Что за наркотик «скорость»?
Скорость (наркотик эска) – это наркотическое вещество на сленге у наркозависимых, которое является мощнейшим психостимулятором. Это синтетический наркотик (сокращенно СК), который сегодня имеет очень широкое распространение как в нашей стране, так и за рубежом.
Спиды
Спиды (англ. «speed») в большей степени названы так потому, что человек «под скоростью» отличается быстрой жестикуляцией и речью, повышенной активностью и болтливостью. В отличие от натуральных растительных наркотических веществ наркотик под названием спиды вызывает зависимость не через полгода или месяц, а уже после второго употребления.
Спиды – это порошок преимущественно белого цвета, который производят нелегально, несмотря на запреты изготовления и продажи наркотических психостимуляторов. Это связано в большей степени из-за доступности химических веществ, из которых состоит скорость (спиды).
СК кристаллы
Наркотик скорость – что это такое? По сути, амфетамин и спиды – это одно и то же, однако у них есть как сходства, так и различия, о которых мы поговорим далее в статье. Наркотики амфетаминовой группы сегодня являются самыми распространенными в мире. В мире созданы сотни тысяч различных стимуляторов ЦНС, которые практически мгновенно вызывают зависимость и несут смертельную опасность для зависимого человека.
Кубинский Кракен на свободе
Совсем недавно люди видели этого бойца на UFC 248. В свои 42 года Йоэль Ромеро (18-5) дрался за титул уже в третий раз, он на равных бился с чемпионом среднего веса Исраэлем Адесаньей. Адесанья был младше кубинца на целых 12 лет. Но по внешнему виду бойцов особой разницы в возрасте не заметно. Йоэль не блещет выносливостью, но его физическая форма поражает. Далеко не каждый атлет может похвастаться кубиками пресса и покатыми плечами, особенно в таком «преклонном возрасте». Хотя кубинца ни разу не ловили на употреблении допинга, одного взгляда на него достаточно, чтобы понять: без препаратов тут не обошлось.
Йоэль Ромеро празднует победу над Крисом Вайдманом на UFC 205 12.11.2016 года
Кому подойдет профессия химик?
Профессия химик подойдет тем подросткам, которым нравится эта наука. Которые получают удовольствие, когда разбираются в ее формулах. И в том, как она устроена.
Подросток должен уметь аналитически мыслить. Анализировать исследования. И делать на основе полученных данных правильные выводы.
Подростку необходимо уметь заниматься систематизацией огромных массивов информации. Не бояться проделывать кропотливую работу. И быть готовым к ежедневной рутине.
Тинейджер должен уметь в обязательном порядке фокусироваться на своей работе. Иметь отличную память. Уметь работать руками (практикам необходима хорошая мелкая моторика).
Химик должен обладать хорошим зрением
Не иметь дальтонизма, поскольку различать цвета в этой профессии очень важно. Также, химик должен иметь отличное обоняние
И быть любознательным.
Как выучиться на химика в колледже?
Выучиться на химика можно и в колледже. Получив необходимые навыки здесь, специалист сможет с легкостью устроиться на завод или фабрику. Однако, продвижение по карьерной лестнице для него будет закрыто. Он сможет повышаться только в рамках должностей младшего звена.
Специальности, на которые можно пойти учиться в колледж:
- Химическая технология органических веществ.
- Технология разделения изотопов.
- Электрохимическое производство.
И другое
Важно, чтобы в названии специальности присутствовало слово “химия”. Или термин из этой науки
Например, “изотопы”.
Как отличить натурала от химика?
Хороший вопрос. Сейчас это популярно делать. Но прикол в том, что всё это – лишь гадания на кофейной гуще. Надо ловить этих врунов с поличным. Как Александра Невского в своё время.
Сегодня я разберу все (читай: которые я нашёл) методы определения химиков.
К вам цепляют датчики, задают вопрос и смотрят на изменения пульса, давления и дыхания. Однако, детектор лжи не может измерить ЛОЖЬ, а пытается отследить уровень волнения. Его довольно легко обойти, если знать принцип работы.
2. Отношение тесто к эпитестостерону.
Тестостерон в моче у человека обычно находится вместе со своим «двойником» эпитестостероном в соотношении от 1:1 до 1,5:1. Прием стероидов в любой форме повышает концентрацию тесто в моче, что сдвигает отношение тесто/эпитесто выше (2:1, 3:1 итд). При допинг контроле, если отношение выше 4:1, атлет идёт на дополнительный тест.
3. Isotope ratio mass spectrometry – эпичное название, не так ли?
В производстве стероиды синтезируют из стеринов, которые берутся из растений. Содержание изотопа углерода-13 в них ниже, чем в человеческом тестостероне. Если этот метод находит пониженное содержание углерода-13… СПАЛИЛСЯ! Но этот метод ооочень дорогой.
4. Определение содержания метаболитов в крови.
Суть в том, что при введении стероидные препараты частично нейтрализуются печенью, оставляя после себя метаболиты. Один из них,19-норандростерон в организме имеет очень низкие значения (около 2нг/мл).
Также, есть и другие метаболиты и методы их определения, но это очень долго (и нудно).
МЕТОДЫ ОПРЕДЕЛЕНИЯ “НА ГЛАЗ”
1. Определение по знаниям.
Суть вот в чём: если атлет натурал – ему наверняка пришлось перевернуть кучу информации и заглянуть под все камни, чтобы добиться “химической формы”.
Реальному химику только на курс сесть (ну, некоторые и на курсе выглядят не очень, но мы не о таких сейчас), и всё супер. Какой смысл ему заморачиваться о поиске каких-то глубоких знаний?
Сейчас гуляет такое мнение: есть прыщи – значит химик. Однако, здесь очень важен контекст, ведь у многих людей просто проблемная кожа или болезни органов, которые провоцируют акне. С другой стороны, если мы видим быстрый рост массы и силы вместе с высыпаниями, это уже о многом говорит.
3. Плечевой пояс.
У химиков обычно прослеживается так называемый «подковообразный рост»: массивное увеличение дельт, трапециевидных мышц и рук. То же самое можно сказать про облысение, огрубение голоса.
Вот в этом и этом исследовании показано влияние тестостерона на увеличение различных сосудов у людей. За примерами ходить не надо – нереальная венозность и вены с полмизинца бывают только у химиков.
Вот здесь можно проверить человека на натуральность. Если ffmi 25-26, еще не факт, что он химик. Но если выше 28, это уже наверняка. Свыше 30 — химик, к бабке не ходи.
Такие вот дела. Тем, кому интересен более подробный разбор (с моей рожицей и картинками) – прошу кликнуть и наслаждаться. Дотерпевшим до этих строк – моё почтение. От души, братцы! Я стараюсь для вас!
Программа занятий бодибилдингом для начинающих на первые полгода
Продолжаем рассказывать о занятиях бодибилдингом для начинающих, и сегодня мы подготовили программу занятий бодибилдингом для новичков на первые полгода тренировок в спортивном зале. А вернее мы составили целых 2 программы, одну для начинающих которые заниматься 2-3 месяца и для уже немного более опытных спортсменов, более продвинутую программу тренировок на 4-6 месяц хождения в качалку.
Напомним, в прошлый раз мы уже давали подробную программу бодибилдинга для начинающих, тех, кто только пришел в спортивный зал, и еще даже не знает каким боком подходить к спортивным снарядам и тренажерам.
Если вы такой и еще даже не заходили в спортивный зал, то начните с прочтения предыдущей статьи. А сегодня мы поговорим об уже более продвинутых новичках, которые честно отходили месяц в тренажерный зал и уже хоть немного поставили правильную базовую технику.
Для них мы подготовили усложненную программу тренировок, что бы подстегнуть их спортивный прогресс и вывести уже на более взрослую и продумаю тренировочную программу.
Программа тренировок для новичков после первого месяца
Программа тренировок для новичков после первого месяца, так же как и предыдущая программа, рассчитана на 3 дня тренировок в неделю и имеет два варианта, которые так же следует чередовать. Как пример понедельник первый вариант, среда второй вариант, пятница снова первый вариант, следующий понедельник 2 вариант, и так далее, чередуя варианты до бесконечности.
Тут ничего не изменилось, вы меняете варианты для того чтобы один раз нагружать например ноги и на другую тренировку например руки, чтобы в это время ноги отдохнули немного больше. Но вы же уже продвинутые новички, поэтому мы решили ввести дополнительное чередование (периодизацию) в ваши тренировки.
Так как вы теперь уже сможете работать с большими весами чем в первый месяц, когда основной упор вы делали не на силу а на технику, то теперь ваше тело начнут уставать физически и вам снова не будет хватать времени для восстановления к следующей тренировке.
Чем отличается программа тренировок новичков от профессионалов
Вы уже переходите от полных новичков в статус более опытных, поэтому теперь ваши занятия бодибилдингом должны отличаться от прежних, поэтому теперь мы применим еще одну уловку профессиональных бодибилдеров, и вы с этого месяца начнете чередовать еще дополнительно легкие тренировки с тяжелыми.
В таком случае тренировки так же следует чередовать по очереди: тяжелая, следующая легкая (50% от рабочего веса).
Но так как у нас уже есть чередование в нашей программе по группам тренируемых мышц (1-2 вариант программы), то в данном случае чередование производится следующим образом: 2 тяжелых и 2 легких (50% от рабочего веса) тренировки.
То есть сегодня если вы работаете с максимальным весом, который для вас доступен и качаете, например ноги, то в следующий раз когда вы будете качать ноги, вам следует уменьшить веса на штанге или тренажере на 50%.
Пример: если сегодня на штанге 60 килограмм и вы делаете тяжелую тренировку, то легкая тренировка будет с точно таким де количеством подходов и повторений но уже с 30 килограммовой штангой.
Как начать заниматься бодибилдингом
Только не думайте что это сильно просто и пустая трата времени и надо начинать сразу с очень сложной программы бодибилдинга для профи, нет чтобы начать заниматься бодибилдингом и получить свои первые реальные видимые результаты и накаченные мышцы этого вполне достаточно.
Наоборот лучше начинать именно с этого, чтобы не запутаться во всех возможных мелочах этого технологичного и продуманного вида спорта.
Лучшие профессионалы, медики и тренера бодибилдинга не спят ночами, разрабатывают и бьются над новыми более эффективными тренировочными программами для супер профессионалов, и для максимального набора мышечной массы.
И там все намного более сложно, и ведутся постоянные эксперименты, дальше уже водят понятие легкой тренировки, средней и сложной, плюс разбивают программу тренировок не на 2 варианта, а три варианта упражнений на разных тренировках. Плюс можно изменять программу по временам года или делить ее на периоды, сушки и набора максимальной массы, учитывать даты ответственных соревнований.
Дополнительно применяя еще большое количество специальных приемов и ухищрений бодибилдинга (пампинг, отказы, суперсеты и многое другое), естественно не забывая про стероиды, гормоны, витамины, и очень серьезную расписанную до мелочей программу питания.
И поверьте это слишком много информации даже для первого года тренировок и совсем не ответ на вопрос как начать заниматься бодибилдингом. Лучше начните с самого начала, получите свои первые результаты, а потом сами решайте стоит ли зморачиваться и идти еще дальше.
Специальность биохимик
В профессии объединены две крупных науки. Ее предметом является изучение веществ, получаемых в результате химических реакций в живых клетках. К известным биохимикам с мировыми именами относятся итальянский ученый и знаменитый живописец Леонардо да Винчи и арабский ученый Авиценна. Профессия от специалиста требует знания ряда сложнейших наук (физиологической и медицинской химии, физиологии растений, ботаники, биологии).
Профессию можно получить в региональных и ведущих высших учебных заведениях РФ (МГУ, Университет имени Д.И.Менделеева). Возможно дистанционное обучение в течение 5 лет с оплатой 50-60 тысяч рублей.
Специалисты работают в сельском хозяйстве, в биологических производственных предприятиях, медицинских и образовательных учреждениях. Это работа в лабораториях с техническими приборами. Также есть и другие профессии, связанные с биотехнологией.
Профессия не относится к востребованным. Для специалистов, уверенно владеющих компьютером и знающим иностранные языки, есть возможность работы за рубежом с достойным заработком.
Есть варианты работы на фрилансе в глобальных сетях Интернета.
Тренировка 1: Грудь Дельты
- *Разогревочный подход с грифом 20 кг на 20 повторений;
- первый подход: 70 кг х 6 повторений;
- второй подход: 80 кг х 8 повторений;
- третий подход: 90 кг х 10 повторений;
- первый подход: 20 кг х 8 повторений;
- второй подход: 22,5 кг х 10 повторений;
- третий подход: 25 кг х 12 повторений;
- первый подход: 12 кг х 8 повторений;
- второй подход: 14 кг х 10 повторений;
- третий подход: 16 кг х 12 повторений;
- первый подход: 14 кг (*30 кг) х 6 повторений;
- второй подход: 16 кг (*35 кг) х 8 повторений;
- третий подход: 18 кг (*40 кг) х 10 повторений;
- первый подход: 25 кг х 6 повторений;
- второй подход: 30 кг х 8 повторений;
- третий подход: 35 кг х 10 повторений;
- первый подход: 8 кг х 8 повторений;
- второй подход: 10 кг х 10 повторений;
- третий подход: 12 кг х 12 повторений;
выполняется по 3 подхода, начинаем со скручивания на горизонтальной скамье на 10 повторений и сразу же переходим к подъему ног в тренажере или на шведской стенке на 10 повторений. Такая схема позволяет задействовать одновременно верхнюю и нижнюю часть пресса.
Предлагаем ознакомиться Виды стероидов для роста мышц
О программе
В последнее время все больше новичков-бодибилдеров используют анаболические стероиды для ускорения набора мышечной массы. Этот способ настолько популярен, что тех, кто предпочитает тренироваться без стимуляторов, стали называть «натуралы» – т.е. атлеты, выбирающие сбалансированное питание. Такие люди не торопятся с увеличением объема мышц, чтобы сохранить свое здоровье.
Специально для «натуралов» существует программа тренировок, разработанная известным бодибилдером Кристианом Тибаду. Рассмотрим основные принципы этой программы:
Не гонитесь за «стероидным идеалом»
Если для себя вы решили, что анаболические стероиды – не ваш путь, то не стоит перегружать себя изнурительными тренировками, чтобы выглядеть так же, как атлеты, использующие химию для набора массы.
Натуралам следует придерживаться следующих правил:
- Старайтесь чередовать упражнения и различные методики.
- Наиболее эффективными для вас являются сплит жимы и тяги.
- Предельное количество тренировок в неделю – шесть.
Регулируйте тренировочный объем
Основная задача тренировки для гипертрофии – запуск синтеза белка в организме. Когда этот процесс уже активен, не стоит выдавать мышцам чрезмерную нагрузку – на прогресс это никак не повлияет.
Помните, что синтез белка, отвечающий за увеличение мышц, балансируется в организме процессом распада. Так что чем больше времени вы проводите в тренажерном зале, тем активнее идет распад белка, и тем быстрее набранная масса будет уничтожаться этим процессом.
Тренируйтесь часто, но в меру
Для лучших результатов сторонникам натурального питания следует увеличивать количество тренировок в неделю. Но помните, что заниматься часто и долго нельзя – так легко можно достичь перетренированности.
Для гипертрофии, так необходимой «натуралам», лучше заниматься часто, но разделять нагрузку. Например, можно выделить для тренировок 6 дней в неделю, выполняя упражнения для разных мышечных групп в разные дни.
Разделение нагрузки на мышцы (сплит)
Итак, «натуралам» рекомендуется разделять упражнения на тяги и жимы. Тяговые мышцы, на которые идет упор во время тренировки – бицепсы рук и ног, а также спина. К основным жимовым мышцам относятся трицепсы, дельты, квадрицепсы и грудные. Теперь рассмотрим оптимальную схему тренировок для сторонников натурального питания.
Первое, что важно знать – каждая тренировка включает в себя 4 упражнения, т.е. одно для каждой мышечной группы. Тренировка №1, тяговая
Работа на этом этапе ведется со следующими мышцами:
Тренировка №1, тяговая. Работа на этом этапе ведется со следующими мышцами:
- бицепсы бедер;
- задние пучки дельт;
- широчайшие;
- бицепсы;
- ромбовидные.
Тренировка №2, жимовая. Здесь также представлены 4 упражнения для различных групп мышц:
- передние и средние пучки дельт;
- квадрицепсы;
- грудные;
- трицепсы.
На каждой тренировке рекомендуется чередовать используемые упражнения, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.
Как выполнять рабочий подход
Перед основным подходом выполните два подготовительных, с 70% нагрузкой. Это требуется для того чтобы активировать целевые мышцы и настроиться на рабочий вес
Важно стремиться в рабочем подходе достигнуть “отказа”
Максимизируйте стимуляцию гипертрофии
В представленном далее дроп-сете следует сокращать отдых между его основными частями.
Сет с паузами до предельной «двойки».
Выполните 4-6 повторений с рабочим весом. Отдохните в течение 10-15 секунд, после чего сделайте еще 2-3 повтора. Снова отдых 10-15 секунд, после чего завершающие 1-2 повтора. Вес на отягощении при этом не меняется.
Предельная активация mTor (внутриклеточный сигнальный путь)
Медленно опускайте рабочий вес (не менее 5 секунд), максимально напрягая мышцу, на которую идет нагрузка. Когда достигните полностью растянутой позиции, зафиксируйтесь в ней не менее, чем на 2 секунды. В таком же темпе выполните еще 6-8 повторов, а во время завершающего повторения выдержите паузу так долго, как только сможете.
Дроп-сет 6-8-10
Выберите вес, подходящий для выполнения шести полноценных повторений, и сделайте их. Далее снизьте нагрузку на 25-40%, после чего в том же ритме выполните еще 8 повторений. Вновь уменьшайте вес на 25-40%, и сделайте последние 10 повторов.
Как бросить употреблять скорость?
Зависимые хотят знать, как перестать употреблять скорость. Лечение наркотической зависимости должно проводиться сугубо в реабилитационном центре. Никакая другая терапия человеку не поможет. Ломки из-за отказа от наркотика пережить практически невозможно. Абстинентный синдром от синтетических наркотических веществ можно сравнить с героиновой ломкой. Очень часто к нам в центр реабилитации «Центр Здоровой Молодежи» попадают пациенты с передозировкой. К сожалению, врачи далеко не всегда успевают вовремя оказать помощь больному
Важно вовремя набрать номер телефона нашей клиники и вызвать врача на дом. Грамотный специалист сможет быстро сориентироваться в критической ситуации и спасти человеку жизнь
Хотите узнать о стоимости услуг?
8 (800) 333-20-07 — позвоните нашему специалисту
Отличие натурального культуриста от «химика»
Как натуральный бодибилдер, так и использующий химию, главным образом отличаются влиянием на ДНК их клеток. В организмах обеих представителей происходят следующие процессы: активируются некоторые структуры генома человека, связанные с выработкой белка, запускается процесс копирования информации по выработке белка, а уже после этого протеин начинает вырабатываться в клетках.
Протекание вышеописанного процесса у натурального культуриста происходит в меньших объемах, нежели у «химика». В обоих случаях процессу дают сигнал к началу анаболические гормоны, которые вырабатываются под действием тренировочного стресса. Количество гормонов натурального культуриста ограничено его особенностями физиологии, а у бодибилдера, принимающего химические препараты, эти ограничения сняты. Единственным ограничением могут быть финансы.
Поэтому и выходит, что натуральный бодибилдер несколько ограничен в возможном прогрессе. Натуральный количественный и качественный прирост сухой массы значительно уступает химическому из-за ограниченного количества анаболических гормонов. Может даже наступить момент, когда прогресс прекратиться полностью – это связано с физиологическим потолком, при котором гормоны роста не могут вырабатываться больше положенного количества.
Чтобы преодолеть так называемый «застой» и начать прогрессировать, необходимо увеличить объем легких. Возможны два варианта:
- сделать дополнительный вдох для обогащения легких новым поступлением кислорода;
- постоянно увеличивать объем каждого вдоха, наполняя при этом кровь увеличенным количеством гормона роста – тестостерона.
Подобные приемы применяются для увеличения прогрессии нагрузок, от которой напрямую зависит увеличение рабочего веса. Прогрессия может выступать в качестве гаранта, что выработается достаточное количество гормонов вследствие тренировочного стресса. У натурального бодибилдера такая прогрессия играет очень важную роль, как и увеличение рабочего веса.
Нехватка гормона роста или тренировочного стресса обусловлены неподходящей программой тренировок или неправильно подобранными упражнениями. Но нельзя также слишком переусердствовать на тренировках – это очень сильно подрывает работоспособность организма и истощает его ресурсы, что может вылиться для бодибилдера в перетренированность мышц. Подобные чрезмерные нагрузки характерны только для бодибилдеров, принимающих химию.
Прежде всего, стоит обратить внимание на следующие аспекты:
- благодаря правильно подобранной нагрузке нужно добиться увеличенной выработке тестостерона;
- свести к минимуму общую длительность нагрузки для предотвращения травмирования желез внутренней секреции.
Практика подтверждает одно: чем сложнее упражнение, чем больше мышечных групп оно задействует, тем больше стресса получает организм и вырабатывает увеличенное число гормонов роста.
Именно поэтому часто можно услышать рекомендации по поводу постоянного использования базовых упражнений. Базовые упражнения наилучшим образом влияют на рост мускулатуры из-за своих особенностей – включать в работу сразу несколько основных и мелких групп мышц, задействовать два и более сустава в упражнении. После этого организм отвечает защитно-восстановительной реакцией – вырабатывает большее число анаболического гормона. Как следствие – увеличение массы и объемов мышц.
Из вышесказанного можно извлечь следующее: изолирующие упражнения первые год-два не рекомендуется включать в свою программу натуральному бодибилдеру. Стоит наоборот сконцентрироваться на базовых упражнениях, развивающих мускулатуру комплексно – жимы, приседания, тяги.
Существует мнение, что приседания со штангой являются главным упражнением по набору массы. И небезосновательно. Именно это упражнение подключает к работе наибольшее число мышечных групп, из-за чего тело получает наибольший стресс, и, как следствие, происходит выработка большей дозы анаболического гормона. Оно должно стать приоритетом для натурального культуриста и может им не быть для бодибилдера, применяющего искусственные гормоны. То есть не стоит использовать изолирующие упражнения вообще и стараться поменьше прибегать к различным тренажерам, например, блочным.
Если единичный тренинг слишком затянулся, то это может привести к перетренированности мышц вследствие избыточного стресса, с которым организм не сможет справиться за сутки или около того. Подобное явление очень нежелательно, так как приводит к ухудшению самочувствия, значительному снижению желания заниматься, потере аппетита и прочему, не считая потерянного времени и результатов.
Мотивация и советы
1. Бодибилдинг требует настойчивости, упорства и решимости идти до конца, до самых последних пределов, хотя бы время от времени. Никакие добавки, никакие системы, никакие диеты, тренеры, партнеры, журналы, стимуляторы, книги, семинары, никакие видеокурсы не помогут вам в главном: дойти на тренировке до предела собственных возможностей. Главное – внутри нас. Только ты сам можешь заставить себя терпеть боль, делать последнее повторение через силу – сегодня, завтра, всегда.
2. Продуктивность тренировок определяется целым набором факторов. Стоит пренебречь одним из них, и эффективность тренинга упадет. Прогресс нагрузок в бодибилдинге важнее всего на свете, но только при соблюдении правильной техники выполнения упражнений и учете всех остальных требований. Продуктивность тренинга в огромной степени зависит от обстановки вне зала – от качества отдыха, питания и сна. Если у вас нет нормальных условий вне зала, то никакая генетика не спасет.
3. Ошибки, разочарования, травмы (не обязательно полученные на тренировке) и неудачные эксперименты – это часть жизни. От них не уйти. Зато они закаляют нас. Будут периоды, когда вам придется бороться лишь за сохранение уже достигнутого; тогда о прогрессе можно будет только мечтать. А потом все начнет получаться снова, и вы быстро пойдете в гору. Как бы ни было трудно, не сдавайтесь. Только упорные могут добиться чего-то в культуризме. Чтобы победить, нужно время – много времени. Так что, главное – регулярность тренинга.
3. Долгосрочный прогресс немыслим без фанатичной целеустремленности. Другого пути нет. Настоящий бодибилдинг, то есть максимальная реализация генетического потенциала, требует тяжелого труда и экстраординарной сосредоточенности.
4. Многие тешат себя надеждой, что тренируются до отказа , хотя на самом деле и близко не подошли к этому. Искаженные лица и натужное кряхтенье – далеко не самое главное. Стопроцентное усилие должно стать вашей религией. Тогда проблемы, возникающие в процессе роста, будут решаться сами собой – разумеется, при условии правильного питания и достаточного отдыха.
5. В бодибилдинге ни в коем случае нельзя проявлять нетерпение. Не стремитесь к прогрессу любой ценой. Лучше поработайте над тем, чтобы увеличить резервы организма и заложить основы для мышечного роста. Тогда вы сможете прогрессировать гораздо дольше и быстрее.
6. Обязательно ведите дневник тренировок и по возможности тренируйтесь с партнером. Записывайте буквально все, что происходило на тренировке. Повторяю еще раз: не полагайтесь на память. Иначе потом вы будете мучительно долго припоминать: а как это я там делал отжимания? Вроде, девять полных повторений с хорошей техникой, одно – так себе, и еще три негативных? Или нет… кажется, восемь техничных, два негативных и два неудачных? В вашем тренинге все должно быть математически выверено. Здесь нет места догадкам и прикидкам “на глазок”. Поэтому вам необходимо вести детальнейшие записи тренировок.
7. После тренировки оглянитесь на проделанную работу (лучше всего вместе с партнером), разберите и оцените каждую деталь. Дошли ли вы в приседаниях до предела? Или, может, сумели бы сделать еще одно повторение, но не стали? А как насчет подъемов на носок одной ногой? Вы уверены, что не смогли бы преодолеть боль и добить еще три повторения? Оценив прошедшую тренировку, настройтесь на то, чтобы в следующий раз добиться большего. Выясните, где допущен промах, и сделайте “работу над ошибками”.
8. Многие, приходя в зал для тренировок, ставят перед собой одну задачу: «Стать сильнее, развить мускулатуру». Но на наш взгляд, это не главное
Важно состояться как гармонически развитая личность. Умная голова на крепких плечах – вот что должно стать вашей целью
Способность к самоанализу, критическое отношение к любым мнениям – качества, присущие настоящему культуристу. Глубокое знание вопроса, изучение литературы, различных источников позволят вам добиться успехов не только в зале, но и в жизни вообще. Не поддавайтесь на ложные приманки, но будьте открыты для всего нового, прогрессивного.
Способность работать на полную катушку, уметь собираться внутренне настолько, чтобы доводить тело до пределов возможного – великая радость и великое благо. Задумайтесь над этим. Ведь это настоящее чудо – иметь молодой организм, способный включатся в работу на пределе.
На последок, представляем вам 10 лучших бодибилдеров всех времен:
- Евгений Сандов
- Арнольд Шварценеггер
- Серджио Олива
- Стив Ривз
- Джей Катлер
- Дориян Ятс
- Франко Коломбо
- Ронни Колеман
- Ли Хейни
- Фил Хит
Значение утреннего питания для организма человека
Не случайно среди бодибилдеров бытует такая поговорка — «завтрак всему голова». Прежде всего нужно помнить, что перед утренним приёмом пищи организм проводит как минимум 7–8 часов, не получая извне никаких питательных веществ.
И хотя кажется, что ночью организм отдыхает, на самом деле многие его системы работают в полном объёме: клетки продолжают свои восстановительные процессы, печень активно очищает организм от шлаков, мозг перерабатывает огромное количество информации, а желудок переваривает пищу и выделяет в кровь питательные вещества, которые затем разносятся к другим органам.
Поэтому вполне естественно, что с утра организм требует восполнить те запасы энергии, которые были израсходованы в период сна, поэтому главная задача после пробуждения — это накормить себя правильным, полезным и питательным завтраком.
Узнайте о лучших витаминах для бодибилдинга.
Помимо восполнения запасов энергии, организм с утренним приёмом пищи начинает запускать те процессы, которые не были активны в ночной период (в частности, еще больше усиливается обменный процесс). Утренний приём пищи (особенно если это овсянка или любая другая пища, имеющая в составе грубую клетчатку) способствует очищению желудка от остатков переработанной пищи и токсинов.
Кроме этого, от того, насколько питательным был завтрак, зависит непосредственно вес бодибилдера — если организм получил достаточное количество белков, жиров и углеводов, он получит ощущение сытости и не будет требовать после этого вредный перекус. Особенно приятен утренний приём пищи тем, что за завтраком можно позволить себе съесть даже сдобу или конфеты, не беспокоясь о том, что они уйдут в жировые отложения.
Знаете ли вы? По данным института питания, идеальный завтрак должен включать в себя злаки — для восстановления энергии, сезонные фрукты — для мгновенного заряда витаминами, и молочные продукты — для восполнения запасов белка и кальция. Наиболее приближённым к такому определению является английский завтрак — как известно, в утренние часы приёма пищи англичане предпочитают овсянку, варёное яйцо, крепкий чай и стакан свежевыжатого сока.
Натуральный бодибилдинг и питание
Чтобы мышцы росли – потребление калорий должно превышать энергетические расходы организма (режим суперкомпенсации).
Чтобы избавиться от жира – калорийность пищи должна быть меньше энергетических расходов (режим недокомпенсации).
И в первом, и во втором случаях необходимо получать калории из правильной пищи.
- Белки, из которых непосредственно строятся мышцы – это рыба, мясо, молочные и кисломолочные продукты, птица, яйца.
- Сложные углеводы, калорийность которых в тратится на поддержание энергетического уровня – это каши, зерновые, бобовые, макароны, овощи, фрукты и ягоды.
А вот простых (медленных) углеводов, содержащихся я в шоколаде, сладких фруктах, сахаре, кондитерских и мучных товарах, меде, повидле и т. д. надо бы остерегаться. Энергетический уровень они конечно пополнят, однако могут стать причиной накопления лишнего жира. А поскольку в названии статьи рядом со словом «натуральный» расположилось слово «бодибилдинг», надо бы нам от лишнего жира воздержаться.
Независимо от цели тренировок приемы пищи надо бы разделить на 4–6 подходов. И тут такой важный момент:
- Набираем мышечную массу – едим за раз много;
- Сушимся – едим за раз мало.
Очень простой принцип, который многие из нас либо игнорируют, либо считают его незначительным и ищут какие-то секреты натурального бодибилдинга которые позволят накачаться быстро и эффективно. А секрет то лежит на поверхности. Недаром говорят: «все гениальное просто!».
После тренировки образуется так называемое белково-углеводное окно и все калории, принятые в это время, идут на строение мышц. Поэтому желательно чтобы еда, заполняющая белково-углеводное окно, состояла в основном из белка. Ну а еще лучше для этих целей подойдут аминокислоты, протеины или BCAA.
Простые выводы:
Не лепите себе ярлык человека с ограниченными возможностями «эктоморф» — силовые тренировки всем приносят одинаковую пользу.
Посвятите упражнению хотя бы 5 подходов за тренировку. Меньше — просто неприлично.
Не пишите себе сплит тренировку, если не готовы делать 25 подходов в одном движении.
Если вы не довольны натуральным ростом мышц, не бойтесь химичить по-взрослому, чтобы развлечь своей смертью зевак в новостной ленте, потому что если вы будете химичить мало, то никого не удивите. А зачем тогда химичить?
И в конце 2 простых правила программы натурала:
— минимум 5 подходов в движении за тренировку — минимум 25 подходов в движении в неделю
Современный бодибилдинг негласно разделяется на натуральный и химический, в зависимости от выбранного атлетом способа построения идеального тела. Химики используют в качестве допинга анаболические стероиды, ускоряющие синтез белка и способствующие быстрому восстановлению мышц после нагрузки, благодаря чему достигают значимых результатов в короткие сроки. Натуралы избегают приема фармакологических препаратов, приносящих вред здоровью, годами упорно качают мышцы, рассчитывая исключительно на свои силы и правильную организацию тренировочного процесса.
