Производители и цены
В сегменте эллиптических тренажеров представлено немало брендов, но далеко не все из них гарантируют высокое качество и надежность своего оборудования. Среди зарекомендовавших себя с лучшей стороны можно выделить марки «Торнео», «ХаусФит», «Горизонт» и «Спортоп». В каждой из линеек перечисленных производителей можно найти и недорогие бюджетные модели, и версии премиум-класса. К примеру, в низшей ценовой категории «ХаусФит» можно найти модели за 7-8 тыс. рублей. Более дорогие модификации от «Горизонта» или «Спортопа» с широким функционалом обойдутся в 10-15 тыс. рублей. А перед тем как выбрать эллиптический тренажер для дома «Торнео», стоит детальнее определить требования к оборудованию. Эта марка выпускает аппараты с регуляторами траектории движения тела, настройками рычагов, датчиками пульса и другими полезными опциями. Топовые модели тренажеров этого производителя оцениваются в 30-40 тыс. рублей.
Рекомендации к тренировкам
Начинайте медленно
Встаньте на тренажёр лицом к консоли. Пока вы не начнёте крутить педали, ничего не произойдёт. Следуйте инструкциям на дисплее, чтобы выбрать одну из предустановленных программ, или выберите «ручной режим», чтобы настроить собственную тренировку.
Всегда начинайте с постепенной разминки, от низкой интенсивности к высокой.
Занимайтесь регулярно
Безопасно будет заниматься на эллиптическом тренажёре по 30 минут пять-шесть дней в неделю. Однако можно начать и с 10-15 минут в день. Главное, чтобы вы не делали довольно длительных перерывов между тренировками, поднимаясь на эллипсоид от случая к случаю, но и давали своему телу время на отдых.
Комбинируйте занятия
Многие люди, занимающиеся на эллиптическом тренажёре, переносят большую часть нагрузки на нижнюю часть тела и не дают сопротивление рукояткам.
Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, можно распределить сопротивление между верхней и нижней частью тела, настроив эллипс так, чтобы вы прилагали усилия для движения руками. Только так вы сможете задействовать больше мышц и сжечь больше калорий за меньшее время.
Увеличивайте сопротивление и наклон
Вместо того, чтобы оставаться на минимальном сопротивлении, потому что так легче, постепенно увеличивайте сопротивление на протяжении всей тренировки, пока не дойдёте до такого уровня усилий, что вам было бы тяжело поддерживать разговор.
Не обязательно делать только прогрессию интенсивности – есть много способов комбинировать интервалы работы и отдыха. Увеличение и уменьшение нагрузки не только повышает выносливость, но и помогает предотвратить адаптацию тела, что делает тренировки эффективными и интересными.
Делайте тренировки разнообразными
Если вы встаёте на эллиптический тренажёр сразу же, как только приходите в спортзал, а затем остаетесь на нём в течение часа и больше ничего не делаете, то очень скоро вы достигнете плато в развитии физической формы. Тело адаптируется к выполнению одних и тех же упражнений, к одной и той же интенсивности.
Чтобы добиться прогресса, оживляйте тренировки не только различным уровнем нагрузки, но и другими формами упражнений.
Ходите назад
Когда вы встаёте на эллиптический тренажёр, естественный инстинкт требует двигать педали вперёд, однако на этой машине можно делать также движения назад. Благодаря этому прорабатывается больше мышц, и сами занятия становятся не такими однообразными. Движение вперёд в основном задействует квадрицепсы, а движение назад требует работы подколенных сухожилий и ягодичных мышц.
Следите за формой
Если вы начинаете уставать и сутулиться, уменьшите нагрузку (сопротивление, наклон). Лучше снизить интенсивность, чтобы сохранить хорошую осанку, чем всячески изгибаться, пытаясь поддерживать осанку при высокой нагрузке.
Увеличивайте нагрузку постепенно
Если вы только начинаете заниматься спортом или же у вас был длительный перерыв, не следует делать слишком много, испытывая себя на прочность. Излишняя нагрузка не только делает вам больно, но и подвергает тело риску получения травмы. Вам нужно время, чтобы набраться выносливости и силы, поэтому позанимайтесь какое-то время легко, наращивая нагрузку на 10% от недели к неделе.
Следите за интенсивностью
Самый простой способ – использовать оценку воспринимаемой нагрузки (RPE), шкалу от 1 до 10, описывающую, насколько тяжело вам даётся текущая интенсивность.
Разновидности
Эллиптические тренажеры бывают разные, вид необходимо учитывать при выборе. Изделия классифицируются по принципу работы, назначению, типу привода и так далее. Какой эллиптический тренажер лучше, ответить сложно, так как у каждого свои особенности эксплуатации.
По принципу работы
По этому критерию различают следующие виды орбитреков:
- Механические. Полностью независимы от источника питания, имеют компактные размеры и низкую стоимость. У них ограниченное количество функций, контролировать нагрузку сложно. Сейчас подобные модели практически не пользуются популярностью и мало востребованы.
- Магнитные. Вполне доступны по стоимости, но тоже имеют ограниченное количество функций, хотя их и больше, чем в механическом устройстве. Есть возможность менять нагрузку.
- Электромагнитные. Это виды современных тренажеров для дома с большим количеством функций, возможностью регулировать и отслеживать нагрузку. Работают плавно, бесшумно. Имеют большие размеры и вес, чем механические и магнитные, но в несколько раз эффективнее.
Отдельно стоит выделить аэромагнитные устройства — они напоминают гребные тренажеры, независимы от источника питания, очень удобны в использовании. Имеют один существенный минус — высокую стоимость. Такое устройство может выбрать для дома далеко не каждый.
Зачастую потребители задаются вопросом о том, что лучше — магнитный или электромагнитный тренажер. Второй вариант оптимальней во всех отношениях. Если тренажер нужен исключительно для домашнего пользования, вполне достаточно и магнитного, стоящего в разы дешевле. Электромагнитные подходят больше для профессионалов, которые занимаются регулярно, следят за своей физической формой.
АэромагнитныйМагнитныйМеханическийЭлектромагнитный
По типу привода
Различаются орбитреки между собой и по расположению маховика — могут быть с задним или передним приводом. Первые являются классическим вариантом, так как вся система сопротивления располагается в задней части тренажера. Имеют плавный ход педалей, что позволяет равномерно распределять нагрузку. Есть подвижные рычаги для рук, при этом они имеют минимум подвижных частей.
В агрегатах с передним приводом маховик расположен спереди, весь его основной вес сосредоточен именно в этой части. Это является одним из недостатков, так как если неправильно распределить вес, можно упасть вместе с устройством. В современных моделях размещают очень тяжелый маховик, который препятствует опрокидыванию и делает ход более плавным.
С задним приводомС передним приводом
По назначению
По назначению стоит выделить три основных типа орбитреков:
- Домашние. Имеют компактные размеры и небольшой вес, количество функций ограничено.
- Полупрофессиональные. Нечто среднее между домашними и профессиональными, имеют средний набор функций, возможность управления нагрузкой.
- Профессиональные. Отличаются длительным сроком эксплуатации, устойчивы к нагрузкам и механическим воздействиям. Есть возможность регулировать длину шага в зависимости от роста человека и его веса.
Полупрофессиональные не обладают таким большим набором функций, но для частного использования считаются идеальным вариантом. Домашние орбитреки подходят для регулярных тренировок, но не обладают всеми преимуществами высококлассных устройств. Какой эллиптический тренажер лучший, каждый должен решить сам в зависимости от собственных пожеланий и требований.
ДомашнийПолупрофессиональныйПрофессиональный
Виды эллиптических тренажеров
- Колодочная. Тренажеры с колодочной нагрузкой отличаются простотой конструкции и надежностью в эксплуатации. Основной деталью нагрузочной системы является колодка, соприкасающаяся со стальным маховиком. Степень взаимодействия регулируется вручную. Для этого нужно лишь поднять или снизить давление колодки на маховик. Изменения производятся в широком диапазоне. Торможение мягкое и плавное. Как недостаток отмечается повышенный шум во время работы, а тормозным колодкам требуется периодическая замена. Такой прибор можно купить сравнительно дешево.
- Ременная. Эллипсоиды с ременной механической нагрузкой конструктивно включают в себя маховик с приводным и натяжным ремнями. Основная нагрузка вручную регулируется натяжным ремнем, прижимающим или ослабляющим маховик. От приводного ремня передается усилие с педалей на маховик. Серьезным недостатком считается высокий уровень шума, когда ремень трется о маховик. Верхний предел нагрузки очень низкий, что не отвечает запросам многих пользователей. Относятся к категории недорогих устройств.
- Магнитные. В данных тренажерах усилия регулируются механически, за счет изменения расстояния между маховиком и постоянными магнитами. Для этого предусмотрен специальный механический переключатель. От обычных механических моделей они отличаются наличием встроенного компьютера и дисплея, установленного на консоли. Во время работы магнитный эллиптический тренажер для дома должен быть подключен к электрической сети.
- Электромагнитные. Режимы тренировок в электромагнитных тренажерах регулируются более точно и плавно, по сравнению с другими моделями. У них намного больше полезных функций и встроенных тренировочных программ. Сами электромагниты остаются неподвижными, а регулировка усилий происходит в результате изменения силы тока. Данные устройства наиболее эффективные, но и отличаются высокой стоимостью.
- Аэромагнитные. В этих тренажерах установлен собственный генератор, вырабатывающий электроэнергию под действием вращающегося маховика. Ее вполне достаточно, чтобы обеспечить работоспособность электромагнитов и компьютера. Это наиболее современные и самые дорогие модели, популярные у фитнес-тренеров.
На что следует обратить внимание при выборе эллиптического тренажера
Перед покупкой эллипсоида рекомендуется учесть следующие критерии и параметры:
- Расположение маховика. Это орбитреки с передним и задним приводом. Переднеприводные эллипсоиды подойдут пользователям с любым ростом, длина шага у таких устройств больше, чем у заднеприводных тренажеров. Орбитреки с задним приводом отличаются компактностью и подходят для домашнего использования. Расстояние между платформами в таком устройстве составляет 20 см, что не подходит обладателям небольшого роста.
- Инерция маховика. Высоким людям, а также пользователям с большим весом рекомендуется приобретать тренажеры с маховиком от 20 кг. Тяжелый маховик обеспечивает интенсивную нагрузку, а, следовательно, и большую результативность тренировки. Маховики в 8-10 кг подойдут новичкам, а также обладателям небольшого роста и веса.
- Длина шага. Шаг в 50 см считается оптимальным, подходящим для любого роста. Обладателям небольшого и среднего роста рекомендуется длина шага от 30 до 40 см.
- Расстояние между педалями (Q-фактор). Небольшое расстояние гарантирует комфортную тренировку. У эллипсоидов с передним приводом Q-фактор до 10 см. У заднеприводных орбитреков – не ниже 20 см, но такое расстояние не подойдет пользователям с небольшим ростом.
- Максимальный вес пользователя. При выборе домашнего орбитрека нужно знать массу каждого члена семьи и ориентироваться на самый большой параметр, прибавляя 20 кг. То есть, когда вес пользователя составляет 110 кг, устройство должно быть рассчитано на нагрузку в 130 кг.
- Изменение угла наклона платформы. Эта функция позволяет имитировать подъем в гору, что подойдет спортсменам и тем, кто желает глубоко проработать конкретные группы мышц. Тем, у кого есть проблемы с суставами, данная функция не рекомендуется.
- Функционал дисплея. Через бортовой компьютер можно настроить орбитрек, задать программу тренировки, отслеживать результаты занятий. Дорогие модели оснащены дополнительными аудио и видеосистемами, а также возможностью интернет соединения.
- Стоимость. Эллиптические тренажеры стоимость 35 000 руб. считаются недорогими, обычно это устройства с магнитной или электромагнитной системой. Желательно, чтобы недорогой орбитрек обладал средним количеством программ, дисплеем, пульсозависимыми программами и выбором интенсивности режима.
Производители предлагают большой выбор орбитреков, среди которых трудно выделить универсальный. Эллиптический тренажер рекомендуется подбирать индивидуально, с учетом особенностей своего организма, уровня физической подготовки, предпочтений и целей использования тренажера.
Как заниматься на эллипсоиде
Несмотря на то, что упражнения на эллипсоиде не предполагают слишком высоких нагрузок, приступая к тренировкам обязательно следует посоветоваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний. Заниматься следует за несколько часов до сна и минимум через 2 часа после еды. Каждый сеанс работы должен сопровождаться предварительной разминкой. Одежда и обувь не должны стеснять движений.
Перед началом тренировок следует сформулировать цель и разработать программу занятий. Новичкам рекомендуют регулярные занятия 3-4 раза в неделю с продолжительностью по 20 минут в комфортном темпе и с небольшим уровнем нагрузки. Через неделю можно начинать повышать интенсивность и длительность упражнений. Когда обычный темп станет привычен, можно использовать программы, чередующие периоды высокой нагрузки со щадящими.
Тренировки для похудения предполагают чередование упражнений с умеренной интенсивностью и упражнений с максимальной интенсивностью. Длительность интенсивных и умеренных интервалов можно корректировать самостоятельно.
Тренировки для увеличения выносливости можно проводить в виде длительных сессий до 1 часа с равномерной нагрузкой либо в виде интервальных упражнений, когда небольшие периоды высокой нагрузки по 30-60 секунд чередуются с периодами умеренных усилий по 60-120 секунд.
Рейтинг эллиптических тренажёров разных производителей
Этот рейтинг был основан на данных с ресурсов goodplus.ru и «Яндекс.Маркет». В таблицу включены модели, имеющие наиболее высокие позиции.
Таблица: какие орбитреки для дома выбирают пользователи рунета
| Фирма-производитель, модель | Описание модели | Система нагружения | Количество уровней нагрузки | Заявленная производителем длина шага | Габариты | Вес маховика | Максимальный вес пользователя | Питание | Достоинства | Недостатки | Оценка пользователей | Примерная цена |
| Dender Omega E-1655 |
| Электронная нагрузка с диапазоном 30–350 ватт | 16 | 40 см | длина рамы — 100 см | 16 кг | 120 кг | От электросети |
| По отзывам пользователей, подходит людям не тяжелее 80 кг. В остальных случаях тренажёр будет раскачиваться. | 3,5 из 5 | 32 000 р. |
| Deus Orbita KP-280 |
| Магнитная с ручной регулировкой | 8 | 36 см | 125х59х157 см | 8 кг | 120 кг | Автономное, от батареек |
|
| 3,5 из 5 | 14 000 р. |
| Diadora Circle Cross |
| Магнитная с ручной регулировкой | 8 | 39 см | 140x59x171 см | 10 кг | 150 кг | Автономное, от батареек |
| Отсутствие программ тренировок. | 4,0 из 5 | 27 000 р. |
| Family VR20 |
| Магнитная с ручной регулировкой | 8 | 36 см | 130х67х159 см | 18 кг | 130 кг | Не требуется |
| Недостатки не выявлены. | 5 из 5 | 30 000 р. |
| Svensson Body Labs Comfortline ESM |
| Уникальная патентованная магнитная система нагружения SpinMaster | 8 | 41,8 см | 120х56х153 см | 20 кг | 130 кг | Не требуется |
|
| 4,5 из 5 | 25 000 р. |
Фотогалерея: популярные модели тренажёров-эллипсоидов
Эллиптический тренажёр Dender Omega E-1655
Эллипсоид Deus Orbita KP-280
Орбитек Diadora Circle Cross
Эллипсоид Family VR20
Эллиптический тренажёр Svensson Body Labs Comfortline ESM
Лучшие электромагнитные эллипсоиды
В отличие от орбитреков с магнитной системой электромагнитные тренажеры используют не только в квартирах, но и в фитнес-клубах. Модели относят к более продвинутым благодаря точности в регулировке нагрузки. Механизм позволяет настроить эллиптический тренажер под запросы спортсмена и сделать тренировку наиболее эффективной.
ProForm Hybrid Trainer (PFEL03815)
9.7
Рейтинг На основе отзывов покупателей
Дизайн
10
Качество
10
Цена
9
Надежность
9.5
Отзывы
10
Гибридный вариант, выполняющий функции эллипсоида и велотренажера. Электромагнитная система позволяет выбрать из 16 уровней нагрузки. Длина шага – 38, масса маховика – 6 кг. Максимально возможный вес пользователя – 115 кг. Работает модель бесшумно.
Новичкам и продвинутым спортсменам доступны 16 предустановленных программ тренировки. Отслеживать и настраивать параметры можно на дисплее и в приложении. Есть возможность выбрать из занятий знаменитых тренеров или построить маршрут через Google Maps. Тренажер оснащен двумя динамиками, разъемом для плеера, держателями для планшета и бутылки.
ПЛЮСЫ:
- многофункциональный;
- можно управлять через приложение, соединяется со смартфоном по Bluetooth;
- 16 уровней нагрузки и столько же предустановленных программ;
- есть возможность слушать музыку;
- хорошее соотношение цены и функционала.
МИНУСЫ:
- небольшая масса маховика;
- батарейки питания, сетевой адаптер в комплект не входят, нужно докупать отдельно.
NordicTrack E500 (NTIVEL57016)
9.5
Рейтинг На основе отзывов покупателей
Дизайн
8.5
Качество
10
Цена
9.5
Надежность
9.5
Отзывы
10
Предназначенный для домашнего использования вариант предлагает 20 ступеней сопротивления. Маховик массой 14 кг помогает распределить нагрузку равномерно и безопасно проработать большинство групп мышц. Встроенный дисплей и возможность подключения к смартфону позволяют следить за скоростью, временем, дистанцией, калориями, интенсивностью вращения педалей, пульсом и расходом энергии в ваттах. А если желания самостоятельно наблюдать за показателями нет, можно выбрать из 20 предустановленных программ и планов знаменитых тренеров в приложении.
Максимально возможный вес пользователя – 125 кг. Тренажер оснащен динамиками, разъемом для плеера и совместим с iPod. Предусмотренные конструкцией держатели позволяют установить планшет или бутылку.
ПЛЮСЫ:
- хорошая устойчивость;
- внушительная длина шага и удобные широкие педали;
- имеется подставка для планшета;
- относительно тихий;
- много уровней нагрузки и предустановленных программ, есть возможность выстраивать маршрут на Google Maps;
- длина шага в 46 см.
МИНУСЫ:
питание от сети.
DFC E8712HP1
8.8
Рейтинг На основе отзывов покупателей
Дизайн
8.5
Качество
9
Цена
8.5
Надежность
9
Отзывы
9
Бесшумный вариант эллипсоида с электромагнитной системой нагрузки. Маховик массой 7 кг располагается сзади. Модель позволяет выбрать из 16 уровней нагрузки, которые подходят для проработки мышц, тренировки выносливости, похудения. Выдерживает спортсменов весом до 120 кг.
На цветном дисплее эллипсоида отображаются расстояние, время, скорость, пульс и восстановление частоты сердечных сокращений, количество потраченной энергии. Есть возможность воспользоваться жироанализатором, не отрываясь от тренировки.
ПЛЮСЫ:
- плавный ход;
- удобные, широкие педали с рифленым покрытием;
- 21 предустановленная программа – долина, циклическая, периоды, жиросжигание, кардио, ралли, выносливость и другие;
- держатель для планшета;
- хорошее соотношение функциональности и цены.
МИНУСЫ:
- небольшая длина шага;
- нет возможности слушать музыку.
Тренировки по виду ходьбы
На эллипсоиде полезна тренировка не только для похудения, но и для поддержания физического здоровья, укрепления мышечной массы. Этот тренажер способен заменить поход в фитнес-центр или занятия бегом. Тренироваться на нем можно не выходя из дома, нужно только знать несколько основных способов:
- Стандартный вариант — ходьба вперед на эллипсоиде. Положение спины — прямое, ступни нельзя отрывать от тренажера. Такой метод наиболее эффективен при сжигании жира.
- Второй вариант — ходьба назад в полусидячем положении. Позволяет максимально нагрузить ягодичные мышцы, увеличивая нагрузку на суставы.
- Отклонение вперед — третий способ. Нагружает квадрицепс и икроножные мышцы.
- Наклон назад — вид тренировки, нагружающий ягодицы и пресс.
Лучшие аэромагнитные эллиптические тренажеры
Bowflex Max Trainer M3
Технические характеристики:
- Маховик – спереди;
- Уровни нагрузки – 8;
- Максимальный вес пользователя – 136 кг;
- Функционал – измерение пульса;
- Программы тренировки – 2;
- Возможность подключения – беспроводного кардиодатчика, смартфона;
- Компенсаторы неровности пола;
- Подставка для книг;
- Подставка для стакана;
- Транспортировочные ролики;
- Рычаги для рук;
- Масса конструкции – 65 кг.
Модель орбитрека, относящаяся к классу премиум, способна заменить полноценные тренировки в спортзале. Подходит как новичкам, так и тем, кто профессионально занимается спортом. Прочная и устойчивая конструкция без проблем выдерживает большой вес. Обладает 8 уровнями нагрузки, имеет возможность дополнительно подключить беспроводной кардиодатчик. Предусмотрены программы направленные на избавление от лишних килограммов.
Встроенный компьютер, учитывающий пульс пользователя, регулирует интенсивность занятий и подбирает подходящий вид тренировки не хуже, чем практикующий тренер. Результаты отображаются на большом дисплее, кроме того есть возможность выводить данные на экран смартфона через специальное приложение. Тренажер оснащен удобной полочкой для телефона или планшета, благодаря чему можно совмещать тренировки с просмотром фильма, чтением или просто слушать музыку.
Средняя стоимость составляет 99 900 руб.
Bowflex Max Trainer M3
Достоинства:
- надежный орбитрек;
- высокое качество сборки и материалов конструкции;
- разнообразие функций;
- возможность подключения дополнительных девайсов;
- плавное движение платформ;
- стильное исполнение;
- подходит обладателям высокого роста;
- бесшумная работа.
Недостатки:
- нет возможности регулировки длины шага;
- высокая стоимость.
На какие группы мышц оказывают воздействие упражнения на эллипсоиде
- Икры ног. Для их тренировки наклоните туловище вперед, руками ухватитесь за поручни.
- Подколенные сухожилия. Тренируются при сгибании и разгибании ног, нагрузка регулируется углом наклона педалей.
- Четырехглавые мышцы бедра. Хорошо тренируются при любых настройках.
- Ягодицы. Для увеличения нагрузки вращайте педали так, как будто идете назад.
- Трицепсы и грудь. За их тренировку отвечают верхние подвижные поручни. Двигая ими, максимально напрягайте руки.
- Бицепсы и спина. Разрабатываются также верхними поручнями для улучшения результата вращайте педали в обратную сторону.
- Сердце. Любая тренировка развивает сердечно-сосудистую систему.
Виды эллиптических тренажеров
По типу работы существует 3 вида эллипсоидов:
- механические;
- магнитные;
- электромагнитные (в том числе аэродинамические или эргометры).
Механические – самые простые и недорогие эллиптические тренажеры для дома. Они приводятся в движении только самим занимающимся, поэтому нельзя ждать от них плавности движений и низкого уровня шума. Хотя у этих устройств есть и ряд преимуществ: цена, компактность (зачастую они складные), легкий вес, независимость от розеток. Сегодня они не пользуются особой популярностью, так как считаются самыми малоэффективными.
Магнитные основаны на магнитной системе торможения, что обеспечивает плавные движения, низкий уровень шума. Также в них предусмотрены несколько типов нагрузки. Благодаря перестановке магнитов можно менять сопротивление.
В комплекте обычно есть датчики для сердца, которые позволяют следить за частотой пульса. Это бюджетные, но эффективные тренажеры. Есть складные модели, а также варианты с широким функционалом.
Электромагнитные тренажеры работают на компьютерном управлении, а в их основе – электромагнитная система торможения. Это дорогие, но долговечные модели. Они могут подбирать для тренирующегося оптимальный уровень нагрузки, обладать рядом дополнительных функций, в том числе, несколькими режимами движения: подъем вверх, вниз, прогулка по холмам и т.д.
Аэродинамический эллипсный тренажер или эргометр – это устройство нового поколения. Самая дорогая линейка тренажеров считается и самой удобной и практичной. Помимо максимума возможных функций, его плюс в том, что он работает на генераторе, который заряжает аккумулятор за счет движений диска.
Подзарядить его можно и от розетки, однако заядлые спортсмены будут держать его в норме за счет своих тренировок. Величина нагрузки измеряется в Ваттах. Считается, что эти тренажеры, разработанные брендом KETTLER, наиболее точно контролируют уровень нагрузки.
По типу расположения привода существует 3 вида моделей:
- с передним приводом;
- с задним приводом;
- с центральным приводом.
Модели с передним приводом (маховиком) советуют приобретать людям с высоким ростом (от 180 см), так как на заднеприводном тренажере колени будут биться о ручки. У передневприводных ручки намного выше, однако, этот тренажер удерживает спортсмена больше в горизонтальном положении, что снижает мышечную нагрузку.
Заднеприводные модели относят к пионерам эллиптических тренажеров, у них довольно-таки простая конструкция, состоящая из минимума движущихся деталей. Поэтому они просты в обслуживании.
Тренажеры с центральным приводом – новинка рынка эллипсисов. За счет центрального расположения маховика, их удалось сделать более компактными, хотя они и имеют внушительное основание. Еще один плюс этих конструкций – нагрузка на суставы в них самая минимальная, благодаря оптимальному размещению педалей.
Преимущества и недостатки тренировок на эллиптическом тренажёре
У эллипса достаточно достоинств, чтобы занятия на нём могли заменить беговую дорожку. Тренажёр идеально подходит для возрастных спортсменов, страдающих артритом и травмами ОДА, а также для новичков, которым ещё рано переходить к высоким нагрузкам, и для тех, кто восстанавливается после травмы.
Благодаря тренировкам
- укрепляется мышечный каркас, особенно мышцы кора, которые поддерживают позвоночник;
- развивается сердечно-сосудистая система;
- улучшается работа дыхательной системы, благодаря чему налаживается кровообращение, ткани насыщаются кислородом.
А теперь подробнее поговорим о плюсах и минусах.
Преимущества
Низкий уровень нагрузки на ОДА
Когда вы идёте или бегаете, каждый ваш шаг вызывает толчок в теле, а, как известно, во время тренировки типичный бегун испытывает нагрузку, в 2,5 раза превышающую массу его тела. Это влияет не только на суставы ног, но и на нижнюю часть спины.
Эллиптические тренажёры снижают нагрузку на позвоночник и другие суставы и кости за счёт движения по овалу без приземления на стопу. Ноги никогда не отрываются от поверхности, и это похоже на ходьбу в воздухе или же езду на велосипеде стоя.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Имитация естественных движений
Форма эллиптического движения имитирует естественную траекторию движения голеностопного, коленного и тазобедренного суставов во время ходьбы и бега трусцой. Всё это обеспечивает эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы и помогает нарастить мышечную массу при использовании более высоких уровней сопротивления.
Тренировка верхней части тела
В отличие от велосипеда, славящегося тем же отсутствием ударов ног о поверхность, эллипс тренирует верхнюю часть тела благодаря рукояткам, за которые держится спортсмен. При достаточном уровне сопротивления такое занятие аналогично тренировке верхней части тела на беговых лыжах.
Универсальность
Как и беговая дорожка, эллиптические тренажёры оснащены множеством программ упражнений. Тут есть и имитация подъёма в гору, и интервальные тренировки с переменным уровнем сложности. Эллипсы умеют считать калории, считывать показания пульсометра и показывать расстояние, время, темп.
Разнообразие
На эллиптическом тренажёре вы можете шагать не только вперёд, но и назад, и это обеспечит тренировку самых разных мышц.
Недостатки
Ради объективности перечислим и минусы эллиптического тренажёра.
Трудности со стартом тренировки
Некоторым людям трудно начать движение, учитывая, что педали не находятся на земле, и может потребоваться значительный толчок вперёд, чтобы привести тренажёр в движение. Кроме того, следует быть осторожным, вставая на устройство, чтобы не упасть из-за пришедших в движение педалей. Вставайте на эллипс аккуратно и держитесь за стационарные поручни.
Нет воздействия на кости
Хотя это может быть плюсом для людей с проблемами суставов, вам всё же нужна некоторая толчковая нагрузка, чтобы кости были крепкими, чего эллиптический тренажер не предлагает.
Онемение ног
Поскольку вам не нужно отрывать ноги от поверхности и двигать стопой, она может онеметь, если тренировка продолжается длительное время. Если такая проблема есть, придётся остановиться и размять стопы, чтобы наладить кровообращение.
Небольшая задействованность рук
Основное внимание уделяется ногам, даже на тренажёрах, которые имеют функцию «лыжи» с подвижными ручками, поэтому придётся добавить другие упражнения для рук и туловища, чтобы получить всестороннюю тренировку. Фото: rollingstone.com
Фото: rollingstone.com
Зависимость от роста пользователя
У каждого тренажёра своя длина шага, поэтому людям, которые не попадают в категорию среднего роста, может быть неудобно заниматься на стандартных эллипсоидах в фитнес-центрах.
Стоимость
Усовершенствованные эллиптические тренажёры стоят дорого: базовые модели оцениваются в сумму около 1000 долларов, а более дорогие, с большим количеством функций – до 4000 долларов. Впрочем, эллипсы, как правило, дешевле, чем беговые дорожки.
Вы, безусловно, можете найти недорогие модели, однако будьте готовы к тому, что они будут менее функциональными и не такими прочными, как модели более высокого качества.
