Правильное дыхание диафрагмой

Показания и противопоказания

Показанием для применения ИД являются все случаи, когда объем спонтанной вентиляции легких является слишком низким для того, чтобы обеспечить нормальный газообмен. Такое может произойти при многих как срочных, так и плановых ситуациях:

1. При расстройствах центральной регуляции дыхания, вызванных нарушением мозгового кровообращения, опухолевыми процессами мозга или его травмой.
2. При медикаментозных и других видах интоксикаций.
3. В случае поражения нервных путей и нервно-мышечного синапса, который могут спровоцировать травма шейного отдела позвоночника, вирусные инфекции, токсический эффект некоторых лекарственных средств, отравление.
4. При заболеваниях и повреждениях дыхательных мышц и грудной стенки.
5. В случаях поражений легких как обструктивного, так и рестриктивного характера.

О необходимости использовать искусственное дыхание судят, исходя из сочетания клинических симптомов и внешних данных. Изменение величины зрачков, гиповентиляция, тахи- и брадисистолия являются состояниями, при которых необходима искусственная вентиляция легких. Помимо этого, искусственное дыхание требуется в тех случаях, когда спонтанную вентиляцию легких «выключают» с помощью введенных с медицинской целью миорелаксантов (например, во время наркоза при оперативном вмешательстве или во время интенсивной терапии судорожного синдрома).

Что касается случаев, когда ИД проводить не рекомендуется, то абсолютных противопоказаний не существует. Есть лишь запреты на использование определенных методов искусственного дыхания в том или ином случае. Так, например, если затруднен венозный возврат крови, противопоказаны режимы искусственного дыхания, которые провоцируют еще большее его нарушение. При травме легких под запретом находятся методы вентиляции легких, основанные на вдувании воздуха с высоким давлением и т. д.

Почему важно дышать правильно

Когда мы выполняем упражнения и при этом дышим поверхностно, приток кислорода в организм сокращается, изменяется кровяное давление, подступает тошнота, а в случае грубого нарушения техники дыхания возникает перегрузка сердца, сильные головокружения, даже обмороки. Могут появляться покалывания в боку (так организм реагирует на нехватку кислорода), головная боль.

Правильное дыхание положительно влияет на наше самочувствие, обеспечивает приток кислорода, а значит, улучшает результат тренировки. При достаточном объеме кислорода быстрее сжигается жир, мышцы лучше восстанавливаются, скорее проходит усталость. Поэтому к занятиям спортом необходим осознанный подход.

Принцип дыхания

Говоря о самом принципе дыхания, следует прежде сказать о том, что для каждого человека дышать так естественно, что мы не задумываемся о том, как мы дышим, и что происходит в процессе дыхания

Соблюдать принципы правильного дыхания важно для любого человека, но более в установлении правильной дыхательной техники нуждаются люди творческих профессий – актеры, вокалисты, ведь их голосовые данные влияют на качество работы

Существуют разнообразные дыхательные упражнения, помогающие придать голосу большую силу и звучность, речь идет о системе диафрагмального дыхания, которое в большей степени, в силу строения тела, рекомендованы мужчинам. Конечно, заниматься дыхательными упражнениями можно и дома, но более качественный результат от занятий можно получить только благодаря помощи специалиста. К примеру, комплексы дыхательных упражнений активно включают в занятия по актерскому мастерству для того, чтобы актеру можно было добиться совершенного звучания своего голоса.

Эффективное упражнение из положения лежа

Некоторым людям проще выполнять упражнение в лежачем положении:

1. Принимают исходную позицию и расслабляются.
2. Кладут правую ладонь на низ живота, чуть выше лобка, а вторую руку – на грудную клетку. Ладонями легко контролировать процесс дыхания.
3. Вдыхают воздух носом, выдыхают ртом. Объем входящего воздуха нужно наращивать постепенно.
4. Дышат так, чтобы рука, лежащая на грудной клетке, не двигалась, а вторая – постоянно поднималась на вдохе. Мышцы остаются расслабленными. Вдох длится в 2-3 раза меньше, чем выдох.
5. Через 2-3 минуты человек, который все делает правильно, ощущает колебания диафрагмы.
6. Продолжают дышать, чувствуя, как поднимается и опускается живот, а грудная клетка остается в неизменном положении.
7. Выполняют от 10 до 20 вдохов, каждый день наращивая количество.

Если в процессе упражнений начинает болеть голова, необходимо прекратить дыхание и повторить его через несколько часов.

Как дышать правильно – простые секреты долголетия

Вы, наверное, удивитесь, узнав, что многие люди редко дышат правильно. Причина тому — наше эмоциональное состояние. В состоянии покоя, расслабленности или во время сна человек дышит естественным диафрагмальным дыханием. Это когда стенка живота на вдохе и выдохе движется, а грудная клетка нет.

Давайте разберемся, почему так происходит. Нашу грудную и брюшную полость разделяет куполообразная эластичная мышца — диафрагма. Она крепиться к нижним ребрам и отделяет две полости, в которых существует разное давление. Диафрагма выполняет несколько функций: разделяет брюшную и грудную полость, способствует давлению на печень, проталкивая венозную кровь в вену, обеспечивает вентиляцию легких.

На вдохе легкие расширяются, увеличиваются в размере, купол диафрагмы опускается вниз, выталкивая органы брюшной полости. За счет этого стенка живота слегка выходит вперед. На выдохе объем легких становится меньше, купол диафрагмы как вакуум поднимается вверх, органы брюшной полости чуть приподнимаются к грудине и стенка живота направляется к позвоночнику. Нижние ребра и грудина при этом остаются неподвижными.

Такое дыхание и называется диафрагмальным.

Прямо сейчас вы можете проверить, каким дыханием вы дышите – глубоким диафрагмальным или поверхностным стрессовым. Сидя и лежа, положите одну руку на центр груди, вторую – на область живота. Дышите своим обычным дыханием и наблюдайте, какая рука движется – та, что на животе или та, что в области груди. Если движется на груди, то, поздравляю, у вас стрессовое поверхностное дыхание. Если в области живота, то нормальное диафрагмальное.

Правильное дыхание и кардиотренировка

При интенсивной кардионагрузке (бег, занятие на эллипсоиде, ходьба) в несколько раз усиливается потребность в кислороде, который служит источником энергии для поддержания мышечной активности. Правильное дыхание при такой нагрузке должно быть равномерным. Поскольку вдох физиологически чуть короче, нужно приучить себя ровно дышать на «раз-два», «раз-два». Вдох при этом слегка растягивается.

Беспорядочным дыханием вы нарушаете ритм движений, мешаете собственной координации

Каждому виду кардиотренировки соответствует свой темп, поэтому движения тела важно согласовывать с частотой дыхания: например, если бег медленный, на каждый глубокий вдох и выдох делайте 3-4 шага, если бежите быстрее – расчёт идёт на 2 шага.. Соотносите степень нагрузки со своим уровнем тренированности

Во время интенсивных физических упражнений новичок не сможет удерживать правильный темп и глубину дыхания, поэтому тренировка окажется неэффективной.

Соотносите степень нагрузки со своим уровнем тренированности. Во время интенсивных физических упражнений новичок не сможет удерживать правильный темп и глубину дыхания, поэтому тренировка окажется неэффективной.

Дополнительные упражнения

Продолжить обучение технике дыхания животом можно, постепенно включая в план занятий дополнительные нагрузки.

Зарядка «Свеча»

Разнообразить комплекс можно выполнением следующего упражнения:

1. Руку вытягивают вперед и сгибают в кулак, оставив указательный палец поднятым.
2. Дуют на кончик пальца, стараясь направить струю воздуха только на верхнюю фалангу.
3. Как только первая часть упражнения получится, начинают дуть очень сильно, стараясь потушить воображаемую свечу.
4. Постепенно меняют положение кулака, двигая его влево или вправо.

Если перемещающийся палец верхней фалангой не ощущает исходящего потока воздуха, упражнение выполнено неправильно. Нужно добиться такой струи, которая легко достанет до кулака.

Разминка «Симулируемые буквы»

Выдыхая, пытаются нарисовать струей воздуха все буквы своего имени. Делать это нужно на одном дыхании. Если имя состоит из 3 букв, лучше взять любое другое (от 5 букв).

Разминка «Выдох Банши»

Делают глубокий вдох, максимально наполняя внутренности кислородом. Задерживаются в таком положении на 5-6 секунд, а затем резко выдыхают, что есть силы. В результате живот сильно сокращается.

Зарядка «Шипящая»

Принимают стоячее положение, глубоко вдыхают и резко выдыхают без задержки дыхания. Во время выдоха стараются как можно сильнее втянуть живот, проговаривая «Пффффф». Затем делают рефлекторный глубокий вдох без натуги и так же плавно выдыхают.

Дыхание во время ходьбы

Постепенно можно развивать свои навыки диафрагмального дыхания, сочетая его с обычной ходьбой, а позже – с бегом. Выполняют технику так: начинают идти, вдыхают, а на выдохе используют всю силу брюшного пресса. Делают 6 пар шагов в течение выдоха, пока живот «не прилипнет» к позвоночнику.

Останавливаются на месте, немного наклоняют голову вперед и вдыхают животом. Сразу же после вдоха кашляют, повторяют 1-2 раза этот цикл и вновь возвращаются к ходьбе. Через 20-30 секунд повторяют упражнение сначала. Если возникают трудности, следует уменьшить скорость ходьбы.

Польза и вред

Лечебные свойства диафрагмального дыхания на организм очевидны. Напряжение мышц брюшной полости посредством дыхательных упражнений способствует оздоровительному эффекту и похудению. После методичных и регулярных занятий отмечаются такие положительные изменения:

1. Наблюдается процесс активного кислородного насыщения крови;
2. Кровеносная и сосудистая системы начинают существенно лучше работать;
3. Осуществляется легочный массаж естественным образом, такие упражнения помогают при осложнениях, вызванных бронхолегочными заболеваниями;
4. Очищаются легочные доли курильщиков от вредных смол;
5. Устраняется отдышка;
6. Улучшается работа органов ЖКТ, естественный массаж способствует повышению кровообращения в них;
7. Эффективно снижается лишний вес;
8. Происходит нормализация сна.

Польза диафрагмального дыхания заключается в том, что оно способствует расслаблению мышц живота. Благодаря этому в солнечном сплетении циркуляция крови снижается, что приводит к стабилизации дыхательных процессов. Вдохи и выдохи становятся более ровными, глубокими и размеренными. Это способствует нервному успокоению, избавлению от чувства тревоги, переживаний и прочих психических расстройств.

Любые чрезмерные нагрузки, в том числе и в области дыхательных упражнений, могут отрицательно сказываться на самочувствии и общем состоянии организма. Следует все выполнять в меру и не превышать допустимую норму нагрузок.

Первое время может наблюдаться головокружение и даже обмороки из-за гипервентиляции легких. Также не стоит заниматься диафрагмальной гимнастикой, если имеются противопоказания к использованию данной методики. Категорически запрещается использовать данную методику людям с диагнозом гипертония и другими проблемами, которые провоцируют стойкое повышенное артериальное давление.

Техника выполнения:

Положите одну руку на живот выше пупка, а другую руку – на грудь. Это необходимо для контроля правильности освоения техники дыхания животом.
Отработку дыхательных упражнений лучше начинать со стадии выдоха после чего необходимо сделать вдох через нос без напряжения и усилий. Попросите ребенка представить, что он надувает воздушный шарик в животе, поэтому живот ребенка должен при вдохе «надуться».
Плавно, без паузы необходимо сделать выдох через приоткрытые губы. Выдох должен быть с некоторым сопротивлением. Попросите ребенка представить, что он выпускает воздух из шарика, соответственно, живот «сдувается». Перемещение диафрагмы должны быть спокойны и естественны.
Выдох делайте длиннее вдоха в 2-4 раза

Обращайте на это особое внимание. За выдохом без задержек и паузы наступает фаза вдоха

Дыхательный цикл повторяется.

При дыхании животом убедитесь, что плечи и грудная клетка вашего ребенка расслаблены и неподвижны (рука на груди не перемещается). Двигаться должен только живот.
Выполнять брюшное дыхание необходимо по мере усвоения, сначала лежа, потом сидя и затем стоя.

Несколько важных моментов, которые стоит учитывать при освоении диафрагмального дыхания:

• Для практики необходимо найти комфортное, тихое место, создать спокойную обстановку, где вы и ваш ребенок можете расслабиться, удобно сидеть или лежать. Исключите внешние раздражители: звуки радио, телевизор и т.п.
• Одежда не должна сдавливать область живота, лучше найти одежду свободного кроя.
• Если вы выполняете дыхание в положение сидя, убедитесь, что ваше сиденье мягкое, со спинкой, чтобы не испытывать дополнительное напряжение мышц спины и плечевого пояса.
• Занимайтесь каждый день по 5-10 минут. После каждых 2 минут делайте небольшой перерыв.
• Занимайтесь в одно и то же время, например, перед сном или утром, после пробуждения. Так вы быстрее сможете превратить дыхательную гимнастику в привычку.

Как научиться дышать правильно

Если вы констатировали у себя описанные ошибки, то пора переходить к их исправлению. Научиться правильно дышать можно на занятиях по плаванию в бассейне, во время дыхательной гимнастики по методу Бутейко, на йоге или тай-чи.

А мы подскажем, как освоить верную методику в домашних условиях. Вам придется перестроиться с грудного дыхания на брюшное или диафрагмальное. Именно оно позволяет регулировать поступление в легкие кислорода и выход углекислого газа, создает благоприятные условия для жиросжигания и коррекции веса.

Чтобы научиться дышать диафрагмой, лягте на диван, одну руку положите на грудь, вторую – на живот. Теперь сделайте глубокий вдох животом, мысленно представляя, как он полностью заполняется воздухом словно шарик. Рука, которая лежит на нем, немного поднимется, а рука, лежащая на груди, должна остаться в том же положении.

Когда легкие полностью заполнены воздухом, плавно выдохните, максимально выпуская из себя углекислый газ. Рука на животе снова опустится, а рука на груди останется неподвижной. Так произойдет, если вы все делаете правильно.

Попрактикуйте такое дыхание в течение 10-15 минут, выполняйте это упражнение несколько раз в день в положении лежа, сидя и стоя, и тогда уже через несколько недель вы научитесь дышать диафрагмой автоматически.

Во время тренировки важно, чтобы ваш выдох равнялся вдоху, то есть легкие полностью заполнялись и освобождались. Однако физиологически мы настроены на то, что выдыхаем меньше, чем вдыхаем

Чтобы этого избежать, во время физических нагрузок считайте про себя: на счет 1-2 делайте вдох, на счет 3-4 – выдох.

Обратите внимание, что вдыхать тоже нужно на два счета, не задерживая при этом дыхания. То есть ваш вдох будет несколько растянут

Выдох также должен быть полноценным, иначе при сильных нагрузках задержка в легких углекислого газа может привести к резкому скачку артериального давления и, как следствие, проблемам с сердцем.

Теперь вы знаете все о правильном дыхании во время тренировок, и, будем надеяться, начнете соблюдать все описанные выше правила. Удачных вам тренировок!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала

Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Закрытая техника массирования: показания к применению

Наружный массаж сердца применяется в тех случаях, когда у пациента прекращается сердцебиение до 15 минут. В более поздних случаях процедура окажется бессмысленной и приведет к клинической смерти больного. Прямой и непрямой массаж сердца отличаются тем, что она второй проводится без оперативного вмешательства.

Однако такой массаж также сочетается с искусственной вентиляцией легких. Проведение наружного массажа сердца осуществляется при внезапной остановке органа. Чаще всего для ее развития служат переохлаждения, анафилактический шок. Определить подобное состояние можно по следующим симптомам:

• Перед потерей сознания у больного появляются резкие боли в грудной клетке.
• Пациент чувствует предшествующую потерю сознания, у него развивается головокружение и помутнение рассудка.
• У человека наблюдается побледнение кожного покрова, появление синюшных пятен, холодного пота.
• У больного расширяются зрачки, опухают вены.

При прощупывании сонной артерии можно заметить отсутствие пульсации или последние судорожные вдохи. При появлении негативных симптомов стоит приступать к действию и проводить закрытый сердечный массаж. Чтобы понять, как должен применяться непрямой массаж сердца, стоит ознакомиться со спецификой процедуры.

Как проводить?

Доверить действия лучше тому человеку, который хотя бы раз совершал подобную процедуру. Если такового нет, стоит воспользоваться алгоритмом действий во время реанимации человека.

Какие действия выполняются при непрямом массаже сердца:

1. Перед техникой проведения непрямого массажа сердца нужно вызвать скорую помощь.
2. Далее стоит убедиться в том, что остановка сердца произошла и пациента не прощупывается пульс.
3. Больного положить на ровную поверхность. Обязательное условие — она должна быть твердой. При перемещении человека на упругую поверхность техника массажа окажется бесполезной.
4. При помощи влажной салфетки убрать со рта пострадавшего микробные остатки.
5. Под голову человека положить твердый валик или вещи, снять верхнюю одежду, чтобы был прямой доступ к проблемной области.
6. Разместиться с левой стороны от пациента, поместить ладони в районе нижней трети грудной клетки. Следить за тем, чтобы одна рука была перпендикулярна грудной клетке, а другая лежала на тыльной поверхности под прямым углом. Стоит учитывать, что пальцы рук запрещено располагать на теле, они должны смотреть вверх по направлению к голове.
7. При помощи рук совершить плавные и ритмичные движения, надавливающие на грудь до прогиба. Когда дошло до предела, стоит задержаться в подобном положении на несколько секунд. Через каждый 30 нажатий стоит проводить искусственное дыхание легких.

Во время проведения непрямого массажа сердца нужно следить за состоянием больного, контролировать пульс и реакцию зрачков. Если за отведенный промежуток времени человек не придет в сознание, то следом наступает биологическая смерть. По каким признакам можно понять, что пострадавший приходит в себя:

• Кожа приобретает естественный оттенок, уменьшается бледность, появляются покраснения.
• Зрачки сужаются и начинают реагировать на свет.
• Появляется пульс на сонной артерии.
• Наблюдается дыхание пациента.

Возобновление работы сердца зависит от техники непрямого массажа сердца, а также степени тяжести заболевания у пострадавшего.

Каков прогноз?

Специалисты отмечают, что при закрытом массаже сердца прогноз выживаемости увеличивается до 95 %. Однако подобные показатели работают в тех случаях, если реабилитационные мероприятия начали проводиться сразу после потери сознания. При более позднем массаже выживаемость сокращается до 65 %.

Стоит отметить, что после остановки сердца пациент имеет риск столкнуться с осложнениями. Они могут проявиться в проблемах работы нервной системы вплоть до инвалидности.

Советы по здоровому дыханию

Следующие советы могут помочь поддержать дыхание и здоровье легких.

Не задумывайтесь

Хотя полезно знать, как правильно дышать, важно не продумывать дыхание. У некоторых людей это может привести к беспокойству и одышке

Люди должны помнить, что нормальное дыхание — это тщательно отрегулированный процесс, который не требует осознанного мышления.

Вместе легкие и почки поддерживают рН крови в узком диапазоне, чтобы тело могло нормально функционировать. Рецепторы в организме контролируют pH крови и уровень кислорода. Эти рецепторы посылают сигналы в мозг, который, в свою очередь, посылает нервные импульсы, которые сообщают организму, как часто дышать и насколько глубоко.

Поддерживайте здоровый образ жизни

Люди могут улучшить свое дыхание, поддерживая здоровый образ жизни.

• Регулярные занятия спортом: Регулярные занятия аэробикой помогают увеличить объем легких, то есть количество кислорода, которое человек может вдохнуть с каждым вдохом.
• Избегайте переедания: Потребление тяжелой пищи может вызвать вздутие живота. Когда живот раздут, он может давить на диафрагму, не давая ей эффективно двигаться вверх и вниз. Это может привести к одышке. Люди, склонные к вздутию живота, должны выбирать небольшие и более частые приемы пищи.
• Поддерживайте умеренный вес: Избыточный вес увеличивает риск возникновения у человека проблем с дыханием, таких как обструктивное апноэ во сне. Люди могут снизить этот риск, поддерживая умеренный вес.
• Бросьте курить: Легкие содержат крошечные воздушные мешочки, называемые альвеолами, которые отвечают за обмен кислорода и углекислого газа между легкими и капиллярными кровеносными сосудами. Курение повреждает альвеолы, делая их менее эффективными.

Контролируйте качество воздуха

Люди могут контролировать качество воздуха в районах, где они живут и работают. Они могут использовать эту информацию для ограничения воздействия загрязняющих веществ и аллергенов, влияющих на дыхание.

По возможности люди должны избегать мест с интенсивным автомобильным движением и всегда проверять качество воздуха перед тем, как тренироваться на улице.

Искусственное дыхание изо рта в рот

Для проведения искусственного дыхания методом изо рта в рот тот, кто будет оказывать помощь, должен находиться сбоку от головы пострадавшего (лучше с левой стороны). В ситуации, если больной лежит на полу, спасатель опускается на колени. В том случае, если челюсти пострадавшего стиснуты, их с силой раздвигают.

После этого одну руку кладут на лоб пострадавшего, а другую помещают под затылок, максимально откидывая голову пациента назад. Сделав глубокий вдох, спасатель задерживает выдох и, наклонившись над пострадавшим, накрывает губами область его рта, создавая своеобразный «купол» над ротовым отверстием больного. Ноздри пострадавшего при этом зажимают большим и указательным пальцем руки, расположенной на его лбу. Обеспечение герметичности — одно из обязательных условий при искусственном дыхании, поскольку утечка воздуха через нос или рот пострадавшего способна свести все усилия на нет.

После герметизации спасатель стремительно, с силой выдыхает, вдувая воздух в дыхательные пути и легкие. Продолжительность выдоха должна составлять около секунды, а его объем — как минимум литр, чтобы произошла эффективная стимуляция дыхательного центра. При этом грудная клетка того, кому оказывают помощь, должна подняться. В том случае, если амплитуда ее подъема мала, это является свидетельством того, что объем воздуха поступает недостаточный.

Выдохнув, спасатель разгибается, освобождая рот пострадавшего, но при этом удерживая его голову в запрокинутом состоянии. Выдох больного должен продолжаться около двух секунд. За это время перед тем, как делать следующий вдох, спасатель должен сделать как минимум один обычный вдох «для себя».

Обратите внимание, что если большое количество воздуха попадает не в легкие, а в желудок пациента, это существенно затруднит его спасение. Поэтому периодически следует надавливать на подложечную (эпигастральную) область, чтобы освободить желудок от воздуха

Как метод БОС помогает сформировать навык диафрагмального дыхания?

Биологическая обратная связь (БОС) – «физиологическое зеркало», которое помогает клиентуувидеть на мониторе компьютера как протекает его дыхание, меняется мышечное напряжение, температура и другие физиологические параметры.

Метод основывается на принципе перевода информации, получаемой при помощи специальных датчиков от тела человека (электрические физиологические сигналы) в картинку или звук – сигналы обратной связи.

Когда я надеваю ребенку манжеты с датчиками, которые считывают пульс, иногда у него возникает опасение, что это может быть больно. Я объясняю, что никакого воздействия нет, больно не будет, ведь это всего счетчик пульса, как в фитнес-браслете.

Опасение сменяется интересом, когда оказывается, что можно изменить картинку, проиграть видеоряд, открыть шторку, заполнить цветом стакан, пустить виртуальные мыльные пузыри или задуть свечи без нажатия клавиш, только за счет правильного движения диафрагмы.

Важно, чтобы диафрагма двигалась правильно, ведь в ином случае перестает изображение остается статичным, ничего не происходит. В этот момент ребенок пытается подстроить свое дыхание под руководством взрослого так, чтобы игра продолжилась

Таким образом,тренируется навык диафрагмального дыхания, а кроме того и саморегуляция.

Таким образом, ребенок может на мониторе компьютера увидеть отражение своего дыхания и в короткие сроки (10-15 сеансов) уверенно овладеть навыками диафрагмального типа дыхания, а также в интересной и доступной для него форме научиться произвольно регулировать функцию дыхания. Формировать диафрагмальный тип дыхания с помощью метода БОС можно уже начиная с 4 лет при условии отсутствия грубых нарушений интеллекта, внимания, памяти; эпилепсии и судорожных состояний; соматических и эндокринных заболеваний в стадии обострения.

Важно также тренировать диафрагмальное дыхание без опоры на обратную связь от компьютера для поддержания устойчивого дыхательного стереотипа. Рекомендуются регулярные дыхательные практики в перерывах между курсами БОС-терапии

Желаем успехов!

Автор статьи: нейропсихолог Ольга Карташова