Техника выполнения отжиманий на брусьях
Рассмотрим базовую технику отжиманий на брусьях , независимо от уклона в проработку грудных или трицепса (усредненный вариант):
- Выйдите на брусья и зафиксируйте корпус
. Спина и руки должны быть прямыми, голова смотрит вперед (шея в естественном положении). Ноги можно согнуть в коленях под прямым углом (для избегания инерции и разбалтывания корпуса); - Медленно опускайтесь вниз
до тех пор, пока между верхней и нижней частями руки не сформируется прямой угол. Между плечом и трицепсом также должен быть прямой угол; - Сделайте небольшую паузу
, после чего мощным движением вытолкните корпус наверх
, в начальную позицию.
Важно понимать два критических момента, которые могут существенно влиять на эффективность отжиманий. Первый – положение рук
В классическом варианте выполнения, кисть должна быть жестко зафиксирована. Это обеспечивает стабилизацию всего тела и позволяет избежать травм. Движения осуществляются только в локтевом и плечевом суставах. Также стоит учитывать, что локти должны отводиться назад, а не в стороны.
Второе правило – опускаться нужно медленнее
, чем поднимать корпус за счет разгибания рук. Часто новички допускают одну распространенную ошибку, которая даже при правильном выполнении отжиманий будет снижать эффективность. Речь идет о быстром опускании корпуса вниз, которое происходит по инерции. Тренеры называют это «падением», выделяя как грубую ошибку. Разгибание рук должно быть медленным и подконтрольным. А вот выход часто выполняется в быстром или даже взрывном стиле. Хотя есть разновидности техник, где обе фазы движения одинаковые по времени и темпу.
Отжимания на Брусьях. Делай Правильно!
Отжимания на брусьях на трицепс
Если брать во внимание классическую технику отжиманий на брусьях, то в большей степени будет нагружаться трицепс. Для этого корпус должен оставаться в строго вертикальном положении как в верхней точке, так и во время опускания
В таком случае движение осуществляется преимущественно за счет силы трицепса, нагружая все три головки (с небольшим преимуществом для длинной).
Начинающие атлеты могут испытывать сложности
при выполнении техники для трицепса, это связано с недостаточной силой мышц. В таком случае существует два способа облегчить нагрузку
:
- Выполнять отжимания с неполной амплитудой, не доводя изгиб в локте до прямого угла;
- Воспользоваться страховкой (страхующий помогает поддерживать согнутые в коленях ноги, легким движением подтягивая спортсмена за носки).
Тем не менее, подобным читингом нельзя злоупотреблять. Он актуален только как временный способ облегчить задачу до тех пор, пока сила мышц не будет позволять работать в полную амплитуду и без страховки.
Отжимания на брусьях на грудь
Отжимания на брусьях нельзя назвать самым популярным упражнением для грудных мышц. Тем не менее, они в обязательном порядке присутствуют в арсенале всех профессиональных атлетов. Важнейшей особенностью упражнения является то, что при работе на брусьях мышцы груди нагружаются даже лучше, чем в жиме лежа. Для тех, кто тренируется дома и не имеет штанги, такие отжимания и вовсе должны стать движением №1 для развития грудных мышц.
Чтобы движение нагружало мышцы груди, важно запомнить следующие правила:
- При выполнении корпус должен находится в наклоне.
Для этого необходимо наклониться до 35-45 градусов вперед; - Во время отклонения корпуса, нижняя часть тела отводится назад.
Так, чтобы от шеи к коленям тело формировало ровную линию; - Ноги должны быть сведены вместе и согнуты
в коленях под прямым углом.
Такая техника особенно полезна тем, что нагружает нижнюю часть грудных мышц – наиболее отстающую.
Отжимания на брусьях с отягощением
Когда вы уже «выросли» из работы с собственным весом, а отжимания на брусьях легко даются в 4-5 подходах по 10-15 повторений, самое время добавлять отягощения. Существует два способа добавления веса: стандартные блины от штанги и металлические цепи.
Самый распространенный способ – использование тренировочного пояса и блина, который вешается на специальный крюк. Этот способ популярен уже многие десятки лет. Его плюс заключается в том, что пояса и крючки есть почти во всех залах. Тем не менее, существует и значительный минус – неравномерное распределение нагрузки. Блин тянет спортсмена вниз по инерции, что может ухудшать технику выполнения при проработке груди (когда корпус находится в наклоне).
Потому использование цепей считается более удобным и эффективным способом увеличения веса. Для этого достаточно повесить их на плечи, выбрав нужный вес. Специальные цепи имеют съемные звенья, что позволяет регулировать шаг отягощений до 0.25 кг. Единственный минус подобных цепей – они присутствуют далеко не во всех спортивных залах.
Программа отжиманий на брусьях
Для отжиманий на брусьях обычно предлагают программу из 3..5 рабочих подходов по 6..12 повторений в каждом.
Но, что делать если спортсмен только начинает осваивать снаряд, а собственный вес не позволяет выполнять классическую программу тренировок?
В таком случае, можно использовать схему восходящей/нисходящей нагрузки в каждом подходе (типа «пирамиды»), которая позволит, со временем, увеличить абсолютное количество повторов. Приблизительно, при 5-ти подходах, она выглядит так:
- день: 1 1 2 1 1
- день: 1 1 3 2 1
- день: 1 2 4 3 2
- день: 2 3 4 3 2
- день: 2 3 5 4 2 и т.д.
Т.е. мы стараемся регулярно, по чуть-чуть, но увеличивать нагрузку до тех пор, пока мы не сможем выполнять нужное количество повторений.
Такой подход позволяет увеличить силу и мышечную выносливость, подготавливая тело к работе на массу.
К ней можно приступать, когда атлет сможет уверенно выполнять по 6-ть повторов в каждом подходе, контролируя скорость движения в активной и негативной фазе.
После достижения 12…15 отжиманий в каждом из пяти повторов есть смысл задуматься о применении отягощений, для прогрессии нагрузок и роста трицепса.
Кстати, эту фишку с «пирамидой» я рассказывал участникам курса «Экстремальный НАБОР МАССЫ».
В данном курсе вы узнаете множество прикладных вещей и гарантированно наберёте заветные килограммы под моим руководством.
Общие положения
Несмотря на видимую простоту, отжимания на брусьях требуют знания правил и четкого следования им. Здесь стоит выделить следующие моменты:
Запястья располагайте вертикально и держите их на одном уровне с локтевым суставом. Нормальным считается хват, когда кисти слегка шире плеч.
Локти прижимайте к телу в течение всего упражнения. В верхней позиции их стоит распрямлять полностью, только если вы делаете акцент на трицепсе. При наличии достаточной гибкости опускаться стоит до предела возможностей суставов.
Плечи не должны двигаться в течение подхода (никаких колебательных перемещений). В противном случае растет риск травмы и снижается эффективность.
Следите за позвоночником — выпрямляйте его в «струнку». Благодаря такому положению тела эффективность занятий растет.
Старайтесь напрягать мышцы корпуса (пресса). Корсет должен быть жестким в течение всего упражнения. Благодаря этому удается стабилизировать и удерживать в одной позиции спину.
Ноги разводить запрещено (они должны быть прижаты друг к другу или скрещены)
Бедра и ягодичные мышцы напрягайте, носки оттягивайте назад.
Уделяйте внимание дыханию. Воздух выпускается на подъеме, а набирается при опускании тела вниз.
Так какие же подтягивания эффективны?
Плохая новость для адептов турника: полноценно накачать грудь на перекладине невозможно. Механика движения на турнике – это напряжение бицепса и широчайших спины. Некоторые техники выполнения дополнительно задействуют задний или передний пучок дельт, трапеции. В целом, суть упражнения заключается в вытягивании собственного тела с помощью рук и спины, поэтому грудь практически не работает.
Мышцы спины работают в момент вытягивания, о чем также свидетельствуют всевозможные тяги, выполняемые на тренажерах, грудь же устроена иначе. Заставить грудные мышцы сокращаться и растягиваться (именно это дает их прокачку) можно только с помощью жима. Эта область работает в момент отталкивания чего-либо от груди. Под «чем-либо» может скрываться штанга, гантели, либо же собственное тело. Поэтому единственный действенный метод тренировки груди без дополнительного оборудования – это отжимания.
Однако мнение о том, что грудные можно накачать на турнике, не совсем неправильное. Немного заставить эту область работать можно, но технику подтягиваний предстоит изменить.
Итак, как подтягиваться, чтобы накачать грудные мышцы? Алгоритм следующий.
- Расположить кисти на перекладине так, чтобы между ними было расстояние не больше 15 см. Хват прямой, руки рекомендуется предварительно обработать тальком, чтобы перекладина не скользила, либо использовать специальные перчатки.
- Отклонить корпус назад, а ноги подать вперед. Для лучшего баланса можно скрестить щиколотки.
- Подтянуть тело так, чтобы перекладина оказалась на уровне ключиц. В верхнем положении максимально отклонить корпус назад и тянуться ногами в противоположную сторону. Затем плавно опустить тело, возвращаясь в исходную позицию.
Эффективно проработать грудь таким способом не выйдет, так как подтягивание задействует только самый верхний пучок большой грудной мышцы. В большей мере нагрузка распределяется на бицепс. Если выполнять только это упражнение, со временем можно накачать внушительный бицепс и лишь незначительно подтянуть грудь. Очертания груди станут заметнее, но только в верхней части, а вот рельефа или объема такое упражнение не даст.
Как можно улучшить тренировки
У каждого упражнения есть свои нюансы выполнения.
Брусья помогают сделать грудные мышцы объемнее, эстетичнее и сильнее, даже больше, чем штанга в спортзале.
Профессиональные атлеты приводят следующие наблюдения, которые они сделали из своих тренировок:
Отжимания на брусьях с весом позволяют ускорить набор массы, когда спортсмен достиг своего пика.
Новичкам желательно выполнять технику, ориентированную на трицепсы. Это связано с тем, что у них не может включиться в работу целиком грудь, так как трицепсы не выполняют стабилизирующую функцию качественно.
Главное это скорость выполнения. Быстрые содрогания ни к чему хорошему не приведут.
Поэтому сфокусируйтесь на медленном вдохе, во время которого тело медленно опускается, и на более быстром выдохе. Но все время нужно соблюдать плавность движений.
Вариации упражнения
Существует несколько способов выполнения отжиманий от брусьев. Делая ту или иную вариацию упражнения, удается сместить акцент на определенную группу мышц. Чтобы комплексно задействовать всю мускулатуру, принимающую участие в отжиманиях, рекомендуется чередовать способы, а не зацикливаться на одном.
Эффективная проработка трицепса
При отжиманиях на брусьях взгляд должен быть устремлен вперед или направлен в пол, а шея не отклоняться в сторону, тело не раскачиваться.
Делать упражнение необходимо следующим образом:
- Принять исходное положение. Тело находится в верхней точке, руки выпрямлены.
- Медленно опуститься, согнув руки в локтях. В идеале плечо и предплечье должны образовать прямой угол.
- Задержаться в таком положении на пару секунд и поднять тело.
Сделать несколько повторов.
Проработка грудных мышц
Если сменить положение, то можно переместить основную нагрузку с трицепсов и больше задействовать грудные мышцы. Для этого нужно немного наклонить корпус вперед, а тело опускать вниз глубже, чем в предыдущем варианте выполнения упражнения. Рекомендуется использовать широкие брусья, чтобы руки размещались на расстоянии, большем, чем ширина плеч.
В целом, техника отжиманий на брусьях для эффективной проработки грудных мышц сводится к следующему:
- Принять исходное положение. Взяться руками за брусья, подбородок прижать к груди, ноги скрестить, согнуть в коленях. Корпус слегка наклонить вперед.
- Медленно опуститься на максимально возможную глубину, разведя локти под углом 45 градусов по отношению к телу.
- Задержаться ненадолго в таком положении и так же медленно поднять тело. При этом в верхней точке руки не должны быть полностью выпрямлены, иначе произойдет смещение основной нагрузки на трицепс.
Сделать требуемое количество повторов.
Отжимания на брусьях с отягощением
Новичкам делать отжимания на брусьях с отягощением не стоит. Выполнять данное упражнение можно только после отработки классической схемы с собственным весом.
В качестве утяжелителя можно использовать специальные жилеты, пояса и другие приспособления. Основная цель – сделать нагрузку больше и тем самым повысить эффективность упражнения.
Техника исполнения не отличается от предыдущих вариантов. В зависимости от того, какие группы мышц нужно проработать, упражнение выполняется первым или вторым способом.
На заметку! Важно обратить внимание на то, что нижняя точка является самой опасной, поэтому при опускании тела необходимо соблюдать максимальную осторожность. Начинать нужно с небольшого веса, увеличивая нагрузку постепенно
Отжимания на тренажере
В спортивном зале спортсмены могут воспользоваться тренажером, который является отличной альтернативой брусьям, оборудованным на улице. Такие отжимания отличаются от стандартных наличием противовеса. Упражнение в таком варианте выполнять намного проще, поэтому оно подходит для новичков. Также именно с него стараются начать неподготовленные девушки, которые мечтают укрепить руки.
В данном случае активно прорабатываются трицепсы и бицепсы. Что касается грудных мышц, на них нагрузка идет меньше. Прежде всего, придется выставить нужный вес.
Делать упражнение нужно следующим образом:
Взяться руками за поручни, ноги скрестить, а колели разместить на специальной ступеньке
Важно, чтобы локти образовывали прямой угол.
Прогнуть корпус назад, а лопатки приблизить друг к другу на максимально возможное расстояние. Поднять тело
При этом руки выпрямляются.
Задержаться ненадолго и принять исходное положение.
Повторить нужное количество раз.
По сути, это обычные отжимания, только выполняемые в обратной последовательности. Облегчают упражнение специальная ступенька, которая является опорой для ног.
Подтягивания на турнике для грудных мышц
После того как вы обеспечили себе необходимую базу, можно приступать к упражнениям на турнике. Первое, что необходимо знать о технике выполнения подтягиваний — какой хват использовать.
Основные типы хвата:
- обычный либо верхний (ладони должны смотреть наружу);
- обратный или нижний (ладони направлены внутрь);
- параллельный, он же нейтральный (ладони смотрят друг на друга).
Виды хвата по расположению ладоней
Также виды распределяются по ширине хвата:
- широкий (ладони шире плеч);
- средний (ладони на уровне плеч);
- узкий (ладони уже плеч).
Виды хвата относительно ширины плеч
Если турник для вас — нечто ещё неизведанное на практике и вы не в силах подтянуться сами, то попросите о помощи другого человека, который поможет вам подниматься над перекладиной и будет контролировать ваш спуск.
Обычный/средний хват
- Руки ставим на ширину плеч, ладони смотрят наружу.
- На выдохе сгибаем руки в локтях, поднимаемся так, чтобы подбородок оказался над перекладиной.
- Расслабляем руки, опускаясь, делаем вдох.
- При первой тренировке постарайтесь выполнить 3–5 подтягиваний. Наша цель на будущее — 3 подхода по 15 подтягиваний.
Запомните, что подъём тела должен совершаться плавно, без рывков и раскачиваний. Чем выше вы поднимаетесь и ниже опускаетесь, тем заметнее будет эффект.
Видео: Как правильно подтягиваться средним хватом
Видео качаем грудак средним хватом:
Обратный хват
Обратный хват является не самой действенной практикой для проработки грудных мышц, зато он оказывает существенное воздействие на двуглавые мышцы рук и широчайшие мышцы спины
Чтобы этот вид хвата прокачивал большие и малые грудные мышцы, при подтягивании старайтесь акцентировать внимание и напрягать именно грудь
- Руки на расстоянии чуть уже ширины плеч, ладони смотрят на вас.
- Ноги согнуты в коленях, можно перекрестить лодыжки.
- Поднимаемся — выдох, опускаемся — вдох.
- Стараемся подниматься насколько это возможно и опускаться как можно ниже.
Подтягивание с использованием обратного хвата — это более лёгкий вариант, нежели подтягивания с обычным хватом, поэтому старайтесь совершать больше попыток во время подходов.
Видео: подтягивания обратным хватом
Параллельный хват
Подтягивание параллельным хватом используется как вспомогательное упражнение для проработки мышц груди, нижней области широчайшей спины, дельт и бицепса.
- При принятии исходной позиции поставьте ладони как можно уже, но не допуская дискомфорта.
- При выполнении подтягиваний касайтесь перекладины не подбородком, а грудью.
- Движение вниз должно быть укорочено.
- Упражнение осуществляется за счёт силы бицепсов.
Видео: Техника выполнения подтягиваний параллельным хватом
Широкий хват
Главное отличие техники широкого хвата в том, что его можно выполнять, касаясь перекладины затылком, а не подбородком. При таком выполнении, в основном, нагружаются широчайшие мышцы спины, но так как наша цель — накачать грудные мышцы, стремимся коснуться перекладины грудью. Подтягивания широким хватом в совокупности с жимом штанги лёжа дают отличный результат в наращивании мышечной массы груди. Упражнения выполняем при правильном дыхании, медленно, контролируя спуск.
- Ладони на расстоянии шире ширины плеч.
- Глубоко вдохните, напрягите мышцы спины и груди.
- На выдохе подтяните грудь к перекладине.
- Локти должны оставаться примерно на одном и том же месте.
- Сделайте выдох и плавно опуститесь вниз.
Видео: Техника подтягивания широким хватом к груди
Узкий хват
Так как наша цель — накачать грудь, обратим особое внимание на узкий хват, который является самым сложным, но именно он оказывает наиболее активное воздействие на мышцы рук и груди. Причём дополнительно увеличить нагрузку на грудные мышцы можно, если при подтягивании наклонять корпус вперёд и отводить ноги. Выполняется это упражнение как обычным, так и обратным хватом
Выполняется это упражнение как обычным, так и обратным хватом.
- Возьмитесь за перекладину руками так, чтобы расстояние между ними было 10–20 см.
- Напрягите мышцы груди и рук.
- Выдыхая, подтянитесь вверх так, чтобы перекладины касалась верхняя часть большой грудной мышцы.
- Задержите тело в этой позиции на секунду, затем медленно опуститесь вниз, делая вдох.
Как накачать грудь на турнике
Привет всем любителям спорта! Начнем с того, что не всегда в жизни есть все то, что нужно, и, в этих случаях, приходится довольствоваться тем, что есть. С одной стороны это плохо, ну а с другой это закаляет и развивает.
Как говориться: «Все что не убивает…». Если ближе к теме статьи, то случается так, что есть турник, но нет брусьев. Да, именно так чаще всего бывает, — возможно, это в силу определенной универсальности.
Во дворе может стоять турник, но нет брусьев, но может быть и наоборот.
Как известно, с помощью подтягиваний на перекладине нельзя накачать грудные мышцы. Они конечно работают, но лишь слегка напрягаясь, ровно так же, ка и трицепсы. На турнике, с помощью подтягиваний, можно накачать спину и бицепсы. Работают и другие мышцы, но это две главных мышечных группы. Но что делать, если нужно проработать грудные, но нет брусьев.
Конечно же, мы разбираем прокачку грудных в рамках воркаута. В первую очередь можно использовать обыкновенные отжимания от пола, — есть очень много вариаций данного упражнения, и, меняя положение рук и туловища, можно акцентировать нагрузку на тех или иных мышцах.
Но в этой статье мы будем говорить не об отжиманиях, а о том, как можно нагрузить грудные мышцы, если в вашем распоряжении имеется только турник.
Как накачать грудные мышцы на турнике
Предлагаю сразу определиться с тем, какие упражнение на турнике воздействуют на грудные мышцы.
- Выход на две
- Отжимания в переднем упоре
- Горизонт сверху на перекладине
Мышцы груди задействуются в том случае, когда мы толкаем что-то от себя, и, соответственно, данные упражнения подойдут лучше всего.
Выход на две
Во время выходов на две руки грудные мышцы начинают работать во второй фазе, после того, как вы забрасываете локти. Нужно понимать, что грудные включаются не только во время отжимания от перекладины, но и во время опускания (но опускание нужно контролировать).
Целенаправленно прокачать грудные мышцы таким способом не получится по понятным причинам, — половину энергии отбирает подтягивание, и только 50% дается на движения сверху перекладины. И поэтому я предлагаю использовать другое упражнение – которое более акцентированно поможет прорабатывать грудные мышцы – отжимания на перекладине в переднем упоре.
Отжимания в переднем упоре
Вам для начала нужно выйти в передний упор на перекладине. Можно использовать выход на одну, на две, склепку и др
– это не так важно. Выйдя в передний упор можно начинать отжиматься
Опускаемся как можно ниже, и поднимаемся вверх
Чтоб нагрузка с грудных не уходила, просто не разгибайте полностью руки
Опускаемся как можно ниже, и поднимаемся вверх. Чтоб нагрузка с грудных не уходила, просто не разгибайте полностью руки.
Минус этого упражнения в том, что оно акцентирует нагрузку только на нижней части груди.
Горизонт сверху на перекладине
Если вы хотите распределить нагрузку, на всей плоски грудных мышц, то нужно держать горизонт и отжиматься в горизонте сверху перекладины.
Горизонтальный упор и отжимания в горизонтальном упоре – лучшее упражнение для грудных мышц, в рамках прокачки грудных на турнике.
Но тут может возникнуть другая проблема, — спортсмен просто не умеет делать горизонт. Не проблема. Вот статьи, которые помогут вам научиться:
Упражнения на брусьях
Упражнения на брусьях подразделяются на несколько видов. С их помощью можно накачать трицепсы, укрепить грудные мышцы, а также хорошо проработать пресс. Давайте рассмотрим все эти пункты подробнее.
Упражнения на трицепсы
- Одной из самых эффективных тренировок на эту группу мышц является следующее упражнение: занимаем положение на снаряде (подтягиваемся на одной перекладине, выпрямляя руки в локтях, спина и ноги прямые) и медленно опускаемся вниз, не касаясь пола.
Не допускаем излишнюю растяжку мышц, при этом в нижней точке руки остаются в согнутом положении. Здесь главным условием является как качество выполнения тренировки, так и число подходов без передышки, их должно быть не менее тридцати. - Интересной тренировкой является «Отжимания на брусьях по-корейски». Эта методика использовалась Брюсом Ли и входила в состав ежедневной тренировки. Для отжиманий нужно встать спиной к одной из перекладин. Подтягиваемся на перекладине, выпрямляя руки в локтях. Теперь медленно опускаемся, не касаясь пола, руки при этом сгибаются в локтях, и вновь возвращаемся в первоначальное положение. Число повторов — от 20 до 40 раз.
Если у вас не достаточно времени, чтобы тренироваться в спортзале или во дворе, то вам прекрасно подойдет комплекс упражнений на трицепсы дома.
Проработка грудных мышц на брусьях
- Для того, чтобы укрепить грудные мышцы, необходимо развести локти в стороны, поставить руки как можно шире и выполнять отжимания на одной перекладине. Число подходов не менее трех, по 10-20 выполнений.
- Еще более эффективной методикой являются отжимания с широким разведением рук с наклоном тела вперед. Для выполнения упражнения необходимо ухватить перекладину по ширине на уровне плеч, подтянуться, выпрямив руки, неспешно опуститься, согнув руки в локтях и выполнять отжимания.
- Для растяжки грудных мышц нужно выполнять «глубокие отжимания». Выполняя этот вариант тренировки, необходимо поставить руки на две опоры, подтянуться, выпрямив руки в локтях. Теперь выполняются отжимания, с тем условием, чтобы грудь опускалась ниже рук. Это и есть глубокие отжимания, приводящие к отличным результатам.
Пресс
- Для укрепления пресса занимаем положение на одной перекладине брусьев. Подтягиваемся на прямых руках и подтягиваем, сгибая под прямым углом ноги. Возвращаем ноги в исходное положение, не меняя при этом напряженного положения рук. Упражнение повторяется от 10 до 40 раз, в зависимости от степени спортивной подготовки.
- Еще одно очень хорошее упражнение на пресс: занимаем исходное положение на перекладине, спина и руки прямые. Поднимаем прямые ноги вперед, так, чтобы они были перпендикулярны туловищу. Задерживаемся в таком положении на 5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяется от 10 до 40 раз.
Дополнительно можно выполнять упражнения на пресс на турнике.
Тренировка на брусьях для наращивания массы
Грамотная тренировка на брусьях может помочь нарастить массу. Такая методика используется в пауэрлифтинге и бодибилдинге, она направлена на развитие трицепсов и грудных мышц.
Техника выполнения:
занимается исходное положение на брусьях (на одной или двух перекладинах), спина, руки прямые.
- Первый подход отжиманий из 10-20 повторений делается в классическом варианте;
- второй – с отягощением (берется вес, который вы сможете выдержать в течении десяти повторов);
- третий подход проводится снова без отягощений и делается перерыв на 2 минуты.
Нужно повторить технику еще два раза, причем последний подход без отягощения делается уже не 20 раз, а по максимуму, насколько хватит сил.
Важным элементов для наращивания массы является специальное меню, которое ускорит процесс не только наращивания объемов, но и прорисовку рельефа.
Эффективны ли кремы для увеличения бюста?
Можно ли и как увеличить грудь в домашних условиях без крема, мы уже вкратце разобрались. Осталось выяснить, действительно ли работают чудодейственные составы, которые можно найти в линейке как самого простого, так и именитого брендов? Конечно, если верить рекламе, то чудо в банке содержит исключительно натуральные компоненты и гарантированно увеличивает молочную железу на один или даже целых две размера.
При этом часть производителей честно признаются, что пользоваться средствами для поддержания эффекта придется постоянно, вторая утверждает, что косметика обратного эффекта не имеет, т. е. купив 20-долларовую банку, вы надежно и навсегда увеличиваете бюст. В общем, посмеялись, а теперь по делу.
Выбирая крем для бюста, внимательно изучайте состав на банке
В основе всех средств для увеличения груди лежат фитоэстрогены, или растительные аналоги женских гормонов, а значит, крем может оказаться совсем не безопасным. Больше пользы принесут составы с маслами, гиалуроновой кислотой и коллагеном — все то, что помогает питать кожу, сохранять ее красоту и молодость как можно дольше. Эти средства нам и нужны: регулярное нанесение их на молочную железу (зоны сосков касаться нельзя) поможет дольше сохранить форму и внешний вид, но никак не увеличить бюст в размерах. Изучать состав придется внимательно — многие из компонентов, тот же популярный экстракт гардении, часто вызывают аллергию.
