Огненное дыхание в Кундалини йоге: важная практика для очищение и оздоровления организма

О пользе практик

Прана йога, дыхательные практики которой основаны на определенных техниках, очень полезна для человека. Изначально, она может увеличить его внутренний потенциал, а также способствовать тому, чтобы практикующий учился преобразовывать свою внутреннюю силу и управлять ею.

Физический аспект пользы дыхательной практики пранаяма выражается сразу в нескольких ее преимуществах. Итак, прана дыхание в йоге:

• насыщает кислородом весь организм;
• улучшает кровообращение;
• укрепляет нервную систему;
• расслабляет внутренние органы;
• создает стабильный эмоциональный фон;
• делает человека более стрессоустойчивым;
• повышает адаптивные способности человеческого организма.

Основные навыки для йоги

Для процесса похудения йога использует в упражнениях особую технику дыхания, основанную на владении диафрагмой. Обладая этой техникой, можно ускорить обменные процессы, за счет чего происходит более быстрое сжигание жиров, поступивших в организм. Освоение навыков диафрагмального дыхания помогает справляться со стрессами. Дыхательная техника – фудамент всей кундалини йоги.

С целью научиться правильно наполнять и освобождать легкие во время занятий и медитации, тренируются в положении «лежа», расположив руку в области диафрагмы. При вдохе живот поднимается вверх, а диафрагма направляется вниз. При выдохе все происходит наоборот: диафрагма подталкивает воздух к выходу из легких, поднимаясь в высоту, а живот спускается ближе к позвоночному столбу.

Урок №6. Кундалини-йога для похудения с Алексеем Владовским. Детоксикация.

Йога для похудения Упражнения для похудения и снижения веса Как быстро похудеть

Короткий комплекс йоги – Как похудеть, выполняя всего 3 упражнения!

Кундалини-йога (для активации жизненной энергии)

Техника дыхания в йоге предполагает вдохи и выдохи в замедленном темпе, по десять секунд каждый, что не должно вызывать ощущения недостатка воздуха. Дыхательные упражнения делают на протяжении трех минут, увеличивая постепенно время до 10 – 11.

После приобретения навыков дыхательной техники, можно приступать к тем упражнениям, которые позволяют похудеть, занимаясь кундалини йогой.

Польза и вред йоги кундалини для женщины

Интенсивные физические упражнения, продуманная техника дыхание и тонкая работа с энергией, сосредоточенной в организме человека у снования позвоночника, — вот что в двух словах представляет собой йога кундалини.

Женщины всего мира ценят ее за возможность заняться духовным саморазвитием, не забывая также заботиться о теле. Этой йогой полагается заниматься без спешки и регулярно.

В ней все усилия женщины направляются на:

• раскрытие собственного Я и установления гармоничной связи со Вселенной;
• повышение самооценки и развитие творческого начала личности;
• полноценное ощущение собственного тела, как инструмента познания мира.

Йога кундалини способствует:

• исчезновению симптомов ПМС;
• благополучному течению беременности и периода лактации;
• улучшению состояния кожи, волос и ногтей;
• коррекции расстройств пищевого поведения;
• омоложению организма.

Она также улучшает зрение, способности к восприятию вкусов, запахов и звуков.

Дыхание огня в йоге — польза и вред

Прежде чем перейти непосредственно к технике выполнения Капалабхати, стоит разобрать, почему оно полезно для здоровья. От эффективности наполнения легких воздухом зависят очень многие жизненно важные процессы в организме. Именно поэтому любые практики, направленные на более полное использование органов дыхания, приносят пользу.

Те, кто практикует йогу на протяжении всей жизни, уверяют, что вместе с воздухом человек получает жизненную энергию — Прану. Эта сила способна помочь человеку жить в унисон с природными вибрациям. Она же помогает приобрести и развить сверхспособности и физическое здоровье.

При регулярном практиковании дыхательной гимнастики огня происходит активизация третьей чакры (Манипуры) и увеличение жизненных сил.

О том, что дыхательная гимнастика полезна для здоровья, известно уже давно. Но рассматриваемая методика огня имеет свои особенности. Движение диафрагмы массирует внутренние органы, очищает легкие, восстанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами, приводит мыслительный процесс в нейтральное состояние. Именно на этом основаны все эффекты Агни Пранаяма. В частности при регулярном и правильном выполнении йоговское огненное дыхание способно:

• отрегулировать артериальное давление;
• качественно улучшить работу сердца;
• укрепить иммунную систему организма;
• сбалансировать эндокринную систему;
• выровнять психоэмоциональное состояние;
• очистить организм от накопленных шлаков;
• увеличить дыхательную емкость легких;
• активировать работу печени и почек;
• уменьшить аллергию и астму;
• снизить зависимость от курения и наркотиков.

Такие положительные сдвиги в организме проявляются не только в улучшении самочувствия, но и в снижении веса. Именно поэтому йога предлагает использовать технику огненного дыхания для сжигания жира. По отзывам практикующих при выполнении импульсных дыхательных упражнений в первую очередь худеют бока и живот.

Капалабхати улучшает пищеварение, «разжигает огонь» в теле. Результатом является более полное наполнение легких кислородом, эффективное расщепление и усвоение питательных веществ. Когда эти процессы отлажены в организме, отложения жира в тканях не происходит. Все мономолекулы (аминокислоты, жирные кислоты, моносахара) используются строго по назначению.

Эффект от огненного дыхания проявляется не моментально, а лишь спустя некоторое время после начала практики.

Сколько времени практиковать?

Насколько часто следует повторять Дыхание Огня, напрямую зависит от опытности практикующего. Для начинающих лучше остановиться на трех подходах (10 повторений вдохов-выдохов каждый раз). После очередного подхода рекомендуется небольшой отдых: перейти на спокойный дыхательный цикл в обычном ритме, уделить этому примерно 30 секунд.

Когда техника будет хорошо изучена, количество подходов можно увеличить. В идеальном варианте следует выполнить около 100 повторений за один подход. Дать организму небольшой отдых и приступить к еще двум подходам в таком же количестве вдохов и выдохов.

Крийя для очищения

Ещё один полезный комплекс упражнений на очищение.

Он имеет множество положительных эффектов:

• усиливает сексуальную энергию;
• стимулирует пупочный центр;
• укрепляет спину, пресс;
• прогоняет энергию вверх к мозгу;
• снимает напряжение, очищает и даёт возможность расслабиться.

В этой крийе всего шесть упражнений.

Начинаем с первого.
Ложимся в удобное положение на спину, сцепляем руки в замок и убираем за голову.
Выполняем дыхание огня 1,5 минуты. Оно осуществляется через нос. Вдох и выдох равен по интенсивности и длительности. Дыхание производится при помощи живота, грудную клетку мы не подключаем.
Расслабляем абдоминальные мышцы, за счёт чего автоматически делается вдох. Чтобы сделать выдох, мы втягиваем живот, напрягаем мышцы пресса. В связи с этим выдох тоже происходит в результате движения живота.
При этом мы не концентрируемся на выдохе.
Выполняем примерно 2 цикла в секунду. Сначала это может быть чуть более медленный ритм, главное, чтобы он был.
По завершении делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на 20 секунд.
Снова повторяем дыхание огня и выполняем задержку дыхания на полминуты.
На вдохе поднимаем обе ноги вверх и удерживаем их 15 секунд. Поясница должна оставаться прижатой к полу

При этом важно успокоить своё дыхание и выровнять его.

Видео: Дыхание огня

После этого приступаем ко второму упражнению.

1. Лежим на спине, ноги разводим так широко, как получается.
2. Начинаем выполнять дыхание огня, в этот раз в течение одной минуты.
3. После этого поднимаем ноги примерно на метр и задерживаем дыхание на 5 секунд.
4. Повторяем три раза.
5. По завершении на вдохе поднимаем ноги невысоко и удерживаем это положение так долго, как возможно. Следим за дыханием, необходимо сохранять его размеренным и спокойным. Расслабляемся.

Теперь следующее упражнение.

1. Ноги держим вместе и поднимаем их так, чтобы угол между ногами и полом составлял примерно 30 градусов.
2. Руки вытянуты вдоль тела. Приподнимаем верхнюю часть корпуса, голову и руки.

3. В этом положении нам нужно смотреть на пальцы ног, благодаря чему у нас образуется горловой замок.

   Если в течение трёх минут, вы не можете выполнять это упражнение, разбейте его, например, на три подхода

4. Выполняем дыхание огня в течение 3 минут.
5. Затем делаем вдох и расслабляемся.

Переходим к следующему упражнению.

1. Садимся в позу посоха (Дандасану). Многие асаны сидя начинаются именно с этой позы.

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   Садимся прямо, с ровной спиной, руки рядом с ягодицами, ноги вытянуты

2. Подтягиваем одну ногу к себе, согнув её предварительно в колене.

3. На выдохе наклоняемся вперёд, грудью и животом тянемся, чтобы лечь на бедро. У нас получается классическая поза «колено ко лбу» (Джану Ширшасана).

   Голову тянем в последнюю очередь. Если не достаём животом, не нужно класть лоб на ноги

4. Со вдохом поднимаемся обратно и немного отклоняемся назад.
5. Таких наклонов нужно выполнить около 25 в одну и в другую сторону.

Если у вас достаточно хорошая растяжка, то можно положить ногу не рядом с бедром, а на него и выполнять наклоны из такого положения.

Если растяжка вам позволяет, то нужно выполнять наклоны из такого положения

Переходим к предпоследнему упражнению этой крийи.

1. Садимся в Дандасану.
2. Ладони располагаем позади себя и переносим часть веса на них.
3. Отклоняем корпус назад примерно на 60 градусов.
4. Слегка запрокидываем голову назад (если нет никаких проблем с давлением и шейным отделом позвоночника) и фокусируемся на одной точке, не переводя взгляда.
5. Снова делаем дыхание огня 2 минуты.
6. Со вдохом поднимаем ноги на 25–30 сантиметров от пола и задерживаем дыхание на 20 секунд.
7. Опускаем ноги и расслабляемся.
8. Повторяем дыхание огня в течение 1 минуты, после этого снова на вдохе поднимаем ноги и удерживаем паузу в дыхании в течение 15 секунд.
9. Делаем выдох, опускаем ноги, ложимся на спину и расслабляемся.

И, наконец, последнее упражнение, но не менее важное

1. Ложимся на спину.
2. Делаем несколько глубоких циклов дыхания.
3. Вытягиваем руки вверх, сжимаем кулаки и медленно опускаем себе на грудь, при этом наша задача — делать это с усилием, как будто мы преодолеваем сопротивление воздуха. Если всё выполняется правильно, руки начнут дрожать.
4. Повторяем это упражнение на паузах после вдоха в течение 1 минуты.

Закончив все эти упражнения, ложимся и расслабляемся в Шавасане в течение хотя бы 5 минут. Не забываем про начальную и завершающую мантры.

Домашняя йога для похудения

Отрабатывать основные позы можно и дома, если из-за чего-то не получается заниматься с инструктором или вы уже овладели базовыми навыками. Приступайте к упражнениям йога дома для похудения с самого утра. Это лучший заряд бодрости. Для тренировки потребуется только удобная одежда и положительный настрой. Как вариант, используйте систему Дениз Остин йога для похудения. Она состоит из четырех частей, которые можно выполнять по-отдельности. Особенно это актуально для молодых мам, у которых времени в обрез, а практиковать йогу для похудения живота очень хочется. Каждый элемент направлен на определенную область тела и длится от 15 минут до получаса. Подходящий для вас комплекс инструкций йоги для похудения скачайте в сети. Для большего эффекта параллельно в программу тренировок включите активные виды спорта: бег, аэробика или плаванье.

Что такое пранаяма

Слово «пранаяма» можно истолковать в нескольких смыслах.

Если рассматривать его на санскрите, то «пранаяма» состоит из двух слов: «прана» и «яма». Прана – это жизненная энергия, жизнь, дыхание. Яма – контроль, управление, остановка. Исходя из такого перевода, пранаяму следует понимать как особую систему сознательного контроля над дыханием, что выражается в выполнении дыхательных упражнений.

Так или иначе, пранаяма – это особая техника дыхания, включающая в себя правила выполнения и различные упражнения, каждое из которых обладает физиологическим и психологическим действием. В разных направлениях йоги пранаяму используют для того, чтобы достичь устойчивости ума, духовного равновесия, максимальной концентрации.

Для того, чтобы быть физически и духовно готовым к выполнению дыхательных упражнений, следует пройти этап освоения асан. Также иногда практикуется пранаяма и визуализация. Например, можно представлять, как по чакрам движется прана в виде красной или белой светящейся струи.

Есть несколько основных понятий в области практики пранаямы, которые необходимо знать:

• Вдыхание (пурака) – процесс втягивания воздуха обеими ноздрями на расстоянии 16 пальцев перед собой. Это не должно сопровождаться какими-то звуками.
• Кумбхака (задержка дыхания в районе пупка) – выдох необходимо задержать усилием воли, чтобы прана сохранялась в естественных для нее местах концентрации.
• Заполнение – затягивание воздуха на вдохе до окончания легких. При этом производится сокращение диафрагмы, что способствует приподниманию грудной клетки так, чтобы она напоминала глиняный горшок. Такое состояние удерживается столько, сколько получается.
• Уравнивание – когда уже удерживать воздух в легких не получается, нужно выполнять втягивание воздуха маленькими и короткими вдохами. Во время этого необходимо распределять воздух направо и налево, чтобы осуществлять уравнивание расширения легких.
• Выдыхание (речака) – когда невозможно продолжать выравнивание, йогину следует начать медленно выдыхать воздух, на середине резко и быстро продолжить выдыхание, а в конце вновь мягко завершить выдыхание.

Праническое дыхание завоевало весь мир

Как дыхательные упражнения воздействуют на организм

Сила пранаям в том, что они воздействуют и на тонкое тело, и на физическое. Мы подробнее рассмотрим то, каким образом дыхательные упражнения влияют на физиологические процессы.

Специальные техники дыхания способствуют изменению концентрации углекислого газа и кислорода в крови. Это, в свою очередь, влияет на общее состояние организма и эмоциональную сферу человека.

Дыхательные упражнения воздействуют следующим образом:

• способствуют «подключению» групп дыхательных мышц;
• выполняют массаж внутренних органов;
• через обоняние и другие виды рецепторов воздействуют на мозг посредством рефлекторного реагирования;
• влияют на работу симпатической и парасимпатической нервной систем.

Различные типы пранаям способны в большей или меньшей мере воздействовать на разные системы органов, расширять возможности человека, менять состояние сознания и развивать адаптивные возможности организма. Так, например, при бессоннице и других расстройствах сна можно выполнять успокаивающие пранаямы непосредственно перед сном, которые будут гораздо эффективнее снотворных препаратов.

Дыхание огня или Агни Пранаяма – это базовая техника дыхания, используемая в крийях Кундалини-йоги. Её выполняют в разных асанах и комплексах упражнений, а также как самостоятельную технику дыхания.

Из этой статьи вы узнаете, как правильно делать огненное дыхание йога, в чём его польза, какие есть противопоказания и рекомендации для достижения максимального эффекта.

Дыхание огня: польза

• Активизация Манипуры (третья чакра)
• Увеличение жизненной силы
• Интенсивный массаж внутренних органов
• Очищение лёгких и кровеносных сосудов от токсинов
• Активация работы печени и почек
• Укрепление иммунной системы
• Восстановление равновесия между симпатической и парасимпатической нервными системами, что приводит к увеличению сопротивляемости стрессам
• Синхронизация ритмов всех внутренних органов и частей тела
• Настройка электромагнитного поля ауры
• Нейтральное состояние ума
• Уменьшение пристрастия к курению, пищевому мусору, алкоголю и наркотикам
• Естественное похудение

Огненное дыхание: противопоказания

• Заболевания лёгких
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Пупочная грыжа
• Перепады давления
• Первые дни цикла у женщин
• Беременность

Пранаяма дыхание огня: рекомендации

• Хорошо проветрите помещение до начала тренировки. Можно заниматься на улице.
• Не выполняйте эту технику дыхания с полным желудком. Лучше всего делать это натощак или минимум через 2 часа после еды.
• Дыхание происходит только за счёт диафрагмы, грудная клетка неподвижна.
• Вдохи и выдохи должны быть равны по интенсивности и продолжительности, иначе может возникнуть дисбаланс энергий.
• Удерживайте спину прямой на протяжении всей практики.
• В течение всего дня необходимо пить много чистой воды.
• Выполнять эту пранаяму можно ежедневно в комплексе с утренней практикой или как самостоятельное упражнение. Регулярность – залог успеха.
• Не выполняйте эту пранаяму перед сном, она даёт большой заряд энергии и после вам будет сложно заснуть.
• Выполняйте Дыхание Огня, когда вы ощущаете упадок сил и хотите взбодриться.

Ощущения во время практики

1. Эта пранаяма относится к Шаткармам – очистительным техникам, поэтому во время её выполнения вы можете ощутить головокружение, таким образом тело избавляется от токсинов. Если у вас закружилась голова, то прекратите выполнять эту пранаяму и восстановите дыхание. После отдыха можно попробовать ещё раз.
2. В процессе освоения этой техники вы можете ощущать жар или холод внутри носовых пазух, а также давление в области переносицы, зуд или щекочущие ощущения. Со временем это пройдёт.
3. Ощущение тепла и даже жара внутри вполне нормальное явление, ведь во время такого дыхания разогревается весь организм.

Пранаяма дыхание огня: техника выполнения

• Сядьте в удобное положение с прямой спиной, грудная клетка слегка приподнята. Сделайте глубокий вдох и вытянитесь макушкой вверх, а затем слегка притяните подбородок к шее так, чтобы шея и позвоночник образовывали прямую линию.
• Прикройте глаза и некоторое время наблюдайте за своим дыханием. Не пытайтесь его контролировать, пусть оно течёт естественным образом. Когда ваше дыхание станет ровным, приступайте к выполнению Дыхания Огня.
• Одну руку положите на живот, вторую – на грудную клетку. Когда вы освоите эту технику дыхания, то контроль руками будет не обязателен, можно опустить их на колени.
• Используя диафрагмальное дыхание выполняйте носом быстрые вдохи и выдохи равные по продолжительности.
• На вдохе живот расслабляется и округляется, на выдохе мышцы брюшного пресса напрягаются и живот втягивается к позвоночнику.
• Частота дыхания – 2-3 вдоха и выдоха в секунду. Если такой ритм дыхания вызывает у вас дискомфорт, то выполняйте Дыхание Огня в более медленном темпе.
• Во время дыхания следите за тем, чтобы не напрягались мышцы лица, шеи или плеч. Тело должно быть расслаблено.
• После того, как вы выполните 10-30 дыхательных циклов, сделайте глубокий вдох и комфортную по продолжительности задержку дыхания. Если умеете, то выполните Мула Бандху (корневой замок).

Продуктивной и энергичной вам практики!

10 главных преимуществ Капалабхати или Дыхания Огня

Появляется все больше научных данных, доказывающих преимущества капалабхати и связанной с Пранаяма методы. Однако предстоит еще много работы, чтобы полностью понять биологические механизмы этих преимуществ. Вы можете прочитать академический обзор некоторых из этих научных исследований здесь.

Некоторые из более тонких преимуществ Пранаяма носят субъективный или духовный характер, который трудно поддается количественной оценке. Доказательства этого подтверждаются личным опытом практиков, и поэтому мы призываем вас изучить их и проверить их достоверность самостоятельно.

1. Стимулирует пищеварение и облегчает легкое желудочное расстройство

Быстрое движение брюшной полости в капалабхати Долгое время считалось, что он разжигает пищеварительный огонь и улучшает скорость и эффективность пищеварения. Давние практикующие также обычно испытывают облегчение от легких форм болей в животе или тошноты благодаря практике капалабхати. Она стала довольно популярной среди тех западных учеников йоги, которые путешествовали в Индию, чтобы практиковать ее в качестве средства от некоторых расстройств пищеварения, которые могут возникнуть во время такого рода путешествий.

2. Улучшает когнитивные функции

Пранаямав целом было показано, что он улучшает большинство форм когнитивного функционирования. капалабхати В частности, было показано, что он увеличивает активность трех типов мозговых волн: бета, альфа и тета. Обычно считается, что бета-волны связаны с концентрацией внимания и критическим мышлением.

3. Улучшает расслабление

Увеличение активности альфа-волн, вызванное капалабхати Обычно считается, что это увеличивает расслабление и помогает нам преодолеть разрыв между нашим сознательным мышлением и нашим подсознанием.

4. Улучшает творческие способности

Часто считается, что тета-волны связаны с состоянием сна, хотя их присутствие в бодрствующей жизни часто связано с творчеством, интуицией и латеральным мышлением. капалабхати было показано, чтобы увеличить эти волны.

5. Улучшает дыхательную функцию

Повторяющиеся движения живота капалабхати способствуют укреплению и тонусу основных мышц диафрагмального дыхания. Не только сама диафрагма, но и прямые и косые мышцы живота.

6. Может снизить кровяное давление

Обычно рекомендуется, чтобы пациенты с серьезной хронической гипертензией избегали капалабхати. Тем не менее, это может быть полезно в контексте полного Пранаяма практика, которая также включает медленное дыхание для снижения артериального давления у людей с легкими случаями гипертонии.

7. Пробуждает и бодрит тело

Один из самых простых и очевидных эффектов капалабхати заключается в том, что это очень энергично. Когда это делается рано утром, это может быть отличным способом начать свой день. Как чашка кофе, только полезнее!

8. Вызывает медитативное состояние

Пожалуй, самый важный эффект капалабхати с йогической точки зрения, это помогает ввести практикующего в состояние транса, которое становится тем глубже, чем более опытным вы становитесь в этой технике. Это состояние необходимо для доступа к высшим ступеням йоги, постепенно углубляющемуся состоянию медитации, кульминацией которого является духовное пробуждение.

9. Уменьшает «Капха Доша»

В традиционной аюрведической медицине капалабхати Считается, что он уменьшает симптомы дисбаланса в Капха доша, одна из трех конституций тела. Считается, что дисбаланс Капхи ведет к вялости, инертности, лени и упрямству. Люди со слишком большим количеством Капхи часто склонны к ожирению, гипертонии, диабету и депрессии.

10. Пробуждает Кундалини

Согласно древним йогическим источникам, многократное вовлечение живота и тазового дна, наблюдаемое у опытных практиков йоги. капалабхати помогает стимулировать Муладхара чакра, низший энергетический центр тонкого тела. Считается, что эта стимуляция вызывает повышение Кундалини, таинственный подъем энергии через центральный канал тела, который, как считается, предшествует мистическим переживаниям.

капалабхати является одной из самых мощных техник во всей хатха-йоге. Однако для того, чтобы овладеть им, требуется некоторое руководство, особенно если вы хотите получить доступ к некоторым из более тонких эффектов. Как всегда, опытный учитель имеет ключевое значение.

Мы предлагаем интенсивная йога-ретритrсъедает и тренинги для учителей которые содержат обширные инструкции по Капалабхати, а также по всем другим основным техникам пранаямы.

Техника выполнения

Выполнять огненное дыхание необходимо только натощак. Для этого нужно выполнить следующие действия:

принять сидячую позицию с выпрямленной позвоночной осью (поза Лотоса, сидя на коленях и.т.д.);
вытянуть шею, склонив немножко подбородок к груди. Так образуется небольшой горловой замок, что облегчает поступление энергии в область головы, поскольку шея и позвоночник расположены на одной линии;
живот расслаблен

Важно знать, что дышать нужно только с помощью диафрагмы, без активизации грудной клетки;
разместить левую кисть руки на живот, чтобы контролировать дыхание животом, не придавливая на него;
энергично выдохнуть животом и сразу расслабить его. Преднамеренный вдох не нужен, при
расслабленном животе, воздух зайдет без усилий;
вдох и выдох должны быть равные по длительности.

Начинать нужно с 27 циклов и дойти до 108. Цикл – это вдох и выдох. Сила упражнения в систематичности. Технику необходимо выполнять ежедневно. Это должно войти в привычку, как ежедневное умывание.

Для лучшего понимания техники Дыхания огня предлагается видео:

Кундалини йога: электромагнитное поле сердца

 Кундалини йога использует электромагнитное поле сердца, которое в пять тысяч раз сильнее, чем у мозга, и излучается из нашего ядра, как собственное огненное солнце. Когда мы понимаем некоторые ключевые энергетические функции сердца, нам становится легче ощутить это солнечное сияние, поэтому давайте рассмотрим, как работает сердце. Хотя кровь переносит химические вещества и клетки, она также несет электромагнитные сигналы, которые доходят до каждой клетки тела.

Все тело, по сути, находится в пределах электромагнитного поля сердца, которое можно измерить на расстоянии десяти футов с помощью магнитокардиограммы — прибора, показывающего колебания сердца в ответ на внешнюю и внутреннюю среду. Как мы увидим, это «поле сердца» усиливается и ослабевает в зависимости от нашей внутренней связи с сердцем, и это качество мы можем почувствовать в полях сердца других людей — тех, кто излучает положительную энергию, и тех, кто телеграфирует о некотором отрыве от своего сердца.

Кундалини йога, это прежде всего сердце. Сердце оказывает прямое вибрационное влияние на каждую клетку тела и не только. Оно влияет на другие органы и организмы через энтрейнмент — явление, при котором два или более процессов или организмов синхронизируются с движениями друг друга. Это состояние йоги, или объединения, согласованности между несколькими ритмическими паттернами. Вместе эти паттерны создают непрерывный поток энергии, или когерентность, — состояние, которое приводит все наши системы в оптимальный поток для создания, поддержания и восстановления жизненной силы.

Мы глубоко чувствуем, как ритмы дыхания, пульсации сердца, кровотока, активации и расслабления создают приливное движение, отражающее космический ритм. Древнее видение наших предков, отраженное в практиках йоги, соединяющих тело с космосом, теперь не кажется таким странным. Мы можем найти солнце в своем сердце как сияющее поле, луну в своем сердце как гормональный нектар любви. Мы можем стать воплощенными хранителями огня, практическими домашними алхимиками. Медитация Кундалини йога становится естественной, когда все наше существо перенастраивается на внутренний огонь — живой огонь, который является выражением нашего энергетического сердца.

Техника выполнения

Важна исходная поза. Следует выбрать удобную позу, при которой спина остается ровной. Лучше тренироваться сидя. Рекомендуется принять позу лотоса. Поскольку для начинающих она часто оказывается слишком сложной, допустимым вариантом является полулотос. Глаза разрешается прикрыть: так будет проще сосредоточиться.

Схема выполнения техники Капалабхати

Сначала нужно некоторое время понаблюдать за собственным дыханием, не пытаясь его контролировать. Это поможет выровнять ритм. Когда дыхание станет ровным, следует приступать к выполнению упражнения.

На выдохе следует резко и быстро втянуть живот, чтобы воздух полностью вышел из легких. Передняя стенка при этом должна максимально приблизиться к позвоночнику. Затем следует быстро вдохнуть, стараясь сделать движение плавным и естественным. Можно представлять, что вдыхаете огонь, чтобы проще было сосредоточиться.

Длительность тренировок можно постепенно доводить примерно до 10 минут. Оптимальной считается длительность, за которую человек сделает 3 подхода по 10 раз.

Эффект проявляется не сразу. Следует позаниматься хотя бы несколько недель, чтобы заметить происходящие изменения.

Техника упражнения

Огненное дыхание должно выполняться только в хорошем настроении и при хорошем самочувствии. Если человек плохо себя чувствует, что практику следует отложить. Для начала необходимо проделать цикл обычных вдохов и выдохов, чтобы уравновесить свой пульс.

Вдохи могут быть длинными, но не чрезмерно, выдохи более короткими и резкими. На выдохе обязательно напрягать живот, но не обязательно напрягать внутренние органы. Диафрагма должна быть расслаблена. Напряжение идет только за счет мышц пресса. Другая мускулатура тела также остается максимально расслабленной.

Новичкам можно выполнять технику в достаточно медленном темпе. Тем, кто занимается уже давно, скорость вдохов и выдохов можно постепенно увеличивать, тем самым увеличивая интенсивность нагрузки на организм. В случае возникновения каких-либо неприятных симптомов дыхание огня следует прекратить или снизить скорость дыхания.

Обязательно при исполнении техники придерживаться правила соблюдать равновесие грудной клетки. Плечи не должны подниматься вверх. Вдохи и выдохи осуществляются только за счет мышц живота.

Сат крийя

Если вы не знаете, с чего начать, а глаза разбегаются от большого количества всевозможных крий, стоит попробовать с простой и очень важной крийи. Используют её для поднятия энергии от нижней чакры по позвоночнику вверх, то есть то, ради чего мы в принципе практикуем кундалини-йогу

Рекомендуется практиковать эту крийю ежедневно.

Начинаем с Ади мантры, как и любую практику, настраиваемся, пропеваем её три раза.

Важно заметить, что в Сат крийе используется Мулабандха, о которой мы говорили выше, но наибольший акцент делается на области пупка

Садимся в алмазную позу (Ваджрасану). Она несложная и достаточно часто используется в практике кундалини-йоги.

Удобно сядьте на икры и пятки так, чтобы пальцы были направлены назад

Руки вытягиваем вверх и сцепляем в замок над головой.

Нам необходимо сложить пальцы в мудру Венеры. Для этого мы плотно соединяем руки, вытягиваем указательные пальцы (складываем «пистолетиком»). У мужчин большой палец правой руки должен оказаться поверх левого, у женщин наоборот

Эта мудра используется для того, чтобы направлять сексуальную и жизненную энергию, дабы она расходовалась не горизонтально, а устремлялась вверх.

Важно использовать варианты для женщины и для мужчины в зависимости от вашего пола, не складывайте руки бездумно

Тянем руки хорошо вверх, чтобы плечи стремились к ушам.
Спину держим ровной, но следует убрать излишнее напряжение. Положение спины важно, так как именно вдоль позвоночника циркулирует наша жизненная энергия

Подтяните низ живота, чтобы в прояснице не было чрезмерного прогиба.
Во время этой крийи мы повторяем мантру САТ НАМ, ту, которой обычно завершают практику. Но сейчас мы не концентрируемся на длительном звуке са-а-а-ат, мы произносим её ритмично и достаточно быстро.
Каждый раз, когда мы произносим САТ, мы подтягиваем живот, когда говорим нам, расслабляем его. Важно на этом сконцентрироваться.
Произносить мантру нужно примерно 10 раз в течение 8 секунд. Первое время, если не получается, можно делать это немного медленнее.
Кроме этих никаких движений мы не производим, сидим неподвижно.
По окончании делаем вдох, выполняем корневой замок и представляем, как энергия струится вверх, проходя по всем каналам и чакрам. Затем выдыхаем, отпускаем замок, ложимся в Шавасану и расслабляемся.
Завершаем по традиции закрывающей мантрой САТ НАМ, но уже в привычной вариации.

Начинайте с 2–3 минут и постепенно увеличивайте продолжительность практики. Столько же нужно находиться в Шавасане.

Данная крийя кажется простой, но эффект она даёт значительный:

• вы выполняете массаж внутренних органов брюшной полости, что способствует активации, улучшению функционирования ЖКТ;
• Мулабандха укрепляет вашу мочеполовую систему и стимулирует сексуальную энергию;
• Сат крийя помогает снизить артериальное давление.

В целом, это отличная практика для пробуждения кундалини.

Комплекс упражнений, облегчающий прохождение энергии вдоль позвоночника

Для того, чтобы облегчить прохождение энергии Кундалини вдоль позвоночника, к сахасрара чакре, разработан специальный комплекс упражнений. Он развивает гибкость всех 26 позвонков и помогает почувствовать приток энергии.

Через позвоночник энергия Кундалини стремится к высшей чакре

Комплекс состоит из:

1. Классических прогибов позвоночника и прогибов из Ваджрасаны (позы Алмаза).
2. Поворотов корпуса.
3. Упражнения «качели» с выполнением Замка Медведя.
4. Прогибов верхней части позвоночника.
5. Подъемов плеч.
6. Вращения головой.
7. Выполнения Мулабандхы («корневого замка») вместе с Замком Медведя.
8. Выполнения Сат Крийи с мантрой Сат Нам.
9. Расслабляющей шавасаны.

Ниже приведен видео пример медитации от напряжения.

Что нужно знать тем, кто только начинает заниматься кундалини йогой

Кундалини йога – это сложная практика, к которой нужно долго готовиться. Если вы только начинаете знакомиться с ее философией и пробуйте себя в йоге, вам помогут несколько советов для новичков:

1. Заниматься кундалини йогой можно только вместе с инструктором. Если вы хотите начать с домашних тренировок – поработайте над базовыми асанами или дыхательными техниками. Не пытайтесь регулировать энергетические потоки самостоятельно: вы можете сделать что-то неправильно, и это приведет к негативным последствиям.
2. Практики кундалини йоги проводятся в белых или светлых одеждах, классический набор – штаны и рубашка белого цвета, а также тюрбан на голову. Обуви или носков на ногах быть не должно.
3. Йога кундалини – это интенсивная физическая нагрузка, которая требует энергии. Обязательно поешьте (выбирайте здоровые и богатые полезными веществами продукты) и подождите несколько часов после приема пищи.
4. Не думайте о том, что странно выглядите в непривычной одежде или во время пения мантр. Полностью погрузитесь в процесс и не позволяйте внешним сомнениям отвлекать вас от медитации.

Относитесь к своему телу с глубоким почтением. Сама философия кундалини йоги говорит о том, что к своей физической оболочке нужно относить уважительно, и тогда она будет отзываться на сигналы. Работайте над собой с любовью, даже если требуется прилагать усилия и преодолевать себя. Помните о конечной цели: стать более здоровым и счастливым, оздоровить организм и познать свое внутреннее «Я».