Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видео

Положение в пространстве

Однако очень многие асаны имеют составное наименование, которое может означать как определенную вариацию позы, а может соответствовать совершенно новой асане.Вот как могут называться вариации позы треугольника, которые приходится довольно кропотливо осваивать всем, кто решил заниматься йогой:

Триконасана – поза треугольника с рукой, вытянутой вверх,

Уттхита Триконасана – поза вытянутого треугольника с рукой, вытянутой над головой,

Париврита Триконасана – поза скрученного треугольника.

Паривартана – поворачиваться, крутиться (Джатхара Паривартанасана)
Випарита – обратный, перевернутый (Випарита Шалабхасана)
Сама – ровный, прямой (Самаконасана).
Супта – лёжа (Супта Вирасана).
Упавишта – сидящий (Упавишта Конасана).
А — около (Акарна Дханурасана)
Пашчима – запад (Пашчимоттанасана).
Пурва – восток (Пурвоттанасана).

А вот пример названий, отличающихся всего лишь одной составляющей, но соответствуют совершенно разным фигурам:

Адхо Мукха Шванасана – собака мордой вниз, и

Урдхва Мукха Шванасана – собака мордой вверх.

Вот примерно так и формируются названия фигур, выполнение которых требует от нас инструктор в классе.

Посмотрите еще красивое выполнение асан в статье Голая йога

Статья была полезной?

Дайте нам знать, понравился ли вам этот пост. Это единственный способ, которым поможет нам совершенствоваться.

Да

Нет

Бакасана: техника выполнения

Как освоить бакасану (позу журавля) безопасно и с пользой? Секрет в поэтапном освоении и постепенном входе в асану. В данной статье мы будем говорить о простой или подготовительной вариации бакасаны, которую иногда даже выделяют отдельно, называя какасана. Принципиальная разница в том, на какую часть руки будут опираться ваши колени: вариант с заведением колен в подмышечную впадину однозначно более сложен для выполнения и здесь мы его рассматривать не будем.
Поэтапный вход в позу будет выглядеть так:

Занять исходное положение, сидя на корточках с опорой на носках

Ладони с раскрытыми пальцами важно расположить чуть шире ширины плеч, лишь чуть отступив от краев ковра. Ладони направленны к друг-другу под небольшим углом

Согнутые локти следует направить назад и слегка в стороны, руки при этом образуют своеобразные уступы для коленей (см. фото).

1. Производится небольшой наклон вперед, затем поочередно (когда поза будет освоена уверенно – сразу оба) колени и начало голени заводят на плечи чуть повыше локтей, при этом колени нужно направить слегка наружу, создавая устойчивое место контакта рук и ног (см. фото).

Плечи и лопатки нужно тянуть назад

Важно чтобы спина оставалась вытянутой, после этого вы пробуете перенести вес на созданную точку опоры: от пола отрывается сначала одна нога, импульс движению можно получить благодаря совсем незначительному толчку вперед, затем поднимается вторая нога, и положение удерживается сначала несколько секунд.

Основная ошибка: попытка запрыгивать в баланс, что приводит к резкой потери равновесия и возможности получить травму.Корректный подход к выполнению: пробуйте покачиваясь корпусом вперед — назад, переносить вес, настолько насколько получается, пока не убедитесь в том, что ваши ноги стали «легкими» и отрываются от пола практически сами собой.

Если вспомнить о двух взаимно связанных показателях, то сначала вы отрабатываете координационную часть, учась ощущать перенос веса на руки в позе, а уже потом, для удержания перенесенного веса, подключается силовая составляющая.

Урдхва дханурасана. Урдхва дханурасана

Урдхва дханурасана при правильном исполнении является хорошим инструментом для увеличения гибкости всего позвоночника.

«Урдхва» — верх, «дхану» — лук. При выполнении данного положения тело подобно луку, обращенному вверх, именно поэтомуимеет название урдхва дханурасана. В некоторых источниках встречается и другое название данной формы – ардха чакрасана (полуколесо).

Анатомия урдхва дханурасаны по Лесли Каминофф

Лежа на спине, согните ноги в коленях, подтянув стопы к ягодицам и расположить их на ширине таза

• Поставив кисти рук возле плечевых суставов пальцами вперед, оттолкнуться рукам и ногами от пола, растягивая позвоночник. Ни в коем случае нельзя допускать возникновения компрессионной нагрузки на отдельные позвонки. Позвоночник должен «течь» от своего основания вдоль продольной оси, закручиваясь назад. Пренебрежение данной рекомендацией чревато развитием травмы в поясничном отделе и последующими длительными болевыми ощущениями.

Головой нужно стараться максимально приблизится к тазу, лицо обращено к полу

• Стремится ступни ног развернуть слегка внутрь

Положение тела, когда ступни развернуты наружу, приводит к чрезмерному напряжению ягодичных мышц и задних поверхностей бедер, которые в конечном положении не должны перенапрягаться.

• Стараться «раскрыть» все суставы и расслабить шею

При хорошем освоении базового варианта урдхва дханурасаны, можно начать осваивать вариант с выпрямленными ногами:

• С положением головы, когда лицо обращено к полу

• С положением головы, когда лицо обращено вверх и макушка вытягивается по линии позвоночника

Зафиксировав конечную позицию в течение заданного промежутка времени (обычно 2-10 секунд) медленно опуститься на пол, согнув ноги и руки и выполнить еще один повтор.

Свами Шивананда в своем труде «Йога терапия» говорит о том, что урдхва дханурасана обладает мощным энергетизирующим и согревающим воздействием, и в зимнюю пору ее можно выполнять до 5 повторов, сокращая время пребывания в конечной фазе фиксации. В теплое время он рекомендует практиковать повторы данной асаны не более чем 4 раза в день – 2 утром и 2 вечером. Длительность отдыха между повторами может составлять от 30 секунд до минуты.

Боковая планка (Васиштхасана)

Необходимые пропсы: металлический стул, ремень

Васиштхасана, или боковая планка, является еще одной популярной базовой позой в семействе балансов на руках. Эта вариация с поднятой ногой, известная как Васиштхасана В или 2, регулярно преподается на уроках виньясы. Если вы изо всех сил пытаетесь выпрямить поднятую ногу, помните, что на самом деле это очень сложная поза со множеством движущихся частей, и использование пропсов поможет вам более полно изучить свои действия.

Что делать:

Поместите металлический складной стул в центр вашего липкого коврика. Вы можете дополнить сиденье стула одеялом. В этой версии вся ваша боковая поверхность от подмышки до бедра будет на стуле. Перед тем, как задействовать стул, обвяжите ремнем левую ногу, а хвостовую часть ремня держите левой рукой. Чтобы принять нужное положение, встаньте на колени перед стулом и двигайтесь вдоль сиденья с правой стороны, пока нижнее плечо и голова не окажутся под спинкой стула. Согните правый локоть так, чтобы предплечье было параллельно полу, и возьмитесь за заднюю ножку стула. Ваше предплечье может не доходить до пола, поэтому вы будете использовать стул в качестве опоры. Держите верхнее плечо на другой стороне спинки стула. Начните с традиционной Васиштхасаны, вытянув ноги и прижав их друг к друг другу, вдавливая внешнюю поверхность правой ступни в коврик. Разверните левую ногу вверх и на вдохе поднимите ее, схватив ремень (или большой палец ноги) левой рукой. Если шея вам позволяет, посмотрите вверх на поднятую ногу. Задержитесь на 8 вдохов. Когда придет время, отпустите ремень левой рукой и опустите ногу. Выходите через перекат на живот и положение на коленях. Освободите голову и верхнюю часть тела из стула и посидите на пятках, прежде чем переходить на вторую сторону.

Кто может использовать Саксенду?

Показанием к лечению саксендой является ИМТ ≥30 кг/м2. Также разрешается начинать терапию с более низким ИМТ – в пределах 27-30 кг/м2, если лишние килограммы сопровождаются заболеваниями, связанными с диетой, а именно:

предиабетом;
сахарным диабетом 2 типа;
артериальной гипертензией;
дислипидемией;
обструктивным апноэ во сне.

Саксенда разрешена к применению у взрослых. Снижение веса происходит за счет сочетания приема препарата с соответствующей диетой и физическими нагрузками. В связи с тем, что у пациента понижен аппетит, ему легче соблюдать рекомендации здорового питания.

Понятия, используемые в названиях Пранаямы

Пурака – вдох (наполнение)
Речака – выдох (опустошение)
Кумбхака – задержка (горшок)
Мудра – печать, знак
Бандха – оковы, замок
Мула – корень
Джала – сеть
Дхара – верхнее напряжение
Уддияна – взлет
Наули – волна
Нади – энергетические каналы
Пингала – правый канал
Ида – левый канал
Сушумна – центральный канал
Шодхана – очищать, чистить
Сурья – солнце
Чандра – луна
Бхедана – проникать, пронизывать
Ситали – прохладный
Ситкари – охлаждающая
Бхрамари – черная пчела
Вилома – против шерсти (ви – против, лома – волос, шерсть)
Анулома – по направлению
Бхастрика – кузнечные меха
Капала – череп
Бхати – сияние, сияющий
Уд – вверх
Джайя – победа
Сутра – нить
Джала – вода
Нети – очищение

Особенности йоги для беременных по триместрам

Какой бы вид занятий вы для себя ни выбрали, важно учитывать постоянные изменения. Стоит обязательно посоветоваться с наблюдающим вас гинекологом, нет ли медицинских противопоказаний к физическим нагрузкам

Обычно это тонус матки, угроза выкидыша, когда показан полный покой.

Если противопоказания отсутствуют – обязательно включайте асаны в свой распорядок дня.

Взависимости от срока подбираются асаны, строится курс. специальных группах за этим следят преподаватели, разделяя учениц по подгруппам, предлагая обучение для:

первого триместра;
второго триместра;
третьего триместра.

1 триместр – рекомендовано

Асаны стоя, но без скручиваний, глубоких наклонов, сдавливающих брюшину. Укрепляются ноги, что облегчает переносить увеличивающийся вес.

Можно практиковать позу:

Воина (ирабхадрасана 1 и 2) – повышает выносливость, концентрацию, раскрывается грудная клетка, что улучшает дыхание и соответственно кровоснабжение всех органов.

Дерева (рикшасана) – учит балансу, делает сильными ноги, повышает мышечный тонус, приводит к внутренней гармонии.

Бабочки (Бадха Конасана) – помогает раскрытию таза, улучшает эластичность тазобедренных сухожилий, тренирует ноги.

Совершенную позу для женщин (Сиддха Йони Асана) – отличный женский эквивалент Лотоса, особенно в период, когда нужно уделить внимание органам половой сферы. Поза пробуждает Муладхару Чакру, отвечающую за поступление в тело энергии Земли.. Исключаются: активное скручивание, как в асанах стоя, так и сидя, любые вариации Паривритты, сдавливающие живот, стойки на руках, голове, предплечьях, плечах

Исключаются: активное скручивание, как в асанах стоя, так и сидя, любые вариации Паривритты, сдавливающие живот, стойки на руках, голове, предплечьях, плечах.

2 триместр – рекомендовано

Наступил лучший период вынашивания. Стресс от перестройки прошел. Женщина адаптировалась, плод тоже. Беременность вошла в плавное течение. Но сейчас нельзя бросаться бездумно в практику.

Подросший животик требует бережного отношения к бесценному содержимому, поэтому заниматься надо без напряжения, насилия над собой – укрепляйте ноги, мышцы спины, тренируйте тазовые связки.

Продолжайте практиковать рикшасану, Баддха Конасану с подставками и можете добавить позу:

Полумесяца (Ардха Чандрасана), выполняя ее у стены, с обязательной подставкой под руку. Улучшается осанка, чувство баланса, становятся крепче колени.
Горы (Тадасана) также выполнять у стены, расставив ноги на ширину таза. Поднимается тонус, укрепляются мышцы живота, как внутренние, так и внешние.
Лежа с поднятой стопой (Супта Падангуштхасана) при выполнении использовать ремень, набрасывая его на поднимаемую ногу. Усиливается кровоснабжение ног, органов таза, улучшается подвижность тазобедренных суставов.
Сидячего угла (Упавишта Конасана), подкладывая под ягодицы сложенное одеяло или болстер. При выполнении усиливается циркуляция крови в нижней части таза, развивается эластичность тазобедренных, подколенных связок, укрепляется позвоночник.
Перевернутого действия (ипарита Карани) подкладывать под поясницу болстер или несколько одеял, опирая ноги о стену. Отдыхает сердечная мышца, тренируется умение организма снижать кровяное давление, расслабляются ноги, расправляются мышцы крестцового пояса.

Исключаются: прогибы спины, особенно лежа животом вниз (вариации Шалобхасаны), все разновидности Навасаны, напрягающие абдоминальную зону, сложные балансы (Бакасана, Аштавакрасана, Эка Пада Каундиниасана), любые прыжки.

3 триместр – рекомендовано

Живот увеличивается, маленький растет

Осторожность усиливается, к нагрузкам меняется подход, переводя акцент на расслабление, успокоение, исключение стресса, настрой к предстоящим родам

В практику включаются медитации, пение мантр, пранаяма. ыполняют позу:

Кошки (Марджариасана) – идеальная асана для массажа органов брюшной, тазобедренной области. Улучшает работу половых органов, стимулирует спинные нервы, успокаивая мышцы вокруг позвоночника. Снимает чувство тяжести в пояснице.
Проснувшегося щенка (Уттана Шишасана) – с разведенными коленями. Успокаивается ум, нормализуется сон. Диафрагма расширяется, легко наполняется воздухом, что помогает восстановить спокойное, глубокое дыхание.
Расслабления (Шавасана) – на левом боку, подкладывая под правую ногу одеяло. Уходят все напряжения, беспокойство, наступает полное расслабление, дающее быстрое восстановление сил, глубокий отдых.

Исключаются: наклоны вперед, назад, перевернутые асаны, прыжки, напряжение мышц живота, любые скручивания.

Йога баланс для новичков

В йога балансе нет ограничений. Она подойдет для любого возраста, комплекции и уровня физической подготовки. Балансов в йоге так много, что любой найдет для себя то, что под силу и по душе. Конечно, начинать стоит с простых асан на баланс. При их выполнении стоит руководствоваться следующими правилами:

вес тела необходимо равномерно распределять между точками опоры;
особое внимание обращать на правильное расположение стоп;
не допускать ассиметрии в положении тела (например, когда один бок сжат, а другой — вытянут);
асаны с выравниванием можно первое время практиковать у стены – это облегчит задачу и поможет избежать досадных травм;
визуализируйте и медитируйте во время выполнения балансов – можно представлять корни дерева, которые уходят от вашего тела в землю и помогают вам держать асану; можно мысленно набрасывать канат на воображаемый крюк на потолке, куда устремлен взгляд во время баланса и т.п.

Среди подходящих для новичков асан для практик йоги баланса можно порекомендовать:

Уткатасану или так называемую позу Стула. Представляет она из себя статичное удержание нижнего положения классического приседания с поднятыми вверх прямыми руками. Вы словно присаживаетесь на воображаемый стул (отсюда и название асаны)

Важно, чтобы в асане колени не выступали за линию больших пальцев ног. Удерживать асану следует несколько дыхательных циклов.
Врикшасану или так называемую позу Дерева

Асана выполняется в положении стоя. Прямые руки необходимо поднять над головой и ладони сомкнуть друг с другом. Одну ногу следует согнуть в колене и ее стопу разместить на внутренней части бедра противоположной ноги. Удерживать асану следует несколько дыхательных циклов. Поза является ассиметричной, поэтому ее необходимо продублировать, сменив опорную ногу.
Вирабхадрасану или так называемую позу Воина. Как вы помните, у этой асаны три основных варианта исполнения. Все они, так или иначе, способствуют развитию баланса, но позы Воина 1 и 3 наиболее неустойчивы. Поза Воина 1 выполняется в выпаде на одну ногу с поднятыми вверх прямыми руками, головой и устремленным вверх взглядом. Поза воина 3 – это баланс на одной прямой ноге с отведенной назад противоположной прямой ногой, сопровождающийся наклоном корпуса вперед и вытянутыми над головой прямыми руками.

Отличными вариантами силовых балансов являются прямые и боковые планки, а в положении «лежа на спине» — сарвангасана или так называемая Поза березки, которая к тому же относится к перевернутым асанам и помогает пополнить запасы жизненной энергии и запустить омолаживающие процессы в организме.

Подготовительный комплекс для начинающих

Новичкам важно научиться правильно стоять в подготовительных асанах. Они помогают развить чувство баланса и нарастить мышечную массу

Уттанасана

Эта асана — одна из базовых стоек. Она разрабатывает подколенное сухожилие, делает его эластичным. Нужно встать прямо, руки опустить вдоль тела. Ноги поставить на ширине бедер. Расслабить мышцы и потянуться вверх. Руки остаются неподвижными, отрывать пятки он пола нельзя. Из этой позы нужно начать наклоняться вперед. В идеале — буквально сложиться пополам, прижавшись к ногам. Но для начала достаточно полу-наклона. Если не получается удерживать равновесие, можно опираться на руки.

Навасана

Она развивает глубокие мышцы, которые помогают избежать травм во время выполнения стойки. Техника выполнения стойки требует умения удерживать баланс на седалищных костях. Нужно сесть прямо, согнуть ноги и поставить ступни на пол. Опереться руками на пол за ступнями, выровнять спину и расслабить плечи. Откинуться назад, перенести вес тела на седалищные кости и поднять ноги. Если получится удерживать равновесие — оторвать руки от пола и вытянуть их вперед. Находиться в асане нужно в течение 10-15 вдохов.

Развитие плечевого пояса

Основная проблема начинающих – неспособность контролировать подвижность плечевого сустава. Асана, направленная на интеграцию плеча, поможет научиться фиксировать его. Нужно встать или сесть прямо, руки вытянуть перед собой. Согнуть запястья и напрячь руки так, как будто они упираются в стену. Выровнять плечи, распрямить грудную клетку. На выдохе расслабить плечи и опустить руки. Повторить 8–10 раз.

Планка

Планку называют одним из универсальных упражнений, развивающих все группы мышц. Нужно лечь на пол, согнуть локти и упереть ладони в пол на уровне груди. Опереться на ладони, колени и пальцы ног. Оттолкнуться от пола руками и перенести вес тела на руки. Оттолкнуться коленями, выровнять спину. На первом этапе можно упирать стопы в стену. Удерживать вес тела на ладонях и пальцах ног нужно максимально долго.

Перевернутая асана — это, в первую очередь, психоэнергетическое упражнение. Она направлена на гармонизацию движения потоков энергии, и только потом — на развитие физического тела

Поэтому важно не только делать разминку перед асанами, но и обязательно медитировать и читать мантры, чтобы очистить сознание

Польза для мамы и ребенка

После выполнения асан, рекомендованных женщинам в особом положении, организм:

наполняется кислородом;
улучшает кровообращение;
ускоряет обмен веществ.

У будущей роженицы, регулярно занимающейся физическими упражнениями:

проходит тошнота;
укрепляются мышцы спины, ног и области таза;
прибавляются силы;
улучшается самочувствие;
поднимается настроение.

Плод положительно воспринимает физические воздействия. процессе выполнения подобранного учителем комплекса, создаются условия для правильного развития плода:

растяжка помогает раздвинуть кости таза, освободить место растущей матке;
расширение грудной клетки увеличивает объем легких, усиливая доступ кислорода к плоду;
вытяжения освобождают позвоночник, убирая прогибы, освобождая место, где зародышу удобно расти;
радость, эмоциональный заряд, получаемый во время практики, передается малышу особыми импульсами. У него исчезает страх, беспокойство;
вибрации при пении мантр воздействуют подобно легкому поглаживанию. Плод успокаивается, расслабляется, ощущает комфорт, удобство.

Вариации

Лежащий голубь

. Этот вариант асаны голубя мягко раскрывает бедра. Начните лежа на коврике. Согните ноги в коленях, держите голени параллельно полу. Поместите пятку правой ноги на левое колено. Выдохните. Правой рукой слегка подтолкните правое колено вперед, чтобы усилилось нагрузку на бедра. Дышите и удерживайте позу. Смените стороны.

Спящий голубь. В асане происходит три вещи: нога впереди внешне вращается, мышцы-сгибатели в ноге позади удлиняются, а спина сгибается. Порой бывает трудно соединить эти три аспекта вместе. Вместо девятого пункта (в инструкции) наклоните туловище вперед и поместите его на ногу впереди. Опустите живот вниз, положите лоб на коврик и вытяни руки вперед. Эта модификация не требует изгиба позвоночника, поэтому вы можете сосредоточиться исключительно на раскрытии бедер.

Русалка. Этот вариант включает в работу четырехглавые мышцы в глубоком изгибе тела, который простирается от колена, через всю спину и в локоть. На пункте 10 (выше) вдохните и поднимите левую ногу вверх. Держите стопу натянутой. Поднимите левую руку позади себя ладонью наружу. Согните левую руку в локте и поместите левую стопу на локоть. Правой рукой захватите левую руку позади себя. Чтобы выйти из позы, отпустите и выпрямите левую руку. Опустите левую ногу. Перейдите на одиннадцатый пункт.

Голубь с поднятой стопой вариация 1 (Eka Pada Rajakapotasana). Более сложная версия позы голубя предполагает захват ноги сзади обеими руками. На пункте 10 (в инструкции) вдохните, согните левую ногу в колене и поднимите вверх. Держите стопу натянутой. Поднимите обе руки вверх и возьмитесь за внешнюю сторону стопы левой рукой, а внутреннюю — правой. Согните руки в локтях. Чтобы выйти из позы, выпрямите обе руки, отпустите ногу и перейдите к 11 пункту.

Поза голубя с поднятой стопой второй вариант выполнения (Eka Pada Rajakapotasana). Этот вариант направлен на растяжение четырехглавой мышцы бедер ноги сзади. Начните с позы на коленях на коврике. Вдохните. Сделайте шаг правой стопой вперед, согнув колено под углом 90 °. Положите правую руку на правое бедро. Выдохните. Согните левую ногу, приближая ее к ягодицам. Поднимите руки вверх и возьмитесь за ногу. Аккуратно потяните стопу к ягодицам.

Поза королевского голубя или царя голубей(Капотасана). Эта асана в корне отличается от основной позы голубя. В ней происходит интенсивное сгибание спины. Ищите подробную инструкцию, прежде чем пытаться практиковать эту позу. По сути, практикующий принимает позу верблюда. Затем, вместо того, чтобы опустить руки назад, их заносят за голову и укладывают на мат в позе круга (чакрасана), а затем опускает голову на коврик, как на фото выше.

Названия частей тела

Большинство асан называются в соответствии с частями тела, на которые делается акцент при выполнении. Стойка на голове (голова – это ширша) называется Ширшасана,

а Падангуштхасана означает позу удержания большого пальца ноги (падангуштха).

Пада – стопа (Падахастасана).
Хаста – рука, кисть (Эка Хасата Маюрасана).
Ангуштха – большой палец (Падангуштха Дханурасана).
Джану – колено (Джану Ширшасана).

Бхуджа – рука, плечо (Бхуджа Пидасана).
Паршва – бок (Паршва Дханурасана).
Мукха – лицо (Гомукхасана).
Карна – ухо (Акарна Дханурасана).
Джатхара – желудок (Джатхара Паривартанасана)

Ганда – щека и вся боковая часть лица (Ганда Бхерундасана)

Маюрасана. Какое влияние на тело оказывает Маюрасана и как ее делать?

Маюрасана в переводе с санскрита означает «поза павлина». Это балансовая асана, которая обеспечивает мощный массаж органов брюшной полости. Довольно сложная поза, особенно для новичков. Должная и правильная подготовка позволяет освоить эту трудную, но полезную позицию практически каждому.

Техника выполнения

Исходное положение – встаньте на колени, немного разведя их. Держите ступни вместе.
Совершите наклон вперед и поставьте ладони между коленей так, чтобы пальцы смотрели назад. Соприкоснитесь мизинцами.
Сделайте вдох, сведите локти и поддайтесь туловищем вперед. Согните руки и упритесь локтями в пупок, а грудину положите на плечи.
Прямые и соединенные вместе нижние конечности вытягивайте назад.
Сделайте выдох. Медленно приподнимите голову.
Поддайте таз вперед и поднимите ноги в положение параллельно полу.
Зафиксируйте позу и сделайте задержку дыхания.
Чтобы выйти из асаны, опустите голову и конечности.
Выполните Вирасану или Ваджрасану и отдохните.
После отдыха можете повторить асану.

Вы можете начать с поднятия головы, затем пробуйте поднимать ноги.

Справка! В финальном положении все тело держится за счет баланса на руках, параллельно полу. После освоения этого варианта, вы можете поднимать прямые ноги выше головы за счет усилия мышц.

Советы

При выполнении этой асаны следует придерживаться следующих рекомендаций:

не делайте чрезмерных усилий. Если вы только начали осваивать эту позу, то фиксируйте ее на несколько секунд. Увеличивайте время по мере возможностей;
в конечном положении удерживайте позу с помощью мышц живота и спины;
поднимайте тело на выдохе, опускайте на выдохе

В конечной точке задерживайте дыхание;
не повторяйте позу, пока не восстановите дыхание;
удерживайте внимание на балансировке или на Манипура чакре;
выполняйте не больше 3-х раз за одну практику.

Важно! Позу Павлина рекомендуется выполнять под конец практики. Также ее не стоит делать прямо перед и после перевернутых асан

Польза позы павлина в йоге

Эта поза стимулирует обменные процессы, улучшает функционирование желез. Она обладает следующими эффектами:

стимулирование очищения от токсинов;
улучшение состояния кожи, уменьшение высыпаний, благодаря хорошему пищеварению и устранению токсинов;
массаж органов брюшной полости, улучшение перистальтики кишечника;
уменьшение газообразования;
помощь при запорах, вялости печени и почек;
способствование лечению диабета;
положительное воздействие на железы эндокринной системы;
гармонизация тела и ума;
уравновешивание трех дош согласно Аюрведе.

Полезное

Противопоказания асаны

Маюрасану запрещено выполнять в период обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Нельзя практиковать эту позу при грыже пищевода, циррозе печени, а также неспецифическом язвенном колите.

Важно! Во время менструации и беременности женщинам следует исключить эту асану из практики. Длительная фиксация этой асаны (больше 60 сек) может вызывать особые психоэнергетические эффекты, поэтому ее могут выполнять те, у кого должным образом подготовлены тело и психика

Выполняйте эту позу под наблюдением инструктора

Длительная фиксация этой асаны (больше 60 сек) может вызывать особые психоэнергетические эффекты, поэтому ее могут выполнять те, у кого должным образом подготовлены тело и психика. Выполняйте эту позу под наблюдением инструктора.

Советуем посмотреть

Доктор Райк Хамер: альтернативный взгляд на рак

Все различные факторы болезни, включая окружающие канцерогены, по его представлениям, не являются причиной рака, а только усугубляют его. Всё лечение рака, включающее радио и химиотерапию, и многие операции по удалению опухолей, по его теории, находятся вверху списка причин, усугубляющих развитие рака. Революционная теория Райка была до такой степени принята в штыки медицинским миром, что он подвергся уголовному преследованию.

Суп с кабачком и рисом

Рис Басмати – 100 г, Кабачок – 1 шт, Картофель – 3 шт, Морковь – 1 шт, Асафетида – 1/4 ч.л., Перец пири-пири – 2 стручок, Соль – по вкусу, Оливковое масло – для обжарки, Гарам масала – по вкусу

Как обнаружить в себе гордыню

«Начало гордости — удаление человека от Господа и отступление сердца его от Творца его; ибо начало греха — гордость, и обладаемый ею изрыгает мерзость; и за это Господь посылает на него страшные наказания и вконец низлагает его».

Комплекс 2

Полное дыхание йогов сидя
Кумбхака
Уджайи, первая разновидность
Вакрасана, первая разновидность
Йога-мудра
Матсиасана, первая разновидность
Пранаяма № 6, большая
Випарита Карани
Матсиасана
Созерцание
Шавасана

Вы готовы полетать?

Применение различных пропсов для освоения балансов на руках может сыграть решающую роль, когда вы находитесь где-то между умением летать и падением лицом вниз. Вот пять необычных сет-апов, которые помогут вам добиться успеха в любом балансе на руках.

Я не самый акробатический йог. Когда учитель говорит мне плавно переместиться к верхней части моего коврика, у меня это больше похоже на судорожные трепыхания. Плюс, благодаря моим гипермобильным локтям и прогнутой нижней части спины, стойка на руках в центре комнаты продолжает быть моим заклятым врагом.

Балансы на руках, однако, являются исключением. Это редкий момент в моей практике, когда я чувствую, что могу действительно летать.

Но так было не всегда.

Я падала на пол (и лицом тоже!) много раз за эти годы. Потребовалась некоторая самоотверженность и экспериментирование, чтобы выяснить секреты баланса. И я здесь, чтобы раскрыть вам некоторые из них. Ключевым компонентом в балансировании на руках является определение того, где должен находиться ваш центр тяжести. По причине того, что ни один баланс на руках не похож на другой — в некоторых случаях тело компактно; в других — конечности разведены в стороны, мне потребовалось много проб и ошибок, чтобы найти идеальное соотношение напряжения и растяжения мышц для достижения эффекта полета.

Центральная точка, на которой что-либо балансирует, называется точкой опоры. Балансы на руках похожи на качели: когда вес на одном конце тяжелее, эта сторона падает на пол. Если у вас одинаковый вес с обеих сторон, вы, как качели, будете зависать.

Эксперименты с пропсами были чрезвычайно информативными для улучшения моего понимания этой концепции в балансах на руках. Стулья, блоки, болстеры и даже стены могут обеспечить поддержку для одного конца тела, в конечном итоге делая его легче, чтобы вы могли определить, где находится ваша точка опоры. Наличие поддержки позволяет вам оставаться в позе дольше, поэтому вы можете получить выгоды от достижения формы без напряжения. Пропсы также делают позы более доступными и могут быть особенно полезны для людей, которые еще не имеют силы или растяжки, необходимых для полной формы.

Вот пять забавных способов использовать пропсы для балансов на руках. Не забывайте, что балансы на руках обычно учат в той части последовательности поз, когда вы наиболее разогреты. Перед тем, как поиграть с этими вариациями, убедитесь, что достаточно разогрели подколенные сухожилия и плечевой пояс.

История и философия йоги

Этимология и семантика термина «йога». Интерпретации йоги как духовной дисциплины. Традиционное индийское понимание йоги. Типология йоги. Истоки йоги: йога и шаманизм. Понятие тапаса. Аскетизм как источник йоги. Понятие праны. Созерцательная практика в ведах. Йога в Упанишадах и в «Бхагавадгите».

Буддизм и йога. Правильное усилие, правильное памятование, правильное сосредоточение.

Философия санкхьи. Дуализм духа и материи. Понятие гун. Эволюция мироздания. 25 таттв. Классическая йога Патанджали. Проблема авторства текста «Йога-сутры». Комментаторская традиция. Отличия йоги и санкхьи. Определение йоги. Понятие вритти. Клеши, санскары. Карма в понимании йоги. Средства йоги (аштанга-йога). Обеты основные и вторичные. Образ Ишвары. Асаны и пранаяма. Медитация в йоге. Препятствия на пути йогина. Сиддхи.

Веданта. Различия веданты и мимансы. «Веданта-сутры». Недвойственная философия Гаудапады. Учение Шанкары. Понятие майи в адвайта-веданте. Брахман как высшее начало в адвайте. Уровни реальности. Устройство тела. Практическая сторона адвайты. Неоадвайта.

Истоки хатха-йоги. Движение сиддхов. Школа натха. Йогические упанишады. «Тонкая физиология». Раджа-йога. Философия хатха-йоги. Развитие асан.

Кашмирский шиваизм и его философия. История КШ. Представление об абсолюте в КШ. 36 таттв.

Преимущества

Балансовая йога дает очень много преимуществ и для совершенствования физического тела, и для духовного развития. Ведь, балансируя, мы:

по сути выполняем статические упражнения, а, значит, укрепляем мышечный корсет;
учимся концентрировать свое внимание;
совершенствуем координацию движений.

В йоге во всех действиях, которые мы проделываем со своим телом, прослеживается связь с развитием нашего духа. Не исключение и баланс. Умение держать неустойчивое, неудобное положение в пространстве учит нас балансу в эмоциональном плане. Практикуя йогу баланс, мы становимся более устойчивыми к жизненным потрясениям, учимся адекватной реакции на неурядицы и невзгоды. Уравновешивая свое тело в пространстве, вместе с ним мы приводим в равновесие наши мысли, наш разум, становимся более гармоничными. Также йога баланс делает нас более успешными, помогает личностному росту. Ведь способность принять неустойчивое положение, остаться без привычных точек опоры – это выход из зоны комфорта, а он неизбежно ведет к развитию.

Баланс на руках для опытных практиков: поза Эка Пада Каундиниасана