

Необходима консультация специалиста.

У нас акция. Консультация врача + диагностика позвоночника – 600 руб.

Запись по тел. (843) 570-55-25 или в нашей группе вконтакте.

Еще больше полезных статей в “Яндекс Дзен”:

Следите за нами в “Инстаграм”:

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Подписаться на новости Казанского Центра кинезитерапии

Акции центра, лечебные упражнения и полезные советы от наших специалистов о том, как самостоятельно поддерживать здоровье суставов и позвоночника без лекарств

Лечебная йога для позвоночника и суставов. Приглашаем на занятия

КИНЕЗИТЕРАПИЯ «ЗДОРОВАЯ СПИНА И СУСТАВЫ»

Лечебные упражнения. Тяга тренажера прямой ногой из-за головы к полу

Вариации позы

1) В конечном положении «уходите» стопами от головы до тех пор, пока не почувствуете максимальное растяжение спины, и подбородок не упрется в подъяремную впадину. Задержитесь в этом положении, пока вам удобно. Дышите нормально.

В этой позе особенно растягивается верхняя часть спины и шея.

2) В конечной фазе «идите» пальцами ног в сторону затылка, держа ноги вместе и прямыми. Задержитесь в конечном положении, руки держите прямыми, дышите естественно. Сохраняйте позу, пока вам комфортно.

Этот вариант Халасаны улучшает гибкость пояснично-крестцовой области.

Оба эти варианта можно практиковать после конечной фазы Халасаны, затем снова вернуться в позу плуга, и в начальное положение.

Есть еще такой вариант, как Паршва Халасана — находясь в конечном положении обычной позы плуга, вы перемещаете ноги сначала в одну сторону, затем в другую, при этом держа их вместе, и прямыми.

Паршва Халасана

Есть и другие вариации, например, Друта Халасана или динамическая поза плуга, когда вы быстро заносите ноги за голову, держа их прямыми, задерживаетесь на пару секунд, и возвращаетесь в начальное положение. После чего садитесь с вытянутыми вперед ногами, и выполняете Пасчимоттанасану. Снова возвращаетесь в исходное положение. Это один круг или цикл. Можно выполнять до 10 циклов.

Друта Халасана

Движение нужно совершать равномерно, без рывков. При смене положений задерживайте дыхание на выдохе. В конечных позах дышите нормально.

Внимание направляйте на плавность движения в сочетании с дыханием, на растягивание спины, либо на Манипура чакру. После Друта Халасаны нужно делать позы с наклоном назад. К ней применимы те же противопоказания, что и к обычной позе плуга

К ней применимы те же противопоказания, что и к обычной позе плуга

После Друта Халасаны нужно делать позы с наклоном назад. К ней применимы те же противопоказания, что и к обычной позе плуга.

Польза от нее такая же, как от позы плуга, плюс — она ускоряет процесс расщепления жиров путем стимуляции печени и желчного пузыря. Также она растягивает мышцы тазовой области.

Замечание: перед тем, как перейти в Халасану или Пасчимоттанасану, тело должно быть полностью вытянуто в положении лежа. При динамическом выполнении позы этот нюанс легко упустить.

Противопоказания

Помимо огромной пользы, имеются и противопоказания:

• повышенное давление;
• болевые спазмы в области шеи и плечевого корпуса;
• астма;
• травмы шеи и грыжи;
• артериосклероз.

Важно! Согласно статистике у 90% грыжа диска появляется в поясничном отделе позвоночника. Если вы попадаете в эту категорию, не следует выполнять любые упражнения на «округление» спины

А прогибы назад в правильных позах при грыжах позвоночника могут стать эффективным способом оздоровления. Например, всем известная «собака мордой вверх» или «кобра»

Если вы попадаете в эту категорию, не следует выполнять любые упражнения на «округление» спины. А прогибы назад в правильных позах при грыжах позвоночника могут стать эффективным способом оздоровления. Например, всем известная «собака мордой вверх» или «кобра».

Также для безопасности своего здоровья упражнение лучше не делать при:

• полном желудке и кишечнике;
• сильных головных болях;
• физической усталости;
• периоде беременности;
• менструальном цикле;
• не разогретом теле.

Йога Поза плуга. Поза Халасана – мощная асана для растягивания позвоночника и омоложения организма

Халасана (поза плуга) – это одна из поз йоги (перевернутая), которая особенно полезна для здоровья ног и спины. Эта поза помогает расслабиться, снизить болевые ощущения в области спины и скорее заснуть.

Техника выполнения

Исходное положение – лежа на спине. Руки нужно расположить параллельно туловищу по двум сторонам, ладонями вверх. После выдоха, необходимо постепенно поднимать ноги вверх до угла в 90 градусов, при этом напрягая руки и живот.
Нужно напрячь нижний поясничный отдел на следующий выдох постепенно завести ноги (прямые) за голову до тех пор, пока пальцы ног не прикоснутся к полу

Нужно плотно упереться в него.
Очень важно, чтобы вес всего тела приходился не на шею, а на лопатки и плечи. Ноги необходимо напрячь по всей длине. Это нужно, чтобы облегчить поддержание правильного положения ног в прямом состоянии.
В такой позиции следует задержаться сначала на 15 секунд

С каждым следующим разом увеличивать время.
Для возврата в исходное положение необходимо постепенно опускать спину на пол. Как только ноги снова окажутся под углом в 90 градусов, медленно согнуть их и постепенно положить на пол не сгибая в коленях.
Возможно повторение до пяти раз.

Это нужно, чтобы облегчить поддержание правильного положения ног в прямом состоянии.
В такой позиции следует задержаться сначала на 15 секунд. С каждым следующим разом увеличивать время.
Для возврата в исходное положение необходимо постепенно опускать спину на пол. Как только ноги снова окажутся под углом в 90 градусов, медленно согнуть их и постепенно положить на пол не сгибая в коленях.
Возможно повторение до пяти раз.

Отстройка в йоге и полезная информация

Очень важно выполнять технику позы плуга в точности с описанием. В противном случае, велик риск получения серьезных травм позвоночника и шейного отдела. Помимо всего прочего, не стоит выполнять данную позу и другие перевернутые асаны во время критических дней

Помимо всего прочего, не стоит выполнять данную позу и другие перевернутые асаны во время критических дней

Всегда очень важно подходить к выполнению с максимальной осторожностью и концентрацией

лопатки необходимо стягивать вместе и пытаться оттягивать их к поясничному отделу

Плечи следует так отводить от ушей, чтобы нижние позвонки шейного отдела и верхние грудной клетки были освобождены;
очень важно снять давление веса тела с шеи и перенести его на плечи;
голова должна быть полностью расслаблена, а подбородок чуть-чуть прижат к шее;
для максимального растяжения позвоночника, необходимо прямые ноги отводить от головы;
ноги не должны быть согнуты в коленях. Важно держать их плотно прижатыми вместе;
выполняя подъем/спуск ног, необходимо задержать дыхание после вдоха;
на начальном этапе асану можно выполнять со стулом. Для этого необходимо опускать пальцы ног на заранее приготовленный стул;
перед выполнением асаны, важно размять шейный отдел;
практиковать асану необходимо 3-5 раз утром и вечером

В зимний период можно увеличить количество повторов.

Для этого необходимо опускать пальцы ног на заранее приготовленный стул;
перед выполнением асаны, важно размять шейный отдел;
практиковать асану необходимо 3-5 раз утром и вечером. В зимний период можно увеличить количество повторов.. Существуют также вариации позы – Паршва (поза бокового плуга) и Ардха (половинная поза плуга)

Существуют также вариации позы – Паршва (поза бокового плуга) и Ардха (половинная поза плуга).

Польза

Во время выполнения этой позы, положительное влияние оказывается на мышцы таза, активизируется работа кишечника, тонизируются почки. Она также способствует снижению веса, благодаря улучшению метаболического процесса и сжиганию калорий. Именно во время выполнения этой позы, позвоночник полностью вытягивается, а особенно в шейном отделе. Благодаря этому он сохраняет свою подвижность, улучшается осанка и устраняются незначительные деформации.

Нормализуется работа пищеварительной системы, благодаря активизации внутренних органов. Асана способствует избавлению от запоров. Благодаря активизации внутренних органов, поджелудочная железа начинает лучше вырабатывать инсулин, почки и печень начинают работать эффективней.

Противопоказания

Важно, перед началом выполнения асаны, узнать о противопоказаниях, при которых не рекомендуется ее выполнение:

• бронхиальная астма;
• близорукость больше -5;
• дети до 12 лет;
• менструация;
• артериосклероз;
• беременность;
• травмы шеи;
• болезненные ощущения в плечах и шее.

Максимально осторожно необходимо выполнять эту асану тем, у кого проблемы с артериальным давлением, работой щитовидной железы, желчно- и мочекаменной болезнью, сосудистыми поражениями головного мозга

Халасана поза плуга техника выполнения

Халасана поза плуга традиционно выполняется в конце практики. Вот самая простая техника выполнения перед асаной Саламба Сарвангасана 1 :

1. Лягте на пол. Колени согнуты. Руки вдоль корпуса. Ладони вниз.
2. Вдохните и поднимите ноги вверх, перпендикулярно коврику. Ягодицы и бедра отрываем от пола.
3. Перекатываем спину от бедер к плечам. Сгибаем руки в локтях и упираемся ими в пол. Кисти поддерживают поясницу. Прижимаем локти к телу.
4. На вдохе продолжаем уводить ноги за голову. Корпус встает перпендикулярно коврику.
5. Сводим ноги вместе и продолжаем тянуть носочки к коврику.
6. Руки так и остаются в первоначальном положении или смыкаются в замок.
7. Держим позу 1-5 минут.

Нюансы:

Не всегда хватает гибкости сразу дотянуться носочками до пола за головой. Поэтому рекомендуется воспользоваться кирпичиком или книгой. Ставьте кончики пальцев на нее. Постепенно гибкость позволит сделать упражнение без подставки.
Прижимайте подбородок к груди.
Уводите ноги за голову НЕ слишком быстро. Не старайтесь сразу же поставить носочки на пол

Тут важно чувствовать, насколько тело готово растянуться.
Избегайте переносить всю тяжесть тела на шею. Вес тела распределяем на лопатки, руки, носочки ног

Не зажимайте шею. Плечи от ушей!
Ознакомьтесь с противопоказаниями.

Техника выполнения после Саламба Сарвангасана 1 :

1. Выполните Саламба Сарвангасана 1. Плотно прижмите подбородок к груди.
2. Слегка расслабьте замок. Корпус подайте слегка назад.
3. Не спеша опустите ноги за голову, выпрямите их.
4. Руки поддерживают поясницу или прижаты ладонями вниз.
5. Продержите позу 1-5 минут.
6. Медленно поднимая ноги и разгибая спину позвонок за позвонком, примете положение лежа на спине, ноги опушены. Вы в Шавасане.

Халасана поза плуга выполняется довольно легко при наличии опыта. В первый раз необходимо делать ее очень аккуратно

Особое внимание уделяйте комфорту шеи. Боли быть не должно

Ардха Халасана

Ардха Халасана — половинная поза плуга, выполняемая при помощи стула

Эффект:

Хорошо помогает успокоить нервы, готовит мышцы спины к предстоящим нагрузкам.

В целом действие практически такое же, как и от выполнения позы Плуга — Халасаны, различные варианты которой укрепляют позвоночник и увеличивают его гибкость.

Стимулируются нервные сплетения, связанные с передней стороной позвоночника, улучшается состояние всех отделов позвоночника, а вместе с этим и нервных волокон, проходящих в спинном мозге, которые растягиваются, сохраняя таким образом подвижность позвоночного столба, а значит, и молодость всего организма. Укрепляются мышцы живота, бедер, становятся более эластичными мышцы тазовой области. Асана способствует устранению жировых отложений в области бедер и живота. Оздоравливаются печень, селезенка, поджелудочная железа. Халасана оказывает благотворное действие на сердце и систему кровообращения. Улучшается подвижность плечевых и локтевых суставов.

Как и все перевернутые асаны, Халасана великолепно регулирует гормональный обмен. Во время ее выполнения подбородок прижимается к груди, что способствует поступлению к щитовидной и паращитовидной железам свежей крови. Это, в свою очередь, стимулирует остальные железы внутренней секреции. Благотворно действует Халасана и на гипофиз. Регулярная практика этого упражнения излечивает многие женские заболевания, связанные с расстройством гормональной сферы. Кроме того, устраняет нервные расстройства, способствует хорошему пищеварению, удалению токсинов из организма, улучшает работу печени и желчного пузыря. Эта асана способствует крепкому и здоровому сну.

Техника выполнения:

Положите свернутое одеяло возле стула так, как это показано на рисунке. После этого следует лечь на коврик, вытянуть ноги прямо перед собой так, чтобы плечи лежали на свернутом одеяле, а голова располагалась под сиденьем стула. Затем на выдохе согните ноги в коленях и переместите ноги на сиденье стула. Грудь тяните к голове (а не наоборот). В этом положении постарайтесь расслабиться на 1-3 минуты. Выходите из асаны очень медленно и постепенно, как бы выстилая последовательно каждый позвонок спины по полу. Дыхание во время расслабления естественное.

Навигация по записям

Предыдущий пост: ← Комплекс асан йоги для третьего триместра Следующий пост: Шавасана →

Техника выполнения

В целом, есть два наиболее распространенных способа войти в позу:

• Из положения лежа на спине
• Из стойки на плечах

Способ из стойки на плечах подойдет для опытных практикующих, а для начинающих мы рассмотрим первый вариант — из положения лежа на спине.

Итак, вы лежите на спине, руки вдоль тела, ладони повернуты к полу, ноги вместе. Вдохните, и на задержке медленно поднимите прямые ноги до вертикального положения, при этом используя только мышцы живота.

Теперь поднимите нижнюю часть туловища, чтобы ноги оказались над головой. Двигайте ноги дальше, пока пальцы ног не коснуться пола у вас за головой. Руки все также покоятся на полу, ноги держите прямыми. Когда ноги будут приближаться к полу за головой, выдыхайте. Не напрягайте шею! Это конечная поза, в которой вы можете оставаться столько, сколько пожелаете (т.е. пока нет чувства дискомфорта). В конечном положении дышите нормально.

Поза плуга — конечное положение

Чтобы выйти из позы, вдохните, и медленно поднимайте ноги из положения за головой, плавно «перекатываясь» по спине, затем на выдохе опустите их на пол, вернувшись в исходное положение. Это общая техника.

Процесс выполнения халасаны — ключевые позы

Находясь в конечной позе, вы можете сделать еще кое-что, например, если позволяет растяжка, можно подать прямые ноги еще дальше за голову, при этом спина прогнется еще сильнее, а подбородок упрется в грудную клетку.

Еще вариант — вытянуть руки за голову и взяться за пальцы ног; приблизить колени к голове, чтобы максимально напрячь спину; ноги держать прямыми. Получиться эдакая пашчимоттанасана наоборот.