На самом деле силовые тренировки сжигают мало калорий: грустные цифры

Сжигание калорий при физических нагрузках: таблицы по видам физической деятельности

Если о спортивных занятиях осведомлены хотя бы некоторые люди, желающие похудеть, то о том, сколько тратится калорий при физических нагрузках ежедневного, бытового плана, знают далеко не многие. Давайте разберемся в этом вопросе более подробно, ведь даже обычное сидение на диване при просмотре телевизора тоже позволяет сжигать энергию. Правда, количество истраченных калорий в таком случае оказывается настолько мизерным, что с лихвой покрывается даже минимальным приемом пищи, потому похудеть, сидя в кресле, получится едва ли.

Таблица затрат калорий при активности дома

Домашние дела

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Уборка	3	171	206	240	274
Подметание	2	121	145	169	193
Вытирание пыли	1	58	70	82	93
Мытье посуды	3	171	206	240	274
Готовка еды	1	57	69	80	91
Чиста ковров и покрытий пылесосом	3	146	176	205	234
Мытье окон	4	200	240	280	320
Глажка (стоя)	2	104	124	145	166
Уход за сантехникой	4	196	236	275	314

Уход за детьми

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Игры сидя	2	101	121	141	161
Пешая прогулка с коляской	2	108	129	151	173
Купание	3	134	161	188	215
Кормление, одевание	2	101	121	141	161
Ношение на руках	3	134	161	188	215
Игры с умеренной активностью	4	201	241	281	321
Игры с высокой активностью	5	268	321	375	429

Забота о гигиене, питание и отдых

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Лежание на диване	1	55	66	77	88
Сон	1	32	39	45	51
Сидение в кресле	1	72	86	100	114
Еда стоя	1	66	80	93	106
Разговор за приемом пищи	1	66	80	93	106
Секс	1	54	64	75	86
Секс (активный)	2	107	129	150	171
Душ	1	66	80	93	106
Одевание и раздевание	2	86	103	120	137

Физическая активность вне дома

Работа и учеба

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Урок или занятие в аудитории	1	57	69	80	91
Офисный труд	1	62	75	87	99
Компьютерный набор	2	100	120	140	160
Работа за компьютером	1	72	87	101	115
Работа переплетчика	2	121	146	170	194
Работа сапожника	3	129	154	180	206
Кройка и шитье	2	79	94	110	126
Чтение вслух	2	79	94	110	126
Вязание спицами или крючком (сидя)	2	86	103	120	137
Парикмахерские услуги	2	101	121	141	161
Работа массажиста	4	210	252	294	336
Работа столяра	3	171	206	240	274
Колка дров	4	214	257	300	343
Укладка кирпича	6	286	343	400	457
Работа ручной пилой	7	343	411	480	549
Игра на рояле	2	108	129	151	173
Игра на гитаре (стоя)	3	144	173	202	231
Пение	2	86	103	120	137

Активный образ жизни и развлечения

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Рыбалка	2	86	103	120	137
Шопинг	3	150	180	210	240
Выгуливание собаки	3	143	171	200	229
Езда за рулем	2	107	129	150	171
Вождение мотоцикла (скутера)	3	160	192	224	256
Боулинг	4	180	216	252	288
Бальные танцы	4	196	236	275	314
Медленные танцы	3	143	171	200	229
Пеший туризм	3	168	201	235	269
Ходьба в гору	5	270	324	378	432
Дайвинг	5	257	309	360	411
Современные танцы	5	229	274	320	366
Спортивные танцы	6	346	416	485	554
Альпинизм	7	324	388	453	518
Балет	11	536	643	750	857

Спортивная ходьба и бег

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Спортивная ходьба	6	297	357	416	475
Легкий бег	7	346	416	485	554
Бег по лестнице (вниз)	8	386	463	540	617
Бег с препятствиями	9	429	514	600	686
Бег по лестнице (вверх)	13	643	771	900	1029
Интенсивный бег	11	536	643	750	857

Занятия в спортивном зале

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Растяжка	2	90	108	126	144
Легкая гимнастика	3	171	206	240	274
Статическая йога	3	160	192	224	268
Зарядка	4	214	257	300	343
Аэробика	5	260	312	364	416
Аштанга-йога	6	300	360	420	480
Энергичная гимнастика	7	325	390	455	520
Эллиптический тренажер	7	370	444	518	592
Силовая тренировка	7	371	446	520	594
Прыжки со скакалкой	8	386	463	540	617

Игровые виды спорта, катание

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Настольный теннис	3	146	176	205	234
Медленная езда на велосипеде	3	132	159	185	211
Академическая гребля	3	150	180	210	240
Волейбол	4	182	219	255	291
Хоккей	4	220	264	308	352
Фигурное катание	4	179	214	250	286
Езда на роликах	4	221	266	310	354
Бадминтон	4	182	219	255	291
Баскетбол	5	271	326	380	434
Горные лыжи	5	260	312	364	409
Езда на велосипеде со средней скоростью	5	229	274	320	366
Футбол	6	321	386	450	514
Большой теннис	6	290	348	406	464
Верховая езда	6	280	336	392	448
Ходьба на лыжах	7	346	416	485	554
Хоккей на траве	7	350	420	490	560
Гандбол	7	346	416	485	554
Интенсивная езда на велосипеде	8	386	463	540	617
Скоростной бег на коньках	11	550	660	770	880
Борьба	16	800	960	1120	1280

Жаклин Элбаз: 4 месяца и +7 кг.

Обратите внимание: несмотря на практически ежедневные, достаточно сложные и продолжительные тренировки Жаклин выглядит достаточно «крепко»

Одна из героинь статьи — 25-летняя Жаклин Элбаз в течение 4 месяцев интенсивно тренировалась перед своим первым марафоном в надежде избавиться от лишнего веса. Результат оказался прямо противоположным: Жаклин набрала около 7 килограммов.

«Я голодала после моих пробежек и говорила себе: «ты не должна есть, иначе ты поправишься», я ела меньше, но всё равно набирала вес.» В чем же была проблема такого непонятного набора веса, объяснила девушке тренер и диетолог Дафни Янг.

«Каждый сезон люди набирают вес в результате тренировок и главная причина тому — переедание: люди переоценивают, сколько калорий они сжигают во время занятий бегом, и в результате потребляют слишком много», — рассказывает тренер.

Получается странная ситуация: вам кажется (и вы действительно страдаете от голода), что вы едите очень мало и недоедаете, но по факту в тот момент, когда вы разрешаете себе поесть, вы кушаете слишком много. По итогу у вас дискомфортное, профицитное питание, которые сводит на нет все ваши усилия по похудению.

Вы можете срываться на более вкусные, но менее эффективные в плане тренировок продукты: например, съесть море пиццы или мороженого, не получив при этом достаточно белка и клетчатки для создания сытости и роста мышц и остаться голодным.

Если вы думаете, что всего лишь один день читмила не может перекрыть 6 других дней диеты, то вы ошибаетесь, увы, особенно если в дело вступает алкоголь и сладкие (не)газированные напитки. Для наглядности:

1. Вам кажется, что вы берете салат и это значит, что вы получите не так уж много калорий, но на деле сам по себе салат не гарантирует диетичность: посмотрите, в салате из Бургер Кинга аж 400 калорий!

2. Или вот такой пример: всего один молочный коктейль, который также нашим мозгом воспринимается как в принципе «безопасный для талии» продукт (ну что там может быть такого в составе, молоко же низкокалорийно) дает аж 500 ккал — при том, что вы вряд ли насытитесь только им одним и явно берете его просто в кач-ве напитка / десерта к чему то более питательному.

   Вообще проблема напитков именно в том, что они а) не воспринимаются мозгом как полноценный прием пищи, б) не содержат в себе пищевых волокон, в) часто содержат много сахара и жиров, а сытости не дарят, что было доказано исселедованиями.

   Поэтому если у вас есть выбор, получить калории из твердой или жидкой пищи, выберите первую!

3. А вот и то, о чем мы говорили: вам кажется, что всего лишь один прием пищи не сможет значительно испортить диету, но увы, это не так! Людям также часто кажется, что если они плотно пообедали, то на ужин съедят меньше, но в жизни так редко происходит.

   Мы очень сильно переоцениваем свою силу воли: чаще всего срабатывает эффект «а пошло оно все к черту» и один чит мил превращается в день зажора, в которые мы ухитряемся получить на 2, а то и 3000 калорий больше, чем планировали.

   Проблема тут также в тех продуктах, на которые мы срываемся: это вряд ли будет двойная порция гречи При жесткой диете нам отчаянно хочется чего-то очень жирного, соленого или наоборот сладкого, жутко калорийного и условно «запретного».

   Именно поэтому правоверное пп со строгими правилами в стиле «это ешь, то не ешь» — плохая и в конечном итоге проигрышная стратегия для похудения. Она может сработать на начальном, кратковременном этапе, но на дистанции показывает всю свою несостоятельность и опасность для психологического состояния и фигуры.

Постоянные ограничения в принципе очень плохо сказываются на психологическом состоянии худеющего — человек становится более нервным, запретный плод манит все сильнее, а волевые «мышцы» ослабевают как никогда.

Но вернемся к Жаклин. После того, как тренер объяснил ей, что она питается неправильно и на деле, хоть и получает много калорий, не получает достаточно «топлива» для хорошего и комфортного самочувствия при таких изнурительных тренировках, она поняла, что она делает не так.

Теперь она не налетает на еду, а старается внимательно прислушиваться к своему организму и ест тогда, когда это ей действительно требуется.

«Теперь (во время подготовки к марафону) мне кажется, что я ем, наверное, в три раза больше, чем раньше, и всё равно теряю вес. Раньше я была одной из тех девушек, которые постоянно считают калории. Теперь я ем, когда голодна — и, наверное, съедаю около 3,000 килокалорий (в сутки), но при этом чувствую себя хорошо и энергично».

Как меняется показатель «расход энергии»?

Энергия, которая тратится в процессе ежедневного обмена веществ и движения — это динамическая, постоянно меняющаяся переменная.

Существует 4 основных фактора, которые на неё влияют:

1. Базовый обмен веществ (БОВ)

БОВ — это количество калорий, которое вы сжигаете каждый день в состоянии покоя, чтобы дышать, думать и жить. Этот показатель составляет примерно 60% вашей «энергии» и зависит от веса, телосложения, пола, возраста, генетической предрасположенности и, возможно, от бактериальной популяции вашего кишечника. Как правило, чем крупнее человек, тем выше БОВ.

Например:

У человека весом 68 кг БОВ может составлять 1583 калории в день.

У мужчины весом 90 кг БОВ может составлять 1905 калорий.

У мужчины весом 113 кг БОВ может составлять 2164 калории.

Важно отметить, что у разных людей БОВ может варьироваться до 15%. Например, есть парень весом 90 кг с БОВ 1905 ккал и есть парень с таким же весом на соседней беговой дорожке, который сжигает на 286 калорий больше (или меньше) каждый день, прилагая не больше (или не меньше) усилий

2. Термический эффект пищи (ТЭП)

Это может удивить, но для переваривания пищи требуется энергия. Пищеварение — это активный метаболический процесс. Вы когда-нибудь чувствовали жар после большого приёма пищи? Это ТЭП. 

ТЭП — это количество калорий, которые вы сжигаете во время еды, во время её переваривания и усвоения. Это примерно 5-10% вашей «общей энергии». 

Вы сожжете 20-30% калорий во время переваривания и усвоения белка, 5-6% при переваривании углеводов и 3% при переваривании жиров. И, как уже отмечалось, вы сожжете больше калорий, переваривая минимально обработанные цельные продукты по сравнению с сильно обработанными.

3. Физическая активность (ФА)

Физическая активность — это калории, которые вы сжигаете в результате целенаправленных физических упражнений, таких как ходьба, бег, посещение тренажерного зала, садоводство, езда на велосипеде и т.д. Очевидно, что количество энергии, которое вы тратите, будет меняться в зависимости от того, сколько вы двигаетесь.

4. Термогенез активности без упражнений (NEAT)

NEAT — это калории, которые вы сжигаете во время повседневного движения, пребывания в вертикальном положении и любой другой физической активности, кроме целенаправленных упражнений. Этот показатель также варьируется от человека к человеку и от дня к дню.

Каждая из составляющих уравнения может меняться. Это означает, что точный «расход энергии» так же трудно посчитать, как и «поступившую энергию». 

Таким образом, хотя уравнение энергетического баланса кажется простым, все упомянутые переменные затрудняют точное определение или контроль над тем, сколько энергии вы получаете, тратите и храните.

Сколько на самом деле калорий сжигают силовые тренировки? (неожиданные результаты)

Часто на этот вопрос дается довольно короткий ответ — около 200-350 Ккалорий, в зависимости от массы тела, но зато потом наступает «избыточное потребление кислорода и калорий после тренировки» или как его называют » EPOC «. Однако исследования на эту тему показали интересные результаты.

Всего было 52 испытуемых, 25 женщин и 27 мужчин. Сначала их протестировали на максимальное потребление кислорода, затем спустя пару дней, после того как они восстановились, ими были сделаны от 3 до 5 тяжелых повторов в упражнениях, чтобы выявить их возможности в силовом тренинге. Еще пару дней спустя они провели полноценную тренировку всего тела. 2-3 подхода на каждое упражнение, в пределах 8 повторов на подход, 70% от разового максимума. Затем провели измерения потребленных калорий. Что получилось:

Вопреки распространенному мнению, эффект избыточного потребления калорий и кислорода после нагрузки длится не 24-48 часов, а всего пару часов, и в этот период сжигается от 6 до 15% калорий, которые ушли на тренировку.

Для сравнения, за час умеренной-быстрой езды на велосипеде я сжигаю до 600-800 Ккалорий. Пешком — 300-350 Ккалорий в час. За тот же период силовой тренировки я сожгу максимум 200-250.

Я хочу подчеркнуть, что самый эффективный способ побороть лишний вес это три составляющие — питание, силовые тренировки, кардио-нагрузки. Если у вас стоит выбор между силовыми и кардио, я бы советовал выбрать силовые. Просто потому, что основа всегда будет лежать в питании

, а силовые позволят вам иметь больше мышц, а значит тонуса.

Какие в итоге выводы? Силовые тренировки сжигают намного меньше калорий, чем мы думали. Все это говорит о том, что не нужно позволять себе лишнего в плане питания, если мы не хотим разжиреть. Даже если мы тренируемся. А эффект избыточного потребления кислорода и калорий после тренировки оказался удручающе неэффективным и не являет собой волшебной таблетки для похудения. Главный плюс силовых тренировок — рост мышечной массы, который позволяет нам лучше выглядеть даже с большим процентом жира, и в долгосрочной перспективе сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Друзья, буду благодарен за палец вверх ,спасибо)

Источник

Для похудения кардио до или после силовой тренировки. Что лучше для похудения, кардио или силовые тренировки?

Многие до сих пор спорят, что эффективнее для похудения, делать кардио (бег, аэробика, велотренажёр и т. д. ) или силовые тренировки с утяжелением.

Мы рассмотрим оба варианта:

Кардио — тренировки.

Кардио тренировки рассчитаны не на увеличение силы и мышечной массы, а на выносливость; они хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки, несомненно, важны, ведь сердце — самая важная мышца нашего организма. К ним относятся все длительные тренировки с низким уровнем интенсивности: бег, прыжки на скакалке, велосипед, ходьба и другие.

Что дают кардио тренировки

Варианты программ, которые помогут правильно совместить кардио и силовые тренировки. Их плюсы и минусы, эффективность, адресная направленность. Развенчание 3 популярных мифов. https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/nuzhno-li-delat-kardio-posle-silovoy-trenirovki

— Сжигают калории и жир вместе с ними, уменьшают объёмы тела;.- Увеличивают выносливость организма и объём лёгких;.- Улучшают качество сна;.- Укрепляют сердечную мышцу;.- Увеличивают продолжительность жизни;.- Значительно снижают риск заработать сахарный диабет, высокий уровень холестерина, сердечный приступ и высокое кровяное давление;.- Снимают стресс.

Существует мнение, что кардио — лучший выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. При этом забывается главное: если заниматься только кардио нагрузками, то организм начнёт расщеплять мышцы, и вместе с жиром вы потеряете мышечную массу. Во-первых, подтянутого тела вы в этом случае не получите, а во-вторых, чем крепче мышцы, тем быстрее метаболизм, а значит — скорость сжигания калорий.

Силовые упражнения.

К силовым упражнениям относятся все упражнения с весом (гантелями, на тренажёрах), скручивания, приседы, отжимания и многие другие.

Что дают силовые тренировки:

— Укрепляют мышцы;.- Ускоряют метаболизм, то есть процесс сжигания калорий;.- Делают вас сильнее;.- Уменьшают риск получения травмы и увеличивают эластичность суставов;.- Улучшают осанку и координацию;.- Ну и, конечно, повышают самооценку.

Люди часто пренебрегают силовыми тренировками, ошибочно полагая, что только кардио нагрузка приводит к похудению. На самом деле, (и это научно подтверждённый факт), силовая нагрузка — очень эффективный способ сжигания жира. Да, основной упор таких тренировок — проработка мышц. Но силовые тренировки работают на ваше тело и в течение многих часов после занятия, ускоренно сжигая калории.

Укрепляя мышцы, вы ускоряете метаболизм и тем самым ускоряете процесс сжигания калорий. Так что мнение, что силовые тренировки не помогают худеть, а только могут нарастить огромные мышцы — ошибочно.

Другой момент заключается в том, что отдельно взятые силовые упражнения в медленном темпе и без сочетания с кардио действительно приведут лишь к появлению мышц, которых просто не будет видно под слоем жира.

Поэтому ….

Очень важно сочетать сочетать кардио и силовую нагрузку! Это самый эффективный способ не только ускорить процесс сжигания жира, но и просто оставаться здоровым. Сочетание кардио и силовой нагрузки приводит наиболее быстрой потере веса. Секрет прост: кардио само по себе нацелено на сжигание калорий, а силовые тренировки, укрепляют мышцы, тем самым ускоряя метаболизм и давая организму установку на сжигание жира даже во время отдыха

Секрет прост: кардио само по себе нацелено на сжигание калорий, а силовые тренировки, укрепляют мышцы, тем самым ускоряя метаболизм и давая организму установку на сжигание жира даже во время отдыха.

В связи с этим, ответ на самый часто задаваемый вопрос: правда ли, что самый эффективный способ похудеть — бегать и ограничить себя в питании? Нет. Самый эффективный способ похудеть — сочетать кардио и силовую нагрузку и ограничить себя в питании. Бег без силовых упражнений приведёт к потере жира вместе с мышцами, потере тонуса и замедлению метаболизма.

Интересные факты о сжигании калорий

Наше тело постоянно сжигает калории, делая даже малейшие вещи, которых мы не замечаем. Вот несколько забавных фактов о том, сколько энергии наш организм использует в течение дня:

1. Исполнив одну песню, человек может сжечь от 10 до 20 калорий. А теперь посчитайте, сколько песен вы подпеваете и тем самым сжигаете калории, пока куда-то едете.
2. В зависимости от физического состояния и интенсивности, вы можете сжечь до 40 калорий, смеясь.
3. Поцелуи сжигают 2 калории в минуту. Расход энергии за 10 минут поцелуев равен калориям, потраченным на ходьбу за 10 минут.
4. Некоторые домашние дела могут сжечь больше калорий, чем тренировки с низкой интенсивностью. Подметая, а затем пылесосите каждую по 10 минут, средний человек может сжечь около 74 калорий. Это немного больше, чем сожженные калории на велосипеде в течение 20 минут в медленном темпе.
5. Во время сна в среднем человек сжигает 68-91 калорию в час. Число меньше, чем любая активность, пока мы бодрствуем. Но сожженные во время сна калории имеют скрытую ценность, так как недостаток сна сказывается на здоровье и весе.

Следя за калориями, помните, что наши тела – сложные организмы, в которых все играет свою роль. Вот почему его трудно обмануть, чтобы он сжигал больше калорий с помощью простого стакана холодной воды или дополнительной щепотки черного перца.

Повышенная физическая активность – единственная стратегия, которая дает стопроцентный результат. И прежде, чем терять мотивацию или раздражать чужие результаты, помните, что каждый из нас – уникальное сочетание генов, гормонов, предрасположенностей и характеристик. Это делает невозможным прямое сравнение.

Калория — это единица измерения энергетической ценности пищи.

Вплоть до 20 века данная мера не применялась для еды, в калориях замеряли количество выделяемого тепла при сгорании различных материалов. Далее, было установлено, что продукты питания — это топливо для нашего организма, и поступающую из пищи энергию стали вычислять тоже в ккал.

Если вы решили начать подсчитывать калории, это правильно. Ведь проблема лишнего веса встает перед людьми из-за не потраченной энергии, потребленной из еды, и если научиться высчитывать калорийность, то можно будет не отказывать себе практически ни в чем.

Подсчет калорий — это важная составляющая достижения поставленной цели, будь то похудение, набор мышечной массы или поддержание нормального веса.

Зная энергетическую ценность продуктов, вы сможете легко составлять свой рацион, внося в него любимые блюда.

Первоначально расчет может показаться утомительным и трудоемким, но в дальнейшем вы привыкните, и поймете, что сложностей здесь нет совершенно никаких. Первое, чем нужно вооружиться, это кухонные весы и таблица калорийности продуктов. Но для построения красивого тела недостаточно соблюдать баланс калорий

Важно обратить внимание и на дневную потребность в нутриентах — это жиры, углеводы и белки

Узнать содержание белков, калорий, углеводов, жиров можно на упаковке купленного продукта.

Если данной информации не имеется, то просто введите в поисковую строку браузера запрос (например, КБЖУ кефира 1,5%).

Чтобы постоянно иметь под рукой энергетический состав любимого продукта, заведите тетрадку, в которую будете записывать эти данные.

Для расчета калорийности блюда, состоящего из нескольких ингредиентов, нужно взвесить каждый, вычислить содержание ккал на массу, затем сложить.

К примеру, энергетическая ценность отварного картофеля будет такой же, как и сырого, а вот жареного изменится, ведь в состав войдет масло.

Приведем пример, чтобы вы поняли, как правильно производить расчет калорий.

Вам также понравится — Что будет, если есть чеснок каждый день

Энергетическая ценность творога 1,8% — 101 ккал на 100 г. Чтобы вычислить калорийность порции в 250 г, нужно 101 умножить на 2,5. Узнать калорийность порции в 50 г — калорийность умножить на 0,5 (101 на 0,5). И так далее.

Вторым примером приведем жареную куриную грудку в 100 г весом:

• филе 100 г — 116 ккал;
• масло подсолнечное 100 мл — 900 ккал. Возьмем 20 мл (180 ккал), но впитается в продукт только 20%, получаем 36 ккал;
• соль и перец — 0 ккал.

В итоге у нас выходит калорийность блюда 152 ккал.

Если вы будете использовать мучную панировку для обжарки мяса, то впитываемость масла увеличится почти до 100%, и нужно будет приплюсовать и калорийность муки.

Третий пример — бульон и отварное мясо.

В процессе приготовления из продукта выходит часть калорий в воду:

• 20% от любого мяса;
• 15% от рыбы.

То есть, если вы решили съесть и мясо, и бульон, то калорийность на 100 г блюда будет равна калорийности взятого продукта (к примеру, говядины). Если хотите только мясо, то уменьшите указанную калорийность на 20% (15 от рыбы). Просто бульон — всего 20% калорийности от мяса и 15% от рыбы.

Взвешивать продукты для расчета калорийности нужно до приготовления, в сыром виде!

Чтобы не тратить время на долгие расчеты, просто воспользуйтесь анализатором калорийности блюд. Их вы можете найти в интернете. Введите в форму состав блюда или название продукта, и получите показатель калорийности и БЖУ.

Какой тренажер позволит лучше сжигать калории: правила выбора

Чтобы процесс снижения веса был беспрерывным и эффективным, следует уделить внимание на особенности техники:

Система сопротивления. Она может быть механической, магнитной, электромагнитной. Механическая самая доступная по стоимости, но при ее использовании будет создано немало шума. А вот электромагнитная и магнитная работают бесшумно, позволяют регулировать уровень нагрузки, обладают автоматическими системами управления.
Посадка. Она может быть горизонтальной и вертикальной. Первый становится наиболее приемлемым и безопасным.
Максимальный показатель веса

Важно учитывать максимальный вес занимающегося при выборе устройства. К указанным производителям показателям следует добавить 20–30%.
Функции

Можно самостоятельно оценить их набор, а после выбрать те, которые реально будут необходимы для конкретных тренировок.

В расчет принимаются габариты, производитель, а также гарантия качества и надежности.

Йога

Занимаясь йогой вы можете потратить до 400 ккал/ час и при этом сохранить или развить гибкость, а также поддерживать тело в отличной форме и активном состоянии. Помимо всего прочего, именно благодаря йоге, точнее — постоянной и регулярной практике — вы сможете достичь естественной гармонии и сбалансированной работы всех органов вашего тела, укрепите здоровье и улучшите общее самочувствие в разы.

Польза йоги:

1. Общее укрепление мышц

2. Возвращение эластичности закрепощённым мышцам

3. Увеличение подвижности суставов

4. Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы

Как вы видите, помимо сжигания достаточно большого количества калорий в час, йога подарит вам массу приятных ощущений и позволит вам стать не только стройнее, но активнее и здоровее.

Расход калорий на тренировке

Сколько калорий в 1 кг жира

Каждый вид тренировки отнимает свое количество калорий

Важно знать, сколько тратится калорий за одну тренировку

Стоит обратить внимание на следующие типы упражнений:

• йога. Сколько калорий сжигает занятие йогой? Показатели весьма индивидуальны и относительны, но в среднем уходит до 250-400 ккал. Значение имеет и вид йоги, которой занимается человек. Не стоит заниматься этими упражнениями только ради похудения. Йога нужна для поддержания тела в тонусе;
• качание пресса отнимает от 4-8 килокалорий на килограмм веса. Получается, что за 15 минут можно при весе 70 килограмм потерять 140 ккал;
• табата. Заниматься нужно 20 секунд, потом 10 секунд отдыхать. Всего интенсивная тренировка не должна быть длиннее, чем 5 минут. За это время сжигается до 55 ккал. Причем обмен веществ улучшается в 15 раз, сжигая жир даже в состоянии покоя и сна;

Табата

• силовая тренировка, когда поднимается тяжесть, способствует сжиганию от 200 до 400 ккал в час;
• хулахуп. Если крутить обруч 10 минут, можно потерять 50 ккал. Но больше 15 минут новичок заниматься не сможет, так как устает с непривычки спина, а также отекают ноги;
• бурпи. Или присед, упор лежа, жим руками, прыжок. Такое упражнение сжигает за час занятия до 1200 ккал. При интенсивности выполнения семь раз в минуту;
• катание на роликах. При весе в 55 килограмм за 10 минут уйдет 110 ккал, а за час 660;
• эллипс. На эллипсоиде нужно заниматься час, так как только после получаса работы начинается жиросжигание. Уходит в зависимости от скорости от 300 до 700 ккал;
• езда на самокате. При езде на самокате расход калорий составляет 55 ккал за 10 минут при весе 55 килограмм, за час 330;
• велотренажер. За час можно сжечь от 500 до 700 ккал. Это связано с тем, с какой интенсивностью человек будет тренироваться;
• аэробика. За 50 минут при весе в 65 килограмм уйдет 282 ккал;
• аквааэробика. Уходит примерно 680-700 килокалорий в час;

  Аквааэробика

• при подтягивании на турнике. Сжигается от 250 до 550 килокалорий;
• бодифлекс. Дыхательная гимнастика отнимает до 650 ккал в час и 108 за 10 минут, если человек весит 65 килограмм;
• различные танцы помогают сжигать до 200 килокалорий за полчаса;
• при прыжках на батуте. За 10 минут можно потратить 42 килокалории;
• растяжка. Если она длится только десять минут, то можно сжечь всего 20 ккал;
• бадминтон. При занятии в течение часа можно потерять 250 ккал;
• пилатес. Занимаясь в течение часа, организм должен потерять до 250 ккал;
• футбол. Во время этой игры в течение часа можно потерять до 450 ккал;
• оксисайз. Примерно 150 ккал за полчаса могут уйти при интенсивном выполнении упражнений;
• зумба. Позволяет сбросить за 10 минут 80 ккал, а за час занятий 480;
• стретчинг. Растяжки помогают убрать до 200 килокалорий за час занятий.

Cтретчинг

Цифры зависят от веса, скорости обмена веществ и возраста. Поэтому дать универсальные данные, сколько сжигать калорий за тренировку, сложно.