Бхастрика: польза, противопоказания и техника выполнения пранаямы

Кузнечные меха: первая ступень выполнения пранаямы

Гиян-мудру

Любую пранаяму лучше всего выполнять в позе лотоса. Если падмасана вам пока недоступна, можно использовать полулотос, сесть по-турецки, или просто на колени и пятки. Пальцы можно сложить в гиян-мудру. Перед выполнением пранаямы посидите спокойно несколько минут, последите за дыханием, настройтесь на практику.

Если вы не делали бхастрику раньше, используйте для начала подготовительный вариант пранаямы. Начните дышать мощно, через обе ноздри, с усилием делая как вдох, так и выдох. Вы должны слышать звук воздуха, проходящего через ваши лёгкие. Не делайте пауз между циклами дыхания. Старайтесь, чтобы вдох и выдох были одинаковыми по длине. Для начала достаточно 10 дыханий. Теперь можно отдохнуть и прислушаться к своим ощущениям. Если тело позволяет, можно сделать до 5 таких подходов.

Закончив пранаяму, посидите 5-10 минут спокойно. Если вы освоили 5 циклов дыхания, и упражнение начинает казаться вам слишком лёгким, можно приступать к освоению полной версии бхастрики.

Ещё одна хорошая пранаяма, подготавливающая организм и лёгкие к дыханию кузнечных мехов –капалабхати. Это упрощённый вариант, с усилием мы делаем только выдох. Вдох должен быть произвольным и неконтролируемым.

«Основное отличие бхастрики от капалабхати в том, что здесь мы делаем и вдох, и выдох с определённым усилием, – объясняет разницу инструктор по хатха-йоге Ольга Буланова. – Пранаяма заканчивается остановкой дыхания с удержанием мула бандхи и джаланхарабандхи. После бхастрики комфортно задерживать дыхание на более длительное время, чем послекапалабхати. И всё-таки лучше недодержать, чем передержать. Во время пранаямы идёт легкая гипервентиляция лёгких. Поэтому, если у вас есть склонность к повышенному давлению, бхастрикулучше не выполнять. Ограничивайтесь капалабхати».

Первый альтернативный вариант

Выполняется только после освоения первой стадии пранаямы «Нади шодхана».

Займите исходное положение. Левая рука прямая и находится на левом колене. Приподнимите правую руку (если вы левша, можно использовать левую). Поместите большой палец на правую ноздрю, а безымянный на левую. Выполните насикагра мудру (указательный и средний палец поместите на область межбровья) или просто слегка согните свободные пальцы.

Перекройте правую ноздрю и начните совершать вдохи и выдохи только через левую, используя технику дыхания Бхастрика. Совершите 20 таких дыхательных циклов. После этого выполните глубокий вдох через левую ноздрю и, на задержке дыхания, перекройте обе ноздри. Выполните Джаландхара бандху и/или Мула бандху. После задержки дыхания сначала отпустите бандхи. После этого снова откройте левую ноздрю и сделайте выдох через неё.

Перекройте левую ноздрю и сделайте 20 дыхательных циклов Бхастрики через правую ноздрю. После этого сделайте глубокий вдох через правую ноздрю, закройте обе ноздри и задержите дыхание. Выполните Джаландхара бандху и/или Мула бандху. Удерживайте задержку дыхания сколько возможно. После этого сначала отпустите бандхи и только после этого откройте правую ноздрю и сделайте выдох через неё.

Это описание одного подхода. За практику допустимо выполнять до трёх таких подходов, обязательно восстанавливая дыхание между ними.

Замечания

Бхастрика может практиковаться в трех разных темпах: медленном, среднем и быстром, в зависимости от ~~вашей скорости впадения в обморок~~ ваших возможностей.

Медленная Бхастрика — это примерно вдох-выдох через каждые две секунды, без особого приложения сил на вдохе или выдохе. Она похоже на слегка усиленное обычное дыхание. Подходит для начинающих, а также при использовании в лечебных целях.

Средний вариант заключается в дыхании на каждой секунде (вы делаете вдох-выдох за одну секунду).

Быстрый темп Бхастрики — это ~~труба~~ два вдоха-выдоха за секунду.

Средний и быстрый темпы предназначены для средних и продвинутых практикующих.

Чтобы увеличить количество дыханий, нужно укрепить легкие и мышцы живота, которые, кстати, итак будут становиться сильнее в процессе практики. Вот вам и упражнение йоги для плоского живота!

Увеличение количества дыханий нужно делать постепенно — примерно на 5 в месяц (т.е., сначала вы делаете по 10 вдохов-выдохов, потом, например, через месяц по 15, еще через месяц по 20, и так — пока не ~~отправитесь в мир иной~~ дойдете до 40-50 дыханий через левую, правую и обе ноздри).

Подготовка

Если вы вообще не занимались дыхательными упражнениями йоги, то сразу ломиться в Бхастрику, конечно, не стоит. Поэтому, на всякий случай, приведу подготовительную технику для этой пранаямы.

Сядьте в любую удобную позу (конечно, в идеале лучше сесть в падмасану (позу лотоса), ардха-падмасану (полулотос), сиддхасану и т.д.), руки положите на колени, пальцы в чин или гьяна мудре (о мудрах как-нибудь позже, так что пока в сети можете найти).

Голову держите ровно, спина прямая, но без лишнего напряжения. Закройте глаза и расслабьтесь.

Глубоко вдохните, и выдохните с силой через нос. Не перенапрягайтесь. Сразу после выдоха вдохните через нос с той же силой, с которой только что выдохнули. Во время вдоха диафрагма расширяется, живот выпячивается. При выдохе диафрагма уходит вверх, живот втягивается. Т.к. силу дыханию придает работа животом, то выпячивание и втягивание нужно делать, как бы более выражено, но без чрезмерных усилий, опять же.

Таким вот образом нужно сделать 10 вздохов, после чего нужно глубоко вдохнуть, и медленно выдохнуть. Получится один цикл.

В качестве подготовки нужно научиться делать до 5 циклов за один раз.

Все это время держите глаза закрытыми, и сосредоточьтесь на дыхании и счете (ну, сколько вы там уже навдыхали).

Далее, когда вы приноровились к этому упражнению, и уже не падаете в обморок после второго цикла, можно начать увеличивать скорость дыхания, т.е. вдоха и выдоха, НО, обязательно научитесь сохранять РИТМ дыхания!

Длина вдоха и выдоха должны быть примерно одинаковыми. Кстати, возможно, вам потребуется приложить больше усилий, чтобы вдохнуть или выдохнуть с той же скоростью, но позже это должно сбалансироваться, и вы сможете одинаково быстро вдыхать и выдыхать.

Главные задачи подготовительной практики:

Научиться дышать быстро (и достаточно глубоко, работая животом)
Научиться дышать ритмично
Научиться вдыхать и выдыхать с одинаковой скоростью
Избавиться от необходимости вызывать скорую из-за падения в обморок в результате практики (гы :)).

Виды аппаратного массажа

Существует несколько разновидностей аппаратного массажа:

вибромассаж;
вакуумный;
вакуумно-роликовый (LPG);
лимфодренажный;
миостимуляция;
гидромассаж.

В зависимости от целей, назначают один вид процедур либо комплекс из нескольких методик.

Вибромассаж

Вибромассаж – раздражающее воздействие на поверхностные рецепторы кожи, мышц и внутренних органов с помощью специального аппарата или кресла. Аппараты для вибромассажа оснащены специальными насадками – вибротодами. Процедуру проводят двумя способами – стабильным и лабильным. При стабильном вибротод устанавливают в одну точку для достижения локального результата, при лабильном – двигают по прорабатываемой зоне по прямой, спиралевидной, зигзагообразной, штриховой, поперечной либо круговой траектории.

Вакуумный массаж

Вакуумный пневмомассаж представляет собой чередование циклов накачивания и откачивания воздуха с помощью специальных присосок. Для разных участков тела предусмотрены присоски разных форм и объемов.

При стабильном способе присоску накладывают на одну точку на 2-3 минуты, после чего переставляют на другую. При повышенном болевом пороге у пациента время воздействия сокращают до 40 секунд. При лабильном способе присоску плавно перемещают по всей обрабатываемой области.

Разновидность аппаратного вакуумного массажа – вакуумно-роликовый LPG-массаж. Проводится с помощью специальных роликовых насадок, которые захватывают складки кожи с жировыми отложениями.

В процессе их проработки разрушаются мембраны жировых клеток. Воздействие вакуума при этом стимулирует кровоток, это увеличивает поступление кислорода и питательных веществ к проблемным зонам. В результате активизируется выработка коллагена и эластина – мягкие ткани разглаживаются и подтягиваются. Вакуумно-роликовый LPG-массаж одобрен FDA США.

Лимфодренажный массаж

Лимфодренажный массаж воздействует на лимфатические капилляры в верхних слоях кожи. Разновидность лифмодренажа – процедура прессотерапии. Клиент надевает герметичный костюм, в котором с помощью аппарата резко увеличивают и уменьшают давление. Прессотерапия – безоперационная альтернатива липосакции.

Миостимуляция

Миостимуляция – воздействие импульсными токами разной модуляции с целью вызвать сокращения мышц. При прохождении через ткани электрический ток стимулирует локальный липолиз. Процедура помогает улучшить очертания и рельеф проблемной зоны.

Гидромассаж

Гидромассаж – воздействие на кожу и мышцы струей воды. Зону воздействия и интенсивность регулируют, в зависимости от целей курса. Процедуру проводят в специальных гидрованнах либо с помощью направленного душа Шарко.

Бхастрика — Дыхание «Кузнечных Мехов»

В буквальном переводе с санскрита «Бхастрика» означает «кузнечные меха». Это особая техника йоговского дыхания, практика которой разжигает внутреннее пламя, тем самым наполняя физическую оболочку и разум жизненной энергией.

Как выполнять?

Для выполнения Бхастрики нужно принять удобное для вас положение тела, при котором ваша спина будет полностью прямой. Глаза следует закрыть; пальцы сложить в Джняна-Мудру, (мудра «Знаний»), а кисти рук положить на колени.

В первую очередь требуется выполнить глубокий и медленный вдох; после него должен следовать быстрый и мощный выдох через нос, а затем такой же сильный вдох. В процессе выполнения упражнения нужно следить, чтобы скорость вдохов и выдохов, их сила и глубина были одинаковыми. При выдохе живот нужно втягивать к позвоночнику, тем самым сокращая диафрагму; в свою очередь, на вдохе живот выпячивается, в следствии чего происходит расслабление диафрагмы.

Когда будет выполнен первый цикл, нужно расслабиться

Глаза по прежнем держите закрытыми, дыхание — плавное, ровное и глубокое, на нем и зафиксируйте свое внимание

Со временем можно пробовать в конце цикла Бхастрики на последнем вдохе ненадолго задерживать дыхания. Во время этой остановки следует сделать Джаландхара Бандху (прижать кончик языка к нёбу, а подбородок опустить к яремной впадине у основании шеи), и Мула Бандху (напрячь мышцы тазового дна -промежности).

Количество подходов

Данную дыхательную практику нужно выполнять от 3-х до 5-ти раз в день. Старайтесь не пропускать занятие, так как хорошего результата можно добиться лишь посредствам регулярной практики.

На начальном этапе следует ограничиться 10 вдохами-выдохами в цикле. Постепенно их количество можно будет увеличить до 108.

На что нужно обратить внимание?

Для вдоха и выдоха следует прилагать минимальные усилия.

Следите за тем, чтобы продолжительность вдохов и выдохов была одинаковой. Поначалу это может показаться сложным, однако со временем вы научитесь.

Во время практики Бхастрики грудь и плечи не должны двигаться. Данная техника предполагает, что активными в процессе упражнения могут быть только живот, диафрагма и легкие.

Какие положительные эффекты оказывает Бхастрика?

Это отличное средство для профилактики ОРЗ, хронической астмы и бронхита, простудных заболеваний.
Выполнение Бхастрики способствует улучшению аппетита и пищеварения.
Она оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Улучшает обмен веществ в организме.
В процессе данной практики происходит массаж внутренних органов.
Улучшается работа нервной системы
Избавляет от лишнего веса

Противопоказания

Если вы имеете одно из перечисленных ниже заболеваний, то вам противопоказано заниматься Бхастрикой. Они следующие:

заболевания сердечно-сосудистой системы;
повышенное кровяное давление;
грыжа;
опухоли мозга;
глаукома;
язва желудка;
инсульт;
эпилепсия.

Советы новичкам

Не отвлекайтесь и будьте полностью сконцентрированы на процессе дыхания.
Не торопите события. В первое время лучше выполнять вдохи и выдохи в медленном темпе, постепенно наращивая его.
Не допускайте появления головокружения, слабости, испарины, чрезмерного раскачивания тела и напряжения мышц лица. Всё это свидетельствует о том, что вы выполняете пранаяму неправильно. Некорректная работа не оказывает желаемой пользы, а наоборот неблагоприятно воздействует на сердце и лёгкие.
Следите, чтобы задержка дыхания не была чрезмерной и выполнялась только на комфортный промежуток времени.

Основные пранаямы

После того, как вы изучили подготовительные упражнения, можно приступать к практике пранаямы. Существует несколько её вариантов (техник):

Нади Шодхана (система психического очищения). Эта пранаяма позволяет очистить каналы, по которым течёт жизненная энергия. Она уравновешивает симпатическую (Пингала Нади) и парасимпатическую (Ида нади) нервную систему.
Бхастрика (дыхание кузнечных мехов). Данная пранаяма разжигает внутренний огонь, стимулируя аппетит; очищает лёгкие.
Капалабхати (очищение черепа). Эта техника относится к шаткармам — очистительным йоговским практикам. Она очищает носовые пазухи и тонизирует головной мозг.
Удджаи (психическое дыхание). Эта пранаяма успокаивает нервную систему и расслабляет тело.
Сурьябхеда пранаяма (пробуждение жизненной энергии). Данная пранаяма активизирует симпатическую нервную систему (Пингала нади), и настраивает на физическую активность.
Ситали пранаяма (охлаждающее дыхание).
Ситкари пранаяма (дыхание с шипением).

Быстрая пранаяма – побеждаем стресс-вспышку

1 минута: Капалабхати,
1 минута: отдых – свободное дыхание
1 минута: Бхастрика
1 минута: отдых
1 минута: Куккрия

Выполняем Капалабхати. Главная идея этой пранаямы: принудительный выдох и естественный вдох. Нужно с силой вытеснить весь воздух из легких, подталкивая брюшную диафрагму вверх. Вдох пассивен, он происходит сам по себе. Таким образом необходимо быстро вдыхать и выдыхать через обе ноздри в течение одной минуты. Капалабхати считается отличным омолаживающим средством для дыхательной системы, потому что это тренировка всех мышц выдоха, а также она стимулирует внутренние органы и укрепляет мышечный корсет. Выполняем Бхастрику. Она имеет несколько модификаций, но главная ее идея: дыхание подобное нагнетанию воздуха кузнечными мехами. При выполнении этой техники упор делается на сочетание работы диафрагмы и грудного отдела, которые с небольшим приложением силы выталкивают и затягивают воздух в легкие при быстром чередовании вдоха и выдоха. Эта дыхательная практика позволяет «раздышать» грудной отдел, который сегодня у большинства из-за сидячей работы бывает малоподвижен, что приводит к разнообразным проблемам со здоровьем и красотой. Выполняем дыхание Куккрия. Эту технику иначе называют «дыхание собаки», что дает ключ к пониманию того, как ее выполнять. Из Ваджрасаны нужно немного наклониться вперед, положив обе ладони на пол перед собой, и опереться на них. Запястья касаются коленей, а пальцы направлены вперед. Рот широко открыт, а язык выдвинут наружу как можно дальше. В этом положении нужно сделать 10-15 энергичных вдохов-выдохов, а затем вернуться в Ваджрасану и расслабиться, глубоко дыша через нос в течение 5-10 секунд. Потом снова наклоняйтесь вперед, и выполняйте дыхание собаки. Вся практика пранаямы повторяется в течение трех раундов, она логично завершает дыхательный цикл активной работой с шейным и челюстным отделами, это мощная общеукрепляющая практика. Медленная пранаяма – вытягиваем себя из зыбучих песков медленного стресса
Комплекс выполняется в сукхасане – упрощенном варианте позы лотоса, нужно удобно сесть скрестив ноги и потянувшись затылочными буграми к потолку. Как и предыдущий, этот цикл дыхательных упражнений состоит из трех пранаям и перерывов между ними, только в этом случае начинать можно сразу с трех повторов. Все дыхание осуществляется через нос.
Один цикл длится семь минут:

2 минуты: Надишодхана
1 минута: отдых
2 минуты: Пранава
1 минута: отдых
2 минуты: Савитри

Выполняем Надишодхану. Это медленное, ритмичное, попеременное дыхание через ноздри. Закрываем одну ноздрю большим пальцем рабочей руки и делаем вдох через другую, затем открываем ее и делаем выдох, а другую ноздрю закрываем безымянным пальцем той же руки, и так чередуем. Следите за продолжительностью вдоха и выдоха, они должны быть одинаковыми, и при этом плавными и глубокими, можно считать про себя. Выполняем Савитри. Техника состоит из четырех фаз, с заданной длительностью, при этом само ритмичное дыхание остается глубоким и медленным. Пропорции, следующие: на шесть счетов, происходит вдох (пурака), на три счета происходит кумбхака (мягкая задержка дыхания после вдоха), затем шесть счетов длится выдох (речака), и на три счета задерживается дыхание после выдоха (шуньяка)

Важно все выполнять мягко и осознанно, чувствуя, как все тело участвует в каждом шаге. Выполняем Пранава

Это медленное, глубокое, ритмичное дыхание, при котором упор делается на воспроизведение звуков «ААА», «УУУ», «МММ» при выдохе продолжительностью в 2–3 раза большей длительности вдоха. Техника пранаямы имеет четырехчастную структуру.
Первый выдох происходит с акцентом на включение нижней части груди и диафрагмы со звуком «ААА». Второй выдох задействует среднюю часть грудного отдела со звуком «УУУ». Третий выдох включает верхнюю часть грудины и область ключиц со звуком «МММ». На четвертом выдохе все эти шаги объединяются, и со звуком «АААУУУМММ» работает весь корпус.
Что нужно помнить, прежде чем приступать к занятиям:

Так как большая часть дыхания осуществляется через ноздри, то важно чтобы они были очищены перед выполнением техник, и дышать было легко. Не стоит выполнять пранаямы при ощущениях недомогания, боли в горле и насморке

При возникновении любых неприятных ощущений следует остановиться.

Текст: Юлия Долженкова.

Естественное дыхание

Пранаяма — система вдохов и выдохов в йоге. И понимание своего процесса – первая ступень к освоению данной техники. Она проста в исполнении, оказывает релаксирующее и оздоравливающее действие на организм. Во время пранаямы замедляется сердцебиение, к которому стремится каждый медитирующий человек. В культуре йоги учащенные вдохи и биение сердца – признаки укорачивания жизни.

Йоговское дыхание – обязательное ежедневное условие медитаций. Упражнения выполняют на улице, либо в хорошо проветренном помещении. Доступ чистого воздуха необходим для правильного полного йоговского дыхания. Техника полного дыхания йогов требует соблюдения следующих условий:

упражнения выполняются до приема пищи, либо спустя два часа после нее. Полный желудок не лучший спутник физическим и дыхательным техникам, так как организм занят перевариванием пищи и преобразованием ее в энергию;
полная концентрация на технике. Эффективность упражнения в задумчивом и рассеянном настроении человека снижается и не принесет пользы;
отслеживание ощущений во время упражнений. При чувстве дискомфорта, головокружения и других отклонений следует лечь, расслабиться и приостановить упражнение до нормализации организма;
количество и продолжительность дыхательных упражнений наращивать постепенно. Таким способом организм привыкнет к естественному процессу и войти в нужное состояние станет легче.

При соблюдении условий полного дыхания йогов, благотворный эффект не заставит себя ждать.

Как работают «кузнечные меха»

Бхастрика – удивительная йоговская техника. Она сочетает в себе элементы пранаямы и шаткармы. Это одна из тех очистительных практик, которая рекомендована для ежедневого выполнения. Для бхастрики не нужно каких-то особых предписаний. Она просто используется для физического и ментального очищения, как обычная гигиеническая процедура.

Итак, что же такое бхастрика? В переводе с санскрита это слово значит «кузнечные меха». Представьте себе огонь в кузнице. Его раздувает мощный поток воздуха

При этом не важно, в какую сторону он движется. Поэтому бхастрика пранаяма предполагает, что мы делаем одинаково интенсивный вдох и выдох, чтобы входящий и исходящий потоки воздуха одинаково сильно раздували наш внутренний огонь

Для выполнения этой техники нужно быть довольно продвинутым практиком. Её трудно освоить тем, кто до сих пор не расстался с сигаретами, или тем, у кого слабые лёгкие. Но это не проблема.

Облегчённый, подготовительный вариант упражнения доступен почти каждому новичку.

Польза упражнений

Корректное выполнение дыхательных упражнений является эффективной йогической дисциплиной, которая приносит много пользы. При регулярной практике достигаются такие результаты:

Упражнения полезны для улучшения концентрации.

Успокоение ума, улучшение концентрации, вхождение в медитативное состояние.
Уменьшение влияния стрессовых факторов, снижение тревожности.
Наполнение тела энергией.
Укрепление иммунитета.
Управление эмоциональным состоянием.
Замедление процессов старения, общее омоложение организма.
Улучшение функционирования сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной систем.

Считается, что частота вдохов, выдохов напрямую влияет на возраст человека. Увеличивая время каждого дыхательного цикла, можно удлинять жизнь.

Выполнение упражнений позволяет научиться задействовать весь объем легких в процессе дыхания. Это снижает риск возникновения патологий дыхательных путей.

Адепты йоги утверждают, что физическое и психическое здоровье человека определяется равновесием жизненной энергии в теле. При помощи пранаямы можно осознанно влиять на это равновесие.

Например, головная боль во многих случаях может возникать, когда поток течет через правую ноздрю. Для устранения болей нужно повернуть поток в левую ноздрю. Благодаря техникам гармонизируются пранические потоки в энергетических каналах Ида и Пингала, что способствует направлению энергии в центральный канал и достижению глубокой концентрации.

Вариации

Облегченный вариант
Чтобы увеличить растяжение задней поверхности ног, слегка согните колени. Вытягивая торс вниз, стремитесь подворачивать копчик к лобку. На выдохе возьмитесь руками за лодыжки или за большие пальцы ног. На вдохе аккуратно толкайте переднюю часть бедер назад и старайтесь выпрямить колени.
Усложненный вариант
А. Падангуштхасана – наклон с захватом большого пальца ноги. После наклона вперед, захватите большие пальцы ног указательным и средним пальцами каждой руки.
Затем подтяните вверх пальцы рук и зафиксируйте их большими пальцами рук. На вдохе выпрямите руки и поднимите переднюю часть туловища от ваших бедер, максимально прогнув спину.
Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем на выдохе вытянитесь вперед и вниз, разводя локти в стороны.
Б. Падахастасана (также описано в статье Падангуштхасана) – наклон с размещением рук под стопами. Данная асана подразумевает большую гибкость спины и ног.
При выполнении данной позы заменяется положение рук (шаг №2) – то есть, выполняйте все шаги, описанные выше. Ладони нужно поместить под стопы так, чтобы большие пальцы ног давили на лучезапятсные кости, а указательные и средние пальцы рук охватывали стопы снизу возле пяток.

Советы для новичков

Первый и главный – нельзя отвлекаться, нужна максимальная концентрация на пранаяме. Если так пока не получается, возможно, вы не готовы идти дальше. Но и торопить события не нужно. В первые дни постижения Бхастрики вдохи и выдохи выполняйте медленно, комфортно для себя. Темп нарастет, но это уже будет безопасно, ведь сама техника освоена.

Вы делаете пранаяму неправильно, если:

закружилась голова;
начало тошнить;
вы почти теряете сознание (или уже потеряли);
появилась испарина;
тело чрезмерно раскачивается;
ощущаете сильное напряжение лицевых мышц.

Все это не опыт и не преодоление, а вред здоровью. Осознайте, что не так, и если освоить Бхастрику не получается, займитесь более знакомой практикой. Не забывайте, что далеко не все пранаямы можно изучать самому, без наставника.

Польза

Дыхательные упражнения в этой технике рекомендуются людям с заболеваниями органов дыхания:

астма;
пневмония;
туберкулез;
синусит;
плеврит.

Она окажется полезной и для тех, кто желает восстановить нормальную работу сердца, сосудов, органов пищеварения, легких.

Регулярная практика способствует:

стимуляции кровотока в область сердца;
активизации мозговой активности;
увеличению объема легких;
улучшению дыхательных функций (организм лучше борется с инфекциями, прочищаются дыхательные каналы от накопленной слизи и вредных бактерий);
налаживанию работы системы пищеварения и улучшению обмена веществ;
укреплению нервной системы, снятию напряжения на физическом уровне, очищению ума от негативных мыслей;
прочищению каналов для лучшего продвижения жизненной энергии (сил становится больше, появляется оптимистичный настрой).

Эти упражнения очень быстро поднимают Кундалини (скрытую энергию, расположенную в основании позвоночника). При правильном выполнении практика полезная, приятная, освобождает от слизи, накопленной в области нади Брахма (канала, по которому нужно поднять Кундалини).

Пламя Осознания

Люди отягощены обстоятельствами, подавлены ими, лишь пока не осознают их. Свет Осознания развеивает омрачение. В огне первого сгорает главная причина последнего — неведение.

Осознавая нечто, человек проясняет это для себя, проникая в самую суть происходящего, начиная видеть картину целиком. Например, не только некую негативную ситуацию, но возможность создания (благодаря ей) ценного опыта, который позволит в дальнейшем проще справляться с вызовами Жизни. Становится очевидной временность ситуации, её преходящий характер. Проясняется, что как за ночью день, так за негативным позитивное, сменяющие друг друга в круговороте бытия. Осознаётся выход в конце концов, освещаемый огнём осознания, а соответственно, позитивная перспектива (появляется ясность, куда идти, что и как делать).

Осознание, таким образом, один из вариантов, как разжечь огонь внутри. Когда осознаёте, тем и занимаетесь. Осознавая, что дела идут никак, ощущая это полно(ценно) — всем своим существом, стимулируете себя (и сокрытую часть вас, глубинную, по отношению к которой вы — лишь верхушка айсберга (речь о вашей потенциальной силе, от которой вы обычно отделены)) ими заняться. Вы не просто понимаете соответствующую необходимость, но в полной ясности относительно неё и того, что можно сделать.

Осознанность порождает действие. Невозможно осознавать, при этом бездействуя. Последнее — следствие неосознанности, порождаемой ею пассивности. Воспламеняясь осознанием, человек наполняется энергией (огнём), которой становится достаточно, чтобы действовать продуктивно, несмотря ни на что

Внимание больше не поглощено тьмой, вы не скованы ею. Это освобождение

Осознавайте! Тем разожжённое пламя выхватит из тьмы омрачения (обстоятельствами) то, что раньше оставалось незамеченным. Так реализуется ясность. Внутри и снаружи. А в ясности любой путь проделать проще, каким бы тернистым он ни был.

Помните, что осознание не есть мышление (сознавание), пусть оно может стать подспорьем, но не более. Это ясность, реализуемая остановкой ума (недуманием), когда вы, вместо того, чтобы видеть его конструкты, будучи поглощёнными его суетой, вырываетесь на свободу, реализуя новое видение, а вместе с ним отношение, состояние, действие, бытие — всё преображается вместе с вами.

Бхастрика техника выполнения

Обратите внимание на движение воздуха ноздрях. Крылья носа должны раздуваться от резкого потока, выдыхаемого с усилием;
Постоянно следите за тем, чтобы ваша спина не скруглялась

Искривление позвоночника делает раскрытие лёгких не таким полным, а пранаяму – не такой эффективной;
Если во время выполнения бхастрики вы почувствовали головокружение, лучше остановиться. Это признак гипервентиляции лёгких;
Проследите, чтобы не напрягались мышцы лица и шеи. Плечи тоже не должны ходить туда-сюда, руки не должны участвовать во время выполнения упражнения;

Бхастрика – это пранаяма, которая имеет черты шаткармы. Она ускоряет метаболизм, сжигает токсины, даёт ощущение правильного баланса стихий в организме. Она быстро разогревает тело и наполняет энергией. Главное – помнить, что это не соревнование и не физкультура. Чрезмерное напряжение может нанести организму вред.

Советы новичкам

Не отвлекайтесь и будьте полностью сконцентрированы на процессе дыхания.
Не торопите события. В первое время лучше выполнять вдохи и выдохи в медленном темпе, постепенно наращивая его.
Не допускайте появления головокружения, слабости, испарины, чрезмерного раскачивания тела и напряжения мышц лица. Всё это свидетельствует о том, что вы выполняете пранаяму неправильно. Некорректная работа не оказывает желаемой пользы, а наоборот неблагоприятно воздействует на сердце и лёгкие.
Следите, чтобы задержка дыхания не была чрезмерной и выполнялась только на комфортный промежуток времени.

Методы очищения на энергетическом уровне

Для того, чтобы поддерживать энергетический баланс, необходима энергетическая чистка организма.

Экспресс чистка

Этот метод дыхания, обрывающий разные привязки. При малейшем ощущении недомогания, сделать полный выдох и задержать дыхание. Если вы не можете выдержать более, чем 12 сек., значит что-то имеется на вас. Но благодаря такому дыханию, некоторые привязки снимаются.

Чтение молитвы

Чтение молитвы «Отче наш» или «Богородица Дева радуйся», «Животворящему Христу», также хорошо очищает ауру. Можно это делать мысленно и в мыслях перекрестить себя.

Очищение свечой

Эта очистка делается вечером, если чувствуется недомогание. Сперва зажженной свечой водить вокруг тела по спирали от головы до ног, потом также поднимать до верха. Одновременно с такими действиями читать три раза молитву. После этого поставить свечу догорать. Так, можно снять небольшие сглазы.

https://www.youtube.com/watch?v=t0nclKJ5rZU

Разжигаем внутренний огонь с помощью Бхастрики пранаямы

Кузнечные меха: первая ступень выполнения пранаямы

Рекомендации для начинающих

Первый альтернативный вариант

Замечания

Подготовка