Уникальное направление Йога 23 от Андрея Сидерского: описание и подборка комплексов

Кому подходит йога 23?

Бешеный ритм жизни в нынешнее время похож на умеренную жизнь индийских практиков. Поэтому не каждый человек может понять нюансы классических упражнений йоги. Тренировки спланированы так, чтобы помочь человеку приспособиться к старинной практике и подстроить ее под свои потребности.

Сидерский рассматривает новое направление йоги в большей степени как физкультурную практику. Это отличный вариант для тех, кто не готов и не может проникнуться всей сутью йоги и преследует единственную цель — усовершенствовать свои физиологические и эмоциональные стороны.

Также есть тренировки, помогающие достичь полной релаксации. Кроме того, для спортсменов разработан специальный усиленный комплекс.

Как правило, такой вид йоги не имеет противопоказаний. Однако, если во время занятий ощущается недомогание, головокружение или сильная боль в мышцах, стоит уменьшить нагрузку или на время прекратить тренировки.

Что предшествовало появлению методики Y23?

Первой масштабной разработкой, которую создал Андрей Сидерский, стала особая методика по организации подводной гимнастики для дыхательной системы, названная «Плавита-садхана». За четыре года она была усовершенствована. Вторым «детищем» йогина стали «Короткие пранаямы», разработанные как разминка из серии непродолжительных упражнений для дыхания. Эта методика после модернизации в 2007 году вошла в базу комплекса «Боэкс», которым сегодня пользуются величайшие мировые пловцы.

Отдельно для преподавателей йоги и тренеров Сидерский создал и сугубо профессиональную методику. Все эти наработки сподвигли его на открытие в 2005 году своего учебного комплекса, и появилась студия йоги Сидерского, открывшая свои двери как для новичков, так и для профессионалов.

Сегодня в этой крупнейшей в Восточной Европе студии действуют классы цигун и йоги, практикуются различные психо-физические техники. Сидерский старается в своих практиках, представляемых на занятиях, как можно лучше оптимизировать функциональность и психоэнергетические комплексы.

Студия йоги, созданная Андреем Владимировичем, сочетает в идеальных пропорциях фитнес и высокоэффективные восточные техники. При этом занятия построены так, что в них может удобно влиться даже чрезвычайно занятой современный житель мегаполиса.

Что собой представляет практика?

Этот комплекс йогических упражнений, известный в широких кругах под названием Yoga 23, разрабатывался в течение нескольких лет. За это время он усовершенствовался и дополнялся эффективными, по мнению Сидерского, асанами. В результате, в 2006 году он был полностью сформирован и предложен практикующей публике, как каталог из 23 позиций с элементами классической йоги, фитнеса и фридайвинга различного уровня сложности выполнения.

Таким образом, на сегодняшний день существует три варианта йоги 23 (полный комплекс представлен на видео ниже в исполнении Андрея Сидерского):

• Для начинающих.
• Для практикующих.

Путь к успеху по этой методике будет успешным при условии регулярных занятий. Так, первый комплекс для начинающих обеспечит правильный «вход» в практику и поможет повысить уровень своей физической подготовки и резистентность организма. Плавно переходя от первого комплекса ко второму, более сложному по выполнению из-за синхронизации дыхания во время упражнения, практик сможет получить особую биоэнергетическую нагрузку, которая благоприятно отразится на его психологическом здоровье.

Самый сложный по воплощению комплекс потребует тщательной концентрации и точной синхронизации гимнастической и дыхательной систем, что будет способствовать развитию не только психического, но и ментального состояния человека, а также расширению его восприятия. Однако это потребует не только терпения и скрупулезности, но и длительного периода регулярных тренировок.

Андрей Сидерский

Андрей Сидерский

Андрей Сидерский развивается в разных областях жизни человека. У него множество профессий: йог, инструктор, искусствовед, переводчик, видеооператор. Это лишь малая часть его навыков.

Он появился на свет в 1960 году в Киеве. Когда он был подростком, страдал от тяжелой формы сколиоза, который мог парализовать его ноги. Но Сидерский продолжал верить в себя и своих родителей, интенсивно практиковал индивидуальные тренировки и дыхательную гимнастику. Это положило начало его увлечению йогой. Позже он начал заниматься плаванием, во время которого практиковал водную йогу. Так он стал выздоравливать.

В начале 21 века новое направление было полностью сформировано. Он потратил много времени на развитие йоги 23, стремился как можно эффективнее преподнести свой собственный опыт в противостоянии серьезным болезням.

Преимущества и особенности йоги 23

Йога 23 не для тех, кто любит лениться. Комплексы асан достаточно мощные, с усиленной физической нагрузкой, но непродолжительные по времени. По мнению Андрея Сидерского, сейчас мало кто захочет выделить 2-3 часа своего времени на занятия. Имея многолетний опыт работы с йогическими асанами, Сидерский подобрал комплексы так, чтобы они давали эффект по-максимуму, но за короткое время. Упражнения разработаны с учетом менталитета европейцев. Изюминка практики в том, что, при задержании позы на некоторое время, задерживается и дыхание (и на вдохе, и выдохе).

Автор по своей специальной методике разработал комплексы асан с дыханием, а вместе с положением тела они дают особенную биоэнергетическую нагрузку. Иногда занятия проводятся под метроном, что помогает контролировать дыхание. Во время проведения комплекса по системе, тело как бы вибрирует в ритм метронома.  Так человек оздоравливается на энергетическом уровне. Комплексы для людей с проблемами со здоровьем также подобраны с учетом энергетического баланса, с применением маятника.

Данная практика не несет какой-либо религиозной подоплеки. В основе всех комплексов лежит личный опыт автора.

Все комплексы формировались только на основе личного опыта автора и его учеников.

От мощности физической нагрузки, сразу почувствуется положительный эффект на психологическом состоянии. Причина в том, что активизируются гормональные функции человека. Из-за высоких гормональных всплесков, проходят депрессии, улучшается настроение. За короткий период, тело преобразуется в хорошую форму.

Ступень, находящаяся выше — ментальный уровень, будет достигнута при выполнении фридайвинга. Но до практики фридайвинга необходимо пройти много подготовительных тренировок.

Для лучшего понимания данной методики предлагаем увидеть комплекс под номером один, который подойдет как комплекс йоги для начинающих:

Как проходит занятие

Не нужно волноваться, что на первом же занятии вам предложат сделать что-то опасное или даже начнут подвешивать вниз головой. Система строится от простого к сложному: новички занимаются по своей программе, более опытные практики приступают к заданиям, которые они готовы освоить.

Начинается любое занятие с выполнения пранаямы

Длится тренировка от 40 минут до часа. Схема такова: упражнения на дыхание – разогрев – упражнения с полотнищем с опорой на пол – асаны в воздухе – перевернутые асаны (для подготовленных) – расслабляющая медитация.

Сначала занимающиеся делают пранаямы, покачиваясь в гамаке. Это помогает сконцентрироваться только на практике, избавиться от тревожных мыслей, ложных установок, стеснения и т.д. С этого начинается разминка, вводная часть. Она дает возможность телу приспособиться к новой активности. После разминки начинается более интенсивная нагрузка, сначала на полу (но все равно с гамаком), а потом только в воздухе. Завершит занятие «шавасана» — полное расслабление.

Советы новичкам:

1. Правильно подберите одежду для занятий. Подойдет удобный топ либо майка, лосины из эластичной ткани. Одежда не должна быть тесной, жаркой, слишком яркой. Вы должны быть расслаблены, и одежда этому призвана помочь, а не помешать.
2. Бояться, что вы не справитесь с самим гамаком, тоже не стоит. Инструктор в подробностях расскажет, что это за снаряд, как им пользоваться и почему не стоит его бояться. С гамаками справится даже ребенок, никакого вреда они не могут нанести.
3. Занятия проводятся в специальном помещении, в йога-классе. Вешать гамак дома в теории можно, но пока такая практика не нашла широкого применения. Новичкам однозначно нужно заниматься с инструктором, потому работа в группах, в специальном помещении отвечает всем требованиям безопасного, комфортного занятия.

Часто можно увидеть, что школа йоги набирает группы по возрастам. Логично, что дети занимаются отдельно, и количество человек в детской группе всегда меньше. Людям старшего возраста (пенсионного, например) также может быть выделена отдельная группа, так как и задания им будут даваться согласно возможностям и границам перспективы роста.

Лекарство от Кастанеды

Моя первая средняя специальность – технический переводчик. Мне было интересно почитать Кастанеду в оригинале. Я познакомился с людьми, которые организовали издательство «София», и когда пришло время, они предложили мне перевести его на русский. Многие люди не увидели в Кастанеде того, что было реально ценно, вместо этого бросились в психотропные эксперименты. Я попытался написать книжку, которая бы говорила: «Вы можете получить то же самое, только за счет физкультуры. Не гробьте себя».

У меня нет любимой книги, но определенные авторы были для меня важными. Очень нравятся работы Пелевина, в чем-то помог Хемингуэй. Стругацкие – очень точное изложение того, как устроен мир, хоть и в фантастической форме, у Булгакова также заложено много кодов.

Новый вид искусства или особый тип мышления?

Известен Сидерский и как родоначальник особого вида искусства, призванного изменять и формировать окружающее пространство. Он пишет картины, состоящие из геометрических и цветовых сочетаний, которые определенным образом могут влиять, например, на сознание человека. Такое психотронное искусство он сам склонен относить к некоему виду «конструкторской деятельности», абсолютно не смешиваемой с эмоциями. В подобном же русле разрабатывает он и скульптурные композиции.

В целом такие идеи не новы – они были понятны многим абстракционистам. Сидерский же придал своим работам предельную функциональность. Его пси-арт призван пробуждать в человеке скрытый потенциал и настраивать его на познание внутреннего мира.

Сидерский – уникальный человек, в своем роде гений, сумевший в общепринятую систему привнести нечто кардинально новое, но не отрицающее достижения прежних мастеров. Его жизнь является демонстрацией того, что у каждого человека есть свое предназначение, воплощая которое, он совершенствует мир.

Стандартная программа тренировок

Программа обучения в йоге 23 всегда подбирается индивидуально, но обязательно включает в себя следующий комплекс упражнений:

• статические асаны, направленные на вытяжение и расслабление;
• повторяющиеся позы с обязательной задержкой дыхания (вьямы);
• позиции со статикой и напряжением (стхити);
• последовательность асан, синхронизированных с дыханием (виньясы);
• целые связки упражнений без дальнейших повторов (крии).

Зачастую тренировки включают богатое разнообразие пранаям и дыхательных упражнений, выполняемых в воде.

Благодаря использованию геометрии тела и особому дыханию, йога Сидерского позволяет обеспечить особую биоэнергетическую нагрузку. По мере освоения практики тело начинает работать в одном ритме с метрономом, и тело постепенно оздоравливается на каждом энергетическом уровне.

Почему именно метроном

Использование метронома в йоге 23 является очень важным и весьма обоснованным моментом. Он позволяет не только удлинить дыхание, но и ритмизовать практику, которая требует определенных физических усилий. И оказывает успокаивающее и упорядывающее воздействие на состояние психики и ума в процессе занятий.

Полная сосредоточенность на метрономе позволяет не отвлекаться на посторонние факторы и помогает запустить мощные обменные процессы в организме. Правильное дыхание и выполнение асан в ритме метронома помогает разить нервную систему и создать невероятное количество новых нейронных связей.

И подойти к более сложным стадиям тренировочного процесса, когда ученик способен выполнить по-настоящему сложные позы. В итоге ему открывается доступ к матрице единого пространства, позволяющему лучше работать интуиции.

Все перечисленное лишний раз доказывает, что практика йоги 23 определенно является уникальным направлением, заслуживающим особого внимания.

Ведь с ее помощью можно не просто расширить собственные горизонты и узнать много нового о скрытых возможностях тела. Через постижение йоги Сидерского с использованием метронома можно встать на новую ступень развития ума и тела, научившись воспринимать более тонкие слои собственного сознания.

Кому подойдет йога?

Создавая собственный стиль йоги, Сидерский был нацелен на то, что он подойдет абсолютно всем. И ему удалось добиться намеченной цели. Индивидуальная программа тренировок может быть разработана абсолютно для каждого ученика.

И поможет прекрасно справиться постоянными стрессами, избыточным весом и приведет к отличной физической форме.

Существуют и отдельные программы, нацеленные на глубокую релаксацию. Или идеально подходящие профессиональным спортсменам и экстремалам комплексы, включающие невероятно мощные упражнения.

Но, к сожалению, стиль йоги 23 не подойдет тем, кто ищет глубокого философского или религиозного смысла, встречающегося в большинстве других йогических направлений. И хотя далеко не всем известно сегодня о йоге 23 и подходит она не всем, данное направление постепенно набирает популярность и находит своих почитателей.

Ведь эта йога определенно заслуживает внимания, поскольку вобрала в себя обширные знания из самых разных спортивных направлений. И может свободно выступать не только в качестве эффективной силовой тренировки, но и в виде терапии при целом ряде заболеваний.

Поэтому есть смысл ознакомиться с йогой 23 более внимательно. Возможно, она поможет узнать себя и свое тело совсем с другой стороны.

Статьи по теме свернуть ↑

Квантовый переход продолжается 

Руфина Благо

Время чудесных перемен пришло.

Пришло время пробудиться, открыть своё сердце, вспомнить себя, свою истинную божественную природу, освободиться от шелухи — иллюзий трёхмерного мира, освободиться от искажённых энергий и преобразиться в прекрасных Бого-людей.
В этом году потоки световых волн высоких… Читать дальше

Что такое даосские практики?  

Мара Боронина

Что такое даосские практики?

Любая красивая женщина чувствует себя немного кошкой: грациозной, мудрой, пластичной, уверенной в себе, мягкой, сексуальной, хитрой одновременно.

Даосские практики — это путь, знания и умения, с помощью которых она всегда будет желанной, источающей сильную сексуальную… Читать дальше

7

Практика Око-Возрождения 

Орис Сотворцова

Многие мне задают вопрос, как мне удаётся быть в хорошей форме и выглядеть молодо. Ежедневно с утра я делаю несколько омолаживающих техник. Одна из них называется Око-Возрождения. Тема, которую я затрону сейчас, очень деликатна. Я решила написать правдиво о своём опыте, зная, как много людей страдают… Читать дальше

1

Эффект от занятий

Насколько эффективны будут занятия, зависит от того, сколько сил и желания человек вкладывает в работу. Если он ориентируется только на физические показатели, то уже после нескольких занятий он сможет почувствовать, как укрепились мышцы и улучшилось самочувствие.

Работа с различными видами асан поможет укрепить иммунные силы организма, очистить чакры. Энергетические каналы начнут работать более интенсивно, что приведет к ощущению легкости и свободы. Работа проходит в быстром темпе, что обусловлено концепцией направления. Это позволяет поддерживать организм в тонусе, чувствовать после работы прилив энергии и сил. Физические нагрузки меняют тело: оно становится более подтянутым, крепким, развивается выносливость.

Со стороны физиологии будут отмечаться следующие процессы:

• усиление кровообращения;
• устранение сбоев в гормональной системе и ее стабилизация;
• улучшение работы нервной системы;
• очищение ума и выравнивание эмоциональной сферы.

Плюсы и минусы

Главное преимущество направления “Йога 23” заключается в том, что она предполагает индивидуальную работу инструктора с каждым человеком, который решил начать практику йоги. Автор методики разработал специальные терапевтические программы, использование которых позволяет людям быстрее восстанавливаться после различного рода травм, операций и болезней. Те, кто давно связал свою жизнь с йогой, найдут в методике сложные методики, которые позволят совершенствовать дух и тело.

Минус практики состоит в том, что она не связана с глубоким философским или религиозным аспектом. Концепция направления разработана на основе некоторых положений, взятых из физики и лингвистической генетики. Автором использовалась информация о торсионных полях и энергоинформационном пространстве.

Типичные ошибки

Вполне вероятно, что, столкнувшись впервые с йогой, вы не сможете точно передать позу льва, но с небольшой практикой обязательно все получится

Приведем несколько наиболее типичных ошибок, чтобы вы знали, на что стоит обращать внимание больше всего

Так, вам не удастся добиться желаемого результата, если:

• Выполняя горловой замок, вы недостаточно натянули язык (не получается достаточного натяжения зоны). В результате натяжения вы должны почувствовать специфическое сжатие глотки (легкое першение) и напряжение пространства под языком.
• В процессе вращения вы сильно запрокидываете голову и тем самым не позволяете проработать мышцы шеи (для нормализации этого тонуса следует постоянно вытягивать позвонки в направлении вверх от макушки). Ключевым движением здесь является не сгибание шеи, а ее натяжение.
• Выносите голову вперед или сильно запрокидываете ее назад в процессе рычания. Чаще всего, такое выполнение Симхасаны свидетельствует о заблокированном праве человека на выражение своего мнения, мыслей или даже права красиво и громко говорить. Поэтому для успеха дела необходимо осознать указанный стереотип на уровне тела и разрешить себе не только держать прямо голову, но и издавать нечленораздельные, громкие звуки. Обычно в этот момент и происходит расслабление мышц шеи.

Важно! Зажимаясь таким образом, человек рискует травмировать голосовые связки и слизистую глотки, так как рычание выполняется «горлом». В то же время при выстраивании и расслаблении шейных мышц голосовые связки не будут испытывать чрезмерных нагрузок, а воздух сможет беспрепятственно покидать верхние дыхательные пути

• При высовывании языка наружу вы недотягиваете его, что также является психосоматической проблемой. В большинстве случаев это всего лишь ожидание оценки со стороны, то есть страх показаться неидеальным и смешным.
• Вы недостаточно натягиваете пальцы на руках, из-за чего теряется необходимое натяжение мышц лопаточно-плечевой зоны и шеи.

Все эти недочеты имеют свои последствия, которые выражаются не только в отсутствии ожидаемого результата, но и в более серьезных проблемах: например, недотягивая язык, вы плохо прорабатываете его корень и расположенную там язычную миндалину. Задержанный воздух блокируется в альвеолах и мешает реализации механизма стимуляции иммунитета бронхиального дерева.

Что несут в себе картины Андрея Сидерского?

Рисует Андрей Владимирович еще с детства, обучался у Наума Осташинского и даже хотел поступать в художественную академию. Уже тогда его рисунки отличались от других и отмечались преподавателем.

Когда он был еще ребенком, больная раком мать попросила нарисовать картину для себя, для помощи и моральной поддержки, и Андрей нарисовал то, что как он объяснил, увидел в медитативном трансе. Картина постоянно висела в ее комнате, а мама благополучно прожила еще около 25 лет.

По утверждению автора, считывается и копируется изображение «внутреннего экрана» (санср. чидакаша) в процессе медитации и определенным методом наносится на холст. Украшением помещения эти картины Андрей Сидерский не считает, скорее это технология влияния на пространство. Он называет свое детище пси-арт, психотронное искусство. Примечательно то, что не обязательно смотреть на картину или медитировать на ее изображение, она просто должна находиться в нужном месте и только своим присутствием изменяет пространство и вибрации, его наполняющие.

Картины Андрея Владимировича Сидерского представляют собой сочетания различных форм, фигур и цветов, несущие в себе не символическую осмысленность, а воздействие на информационную составляющую пространства или человека.

История направления

Андрей Сидерский – автор метода Йога 23, родился в Киеве в 1960 году. В детстве у него был обнаружен сколиоз сложной формы, который в последствии мог привести к параличу ног. Для того, чтобы остановить этот процесс, А. Сидерский начал заниматься специальной оздоровительной гимнастикой, часть упражнений которой была основана на гимнастике йогов.

Какое-то время он учился в специализированной школе для детей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Однако развитие сколиоза удалось остановить и Андрея перевели в обычную общеобразовательную школу, дав ему рекомендации заниматься спортивным плаваньем. В 1975 году он перешел на спортивное подводное плаванье, а в 1980 закончил курсы преподавателей подводного спорта.

В 1978 году А. Сидерский начал заниматься йогой и стал применять элементы из этой практики в работе с пловцами-подводниками. На основе йоговских пранаям, он разработал специальную дыхательную гимнастику в воде «Плавита-садхана» («Путь плаванья») и серию дыхательных упражнений «Короткие пранаямы» . В 2007 году он разработал новый метод тренировки дыхания в воде – «Боэкс».

В 2003 году А. Сидерский заложил основу «матричной системы», придумав особую методику составления программ тренировок. В 2008 году этот тренировочный метод был был назван Yoga23 (Y23).

Antigravity-йога – способ разнообразить классическую йогу

Воздушная йога многообразна и функциональна (например, есть американская и русская версии гамаков, а также йога Айенгара с веревками). Зачастую то, что было долгое время недоступно при обычной практике, в гамаке достигается в одночасье. Кстати, к финальному расслаблению в шавасане это тоже относится!

С другими видами йоги есть и различия, и сходства. Гамак дает возможность одновременно облегчить и усложнить практику. С одной стороны, появляется дополнительная опора, с другой – эта опора нестабильна. Полотно двигается, и надо быть спокойными внутри и снаружи, чтобы совладать с этим.

Для кого?

Очевидным достоинством считается то, что основной акцент делается на индивидуальные методы выбора упражнений, практиковаться можно с разным уровнем подготовки, есть специальные проекты для восстановления после болезни, операций и травм. Для любителей продвинутых занятий предусмотрены сложные уровни тренировок. Единственный минус заключается в том, что от занятий йогой 23 нельзя получить религиозно-философского наполнения. Существует философский замысел, основанный на теориях физики, лингвистической генетики, знаниях об энергоинформационном пространстве и торсионных полях.

Это направление подходит тем, кто привык жить в быстром темпе города, не может тратить много времени на занятия, но старается достигать результативности.

Для обычных клиентов фитнес-клубов, такая практика может оказаться сложной и скучной.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

История возникновения и концепция

Руководствуясь своими знаниями о древней оздоровительной гимнастике, личным опытом поэтапного знакомства с йогой, а также заручившись общими понятиями о функционировании тела, Андрей Сидерский смог создать уникальную систему упражнений, адаптированных под потребности современного человека. Поэтому первоначальная концепция практики йога 23 заключалась в том, чтобы данная методика помогала воздействовать на сознание и психику путем синхронизации гимнастической и дыхательной практик.

Поэтому, если говорить о том, что такое йога 23, то это особая система, которая состоит из нескольких комплексов упражнений, представляющих собой отличные по уровню сложности положения человеческого тела в пространстве, которые характеризуются положительным воздействием на физическое и психическое здоровье. Это первая в своем роде тренировочная практика, которая оказывает мощнейшее воздействие на разные аспекты развития человека, а также повышает резистентность организма в условиях современного мира.

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Йога очень популярна в последнее время, но это бывает трудно взять коврик и начать делать позы в классе совместно. 30-ти дневная программа занятий дома призвана дать старт вашим занятиям, закрепить правильный порядок выполнения поз, которые расположены в порядке усложнения. Начав заниматься йогой, со временем вы ощутите всю пользу от занятий и уже не сможете бросить, это будет первый месяц вашей новой жизни в качестве йога.Несколько полезных советов:

• Вам необходимо потратить около 15 минут для выполнения ежедневной растяжки и 30-45 минут для расширенной тренировки.
• Свободно добавляйте в вашу ежедневную программу новые позы, если у вас есть для этого время.
• Вы можете посетить групповое занятие вместо длинной домашней тренировки, если вам так больше нравится.
• Не переживайте, если вы пропустили день из программы занятий, просто продолжайте занятия с того места, где остановились.

Занятия йогой не требуют много дополнительного оборудования, но есть несколько вещей, которые желательно приобрести заблаговременно. В первую очередь, это коврик, также для начала занятий в домашних условиях желательно иметь блоки, ремень и удобное одеяло.Приветствие солнцу составит основу ваших более продолжительных занятий. Это может быть непривычно сперва, но со временем выполнение этого комплекса станет более естественным.День первый:

1. Начните занятие с растяжки.
2. Добавьте три цикла приветствия солнцу.
3. Отдохните несколько минут в позе покойника.

Неделя 1

На протяжении первой недели занятий выполняйте растяжку ежедневно, Приветствие Солнцу выполняйте через день. Объедините в ходе занятий стоячие и сидячие позы для того, чтобы выполнять более продолжительное занятие минимум три раза в неделю. Не забывайте отдыхать в позе покойника в конце каждого занятия.Подумайте над тем, какое время больше всего вам подходит для занятий. Хорошая возможность заниматься йогой утром, вы можете начать день с растяжки, найдите самое лучшее время.Порядок занятий в первую неделю:

• День 1: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу.
• День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в положении стоя.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
• День 7: растяжка.

В течение оставшегося месяца вы будете выполнять ежедневную короткую растяжку и добавлять различные вариации в более длинные последовательности поз.

Неделя 2

• День 1: растяжка.
• День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + позы на баланс.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
• День 7: растяжка.

Неделя 3

• День 1: растяжка.
• День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
• День 7: растяжка.

Неделя 4

• День 1: растяжка.
• День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя + йога для рук.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса + растяжка в положении сидя.
• День 7: растяжка.

Выполнив этот 30-тидневный комплекс, вы приобретете привычку ежедневно заниматься йогой. Продолжайте ежедневно выполнять растяжку, а три раза в неделю проводить более длинные занятия. Такой режим позволит вам войти в процесс тренировок, выработать привычку заниматься, а в долгосрочной перспективе улучшит вашу физическую форму и тонус.

Несколько советов для того, чтобы подготовить себя к занятиям йогой в классе или дома.

 Не рекомендуется:

• плотно кушать перед занятием (попробуйте легко покушать за несколько часов до начала занятия);
• пить воду во время занятия, пейте достаточно жидкости до и после занятия;
• одевать обувь или носки во время занятия.

Рекомендуется:

• на первом занятии сообщить инструктору о вашем уровне в йоге;
• обращаться к инструктору за помощью, если это необходимо;
• вернуться на следующее занятие в ваш класс йоги.

В чем суть системы «Йога 23»?

Систематизировав многолетние наработки, Сидерский пришел к созданию особой практики, которая, по признанию самого автора, значительно отличалась от того, «что обычно у нас делается».

В 2008 году появилась «Йога 23», названная так по количеству комплексов упражнений, участвующих в построении индивидуальных и групповых программ. Система еще два года совершенствовалась и расширяла свою базу. В нее вошли тренировочные техники боевых искусств, фитнеса, йоги, дайвинга и спортивного плавания. Уникальным считается то, что при правильном подходе эта система способна безопасно обеспечивать хорошие результаты за довольно короткий период времени.

Суть заключается в наборе упражнений, представляющих собой матрицы; а формы, которые принимает тело в процессе занятий, — это своеобразные «единицы кода», посылаемого в мировую матрицу и меняющего наше информационное пространство. Методика нацелена на то, что ее настройка на каждого индивидуума может помочь достичь желаемой им цели. Автор особо подчеркивает, что применение подобных техник возможно лишь при правильном намерении и соблюдении моральных принципов. Иначе упражнения могут принести вред не только здоровью, но и судьбе человека в целом.

Посредством тех практик, что ввел в тренировки Сидерский, йога по его системе с успехом применяется в реабилитационных, терапевтических и общеразвивающих целях.

Йога для начинающих с Татьяной Бородаенко

Серия видео с Татьяной Бородаенко состоит из 20 уроков, которые выполняются по системе йоги Айенгара. Суть данного учения заключается в том, что безопасность и кропотливая отстройка каждой асаны выходят на первое место. Необходимо максимально точно встать в нужное положение тела, что может быть не очень просто для начинающего практика. В связи с этим используются различные вспомогательные средства: бруски и кирпичи, ремни, валики или одеяла. Всё это при необходимости подкладывается под голову, спину, ягодицы для того, чтобы получить правильное положение, но и сделать асану комфортной и исключить вероятность травмы.

Предлагаем вам посмотреть первые три урока серии.

Видео: Йога для начинающих. Татьяна Бородаенко. 01

https://youtube.com/watch?v=i5nzojpgkQA

В первом видео вам предлагается комплекс из самых простых основных асан, таких как:

• поза горы (Тадасана),
• поза дерева (Врикшасана),
• поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана),
• поза ветра (Экапада Павана Муктасана)
• поза мертвеца (Шавасана).

То есть этот курс рассчитан на абсолютно «нулевого» практика, и его можно выполнить даже без какой-либо подготовки.

Видео: Йога для начинающих. Татьяна Бородаенко. 02

https://youtube.com/watch?v=M9DJH2QAIFk

В данном уроке к Тадасане, Уттхита Триконасане добавятся поза героя II (Вирабхадрасана II), поза вытяжения ног (Урдхва Прасарита Падасана), наклон вперёд (Атха Мукха Вирасана).

Видео: Йога для начинающих. Татьяна Бородаенко. 03

https://youtube.com/watch?v=qCrtCXHw_10

В этом уроке вы сможете освоить ещё несколько несложных асан: позу молнии (Ваджрасану), позу моста (Сету Бандха Сарвангасану), наклон в Сукхасане

При этом обратите внимание, что, например, поза моста может быть сложна для людей с негибким или больным позвоночником, у которых имеются проблемы с шеей. В данном же видео вы всё равно сможете эту позу повторить, поскольку она выполнена со вспомогательными приспособлениями в очень лёгком варианте. В этом вся особенность данного комплекса, он подходит для пожилых людей, для людей с травмами и различными проблемами шеи, спины, суставов, при плохой гибкости

Однако в случае проблем со здоровьем не забудьте сначала проконсультироваться с врачом

В этом вся особенность данного комплекса, он подходит для пожилых людей, для людей с травмами и различными проблемами шеи, спины, суставов, при плохой гибкости. Однако в случае проблем со здоровьем не забудьте сначала проконсультироваться с врачом.