Определить или исправить мотивы
Фото автора SHVETS production: Pexels
Если ты хочешь похудеть, ты должна сначала четко определить свои мотивы. Лучше всего записать индивидуальные соображения. Вот, например, следующие: я хочу снова выглядеть стройной и красивой, как в прошлом году.
Потому что мне важно, чтобы я нравилась себе. Или: я хочу похудеть из-за состояния здоровья, например, потому что у меня высокое кровяное давление. Другой вариант, который тоже возможен: я хочу доставить любимому еще больше удовольствия и видеть, что он мной восхищается, поэтому я стану стройнее
Другой вариант, который тоже возможен: я хочу доставить любимому еще больше удовольствия и видеть, что он мной восхищается, поэтому я стану стройнее.
С помощью этого списка мотивов ты можешь четко судить, исходит ли желание похудеть на самом деле от тебя, или другие люди играют роль
Это очень важно, потому что только личные мотивы действительно укрепляют волю и, таким образом, приводят к успеху
Правильная цель – лучшая мотивация для похудения
Честно ответьте на вопрос: «Зачем мне нужно похудеть?». Можно сесть и записать все свои мысли по этому поводу в виде эссе, можно просто составить список того, что даст вам стройное и здоровое тело. Вы должны четко понимать, почему вам необходимо избавиться от лишнего веса
В этом случае у вас не возникнет сомнений по поводу важности похудения, вы просто не сможете позволить себе опустить руки и смириться с лишними килограммами
У желающих похудеть мотивация может быть различной:
- Здоровье, которое не смогут заменить никакие богатства мира. Лишние килограммы не только не делают нашу внешность привлекательной, но и способствую развитию многих заболеваний: варикозному расширению вен, нарушению сердечно-сосудистой деятельности, возникновению заболеваний обмена веществ, зашлаковыванию организма и т.д.
- Красота. Кому не хочется встречать восхищенные взгляды, любоваться своими красивыми фото с пляжа и соблазнительно выглядеть в открытом платье? Стройное, подтянутое тело – эталон совершенства, и сколько бы ни говорилось о том, что внешность не главное, желание быть красивым – отличная мотивация для похудения.
- Активность, подвижность и энергичность – все это дает нам легкое тело. Без лишних килограммов гораздо проще вести полноценную и насыщенную жизнь.
- Уверенность в себе и хорошее настроение.
- Счастливая личная жизнь. Конечно, нас любят не за стройное тело, но какое наслаждение можно испытывать, зная, что твоя внешность соблазнительна для близкого человека.
Какая бы причина не лежала в основе вашего желания избавиться от лишних килограммов, сильная мотивация должна создавать правильный психологический настрой на похудение.
Маленькие шаги ведут к большому успеху
Поведенческие изменения лучше всего проявляются постепенно, а не сразу. Поэтому ставь цели только на одну неделю. Лучше всего это сформулировать так: «Я постараюсь на следующей неделе обойтись одной плиткой шоколада». Ты сможешь сделать это относительно легко.
В следующем месяце количество может быть уменьшено до меньшего уровня, примерно до половины плитки шоколада в неделю. Эта стратегия маленьких шагов через некоторое время приводит к желаемому результату, а также тренирует здоровые привычки питания. Благодаря таким небольшим шагам, ты уже через несколько месяцев будешь гордиться своими успехами.
Мотивирующие примеры
Похудеть помогут примеры людей, которые смогли заставить себя меньше есть и заниматься спортом.
Полина Гагарина
Всего 6 месяцев потребовалось певице, чтобы превратиться из пухлой брюнетки в стройную блондинку. Измениться до неузнаваемости Полине помогла железная сила воли и диета. Последняя заключалась в том, чтобы питаться до 18.00 следующими продуктами: 3 дня — рисом, 3 дня — куриной грудкой, 3 дня — овощами. Также приходилось соблюдать питьевой режим — употреблять от 1,5 л воды в сутки.
Рене Зеллвегер
Чтобы стать главной героиней фильма «Дневник Бриджит Джонс», Рене пришлось набрать несколько килограммов. Когда съемки закончились, пришло время избавляться от лишнего веса. Актриса дала себе установку сесть на диету и заниматься спортом. Вначале она исключила из рациона мучное и спиртные напитки, потом — масло и соль. Составление меню на каждый день и соблюдение дефицита калорий — то, что помогло Рене сбросить 15 кг.
Татьяна Арно
Популярная телеведущая похудела благодаря спору с близкой подругой. Ксения Собчак в шутку обвинила Арно в лишнем весе, но сделала это публично в Твиттере. Арно восприняла замечание подруги как вызов, пообещала скинуть 10 кг за 30 дней, а в случае проигрыша — помыть автомобиль Собчак в бикини. Делать это Татьяне не пришлось, т. к. слово она сдержала. Женщина регулярно посещала спортзал и придерживалась правильного питания.
Кейт Уинслет
Актриса Кейт Уинслет — пример человека, склонного к полноте, но не желающего с этим мириться. После вторых родов в 2003 г. она похудела на 20 кг и больше не возвращалась к прежнему весу. Поддерживать себя в форме актрисе помогает пилатес, правильное питание, чистка на сырых овощах.
Как сохранить результат
Вот мы достигли желаемого результата: цифры на весах вызывают улыбку, гардероб требует срочного обновления, отражение в зеркале приводит в восторг. И что же дальше? Для того чтоб это счастье продлилось не 1-2 недели нельзя забывать основные правила. Да, все те же правила, которых мы придерживались в похудении. Ведь как уже было сказано — мы меняем не себя, мы меняем образ жизни.
1. Не забрасываем тренировки. Тело нужно держать в тонусе. 2. Помним о калорийности. Да, после диеты хочется как следует себя наградить, но не стоит переусердствовать. Теперь ваше тело обязывает вас на подсчет калорий и продуманность питания. 3. Балуйте вое тело. Сауны, массажи, спа-процедуры, все это очень благотворно влияет на организм, помогает ему расслабиться. 4. Контроль. Становитесь на весы и проверяйте свой вес. Конечно, никто вас не призывает доводить эту процедуру до фанатизма и проверять вес 3 раза в день, но 2-3 раз в неделю будет достаточно. 5. Здоровый сон. Современной женщине сегодня все труднее выспаться — работа, дом, дети, однако именно сон это важнейшая составляющая вашего здоровья. 6. Пейте воду. Наверное, этот совет звучит банально, однако зная эту простую истину, мало кто его придерживается. Водный баланс в организме — это правильное пищеварение, красивая кожа.
Любите себя и свое тело, худейте только на здоровье и получайте удовольствие от жизни!
Заранее обдумайте то, как вы будете справляться с бытовыми сложностями
Многие люди встают на путь перехода на правильное питание и не думают о том, как они будут справляться с возможными трудностями. Например, с тем, как они будут вести себе на днях рождения и прочих торжествах. Или с тем, что члены их семьи откажутся питаться здоровой пищей.
Как быть в этих случаях?
Многих худеющих подобные проблемы ставят в тупик. Особенно отрицательно бытовые неурядицы влияют мотивацию для похудения женщин. Желающие сбросить лишний вес перестают двигаться к цели, оправдывая себя тем, что не хотят обидеть друзей или поссориться с мужем.
Но на самом деле, ни сориться, ни обижать нет никакой необходимости. Просто заранее психологически надо подготовить себя к тому, что теперь вам:
- придется варить не один обед, а два;
- что, приглашая друзей на день рождения, вам надо будет придумать такое меню, которое позволило бы лакомиться, но не полнеть;
- что, отправляясь в ресторан, вам надлежит выбрать тот, в котором и вкусно, и полезно (никаких фастфудов).
Кстати, перечисленные выше диеты для легкого похудения (средиземноморская, Аткинса и др.) дают возможность подавать на стол полезную пищу, которая являет собой самый настоящий деликатес.
Более того, данные диетические подходы разрешают ошибаться, они позволяют время от времени баловать себя тем, что в принципе есть не стояло бы. А потому, придерживаясь их, вы сможете при необходимости посещать чужие застолья и не выглядеть там белой вороной.
Эмоциональный интеллект
Ссылка на книгу
О книге: эта книга о том, что такое «эмоциональный интеллект» и чем отличается «обычный» интеллект от «эмоционального». В ней вам расскажут о том, почему обладатели первого зачастую уступают место под солнцем обладателям второго. Кроме того, вы научитесь справляться с унынием, гневом, вспыльчивостью, депрессией.
Для кого она: для всех, кто хочет научиться сдерживать эмоциональные порывы, угадывать сокровенные чувства других людей и налаживать взаимоотношения. Также эта книга будет полезна студентам, преподавателям, родителям, а также всем, кого интересуют вопросы психологии, касающиеся семьи и карьеры.
Как делать не нужно: самые распространенные ошибки мотивации
Одна из самых часто встречающихся ошибок – отсутствие конкретной цели. Некоторые люди, садясь на диету и заодно записываясь в спортзал, не формируют цель. Они просто решают – приведу себя в форму (сброшу несколько килограммов). А что является формой? Сколько килограммов – непонятно? Если нет зримой цели, то и достичь её очень сложно
Важно точно решить, что же нужно – втиснуться в старые джинсы, сбросить конкретное количество кг. Это существенно повышает эффективность любой диеты
Обратите внимание! Еще одна ошибка – назначение себе слишком жесткого наказания за срывы. Со временем, если их станет много, на подсознательном уровне процесс похудения будет вызывать только отторжение.
Техники похудения
Существуют различные методики, направленные на восстановление правильного рациона питания, задействующие психологию похудения. Многие из них основаны на гипнозе или других методах воздействия на подсознание и мозг.
По системе НЛП
Нейролингвистическое программирование (НЛП) основано на принципах самовнушения и перенесения на себя опыта более успешных и привлекательных в физическом или материальном плане людей. Существует НЛП для похудения, оно построено на невербальных (книги, упражнения) и вербальных (семинары, тренинги) практиках уверенных в себе личностей. Согласно НЛП каждое действие должно выполняться осознанно, с чётким пониманием последствий.
Психология похудения по НЛП берёт за основу визуальные образы, которые необходимо связать с вредной пищей — они должны вызывать отвращение. Эти визуализации необходимо тщательно проработать — обрисовать подробно в уме, описать словесно или даже зарисовать. В результате должна сложиться стойкая ассоциация неправильной еды с образами, вызывающими отторжение и неприятие.
Техника Аллена Карра
Английский писатель в своей книге «Лёгкий способ сбросить вес» выстраивает концепцию несложного и вместе с тем вполне эффективного похудения. Затрагивая психологию, автор утверждает, что в основе рациона обычного человека должна присутствовать только такая пища, которая не требует дополнительной термической обработки или улучшения с помощью приправ, специй и соусов. Иными словами, есть нужно только то, что поступает в желудок в первоначальном виде — овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. Автор проводит аналогии с животными — для функционирования организма им вполне достаточно тех продуктов, что они употребляют в первозданном виде. Вред от обработанных продуктов Карр объясняет научно — и мясо, и молоко долго перевариваются в кишечнике, оставляя вредные продукты распада.
Методика Жана-Филиппа Зермати
Ещё дальше в вопросе псхологии похудения продвинулся французский диетолог Зермати. Он предложил систему осознанного питания. Основана она на удовлетворении потребностей организма.
Доктор считает, что если сильно хочется какого-то продукта (пусть даже вредного), то таким образом организм подаёт сигнал о недостатке какого-либо вещества, и необходимо восполнить этот недостаток. Получив желаемое, организм перестроится на правильно питание. Для того, чтобы выработать в голове осознанность, Зермати предлагает выполнить два несложных упражнения:
- На 4 дня заменить завтрак любимой сладостью — пусть это будет кусок пирога или пирожное. Уделить употреблению пищи максимум внимания, не отвлекаясь на посторонние раздражители, тщательно пережёвывая каждый кусок.
- После этого по такому же принципу провести следующие 4 дня, но заменив сладостью обед.
В итоге вес не увеличится, а худеющему будет хотеться восполнить недостаток полезных веществ овощами и фруктами. Правило тщательного пережёвывания продуктов Зермати советует ввести в постоянную практику — не кушать во время просмотра фильмов и на бегу, уделять время лишь трапезе, сосредоточившись лишь на ней.
https://youtube.com/watch?v=XAQiECjV11A
Мотивации для соблюдения диеты и режима тренировок
Мотивация для похудения каждый день будет придавать силы для дальнейшей работы. Соблюдение правил здорового питания и спортивные тренировки – занятие не из легких. Это ежедневный труд, который требует определенной мотивации.
Наглядно изобразить личные вложения в ежедневную работу над собой позволит таблица баллов, в которой каждое действие будет оценено:
- При соблюдении всех пунктов, которые следовало выполнить в течение дня, будет назначено максимальное количество баллов.
- За каждое упражнение можно начислять по 1 баллу.
- За блюдо, которое соответствует рассчитанной калорийности, начислять по 2 балла.
В течение недели баллы будут скапливаться, и если конечный результат не будет достигать максимально возможного, то стоит придумать небольшое наказание. Для отработки баллов можно использовать систему поощрений, где каждое дополнительное действие, направленное на избавление от лишнего веса, позволит добавить баллы.
Правильный темп – залог похудения
Выполнение тренировок в правильном режиме – залог равномерного устойчивого избавления от лишних килограммов. При составлении программы тренировок следует учитывать реальные возможности и избегать выполнения упражнений на износ. Организм воспримет неожиданные нагрузки и смену питания в качестве стрессовой ситуации.
Чтобы привыкнуть к новому образу жизни, потребуется определенное время, поэтому темп должен быть размеренным. При интенсивных занятиях спортом на следующее утро могут болеть мышцы, ухудшиться самочувствие. На этом этапе может возникнуть желание не доводить до конца начатое дело.
То же самое касается поддержания диеты. Чрезмерное урезание калорий не пойдет на пользу организму, может привести к развитию застойных процессов и значительно ухудшить психоэмоциональный настрой. Основное правило – следовать режиму в размеренном и комфортном для тела темпе.
Упражнения для удовольствия
Тренировки способны повышать настроение, хотя на первый взгляд в это бывает очень трудно поверить
Если до похудения тело не привыкло к занятиям, то очень важно вводить физические упражнения постепенно. Это может быть утренняя зарядка или активная прогулка на свежем воздухе. httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/4qqwyEHkseE
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/4qqwyEHkseE
Для похудения очень важно увеличивать нагрузки после того, как организм привыкнет к предыдущим упражнениям. Не стоит воспринимать спорт в качестве наказания себя за лишние килограммы. Мотивация на каждый день – это настрой на позитивный лад и внутреннее восхищение собой после тренировки
Мотивация на каждый день – это настрой на позитивный лад и внутреннее восхищение собой после тренировки.
Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок
Покупка новых вещей – это всегда увлекательно и приятно. Перед началом тренировок появится возможность заняться выбором спортивной формы, которая будет соответствовать любимой цветовой гамме и фасону. Новые вещи усилят позитивный настрой, и испробовать их в деле обязательно захочется.
Кроме спортивной формы и новой пары обуви можно приобрести дополнительные аксессуары:
- шагомер;
- пульсометр;
- спортивный инвентарь для занятий спортом дома;
- тренажер.
Во время тренировки новые вещи обязательно порадуют и создадут положительный настрой.
«Да!» — любимой еде, но в разумных пределах
Переход к правильному питанию и изменение вкусовых привычек не всем дается легко. Стоит помнить о том, что диета не должна быть слишком строгой – она должна быть максимально сбалансированной. Поэтому не стоит сразу отказываться от всего в пользу овощей и фруктов.
Для составления меню можно обратиться к специалисту, который поможет составить сбалансированный рацион и насытить его не только полезными, но и вкусными продуктами. Дополнительную помощь окажет подсчет калорий, которые были употреблены в течение дня. Такой подход позволит делать верный выбор в пользу полезных продуктов, которые имеют меньшую калорийность.
Позитивное отношение к диете
Мотивация для похудения каждый день – это позитивный настрой относительно питания. Не стоит думать о том, что полезная еда – безвкусная и однообразная. Существует множество рецептов, основанных на правилах полезного питания: мясные блюда, необычные десерты, вкусные салаты. Такая еда будет не только приносить пользу организму, но и позволит насладиться вкусом.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/stBqcJD-UXg
Полный запрет и постоянные напоминания себе о том, что следует придерживаться строгой диеты, приведут к ощущению неполноценности. Именно поэтому следует изменить отношение к еде и помнить о том, что здоровое питание – это вкусно, полезно и разнообразно.
Научитесь спокойно смотреть на себя в зеркало
Многих люди, имеющие избыточную массу тела, терпеть не могут видеть свое отражение в зеркале. Согласно данным Международного журнала расстройств пищевого поведения, такое неприятие себя демотивирует человека и способствует дальнейшему набору избыточных жировых отложений, а не избавлению от них.
Поэтому каждый встающий на путь снижения веса должен в обязательном порядке научиться спокойно воспринимать себя таким, как он есть сейчас. Это не означает, что надо полюбить свои жирные бока и необъятную талию, но надо принять то, что они у вас есть, и не закрывать на глаза на очевидную проблему. А просто решать ее спокойно, мало-помалу.
Отличный способ научиться принимать свое тело таким, какое оно есть, нашли специалисты Университета Огайо. Оказывается, надо ходить на массаж. Когда человек позволяет другому постороннему человеку дотрагиваться до своего далекого от совершенства тела, он волей-неволей должен смириться с тем, каков он есть.
Как замотивировать себя на похудение
Лишние килограммы — это следствие, причина — неправильные привычки и нездоровый образ жизни. Подобное поведение рано или поздно вызывает не только физические, но и социальные проблемы. Чем больше масса тела, тем труднее самостоятельно содержать его в чистоте. Сопутствующие ожирению потливость, одышка, проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, сонливость и ночной храп также не способствуют повышению популярности. Решение похудеть влечёт за собой много нововведений и жёстких ограничений. Требуется время для привыкания к необходимым правилам здоровой жизни и правильного питания.
Надо помнить! Самый страшный враг всех худеющих — это жалость к себе. Именно поэтому мотивация, чтобы похудеть, должна быть достаточно убедительной в первую очередь для самого худеющего.
Новый открытый купальник может, конечно, служить девушке стимулом к похудению, но контрдоводов и отговорок для осуществления подобного плана всегда найдётся достаточно. А вот желание молодожёнов завести потомство — достаточно веский аргумент для отказа от излишеств и неправильных пищевых привычек. Достаточно самонадеянно, уплетая плюшки со сгущенным молоком, думать, что главное в человеке — душа. Душевную ценность трудно чем-нибудь заменить, но гораздо приятнее, когда содержание соответствует форме. Спортивное стройное тело позволяет своему обладателю жить полноценной, насыщенной и активной жизнью.
Самый страшный враг всех худеющих — это жалость к себе
Походы в тренажёрный зал, различные активные занятия не просто разнообразят досуг. Они насыщают жизнь новыми впечатлениями, дают возможность общения, помогают найти людей со схожими интересами и позаимствовать их опыт. Для семейной пары совместные тренировки дарят общие темы и эмоции, позволяющие проводить вместе больше свободного времени, заботиться и поддерживать друг друга и самое главное — собственным примером формировать здоровые привычки у подрастающего поколения.
Чтобы решить, как заставить себя похудеть в домашних условиях, необходимо найти неоспоримые аргументы для расставания с лишними килограммами:
- выражение «в здоровом теле — здоровый дух» — непреложная истина. С набором веса увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник, возникают проблемы в работе опорно–двигательного аппарата. Возрастает угроза сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивается количество сахара в крови, падает жизненная активность в целом. Похудение способствует понижению рисков заболеваний, ведущих к полной или частичной инвалидности и преждевременной смерти. Желание оставаться здоровым долгие годы и страх лишиться возможности самостоятельного существования является очень сильным аргументом для каждого;
- «встречают по одежке», а в некоторых случаях — по внешности. Надежда, что окружающие разглядят в рыхлом, упитанном теле прекрасную душу и невероятный интеллект, крайне призрачна. Стройного, сильного, натренированного и нацеленного на победу человека гораздо труднее «задвинуть в угол», не заметить. Ежедневные тренировки и жёсткий режим работают не только над физической формой, но и воспитывают волю, закаляют характер, делают организм более выносливым. Взглянув на избыточные килограммы, как на тяжёлую ношу, которую приходится тащить по жизненной дороге, ведущей к свершениям и победам, станет очевидно, что налегке этот путь проделать гораздо комфортнее и быстрее;
- «есть, чтобы жить, но не жить ради того, чтобы есть» — эта фраза должна стать девизом. Еда — это всего лишь источник энергии, необходимой человеку для жизнедеятельности. Самые вкусные и разнообразные лакомства и яства не могут подарить эмоции, способные принести настоящую радость, удовлетворение, творческий подъём или восхищение. Только многогранная, эмоционально окрашенная жизнь дарит радость бытия. Не зря чревоугодие считается одним из библейских грехов.
Ставьте только достижимые цели
Чтобы понять, как мотивировать себя на похудение, важно быть реалистами. Завышенные ожидания, заведомо недостижимые цели лишают силы воли, вызывают фрустрацию и заставляют все бросить
Завышенные ожидания, заведомо недостижимые цели лишают силы воли, вызывают фрустрацию и заставляют все бросить.
Согласно данным медицинской статистики, чем большее количество килограмм худеющий желает сбросить, тем выше вероятность того, что он свернёт с намеченного пути и не избавится и от половины.
Замечательно то, что снижение веса всего на 5-10% дает возможность существенно поправить здоровье и защитить себя от развития многих тяжелых заболеваний.
То есть, если вы весите 82 кг, то сбросить вам надо 4-8 кг. Если 113 кг, то 6-11 кг.
Приемы мотивации на начальном этапе
Для начала необходимо определить истинные причины желания сбросить лишний вес. Из причин складываются цели: к чему в конечном результате хочется прийти?
Простое «женское» желание подготовить тело к пляжному сезону зачастую оказывается недостаточным стимулом на каждый день. Нужно искать действительно важные основания для диеты и тренировок.
Возможно, придётся признаться себе в неприятных обстоятельствах и фактах. Но это пойдёт только на пользу и укрепит желание работать над собой.
Правильной мотивацией для похудения, как правило, служат следующие причины.
Изменение себя и своей жизни
Это очень мощный стимул и касается он отнюдь не только внешности.
Неудовлетворённость собственной жизнью, частые стрессы, депрессии можно лечить не только психологическими разговорами, но и спортом.
Будь умничкой )))
Изменение мира и жизни начинается с самого человека, поэтому стоит пересмотреть своё питание и физическое состояние и начать меняться к лучшему.
Укрепление здоровья
Диета и спорт нужны не только для пляжного сезона, но и для предупреждения различных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.
Самоутверждение в своей внешности
Все женщины разного телосложения, но стандарты красоты диктуют свои правила и заставляют испытывать комплексы.
Неуверенность в своей внешности и стеснение можно использовать во благо и сделать своё тело привлекательным и красивым. Конечно, совершенству нет предела, но изменить недостатки (избавиться от живота, подтянуть попу, укрепить мышцы ног), вполне возможно.
Воспитание в себе силы воли
Иногда для амбициозных женщин достаточно простого вызова «а ты сможешь?», чтобы начать действовать. Работа над собой хорошо закаляет силу воли, а с конечным результатом появляется гордость за себя: я справилась, я смогла, у меня получилось.
Страх разочарования в своих силах будит азарт, который станет отличным стимулом.
Важно помнить! Похудение – это долгий процесс, требующий самоотдачи и много работы над собой. Не стоит ожидать, что одно эмоциональное решение («я похудею, во что бы то ни стало») преобразит фигуру волшебным образом за месяц или даже за 2 недели
Какими бы ни были причины, нельзя терять уверенности в своих силах, нужно верить в себя до конца.
Если женщина садится на диету, упражняется, но не совсем понимает, зачем ей это нужно, и не уверена, что продержится и неделю, то нетрудно догадаться, какой результат её ожидает. Именно поэтому цели должны быть масштабными.
Не просто короткая цель «нужно сбросит пару кило» или «хочу через месяц влезть в одежду на пару размеров меньше», а стремление стать лучше, красивее, привлекательнее и, наконец, счастливее.
Читайте популярную статью сайта на тему: Альфа липоевая кислота: свойства, показания к применению.
Планируйте преодоление трудностей и неудач.
Повседневные стрессоры всегда будут появляться. Поиск способов планировать их и развитие надлежащих навыков выживания поможет вам сохранять мотивацию, независимо от того, какая жизнь бросает вам дорогу.
Предлагаем вам: Кето-похудение: Чего ожидать после 1 недели
Всегда будут праздники, дни рождения или вечеринки. И всегда будут стрессоры на работе или в семье.
Важно начать решение проблем и мозговой штурм об этих возможных проблемах и неудачах, связанных с потерей веса. Это не даст вам сбиться с пути и не потерять мотивацию. Многие люди ищут утешения в еде
Это может быстро привести к тому, что они откажутся от своих целей по снижению веса. Создание соответствующих навыков совладания предотвратит это с вами
Многие люди ищут утешения в еде. Это может быстро привести к тому, что они откажутся от своих целей по снижению веса. Создание соответствующих навыков совладания предотвратит это с вами.
Исследования показали, что люди, которые лучше справляются со стрессом и имеют лучшие стратегии преодоления, теряют больше веса и дольше сохраняют его.
Рассмотрите возможность использования некоторых из этих методов, чтобы справиться со стрессом.:
- Упражнение
- Практикуйте квадратное дыхание
- Принимать ванну
- Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом
- Позвонить другу
- Просить помощи
Не забудьте также запланировать отпуск, общественные мероприятия и рестораны. Вы можете заранее изучить меню ресторана и найти более здоровый вариант. На вечеринках можно принести полезное блюдо или съесть меньшими порциями.
Предлагаем вам: Можно ли похудеть за ночь?
