Как вам поможет кундалини йога?

История возникновения

Кундалини – древнейшее учение, которое появилось за несколько тысячелетий до нашей эры. Сначала это была духовная философия, наука об энергии, когда ученики сидели и слушали мастера. Постепенно начали прибавляться телесные упражнения. Учение продолжительное время хранилось в тайне. Оно не преподавалась масштабно, а передавалось только между учениками с многолетней подготовкой посвящения.

Откуда пришла Кундалини йога?

Говорят, что долгое время Кундалини йога была секретным учением, которое передавалось по строгой линии преемственности от учителя к ученику. Это было знание, доступное очень узкому кругу лиц. К слову сказать это утверждение будет справедливо для многих видов духовных знаний на Востоке до наступления Эры Водолея — эры информационной открытости и свободы распространения знаний.

В 1969 году Йоги Бхаджан, Мастер Кундалини Йоги, волею судьбы оказался сначала в Канаде, потом в Америке, где столкнулся с субкультурой Хиппи и просто огромным числом несчастных людей, в помощи которым он увидел свою жизненную миссию. Кстати, Кундалини йога до сих пор успешно используется на западе для реабилитации людей от наркотической, пищевой и других зависимостей.

То учение, которое оставил после себя Йоги Бхаджан, было квинсистенцией его знаний о том, как работают те или иные практики, как функционирует наше тело, наша психика и ум. Как человек знающий, видящий и тонко чувствующий, на своих классах Йоги Бхаджан давал наиболее эффективные практики из различных духовных традиций, поэтому среди них можно найти как шабады на Гурмукхи, так и Буддийские медитации и мантры на санскрите.

Большое влияние на практику оказал Сикхизм, потому что Йоги Бхажан сам был Сикхом, хотя для того чтобы практиковать Кундалини йогу сикхом становится не обязательно.

Поэтому, когда в настоящее время мы говорим «Кундалини йога», мы по большей части имеем в виду «Кундалини йогу в традиции Йоги Бхаджана», то есть практику в том виде, в котором нам ее оставил мастер.

В Россию Кундалини йогу привез Яков Маршак (внук того самого Маршака), который также познакомился с этой практикой в 1989 году в США, куда поехал обучаться методам реабилитации наркоманов и алкоголиков.

Из тантризма

Точный перевод термина Кундалини в тантризме частично сочетает в себе понятие «Куна», что означает – «доверие», «вера», и «Кунда» – «спираль», «свернутая змея», а также «линии» женского рода, сильно подчеркивая женственность термина. Асаны отличаются глубоким доверием и лояльностью по отношению к гуру — мастеру и проводнику духовной жизни, работающему со спиральной мощностью или энергией, движением волн и цикличностью природы и женским аспектом Бога — Абсолюта.

Йоги Бхаджан

Как оформленное направление кундалини-йога сформировалась лишь в 1968-69 гг. Основателем этого учения стал Йоги Бхаджан. Во время своих поездок в Америку он встретил много людей, зависящих от алкоголя, наркотиков и других вредных привычек. Тогда он решил разработать систему, которая очистит энергетические каналы тела, поможет избавиться от зависимости.

Согласно учению кундалини неправильное течение энергии в теле приводит к закупориванию энергетических каналов. Энергия не может полноценно передвигаться по телу и выплескивается, не доходя до конца. Отсюда появляются разрушающие формы поведения и зависимости.

Йоги Бхаджан решил объединить современные и древние знания, которые бы помогли открыть канал и направить энергию. Основу кундалини составили физические упражнения, дополненные духовными практиками.

Именно Йоги Бхаджан распространил кундалини на Западе. Путешествуя по Калифорнии, он нашел много общего с культурой хиппи. По его мнению, хиппи при помощи расширения сознания искали и познавали Бога. Однако они выбрали неверный путь – потребление наркотиков. Он захотел указать им другое направление, помочь очистить энергетические потоки.

Йоги Бхаджан соединил практичную современность и древние знания, а затем основал Исследовательский институт кундалини, где провел свыше 8000 занятий по этому направлению. Он создал особую методику и лично обучил тысячи преподавателей йоги со всего мира.

3 причины делать медитацию Кундалини

1. Способ попрощаться с токсичными мыслями. Медитация Кундалини даже без освобождения энергии помогает отпустить злость, обиды и принять себя в любом состоянии.
2. Практика медитации формирует полезные привычки. Мозг состоит из 80 миллиардов нервных клеток. Они связаны друг с другом. Если вас сегодня обогнали на дороге, и вы расстроились, то завтра в такой же ситуации вы снова загрустите. Так создаются устойчивые связи между группами нейронов. По этим каналам нейроны запускают нейромедиаторы. Нейромедиаторы – это гонцы с новостями. Когда вас обогнали снова, ленивый мозг подает команду нейромедиаторам «расстроиться». Вы расстраиваетесь. Так укрепляются привычки.
   Медитация помогает «отловить» момент, когда вы осознаете происходящее. Тогда появляется зазор свободы действия, используйте его, чтобы поступить по-новому. Так формируются новые нейронные связи и привычки.
3. Гармоничное завершение дня. Напряжение и усталость дня помогает снять медитация. Вместо того, чтобы хранить эмоции в себе, вы даете им экологичный выход через практику.

Эмилия Гулиева

Продюсер бизнес-форума ReForum ”Winning The Hearts”. Пишет рецензии, учится в Школе редакторов и мечтает попробовать все кухни мира.

Показать все статьи Эмилия Гулиева »

Поделиться

Комплекс упражнений, облегчающий прохождение энергии вдоль позвоночника

Для того, чтобы облегчить прохождение энергии Кундалини вдоль позвоночника, к сахасрара чакре, разработан специальный комплекс упражнений. Он развивает гибкость всех 26 позвонков и помогает почувствовать приток энергии.

Через позвоночник энергия Кундалини стремится к высшей чакре

Комплекс состоит из:

1. Классических прогибов позвоночника и прогибов из Ваджрасаны (позы Алмаза).
2. Поворотов корпуса.
3. Упражнения «качели» с выполнением Замка Медведя.
4. Прогибов верхней части позвоночника.
5. Подъемов плеч.
6. Вращения головой.
7. Выполнения Мулабандхы («корневого замка») вместе с Замком Медведя.
8. Выполнения Сат Крийи с мантрой Сат Нам.
9. Расслабляющей шавасаны.

Ниже приведен видео пример медитации от напряжения.

Что нужно знать тем, кто только начинает заниматься кундалини йогой

Кундалини йога – это сложная практика, к которой нужно долго готовиться. Если вы только начинаете знакомиться с ее философией и пробуйте себя в йоге, вам помогут несколько советов для новичков:

1. Заниматься кундалини йогой можно только вместе с инструктором. Если вы хотите начать с домашних тренировок – поработайте над базовыми асанами или дыхательными техниками. Не пытайтесь регулировать энергетические потоки самостоятельно: вы можете сделать что-то неправильно, и это приведет к негативным последствиям.
2. Практики кундалини йоги проводятся в белых или светлых одеждах, классический набор – штаны и рубашка белого цвета, а также тюрбан на голову. Обуви или носков на ногах быть не должно.
3. Йога кундалини – это интенсивная физическая нагрузка, которая требует энергии. Обязательно поешьте (выбирайте здоровые и богатые полезными веществами продукты) и подождите несколько часов после приема пищи.
4. Не думайте о том, что странно выглядите в непривычной одежде или во время пения мантр. Полностью погрузитесь в процесс и не позволяйте внешним сомнениям отвлекать вас от медитации.

Относитесь к своему телу с глубоким почтением. Сама философия кундалини йоги говорит о том, что к своей физической оболочке нужно относить уважительно, и тогда она будет отзываться на сигналы. Работайте над собой с любовью, даже если требуется прилагать усилия и преодолевать себя. Помните о конечной цели: стать более здоровым и счастливым, оздоровить организм и познать свое внутреннее «Я».

Цели и особенности практики

Энергия Кундалини

Некоторые специалисты уверяют, что понимание энергии Кундалини для широких масс объясняется неверно. Они считают, что это энергия является особым запасом в теле человека. Это тот резерв, который можно использовать только в критических ситуациях. И когда такая ситуация наступит, организм сам решит задействовать энергию. Так, человек в состоянии экстремального выбора (например, ему нужно проникнуть в квартиру, где пожар), способен выбить дверь одним движением. При чем, в любой другой, не опасной ситуации он просто физически на это не способен.

Так вот скептики уверяют, что проводить опыты с этим неприкосновенным запасом энергии, возможно, не стоит. В этом кроется опасность, считают они, организм сам узнает, когда воспользоваться своим резервом.

Но приверженцы Кундалини-йоги не согласны с такими высказываниями. Хотя и они сами предупреждают, что их методика нуждается в правильном рассмотрении. И если использовать ее без должного деликатного подхода, пробужденная энергия может «рвануть, как бомба».

Цели и задачи направления:

• Помочь людям реализовать Высшее Я путем пробуждения особой энергии.
• Главная энергия – Кундалини (в переводе с санскрита «спиральная змея») сосредоточена у основания позвоночного столба, и человек рождается с такой энергией, но она словно «свернута в клубок». И если человек сумеет ее пробудить, он придет к высочайшему духовному развитию.
• Эта практика помогает человеку избавиться от неверных представлений о себе как об отдельном Эго, поняв подлинную природу существования.

Очевидно, что в учении много философских понятий, много пришедшей философии из древних (появившихся еще до буддизма и индуизма) восточных религий. И это говорит о том, что практиковать Кундалини-йогу имеет смысл морально готовым к этому людям.

Более подробную информацию о сути Кундалини-йоги вы узнаете из данного видео.

7 переходов Кундалини

Неразвитая Кундалини находится в области копчика. Человек со спящей энергией обеспокоен только проблемами выживания в реальных условиях. Он озабочен материальными составляющими жизни – заработком, имуществом, жизнь потомства. Очищение этой чакры помогает обрести внутреннее спокойствие, стабильность и устойчивость. Физические и моральные трудности после пробуждения Кундалини уже не отражаются на состоянии души.

Подъем до второй чакры (до области ребер) сопровождается  отказом от физических наслаждений (еды, секса) и получением удовольствия от более тонких чувственных наслаждений – красоты искусства, гармонии форм. Очищение чакры дает ощущение внутреннего блаженства.

Третья чакра находится в области солнечного сплетения. Она характеризуется проявлением силы воли. Если человек остановится себя на этом уровне, то он может превратиться в тирана, который карает окружающих за малейшие проступки.

Кундалини в первой чакре концентрируется у подавляющего большинства обычных людей. У личностей творческих профессий (актеров, художников, писателей) она сосредоточена во второй чакре. Энергия поднимается до 3 чакры у известных политиков, видных монархов.

Из-за желания управлять толпой Кундалини не поднимается выше третьего уровня. Остановка саморазвития связана с разрушением четвертой, сердечной чакры.

У обычных людей энергия Кундалини крайне редко поднимается до 4 чакры, сосредоточенной в области сердца. Но просвещенным этот уровень доступен. При этом они смогут полностью отказаться от материальных благ и своего “эго”. Просвещенные обладают следующей комбинацией качеств:

• самопожертвование,
• сострадание;
• ответственность;
• жертвенность.

Пятая чакра – отдача собственной энергии и знаний в окружающий мир. Те у кого, энергия перешла на 5 уровень, готовы пожертвовать собой, своим развитием ради служения другим.

Шестая чакра находится в области межбровья. Ее еще называют Аджна. После достижения этого этапа у энергии Кундалини остается только 2 пути – подняться до следующего уровня или спуститься вниз

Высшая чакра – разум. Если прошлые чакры не были полность очищены, то Кундалини не сможет оставаться на высшем уровне. Если в уме остались привязанности от чувств или материальных ценностей, то энергия будет постоянно попадать на более низкие уровни. Неочищенные чакры действуют подобно воронке: они затягивают освободившуюся энергию вниз.

Любые эмоции, которые испытывает человек (любовь, гордость, страх) отнимают у него энергию. Эти процессы мешают самосовершенствованию и укреплению связей со Вселенной.

Методы раскачки потока божественной энергии

В отличие от духовного пробуждения, открыть для себя пробуждение Кундалини не так-то просто. Спонтанное ее пробуждение практически невозможно, т.к. самостоятельно открыть свое сознание могут лишь единицы.

Любая йогическая практика по сути помогает раскрыть потенциал Кундалини, однако для каждого человека есть свой путь в этом.

Некоторые добиваются отличных результатов, медитируя раз в неделю в домашней обстановке, другим же нужен духовный наставник и каждодневные упражнения.

Некоторые люди считают, что пробудить Кундалини можно, просто встретившись с духовным гуру и получив его благословение. Однако, такой простой путь доступен лишь невероятно одаренным единицам, которым для разблокировки энергии нужен был лишь толчок.

Наиболее распространенным методом достижения просветления является медитация. Коллективная или одиночная, на свежем воздухе или в закрытом помещении, с чтением мантр и без — все это подбирает для себя сам человек.

В медитации помогут:

• древние сакральные изображения — мандалы;
• йога для пальцев рук — мудры.

Нередко медитации тесно переплетаются с йогой, отдельные школы которой полностью посвятили себя пробуждению Кундалини. Йога, в отличие от медитации, является процессом чуть более динамичным и развивает помимо крепости духовной еще и крепость физическую. Это является незаменимым плюсом, т.к. позволяет смягчить болезненные симптомы пробуждения, описанные выше. Некоторые асаны буквально на физическом уровне снимают блок с энергии Кундалини, а интенсивная Пранаяма (дыхательные упражнения) позволяют человеку сконцентрировать всего себя на открытии сознания.

Польза занятий

Наверное, каждый, кто приходит на занятия по Кундалини-йоге, ждет того, что она изменит его жизнь. Это можно назвать честным запросом. Но все изменения создает сам человек. Ему помогают, его инструктируют, его ведут за руку по этому пути, но он не пассивный человек («которого лечат»), а активный («который участвует в своем излечении»).

• расширение внутренней энергии – человек начинает буквально ощущать и осознавать свое присутствие, собственную безусловную значимость (многие практикующие, благодаря йоге, понимали свою миссию);
• нахождение вдохновения – после занятия ощущается необыкновенная ясность ума, разрушающая прежние установки и стереотипы, вдохновляющая к новым активностям;
• человек перестает бояться выходить из зоны комфорта, он чувствует себя достаточно сильным для того, чтобы не пасовать и вне своей привычной спокойной обстановки;
• согласно философии Кундалини, у всякого человека есть талант, которым он должен поделиться с миром, и данная практика помогает его разглядеть и использовать;
• общение с единомышленниками – это еще один мощный толчок к саморазвитию, к выходу за прежние пределы понимания себя.

С одной стороны, неверно думать, что Кундалини-йога – это сугубо практика борьбы с зависимостями. С другой стороны, такое ее обозначение ничуть не отменяет ее пользы: почти у каждого человека есть зависимости. Но не обязательно от токсических веществ. Зависимость может быть от другого человека, от собственных страхов и фобий, от ложных установок, от отрицательных эмоций и воспоминаний. Кундалини-йога помогает рассмотреть эти симптомы и побороть свои духовные болезни.

Особенности и суть кундалини-йога

Чем же хороша кундалини йога и почему она так популярна?

Вот 7 причин, почему стоит заниматься в этом направлении:

1. Преимущество кундалини йоги в том, что она работает не только с физическим, но и тонким телом, которое отвечает за чувства и эмоции. Физическая нагрузка сменяется на расслабление и медитацию, которая является основной частью этого направления йоги. Медитация вводит человека в спокойное нейтральное состояние все проблемы остаются позади, а на смену им приходит желание действия и принятия решений.
2. Этот стиль поможет человеку, научится управлять эмоциями и разобраться в них.
3. Психика становится более стабильной, так как человек избавляется от стрессов и переживаний. Появляется легкость и вкус к жизни.
4. Кундалини это энергия, которая находится в основании позвоночника. Занятие в этом направлении пробуждает эту энергию, поднимая ее вверх по 7 основным чакрам. Мы как бы добавляем себе то, чем раньше не пользовались.
5. Чтобы добиться максимального эффекта в кундалини йоге понадобится всего лишь несколько лет. И этим она выгодно отличается от хатха йоги, где нужно 22 года практиковаться.
6. За счет высвобождения лишней энергии у многих практиков происходят кардинальные изменения в жизни. Открываются новые таланты. Появляются новые хобби. Человек начинает по-другому смотреть на жизнь и даже у тех, кто жил в одиночестве появляются друзья и семьи.
7. Занятия этим видом йоги это дело нелегкое. Потребуется железная дисциплина и работа над собой. Кундалини йога это путь к совершенству.

Методы кундалини-йоги для начинающих

Подобное направление в йоге включает себя комплекс занятий: дыхательные упражнения, растяжка, бег, прыжки, пение, танцы, крики и медитация. Стандартная практика направлена на контроль вдохов и выдохов, развитие жизненной энергетики и чакра-баланс.

Средняя длительность занятия – 1-1,5 часа:

• 30-45 мин – крийя-йога;
• 5-15 мин – выполнение асаны для релаксации (Шавасана или поза Трупа);
• 11-30 мин – медитация либо мантра-йога.

Придерживайтесь следующих указаний:

• сперва трижды пропойте Ади Шакти мантру;
• во время каждой практики прислушивайтесь к своему телу;
• пробуйте выходить за свои пределы (вместо 1 минуты попробуйте простоять на несколько секунд больше);
• не прогибайтесь в спине, осанка должна быть прямой;
• при желании равномерно сокращайте время задержки в одной позе;
• задавайте интересующие вопросы тренеру;
• между подходами пейте воду.

Странности кундалини-йоги

Шапочки и тюрбаны. Головной убор прикрывает голову, благодаря чему жизненная энергия не покидает тело. Кроме того, в шапочке или тюрбане легче всего сконцентрироваться и достичь особого психического состояния.

Белая одежда из натурального хлопка. Материал экологически чистый, поэтому через него тело хорошо дышит. Белый цвет считается признаком чистых помыслов. Хлопковая одежда расширяет ауру.

Борода у мужчин. Еще с древности кундалинщики ходят с отросшими волосами на подбородке. Считается, что в этой области расположен центр, который чувствителен к энергии луны. Она управляет эмоциями и отвечает за эмоциональную устойчивость. Поэтому мужчины прикрывают этот центр бородой.

Пение мантр. В начале и в конце практики произносят мантру. Каждая песня обладает конкретным смыслом. Их общая задача заключается в открытии сердца, достижении гармонии с собой и единении с природой.

Крийя от стресса

Стресс — достаточно частое явление в нашей жизни, и справиться с ним бывает нелегко. Расслабляться большинство людей совсем не умеют. Но мы с вами попробуем научиться с помощью крийи для устранения стресса, тревожности и напряжения.

Настраиваемся при помощи начинающей мантры.

1. Садимся в удобную позу. Это необязательно должна быть Падмасана, можно сесть в простую позу со скрещенными ногами (Сукхасану).

   Если вы начинающий практик, то это отличная поза для выполнения медитаций и дыхательных упражнений

2. Ставим правый локоть на колено, ладонью подпираем щёку, закрываем глаза.
3. Расслабляемся и дышим в этом положении. Если получается погрузиться в медитацию, отлично, если нет, просто концентрируемся на своём дыхании, очищаем разум от ненужных мыслей.
4. При желании можно включить Guru Ram Das Lullaby.
5. Продолжаем в течение 11 минут.

Данное упражнение можно выполнять по мере необходимости, когда вы чувствуете себя беспокойным, измотанным, или регулярно для профилактики стрессоустойчивости.

Видео: Guru Ram Das Lullaby

Далее выполняем второе упражнение:

1. Садимся в Сукхасану.
2. Скрещиваем указательный и средний пальцы левой руки, остальные пальцы прижимаем к ладони и кладём руку на колено.
3. Правую руку складываем в мудру Зуб Дракона: складываем все пальцы в кулак и выставляем указательный вверх так, будто хотим на что-то указать. Считается, что такое положение рук концентрирует энергию, которую может «впитать» человек. Эта мудра не только помогает от стресса, но также позволяет практику лучше усваивать новую информацию, проясняет сознание.
4. Правую руку держим в согнутом состоянии так, чтобы указательный палец был на уровне лица.
5. Закрываем глаза, погружаемся внутрь себя и начинаем вращать указательным пальцем правой руки по кругу.
6. Лучше всего прослушать Ang Sang Wahe Guru в течение 11 минут, продолжая манипуляции указательным пальцем.
7. По завершении сильно напрягаем мышцы всего тела и задерживаем дыхание. Пребываем в этом положении 10 секунд. Делаем вдох и повторяем ещё два раза. Это помогает активизировать и усилить энергию развития.

После задержки дыхания не следует выполнять выдох и последующих вдох резко, это может навредить дыхательной системе. Постарайтесь плавно расслабить мышцы и затем так же плавно впустить воздух в лёгкие.

Видео: Ang Sang Wahe Guru

Теперь приступаем к третьему упражнению.

1. Садимся в Сукхасану.
2. Обе руки вытягиваем и кладём на колени ладонями вверх.
3. Из этого положения начинаем совершать круговые движения руками внутрь, одновременно с этим поднимая их вверх.
4. В верхней точке вытягиваем и напрягаем руки, удерживая их вытянутыми, направленными ладонями внутрь.
5. Держим три минуты.
6. По завершении делаем вдох и расслабляем тело.

Элементы крийи: основа вашей практики

Существует много различных аспектов йогического образа жизни и мышления. Но когда люди говорят о «занятиях йогой», они обычно имеют в виду, выполнение определенного комплекса упражнений – крийи.

На санскрите слово крийя означает действие. В контексте Кундалини Йоги крийя относится к определенному набору упражнений, которые предназначены для достижения определенного эффекта в теле и сознании. Крийя Кундалини Йоги включает в себя определенную комбинацию физических поз (асан), положений рук (мудр), мантр и дыхательных паттернов (пранаям), которые влияют на поток и качество энергий в теле. Направление и перенаправление энергии является основным принципом Кундалини Йоги.

Разделяют крийи как комплексы упражнений и крийи как медитации. Обычно класс йоги начинается с открытия пространства, разминки (необязательно), основного комплекса, расслабления в позе лежа на спине (или ином способе расслабления, например, лежа на боку в комплексах для беременных) и медитации с последующим закрытием пространства.

Часто медитация может содержать в названии слово «крийя», что у начинающих практиков вызывает путаницу. Просто знайте, что и медитацию, и комплекс упражнений в Кундалини Йоге называют одним словом – крийя. Медитация – это тоже – комплекс упражнений. Медитации также можно практиковать отдельно от основного комплекса.

Асаны из йоги для начинающих дома

Основные занятия, направленные на пробуждение кундалини – это медитация и йога. О том, как проходит медитация можно почитать здесь. Также необходимо ознакомиться с подходящими асанами для новичков

Поза Тадасана или горы

Она учит человека устойчивости перед различными жизненными ситуациями. Асан выполняется в положении стоя с разведенными ногами и опущенными вдоль туловища руками. Необходимо тянуться макушкой к потолку и представить, что тело всем весом давит на пол. С каждым выдохом стараются все больше расслабить плечи.

Врикшасана или поза дерева

Йога для начинающих учит сохранять баланс, укрепляет ноги и позвоночник. Ее выполняют, стоя на одной ноге. Руки должны быть сведены ладонями друг к другу в области груди. Поза дерева учит спокойствию и укрепляет нервную систему.

Акха Мукха Шванасана

Эту позу по-другому называют “собака мордой вниз”. Ее выполняют в положении на четвереньках, чтобы между руками и ногами образовался треугольник. Ноги располагают на ширине плеч, а руки ставят чуть дальше, чем уровень плеч. Тем, у кого недостаточная растяжка можно подниматься на носочки.

Поза Саламба Баланасана

Принимают стойку на коленях. Корпус опускают максимально низко на ноги. Руки вытягивают перед собой и тянут их как можно дальше. Поза помогает расслабиться и отдохнуть от тяжелого дня.

Баддха Конасана

Ее выполняют сидя на тазобедренном суставе. Ноги соединяют в стопах, а колени разводят по разным сторонам. В этой позе необходимо максимально расслаблять бедренные мышцы, чтобы дотянуться коленями до пола.

Чутаранга Дандасана

Поза напоминает ту, что человек принимает в планке. Сложность выполнения упражнения заключается в том, что практикующий может облегчить себе задачу при выполнении упражнения и занятия не принесут должного результата. Начинают выполнять асану в положении лежа, а затем медленно сгибают локти.

Основные правила проведения асаны Чутаранга Дандасана:

• локти держат близко к туловищу;
• мышцы живота напрягаются;
• спину удерживают в ровном положении, чтобы корпус располагался параллельно полу.

Бхуджгастаана

Асана способствует раскрытию чакр грудного отдела. По другому- это позу называют коброй.Практикующий должен поочередно ложиться грудной клеткой на пол и прогибаться в пояснице. Совершать прогибы только за счет поясницы неправильно. Необходимо работать и руками

Во время подъема корпуса вверх важно отводить лопатки назад

Позы для занятий дома каждый человек подбирает для себя самостоятельно. Самое главное, чтобы они не имели противопоказаний по здоровью и нравились практикующему.

4 чакра – Анахата

Она находится в самом центре энергетического тела. Еще называют цветком любви. Отвечает за чувство прекрасного, гармонии, равновесия.

Негармонично развитая Анахата отражается в склонности заводить ненужные привязанности. Люди часто сталкиваются с разочарованиями, переживают болезненные отношения. Они не верят в то, что могут встретить настоящую любовь. Энергия, которая исходит от них, исключает возможность привнести светлые, искренние чувства. 

Люди с сильной Анахатой излучают любовь, гармонию. Они очень религиозны, видят во всем влияние и покровительство Господа. Эта чакра притягивает в жизнь настоящие серьезные отношения, построенные на гармонии и доверии.