Не оставляйте что-то невысказанным
У большинства нет проблем с выражением своих положительных чувств, негатив же мы стараемся похоронить в себе, считая это «хорошим самоконтролем». Однако такое подавление может принести не меньше вреда, чем постоянное выплёскивание негатива. Любое чувство, которое мешает вашему внутреннему покою, должно быть выражено. Порой это невозможно из-за того, в каком месте вы находитесь.
В такой ситуации поговорите с близким вам человеком, поделитесь с ним своими переживаниями. Умеренное количество поддержки от людей, которым вы доверяете, — нормальное явление. Также хорошим способом выразить свои эмоции являются тренировки. Займитесь, например, боксом. Такой выбор сделали многие люди, а самые известные из них попали в нашу статью про лучших боксёров в истории.
3
Старайтесь быть более эффективным, избегайте перфекционизма
Низкая эффективность может разрушить все наши ожидания. Стремление к совершенству часто заставляет вкладывать слишком много эмоций в одно решение. Это излишне нагружает ваш мозг. Как правило, это всегда приводит к разочарованию и негативным последствиям. Чтобы избежать этого, поставьте себе цель выполнить задачу «достаточно хорошо», а не «идеально».
Идеала вам никогда не достигнуть, это лишь заставит вас потратить больше сил и времени. Любое ваше решение может привести к несчастью, если вы хотите добиться совершенства. Это непрактично.
4
⃣?Минимизируйте отвлекающие факторы
Любой, кто пытался работать дома с маленьким ребенком, не выключенным телеграмом, автоматическими оповещениями или в офисе с болтливыми коллегами, знает, как непросто сохранить в таких условиях не то что продуктивность, а голову на плечах.
Между тем именно возможность сохранять фокус на том, что ты делаешь, является обязательным залогом успеха в борьбе за продуктивность. Отвлекающие факторы делают всю затею невыполнимой. Особенно с утра.
Поэтому единственное решение — это сократить количество отвлекающих факторов до минимума. Если вы собираетесь на работу, попробуйте не трогать свой смартфон до того момента, пока не окажетесь в вагоне метро.
Соберите всё, что вам понадобиться утром, с вечера, чтобы не метаться по дому в поисках ключей, крема для обуви и перчаток.
Не пытайтесь закончить вчерашний отчет, пока дети с женой (или мужем) не «вымелись» из дома.
Все, что вы пытаетесь делать одновременно, превращается в битву отвлекающих факторов друг с другом за место в вашем сознании, занимает вашу оперативную память и убивает продуктивность. Результат давно описан в русской пословице про двух зайцев.
Регулярно медитируйте и выражайте свою благодарность
Вы обретаете счастье, когда ясность и спокойствие укореняются в вашем сердце. Один из способов этого добиться — медитация. Выполняйте её каждое утро. Развитие этой привычки приведёт к спокойствию вашего ума, что поможет пережить тот хаос, который несёт в себе предстоящий день. Достаточно уделить этой практике всего 5-7 минут сразу после пробуждения. Помните: чтобы получить заметный эффект, нужно какое-то время. Поэтому просто внедрите в свою жизнь привычку медитировать и со временем вы заметите положительные изменения.
Также вы можете по утрам записывать то, за что вы благодарны. Когда вы начнёте перечислять всё это, вы поймёте, что у вас уже есть достаточно, чтобы быть счастливым.
5
Выпивать стакан воды
Большинство людей, просыпаясь, идут умываться, собираться, потом завтракают. Но это неправильно, ведь они пропускают важный шаг — восполнение водного баланса. Дело в том, что, пока ты спишь, организм не получает жидкости, которая необходима ему для нормального функционирования. Можно сказать, что во сне ты получаешь лёгкое обезвоживание. Оно не так заметно, как в жаркий летний день, но приводит к ухудшению когнитивных способностей. Кстати, именно из-за этого лёгкого обезвоживания ты можешь чувствовать себя слегка разбитым, будто не выспался или с похмелья.
Поэтому стоит выпивать стакан воды сразу, как проснулся. Не торопясь, небольшими глотками, чтобы вода не попала в дыхательные пути. Эффект будет заметен практически мгновенно, ведь вода начинает усваиваться сразу же после попадания внутрь, и клетки «взбодрятся», в том числе и те, из которых состоит мозг.
Кроме того, стакан воды с утра запустит твою пищеварительную систему, подготовит её к приёму пищи, а значит, будет ниже вероятность возникновения несварения и других неприятных ощущений. Сделай своей привычкой наливать стакан воды с вечера и ставить его на тумбочку рядом с кроватью или на стол.
Вода с лимоном
Употребление обычной питьевой воды по утрам способствует пищеварению и регулирует работу кишечника. Но еще лучше, если в питьевую воду добавить дольку лимона или немного лимонного сока. Такой напиток эффективно очищает организм от вредных токсинов. Благодаря обилию витамина С в мякоти этого фрукта, он обладает мощной антиоксидантной активностью, помогает сохранить здоровье кожи и кровеносных сосудов, способствует заживлению ран путем формирования рубцовой ткани. Еще бонусы от этого витамина-антиоксиданта — его помощь в поглощении организмом железа и борьба с повреждающими клетки свободными радикалами.
По данным исследований 2011 года, регулярное употребление цитрусовых, в том числе и лимонов, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, цитрусовые флавоноиды подавляют избыток сахара в крови, мешая им прогрессировать. Поэтому стакан теплой питьевой воды с лимоном — замечательная утренняя привычка для тех, кто болен сахарным диабетом.
Гаджеты – зло?
О, век технологий! Как же ты губителен для нашей красоты и здоровья! Если вы стали замечать, что у вас стал обвисать подбородок, а на шее появились «кольца Венеры», это те самые борозды на шее, которые с головой выдают ваш возраст, даже если тетя из гастронома еще продает вам вино по паспорту. Привычка наклонять голову вниз, глядя в свой телефон или в компьютер, формирует у вас «компьютерную» шею, провоцирует появление второго подбородка.
Фото: Freepik
Купите себе подставку под ноутбук и смартфон, старайтесь держать их на уровне глаз. Следите за головой, старайтесь меньше времени проводить за гаджетами: устраивайте «разгрузочные» дни в этом плане.
Не пренебрегайте отдыхом ради красоты
JOSE LUIS PELAEZ INC/GETTY IMAGES
Сон – прекрасный помощник. Телу нужно время для отдыха (от семи до девяти часов), чтобы омолодиться и восстановить клетки. Вы знаете, что недостаток сна вызывает опухшие глаза и темные круги, но наблюдаются и иные неприятные эффекты.
«Нехватка сна сушит кожу, трансформируя даже крохотные морщинки в более глубокие и заметные, – предостерегает специалист по сну Ричард Шейн, доктор философии, создатель метода «Легко уснуть». – Производство коллагена активизируется во время сна, предотвращая дряблость и усиливая кровоток, поэтому отдохнувшие люди выглядят крепче и моложе».
Раннее пробуждение
Тем, кто рано просыпается, согласно народным изречениям, и Бог благосклонен и тапки достаются. Но одно из главных преимуществ раннего пробуждения — это отсутствия суеты: благодаря запасу времени можно не торопиться и делать все основательно. В предрассветные часы разум человека более ясный и сконцентрированный. Он может лучше справиться с важными задачами и принять сложные решения, что вечером прошлого дня сделать было сложнее. Раннее утро — подходящее время, чтобы спланировать день, подумать над нерешенными вчера проблемами, поразмышлять о жизни или просто прогуляться по улице.
Вставать раньше
Да-да, та самая старая мантра, которую ты уже слышал сто раз, но мы не устаём это повторять: нужно вставать раньше, если хочешь провести день продуктивно. Многие люди предпочитают «доспать» пару лишних минут, а потом собираться так быстро, что преодолевают скорость звука. При этом обязательно что-то забудешь сделать или взять, и потом целый день, сидя на работе, вспоминаешь, а выключил ли ты утюг и газ.
Возьми за привычку вставать хотя бы за полтора часа до выхода из дома. Тогда у тебя будет достаточно времени, чтобы подготовиться к последующему дню, причём спокойно и расслабленно, а не бегая по дому так, будто у тебя пожар. В этом случае ты не будешь чувствовать давление нехватки времени, не будешь спешить, а значит, совершишь меньше ошибок и не станешь тратить нервы понапрасну. Кроме того, ты успеешь взбодриться и не задремлешь в автобусе, после чего обычно чувствуешь себя ещё хуже.
Ты успеешь завершить дела и сделать то, что поможет тебе стать сильнее, выносливее и морально настроиться на выполнение задач. Разумеется, вставать раньше нужно не в ущерб сну. Если твой рабочий день начинается в 9 утра, и до работы ехать полчаса, стоит проснуться хотя бы в 7, а значит, лечь не позже 11 вечера.
Стареть красиво
В нашем обществе существует мысль о том, что женщины должны стареть изящно. Но что это значит? Безусловно, старение – это возрастная привилегия, и не следует опасаться накопления опыта и мудрости. Чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше с возрастом, понадобится не просто регулярное использование солнцезащитных кремов для лица. Это своего рода побочный эффект того, над чем мы в любом случае должны работать в своей единственной, уникальной и драгоценной жизни. Задача проста – стремиться к счастью и удовлетворению, достигать целей, реализовывать мечты и строить духовно обогащающие отношения с собой и своими близкими. Естественно, в меру возможностей и обстоятельств.
Тем не менее существуют некоторые элементы жизнеспособной молодости, которые мы хотим обрести или сохранить по мере взросления. Это достигается с помощью чего-то простого, вроде прогулки с другом (физическая нагрузка и социальное взаимодействие улучшают настроение и кровообращение) или использования лучших кремов для рук, чтобы побаловать себя. Преимущество возраста – это годы опыта, которые привели нас к пониманию того, что помогает нам выглядеть лучше. И мы тратим деньги на лучшую помаду для своего тона кожи, потому что твердо знаем – она нам действительно идеально подходит.
Но чтобы выглядеть моложе, нужно заботиться о себе как снаружи, так и внутри. Советы Reader’s Digest помогут вам встать на верный путь.
Привычки, от которых необходимо избавиться
Вредные привычки – это формы поведения, которые становятся частью личности и образа человека, наносящие колоссальный вред. Повторяющиеся действия доводятся до автоматизма, из-за них то вы и испытываете проблемы с подъемом по утрам.
Привычка № 1. Не откладывайте будильник
Если вы услышали, как прозвенел будильник и перевели его, значит, проснулись.
Когда звонит будильник, и вы нажимаете на кнопку повтора, большинство людей ошибочно полагают, что это действие они совершат единожды.
На самом же деле оно программирует подсознание инструкцией, что для вас вполне нормально откладывать свой подъем. В итоге это перерастает в ежедневный обычай.
Если вы не встаете с постели во временно, как минимум это чревато постоянными опозданиями.
Привычка № 2. Постепенный переход не работает
Не думайте, что постепенно уменьшая количество сна, идя, таким образом, к конечной цели (8:00>7:30>6:30>5:00), вы сможете привыкнуть к этому. Нет, так это не работает!
С каждым разом смещая будильник на 15 минут, вы не даете организму возможности адаптироваться. Если организм не может адаптироваться, то ему остается только бросить.
Это как постепенное вхождение в воду – сначала только ноги, затем по колени, по пояс и сам нырок. В чем проблема сразу же нырнуть?
Этот принцип также работает с тем, чтобы бросить курить или начать заниматься спортом.
Привычка № 3. Избавьтесь от гаджетов перед сном
Гаджеты стимулирую работу мозга – поэтому вы долго не можете заснуть.
Похоже, это одна из самых вредных привычек, которая значительно ухудшает качество сна и состояние здоровья.
Согласно опросам Национального фонда сна в США около 60% людей смотрят телевизор перед тем, как заснуть.
Однако исследователи из журнала «Поведенческой медицины сна», заявили, что злоупотребление любых гаджетов перед сном могут ухудшить качество самого сна.
Вот основные причины:
- Излучение, которое исходит от экранов, мешает выработке мелатонина ночью, из-за чего вам становится сложно заснуть.
- Беспокойные новости могут повлиять на психику, и вам сложнее будет получить глубокий сон.
- Просмотр телевидения может отложить время отхода ко сну и привести к нарушению режима.
Привычка № 4. Не ешьте на ночь
Переедание на ночь нагружает пищеварительную систему и снижает качество сна.
После плотного, обильного ужина заснуть гораздо сложнее, а когда это получится, сон может быть беспокойным, полным кошмаров, после которых сложно начинать утро с хорошего настроения.
Ближе к ночи в первую очередь нужно избегать сладостей, мучного и жирного, солений и острых приправ, продуктов с большим количеством клетчатки и напитков с сахаром.
Если сильно хочется, то лучше ограничиться легкими перекусами вроде орехов или стакана молока.
Привычка № 5. Избегайте дневного сна
Полноценный дневной отдых мешает заснуть ночью.
Если вы чувствуете себя чересчур вымотанным, можно вздремнуть днем, но минимум 20 минут. Если проспите более длительный срок, это собьет весь режим – то, над чем вы так долго работали.
После сна длительность более 30 минут человек вступает в фазу глубокого сна. А проснувшись в этой фазе, человек не способен на продуктивную работу и активную деятельность. Чтобы заново включить все процессы, требуется время, которое иногда может достигать нескольких часов.
Таким образом, дневной сон более 30 минут сон – один из худших вариантов избавиться от усталости.
Кожа, в которой я живу
Только после тридцати понимаешь, что кожа дается тебе на всю жизнь, и выражение «береги честь смолоду» можно перефразировать в «береги лицо смолоду». Нам стоит поучиться у японок, которые ухаживают за кожей с юных лет. Кстати, первое, что следовало бы перенять у них, – это ежедневное использование крема с UV-фильтрами
И летом, и зимой это одинаково важно, если хотите выглядеть моложе своих лет
В копилку полезных привычек можно занести также ежедневный легкий самомассаж лица. Определите свои проблемные зоны и составьте свою «зарядку»: массаж носогубки, растирание висков, пощипывание губ и бровей, растирание межбровки. Все упражнения есть в Сети, а делать их можно под вечерний фильм или во время принятия ванны.
Фото: wLOOKS
И никогда не втирайте крем в лицо растирающими движениями: согрейте средство в ладонях и легкими, вбивающими касаниями точечно пройдитесь по лицу. Не растягивать кожу, защищать от солнца и не пренебрегать упражнениями на разгонку лимфы, устраняющими застой и отечность лица, – уже весомая заявка на успех!
ПРИВЫЧКА К СПОРТУ
Любой врач скажет вам о том, что у нашего тела есть способность накапливать «физический капитал», и те упражнения, которые вы регулярно делаете когда вам слегка за 20, будут приносить свои плоды и в 30, и в 40.
Чем вы старше, тем сложнее делать спорт частью своего образа жизни, а когда с возрастом начинаются серьезные проблемы со здоровьем, то чтобы привить себе привычку к регулярному спорту требуются титанические усилия.
Сегодня есть столько возможностей – домашние тренировки на youtube, группы совместного спорта в соцсетях, приложения для телефона и т. д. – что никаких оправданий для жизни без спорта нет. 10-15-минут в день можно найти при любом графике, и даже короткие тренировки со временем дадут накопленный результат.
Post cover photo: Priscilla Du Preez@priscilladupreez
Делать то, что тебе по душе
Мало кому нравится его работа, или хотя бы тот факт, что придётся вставать из тёплой постели и выходить на лютый мороз или изнуряющую жару, а после трястись в общественном транспорте. Понимание этого изрядно бьёт как по настроению, так и по мотивации.
Но если ты слегка переиграешь эту ситуацию, тебе даже захочется побыстрее встать с постели. Просто делай то, что тебе нравится, хотя бы полчаса после подъёма. Здесь и понадобится то время, которое у тебя появится после раннего пробуждения.
К примеру, ты можешь завтракать и смотреть сериал, либо играть на компьютере или приставке. Просто насладись временем, развлекайся в своё удовольствие. Поверь, это если и не сделает день более продуктивным, то хотя бы поднимет тебе настроение и взбодрит.
Прибирать за собой и проверять всё перед выходом
Часто из-за нехватки времени людям приходится быстро собираться и пулей вылетать из дома, не заправив постель, не помыв посуду, и в целом, оставив после ухода обстановку в стиле студенческого общежития. Это усиливает стресс, который ты испытываешь на работе, а также добавляет дополнительные негативные эмоции после возвращения домой, когда он встречает тебя не как уютное жилище, а в виде свинарника.
Здесь тоже поможет дополнительное время, которое появится у тебя при раннем пробуждении. Достаточно уделить уборке перед выходом из дома хотя бы 10 минут, чтобы успеть заправить кровать, сложить разбросанные вещи и помыть посуду. В этом случае, придя домой, тебя встретят уют и спокойствие, и не придётся отмывать присохшую гречку, испортив себе настроение на весь вечер.
Что касается проверки всего перед выходом, речь идёт об электрических приборах, воде и газе, о том, что представляет потенциальную опасность хотя бы для имущества. Просто пройдись по всей квартире и посмотри, выключены ли чайник, утюг, плита и другие потенциально пожароопасные приборы, перекрыта ли вода. Так, ты избавишься от тревог, которые нередко мучают людей, вынужденных в спешке выходить из дома.
Сам себе йог
Помочь своей спине, шее, ногам и прочим частям тела можем, в первую очередь, мы сами. Ведь мы, как никто другой, знаем свои слабые места. Если у вас есть склонность к варикозу, время от времени лежите, закинув ноги на стену или хотя бы подложив под них подушку
Каждый день уделяйте внимание спине и осанке: для этого купите или сделайте сами валик, который нужно подкладывать под поясницу или под лопатки, и лежать таким образом от минуты, увеличивая время каждый день
Фото: oboitut.com
Подробное описание есть на многих сайтах, обязательно ознакомьтесь с этой методикой. Кому-то больше подходит аппликатор с иголочками или массажные коврики разного размера. Выберите то, что удобно, и уделяйте этому хотя бы пять минут в день – результат будет. Также можно подобрать для себя несколько полезных упражнений для осанки и фигуры: «рамка» для лица, вакуум живота, несколько асан из йоги, элементарная растяжка.
Магия Утра
В этой книге автор предлагает целый ряд способов саморазвития, которые помогают максимально полезно провести первый час своего дня. Так вы зададите бодрый и мотивирующий темп на весь день
И совсем неважно, «жаворонок» вы или «сова», сколько вам лет, кем вы работаете или на кого учитесь
Хотя мы говорим о выработке правильного утреннего распорядка, может быть полезно начать этот процесс накануне вечером. Если есть какие-то вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить себе утро, делайте это перед сном. Простые идеи могут включать в себя разложить одежду на следующий день, приготовить еду, которую вы будете есть на завтрак, или заранее упаковать обед. Утреннее «я» скажет вам спасибо!
Вам не обязательно быть жаворонком, чтобы развить утренний распорядок дня. То, каким образом вы распределите утреннее время, зависит от вас и зависит от того, что вы мотивированы попробовать, чего, по вашему мнению, вы могли бы придерживаться в долгосрочной перспективе. Утренний распорядок не будет эффективным, если он продлится всего несколько дней. Поэтому подойдите к этому вопросу со всей тщательностью и жизнь изменится к лучшему!
Автор статьи: Олеся Акимова
Всем привет! Меня зовут Олеся и я автор блога LifeDiary. Хочу поблагодарить вас за то, что зашли на мой сайт. Я много сил и любви отдаю этому блогу и очень надеюсь, что подготовленные материалы вам интересны и полезны. Заходите почаще, я рада каждому гостю!
Вода, вода, кругом вода
Сколько ни пишут о пользе воды, многие все равно упорно пьют свои две чашки кофе в день и сидят, скуксившись, боясь глотнуть воды. Говорят, что отекают. Отекают они, конечно же, от отсутствия воды, ведь организм жадно запасет каждую каплю.
Фото: pohudejkina.ru
Приучайте себя пить как можно больше, увеличивайте норму понемногу, организм втянется, и вы начнете «хотеть» пить. Ставьте воду в бутылке на стол, всегда носите с собою бутылку с водой: на прогулку с ребенком, на спорт, в дорогу. Без воды не будет ни красоты, ни хорошей фигуры, ни нормального обмена веществ. Читайте больше научных статей и не давайте стереотипам сделать вас слепыми и глухими к прогрессу.
Как правильно начинать утро
Утро – самое энергетически ценное время дня. Утром мы сеем семеня, а весь остаток дня мы пожинаем плоды. То, как мы встречаем день влияет на то, как он пройдет. Встречая утро чашкой кофе с сигареткой и уставившись в телевизор – верный путь в круговорот пресной рутины, скучной работы, постоянной усталости и депрессии.
Очень важно осознать, что значит правильное утро. Нужно приложить чуточку усилий и дисциплинированности, но результат стоит того
Но важно понимать, зачем вы это делаете. Поставьте перед собой цель и стремитесь к ней, а ранний подъем будет как один из инструментов в достижении.
Чуда за день не произойдет. Я – не волшебница. Любые стоящие перемены в жизни требуют громадных усилий и работы над собой.
Ранний подъем
С прошлого лета я выработала привычку рано вставать, где-то между 5 и 7 утра. Конечно, иногда я встаю чуть позже, но это большая редкость. То во сколько ты встаешь влияет на твой разум, настрой и вообще всю жизнь :
- До 4 утра вставать сложно, такой фокус у меня получился всего раз 10. Чтобы встать в такую рань нужна очень веская причина, поэтому такое утро запоминается надолго. Это те волшебные часы, которые могут изменить всю жизнь.
- 4-6 утра – самое богатое энергией время суток, поэтому эти два часа нужно стараться максимально занять. Поэтому в самых разных монастырях практикуется пробуждение в 4 утра.
Планируйте свой график
Если вы по пунктам не распишете себе график на день, вы можете дожить до вечера и осознать, что за прошедший день не сделали ничего важного или полезного. Распишите свои дела на весь день, распределите какие из поставленных задач самые важные, определите свои приоритеты
Лучше даже это делать перед сном .
Установите себя цели и задачи
Каждому человеку нужно иметь свои стремления в жизни. Поставьте перед собой цель и, проснувшись, тут же вспомните их. Это поможет вам:
- Не сбиться с колеи
- Продумать механизм достижения задач
- Сфокусироваться на решении наиболее остро стоящих проблем.
Чувствуйте благодарность
Скажите Вселенной спасибо за всё, что есть в вашей жизни. Это поможет вам слить скопившийся негатив и почувствовать себя счастливее.
Отведите отдельный блокнотик для благодарностей. Заносите туда всё положительное что произошло с вами за день, всё добро, которое вы совершили, все приятные моменты. Если ничего не приходит в голову, пишите о погоде и о том, что день прошел без происшествий.
Например: «Вчера я приводил дом в порядок, приготовил ужин, читал книжку, полчаса изучал французский язык и т.д. Я благодарен за то, что имею возможность развиваться и заниматься тем, что мне по-настоящему нравится».
Визуализируйте цели
Визуализация – это одна из полезных утренних привычек, которые рекомендует интегрировать в свою повседневность автор «Магии утра» Хэл Элрод. Когда вы мысленно рисуете, как достигаете своих целей, это стимулирует вас и заряжает энергией работать на весь день. Для визуализации полезным инструментом будет карта желаний или блокнот желаний. Если у вас ее еще нет, то идите скорее читать, зачем она нужна и как ее сделать.
Разбейте большое дело на несколько маленьких
У всех нас возникают такие дела, что мы вечно откладываем на потом и к которым всё никак не получается заставить себя приступить. Это тот момент, когда нужно взять эту скучную большую задачу и разбить на некоторое количество маленьких и выполнять каждую часть отдельно. Попробуйте взять какую-нибудь сложную задачу и выработать поэтапный план её решения. Это займет у вас всего около 5 минут, а сэкономит куда больше времени .
Медитация
Раннее пробуждение поможет выкроить время и для непродолжительной, но не менее полезной медитации. Перед тем как приступать к водным процедурам, возьмите подушку, сядьте на нее со скрещенными ногами и помедитируйте в течение 15 минут. Медитация помогает очистить разум от негативных мыслей, расслабить тело и достичь состояния гармонии с самим с собой и окружающим миром.
Безусловно, за один раз постичь все секреты медитации не получится. Но при регулярных занятиях, подкрепленных теорией, склонность к стрессу и тревоге заметно уменьшится. Мысли станут яснее, а принятие решений — проще. Медитацией можно заниматься и днем, и вечером, однако, по советам профессионалов, лучшее время суток для этого занятия — именно утро.
Полезные привычки для бодрого утра: топ-5
Эти полезные привычки помогут сделать утро энергичным, бодрым и радостным. Выполняй их и делай каждое утро залогом прекрасных, продуктивных дней!
1. Раннее пробуждение
Научиться просыпаться рано и превратить это в привычку довольно сложно. И подходит далеко не всем. Ведь придётся переходить на новый режим сна и отдыха. И уж точно не стоит внедрять эту привычку бездумно.
Если ты обычно ложишься спать за полночь и решил резко начать просыпаться в 5 утра, то кроме вреда и стресса для организма, это ничего не принесёт. Однако польза действительно есть, и она огромная, когда у тебя есть цель.
Раннее утро — идеальное время для дел, на которые не хватает времени. Можно насладиться одиночеством и тишиной, заняться спортом или йогой, читать или писать книгу. Внедрять эту привычку лучше постепенно, переводя будильник на 10 минут раньше.
2. Стакан воды
В азиатских странах привычка начинать день со стакана воды считается одним из секретов долголетия. Недостаток воды в организме может приводить к обезвоживанию и различным серьезным заболеваниям. Вода с утра:
Ставь цели и достигай их! Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!
Забрать подарок
- очищает организм от шлаков и токсинов;
- ускоряет метаболизм;
- нормализует работу ЖКТ;
- уменьшает аппетит.
Благодаря этому снижается раздражительность, улучшается качество сна, повышается общий тонус организма и, как следствие, эмоциональное состояние.
3. Улыбка
То, что ты проснулся — уже повод для улыбки! Эту привычку я приобрела благодаря моей младшей дочери. Открыв глаза, она видит меня и улыбается, а я ей. Мы вместе открываем шторы, приветствуем новый день и улыбаемся. Настроение на высоте на протяжении всего дня!
Если часто хмуриться, наш мозг думает, что нам грустно — и ему тоже становится грустно. Поэтому, проснувшись, улыбнись новому дню, себе в зеркало и всем вокруг.
4. Зарядка
Эта привычка незаменима по утрам. Она не занимает много времени, выполняется просто и не требует специальной физической подготовки. Задачи у зарядки довольно просты:
- пробуждение и восстановление организма после сна;
- помогает включиться в работу;
- повышает концентрацию внимания;
- активизирует умственные способности.
5. Полезный и вкусный завтрак
Недаром завтрак считается главным приемом пищи. Она дает нам энергию и силы для успешного и продуктивного дня. Привычка пить кофе с утра на пустой желудок, да еще и на ходу, может вызвать дискомфорт в желудке, нарушения в ЖКТ.
Найди свой вариант идеального завтрака, экспериментируй, привлекай родных и любимых, ведь это сближает. Яичница, омлет, мюсли, овсянка с фруктами — вот неполный список того, что можно приготовить на завтрак.
Предупрежден – вооружен!
Как часто бывает, что наши родные или друзья узнают о своем заболевании слишком поздно. Причина, конечно же, в отсутствии культуры профилактики заболеваний. Пока не заболит и не начнет «отваливаться», наш человек лечиться не пойдет. А между тем, в каждой цивилизованной стране ежегодный медицинский осмотр и сдача всех анализов – норма.
Фото: FireStock
Заведите себе привычку не пропускать хотя бы обязательные пункты профилактики: ежегодные осмотры гинеколога, анализы, флюорография, УЗИ
Если в семье есть наследственные заболевания, то уделите внимание и этим аспектам тоже. Тратьте больше денег на хороших врачей, хорошие витамины, чем на одежду и другие атрибуты «счастливой жизни»
Ведь без здоровья не надо ничего, поэтому экономить на нем – себе дороже!
Привычка быть благодарным
В суете повседневных будней легко забыть о хороших вещах, которые время от времени все-таки случаются в жизни каждого из нас. Умение быть благодарными за прожитый день — очень ценная привычка. Она помогает поддерживать оптимистический настрой и вдохновение для достижения новых целей. Даже в самые непростые дни обязательно можно отыскать что-то хорошее, за что стоит поблагодарить жизнь. Полезно вести журнал или блокнот «дневных благодарностей». Заполнять его лучше утром, чтобы начинать день с положительных эмоций. Не скупитесь на «спасибо» и тем людям, которые делают вашу жизнь лучше.
Мы – то, как мы спим
Когда каждый день после пробуждения вы бываете недовольны своим внешним видом, то, конечно же, станете искать причину отсутствия свежести лица. Попробуйте сменить обычную подушку на ортопедическую. Эффект вам понравится: шея перестанет болеть и напрягаться, а лицо будет не таким отекшим. А после того, как смените хлопковую наволочку на шелковую, на коже лица перестанут появляться заломы, ведь механизм «трения» перестанет работать. Кстати, волосы тоже меньше спутываются, особенно если перед сном их собрать в легкую косу.
Фото: Rd-tex
Проветривание и очиститель воздуха – это норма, без которой не уснуть
Уделяйте внимание грамотному планированию времени сна и его качеству – и вы станете выглядеть свежее и моложе
⃣?Выпивайте полный стакан воды
Большой стакан воды, выпитый сразу же после пробуждения, положительно влияет на здоровье: это крайне полезно для очищения кишечника и способствует лучшему усвоению пищи.
Правильно гидрированная пищеварительная система отлично влияет и на ваш внешний вид, придавая коже здоровый цвет и блеск.
Кроме того, стакан воды, выпитый на голодный желудок с утра, способствует детоксикации крови, образованию новых кровяных телец и мышечных волокон.
Дополнительный бонус — вода с утра помогает нам избавиться от лишнего веса.
Некоторые специалисты рекомендуют добавлять в воду свежевыжатый сок лимона и верят, что цитрус способен усилить все описанные выше эффекты. Однако этот способ пробуждения категорически не подходит людям, которые страдают от заболеваний ЖКТ.
Поэтому, собираясь вечером лечь спать, поставьте стакан с водой рядом с постелью и выпейте его утром еще до того, как пойдете в туалет или варить кофе.
