Шведская стенка с турником

Шведская стенка дома

Покупка универсальной шведской стенки для дома или дачи – выбор в пользу здоровья детей и их родителей. Универсальность этого спортивного снаряда отличается функциональностью, воздействием на различные мышцы тела и опорно-двигательный аппарат. Чтобы пользоваться данным снарядом в домашних условиях, необходимо организовать место для установки.

Необходимо понимать, какой должен быть функционал и для каких целей приобретается спортивный комплекс: для юных спортсменов и любителей активных игр существуют специальные детские комплексы, для взрослых – спортивные устройства с дополнительным оборудованием. Если снаряд предполагает пользование для всех членов семьи, то отлично подойдут универсальные спортивные уголки.

Важно понимать, как спортивный комплекс будет крепиться: враспор (пол – потолок), или монтаж. Распорные и пристенные снаряды отличаются между собой ценой, высотой и габаритами

Вопрос безопасности также не должен отходить на второй план: крепление должно осуществляться к несущей стене, вдали от шкафов, окон, зеркал и острых углов. Для детского уголка необходимо наличие спортивного мата для смягчения возможного падения ребенка.

Весовые нагрузки

Каждая стенка способна выдерживать определенные весовые нагрузки: это не только вес занимающегося, но и вес дополнительных снарядов.

При выборе стоит заранее определиться, кто будет заниматься.

1. Для нескольких детей или взрослого нужна минимальная нагрузка около 150 кг.
2. Для одного ребенка она может быть меньше — около 100 кг.
3. Если планируете разместить на стенке дополнительный турник или кольца, предел нагрузки должен быть выше еще примерно на 30-50 кг.

Стоит учитывать, что разные элементы стенки способны выдерживать разные нагрузки. Так, лестница может выдерживать все 150 кг, а турник — только 80 кг. Это связано с тем, что при рывке нагрузка на снаряд возрастает.

Если ищете стенку, которая прослужит максимально долго, лучше выбирать снаряд с наибольшим пределом по нагрузке — от 200 кг.

Кто будет заниматься

Если вы сами планируете заниматься на шведской стенке, тогда надо выбирать модели с максимальной нагрузкой 100 кг и выше. У таких моделей более широкая ступень (49 см) и турник, это более удобно для взрослого человека.

Если на шведской стенке будет заниматься только ребенок, то можно приобрести модели с шириной ступени 41 см. Для ребенка это будет достаточно, а цена такого комплекса дешевле.

Шведскую стенку какой фирмы лучше выбрать

Среди проверенных брендов, которые предпочитают покупатели, есть российские и зарубежные компании, предлагающие продукцию с разнообразным функционалом. Каждая фирма рассмотрена детально, учтены особенности торговых марок, год основания:

• Kampfer — крупный поставщик тренажеров. Более 10 лет является дистрибьютором крупных фирм, предоставляя гарантийное обслуживание.
• Romana — российская компания, основанная в 1998 г. Выпускает спортивные комплексы, экспортируя их в разные страны и регионы РФ.
• Midzumi Kenji — брендовое имя принадлежит японской корпорации, но производит турникеты компания из России.
• Babysport — отечественная торговая марка с большим ассортиментом спортивных тренажеров. Оказывает услуги по обслуживанию, ремонту оборудования.
• Юный Атлет — еще один производитель из России. Реализовывает турники, снаряды, спорткомплексы, по всем регионам по доступным ценам.
• Polini — компания, предлагающая не только тренажеры, но и детскую мебель. Реализует продукцию на рынках РФ, Европы, Азии, предлагая покупателям большой ассортимент.
• Workout — торговая марка которая производит спорт инвентарь для тренировок. Основана в 2010 г.
• Картер-К — бренд от производителя Barfits. Появился на рынке относительно недавно, но уже заслужил хороший авторитет на рынке гимнастических снарядов.
• ShvedStenki — реализует лучшие шведские стенки уже более семи лет. Компания предлагает сертифицированный, качественный товар от собственной фабрики.
• Kettler — немецкий бренд, выпускающий спортинвентарь с 1949 г. Фирма широко известна, реализует продукцию во всем мире, предлагая только качественные тренажеры.

Для подростка

Спортивный комплекс для подростков может включать все детали, как у взрослых людей. Можно приобрести брусья, веревочную лестницу, турник, баскетбольное кольцо, упор для пресса, боксерскую грушу, скамьи для жима.

Для одного ребенка подойдет деревянная конструкция

Конструкция с брусьями

Брусья делаются стационарными, а в некоторых модификациях они навесные. Это пара параллельных перекладин, предназначенных для виса, подтягивания, занятий на укрепление мышц рук и живота. Спортивное оборудование может монтироваться на взрослые и детские стенки. Для большей комфортности брусья могут снабжаться мягкими подлокотниками, рукоятками и спинками.

Стенка с турником

Турник может устанавливаться жестко в верхней области стенки. Его фиксация осуществляется в заранее предусмотренные места. Для переустановки такой конструкции потребуется слесарный инструмент и время.

Для маленького скалолаза

Также есть модели со съемным турником, когда он крепится навесным способом. Этот вариант удобен, так как можно легко изменять высоту монтажа турника.

Установка с грушей

Боксерская груша представляет собой спортивный снаряд для тренировки мышц на руках и спине, реакции, отработки ударов. Груша освобождает человека от негативных эмоций. Делается она в навесном исполнении, ее рационально покупать, если подросток занимается боевыми искусствами, боксом. В комплектацию входят боксерские перчатки.

В каждой модели комплектация индивидуальна. Поэтому покупатель может выбирать нужный вариант для определенного периода развития ребенка или подростка.

Вариант для школьника

Установка рулонных штор на Пластиковые окна своими руками: Нюансы грамотного выбора моделей (130+ Фото)

Как доработать угловую бюджетную шведскую стенку, если она у вас уже есть?

Так что свою готовую конструкцию, если она досталась вам в наследство или уже куплена и стоит без дела, можно доработать, обжить, дооснастить, вынести часть снарядов во вне и сделать угловую шведскую стенку и неудобную гладиаторскую сеть рабочими. Можно сдвинуть их еще на метр от угла и перекинуть (вместо рукохода) между ними пару балок. Это даст возможность размещения навесных снарядов с простором для раскачивания, но это будет не квадрат, а треугольник по потолку и не даст использовать всю площадь. Другой вариант — вообще вынести опорные снаряды из угла и расположить их на противоположных стенах.

Семья купила деревянный бюджетный спортивный уголок, полностью идентичный первой картинке этой статьи, идоработала его, переместив в зону на проходе комнаты (ориентировочная площадь 4 кв.м. — 1,6 м на 2,5 м). В результате семья получила полноценный спортивный комплекс. Они полностью избавились он неудачного рукохода. Шведскую стенку и гладиаторскую сеть разместили друг напротив друга. Добавили три потолочных балки и навязали на них сеть-гнездо (кстати, собственного изготовления)

Обратите внимание, как грамотно расположены балки: оставлены лазы в гнездо с обоих опорных элементов конструкции, здесь больше нет высотных снарядов, ведущих в никуда. Раскачивающихся снарядов здесь использовано три, у них есть амплитуда движения в разных плоскостях

Для катания сохранена горка, для прыжков добавлен батут, на нем, кстати, можно прыгать, держась за канат. Наши рекомендации для этого случая: добавить ведущую в гнездо лесенку Скрипалева (можно сделать для нее лаз, чтобы не надо было перегибаться через балку) и подвесить по диагонали лиану. Балки сконфигурированы идеально, это увеличит связанность системы и сформирует множество возможных переходов. Но главное уже сделано: принципиально изменена логика, этот комплекс — живой. Оптимально либо добавить дополнительную опору, либо закрепить балки без опоры (это решается в зависимости от того, закуток у вас или угол под комплекс и какие у вас потолки). Но это решается! Маленький рукоход можно или сохранить, или заменить на более длинный, или все-таки от него избавиться. Вариантов масса! Но ваш должен быть придуман с учетом ваших конкретных потребностей, предпочтений вашего ребенка и особенностей вашей жилплощади.

Подведем итог. Купить угловую шведскую стенку своему ребенку — не панацея, не решение всех проблем, а отправная точка экспериментов и точка неплохая. Теперь у вас есть несколько снарядов, но в системе они не работают. Осталось пересобрать их в новую систему и они заработают! Раньше у людей такого не было, они мастерили комплексы на шестах, а шведские стенки делали из черенков лопат, им было сложнее. Но они думали. Критический разборШведская стенка

Особенности установки

После выбора подходящей модели нужно выполнить подготовительные работы:

• выбрать более подходящее место для размещения конструкции;
• подготовить требующиеся инструменты.

Спортивный уголок фиксируется такими способами:

• враспор (к полу и потолку). Этот способ монтажа выбирают при отсутствии в помещении подвесного потолка, потолка из гипсокартона или пластиковых панелей, потому что крепиться снаряд должен к бетону и древесине;
• к стене и полу. Модели, крепящиеся к стене и полу одновременно, самые надежные, потому что могут испытывать большие нагрузки и не повреждаться при этом.

Требуемые инструменты

Для монтажа нужны такие инструменты:

• электрический перфоратор для монтажа креплений;
• рулетка, карандаш и уровень для контроля правильности размещения всех деталей стенки относительно горизонтальной и вертикальной плоскости;
• дрель и сверла нужного диаметра;
• ключи для сборки конструкции;
• молоток.

Дополнительно нужно подготовить:

• дюбели;
• клей;
• стремянку.

Подготовка места установки и сборка конструкции

В процессе выбора места для монтажа спортивной конструкции требуется придерживаться таких критериев:

• возле тренажера должно быть просторно;
• стенку нельзя ставить возле мебели;
• нужно устанавливать снаряд вдали от дверей и окон.
• тренажерный комплекс должен устанавливаться в соответствии со всеми нормами безопасности.

Правила крепления к стене

Крепление шведских стенок к стене выполняют по такой схеме:

1. Сначала собирают полностью всю конструкцию.
2. Потом собранную шведскую стенку ставят к стене (примеряют) для точного размещения креплений.
3. Перфоратором высверливают дырку под одно верхнее крепление.
4. Далее тренажерный комплекс опять приставляют к стене и проверяют правильность расположения отверстия.
5. После этого просверливают остальные отверстия.
6. В подготовленные отверстия забивают дюбели.
7. На дюбели устанавливают крепежные планки.
8. К крепежным планкам прикручивают стенку.
9. На последнем этапе на неё навешивают различное спортивное оборудование (качели, турник и т.д.).

После крепления шведской стенки к стене проверяют её на надежность, для этого к спортивным снарядам прикладывают максимально возможное усилие.

Крепление шведской стенки враспор

Враспор крепят стенку при отсутствии в помещении подвесного потолка, потолка из гипсокартона или пластиковых панелей. При этом распорная лестница не должна размещаться на склонном к деформации покрытии (к примеру, на ковровом покрытии). Для лестничных шведских стенок, устанавливаемых враспор, не нужно сверлить отверстия под крепления. Это является их основным достоинством, в отличие от моделей, крепящихся к стенам.

Монтировать тренажерный комплекс враспор быстрее, чем закреплять пристенные модели, потому что не требуется сверлить отверстия для крепежей.

Монтаж выполняют по такой схеме:

1. После сборки конструкции на верхнюю и нижнюю часть боковых стоек надеваются крепежные элементы.
2. Стенку ставят в выбранное место и, вращая крепеж, выполняют фиксацию всей конструкции.

Спортивный комплекс не требователен в обслуживании, нужно просто иногда проверять его прочность и надежность фиксации всех его элементов.

Комплектация шведских стенок для детей и взрослых

Шведскую стенку любого типа, кроме І-образной конструкции, можно дополнить различными навесными спортивными снарядами, изменяя ее функциональность в зависимости от возраста и потребности спортсмена. Для начала достаточно купить шведскую стенку для дома с минимальным составом комплектующих элементов, и постепенно приобретать остальное снаряжение по мере надобности.

Все спортивное снаряжение для шведских стенок условно делится на два типа: для детей и для взрослых. Очень часто люди сразу приобретают шведскую стенку для взрослых и дополнительно комплектуют ее набором необходимых спортивных снарядов для детей, в состав которого входят канат, кольца, баскетбольное кольцо, веревочная лестница, горка и другие.

Шведская стенка для взрослых оснащена турником для отжимания, но такую комплектующую можно приобрести отдельно и прикрепить к детской стенке

В комплект «взрослого» тренажера входит шведская стенка с турником и брусьями для дома, оснащенная скамьей для проработки мышц брюшного пресса. По мере взросления ребенок все чаще может заниматься вместе с взрослым.

Однако если взрослые члены семьи не занимаются спортом, или отдают предпочтение посещению спортзала, тогда лучше купить в квартиру шведскую стенку для детей, которая будет представлять полноценный спортивно-игровой комплекс.

Комплектация тренажера для маленьких детей

Наиболее популярными спортивными снарядами для маленьких детей дошкольного возраста являются:

• канат в виде толстой веревки, выполненный из прочного натурального или синтетического материала, который в нижней части завязан узлом;
• пара гимнастических колец на веревочном подвесе;

Груша является одним из любимых тренажеров у мальчиков, приобрести который можно отдельно при достижении определенного возраста ребенка

• веревочная лестница с деревянными перекладинами, которые крепятся на подвесе;
• гладиаторская сетка из прочного материала, предназначенная для лазания;
• деревянные качели являются незаменимым тренажером для мышц ног и вестибулярного аппарата;
• баскетбольный щит с кольцами предназначен для развития меткости;
• горка или гимнастическая скамья используется для развития равновесия и тренировки мышц стоп и позвоночника;
• трапеция представляет собой перекладину на двух веревках, которая подвешивается на необходимой высоте;
• рукоход начинается от верхней части стенки и располагается параллельно полу;
• приставная лестница дает возможность ребенку перелазить из одного снаряда на другой и открывает новые варианты тренировок.

Полезный совет! Для любой шведской стенки следует дополнительно приобрести маты. Для Г- и І-образных конструкций достаточного одного элемента, а для Т- и П-образных понадобятся минимум два изделия.

Для того чтобы обезопасить занятия спортом на шведской стенке, можно дополнительно приобрести маты, которые защитят ребенка в случае падения

Популярные снаряжения для детей подросткового возраста и взрослых

Шведские стенки для взрослых комплектуются снарядами, предназначенными для тренировки мышц. К ним относятся:

брусья представляют собой перекладины, которые крепятся перпендикулярно стенке и параллельно друг другу

В некоторых моделях они могут складываться;
упор для пресса представлен спинкой с мягкой обивкой и подлокотниками, которые навешиваются на стенку;
навесной турник для шведской стенки в виде перекладины для подтягивания может перемещаться на любую высоту, что важно для тренировки детей;
скамья для пресса представляет собой доску, обитую мягким материалом, которая одним концом цепляется к перекладине, а другой упирается в пол;
боксерская груша в комплекте с перчатками является необходимым приспособлением для тренировки мышц спины и рук, отрабатывания ударов;
скамья для жима в виде раскладной доски, оснащенной держателями для штанги, используется для силовых упражнений;
пилон – металлическая труба, которая устанавливается между полом и потолком враспор, используется для выполнения гимнастических этюдов, где развивается координация движений, происходит тренировка мышц ног и рук.

Шведская стенка — универсальный тренажер, навесное оборудование к которому представлено в широком ассортименте как для взрослых, так и для детей

Создание веревочной лестницы

Последнее, что мы сделаем для домашнего спортивного уголка — это лестница из веревок. Это полезная деталь, так как позволяет развить координацию ребенка, укрепит его позвоночник и плечевой пояс. Вот почему мы рекомендуем сделать ее.

Инструменты и материалы

Теперь рассмотрим необходимые инструменты и материалы:

• круглые рейки из дерева (можно использовать ручки для швабр);
• крепкая веревка, не меньше 6 м, это зависит от желаемой высоты;
• лак;
• дрель-шуруповерт;
• наждачная бумага;
• ножовка или электролобзик;
• кольца из латуни лил дюралюминия, чтобы зафиксировать изделие на конце ступеней-реек.

По сути, вам нужны деревянные палки и крепкая веревка. Из них можно сделать прекрасную лестницу.

Поэтапное создание лестницы

1. Деревянные рейки или палку нужно нарезать на отрезки, длиной будущих ступеней, как это видно на фото ниже.
2. Готовые ступени шлифуются наждачной бумагой. Делается это тщательно, чтобы удалить все дефекты и заусеницы.
3. При помощи дрели в каждой заготовке необходимо сделать отверстия по краям. Диаметр отверстия зависит от веревки. Он может быть только идентичным, но никак не большим.
4. Теперь можно обработать изделия для детского спортивного уголка лаком.
5. Дальше берется веревка и ступени нанизываются на нее. Веревка делится пополам (таким образом формируются боковины лестницы). Один из кусков веревки завязывается в узел, а через другой нанизывается первая деревянная рейка. То же нужно сделать с другой частью веревки, нанизывая ее в свободное отверстие первой рейки. Получается первая готовая ступенька.
6. От нее нужно отмерять 25-30 см и завязать узел на каждой веревке. Таким же образом формируется вторая ступенька. Чтобы упростить задачу, можно сделать такую нехитрую конструкцию.
7. Последняя ступенька тоже фиксируется узлом. Но, на конце лестницы следует оставить не меньше 30 см веревки, дабы надежно прикрепить ее к шведской стенке.
8. Края ступенек можете отделать кольцами.
9. При помощи дрели во второй боковине турника формируется два отверстия на расстоянии, которое идентично ширине готовой лестницы. Осталось закрепить лестницу на свое место.

«Человек-Паук» от BARFITS — лучшая шведская стенка для всей семьи

Несмотря на достаточно детский дизайн, этот инвентарь отлично подходит и для взрослых. У стенки «Человек-Паук» есть множество достоинств:

— Полный комплекс развивающих элементов для ребёнка. Вертикальная и горизонтальная лестница, сетка, гибкая лестница, кольца, мат, тарзанка и канат входят в комплект. — Высокая прочность конструкции. Благодаря мощному стальному профилю, эта шведская стенка выдерживает нагрузку до 250 килограммов. — Удобный турник. Он также идёт в комплекте и позволяет делать подтягивания как узким, так и широким хватом. — Массажные перекладины EcoFlex. Они помогают развитию общей моторики детей и являются профилактикой плоскостопия

На экологически чистом и безопасном для здоровья покрытии перекладин не скапливаются бактерии, что особенно важно для детей, которые не особо следят за гигиеной и пробуют на вкус всё, что попадётся под руку. — Безопасность. На металлические стойки надеты защитные чехлы, снижающие риск травмирования во время игр или выполнения спортивных упражнений

— Пять вариантов расцветок чехлов. Кроме того, можно заказать нанесение индивидуального рисунка. — Гарантия — 2 года. Если один из элементов выйдет из строя по гарантийному случаю, его можно бесплатно заменить

На металлические стойки надеты защитные чехлы, снижающие риск травмирования во время игр или выполнения спортивных упражнений. — Пять вариантов расцветок чехлов. Кроме того, можно заказать нанесение индивидуального рисунка. — Гарантия — 2 года. Если один из элементов выйдет из строя по гарантийному случаю, его можно бесплатно заменить.

Недостатки:

— Высокая стоимость. Она составляет 22 600 рублей, но полностью оправдывается функционалом. — Мало элементов для взрослых. Но при желании можно докупить брусья, скамью для пресса и другие дополнения.

Лучший уличный комплекс для воркаута

Комплекс снарядов — турник, брусья, вертикальный пресс, шведская стенка ARMS018

ARMS018 – это комплекс для тренировок с собственным весом, предназначенный для установки на улице. Изготовлен ARMS018 из высококачественной нержавеющей стали с антикоррозийным покрытием, поэтому непогода ему не страшна. Составные части комплекса соединены между собой прочными стальными цилиндрическими креплениями и болтами.

ARMS018 включает в себя:

• лестницу;
• турник;
• брусья;
• тренажер для пресса.

Габариты комплекса позволяют заниматься на нем одновременно 2 или 3 людям (в зависимости от выполняемых упражнений). Кроме того, размеры ARMS018 позволяют без особых проблем разместить ее на приусадебном участке дачи или частного дома – много места конструкция занимать не будет.

Комплекс снарядов — турник, брусья, вертикальный пресс, шведская стенка ARMS018

Спортивный комплекс шведская стенка + турник + брусья + рукоход 006

Спортивный комплекс отечественного производства с индексом 006 – это профессиональный снаряд для выполнения самых разных упражнений, предназначенный для монтажа под открытым небом. Он включает в себя:

• четыре турника (один из них – заниженный, подойдет для людей маленького роста, детей и подростков);
• рукоход;
• лестницу;
• брусья.

006 изготовлен из окрашенной стали, имеет достаточно прочные соединения. Благодаря модульности комплекс можно размещать как угодно и самостоятельно определять, как он будет выглядеть. Ввиду наличия сразу нескольких тренажеров на 006 могут заниматься до семи человек одновременно.

Из-за своих размеров 006 больше подойдет для размещения на спортивных площадках домов, различных образовательных учреждений и, в меньшей степени, — на приусадебных участках частных домовладений.

В российских магазинах средняя стоимость комплекса 006 составляет приблизительно 135 000 рублей. Однако если оформить заказ непосредственно на сайте производителя, покупка обойдется дешевле. Также цену можно снизить, исключив часть элементов конструкции. Сколько будет стоить такая урезанная версия 006, можно узнать только у изготовителя.

Спортивный комплекс шведская стенка + турник + брусья + рукоход 006

Стенка гимнастическая №5

Эта гимнастическая стенка может быть установлена почти на любом участке. На ней могут заниматься как дети, так и взрослые, как новички так и продвинутые спортсмены. Комплекс состоит из 13 элементов, что позволяет укрепить большое количество групп мышц.

Стенка гимнастическая №5

Материал изготовления

На сегодняшний день шведские стенки изготавливаются из двух материалов: дерево и металл. Каждый из них обладает своим набором преимуществ и недостатков.

Дерево – это наиболее экологичный материал, который обладает потрясающим внешним видом и приятной тактильной отдачей. Как правило, такие стенки изготавливают из сосны или бука, после чего их шлифуют, а затем покрывают специальным лаком (так что занозы не страшны). Спортивные комплексы, выполненные из дерева, отлично вписываются в интерьер почти любой квартиры, однако из недостатков можно отметить меньшую прочность.

Стенки, выполненные из металла, отличаются большей надежностью и конструктивной жесткостью, так что именно они рекомендуются для взрослых людей. Из недостатков можно отметить тот факт, что с большой долей вероятности, руки будут скользить о поверхность перекладин.

Упражнения для взрослых

Упражнения, выполняемы на перекладинах тренажера

Когда ребенок мал, родители обязаны страховать его во время занятий на тренажере. Когда же он подрастет, можно переходить к самостоятельным тренингам, но под присмотром взрослых. Обязательно, перед занятиями на тренажере, сделать разминку, чтобы ребенок не потянул мышцы и не утратил желание к занятиям. Взрослые тоже не должны пренебрегать разминкой.

Первое упражнение. Встать лицом к тренажеру, взявшись руками за нижнюю перекладину. Отводя затылок назад, потянуться грудью к коленям. Затем, опустить голову. Работают мышцы шеи.

Упражнение второе – подтягивания. Даже, если не удастся подтянуться полноценно, этот тренинг принесет пользу мышцам спины, рук и груди, сделав ее подтянутой без хирургического вмешательства.

Вис на перекладине поможет улучшить осанку, сделать пропорциональным тело, уменьшитьталию. Ниже приведен комплекс, для достижения этого:

Повиснув спиной к стене на перекладине, потянуть вверх носки, а пятки — к полу. Подбородком одновременно тянуться к груди. В этой позе задержаться по возможности дольше.

Повиснув лицом к стене на перекладине, отвести плавно ноги назад, после чего, вернуться также плавно в исходное положение работает мускулатура спины и ног.

Маятник. Приняв вис спиной к стене, отвести ноги плавно влево, затем — вправо. Работает мускулатура спины и поясницы.

Подтягивание ног. Не меняя положения, медленно согнутые в коленях ноги поднять к груди, опустить тоже плавно. Нагружен пресс.

Усложнить упражнение можно, если одновременно с подтягиванием ног, головой пытаться дотянуться до коленей.

Уголок. Действия напоминают предыдущие, но поднимаем прямые ноги.

Разведение ног. Из того же положения, ноги плавно разводим в стороны и плавно сводим.

Повороты таза. Выполнять из того же положения, что и в предыдущем тренинге. Повернуть таз (плавные и пружиня) вначале в одну сторону, затем, в другую. Нагрузка в основном на мышцы спины и рук.

Скрещивание ног. Напоминает предыдущее: скрещивая ноги, одновременно повернуть таз в одну сторону, голову — в противоположную. Затем тренинг повторить для другой стороны.

Русалочка. Вис спиной к тренажеру. Двумя ногами делаем поочередно круги в стороны.

Прогиб назад. Встать лицом к стене, подняться ногами на нижнюю перекладину, руками удерживаясь на уровне бедер. Запрокинув голову, выполнить прогиб назад.

Дуга. Упражнение «навыворот», т.е. обратное предыдущему. Прогнуться в противоположную сторону, т.е. выгнуть назад спину.

Перекладины тренажера помогают поддерживать равновесие, выполняя упражнения на полу:

Приседания на одной ноге, держась за перекладину.

Для прокачки ягодичных мышц: одна нога стоит на первой перекладине. Вторую опускаем плавно вниз, удерживаясь руками на уровне груди. Коснувшись пола пяткой, возвращаемся в исходную позицию.

Тренинг на навесной скамье

Скручивание. Лежа на скамье, ноги, согнутые в коленях, подтягиваем к груди, нагружая мускулатуру пресса.

Бабочка. Лечь на скамью спиной, в руки взять гантели, удерживать на уровне груди. Полностью не разгибая локти, развести руки в стороны (не должны провисать), вернуться в начальную позицию. Качаются грудные мышцы.

Упражнение для трицепса. Выпрямить руки, удерживающие гантели, на уровне груди. Локти слегка согнуты. Завести руки за голову, вернуться в исходную точку.

Упражнения на растяжку. Поочередно забрасывать ногу на перекладину, и тянуться к ней грудью.

Не забывайте о том, что выполняются силовые части всех упражнений на выдохе.

И спасибо шведам за изобретение универсального тренажера с огромными потенциальными возможностями, который выбрать может любой, чтобы установить дома и стать здоровее.

Видео: Шведская стенка в квартиру

Общие рекомендации по установки

1. Пристенные комплексы устанавливать только на несущие стены.
2. Не устанавливать на пристенные детские спортивные комплексы тарзанки, диск-качели, навесные качели.
3. Не устанавливать на Г, Т-образные комплексы пластиковые или деревянные качели (раскачиваясь можно получить травмы при столкновении со стойкой).
4. Не подкладывать под пятаки стоек бруски, доски, посторонние предметы.
5. Подкладывать под спортивный уголок гимнастические маты.
6. Проверять на прочность и устойчивость детский комплекс и навесные снаряды.
7. При занятиях детей на спорткомплексе присутствие взрослого обязательно.
8. Не рекомендуется размещать спорткомплекс рядом с внешними углами, окнами, предметами интерьера.

Подготовительный этап

Перед установкой детского спорткомплекса необходимо:

1. Промерить расстояние от пола до потолка, оно не должно превышать или быть меньшим, заявленного в инструкции по сборке.
2. Проверить потолок (для комплексов в распор) или стену (для пристенных комплексов). Для комплексов в распор, потолок должен быть из бетона или массива дерева. Для пристенных комплексов, стена из бетона или полнотелого кирпича. Для установки с гипсокартонным или подвесным потолком, необходимо заказать удлинители для опор спорткомплекса (за отдельную стоимость), необходимо будет просверлить в потолке отверстия O36 мм и упереть опоры. На конструкции из гипсокартона устанавливать пристенные комплексы нельзя.
3. Подготовить инструмент (стремянка; ключ рожковый 13, 24; уровень строительный; отвертка с прямым шлицом; для пристенных — перфоратор).
4. Освободить место (в зависимости от габарита спортивного комплекса).
5. Удалите детей из комнаты на время сборки и монтажа комплекса.
6. Сборку и монтаж проводят 2 взрослых человека.

Советы по выбору

Выберите место установки спортивного снаряда, чтобы точно знать, какую площадь вы можете ему выделить.
Определитесь с типом крепления, т. к. крепление враспор не подходит для подвесных потолков либо деревянных полов. Кстати, гипсокартонные стены также требуют доработки крепления к стене. Подробнее о правильном монтаже можно прочитать на сайтах производителей.
Если взрослые члены семьи тоже не против заняться спортом, лучше учесть это сразу и приобрести шведскую стенку, которая бы устроила всех

Внимательно смотрите на допустимую максимальную нагрузку.
Обратите внимание на качество фурнитуры. Желательно, чтобы металлические перекладины имели антискользящее покрытие.
Дополнительную навеску приобретайте из предпочтений ребенка, а вот гимнастический мат нужен непременно, ведь все дети любят прыгать с высоты.

Учитываем дизайн комнаты

Шведскую стенку покупают не на один день, поэтому важно, чтобы она вписывалась в дизайн детской комнаты. Но акценты вы можете расставить сами

 Можно приобрести шведскую стенку ярких кричащих цветов, она будет привлекать к себе внимание. А можно выбрать мягкие пастельные тона и такой спортивный комплекс органично вольётся в интерьер. 

Безопасность

Никогда ни при каких обстоятельствах не забывайте про безопасность ребенка! Обязательно вместе со шведской стенкой приобретайте спортивные маты. Есть одиночные модели и есть раскладывающиеся.

Какую шведскую стенку лучше купить

Купить шведскую стенку для дома можно в спортивных магазинах или заказать в интернете. Турникеты отличаются по внешнему виду, функционалу, габаритам, типажу, ценам. Решая, как выбрать детскую стенку, стоит учитывать не только эти факторы, но и экологичность, дополнительные элементы безопасности, качество сборки, покрытие деталей. Важны также площадь помещения, где будет установлен комплекс, материал стен, потолков и какие виды упражнений на турнике будут выполняться.

Среди рассмотренных изделий можно выделить трёх лидеров:

• Для детей подростков или взрослых надежным другом станет Midzumi Kenj. Эта стенка способна выдержать большой вес и экологически безопасна;
• Среди металлических фаворитов пользователи отмечают Polini Sport Turbo. Турникет подойдет для всей семьи, он достаточно компактный, функциональный, имеет прыгунки для самых маленьких спортсменов;
• Workout H20 является лучшей в номинации усиленных тренажеров. Она достаточно проста, при этом качественно сделана.

Для удобства выбора, каждый номинант рассмотрен в отдельности, выявлены положительные, отрицательные стороны спорткомплексов, их назначение. Модели, представленные в рейтинге рекомендованы для приобретения, как проверенный и протестированный товар.